Грудное вскармливание новорожденных: все что нужно знать
значок поддержки поискаКлючевые слова для поиска
Все статьи ›› Грудное вскармливание для начинающих
Домой ›› Грудное вскармливание для начинающих
↑ Верх
Некоторые наиболее распространенные вопросы о новорожденных связаны с кормлением, ведь оно будет занимать много времени в течение первых нескольких месяцев жизни ребенка. В этой статье мы обсудим все его основные аспекты — от основных принципов грудного вскармливания до лучших советов об эффективном кормлении новорожденных.
Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, узнайте мнение другого специалиста.
Хотя все дети разные, обычно новорожденные едят каждые два-три часа, в общей сложности от 8 до 12 раз в сутки. В первые один-два дня после рождения малыши, как правило, выпивают 25–50 мл молока за одно кормление.
Этот объем будет постепенно увеличиваться до 50–75 мл, когда ребенок подрастет примерно до двух недель.
Более подробную информацию о том, сколько должен есть новорожденный, вы можете найти здесь.
Опять же, все дети разные, поэтому установленных временных рамок, в которые должен укладываться каждый новорожденный, нет. Но в целом кормление новорожденного грудью занимает от пяти минут до одного часа. Это время зависит от размера, возраста ребенка и частоты и длительности кормления новорожденного.
Как начать грудное вскармливание?
В первые же минуты жизни ребенка его маме следует положить малыша себе на грудь и обеспечить телесный контакт. Это время называют «золотым часом»: именно в этот час между матерью и ребенком устанавливается связь и у новорожденного проявляется естественный инстинкт поиска груди. Как только ребенок начнет подавать признаки голода, нужно дать ему грудь.
Мамы, которые только учатся кормить новорожденного грудью, должны запомнить: главное — комфорт.
Нет лучше способа обеспечить успех грудного вскармливания, чем создание комфортной и расслабляющей для мамы обстановки. Для начала мама может удобно расположиться на диване, на кровати или в кресле с подушками для поддержки спины при кормлении. Кормящие мамы могут творчески подходить к грудному вскармливанию и выбирать определенное освещение, спокойную музыку или что-то другое, что помогает им расслабиться.
Подносите ребенка к груди, а не наоборот. Хотите упростить кормление новорожденного грудью – тогда не наклоняйтесь к ребенку, а поднесите его к груди. Рот ребенка должен находиться напротив соска, шея должна быть выпрямленной, а плечи и бедра — на одной линии. Мама также может легонько прикоснуться соском к носу и ко рту малыша, чтобы простимулировать его взять грудь.
Поддерживайте грудь. Держа одной рукой новорожденного, мама может расположить другую руку непосредственно под грудью, чтобы поддерживать ее. Учась кормить грудью, некоторые мамы предпочитают оставлять одну руку свободной; в этом случае можно использовать свернутое полотенце.
Кормить грудью можно в разных позах; поэкспериментируйте с ними, чтобы найти самую удобную для себя и своего ребенка.Ниже мы перечислим наиболее распространенные техники кормления грудью:
- «Колыбелька». В этом положении ребенок лежит на руке матери со стороны молочной железы, которую он сосет. Голова младенца во время кормления лежит на локтевом сгибе мамы.
- «Перекрестная колыбелька». При перекрестной колыбельке мама держит ребенка рукой, противоположной молочной железе, которую малыш сосет. Другой рукой мама может поддерживать грудь.
- «Из-под руки» или «Футбольный мяч». В этом положении мама держит ребенка рядом с собой, положив его спиной себе на руку. Другой рукой она поддерживает голову ребенка, обращенную лицом к молочной железе, которой она кормит малыша.
- Лежа на боку. В этом положении мама лежит на боку, а ребенок лежит с ней рядом, лицом к ее груди. Мама может поддерживать ребенка под спинку той рукой, которая находится сверху, или положить ему под спинку свернутое полотенце.
Рассмотрев техники кормления грудью, мы можем дать молодым мамам несколько советов:
1. Следите, чтобы ребенок правильно захватывал грудь. Хороший захват важен как для матери, так и для ребенка. При хорошем захвате малыш будет правильно высасывать молоко, а у мамы не будут болеть соски. Чтобы добиться хорошего захвата, маме нужно найти позу, в которой новорожденному будет легче захватить грудь, и для этого ей стоит поэкспериментировать с разными позами. Если у мамы возникают трудности с кормлением, ей следует обратиться к консультанту по грудному вскармливанию.
2. Поддерживайте выработку молока. Порой кормящая мама не может быть постоянно со своим ребенком во время кормлений. В таких случаях очень важно поддерживать выработку молока. Прекрасное решение для поддержания выработки молока, когда мама и ребенок не вместе, — сцеживание молока.
