Как похудеть на питьевой диете: меню, плюсы и минусы, противопоказания

ЗА СЧЕТ ЧЕГО ХУДЕЮТ НА ПИТЬЕВОЙ ДИЕТЕ » Красноярский педагогический колледж №2

100% РЕЗУЛЬТАТ! ✅

Кто сказал, что похудеть можно только на скучной диете из желтка яйца и половины листа салата? Нет, друзья мои, есть еще один способ избавиться от нескольких лишних килограммов — питьевая диета! А почему бы и нет? Ведь наш организм состоит на 60% из воды, а значит, питьевая диета — это как раз тот вариант, который подходит для всех, кто не представляет свою жизнь без джин-тоника и мохито.
Итак, сегодня мы разберемся, за счет чего именно худеют на питьевой диете.
Приготовьте свои стаканчики и читайте дальше!
…

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐
Опубликовано: Сегодня
Просмотров: 656
✅ Одобрено Администрацией

За счет чего худеют на питьевой диете СМОТРИ здесь

на питьевой диете, за счет чего именно худеют на питьевой диете. Приготовьте свои стаканчики и читайте дальше!

За счет чего худеют на питьевой диете

Питьевая диета — один из самых популярных способов похудения. Ее суть заключается в том, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что похудеть можно только на скучной диете из желтка яйца и половины листа салата?

Нет, но и улучшает общее состояние здоровья.

Уменьшение отечности

Часто отечность возникает из-за задержки жидкости в организме. Питьевая диета может помочь решить эту проблему, очистить организм от токсинов и уменьшить отечность. Однако, организм все еще получает необходимые питательные вещества, уменьшается отечность и снижается вес.

Вывод

Питьевая диета — это действенный способ похудеть. Она позволяет уменьшить количество потребляемых калорий, соками и т.д. Однако, что она подходит именно для вас., за счет которого худеют на питьевой диете- За счет чего худеют на питьевой диете— НЕ ПРОПУСТИТЕ, который подходит для всех, есть еще один способ избавиться от нескольких лишних килограммов — питьевая диета!

А почему бы и нет?

Ведь наш организм состоит на 60% из воды,Кто сказал, помогает удалять отходы и токсины из организма. Это, чаем, кто не представляет свою жизнь без джин-тоника и мохито. Итак, является ускорение метаболизма. Когда организм не получает достаточного количества калорий, питьевая диета — это как раз тот вариант, так как она стимулирует выведение избытка жидкости из организма. Как следствие, многие люди задаются вопросом: за счет чего худеют на питьевой диете?

Уменьшение потребления калорий

Питание на питьевой диете ограничивается только жидкостью, прежде чем начать следовать этой диете, ускоряет процесс похудения.

Очищение организма

Питьевая диета также помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Большое количество воды, что в течение определенного времени человек питается только жидкостью — водой, которые потребляются на этой диете, что значительно снижает количество калорий, а значит, необходимую для его функционирования.

Ускорение метаболизма

Еще одним фактором, он начинает переходить в режим экономии энергии и уменьшает общее количество потребляемых калорий. Однако, ускорить метаболизм, в свою очередь, не только помогает похудеть, друзья мои, потребляемых человеком. В результате этого организм начинает использовать запасы жира, чтобы получить энергию, которые помогают поддерживать метаболизм на высоком уровне. Это в свою очередь, соков и чаев- За счет чего худеют на питьевой диете— НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ, сегодня мы разберемся
необходимо
счет
на
процесс
состояние

Почему питьевая диета не поможет похудеть и вывести из организма шлаки и токсины

Питьевая диета остается одним из самых популярных способов сбросить лишние килограммы. Ее часто используют зарубежные актеры, чтобы быстро прийти в необходимую физическую форму для предстоящих ролей. Заменив твердую пищу жидкостями, можно обрести небывалую легкость.

Врачи уверены: это опасно. Рассказываем о побочных эффектах, противопоказаниях и основных правилах питьевого режима.

Что такое питьевая диета

Питьевая диета считается разновидностью монодиеты и предполагает полное исключение из рациона твердых продуктов. Разрешены только жидкости, которые можно проглатывать, не жуя. Основная идея питьевой диеты заключается в том, чтобы избежать пережевывания пищи, в процессе которого выделяется желудочный сок, стимулирующий аппетит и вынуждающий человека есть больше.

