Как питаться кормящей маме: Питание кормящей мамы. Что можно и нельзя есть есть

Мясо для кормящих мам тоже крайне важно, это ценный источник не только белка, но и легкоусвояемого железа. Из мяса железо усваивается в 10 раз лучше, чем из любого растительного источника. Мясо следует отваривать или тушить. Также можно использовать детские мясные пюре. Предпочтение следует отдавать гипоаллергенным сортам: кролик, индейка, постная свинина. Говядину и телятину тоже можно, однако, если у ребенка развилась аллергия на белок коровьего молока, то из рациона, возможно, понадобится убрать не только молоко, но и говядину и телятину. А вот таких продуктов, как сосиски, колбасы, ветчины лучше избегать.

Рыба — следует смотреть по реакции ребенка. Начните с белых нежирных сортов рыбы, например, тресковых. А вот долгоживущие виды, такие, как тунец, следует избегать, так как в них накапливается большое количество тяжелых металлов.

Теперь о питьевом режиме. В нежаркое время года в день следует выпивать не менее 2,5 литров жидкости-питьевая вода, соки (напр.

Что же следует исключить из рациона кормящей мамы:

· все виды алкогольных напитков

· сырые и полуприготовленные мясо, рыба, яйца

· неконсервированные паштеты

· сырое молоко и мороженое из сырого молока

· немытые фрукты и овощи

· готовые к употреблению блюда, которые не были тщательно термообработаны

· кондитерские и колбасные изделия промышленного производства

· консервы, грибы

Заведующая 6 педиатрическим отделением ГОДКБ           Вежель О.В.

Как питаться кормящей маме? | Уроки для мам

SPF – Питание кормящей мамы

Вы кормящая мама, но устали жить с мыслью: “Что-же можно съесть? Не причиню ли я вред малышу?”

Отлично вас понимаю.

Когда родился мой первый ребенок я столкнулась с этим безумием. Словно после родов в твоей голове поселился отдельный голос. Ты тянешься к яблоку, а голос уже пищит:

”А точно можно? Вдруг аллергия или колики на всю ночь?“

Если бы так происходило только с яблоками – это можно было бы пережить. Но, нет.

Так происходит с каждым продуктом: картошка, бананы, каша, творог…

О, я помню эти изнуряющие мучения:

“А можно ли мне это съесть, если я кормящая мать? Не обсыпет ли ребенка красными прыщами из-за съеденной  молочной каши? А супчик?“

Так хочется есть, а приходится себя ограничивать и завидовать мужу, приходящему с работы и наворачивающему тарелочку супа, а затем котлетку и запивающему все компотом.

Блин! Я есть хочу! Что мне можно????

• Советы,
• Раздрай,
• Каждый говорит  какие-то свои идеи

Знакомо?
Есть ощущение, что весь мир объединился в каком-то заговоре против кормящих матерей.

Врачи советуют сидеть на диете около 3-4 месяцев.

Подруги могут говорить, что можно есть все, что захочется.

Мама может привозить вам килограммы грецких орехов, чтобы у вас не пропало молоко и оно было жирненьким.

Мне повезло, что после своих родов у меня появилась наставница, которая научила меня правильно ухаживать за ребенком (и о чудо, ребенок начал хорошо есть), научила совмещать бытовые дела и ребенка, развеяла все мифы насчет диеты после родов.

Уже более 10 лет я сама помогаю кормящим мамам.

Работаю консультантом по грудному вскармливанию и детскому сну.
У меня трое детей.

Мне хочется, чтобы вы, как и я, смогли  получать удовольствие от жизни с малышом и нормально питаться.

• Изнуряющая диета приводит к глубокой послеродовой депрессии.
• Постоянные ограничения в питании негативно сказываются на состоянии вашей кожи, волос и ногтей.
• Истощенная мама может столкнуться с недостатком грудного молока, и придется переводить ребенка на смесь.

Чтобы вы могли правильно прожить первые месяцы после родов и знали базовые основы питания кормящей мамы, я подготовила вам “Справочник  по питанию кормящей мамы”

Это PDF-отчет на 12 страницах, из которого вы узнаете:

• Почему большинство врачей на 100% неправы, говоря о необходимости послеродовой диеты;
• Сколько раз нужно кушать, чтобы хорошо себя чувствовать и не страдать от нехватки витаминов?
• Что и сколько нужно пить кормящей маме, чтобы было много молока?
• Почему не нужно искать все причины беспокойства ребенка в своей тарелке?
• Пять главных ошибок в питании, приводящие вас к депрессии, а ребенка к аллергии;
• Две группы продуктов, которые стоит убрать из своего питания, чтобы избежать коликов у ребенка;

Помимо этого, после подписки на рассылку и прочтения Справочника по питанию кормящей мамы, вы сможете получить приглашение на подробный курс “Питание кормящей мамы без вреда для ребенка”, где вы познакомитесь с эффективной  диетой против аллергии (срабатывает в 98% случаев) + разбор каждого продукта в вашем питании.