Обратите внимание на этот двойной молокоотсос: он сокращает время сцеживания и оснащен массажной лепестковой насадкой для мягкого стимулирования притока молока.
3. Кормление грудью везде. Одно из многочисленных преимуществ грудного молока — в том, что у мамы оно всегда с собой. Но некоторые мамы поначалу испытывают неловкость, когда им приходится кормить ребенка грудью в общественных местах. Таким мамам мы рекомендуем сначала потренироваться кормить новорожденного грудью перед зеркалом и выбрать одежду, позволяющую прикрывать грудь во время кормления. В этом могут помочь шаль или шарф — с ними мама будет чувствовать себя более комфортно, кормя малыша вне дома.
А чтобы сохранить одежду при кормлении ребенка сухой и чистой, рекомендуем мамам пользоваться этими одноразовыми вкладышами для бюстгальтера с пористой и дышащей структурой: они не протекают и пропускают воздух.
Будьте готовы к трудностям. Мамам важно не паниковать и не расстраиваться, столкнувшись с какой-нибудь распространенной проблемой грудного вскармливания, например, с недостаточной выработкой молока, нагрубанием груди, закупоркой молочных протоков, маститом или болезненностью сосков.
Чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно на всех этапах грудного вскармливания малыша, мамам необходим круг поддержки: члены семьи, друзья и медицинские работники. Главное — сохранять спокойствие, но, если мама обеспокоена каким-либо аспектом здоровья молочных желез, ей обязательно следует обратиться к врачу. Узнайте больше о трудностях, связанных с грудным вскармливанием, и о том, как их преодолеть.
Статьи и полезные советы от Philips Avent
Приложение Бэби+
Скачайте приложение и отслеживайте с помощью трекеров развитие и рост своего ребенка, а также сохраняйти эти особенные моменты навсегда.
Загрузите приложение:
Приложение Беременность+Скачайте одно из лучших в мире приложений для отслеживания беременности, чтобы еженедельно получать полезную информацию, статьи и советы о беременности и развитии малыша.
Загрузите приложение:
Вы покидаете официальный веб-сайт Philips Здравоохранение (“Philips”).
Любые ссылки на сторонние веб-сайты, которые могут быть размещены на этом сайте, предоставлены исключительно для вашего удобства. Philips не даёт никаких гарантий относительно каких-либо сторонних веб-сайтов и содержащейся на них информации.
You are about to visit a Philips global content page
ContinueКак прикладывать ребенка при кормлении грудью
Нужное положение
Прежде всего надо правильно расположить ребенка у груди. Возьмите его на руки так, чтобы он был повернут к маме всем телом, личико ребенка должно находиться близко от груди, рот широко раскрыт. При неправильном положении тело малыша отклонено от маминого, подбородок не касается груди, губы вытянуты вперед. Это важный момент, ведь если ребенок начнет сосать грудь неправильно, молока ему поступит недостаточно, малыш начнет бросать и вновь захватывать грудь, а иногда даже и отказываться от нее.
Правильный захват
Теперь надо правильно вложить ребенку грудь в ротик.
Вообще, у каждого здорового новорожденного есть рефлексы, которые помогают ему питаться. Но у ребенка нет рефлекса, который помогал бы ему удерживать во рту грудь мамы, а еще малыш не может сам правильно захватить сосок. Поэтому ребенку нужно помочь — вложите грудь в рот крохи так, чтобы он захватывал не только сосок, но еще и ареолу. Если малыш захватит только сосок, то давление на протоки молочной железы будет слабым и молоко станет плохо вытекать из груди. Кроме того, если ребенок сосет только сосок, его кожа часто повреждается и на соске появляются трещины. Иногда для того чтобы дать грудь ребенку, мама защемляет пальцами сосок и ареолу и старается втолкнуть их в рот малыша. Делать так не надо, гораздо проще просто прикоснуться соском к губам крохи (стимулировать рефлекс захвата), подождать, пока малыш широко откроете ротик, и быстро дать ему грудь.
простые позы
Сразу после родов, особенно если было кесарево сечение или эпизиотомия (или просто хочется полежать), можно кормить ребенка лежа на боку
Вы лежите в кровати, малыша кладете рядом с собой, сгибаете свою нижнюю руку в локте, а ладонью верхней поддерживает спинку ребенка. Малыш должен лежать на кровати параллельно вашему телу, его ротик должен находиться на одном уровне и очень близко к вашему соску.
Вторая самая простая поза для кормления — положение сидя. Для этого возьмите малыша на руки, согните руку в локте со стороны той груди, которой будете кормить ребенка. Голова малыша при этом лежит на согнутой руке. Чтобы вам было удобнее подложите под локоть подушку (обычную или специальную для кормления), под ноги тоже можно что-то подложить.
