5 советов, как похудеть быстро и безопасно
В стремлении сбросить лишний вес многие изнуряют себя строгими диетами. Но они дают лишь временный результат. Как худеть эффективно и без вреда для здоровья, рассказала Юлия Энхель, основательница Enhel Group, эксперт в сфере биохакинга
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
В борьбе с лишними килограммами многие девушки идут на радикальные меры: монодиеты, интервальные голодания, «быстродействующие» средства из рекламы, изнурительные тренировки. Иногда с помощью этих методов удается быстро привести себя в форму. Но через некоторое время происходит срыв, и ушедшие килограммы возвращаются. Такой процесс похудения напоминает качели, когда от стройности «кидает» в зажор и обратно. Однако необходимо не только сбросить лишнюю массу тела, но и удержать новые показатели. А сделать это можно только лишь в случае, если правильно подойти к реализации цели.
Какие ошибки допускают те, кто хочет быстро похудеть
Одна из самых частых ошибок — стремление сбросить вес быстро, «к лету» или «к юбилею». Но жир, который накапливался годами, нельзя устранить за 1-2 месяца. Кроме того, не стоит голодать, что часто делают девушки. Результат бездумных ограничений — дефициты нутриентов, гормональные нарушения, обострение хронических болезней или появление новых.
Мнение эксперта
Юлии Энхель — основательницы Enhel Group, эксперта в сфере биохакингаНекоторые женщины полагают, что похудение — кратковременный процесс, и после его окончания можно вернуться к привычному рациону. Но вместе с ним вес снова начнет расти. Чтобы сохранить фигуру, необходимо менять принципы питания.
Какие «опасные» диеты существуют, и чем они могут навредить
В погоне за стройностью женщины придерживаются строгих диет.
Некоторые из них не только не эффективны, но и опасны:
-
Монодиета, предписывающая употребление только одного продукта — создает дефицит нутриентов;
-
Сладкая диета — из-за резких колебаний глюкозы в крови возникает изжога, расстройство пищеварения, упадок сил;
-
Белковый рацион — ограниченное употребление углеводов создает излишнюю нагрузку на почки, из-за чего нарушается обмен веществ, ощущается усталость;
-
Питьевая диета — ухудшает пищеварение и метаболизм.
Любая диета — это строгое ограничение, негативно влияющее на здоровье и не приводящее к желаемому результату. 5 советов, как похудеть быстро и безопасно
Советы для похудения
Чтобы похудеть быстро и безопасно для организма, следуйте 5 основным правилам.
Пейте не менее 1,5 л воды в день
Если возникает желание перекусить, выпейте стакан воды.
Она притупляет аппетит. Так же поступайте перед каждым приемом пищи. Жидкость ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, выводит токсины, сжигает жиры. Лучше всего употреблять водородную воду, которая сегодня популярна в Японии. Она содержит молекулярный водород — эффективный антиоксидант, насыщает организм влагой на клеточном уровне.
5 советов, как похудеть быстро и безопасно
Не совмещайте прием жидкостей с едой
Пить воду, чай или кофе лучше за час до или через полчаса после еды. Напитки нарушают пищеварение, снижая кислотность желудка. Из-за этого питательные вещества плохо усваиваются, и через некоторое время вы можете снова ощутить голод.
Заменяйте сладкое ягодами
Сладости не способствуют похудению, но отказаться от них бывает сложно. Чтобы облегчить процесс, замените десерты ягодами. Они содержат минимум калорий и глюкозы, но при этом вкусные и полезные. Если тяга к сладкому труднопреодолима, проблема может быть вызвана недостатком хрома.
Можно принимать его в качестве добавки к пище.