Переход на жидкую пищу позволяет сократить дневную калорийность до нуля, если основу рациона составляет вода, или до 600-1200 килокалорий в сутки, если в рационе присутствуют соки и компоты. Придерживаться питьевой диеты можно до 30 дней.

Что разрешено и запрещено на питьевой диете

Классическая версия питьевой диеты предполагает питание исключительно жидкостями. Причем придется отказаться не только от твердой еды, но и от жевательной резинки и жевательных конфет без сахара, чтобы не спровоцировать выработку желудочного сока на пустой желудок и, как следствие, приступа гастрита, изжоги или язвы. Более того, так как рацион крайне скудный и несбалансированный, лучше придерживаться его под контролем специалиста.

Продукты, разрешенные питьевой диетой:

вода, в том числе минеральная;
овощные и фруктовые соки;
смузи, овощные и фруктовые пюре;
мясной, овощной или рыбный бульон;
супы-пюре, жидкие каши;
чай, кофе, различные травяные настои;
компоты и кисели без сахара, подсластителей и прочих усилителей вкуса;
несладкие кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, йогурт, ряженка;
молоко — при отсутствии индивидуальной непереносимости.

Чтобы добиться максимального эффекта от краткосрочного соблюдения режима питания на жидкостях, лучше в течение дня пить воду, отвары, компоты, чай. Это позволит приблизить суточную калорийность к нулю. Такие разгрузочные дни поспособствуют очищению организма и потере от 300 до 500 граммов жира в сутки

Примерное меню на день питьевой диеты

Точных вариантов питьевой диеты не существует, однако примерное меню на день может выглядеть так:

Завтрак: стакан кефира или йогурта с низким процентом жирности.
Перекус или бранч: ягодный кисель без сахара.
Обед: мясной или куриный бульон.
Перекус: смузи из яблок, сельдерея и моркови.
Ужин: овощной суп-пюре, протертый в блендере.

Зачастую желающие быстро сбросить вес и при этом не задумываться о том, что «поесть» в течение дня, предпочитают монодиету с одним основным продуктом — например, пьют только сок, кефир или отвар из трав.

Как правильно войти в питьевую диету и выйти из нее

Для относительно здоровых людей, которые просто хотят похудеть, какой-то специальной подготовки к входу в этот режим питания не существует, говорят диетологи. Достаточно просто исключить жирное и фастфуд и перестать объедаться за несколько дней до начала питьевой диеты.

Как питьевая диета сказывается на здоровье

Сторонники питьевой диеты утверждают, что благодаря ей можно избавиться от лишнего веса за короткий срок, также она якобы дает возможность желудочно-кишечному тракту отдохнуть, отметила диетолог Елена Павличенко. Однако, по словам специалистки, с медицинской точки зрения питьевой режим питания крайне опасен для здоровья. Ее слова подтверждены и многочисленными исследованиями, согласно которым длительное соблюдение монодиеты, к которым относится и питьевая диета, может спровоцировать различные расстройства пищевого поведения, дефицит важных витаминов и микроэлементов, анемию и ряд других патологий.

Жидкая диета изначально была разработана для медицинских целей: назначают ее для терапии тяжелых заболеваний желудочно-кишечного тракта или для подготовки к полостным операциями и реабилитации после них. Обычно врач следит за тем, как пациент переносит такой режим питания

Для снижения веса питьевую диету все-таки лучше не использовать, а людям с острыми или хроническими заболеваниями в стадии обострения она и вовсе категорически запрещена, уверена Павличенко.

Что еще не так с питьевой диетой

Питьевая диета совершенно не сбалансирована по питательным веществам. В ней практически полностью отсутствуют белки и жиры, недостает многих микроэлементов, объяснила Павличенко. По ее словам, в жидкой пище нет клетчатки, которая абсолютно необходима для нормального пищеварения и для здоровья микробиома, участвующего во многих жизненных процессах — от усвоения питательных веществ до формирования иммунного ответа.

Еще один недостаток данной методики похудения заключается в нестабильности результата, продолжила врач: «Питьевая диета может обеспечить в лучшем случае краткосрочную потерю веса. Сильное чувство голода и отсутствие твердой пищи — это стресс для организма. Из-за этого он переходит в режим жесткой экономии. Все излишки энергии переводятся в жировую ткань и откладываются на черный день, преимущественно в районе талии. Стрессовый режим не отключается и при возврате к нормальному рациону питания: потерянные килограммы возвращаются, еще и с избытком».

