Как разбить соли в шейном отделе позвонка в домашних условиях видео: Самомассаж и возможности его использования

Остеофиты позвоночника: причины и методы лечения

Бесплатный прием
и диагностика

Снятие боли
за 1-2 сеанса

Авторский метод
лечения

Стажировки в США,
Израиле, Германии

Остеофиты позвоночника представляют собой разрастания костной ткани, напоминающие по форме крючки или шипы. Они возникают в результате защитной реакции организма на перегрузки и травмы. В запущенном состоянии данная патология не излечивается полностью. Поэтому обращаться за помощью и профилактикой следует как можно раньше.

1

Позитивная динамика в 97% случаев

Результаты лечебного курса подтверждаются контрольными снимками МРТ.

2

Отсутствие побочных эффектов

Методы, применяемые в нашей клинике, безопасны и не оказывают побочных действий.

3

Долговременный эффект

Лечение минимизирует риск образования новых грыж в других сегментах, а также рецидив грыжи.

Причины образования остеофитов

В норме позвонки соединяются при помощи дисков, которые играют роль амортизаторов, обеспечивают гибкость и подвижность позвоночника.

Но при их дегенерации расстояние между костными структурами уменьшается, а края изменяют свое строение и на них образуются шипы. В зависимости от локализации они бывают:

• задние, часто становятся причиной сильных страданий;
• переднебоковые, появляются в тех отделах, которые более всего подвергаются нагрузке и давлению;
• передние, из всех видов они меньше всего доставляют неудобств и дискомфорта;
• заднебоковые, чаще встречаются в шейном отделе, их разрастание осложняется повреждением спинного мозга.

По причине образования выделяют посттравматические и дистрофические остеофиты позвоночника. А в случае воспаления надкостницы появляются периостальные образования. Чаще всего встречаются единичные шиповидные отростки, но при опухолевом процессе костей или мраморной болезни (остеосклероз) они могут быть множественными и массивными.

Факторами, провоцирующими образования остеофитов, выступают инфекционные заболевания с поражением суставов и позвоночника (артрит, спондилоартроз, остеохондроз). Кроме этого немалую роль играют:

• постоянные нагрузки;
• неудобная обувь;
• деформации позвоночного столба;
• вредные привычки и малоподвижный образ жизни;
• ожирение;
• наследственная предрасположенность с нарушением роста костей;
• ушибы, удары и другие травматические повреждения;
• нарушение работы органов внутренней секреции.

Симптоматика

Признаки появления остефитов в позвоночнике на ранней стадии отсутствуют. Их часто обнаруживают при проведении рентгенографии или МРТ по поводу другого заболевания. Особенности проявления патологии зависят и от локализации костных наростов:

1. Шейный отдел в силу своего строения очень сильно реагирует на любые изменения. Появление шиповидных образований сопровождается сдавливанием нервного пучка и сосудов. Вследствие этого у человека начинается головокружение, боли при повороте шеи, иррадиация их в плечо и руку. Нередко снижается слух и острота зрения.
2. В грудном отделе позвонки малоподвижны, и очень часто возникновение остеофитов в этой области не сопровождается особыми нарушениями состояния. Только когда они достигают больших размеров, может появляться симптоматика, напоминающая межпозвонковую грыжу.
3. Поясничный отдел всегда испытывает максимальную нагрузку. Поэтому появление остеофитов сопровождается яркой симптоматикой. У пациента возникает боль в нижней части позвоночника, которая усиливается при ходьбе или долгом пребывании в стоячем положении. А снижается при наклоне вперед, когда прекращается непосредственный контакт с нервом. При его длительном передавливании начинается изменение чувствительности в ногах, ощущается «ползания мурашек». Тяжелая форма патологии сопровождается нарушением работы органов малого таза.

Часто наличие остеофита наблюдается как препятствие при повороте, когда закончить движение становится невозможным. Болезненность при таком нарушении возникает в момент травмирования острым шипом мышечного волокна или сухожилия с вторичным воспалением, раздражением пучка нервов или давлением на спинной мозг.

Страдание усугубляет как физическая нагрузка, так и пребывание в одной и той же позе длительное время.

Поздние стадии заболевания сопровождаются выраженной неврологической симптоматикой, снижением рефлексов и атрофией мышц конечностей.

Диагностика остеофитов в позвоночнике

После опроса и изучения анамнеза заболевания, врач направляет пациента на дополнительные обследования. Это необходимо для дифференциальной диагностики и определения причины возникновения костных шипов. Запущенную картину можно увидеть на рентгенограмме, когда остеофиты достигают больших размеров.