Мучное замените зелеными овощами или листьями салата
Когда хочется сладкого, съешьте немного зелени, например, петрушки. Для перекуса на работе носите с собой красивый контейнер с нарезанными овощами. И старайтесь начинать с салата каждый прием пищи. Овощи богаты клетчаткой, которая долго удерживает чувство сытости, но при этом имеет небольшую калорийность. 5 советов, как похудеть быстро и безопасно
Больше двигайтесь
Если нет времени на спортзал, делайте не менее 10 тысяч шагов в день. Добавьте прогулку утром и вечером по полчаса, чтобы обеспечить себе заряд бодрости и прилив эндорфинов.
Откуда черпать мотивацию
5 советов, как похудеть быстро и безопасноОпределите, зачем вам нужно сбросить вес. Найдите для себя весомую причину. Думайте о том, что употребляете полезную для здоровья пищу и тем самым делаете свое тело красивым.
Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья Читать
10 звездных макияжей для этой весны: цветные стрелки, размазанные губы, зеленые ресницы и много чего еще Читать
Лучшие бьюти-новинки весны: проверенные средства, которые точно стоит взять на заметку Читать
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
Как похудеть быстро и эффективно
— Статьи — Как похудеть быстро и эффективно
Те люди, которые изнемогают от лишних килограмм, всегда задаются вопросом, как похудеть быстро, но без нанесения ущерба здоровью.
Такой метод избавления от ненавистных килограмм может наоборот вызвать большее отложение подкожного жира. Это происходит потому, что организм, находящийся в состоянии стресса, начинает себя спасать от «голодной смерти». Любые продукты питания, которые употребляет человек в процессе быстрого похудения, организм перерабатывает в жиры (даже, если такие продукты являются диетическими).
Также нельзя оставить без внимания и тот факт, что, пробуя различные методы экстренного похудения, можно приобрести такое заболевание, как «жировая дистрофия печени».
Это очень опасный вид болезни, который практически невозможно вылечить.
Как похудеть быстро, основные правила
Однако, если кто-то все же решится быстро избавиться от излишнего веса, необходимо запомнить и беспрекословно выполнять ряд правил:
- Правило 1. Никогда нельзя пропускать приемы пищи (попросту говоря, при быстром похудении голодать запрещено).
- Правило 2. Для того чтобы похудеть быстро и эффективно, необходимо четко контролировать потребляемый объем пищи за один прием (он не должен превышать 250 мл).
- Правило 3. В течение суток необходимо есть не меньше 6 раз (при этом, между приемами пищи должно проходить не более 2,5 часов).
- Правило 4. При быстром похудении, необходимо выпивать на протяжении дня не меньше, чем 2 литра чистой воды (в воду можно добавить несколько чайных ложек сока лимона либо грейпфрута).
Как можно быстро похудеть и не набрать в будущем излишний вес?
На этот вопрос, мнения специалистов – диетологов разошлись.
Один из методов быстрого и эффективного похудения заключается в следующем:
- После ночного сна необходимо выпить 300 мл теплой очищенной воды.
- Утренний прием пищи должен быть не позже 08.00, а вечерний – 19.00.
- В первой половине дня необходимо употреблять лишь те продукты, которые содержат большое количество свободных углеводов и белка. Наиболее подходящими продуктами станут рис, гречка, ячменная и кукурузная крупа. Мясо кроля, грудка индейки либо курицы – станут незаменимыми при быстром похудении.
- Рацион питания второй половины дня должны составлять свежие овощи с большим содержанием клетчатки (без капусты и сельдерея не обойтись).
- За 2 часа до сна, рекомендуется съесть пару яблок.
Есть необходимость отметить тот факт, что все продукты необходимо съедать раздельно. Комбинировать углеводные и белковые продукты запрещено. Также при быстром похудении необходимо помнить о том, что блюда лучше всего готовить при помощи пара. Данный метод приготовления помогает сохранять в приготовленных блюдах максимальное количество полезных веществ.
В процессе быстрого и эффективного похудения нельзя забывать о том, что организм, пребывающий в стрессовом состоянии, необходимо насыщать омега кислотами. В больших количествах они содержатся в морской рыбе. Поэтому чтобы быстро похудеть, и не наносить существенного вреда здоровью, рекомендуется один раз в неделю, есть блюда, приготовленные из рыбы (при помощи запекания в фольге либо пара) с запеченными овощами.