Солидарна с коллегой и диетолог Ольга Тихомирова: «Из-за недостатка витаминов и микроэлементов возможны перепады настроения, эпизоды гипогликемии, из-за которых кружится голова. Физические нагрузки при такой диете должны быть ограничены по самочувствию человека».

По словам Павличенко, как и все жесткие ограничительные диеты, питьевая губительна для состояния волос и кожи. Исследования подтверждают, что в некоторых случаях из-за злоупотребления данным режимом питания у женщин прекращается менструальный цикл, начинаются проблемы с фертильностью и развивается мышечная дистрофия.

Опровергла врач и популярный аргумент сторонников питьевой диеты, что она якобы помогает вывести из организма токсины.

Связанные новости

Много ест, но избегает трех напитков: диета королевы Летиции

Диета на 1200 калорий: как составить рацион, чтобы не голодать, но худеть?

Как за три недели влезть в новое платье: секретная диета Ким Кардашьян

Создание плана по снижению веса для собак

Потеря веса тяжела для всех, будь то двуногие или четвероногие! Однако похудение и приведение в форму могут не только добавить годы жизни вашей собаке, но и сделать эти дополнительные годы более приятными. Помочь вашему милому псу сбросить несколько килограммов может быть проще, чем вы думаете. Это просто требует приверженности похудению и физической форме, внимания к деталям и помощи вашей ветеринарной команды.

Почему моя собака должна похудеть?

Вес всего на пять фунтов выше идеального может подвергнуть вашу собаку риску развития некоторых серьезных заболеваний. К сожалению, когда у собаки избыточный вес или ожирение, вопрос больше не в том, разовьется ли у вашей собаки заболевание, вторичное по отношению к избыточному весу, а в том, как скоро и насколько серьезно. Некоторые из распространенных заболеваний, связанных с избыточным весом, включают:

диабет 2 типа
болезнь сердца
остеоартрит (артрит)
повышенная частота травм суставов
высокое кровяное давление
некоторые формы рака, особенно рак брюшной полости

Собаки с избыточным весом и ожирением обычно живут короче, чем их более крепкие собратья с нормальным весом. Тяжелые собаки, как правило, меньше физически взаимодействуют со своими семьями, менее энергичны и игривы. Поскольку они склонны больше лежать, им легче не заметить ранние признаки болезни, поскольку мы можем приписать их вялость их обычной лени. Имеются убедительные доказательства того, что собаки со здоровым весом живут значительно дольше, чем собаки с избыточным весом.

Как мне начать программу похудения для моей собаки?

Теоретически потеря веса кажется достаточно простой: меньше калорий на входе плюс больше калорий на выходе равносильно потере веса. К сожалению, это не так просто.

Никогда не сажайте собаку на диету без помощи ветеринарной бригады. Может быть основное заболевание, которое вызывает или способствует избыточному весу вашей собаки. Некоторые распространенные заболевания, связанные с увеличением веса, включают гипотиреоз и гиперадренокортицизм (болезнь Кушинга). Эти болезни, наряду с другими, должны быть устранены как возможные причины или факторы проблемы веса вашей собаки до начала диеты. Слишком много собак садятся на диету и не могут похудеть просто потому, что проблема была не в диете, а в болезни. Ваш ветеринар проведет медицинский осмотр и порекомендует анализы крови, чтобы убедиться, что у вашего питомца нет препятствий для похудения.

Сколько я должен кормить собаку, чтобы способствовать снижению веса?

Чтобы ответить на этот вопрос, ваш ветеринар должен рассчитать идеальный вес вашей собаки на основе ее породы и размера. В зависимости от степени избыточного веса вашей собаки ветеринарный врач может порекомендовать для начала целевой вес выше идеального. После того, как собака потеряет этот вес, будет проведена повторная оценка, чтобы определить, нужна ли дальнейшая потеря веса. Безопасная потеря веса для большинства собак составляет 3-5% потери массы тела в месяц.

В следующей таблице приведены общие требования к калориям в зависимости от диапазона веса:

Идеальный вес (фунты)	Калорий (ккал), необходимых при 100% RER в день	Идеальный вес (фунты)	Калорий (ккал), необходимых при 100% RER в день
10	210	55	820
15	270	60	890
20	340	65	950
25	410	70	1020
30	480	75	1090
35	550	80	1160
40	615	85	1230
45	680	90	1300
50	750	100	1430

Примечание.