Более детальную информацию предоставляет МРТ. Эта методика позволяет определить уровень поражения, количество и размеры наростов, состояние тканей позвонков и дисков. Она также помогает оценить степень нарушения корешков нервов и проблемы спинного мозга (при их наличии).

Успех лечения на 90% зависит от опыта и квалификации врача.

Бесплатная консультация и диагностика врача

• Мануальный терапевт
• Вертебролог
• Остеопат
• Невролог

На консультации мы проводим тщательную диагностику всего позвоночника и каждого сегмента. Мы точно определяем какие сегменты и нервные корешки вовлечены и вызывают симптомы боли. По итогам консультации даем подробные рекомендации по лечению и если необходимо назначаем дополнительную диагностику.

1

Проведем функциональную диагностику позвоночника

2

Выполним манипуляцию, существенно облегчающую боль

3

Составим индивидуальную программу лечения

Запишитесь на бесплатный прием

Лечение в больнице

Даже самая качественная консервативная терапия в обычном лечебном заведении не может полностью избавить больного от остеофитов. Все методики направляются на купирование симптоматики. Начинается лечение с использования медикаментов:

• анальгетиков;
• миотропных спазмолитиков;
• нестероидных противовоспалительных средств.

Все эти препараты помогают снять острые симптомы, но не избавляют от причины болезни. При выраженной боли применяется эпидуральное введение кортикостероидов, новокаиновые блокады. Рекомендуется соблюдение постельного режима, полное устранение любой физической нагрузки. Дополнительно используются уколы и таблетки с витаминами группы B, комплексные препараты с калием, магнием, кальцием.

Пациенту назначается обычный массаж, но только после устранения болевого синдрома. Закрепить результат помогает физиотерапия и бальнеотерапия. Но остановить надолго процесс прогрессирования болезни эти способы не могут, и человек вынужден обращаться за помощью несколько раз в году и даже чаще.

Официальная медицина на время купирует обострение и занимает выжидательную позицию. Если при очередном обследовании становиться очевидным ухудшение состояния и неэффективность проводимой консервативной терапии, то обычно рекомендуется хирургическое удаление остеофитов. Но в том случае, если синдром сдавления корешков нервов продолжается длительное время, то даже после операции больного могут беспокоить боли в области ущемления.

Лечение в клинике Доктора Длина

При поступлении пациента в клинику Доктора Длина ему проводится совершенно бесплатно первичная консультация и осмотр.

Это позволяет оценить функциональное состояние каждого сегмента позвоночника, определить причину боли и ущемления корешков. Для пациента составляется своя программа оказания помощи, и такой подход позволяет получить высокую степень эффективности.

В арсенале врачей клиники есть множество способов, которые помогут значительно облегчить состояние и продлить ремиссию на длительное время. Для терапии остеофитов позвоночника используется:

• Ди-Тазин терапия;
• мануальная терапия;
• остеопатия;
• иглорефлексотерапия;
• паравертебральные блокады для купирования сильной боли;
• электрофорез;
• лечебная физкультура.

Уникальная методика основателя клиники Доктора Длина, под названием Ди-Тазин терапия. Она состоит из трех одновременных способов, каждый из которых потенцирует действие другого. Это позволяет получить положительный результат, устранить острые проявления болезни уже после 2-3 сеанса. Мягкие техники мануальной терапии помогают снизить давление на корешки нервов.

Электрофорез с препаратами снимает отечность и воспаление на местном уровне, никак не действуя на другие органы и системы. Фотодинамическое воздействие лазером улучшает восстановительные процессы. Эта методика не имеет противопоказаний, используется для людей любого пола и возраста.

Иглорефлексотерапия купирует боль, запускает центральные механизмы по нормализации обменных процессов. Важной частью лечения являются специальные упражнения, которые помогают восстановить объем движения и не допускают прогрессирования нарастания остеофитов.

Все способы помощи каждому поступившему пациенту направлены на получение положительного результата, а не на обычное купирование симптоматики болезни. Комплексный подход к терапии и индивидуальный подбор методик помогает более чем в 90% случаев максимально восстановить подвижность позвоночника и улучшить качество жизни. При этом клиника не практикует хирургические методики решения проблемы, считая, что прогрессирование заболевания можно остановить. А при помощи ряда способов некоторые процессы повернуть вспять.

Нас рекомендуют 94% пациентов.
Спасибо за доверие и ваш выбор.