Для разнообразия
Освоили простые позы — теперь можно попробовать кормить ребенка и из других положений, например в положении «валетом»: мама и малыш ложатся на бок параллельно друг другу, но теперь их ноги и голова смотрят в разные стороны. Есть еще такая поза — «грудь сверху»: малыш лежит на боку, а мама как бы нависает над ним.
В таком положении молоку легче спускаться вниз по протокам, а ребенку легче его добывать. Чтобы всем было удобно, малыша надо положить на какое-то возвышение (например, на подушку).
Профилактика лактостаза
Лакстостаз, или застой молока, — вещь очень неприятная. Возникает он, когда какая-либо долька молочной железы не опорожняется от молока до конца. Для его профилактики или если он уже возник, надо кормить ребенка из-под руки (из-под мышки). Вообще, если кормить в этой позе хотя бы раз в день, то нижние и боковые доли груди (самые частые места лактостаза) будут лучше опорожняться.
В этой позе вы кладете малыша на подушку, голова ребенка расположена у вашей груди, а тело и ножки находятся у вас за спиной (обращены в сторону вашей подмышки). Здесь важно вот что: рот ребенка должен находиться на уровне соска, тогда ваша спина не будет уставать во время кормления.
Нравится ребенку
Если у вас молоко вытекает слишком быстро и ребенок не успевает глотать его, то можно покормить малыша и в положении «ребенок сверху».
Вы ложитесь на спину (головой на подушку), а малыш прикладывается сверху. Эту позу подросшие дети еще любят за то, что «сверху» им удобнее наблюдать за окружающим миром.
Вторая любимая поза уже более старших детей — малыш во время кормления сидит или стоит. Детям нравится, что они могут есть и смотреть на маму, а еще в любой момент самостоятельно приложиться к груди.
Так что учитесь правильно давать малышу грудь, осваивайте разные позы, и тогда кормить вы сможете долго и с удовольствием!
Когда малыш сосет грудь неправильно, кожа на некоторых участках соска постоянно раздражается и натирается, появляются трещины. С каждым кормлением состояние усугубляется, трещины становятся глубже и протяженнее, а боль усиливается.
Вложите грудь в рот крохи так, чтобы ребенок захватывал не только сосок, но еще и ареолу. Если малыш захватит только сосок, то давление на протоки молочной железы будет слабым и молоко станет плохо вытекать из груди.
Если ребенок начнет сосать грудь неправильно, молока ему поступит недостаточно, малыш начнет бросать и вновь захватывать грудь, а иногда даже и отказываться от нее.
Что есть во время грудного вскармливания
Время чтения: 6 минут
Что мне следует знать о своем питании во время грудного вскармливания?Узнайте, как здоровое питание может повлиять на состав грудного молока
Узнайте, какие витамины и минералы особенно важны и в каких продуктах их можно найти
Советы по здоровому питанию при грудном вскармливании 9000 5
Техническое обслуживание ваши привычки здорового питания во время грудного вскармливания так же важны сейчас, как и во время беременности. Ваш выбор продуктов питания может помочь оптимизировать не только ваше собственное здоровье, но и состав вашего грудного молока, помогая вашему ребенку получать питательные вещества, необходимые для роста и развития.
1 , 2 , 3
Как и во время беременности, во время грудного вскармливания ваш организм отдает приоритет потребностям ребенка в питательных веществах, а не вашим собственным. Это означает, что если вы не получаете достаточного количества некоторых ключевых питательных веществ, ваш ребенок израсходует то, что ему нужно, и вы, мама, останетесь истощенными. 4
И все же, что касается других питательных веществ, если у вас их дефицит, их будет недостаточно для передачи вашему ребенку. 2
По этой причине правильное питание во время грудного вскармливания может оказать большое влияние как на ваше здоровье, так и на здоровье вашего ребенка. Читайте дальше, чтобы узнать, как правильно питаться во время грудного вскармливания.
Питание во время грудного вскармливания Употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, поможет вам получить большую часть питательных веществ, в которых нуждается ваш ребенок.
Поскольку каждый продукт содержит разный набор белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, ваша цель — каждый день выбирать продукты из каждой группы:
Овощи и фрукты. радуга!)
Белки: нежирное мясо, рыба, орехи, обезжиренные молочные продукты, яйца, семечки, бобовые и фасоль
Цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб и крупы, коричневый рис, лебеда и т. д.
Полезные жиры: жирная рыба, орехи/ореховое масло, семена, авокадо, растительные масла 6 6 , 28
Грудное молоко состоит из определенных количеств белков (в частности, казеина и сыворотки), углеводов (в частности, лактозы) и жиров (липидов). 12 Количество меняется в зависимости от возраста и потребностей вашего ребенка. В то время как белок и углеводы относительно стабильны независимо от того, что вы едите, ваша диета может повлиять на тип жира в грудном молоке.