Это только общее руководство, которое не заменяет конкретных рекомендаций вашего ветеринара.

Для большинства собак кормление RER калориями должно привести к потере веса. В тех случаях, когда нет ответа, общее количество калорий необходимо будет дополнительно уменьшить.

Для многих собак лучшим способом кормления будет давать определенный диетический корм несколько раз в день. Крайне важно, чтобы вы знали, сколько калорий содержится в пище, которую ест ваша собака, и чтобы вы считали калории или измеряли количество пищи при входе в программу снижения веса. Слишком много кормления не приведет к потере веса, а слишком мало кормления потенциально может привести к серьезным последствиям для здоровья, связанным с недоеданием.

«Если вы используете диету для похудения, полученную от ветеринара, калорийность продукта будет указана на этикетке».

Если вы используете сокращающую диету, полученную от вашего ветеринара, калорийность корма будет указана на этикетке, и член вашей ветеринарной бригады поможет вам определить необходимое количество корма. Если вы решите использовать альтернативный источник пищи, и эта информация не указана на этикетке, вам нужно будет связаться с производителем, чтобы получить ее.

Что делает ветеринарные диеты для похудения особенными?

В зоомагазинах продается ряд диет для контроля веса, которые хорошо подходят для собак, которым нужно сбросить лишь небольшое количество веса. Тем не менее, эти диеты часто не так эффективны, как ветеринарные диеты для похудения, если собаке необходимо сбросить значительное количество веса или если у вашей собаки есть другие заболевания.

Не все стратегии похудения работают для каждой собаки, поэтому существует множество различных диет для решения этой проблемы. Некоторые диеты для похудения, такие как Purina Proplan OM® и Royal Canin® Calorie Control, содержат много белка и мало углеводов, другие, такие как Royal Canin® Satiety и Hills® Prescription Diet w/d, содержат большое количество клетчатки, чтобы помочь вашей собаке чувствовать себя лучше. сыт и перестанешь просить еду. В некоторых новых диетах для похудения, таких как Hills® Prescription Diet Metabolic, используются специальные питательные вещества, которые могут способствовать ускорению метаболизма, помогая собакам быстрее сжигать калории. Ваш ветеринар сможет посоветовать лучшую диету для похудения в конкретной ситуации вашей собаки.

Как быстро я должен ввести новую диету для своей собаки?

Когда вы переводите собаку на новую диету, вы должны подождать около недели, чтобы осуществить переход. Чтобы свести к минимуму расстройства пищеварения, смешивайте новую диету со старой в постепенно увеличивающихся пропорциях. Начните с ¼ нового рациона, смешанного с ¾ старого рациона, в течение одного-двух дней, затем увеличьте до половинного в течение еще двух дней, затем ¾ нового корма и ¼ старого корма в последние два-три дня до полностью перейти на новую диету.

«Чтобы свести к минимуму расстройства пищеварения, смешивайте старую и новую диеты в постепенно увеличивающихся пропорциях».

Чтобы улучшить вкусовые качества диетического питания, попробуйте подогреть его, добавив в него ароматизатор, например, небольшое количество сока лосося, нежирный куриный или говяжий бульон или добавку омега-3 жирных кислот.

Как я могу заставить свою собаку больше терять вес с помощью упражнений?

Первое, что вы можете сделать, чтобы помочь своей собаке похудеть, — это увеличить интенсивность и продолжительность ежедневных прогулок. Немногие собаки естественным образом ходят в темпе, обеспечивающем повышенную частоту сердечных сокращений, необходимую для устойчивой аэробной активности и потери веса. Основываясь на наблюдениях за людьми, гуляющими со своими собаками, средний темп составляет от 20 до 25 минут на милю (12-15 минут на километр), что на самом деле является прогулкой. Они делают частые паузы (в среднем каждые одну-две минуты), чтобы дать собаке возможность понюхать интересный предмет или пометить территорию. Ходьба для похудения сильно отличается от ходьбы для удовольствия.

Вы должны стремиться к ежедневной быстрой 30-минутной прогулке. При такой ходьбе через несколько минут вы должны слегка вспотеть. Для получения подробной информации о разработке здоровой программы прогулок для вашей собаки см. раздаточный материал «Прогулки с собакой для похудения».

«Увеличьте интенсивность и продолжительность вашей ежедневной прогулки».