Возврат к списку
50 простых способов похудеть
1. Не допускайте обезвоживания
Употребление жидкости — первое правило правильного питания. Технически вы можете продержаться несколько недель без еды, но только несколько дней без воды. Это также один из самых простых советов, так как исследования показали, что увеличение ежедневного потребления воды может помочь в потере веса. Начните свой день с большого стакана воды перед любой едой, чаем или кофе, а затем продолжайте делать глотки в течение дня. Держите свою воду тоже на виду, потому что с глаз долой!
2. Позавтракайте
Было доказано, что завтрак не только помогает вам лучше выбирать пищу в течение дня, но и лучше поддерживает обмен веществ и баланс сахара в крови. Оба они могут помочь с потерей веса. Взгляните на наши рецепты завтрака с низким содержанием углеводов для вдохновения.
3. Отложите кофе до завтрака
Употребление кофе натощак первым делом с утра может вызвать всплеск кортизола, гормона стресса, и сахара в крови (глюкозы), которые влияют на вашу энергию и обмен веществ.
общий. Тем не менее, употребление черного кофе после завтрака помогает замедлить выработку глюкозы, а значит, производит меньше жировых клеток.
4. Каждый раз, когда вы едите, принимайте белок
Когда вы едите белок, организму требуется больше времени, чтобы превратить его в глюкозу (в крови), чем если бы это были простые углеводы – углеводы уже являются формой сахара. Таким образом, употребление белка каждый раз, когда вы едите, обеспечивает более стабильный контроль уровня сахара в крови, большее чувство сытости и снижение тяги к сладкому. Это означает, что вы будете меньше есть в течение дня и худеть. Эти рецепты с высоким содержанием белка идеально подходят для увеличения содержания белка в ваших блюдах.
5. Пережевывайте пищу
Жевание — самый первый этап пищеварительного процесса, но слишком часто мы едим слишком быстро, особенно когда отвлекаемся. Когда вы не пережевываете пищу должным образом, это не только создает дополнительную нагрузку на вашу пищеварительную систему, вызывая такие симптомы, как вздутие живота, но также означает, что вы с большей вероятностью переедаете, поскольку вы не даете мозгу времени, чтобы зарегистрировать момент.
вы полны.
6. Включите в свой рацион больше полезных жиров
Хотя жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, добавление в рацион большего количества полезных жиров может уменьшить тягу к сладкому и дать большее чувство сытости, тем самым поддерживая здоровую потерю веса. К хорошим жирам относятся орехи, семена, жирная рыба, оливковое масло и авокадо. Эти рецепты содержат полезные жиры, а также клетчатку и белок.
7. Всегда пользуйтесь ножом и вилкой
Использование столовых приборов, а не рук, естественно, означает, что вы едите медленнее. Вы также с большей вероятностью будете меньше есть, поскольку вам придется уделять больше внимания процессу нарезки и пережевывания пищи. Всегда кладите нож и вилку между глотками, чтобы замедлить процесс; это позволяет вам заметить, когда вы можете быть полным. Это лучше, чем отрезать следующий кусок, если вы не доели предыдущий.
Больше похоже на это
8. Никогда не ешьте за рабочим столом или перед телевизором
Хотите верьте, хотите нет, но ваш мозг не может одновременно концентрироваться на отправке электронных писем или просмотре последнего бокс-сета и на том, что вы едите.
Когда вы едите отвлеченно, вы, скорее всего, переедаете или снова чувствуете голод вскоре после этого, поскольку ваш мозг не имел возможности распознать важные сигналы, сообщающие нам, когда мы можем быть сытыми.
9. Не пропускайте приемы пищи
Существует тенденция думать, что если вы едите меньше, вы похудеете, но пропуск приемов пищи может привести к перееданию при следующем приеме пищи. Это происходит из-за того, что уровень сахара в крови падает слишком низко и оставляет вас «голодным», так что к тому времени, когда вы едите в следующий раз, вы голодны и с большей вероятностью переедаете.