10 , 11 , 12
Выработка грудного молока — это большая работа для вашего тела, поэтому ваш голод может быть довольно сильным прямо сейчас. Обязательно съедайте дополнительно 330-400 калорий в день (сверх ваших потребностей до беременности) из этих богатых питательными веществами продуктов, чтобы помочь удовлетворить повышенные потребности вашего организма. 7 , 8
Подробнее:
Сколько нужно есть при грудном вскармливании?
Какие продукты следует избегать при грудном вскармливании?
Потребность в витаминах и минералах при грудном вскармливанииВо время грудного вскармливания потребность во многих питательных веществах увеличивается. 3
Интересно, что хотя некоторые витамины и минералы попадают в грудное молоко независимо от того, едите вы их в достаточном количестве или нет, это не относится ко всем питательным веществам.
Для некоторых, если вы не принимаете достаточное количество, ваш ребенок также может получать меньше. 1 , 4
Питательные вещества, которые в большей степени зависят от вашего рациона, включают: Водорастворимые витамины (витамины С и В), а также витамин А, селен и йод. 9 , 11 , 16
Питательные вещества, которые ваше тело даст вашему ребенку (и оставит вас истощенными, если в вашем рационе их недостаточно), включают: фолиевую кислоту, медь, железо, кальций, медь, витамин К, магний и цинк. 2 , 4 , 11 , 16
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как ваша диета влияет на питательные вещества в грудном молоке, хорошая новость заключается в том, что пока вы Соблюдая хорошо сбалансированную и богатую питательными веществами диету, вы и ваш ребенок, вероятно, получаете все необходимые питательные вещества!
Подробнее: План питания: правильное питание при грудном вскармливании
Питательные вещества, на которые следует обратить внимание при грудном вскармливании Разнообразное питание, включающее продукты из всех групп, поможет вам получать больше питательных веществ.
Ниже приведены лишь некоторые из питательных веществ, которые важны при грудном вскармливании.
Сейчас вам нужно меньше железа, чем до беременности, в основном потому, что ваш менструальный цикл прекращается во время грудного вскармливания. 1 Как только ваш цикл восстановится, ваши потребности в железе вернутся к количеству до беременности.
Если у вас была анемия во время беременности, ваш врач может порекомендовать добавки железа во время грудного вскармливания. Хотя необходимы дополнительные исследования, существует ограниченное количество данных, свидетельствующих о том, что дефицит железа у матери может негативно повлиять на ваш запас железа, поэтому важно принимать добавки, если у вас низкий уровень железа. 31
Грудное молоко не особенно богато железом; однако ваш ребенок легче усваивает железо из вашего грудного молока, чем из любого другого источника. Кроме того, запасов железа у вашего ребенка достаточно на первые четыре-шесть месяцев жизни.
Пищевые источники железа : говядина, белая фасоль, яйца, шпинат, чечевица и обогащенные злаки. 32
Совет : Железо из растительных источников лучше всего усваивается, если принимать его вместе с хорошим источником витамина С (например, сочетать богатые железом хлопья с клубникой или фасоль с помидорами). 32
Подробнее: Что нужно знать о железодефицитной анемии во время беременности?
Витамин B12У новорожденных очень мало запасов витамина B12, и они будут полагаться на получение этого питательного вещества из грудного молока. Это означает употребление достаточного количества продуктов, богатых B12. 29 B12 важен для нормальной работы мозга и формирования эритроцитов. 13
Пищевые источники B12 : моллюски, консервированный светлый тунец, пищевые дрожжи, лосось, говядина, молочные продукты и обогащенные злаки.
13
Совет : Поскольку B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганам и вегетарианцам может потребоваться прием добавки для удовлетворения их потребностей и потребностей ребенка. 14 Для получения дополнительной информации обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.
Подробнее: Почему B12 так важен для младенцев, малышей и мам?
Витамин B6B6 необходим для многих функций, включая развитие мозга и иммунную функцию. 17 Количество B6 в грудном молоке быстро меняется в зависимости от вашей диеты. 16
Пищевые источники B6 : Нут, лосось, курица, витаминизированные злаки, картофель, бананы, булгур, пшеница. 17
Фолат Фолат (B9) играет важную роль в синтезе ДНК. 18 Ваши потребности в фолиевой кислоте увеличиваются во время грудного вскармливания, но хорошая новость заключается в том, что ваше тело может хранить определенное ее количество.