Материал проверен экспертом

Михайлов Валерий Борисович

Врач мануальный терапевт, вертебролог, невролог

Опыт работы – 25 лет

Видео-отзывы пациентов

Грыжи в пояснице и в шее

В клинику доктора Длина я пришел с проблемами позвоночника. С двумя межпозвонковыми нижними грыжами и две межпозвонковые грыжи в шее. Мне была назначена комплексная программа из 10 шагов. За 4 месяца у меня полностью прошли нижние позвонки и исчезли хрусты в шее…

Грыжа пояснично-крестцового отдела

«Уже после первого раза спина перестала болеть. Я почувствовал облегчение. Сейчас уже прошел 7 сеансов и спина действительно не болит. Я забывать об этом стал. А вначале болело сильно.»

Воспаление седалищного нерва

«В течение 4 месяцев я страдала от тяжелейшего воспаления седалищного нерва с правой стороны. После первого посещения облегчение наступило сразу в течение шести часов. После 6 курсов боль практически прошла.»

Боли в пояснице и ноге

Яковлева Наталья Михайловна
Заведующий отделением, врач хирург высшей категории, врач онколог-маммолог
Хочу высказать огромную благодарность за то, что меня поставили на ноги в прямом смысле этого слова. Пришла я в клинику полтора месяца назад с выраженными болями в пояснице и ноге. Достаточно длительного характера были эти жалобы и малоэффективным лечение, которое я применяла в прошлом. К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов!

Остеохондроз шейного отдела

«Обратился 2 месяца назад с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У меня сидячая работа и очень сильно сводило мышцы шеи. Невозможно было работать. До этого обращался к другим докторам, но это проблему мою не решило. За 2 месяца у меня достаточно позитивная динамика. С каждой неделей становится все лучше и лучше.»

Болезнь Бехтерева

«У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.»

Боли в позвоночнике

«Я пришла с проблемами в спине, в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Мне назначили процедуры, сделали массаж, и назначали делать физкультуру дома. От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.»

Плечелопаточный периартроз

Я обратилась в клинику с сильной болью в плече. У меня не поднималась рука, я не могла спать по ночам, просыпалась от боли. После первого сеанса процедур мне стало значительно легче. Где-то в середине курса у меня стала подниматься рука, я стала спать по ночам.

Артроз коленного сустава 2 степени

Обратилась с очень серьезным заболеванием. Я не могла ходить, у меня артроз 2 степени коленного сустава. Прошла в Клинике курс лечения и сейчас я иду на полностью 100%.  

Межпозвоночная грыжа

«Я пришла в клинику после того, как у меня возникли боли в спине, и оказалась межпозвоночная грыжа. Я обращалась в другие места, но там только снимали приступы боли. Надежду на возвращение к обычной жизни подарил только Сергей Владимирович, его золотые руки!»

Сколиоз

«С подросткового возраста меня беспокоил сколиоз в грудном отделе. Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.»

Межпозвоночная грыжа

«На 5-6 сеанс пошло улучшение. Я чувствовала себя намного лучше. Боль исчезла. Улучшение прогрессировало с каждым разом все больше и больше. Сегодня 10 занятие. Я чувствую себя прекрасно.»

Боли в поясничном и шейном отделе

«Мне 21 год. В клинику я обратился с дискомфортом в поясничном и шейном отделе. Также у меня иногда появлялись острые боли. После прохождения терапии, я ощутил значительное улучшение в спине. У меня отсутствуют боли. Состояние в целом улучшилось.»

Боли в спине

«Вначале пути лечебного очень сильно болела спина. Я уже не могла ходить. Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.»

Грыжа шейного отдела

«Обратился с проблемой в шее и правая рука у меня сильно заболела. Шея не поворачивалась, рука не поднималась. После 3-го сеанса почувствовал себя лучше. После 5-го пошла на уменьшение вся эта боль. Оказывается у меня в шейном позвонке 2 грыжи. После сеансов я сделал МРТ и одна грыжа уменьшилась. Сейчас стал двигаться, рука заработала.»

Боли в шее

«Я обратился к доктору Длину потому, что у меня очень сильно болела шея с правой стороны. Я 5 лет назад упал на сноуборде, ходил даже к остеопату, но как-то не особо помогло. Сейчас уже все хорошо, остались кое-какие последствия, мышцы были спазмированные. Я когда пришел стальные мышцы были, сейчас очень мягенькая шея. »

Боли в грудном отделе

«Обратился в клинику с болью в спине, а именно в грудном отделе. После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.»

Грыжа и протрузия

«В клинику обратился с грыжей L4-L5 и протрузией L5-S1. Сегодня закончился курс лечения. Болела поясница, сложно было нагибаться. После прохождения курса и получения наставлений в виде физических упражнений, стало намного легче. После месяца лечения не чувствую никаких скованности движений.»