10. Отправляйтесь на прогулку после еды
30-минутная быстрая ходьба как можно скорее после обеда или ужина у некоторых людей приводит к большей потере веса, чем 30-минутная ходьба через час после еды.
11. Голодайте в течение 12 часов между ужином и завтраком
Давать вашему телу перерыв в еде очень важно, когда речь идет о вашем здоровье и похудении.
Стремитесь к тому, чтобы между ужином и завтраком у вас было как минимум 12 часов естественного голодания. Итак, если вы ужинаете в 20:00, не завтракайте до 8:00 следующего дня.
12. Выбирайте цельные продукты
Жизнь может быть насыщенной, но выбор цельных продуктов вместо обработанных или готовых поможет сбросить вес. Обработанные и расфасованные продукты часто содержат меньше клетчатки и питательных веществ, но при этом содержат больше калорий, соли и сахара, и все это может заставить вас есть больше в течение дня.
13. Сократите использование искусственных подсластителей
Не дайте себя обмануть продуктами, которые утверждают, что «без добавления сахара». Этот сахар часто заменяют искусственными подсластителями. Исследования показали, что подсластители не только делают ваши вкусовые рецепторы сладкими, тем самым увеличивая тягу к сладкому, они также могут вызвать у вас чувство голода и привести к тому, что вы съедите больше еды.
14. Спросите себя, почему вы едите
Если вы устали, находитесь в состоянии стресса или расстроены, часто легко обратиться к еде, чтобы почувствовать себя лучше, даже если на самом деле вы не голодны.
Это может часто происходить вечером после долгого дня. Поэтому, если вы обнаружите, что хотите есть, даже если вы уже поужинали, остановитесь и спросите себя, почему вы хотите еще. Может быть альтернатива, не связанная с едой, например, ванна или ранний сон, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.
15. Практикуйте ежедневную медитацию
Медитация имеет ряд преимуществ, когда речь идет о потере веса. Ежедневная практика медитации может помочь уменьшить стресс и беспокойство, позволяя вам лучше справляться в течение дня и не превращать еду в удовольствие или утешение. Медитация также может помочь справиться с чувством низкой самооценки, а также помочь вам более спокойно осознать эти бесполезные привычки или поведение. Это очень полезно для устойчивого снижения веса.
16. Увеличьте количество клетчатки в своем рационе
Проще говоря, клетчатка помогает насытиться. Когда в вашем рационе больше клетчатки из таких продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы и чечевица, они обеспечивают большее чувство сытости.
Чувство сытости дольше заставит вас есть меньше в течение дня. Попробуйте один из наших рецептов с высоким содержанием клетчатки, чтобы увеличить ежедневное потребление.
17. Используйте миски и тарелки меньшего размера
Одна из самых больших проблем при похудении — размер порций. Использование мисок и тарелок меньшего размера поможет вам естественным образом уменьшить размер порции. Помните, чем больше тарелка, тем вкуснее еда!
18. Уменьшите или прекратите употребление алкоголя
Алкоголь может содержать много пустых калорий, а это означает, что вы можете легко свести на нет всю хорошую работу, которую вы, возможно, вложили в свой рацион в течение дня. Кроме того, алкоголь также меняет способ, которым ваше тело сжигает жир, поскольку вместо этого ваше тело больше сосредотачивается на расщеплении алкоголя. Это может сделать процесс похудения более длительным.
19. Ведите дневник питания
Когда вы впервые начинаете программу по снижению веса, полезно начать с семидневного дневника питания, чтобы отслеживать все, что вы едите и пьете.
Это может помочь вам определить поведение или привычки, которые вы могли бы изменить, чтобы поддержать здоровую потерю веса.