Если у вас мало фолиевой кислоты, ваш ребенок получит достаточное количество, но ваши запасы истощатся.4 Низкий уровень фолиевой кислоты может вызвать своего рода анемию. 18
Пищевые источники фолиевой кислоты : Шпинат, черноглазый горох, витаминизированные злаки, рис, спаржа, брюссельская капуста, салат, брокколи, зеленый горошек, фасоль, зародыши пшеницы, апельсин, арахис, банан. 18
Подробнее: Почему фолиевая кислота важна для младенцев, малышей и мам?
Витамин А Витамин А важен для здоровья кожи, тканей и глаз. 19 Он также играет роль в иммунной системе. Новорожденные имеют низкие запасы витамина А и зависят от грудного молока, чтобы получить достаточное количество этого питательного вещества. В то время как витамин А в грудном молоке поступает из запасов матери, диета с низким содержанием витамина А может также привести к низкому количеству этого питательного вещества в грудном молоке.
4
Пищевые источники витамина А : Красные и оранжевые фрукты и овощи содержат витамин А, включая сладкий картофель, морковь, дыню, красный сладкий перец, манго и томатный сок. Другие источники включают шпинат, атлантическую сельдь, молочные продукты с добавлением витамина А, витаминизированные злаки, яйца, черноглазый горох, лосось, брокколи. 19
Подробнее: Почему витамин А так важен для младенцев, малышей и мам?
ХолинБольшое количество холина попадает в грудное молоко, чтобы удовлетворить потребности ребенка. Холин необходим для многих функций в организме вашего малыша, включая построение клеточных мембран и развитие мозга. 11
В вашем рационе должны быть хорошие источники холина, чтобы его было достаточно для поддержания здоровья вас и вашего ребенка.
Пищевые источники холина : яйца, говядина, соевые бобы, курица, треска, бобы, лебеда, нежирные молочные продукты, брокколи и брюссельская капуста.
15
Подробнее: Почему холин так важен для младенцев, малышей и мам?
Витамин DКонцентрация витамина D в грудном молоке сильно зависит от вашего собственного статуса витамина D. Витамин D поддерживает здоровье костей, а также влияет на иммунную функцию и уровень глюкозы в крови; и ваш новорожденный нуждается в достаточном количестве витамина D, чтобы предотвратить рахит, болезнь, которая ослабляет кости. 2 Хотя некоторые продукты содержат это питательное вещество, большая часть нашего витамина D поступает из-за воздействия солнечного света. 20
Поскольку может быть трудно достичь рекомендуемого количества витамина D даже при приеме добавки витамина D, Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы каждый ребенок, находящийся на частичном или полном грудном вскармливании, получал 400 МЕ добавки витамина D каждый день до отлучения от грудного молока. 4 , 21
Пищевые источники витамина D : Лосось, обогащенные молочные продукты, обогащенные соевые продукты, обогащенные злаки, яйца, консервированный светлый тунец, грибы портабелла.
20
Подробнее: Почему витамин D так важен для младенцев, малышей и мам?
КальцийКальций важен не только для костей и зубов, но также способствует сокращению мышц, свертыванию крови и секреции гормонов. 22
Как и в случае с фолиевой кислотой, кальций, используемый для грудного молока, поступает из запасов кальция в ваших костях, и на него не влияет то, что вы едите. 1 , 4 Эта потеря костной массы во время лактации носит временный характер и обычно восстанавливается после прекращения грудного вскармливания. Однако, если мама не получает достаточного количества кальция во время лактации и сразу после нее, потерю костной массы будет трудно восстановить. 4
Пищевые источники кальция : Нежирные молочные продукты, обогащенный апельсиновый сок, консервированные сардины и лосось с костями, обогащенное растительное молоко, тофу, соевые бобы, шпинат, капуста.
22
Подробнее: Почему кальций важен для младенцев, малышей и мам?
ЦинкЦинк необходим для роста тканей, иммунной функции, заживления ран и многого другого. 23 Содержание цинка в вашем грудном молоке не зависит от того, сколько цинка содержится в вашем рационе, ребенок получит то, что ему нужно, из вашего запаса цинка. 11 Цель состоит в том, чтобы потреблять достаточное количество продуктов с высоким содержанием цинка, чтобы удовлетворить свои потребности.
Пищевые источники цинка : Говядина, моллюски, бобы, курица (темное мясо), тыквенные семечки, кешью, нежирные молочные продукты, миндаль. 23
Йод Йод необходим для вашей щитовидной железы и щитовидной железы вашего ребенка, которая играет роль в обмене веществ, а также в развитии скелета, мозга и центральной нервной системы.