Боли в пояснице и тазобедренном суставе

«Меня с молодых лет беспокоили боли  спине. Когда они стали невыносимыми, я обратилась в клинику доктора Длина. Уже после первой процедуры из тазобедренного сустава ушла боль. После третей процедуры простреливающие боли в пояснице прекратились.»

Очень эффективные процедуры

Процедуры очень эффектны оказались. Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла.

Обращение сегодня поможет

избежать операции завтра! Снимем боль и воспаление

После 2-3 лечебных процедур изматывающая боль уходит, вам становится легче.

Устраним причину болезни

Комплексное оздоровление позвоночника улучшает самочувствие: вы ощущаете прилив сил и энергии.

Запустим процесс регенерации

Начинается процесс восстановления поврежденных тканей, грыжи и протрузии уменьшаются.

Укрепим мышечный корсет

Сильные мышцы спины поддерживают позвоночный столб, препятствуя повторному возникновению заболевания.

Мы лечим

• Боль в ноге — причины и лечение
• Хронический реактивный синовит
• Спондилоартроз позвоночника: диганостика и лечение
• Артроз плечевого сустава
• Хроническая компрессия тела позвонка
• Растяжение связок коленного сустава

ПОСМОТРЕТЬ ВСЁ

Лечение заболеваний суставов и позвоночника лазером — аппараты ОРИОН.

Укажите Ваше основное заболевание

Заболевания суставов:
артрозы, гонартроз, коксартроз, деформирующий остеоартроз, артриты, ревматоидный артрит, плечелопаточный периартрит, бурсит, тендовагинит, эпикондилит (локоть теннисиста), подагра, пяточная шпора

Заболевания позвоночника:
остеохондроз, протрузии, грыжи межпозвонковых дисков, шейно-плечевой радикулит, плексит, грудной радикулит, пояснично-крестцовый радикулит, ишиас

Сердечно-сосудистые заболевания:
гипертоническая болезнь, аритмия, кардиалгия, стенокардия, кардиомиопатия, ишемическая болезнь сердца (ИБС), сердечная недостаточность, последствия инфаркта

Заболевания нервной системы:
невриты, неврозы, невралгии, болевые синдромы, ишиалгии, мигрени, головные боли, в том числе метеозависимые, сосудисто-мозговая недостаточность, последствия инсульта, опоясывающий лишай, герпес и постгерпетические боли, ВСД

Заболевания вен и артерий:
варикозное расширение вен, тромбофлебит, трофические язвы, атеросклероз, облитерирующий эндартериит, диабетическая ангиопатия ног

Травмы и посттравматические осложнения:
вывихи, растяжения, разрывы связок, переломы, трещины костей, ушибы, гематомы, глубокие раны, укусы животных, абсцесс, панариций, фурункулез, флегмона, пролежни, ожоги, обморожения, послеоперационные осложнения

Лор-заболевания:
риниты, гайморит, синусит, отиты, ангина, тонзиллит, фарингит, ринофарингит, ларингиты, ларинготрахеиты, осиплость, охриплость, потеря голоса

Бронхо-легочные заболевания:
ОРВИ, грипп, бронхиты, трахеобронхиты, катар верхних дыхательных путей, пневмония, бронхиальная астма

Урологические заболевания:
простатит, доброкачественная гиперплазия простаты (ДГПЖ, аденома простаты), недержание мочи, энурез, цистит, уретрит, баланит, баланопостит, генитальный герпес, мочекаменные диатезы, пиелонефрит

Сексуальные расстройства:
эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция, задержка эякуляции, ретардированная эякуляция, торможение оргазма

Диагноз Вашего заболевания установлен врачом?

Да

Нет

Как давно Вы болеете?

Меньше месяца

В течение года

От 1 до 3 лет

Более 3 лет

Есть ли у Вас одно из перечисленных противопоказаний к лазерной терапии:

• злокачественные новообразования
• доброкачественные новообразования со склонностью к прогрессированию
• заболевания крови
• активный туберкулез
• декомпенсированный сахарный диабет
• декомпенсированные состояния сердечно-сосудистой системы, печени, почек
• лихорадочные состояния неясной этиологии

Да

Нет

Вы принимаете лекарственные препараты?