Но об этом уже после подписки.

Чтобы получить Справочник по питанию кормящей мамы, сделайте следующее:

• Введите свой e-mail в форму подписки (вводите почту, которую постоянно проверяете, чтобы не пропустить письмо со  справочником).
• Нажмите кнопку “Получить!”
• Проверьте свою почту. Все дальнейшее общение будет через письма.

*- Нажимая на кнопку, даю своё согласие на обработку персональных данных и получение рассылки.

P.S.

Важно! Мы  никого не держим насильно.

Вы в любой момент сможете отписаться от получения писем. Ссылка на отписку есть в конце каждого письма. Так что, подписывайтесь, прочтите Справочник, и если понравится – будем продолжать общение.

Если нет – нажмете кнопку “Отписаться” в любом письме и будете жить так как и жили раньше.

С уважением, Людмила Шарова.

Консультант по уходу за  ребенком и грудному вскармливанию

Лучшие продукты для кормящей мамы — по мнению консультанта по грудному вскармливанию и эксперта по здоровому образу жизни

Наша редакция лично отбирает каждый рекомендуемый продукт. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем бесплатно получать партнерскую комиссию.

Уход за больными является одним из главных видов спорта для матерей, наряду с подгузниками, купанием и всеми другими невероятно важными, но иногда трудными задачами, которые мы выполняем ежедневно. Только подумайте об удивительной концепции кормления грудью: ваше тело создает свой собственный источник пищи, чтобы поддерживать и способствовать развитию жизни вашего ребенка. Это сродни чуду беременности в том смысле, что ваше тело работает сверхурочно, чтобы прокормить растущего ребенка. Вот почему так важно помнить о лучших продуктах, которые можно есть во время грудного вскармливания.

Спустя долгое время после того, как ваш ребенок впервые появился на свет, ваше тело работает на дополнительные часы, не говоря уже о ночных сменах. Даже если вы дополняете некоторые из своих кормов высококачественной детской смесью, то, что вы едите, имеет значение. «Каждый кусочек пищи, которую вы едите, расщепляется в вашем теле, проходит через кровоток и становится частью человеческого молока, которое питает вашего ребенка», — объясняет Джада Паркс Чаттерджи, RN, консультант по грудному вскармливанию и медицинский советник Бобби. Это одна из причин, по которой вы можете замечать, что постоянно голодны — может быть, даже больше, чем когда вы были беременны.

Содержание

• Продукты, которые лучше всего есть при грудном вскармливании
• Авокадо при грудном вскармливании
• Листовая зелень при грудном вскармливании
• Грибы и при грудном вскармливании
• Овсянка при грудном вскармливании кормление
• Коричневый рис для грудного вскармливания
• Подходит ли нежирная говядина для грудного вскармливания?
• Фенхель для грудного вскармливания
• Острая пища и кормление грудью
• Советы по послеродовому питанию
• Обогащение молока
• Советы экспертов по лучшим продуктам питания для молодых мам

Лучшие продукты для грудного вскармливания:

Будьте уверены, есть веская причина для этих приступов голода — потребность вашего организма в калориях теперь увеличилась на 500–900 калорий, а потребности в питательных веществах уравновешены. более конкретным в связи с тем, что вашему ребенку нужны правильные витамины и минералы для оптимального роста. Вот почему так важно, чтобы кормящие матери, особенно кормящие матери, придерживались богатой питательными веществами диеты, содержащей цельные продукты.

«В течение года после родов ваше тело восстанавливается, питая себя и своего ребенка питательными веществами, которые вырабатываются в вашем организме», — объясняет Чаттерджи. «По этой причине очень важно, чтобы кормящая мама придерживалась диеты, богатой питательными веществами для грудного вскармливания, не только для поддержки ее растущего ребенка, но и для ее уровня энергии, времени восстановления и ощущения сытости».

Конечно, не все продукты идеальны — есть несколько продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании. Но если вам интересно, какими продуктами вы должны заполнить свою тарелку в перерывах между кормлениями, мы вас поддержим. Мы попросили Чаттерджи поделиться наиболее важными продуктами, которые дополняют здоровую диету при грудном вскармливании.