24 Поскольку йодная недостаточность/дефицит раньше были довольно распространенным явлением, йодированная соль была разработана для предотвращения многих проблем, связанных с низким потреблением йода, включая гипотиреоз, зоб и умственную отсталость. 25
Многие женщины не получают достаточного количества йода, потому что обработанные пищевые продукты не содержат йодированной соли, и многие люди в настоящее время используют морскую соль, кошерную соль или не йодированные заменители соли. 26
Американская ассоциация щитовидной железы и Американская академия педиатрии рекомендуют принимать пищевую добавку, содержащую 150 МЕ йодида калия, для удовлетворения ваших потребностей во время беременности и кормления грудью. 25 , 27
Пищевые источники йода : Йодированная соль, обогащенный хлеб, сушеные морские водоросли (нори), морепродукты и обезжиренные молочные продукты.
24
Подробнее: Почему йод так важен для младенцев, малышей и мам?
Советы по здоровому питанию при грудном вскармливании Регулярно ешьте и пейте в течение дня другая рука постоянно занята вашим малышом).Целые кусочки фруктов, нарезанные овощи с хумусом или гуакамоле, ореховое масло на цельнозерновых тостах или крекерах, смесь орехов и сухофруктов, яйца вкрутую, нарезанный сыр или сыр.
Подробнее: Здоровые и легкие закуски после родов
Упакуйте в белокЕшьте несколько порций продуктов с высоким содержанием белка, таких как рыба с низким содержанием ртути, нежирное мясо и птица, яйца, нежирные молочные продукты, бобы, темпе. , тофу и орехи.
Чтобы получить максимальную отдачу от вашего белка, помните, что кусок мяса или лосося весом 3 унции содержит колоссальный 21 грамм белка, контейнер йогурта на 8 унций содержит около 11 граммов, полстакана приготовленных бобов имеет 8 граммов, а чашка молока содержит 8 граммов белка.
Подробнее:
План питания для удовлетворения ваших потребностей в белке
Белок: получение достаточного количества и лучшие источники
Выбирайте более полезные источники жираТип жира, который вы употребляете, влияет на тип жира в вашем грудном молоке. 12 Выбор более здоровых источников жира может помочь улучшить здоровье вашего ребенка по мере его роста и развития во время грудного вскармливания. 3
Более полезные жиры (моно- и полиненасыщенные) содержатся в жирной рыбе, авокадо, орехах и семечках, а также в оливковом и ореховом маслах для приготовления пищи и заправок для салатов.
Обязательно соблюдайте рекомендуемую дозу ДГК (важной жирной кислоты омега-3), съедая 8-12 унций рыбы, богатой омега-3, в неделю. 30 Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую как дикий лосось (свежий, замороженный или консервированный) и консервированные сардины.
Если вы едите говядину и молочные продукты, выбирайте более постные сорта с низким содержанием жира, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров. По возможности избегайте трансжиров (которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка).
Подробнее:
Высококачественные пищевые жиры: полезны для вас и ребенка
Нужна ли вам добавка во время грудного вскармливания?Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, нужны ли вам какие-либо добавки.
Например, во время кормления грудью могут потребоваться добавки после родов или кормления грудью, чтобы помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в витаминах и минералах.
Или, если вы веган или вегетарианец, вам может понадобиться дополнительное количество B12, так как это питательное вещество содержится только в продуктах животного происхождения и обогащенных альтернативах мясу.
Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.
Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и путаницу, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.
Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и дипломированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время) и с субботы по воскресенье с 8:00 до 14:00 (по восточному времени). Чат сейчас!
Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!
Дополнительные сведения по этой теме см. в следующих статьях:
Привередливость в еде: запечатление вкуса во время беременности и грудного вскармливания
План питания для увеличения количества фруктов и овощей
8 советов по простой, быстрой и здоровой кулинарии 900 05
Что преимущества грудного молока?
Могу ли я снизить риск аллергии для моего ребенка, пока я беременна и кормлю грудью?
Источники
Продукты, которые можно есть при грудном вскармливании
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Было ли это полезно?
Воспитание детей — это тяжелая работа, и для меня большая ее часть заключается в том, чтобы не отставать от требований моего голодного, голодного бегемота (более известного как мой ребенок).
Между грудным вскармливанием и сцеживанием примерно каждые 2 часа круглосуточно кормление для себя стало одновременно огромной проблемой и, в то же время, абсолютной необходимостью.
Хотя грудное вскармливание часто рекламируют как отличный способ похудеть, на самом деле потеря веса не должна быть целью. Производство молока для кормления ребенка требует много калорий — обычно в среднем на 400 калорий больше, чем вам нужно для поддержания веса до беременности. Вам также потребуется более 16 чашек жидкости в день из продуктов и напитков, что намного больше, чем стандартные 9 чашек.чашек или около того, которые нужны большинству некормящих людей.