Да

Нет

Замена шейного диска Солт-Лейк-Сити, Юта

Шейный отдел расположен в области шеи и состоит из семи костей, расположенных одна над другой. Амортизирующая ткань, называемая позвоночными дисками, расположенная между позвонками, действует как амортизатор, позволяя шее легко двигаться. Износ и старение могут повредить эти диски, что приведет к боли и инвалидности. Доктор Уильям Райан Спайкер — специалист по ортопедии и неврологии позвоночника, прошедший стажировку и лечащий заболевания шеи и спины, такие как грыжи дисков, стеноз позвоночника, цервикальная миелопатия и деформации позвоночника. Он верит в продуманное использование новых технологий, включая минимально инвазивную хирургию и методы под визуальным контролем для улучшения состояния пациентов. Доктор Спайкер проводит диагностику и индивидуальное лечение боли в шее в штате Юта. Свяжитесь с командой доктора Спайкера, чтобы записаться на прием сегодня!

Запись на прием

Что такое замена шейного диска?

Шейный отдел позвоночника расположен в области шеи и состоит из семи костей, расположенных одна над другой. Амортизирующая ткань, называемая позвоночными дисками, расположенная между позвонками, действует как амортизатор, позволяя шее легко двигаться. Износ и старение могут повредить эти диски, что приведет к боли и инвалидности. Операция по замене шейного диска искусственным — это процедура, при которой поврежденный межпозвонковый диск удаляется и заменяется искусственным имплантатом. Операция снимает боль в шее, а также восстанавливает нормальный диапазон движений шеи.

Каковы показания и противопоказания?

Операция по замене шейного диска является альтернативой традиционной хирургии спондилодеза шейного отдела позвоночника, которая включает в себя постоянное сращение двух тел позвонков, устраняя движение между ними. Замена шейного диска искусственным обычно показана, когда консервативное лечение не помогает при следующих состояниях:

• Скованность и боль в шее
• Боль, слабость или онемение рук и ног
• Трудности при ходьбе
• Головная боль

Противопоказания 

Замена шейного диска искусственным противопоказана при наличии ревматоидного артрита, беременности, патологического ожирения, значительного остеопороза или активной злокачественной опухоли, инсулинозависимого диабета и аллергии на нержавеющую сталь.

Процедура замены шейного диска

Процедура проводится под общей анестезией и контролируется с помощью рентгеновского изображения (флюороскопия). Вы ляжете лицом вверх на операционный стол. Ваш хирург подходит к шейному отделу позвоночника спереди или сбоку шеи через небольшой разрез. Важные структуры на шее аккуратно перемещаются в сторону, чтобы получить доступ к шейному отделу позвоночника. Поврежденный диск вместе с любыми свободными фрагментами диска или костными отростками идентифицируют и удаляют. Устройство искусственного диска измеряется и помещается в подготовленное дисковое пространство, восстанавливая его нормальную высоту и снимая любое давление на спинномозговые нервы. Разрезы закрываются и покрываются повязкой.
 
После операции ваша шея может быть иммобилизована воротником. Вам нужно будет держать область разреза в чистоте и сухости. Воздержитесь от принятия горячих ванн, плавания, поднятия тяжестей, вождения автомобиля и курения. Вы можете начать физиотерапию по указанию вашего хирурга. Принимайте лекарства в соответствии с рекомендациями врача. Договоритесь о последующем визите к врачу. Возможно, вы сможете возобновить легкую деятельность через неделю или две и завершить нормальную деятельность через шесть недель.

Риски и осложнения замены шейного диска

Потенциальные риски, связанные с операцией по замене искусственного диска, могут включать инфекцию, кровотечение, повреждение нервов, затрудненное дыхание или глотание, изменение голоса, утечку спинномозговой жидкости, разрыв или ослабление протеза, что требует дальнейшего хирургического вмешательства. Позвоните своему врачу, если в месте разреза появляются признаки инфекции, такие как боль, покраснение, отек или изменение количества и запаха выделений, или если у вас поднялась температура выше 101°F.

Преимущества замены шейного диска

Преимущества замены шейного диска искусственным включают:

• Поддерживает нормальное движение шеи
• Снижает риск дегенерации соседних сегментов
• Не требует костного трансплантата
• Позволяет раннее движение шеи после операции
• Более быстрое возвращение к повседневной деятельности

Если вы испытываете боль в шее, обратитесь в офис доктора Уильяма Спайкера, специалиста по ортопедии и неврологии позвоночника, который лечит пациентов в Солт-Лейк-Сити и Южном Джордане, штат Юта.

Консультация специалиста по лечению болей в спине в домашних условиях

Мы самостоятельно проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

Ответ

Советы, выбор персонала, разрушение мифов и многое другое. Позвольте нам помочь вам.

Фото: Розетта Раго

Обновлено 22 марта 2023 г.