20. Больше двигайтесь
Хорошая новость заключается в том, что когда дело доходит до похудения, вам не нужно начинать подготовку к марафону или ходить в спортзал. Просто больше двигайтесь в повседневной жизни, это поможет вам сбросить вес, а также повысить вашу мотивацию. Любое движение или упражнение может высвободить эндорфины, которые позволяют нам чувствовать себя счастливее, а также помогают сжечь еще несколько калорий. Мероприятия включают прогулки, работу по дому и садоводство.
21. Наращивание мышечной массы
Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это означает, что мышцы более эффективно сжигают больше калорий из пищи и существующего жира. Вы можете нарастить мышечную массу, используя собственный вес тела, например, отжимаясь или поднимая тяжести. Старайтесь включать в свою неделю три тренировки с отягощениями или силовыми тренировками.
22. Не переедайте бокс-сет
Сидячий образ жизни в течение слишком долгого времени, например, переедание последнего бокс-сета, напрямую связано с увеличением веса, особенно если вы любите перекусывать во время просмотра. Старайтесь не смотреть эпизоды один за другим или, возможно, прогуляться между ними.
23. Справляйтесь со стрессом
Стресс оказывает физическое воздействие на организм, а также психологическое воздействие на ваше самочувствие. Когда вы испытываете стресс, организм вырабатывает кортизол — гормон, который напрямую влияет на уровень глюкозы в крови. Это может способствовать увеличению веса.
Когда вы идете по магазинам и голодны, вы, скорее всего, окажетесь в «проходе с углеводами». Если вы съедите что-нибудь быстрое и легкое или перекусите по пути домой, а не более питательный выбор, это приведет к дополнительным калориям и увеличению веса.
25. Откажитесь от весов
Взвешивание чаще одного раза в месяц является бесполезным поведением, которое может изменить ваш рацион питания в течение дня.
Если вы встанете на весы, а число будет не тем, что вы хотите увидеть, несмотря на ваши самые лучшие намерения, это может привести к тому, что вы либо пропустите прием пищи, либо перекусите — ни то, ни другое не соответствует вашим истинным сигналам голода. Ваш вес также может колебаться на несколько фунтов в день, поэтому ежедневное взвешивание не является точным способом определить, теряете ли вы вес.
26. Делайте замеры и фотографируйте свое тело
Наблюдение за тем, как ваше тело меняется физически, является гораздо более полезным и лучшим инструментом для контроля за потерей веса. Когда вы начинаете программу по снижению веса, измерьте различные части вашего тела, такие как грудь, бедра и бедра, а также сделайте фотографии своего тела в полный рост со всех сторон. Затем каждые 4-6 недель повторяйте процесс, чтобы вы могли сравнить подобное. Вы будете лучше видеть свой прогресс и физические изменения, которые не всегда отражаются на весах, особенно если вы нарастили больше мышц.
27. Нет таких вещей, как «хорошая» и «плохая» еда
В тот момент, когда вы называете еду, например пирожные, «плохой», вы на самом деле начинаете хотеть ее еще больше. В конце концов, сила воли сдастся, и вы, скорее всего, переедите эту «плохую еду». Вместо этого сосредоточьтесь на правильном питании 80% времени и не беспокойтесь о случайных кусочках пирога. Это строит гораздо более здоровые отношения с едой, и в результате у вас больше шансов добиться устойчивых изменений в поведении.
28. Выпейте стакан воды за 30 минут до еды
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что за 12-недельный период люди, которые выпивали стакан воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал.
29. Поднимайтесь по лестнице
Пользоваться лифтом или лифтом, когда вы находитесь вне дома или на работе, может быть довольно удобно, но старайтесь больше подниматься по лестнице. Это поможет вам сжигать больше калорий в течение дня и улучшит вашу мышечную силу, что является хорошей новостью для вашего метаболизма, а также для вашей физической формы.
30. Вдохновляйтесь
Будь то просмотр фильма, который вас вдохновляет, например, Rocky или Огненные колесницы , или создание доски визуализации с использованием вырезок из журналов или платформ социальных сетей, таких как Pinterest, когда мы чувствуем вдохновение от других , мы, скорее всего, примем меры сами.