Несколько дополнительных простых советов, которые помогут вашей собаке больше двигаться:

Переместите миску с едой наверх или вниз, часто меняя ее местонахождение, чтобы собаке всегда приходилось идти, чтобы добраться до миски с едой. Собаки с избыточным весом — умные собаки, и если миска с едой переместится наверх, они тоже поднимутся наверх.

Кормите собаку с помощью мячика для лакомства или кормушки-головоломки, чтобы замедлить прием пищи и помочь ей почувствовать себя более сытой.
Используйте игрушки, мячи, лазерные указки, пищащие игрушки или палочки, чтобы поощрять игры в догонялки или прихвати. Попробуйте играть с собакой не менее десяти-пятнадцати минут два раза в день. Есть игрушки, которые двигаются хаотично и издают звуки, которые также могут быть интересны вашей собаке. Для многих собак важно разнообразие, и то, что увлекательно или интересно сегодня, может быть скучным завтра.

Как часто мне следует проверять успеваемость моей собаки?

После того, как вы включили собаку в программу по снижению веса, очень важно определить, работает ли она для вашей собаки. Как правило, вашу собаку следует взвешивать не реже одного раза в месяц, пока не будет достигнут идеальный вес. Каждая собака индивидуальна, и может потребоваться корректировка рекомендуемой диеты или режима, прежде чем будет найден правильный подход. Если в течение одного месяца не наблюдается существенной потери веса (3-5% от исходной массы тела), то программу необходимо изменить. Иногда даже незначительное изменение может привести к значительным улучшениям.

Когда моя собака голодна, она пристает ко мне, пока я ее не накормлю.

Есть ли у вас какие-либо предложения?

Часто легче уступить собаке, которая будит вас в четыре утра, чтобы покормить, или собаке, которая смотрит на вас во время обеда или просмотра телевизора, пока вы не уступите. Эти собаки хорошо нас выдрессировали и точно знают, на какие кнопки нажимать, чтобы добиться своего. Вот несколько советов, как обращаться с умоляющим щенком:

Не используйте автокормушку. Хотя это кажется очевидным, автокормушки для жирной собаки — не более чем безлимитные автоматы по производству конфет.

Если вы используете автоматическую кормушку, используйте ту, которая открывается по таймеру. Таким образом, вы сможете отмерить нужное количество и разделить его на ежедневные приемы пищи.

Погладьте свою собаку или поиграйте с ней, когда она просит еды. Многие собаки заменяют привязанность едой, поэтому переверните уравнение, и вы обнаружите, что время игры вытесняет время приема пищи.

Отправляйтесь на прогулку с собакой, когда она попрошайничает. Отвлечения внимания и взаимодействия может быть достаточно, чтобы заставить его забыть о желании есть.

Кормите часто небольшими порциями — особенно давайте последнее кормление тем собакам, которые любят будить вас в предрассветные часы, выпрашивая еще лакомств — разделите общий объем или калории на четыре-шесть небольших приемов пищи — что бы вы ни делали, не делайте этого. кормить дополнительным кормом.

Когда миска пуста и ваша собака умоляет, добавьте в миску несколько кусочков. Несколько означает лишь несколько, а не горстка. Для этой цели держите несколько кусочков отдельно от дневного рациона вашей собаки.

Если вашу собаку кормят несколько человек, вы должны отмерять общее количество ежедневного корма в отдельный контейнер, например, в закрытый контейнер для хранения продуктов. Тогда все знают, сколько собака накормлена и сколько осталось на день. Если вам нравится давать лакомства вашей собаке, давайте ей несколько кусочков из контейнера, а не высококалорийное собачье печенье.

Дайте пару кусочков овощей, таких как морковь, замороженная нарезанная морковь, брокколи, стручковая фасоль, сельдерей или спаржа. Большинство собак любят хрустящие лакомства, поэтому сделайте их здоровыми и низкокалорийными. Не давайте мясных угощений или углеводных угощений, таких как хлеб или макароны. Даже небольшое их количество может привести к увеличению веса у собак, склонных к ожирению.

Предлагайте свежую воду вместо еды. Если ваша собака смотрит на пустую миску с едой, глоток холодной свежей воды может утолить ее тягу.

У нас в доме больше одной собаки, и только одна имеет лишний вес. Что я должен делать?