Но теперь я особая порода кормящих мам — я дипломированный диетолог. Это означает, что людям нравится знать, что я ем за день, чтобы получить много питательных веществ для меня и малышки. Честно говоря, я просто пытаюсь прислушаться к своему ненасытному голоду и выжить здесь… но я знаю кое-что о том, как правильно питаться во время грудного вскармливания.
Я делюсь своим личным планом меню, а также некоторыми из самых лучших продуктов, которые помогут вам (и вашему молоку) оставаться сильными.
Как и в случае с любой другой здоровой диетой, полезно рассматривать диету при грудном вскармливании с точки зрения общих категорий. Начните с этих строительных блоков при планировании своих блюд и закусок.
Белок
Увеличивает ли грудное вскармливание потребность в белке? Вы держите пари! На самом деле, небольшое исследование 2020 года показало, что потребности кормящих женщин в белке могут быть даже выше, чем считалось ранее — до 1,9 грамма на килограмм массы тела для тех, кто кормит исключительно грудью. (Для справки, это колоссальные 129граммов белка на человека весом 150 фунтов.)
Чтобы пополнить запасы белка, выбирайте мясо, такое как курица, индейка, баранина, нежирная говядина и даже субпродукты. (Я понимаю, что печень, возможно, вам не по вкусу, но, поскольку субпродукты чрезвычайно богаты питательными веществами, они являются первоклассным выбором для грудного вскармливания.
) Другие полезные продукты животного происхождения с высоким содержанием белка включают лосося, тунца, форель, яйца и Греческий йогурт. Или, чтобы получить растительный белок, возьмите тофу, фасоль и бобовые.
Полезные жиры
Со всеми дополнительными калориями, необходимыми для грудного вскармливания, вы знает, что будет задействовано жира, но ключевое значение имеет выбор правильных жиров. Оливковое масло, авокадо, жирный йогурт, жирная рыба, орехи и семечки содержат много полезных жиров, которые добавляют калории и вызывают чувство насыщения.
Фрукты и овощи
Вы, наверное, слышали совет наполнять половину своей тарелки фруктами и овощами, и этот совет не меняется во время грудного вскармливания. Используйте богатые антиоксидантами овощи (например, морковь, брюссельскую капусту, брокколи, цуккини и сладкий перец) и фрукты (например, ягоды, яблоки, дыни, виноград и цитрусовые), чтобы создать яркий вкус питательных веществ и хруста.
Зерновые
Хотя некоторые злаки, такие как овес и ячмень, уже давно рекламируются как магические амулеты, которые увеличивают выработку молока, эти рекомендации основаны больше на народной мудрости, чем на научных доказательствах.
Но это не означает, что зерновые с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ не должны играть важную роль в рационе грудного вскармливания. Запаситесь овсом, ячменем, цельнозерновым хлебом и макаронами, коричневым рисом, гречкой и другими цельнозерновыми продуктами.
Напитки
Достаньте прочную гидрофлягу — повышенная потребность в жидкости при грудном вскармливании — это не шутки! Чтобы предотвратить обезвоживание и обеспечить выработку в организме большого количества молока для ребенка, вода, конечно же, лучший напиток. Тем не менее, включение других напитков, таких как сок или чай без кофеина и кофе, также может помочь вам достичь дневной нормы жидкости.
Раз уж мы заговорили на эту тему, несколько слов о кофеине: пара чашек обычного джо обычно приемлема во время грудного вскармливания. Просто будьте осторожны, чтобы потребление кофеина было умеренным. Передозировка (до 300 миллиграммов в день и более) может сделать ребенка беспокойным и нервным, а это последнее, чего вы хотите, когда наступает время дневного сна.
Перекус перед завтраком в 5:30
2 чашки яблочного пирога с веганской протеиновой мюсли
1 порция эспрессо + 2 чашки миндального молока
3 чашки газированной воды
Хотя я почти всю ночь на ногах, это первый раз за день, когда я выхожу из своего подземелья для прокачки (также известного как моя кровать) и изо всех сил стараюсь не залезть обратно. Поскольку у меня точно нет достаточно энергии в этот час, пара чашек протеина дает мне достаточно, чтобы попрыгать на беговой дорожке для тренировки перед завтраком. Они наполнены овсом, сердцевиной конопли, грецкими орехами, лиофилизированным яблоком и ванильным протеиновым порошком и прекрасно сочетаются с порцией (крайне необходимого) эспрессо.
7:30 завтрак
Овсяные хлопья с бананом и кофе на ночь с 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока
3 стакана газированной воды
Из-за моего рабочего графика на ночь я бы ел сырые овсяные хлопья на завтрак, но немного предварительно смешанных овсяных хлопьев на ночь ( которые вы можете купить в баночках на одну порцию и в многоразовых пакетиках), чтобы завтрак действительно случился для меня.