Поделиться

Напряженная шея, отказывающаяся поворачиваться. Нижняя часть спины пульсирует каждый раз, когда вы наклоняетесь. Сверхнапряженные плечи, которые, кажется, застряли в пожимании плечами. Если какой-либо из этих распространенных симптомов боли в спине кажется вам знакомым, вы, вероятно, жаждете облегчения.

К счастью, есть множество инструментов, которые можно использовать дома, чтобы облегчить дискомфорт.

Мы поговорили с тремя врачами о домашнем снаряжении и методах «сделай сам», которые они рекомендуют больше всего: Роберт Хейден, округ Колумбия, доктор философии, FICC, хиропрактик и член Американской ассоциации хиропрактики; Хайди Пратер, доктор медицинских наук, заместитель заведующего отделением ортопедической хирургии и заведующая отделением физиотерапевтической реабилитации Медицинской школы Вашингтонского университета; и Лорен Боровски, доктор медицины, главный врач спортивной медицины в Центре спортивной медицины Нью-Йоркского университета в Лангоне.

У всех у них есть хорошие новости: большинство болей в спине со временем исчезнут сами по себе. Однако вам нужно будет немного поработать детективом, чтобы найти самодельные методы лечения, которые лучше всего подходят для вас. «Выясните, что делает вашу боль лучше, а что хуже», — сказал Пратер.

Многие факторы могут влиять на симптомы, включая вашу осанку, ориентацию вашего рабочего места (дома или в офисе), ваши привычки к физическим упражнениям, любые травмы, которые у вас могут быть, и управление стрессом. У вас может болеть спина из-за того, что вы неловко изогнулись, например, чтобы поднять игрушку своей собаки, или из-за того, что вы сидели в кресле (или на диване) и печатали пять часов подряд. Но ваша боль также может быть связана с беспокойством по поводу приближающегося крайнего срока или, скажем, глобальной пандемии.

Прежде чем приступить к уходу на дому, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть травма или проблемы со здоровьем. Если вы испытываете какие-либо серьезные симптомы, включая изменения походки, проблемы с равновесием, онемение, потерю веса или боль, которая иррадиирует или не дает вам спать по ночам, обратитесь к врачу как можно скорее. При более легкой боли запланируйте телемедицинский визит к своему поставщику медицинских услуг, если личный визит невозможен. Медицинский работник может помочь вам определить природу вашего дискомфорта, чтобы вы могли эффективно лечить боль. (Например, Пратер объяснил, что некоторые инструменты могут плохо работать при мышечных спазмах, которые могут возникнуть в результате травмы или какой-либо другой причины.)

Рекомендованное ниже снаряжение может облегчить боль в спине. Но вы можете импровизировать определенные методы лечения, такие как самомассаж, обледенение и корректировка ситуации со сном, с предметами, которые у вас уже есть. Независимо от того, что вы выберете, устанавливайте реалистичные ожидания: Пратер рекомендовал думать о домашних подходах к облегчению болей в спине как о поддерживающей терапии, а не о чудодейственных средствах.

Мячи для лакросса

Фото: Champion Sports

Официальные мячи для лакросса Champion Sports (8 долларов за упаковку из двух штук на момент публикации)

У вас есть много способов самостоятельного миофасциального расслабления (ММР), также известного как самомассаж. Один из самых простых и доступных методов — воздействовать на триггерные точки — узкие места (узелки) в мышцах, которые болят при нажатии, — с помощью мячей, таких как мячи для лакросса Champion, которые являются достаточно прочными и маленькими для эффективного доступа к вашим мышцам. Пратеру нравятся мячи для лакросса, потому что они аккуратно входят во внутренний край лопатки, поэтому вы можете управлять мячом с большим контролем, когда ложитесь или прижимаетесь к стене. Это видео предлагает демонстрацию. Вы также можете использовать мячи, чтобы снять напряжение в ягодичных мышцах, которое может вызвать боль в спине.

Чтобы помочь расслабить напряженные мышцы в основании черепа или облегчить головные боли, вызванные болью в шее, Боровски рекомендует привязать два маленьких мяча — мячика для лакросса, тенниса или гольфа — рядом друг с другом в носок. Расположите шарики вдоль каждой стороны основания черепа, лягте на спину и вдыхайте давление.

Ролик из пеноматериала

Фото: Майкл Хессион

Круглый ролик из пеноматериала высокой плотности AmazonBasics, 36 дюймов (от 13 долларов США на момент публикации)

Круглый поролоновый валик плотности 36 дюймов сделает эту работу. Цилиндр имеет слегка неровную текстуру поверхности, поэтому он не будет скользить по полу или вашей одежде, а его 36-дюймовый размер позволяет выполнять техники, недоступные роликам меньшего размера, например, растяжку, включающую лежание по всей длине. Некоторым этот валик может показаться слишком твердым; наша роликовая направляющая из пеноматериала имеет дополнительные опции. Одно предостережение: не переусердствуйте. Используйте пенный валик всего от 10 до 30 секунд на каждой области, на которую вы хотите нацелиться.