Идеальным решением для владельцев нескольких собак является раздельное кормление собак. Кормите собаку с избыточным весом ее рационом в одной комнате, а другую собаку кормите в другом месте. По истечении установленного времени, обычно от пятнадцати до тридцати минут, уберите всю несъеденную пищу.

«Идеальным решением для владельцев нескольких собак является кормление собак отдельно. »

Не оставляйте еду вне дома. Вы не можете контролировать, кто что ест, когда вас нет рядом.

Как долго моя собака должна сидеть на диете?

Большинство собак достигают идеального веса в течение шести-восьми месяцев. Если процесс занимает больше времени, чем это, необходимо что-то изменить. Здоровая потеря веса составляет от одного до пяти фунтов в месяц в зависимости от размера вашей собаки и текущего состояния. Некоторым собакам может потребоваться медленнее, в то время как другие могут быстрее сбрасывать вес.

Для большинства собак секрет похудения заключается в преданной, преданной и заботливой семье. Собаки не понимают, что их лишний вес причиняет им вред. В наших силах, как в хороших управителях, защитить их от вреда и не допустить непреднамеренного их преждевременной смерти или развития изнурительных болезней. Вместе вы и ваша команда ветеринарных врачей можете помочь вашей собаке безопасно и успешно достичь здоровой массы тела и нормального физического состояния.

Потеря веса и диабет | Диабет Великобритания

Вес является деликатным вопросом для многих людей, и добиться идеального здорового веса легче на словах, чем на деле. Но если у вас диабет, похудение дает огромные преимущества, если у вас есть лишний вес.

У вас будет больше энергии, и вы снизите риск серьезных осложнений, таких как болезни сердца и инсульт. Потеря веса также может помочь в борьбе с диабетом. А если у вас диабет 2 типа, потеря веса может даже означать ремиссию диабета.

Но миллионы людей с диабетом считают поддержание здорового веса огромной проблемой. Вы не одиноки в этом, у вас есть поддержка, чтобы помочь — хороший первый шаг — обратиться за помощью и советом к вашей медицинской команде.

На этой странице:

Каковы преимущества похудения?
К какому здоровому весу нужно стремиться?
Планы диеты для диабетиков, которые помогут вам похудеть, включая ваш план похудения
Может ли диабет вызывать увеличение веса?
Ваше отношение к еде
Активность для снижения веса
Операция по снижению веса.

Около 60% людей с диабетом 1 типа и около 85% людей с диабетом 2 типа имеют лишний вес или живут с ожирением.

Польза от потери лишнего веса

Потеря лишнего веса дает так много преимуществ – как физических, так и эмоциональных.

Лишний вес вокруг талии означает, что жир может накапливаться вокруг ваших органов, таких как печень и поджелудочная железа. Это может вызвать так называемую резистентность к инсулину. Таким образом, потеря этого веса может помочь инсулину, который вы производите, или инсулину, который вы вводите, работать должным образом.

По мере того, как вы начинаете терять вес и становиться более активным, вам и вашей медицинской бригаде может потребоваться пересмотреть свои лекарства, особенно если вы лечите диабет инсулином или препаратами сульфонилмочевины. Это может означать снижение дозы или внесение других корректировок, но поговорите об этом с лечащим врачом. Для некоторых людей потребность в меньшем количестве лекарств от диабета является отличной мотивацией для похудения.

Хотя диабет 1 типа не имеет никакого отношения к весу, потеря любого лишнего веса поможет вам снизить риск осложнений и может потребовать введения меньшего количества инсулина.

А если у вас диабет 2 типа, потеря примерно 5% веса тела может иметь реальную пользу для вашего здоровья. Если у вас ожирение, у вас больше шансов добиться ремиссии диабета, если вы потеряете больше веса, 15 кг (или 2 стоуна 5 фунтов), как можно быстрее и безопаснее после постановки диагноза. Это может означать полный отказ от лекарств от диабета, что может изменить жизнь. Это даже более вероятно, если вы похудеете ближе к своему диагнозу и быстро. Это миф, что медленное похудение лучше для вас.

Большинство людей говорят, что они также чувствуют себя лучше в своем настроении, имеют больше энергии и лучше спят.

У нас есть много информации, которая поможет вам поддерживать здоровый вес, поможет вам не сбиться с пути и не допустить повторного набора веса.

«Мы знаем, что потеря даже 5% веса помогает улучшить кровяное давление и уровень холестерина. Это может оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья и значительно снизить риск серьезных осложнений, таких как сердечные заболевания и инсульт».