Я просто добавляю миндальное молоко накануне вечером и просыпаюсь с банкой, наполненной органическими овсяными хлопьями, сухофруктами, орехами, семенами и специями без добавления сахара или соли.
10:00 Полдник
Батончик KIND Protein Crunchy Peanut Butter
1 шот эспрессо + 2 чашки миндального молока
Сегодня утром я снимаю видео для своего канала на YouTube, а это значит, что еда должна быть быстрый и ручной. Я прятала протеиновые батончики KIND в сумочке и сумке для подгузников, потому что у них хороший, короткий список ингредиентов: 12 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Большая часть белка поступает из орехов, что делает их сытной закуской, которая оставляет меня сытым на несколько часов!
О, и мне нужен еще один латте, потому что кормить грудью и сцеживаться каждые 2 часа УТОЧНИТЕЛЬНО.
12:30 обед
Салат из капусты в пакетиках с ягодами, миндалем, фетой, бальзамическим уксусом + куриная грудка 4 унции
3 чашки газированной воды
Когда вы пытаетесь снять видео в перерывах между кормлениями, у вас нет времени на изысканный обед .
Я просто смешал несколько чашек предварительно вымытой капусты в пакетиках, немного ягод, миндаля, феты и немного бальзамического масла и масла. Я также добавила несколько унций куриной грудки, которую жарила и замораживала на той неделе, когда родила.
Кроме того, если вы не заметили, я пью много газированной воды, потому что, если честно, старая обычная вода — это просто обычная вода. Я использую Soda Stream, чтобы мотивировать себя пить весь день.
15:30 полдник
Творог + черника + арахисовое масло в порошке
2 чашки чая с молоком матери
выйти на прогулку, чтобы ребенок не испортился в «колдовской час».
Я также выпиваю полную кружку чая Mother’s Milk, который состоит из специальной смеси трав, таких как фенхель, пажитник и чертополох, которые, как считается, улучшают выработку молока. (Хотя, TBH, доказательств его эффективности довольно мало.) Но, эй, я вижу в нем ароматный способ получить больше воды, и мне действительно нравится вкус, так что никакого вреда, никакой грязи, в моей книге!
18:30 ужин
рулет из капусты энчиладас с зеленой фасолью на пару и киноа
1 стакан сухого калифорнийского шардоне
Эти малышки — дитя любви голубцов и энчилады, и, боже мой, они хороши.
Я сделал четверную партию и заморозил их в маленьких жестяных контейнерах, так что все, что мне нужно сделать, это 6 часов вечера. согревает их. Я подаю их с вареной зеленой фасолью и ложкой лебеды, которую готовлю в начале каждой недели.
Что касается выпивки, исследования показывают, что вся рекомендация «накачать и сбросить» — это провал. Несмотря на то, что насладиться случайным бокалом вина или пива обычно не проблема, в идеале вы должны ждать 2 или более часов после каждого напитка, прежде чем кормить грудью. Кормление грудью сразу после того, как вы выпьете, может снизить потребление молока вашим ребенком на 20–23 процента и привести к возбуждению и плохому сну. Самый высокий уровень содержания алкоголя в молоке возникает через 30–60 минут после употребления алкогольного напитка.
Если вы решите выпить, не напивайтесь. Интоксикация по-прежнему представляет собой огромный риск заснуть с ребенком, и вам никогда не следует делить постель, когда вы что-то выпили.
19:30 Перекус перед сном
Halo Top Peaches & Cream
Итак, как и любой другой миллениал, я одержим Halo Top и другим более легким мороженым (хотя вы можете использовать любое мороженое в умеренных количествах!).
Я стараюсь раздавать свои пакеты (моя морозильная камера теперь занимает столько места, сколько грудного молока там), поэтому я съедаю около половины пинты в большинстве случаев по вечерам в будние дни. Моими фаворитами на все времена являются чашка с арахисовым маслом, мятная стружка и тесто для печенья с шоколадной крошкой, но я также люблю их сезонные ароматы.
MegaFood Baby & Me 2 Supplement
Всем будущим беременным женщинам рекомендуется принимать пренатальные витамины, но многие не понимают, что в идеале они должны продолжать их прием после рождения (особенно те, кто находится на грудном или грудном вскармливании). Мало того, что ребенок зависит от того, чтобы я передала ему все необходимые питательные вещества, но и мне тоже нужно не страдать от недоедания.
Мне нравится пренатальная добавка Baby & Me 2 от MegaFood, потому что, как и все их продукты, она сделана из органических или экологически чистых цельных продуктов и сочетает в себе оптимальные уровни железа, метилированного фолиевой кислоты, витаминов группы В, витамина D и холина для кормящие мамочки вроде меня.