31. Никаких чистых углеводов
Это означает, что никогда не ешьте углеводы сами по себе. Всегда ешьте их с полезными жирами или белками, чтобы чувствовать себя сытым дольше и лучше контролировать уровень сахара в крови. Опасность заключается в том, что вы можете в конечном итоге хотеть больше сахара или есть больше в течение дня.
32. Сосредоточьтесь на плотности питательных веществ, а не на калориях
Хотя некоторым людям подсчет калорий может помочь сбросить вес, это не совершенная наука. Калории не учитывают плотность питательных веществ или ценность пищи. Например, 100 калорий в овощах насытят вас дольше и обеспечат больше витаминов и клетчатки, чем 100 калорий в печенье, которое вскоре снова может оставить вас голодным.
33. Скажи «нет» корзинке с хлебом
Если ты часто обедаешь вне дома, скажи «нет» корзинке с хлебом в ресторанах. Очень легко начать питаться хлебом с высоким содержанием углеводов, пока вы ждете, когда вам принесут еду, и тогда вы, вероятно, тоже съедите всю свою еду. Все это только добавляет к вашим общим калориям.
34. Откажитесь от газированных напитков
В газированных напитках много сахара, что означает больше калорий. Замените газированную воду со вкусом свежих фруктов, таких как лимон или лайм, или выберите старую добрую воду! Даже диетические напитки содержат искусственные подсластители, которые могут нарушить ваши сигналы голода и заставить вас есть больше.
35. Перекусывайте белковой пищей во второй половине дня
Большинству из нас необходимо перекусывать во второй половине дня, так как промежуток между обедом и ужином может составлять 6-7 часов (например, обед в 13:00 и ужин в 19:00 или позже) ). Это длительный период времени, когда ваше тело может обходиться без еды, особенно если вы активны или находитесь на работе.
Наш мозг потребляет много топлива, когда мы концентрируемся, а голодание также означает, что уровень сахара в крови падает, что может вызвать у нас стресс, вызывая скачок уровня кортизола, что может привести к увеличению веса. И это не считая вероятной тяги к сладкому…
Белковый перекус в середине дня поддерживает стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает организм топливом, необходимым для того, чтобы пережить день или школьную пробежку, не набирая лишний вес. Откройте для себя эти идеи закусок на основе белка, которые полны вкуса.
36. Магазин на одного
Может показаться, что выгоднее покупать семейные или общие наборы, но это только приводит к еще большему искушению или перееданию. По возможности покупайте продукты, которые подаются отдельными порциями или порциями.
37. Хорошо выспитесь
Плохой сон нарушает уровень кортизола и глюкозы в крови. Затем, когда вы просыпаетесь утром усталым, вам, скорее всего, захочется «сахара» или углеводов, чтобы дать вам энергию, а также комфорт.
Или вы можете обнаружить, что сначала вы принимаете кофеин, чтобы «разогреться» — все это может способствовать увеличению веса.
38. Принимайте добавки с витамином D
Витамин D известен как «солнечный витамин», но у вас может возникнуть его дефицит, особенно если вы проводите много времени в помещении, носите много SPF или у вас темная кожа. Дефицит витамина D также может увеличить риск ожирения. Исследования показывают, что те, кто принимает добавки с витамином D, могут иметь меньший вес и окружность бедер.
39. Избегайте добавления сахара
У большинства из нас в рационе слишком много сахара, а сахар – это пустые калории. Он не предлагает никакой пищевой ценности вообще. Значительное сокращение количества добавленного сахара в вашем рационе может помочь с потерей веса. Эти типы сахара включают: мед, сироп агавы, сахарную пудру, коричневый сахар и фруктовый сок. Нет необходимости избегать натуральных сахаров, содержащихся во фруктах, поскольку они содержат дополнительные преимущества витаминов, минералов и важнейших волокон.