Грелка (или лед)

Фото: Майкл Хессион

Pure Enrichment PureRelief XL King Size Грелка (35 долларов США на момент публикации)

Прикладывание тепла к воспаленной спине улучшает кровообращение и успокаивает мышцы . Мы рекомендуем грелку Pure Enrichment PureRelief XL King Size с мягким чехлом, который можно стирать в машине и который не вызывает потоотделение. Большая панель (24 на 12 дюймов) имеет шесть режимов нагрева, которые быстро нагреваются, а также функцию автоматического отключения. Чтобы узнать о других вариантах, ознакомьтесь с нашим руководством по грелкам.

Некоторые люди предпочитают лед, который успокаивает воспаление и уменьшает опухоль, вызванную недавней травмой. (Однако у обледенения есть свои противники: «Использование льда при отеках вызывает некоторые споры, потому что вы можете замедлить приток крови к определенной области», — сказал Боровски. Хотя некоторые люди сомневаются в его эффективности в качестве средства восстановления, оно остается Хейден сказал, что для охлаждения спины подойдет что угодно, от упаковки замороженной кукурузы до специальной упаковки с гелем. Пратер рекомендовал делать себе ледяной массаж: наполните бумажный стаканчик водой и заморозьте его. Когда вы будете готовы к льду, снимите верхнюю часть чашки (чтобы вы могли держаться за дно) и потрите льдом пораженный участок в течение нескольких минут (остановитесь, если заметите, что ваша кожа покраснела).

Как узнать, какой метод использовать? Боровски посоветовал идти с тем, что вам больше нравится. Однако не забудьте добавить слой (простыню, полотенце или рубашку) между согревающим или холодным компрессом и кожей, чтобы предотвратить ожоги. Применяйте любой вид лечения (или их комбинацию в шахматном порядке) в течение примерно 20 минут за один раз.

Инструмент для серьезного массажа

Фото: Rozette Rago

Массажер Thera Cane (40 долларов США на момент публикации) Колдер мобилен и может быть таким же гением. Длинный инструмент для самомассажа облегчает доступ к труднодоступным местам, например, между лопатками, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника. Вы также можете наклонять трость Thera Cane, чтобы добраться до точек на шее, или использовать ее для потенциально очень узких областей, таких как бедра. Этот инструмент может быть интенсивным: Боровски рекомендовал использовать его примерно по минуте на каждую область, чтобы избежать дополнительной болезненности.

Английская соль

Фото: Dr Teal’s

Dr Teal’s Pure Epsom Salt Soaking Solution (5 долларов на момент публикации)

Чтобы успокоить боль в мышцах, Хейден рекомендовала принять ванну с английской солью. «Соли Эпсома — это [соединение] сульфата магния, который хорошо расслабляет мышцы», — сказал он. Некоторые исследователи говорят, что нет достаточных доказательств того, что кожа может поглощать магний. Но успокаивающая ванна может помочь снять стресс, который может способствовать напряжению. Нам нравится раствор для замачивания чистой английской соли от Dr Teal, который имеет легкий аромат лаванды, но подойдет любой аптечный бренд.

Массажный пистолет

Фото: Rozette Rago

Перкуссионный массажер HoMedics Therapist Select (120 долларов США на момент публикации) каждое тело устроено по-разному. Ручной инструмент для перкуссионного массажа, такой как HoMedics Therapist Select Percussion Massager, нацелен на эти точки. Этот выбор из нашего руководства по массажным пистолетам является относительно доступным вариантом для начинающих пользователей массажного пистолета (хотя возможно, что автомобильный буфер за 30 долларов может работать так же хорошо).

Другие советы по лечению

Как можно больше двигайтесь

Эксперты, с которыми мы говорили, подчеркивали, что упражнения могут помочь облегчить боль — просто убедитесь, что они не усугубляют дискомфорт. В течение дня не забывайте вставать, корректировать осанку и часто растягиваться. «Постельный режим не является идеальным средством для лечения болей в спине», — сказал Боровски. «Найдите движения, которые способствуют облегчению. Некоторым людям может нравиться касаться пальцев ног, некоторые люди откидываются назад или выполняют упражнения, включающие растяжку». (В этом видео показана демонстрация.)