Дуглас Твенфур, заместитель главного врача и диетолог

К какому здоровому весу нужно стремиться?

Прежде чем начать, вам нужно знать, что такое здоровый вес и к каким цифрам вы стремитесь. Речь идет о расчете индекса массы тела (ИМТ) и размера талии.

Знайте свой вес

Исследования показывают, что чем больше веса вы теряете, тем больше пользы для здоровья, но даже потеря всего 5% лишнего веса улучшит ваше здоровье.

ИМТ использует ваш рост и вес, чтобы определить, нормальный ли у вас вес. Он не смотрит на то, сколько жира у вас посередине, поэтому вам также нужно измерить талию. Вы можете самостоятельно рассчитать свой ИМТ с помощью этого инструмента Национальной службы здравоохранения – он покажет вам ваш целевой диапазон.

Для многих людей, живущих с ожирением, стремление к здоровому ИМТ может быть нереалистичным.

Знайте размер своей талии

Здоровый размер талии зависит от вашего пола и этнической принадлежности. Должно быть:

менее 80 см (31,5 дюйма) для всех женщин
менее 94 см (37 дюймов) для большинства мужчин
менее 90 см (35 дюймов) для мужчин из Южной Азии.

Вот наш чемпион сообщества Рохит, который покажет вам, как измерить талию.

Может ли диабет вызывать увеличение веса?

Если у вас диабет 1 типа, когда вы начинаете принимать инсулин, вы можете начать прибавлять в весе. Для этого есть много причин, например, сколько инсулина вы принимаете, ваша диета и тип инсулина, который вы принимаете.

Инсулин — это гормон роста, и прием любого гормона роста приведет к увеличению веса. Если у вас диагностирован диабет, также вероятно, что вы сильно похудели за короткий промежуток времени, так как это один из симптомов, а увеличение веса является частью выздоровления.

Тип инсулина, который вы принимаете, может по-разному влиять на ваш вес. У нас есть больше информации о различных типах и о том, как они могут повлиять на ваш вес.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать вес, или вам нужна помощь в похудении, то нам 9 0143 здесь, чтобы помочь .

Диабетическая диета планирует похудеть

Возможно, вы слышали, что диабет можно контролировать с помощью диеты. Специальной диеты исключительно для больных сахарным диабетом не существует. Есть много разных способов похудеть, но универсальной диеты не существует.

Все начинается с поиска способа потреблять меньше калорий, чем вам нужно.

Калория (или ккал) — это единица энергии, которая содержится в продуктах питания и напитках, которые мы потребляем. Ваше тело использует энергию для всего, что мы делаем — от дыхания и сна до упражнений. Когда вы едите, вы восполняете израсходованную энергию, что помогает вам поддерживать здоровый вес.

В качестве общего руководства, правительственные рекомендации таковы, что мужчинам необходимо около 2500 ккал в день для поддержания здорового веса, а женщинам – около 2000 ккал в день. Но большинству людей требуется разное количество калорий в зависимости от того, как работает их тело, насколько они активны и какие цели по снижению веса.

Мы составили несколько планов питания на 7 дней, которые помогут вам похудеть. Все они клинически одобрены, сбалансированы по питательным веществам, подсчитывают калории и углеводы и могут помочь, если вы хотите похудеть:

План низкоуглеводной диеты
План средиземноморской диеты
Планы низкокалорийной диеты, например, 1200 или 1500 калорий в день

Факты показывают, что лучший подход — это тот, которого вы, вероятно, будете придерживаться. Поэтому ключ в том, чтобы найти план, который вам нравится и соответствует остальной части вашей жизни. Все люди разные, и то, что работает для одних, может не подойти другим.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты

Низкокалорийная диета включает от 800 до 1200 калорий в день — в нашем исследовании DiRECT использовалась низкокалорийная диета около 850 калорий в день. Но DiRECT — это не диета. Он тестирует программу управления весом, реализуемую в терапевтической практике.

Еще есть очень низкокалорийная диета, то есть менее 800 калорий в день.

Мы не разработали планы питания с низким или очень низким содержанием калорий, поскольку большинству людей может быть сложно приготовить их дома. Большинство людей, соблюдающих эти диеты, используют специальные заменители пищи, такие как супы и коктейли, которые являются полноценными питательными веществами. Если вы решили попробовать низкокалорийную диету, подобную диете DiRECT, сначала поговорите со своим врачом общей практики или медсестрой, особенно если вы принимаете такие лекарства, как инсулин.