40. Добавьте в свой рацион омега-3
Омега-3 – незаменимая жирная кислота, которую организм не может вырабатывать сам. Мы должны получать омега-3 из пищи или добавок. Омега-3 в основном содержится в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сардины и анчоусы, но есть и некоторые растительные источники, включая семена чиа, льняное семя и грецкие орехи.
Добавление в рацион большего количества омега-3 помогает улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, помогает уменьшить набор веса. Взгляните на наши рецепты семян чиа, чтобы вдохновиться растительной пищей, или на наши полезные рецепты лосося для тех, кто любит рыбу.
41. Ешьте суп
Супы сытны и питательны. Они могут помочь с потерей веса во время еды, поскольку обычно содержат меньше калорий. Просто полегче с хлебом. Попробуйте один из наших рецептов супа с высоким содержанием белка.
42. Ешьте салат перед едой
Салат перед едой может способствовать снижению веса. Сочетание низкокалорийных овощей и клетчатки может помочь вам чувствовать себя сытым и, следовательно, есть меньше во время основного приема пищи.
Добавьте немного оливкового масла, чтобы насытиться, но избегайте готовых заправок для салатов, которые обычно содержат сахар. Попробуйте наши лучшие здоровые салаты, наполненные питательными веществами и ароматом.
43. Съешьте бутерброд
Бутерброды очень удобны, но обычно в них больше хлеба, чем начинки. Избыток углеводов может нарушить уровень сахара в крови и привести к большему потреблению пищи в течение дня. Вместо этого попробуйте открытый бутерброд. Готовите ли вы бутерброд дома или покупаете его в местном супермаркете, просто снимите верхний ломтик. Ешьте открытый бутерброд с помощью ножа и вилки, это также замедляет темп еды и снижает вероятность переедания. Попробуйте этот открытый бутерброд с помидорами, сардинами и рукколой для здорового обеда.
44. Замените белый хлеб на ржаной
Ржаной хлеб богат клетчаткой, и было проведено множество исследований его полезных свойств для похудения. Преимущества включают большее чувство сытости и лучший контроль уровня глюкозы в крови, что, как показали исследования, помогает снизить общее количество калорий, потребляемых в день.
45. Ешьте продукты, богатые пробиотиками
Пробиотические продукты или добавки помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника. Хотя не было проведено исследований, демонстрирующих, что употребление пробиотиков напрямую связано с потерей веса, мы знаем, что дисбаланс микробиома кишечника влияет на контроль уровня глюкозы в крови, настроение и обмен веществ. Все это может способствовать увеличению веса. Продукты, богатые пробиотиками, включают живой натуральный йогурт, кефир, квашеную капусту, кимчи и соленья.
46. Ешьте больше устойчивого крахмала
Устойчивый крахмал содержится в крахмалистых углеводах, включая картофель, макаронные изделия и рис. Чтобы получить устойчивый крахмал, вам нужно приготовить и охладить пищу на основе крахмала, а затем съесть ее в холодном виде. Повторный нагрев может еще больше увеличить резистентный крахмал. Ваши кишечные бактерии любят резистентный крахмал, так как он действует как пребиотик, который питает микрофлору кишечника.
Также было обнаружено, что резистентный крахмал в рационе помогает лучше контролировать уровень глюкозы в крови, обеспечивает большее чувство сытости и мышечную массу тела.
47. Планируйте заранее
Одной из самых больших проблем, когда дело доходит до еды, является планирование заранее, так как времени всегда не хватает. Тем не менее, оставляя еду на волю случая, вы с большей вероятностью пропустите прием пищи, перехватите что-нибудь углеводное на ходу или закажете еду на вынос, когда вернетесь домой после долгого дня. Выделяя время каждую неделю или каждый вечер на планирование заранее, вы подготовитесь к более правильному выбору продуктов для похудения.