Хотя йога не панацея, Хейден и Боровски высоко оценили ее преимущества. Хайден также рекомендовал ходьбу, которая может задействовать постуральные мышцы, а также упражнения на растяжку и укрепление кора.

Настройка рабочего места

Если ваш диван или обеденный стол теперь является вашим офисом, и ваша спина это заметила, вы можете рассмотреть возможность более эргономичного рабочего места. Существует множество способов тонкой настройки рабочей станции, но наши эксперты рекомендуют ориентироваться на ваш стул, высоту экрана и позу.

В идеале выберите офисное кресло с поясничной опорой. Когда вы сидите, прижмите бедра к спинке стула. Ваши колени должны быть немного ниже бедер, а стопы должны стоять на полу. (Вы можете использовать подставку для ног или опору, чтобы отрегулировать колени под углом примерно 90 градусов.) «Если ваши бедра находятся выше или ниже колен, ваша спина может уравновесить эту проблему роста», — сказал Пратер. Например, если ваш стул слишком высок, вы можете прогнуть поясницу, когда дотянетесь до пола. Это может привести к тому, что вы прижмете подбородок к груди, что создаст дополнительную нагрузку на позвоночник.

Боль в шее часто возникает из-за плохой осанки. Чтобы избежать того, что Боровски называет «технологической шеей» — усталости от взгляда на устройства — поднесите их к уровню глаз. Отрегулируйте монитор, поставьте ноутбук на стопку книг или поднимите телефон. «Каждый градус, на который ваша голова наклоняется вперед, увеличивает давление на позвоночник», — сказал Борвоски. «Ваши мышцы могут устать, и это может вызвать сильную боль».

Проявите творческий подход к тому, что у вас есть

Эксперты, с которыми мы разговаривали, рекомендовали использовать инструменты, которые могут быть у вас дома, прежде чем совершать крупную покупку, чтобы облегчить вашу боль. Например, новый матрас не обязательно устранит судороги в шее или кричащую спину. Во-первых, сказал Боровски, попробуйте спать с подушкой под ногами или между коленями. Хейден рекомендовала спать на боку, обняв подушку для тела, чтобы снять вес конечностей с позвоночника.

Точно так же вы можете подождать с приобретением дорогого инверсионного стола — устройства, которое врачи (например, Хейден) иногда рекомендуют пациентам с хроническими болями. (Инверсионная терапия подходит не всем.) Для аналогичного эффекта он предложил лечь на матрас, положив верхнюю часть спины на толстую подушку, или лечь на кровать на спину, а затем аккуратно вытянуть верхнюю часть спины за край. .

Дополнительная литература

• Лучшие столы для работы стоя

  После тестирования более 25 стоячих столов в течение 8 лет мы рекомендуем Uplift V2 из-за его настраиваемости, широкого диапазона высоты и надежной устойчивости.

• Лучшие коврики для йоги

  После тестирования 38 ковриков для йоги первым мы рекомендуем Lululemon The Reversible Mat 5 мм. У нас есть безрезиновые, бюджетные и дорожные варианты.

• Для большинства применений самомассажа круглый пенопластовый валик высокой плотности AmazonBasics 36″ выполняет свою работу. У нас есть выбор для разных предпочтений тоже.

  Лучшие ролики из пеноматериала 

• Мы поговорили с экспертами, прочитали сотни обзоров и протестировали дюжину грелок, чтобы найти лучший вариант для большинства людей. Вот что мы узнали.

  Лучшая грелка 

• Osaki OS-Champ – это самое близкое к настоящему массажу средство, которое мы нашли, с лучшими возможностями нагрева и наклона, чем на более дорогих массажных креслах.

  Лучшие массажные кресла

• Массажный пистолет воздействует на мышцы во имя омоложения и восстановления. Мы попробовали 17 из них, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для домашнего массажа.

  Лучшие массажные пистолеты 

• Если вам нужна дополнительная поддержка и комфорт в постели или вы быстрее засыпаете, когда вам есть что обнять, подушка для тела может стать достойным дополнением к постельному белью.

  Лучшая подушка для тела 

Дополнительная литература

• Складной матрас, который любят мои ночные гости

  от Кристин Сир Клиссет поролоновый матрас, который обожают гости на ночь ( и спасибо за).

• Как чистить коврики

  by Daniela Gorny

  Коврики не будут вечно выглядеть как новые. Вот как бороться с пятнами и беспорядком всех форм и размеров.

• Лучшее офисное кресло

  от Мелани Пинолы и Кейтлин Уэллс

  Впечатляюще поддерживающий, регулируемый и прочный Steelcase Gesture по-прежнему остается нашим выбором лучшего офисного кресла для большинства людей, как и с 2015 года.