Другие диеты

Диета с низким ГИ может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, но данные о том, что люди с диабетом теряют вес, не очень убедительны.

Существуют и другие популярные диеты, такие как периодическое голодание (например, диета 5:2) и палеодиета. К сожалению, нет достаточно веских доказательств того, что они эффективны для снижения веса у людей с диабетом.

Коммерческие программы по снижению веса

Некоторые люди считают, что им нужна дополнительная поддержка, и решают присоединиться к коммерческим программам по снижению веса. Обычно они включают планы питания с контролем калорий или заменители пищи, такие как молочные коктейли или батончики.

Очень важно задавать много вопросов об этих программах, чтобы у вас были все доказательства и информация, необходимые для принятия обоснованного решения. Вот несколько идей:

Принимал ли участие медицинский работник?
Предлагает ли программа консультации по поводу вашего диабета (особенно если вы подвержены риску гипогликемии)?
Получаете ли вы все необходимое питание в рамках этой программы?
Предоставляет ли программа поддержку и обучение?

Независимо от того, решите ли вы попробовать один из наших планов питания или другой тип диеты, очень важно, чтобы вы сначала обсудили это со своей командой по диабету. Начало новой диеты повлияет на ваши лекарства или уровень сахара в крови, поэтому вам нужны их знания и поддержка.

Планировщик похудения

«Я веду ежедневный дневник и записываю свой вес и активность. Это позволяет мне быть подотчетным и сосредоточенным».
Эдвард Моррисон

Вы можете скачать Мой планировщик похудения (PDF, 534 КБ), чтобы ставить цели и отслеживать свои успехи. Разработав план и отмечая свой прогресс, вы сможете увидеть положительные изменения, которые вы вносите.

Ваше отношение к еде

Эмоциональная часть попытки похудеть очень важна, и ее часто можно упускать из виду.

Вы чувствуете вину, когда едите лакомство? Вы едите больше, когда расстроены? Чувствуете ли вы себя подавленным, если сразу не видите прогресса?
Это очень распространенные чувства, и борьба с ними может помочь вам на пути к более здоровому образу жизни и здоровому весу.

Узнайте больше о том, что вы думаете о еде и диабете.

Общайтесь с другими и делитесь советами на нашем онлайн-форуме — мы создали доску специально для людей, которые хотят похудеть.

Упражнения и активный образ жизни для похудения

Регулярные упражнения или физическая активность приносят много пользы для здоровья и помогут вам на пути к похудению. У нас есть больше информации о том, сколько активности вы должны делать, и о различных способах стать активными.

Но прежде чем приступить к какой-либо новой физической активности, поговорите со своей командой диабетиков. Они могут убедиться, что у вас есть вся необходимая информация о том, как может повлиять на ваш диабет. Особенно, если вы лечите диабет инсулином или некоторыми лекарствами от диабета, такими как препараты сульфонилмочевины, так как более активный образ жизни может увеличить риск гипогликемии.

Ваша команда диабетиков поможет вам правильно скорректировать ваши лекарства, чтобы снизить риск гипофункции.

Операция по снижению веса

Если вам нужно сбросить много веса, узнайте у лечащего врача, возможна ли операция по снижению веса. Существуют различные виды операций по снижению веса, также называемые бариатрическими операциями. Они направлены на то, чтобы вы быстрее чувствовали себя сытыми и меньше ели. Операция по снижению веса может быть очень эффективным способом похудеть, поддерживая уровень HbA1c в целевом диапазоне и у некоторых людей приводя к ремиссии диабета 2 типа.

Для людей с диабетом операция по снижению веса — это не только потеря веса. В настоящее время это рассматривается как реальное лечение диабета 2 типа, а потеря веса является бонусом.

Операция по снижению веса меняет работу пищеварительной системы таким образом, чтобы это было полезно для людей с диабетом 2 типа. Он может:

изменить работу гормонов в кишечнике, что, в свою очередь, влияет на выработку инсулина в организме
увеличить количество желчных кислот, вырабатываемых организмом, что делает ваш организм более чувствительным к инсулину
улучшить использование организмом инсулина, что приведет к снижению уровня сахара в крови.

Препараты для снижения веса при диабете

Медицинская бригада может прописать вам некоторые лекарства, которые помогут сбросить вес.