48. Избегайте покупных смузи
Смузи могут показаться полезными, так как они полны фруктов, и хотя они рекламируются как содержащие большое количество витаминов, многие из них по сути являются просто сахаром. Это связано с тем, что смузи должен был быть приготовлен за несколько дней (или даже недель) до этого, а процесс смешивания фруктов или овощей высвобождает натуральные сахара из клеточных стенок, превращая их в «свободные сахара», как мед или кленовый сироп.
49. Не используйте приправы
Можно легко добавить ложку кетчупа сюда и немного майонеза туда, но приправы обычно содержат много сахара, соли и жиров. Часто мы добавляем их в тарелку просто по привычке, поэтому уменьшение нагрузки приправы — это один из способов сформировать более здоровые привычки в еде. Вместо этого используйте травы и специи, чтобы добавить больше аромата.
50. Не перетренируйся
Естественно, мы думаем, что чем больше мы тренируемся, тем лучше для нас, поскольку мы сжигаем больше калорий. Однако слишком интенсивные тренировки, особенно кардиоупражнения, такие как бег и вращение, могут повысить уровень кортизола (хуже, если вы уже испытываете стресс). Кортизол создает прилив энергии в вашем теле, поскольку тело готовится к реакции «бей или беги». Эта стимуляция вашего жирового и углеводного обмена естественным образом увеличивает ваш аппетит, поэтому вы, скорее всего, переедаете как прямой результат.
Быстрое похудение – Как быстро и безопасно похудеть – Тренировка Team Dynasty
Наиболее распространенный способ быстрого похудения – сокращение калорийности рациона, что может быть опасно, если вы не знаете как это сделать правильно. Также трудно сделать этот вид потери веса постоянным, если вы не готовы изменить свой образ жизни, чтобы сохранить вес в долгосрочной перспективе. К счастью, есть и другие эффективные способы быстро похудеть, и здесь мы упомянем, как избавиться от жира на животе здоровым и устойчивым образом!
1. Правильное питание
Правильное питание — лучший способ быстро похудеть. Чистое питание означает употребление цельных продуктов, которые являются органическими, свежими и необработанными. Это также означает избегать обработанных пищевых продуктов, таких как жареная во фритюре пища, замороженные блюда или что-либо с длинным списком ингредиентов, которые вы не можете произнести. Чистое питание поможет вам быстрее чувствовать себя сытым, что помогает регулировать уровень сахара в крови, чтобы вы не переедали.
2. Интервальная тренировка
Если вы хотите быстро похудеть, попробуйте интервальные тренировки. Интервальная тренировка представляет собой форму упражнений, включающую чередование периодов высокоинтенсивной работы с периодами восстановления низкой интенсивности. Было показано, что этот тип тренировок обеспечивает более выраженную пользу для здоровья, чем другие виды тренировок.
3. Соблюдайте дефицит калорий
Лучший способ быстро похудеть — соблюдать дефицит калорий. Вот несколько способов создать дефицит калорий:
-Упражнения по 45 минут в день (чем интенсивнее, тем лучше).
-Сведите к минимуму или уберите ненужные сладости и десерты.
4. Хорошо спите
Спите 8 часов в сутки. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому важно не только высыпаться, но и следить за тем, чтобы вы высыпались.
5.
Принимайте добавки Быстрое решение для снижения веса — не лучший способ похудеть. Тем не менее, приведенные ниже добавки могут помочь вам сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую диету или заниматься спортом.
Сегодня существует множество различных пищевых добавок, которые, как утверждается, помогут вам быстро сбросить вес, но некоторые из них могут быть небезопасными или неэффективными. Мы рекомендуем следующие бренды, так как мы лично используем их и действительно видим их отличные результаты!
Raw Nutrition и ReviveMD
Оставайтесь позитивными
Оставайтесь позитивными — важная часть похудения. Во время диеты легко впасть в уныние, но важно не сдаваться. Вместо этого вы должны найти позитив в своей ситуации и использовать его в качестве мотивации. Похудение — это долгий путь, который нельзя сделать за одну ночь.