Богато полезными жирами — жирными кислотами омега-3 и омега-6, а также множеством других важных питательных веществ, таких как витамины Е, С, К, В, фолиевая кислота и калий, авокадо — отличное дополнение к рациону кормящих мам. «Авокадо наполнен правильными питательными веществами, которые способствуют защите нервных клеток от повреждения, дегенерации или нарушения функций у вас и вашего ребенка», — объясняет Чаттерджи. «Вот что делает его суперпродуктом! Это один из моих любимых жиров (если я должен сказать), и им можно наслаждаться на тостах, в салатах или в смузи».

Капуста и шпинат — это источники питательных веществ, которые дают вам серьезную дозу здоровья даже в небольшой порции. Они обеспечивают ваш организм кальцием, фолиевой кислотой, железом и витамином К, всеми важными питательными веществами, которые помогут вам в грудном вскармливании, отмечает Чаттерджи. «Шпинат, в частности, имеет высокое содержание фитоэстрогенов, которые помогают повысить уровень эстрогена, который естественным образом снижается после родов, помогая увеличить выработку молока», — говорит она.

Если вы любитель грибов, вам повезло. Грибы являются одним из лучших продуктов, которые можно есть при грудном вскармливании. По словам Чаттерджи, эти грибы являются феноменальными источниками бета-глюкана, полисахарида, который поддерживает повышение уровня пролактина, тем самым увеличивая объем и выработку молока. «Бета-глюканы также полезны для повышения иммунитета, снижения риска ожирения, здоровья сердца, снижения уровня холестерина в крови и резистентности к инсулину».

Грибы всех видов, такие как шиитаке, портобелло, белые или шампиньоны, устрицы и кремини, также являются отличным источником витаминов группы В, которые полезны для иммунной и пищеварительной систем, а также меди, которая помогает вашему организму. создавать эритроциты для доставки кислорода к вашим важным органам.

Овсянку легко есть, будь то завтрак или полдник. И это отлично подходит для кормления грудью, поскольку овсянка была связана с увеличением количества молока, отмечает Чаттерджи. «Было обнаружено, что овес содержит 3 грамма бета-глюканов в трех упаковках овсяных хлопьев быстрого приготовления», — говорит она. Еще одно преимущество овса: он содержит здоровую дозу железа, которая помогает восстановить уровень энергии во время кормления грудью.

Вы, наверное, уже знаете, что коричневый рис превосходит белый по содержанию питательных веществ. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Preventative Medicine, в нем больше множества питательных веществ, включая клетчатку, магний и антиоксиданты, которые могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить количество воспалений в организме, тем самым снижая риск некоторых заболеваний. .

Что касается ухода за больными, Чаттерджи отмечает, что коричневый рис помогает организму высвобождать гамма-аминомасляную кислоту габа (ГАМК), питательное вещество, которое способствует высвобождению серотонина в организме, вызывая в мозгу ощущение тепла и нечеткости, что улучшает настроение. «Серотонин увеличивает выработку пролактина, гормона, который увеличивает объем и выработку молока», — добавляет она.

Нежирная говядина, богатая железом, является отличным источником белка, который можно добавить в свой рацион во время грудного вскармливания. Как вы, наверное, уже знаете, кормление грудью может быть утомительным, и для этого есть веская причина (помимо недосыпания). В дополнение ко всем тем калориям, которые вы сжигаете, грудное вскармливание высвобождает гормон окситоцин, который может дать вам ощущение расслабленности и сонливости, отмечает Чаттерджи. Говяжий фарш может помочь увеличить потребление железа, что, в свою очередь, даст вам больше энергии. Подумайте о том, чтобы устроить вечер тако или приготовить большую партию чили на всю неделю.

Возможно, это не та еда, которую вы любите, но этот овощ со вкусом солодки, который немного похож на сельдерей, не только питателен для кормящих мам, но и может помочь повысить ваш аппетит. количество молока, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Pediatrics. «Фенхель — прекрасный антиоксидант, который способствует укреплению иммунитета и защищает организм от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами», — говорит Чаттерджи. «Он также поддерживает пищеварение». Она рекомендует наслаждаться утром чаем с фенхелем, чтобы начать день.

Если вам интересно, можно ли острую пищу, Чаттерджи говорит: «Ешьте то, что вам нравится. У младенцев нередко бывает газообразование после употребления острой пищи, овощей семейства крестоцветных (таких как капуста, брокколи, брюссельская капуста) и молочных продуктов. Каждый ребенок уникален. Если ваш ребенок капризничает после еды определенной пищи, подумайте о том, чтобы сначала покормить ребенка, а затем наслаждаться едой».

Советы по послеродовому питанию

Тейлор Фацио, консультант по здоровому образу жизни в The Lanby (практика комплексной первичной медико-санитарной помощи, ориентированной на кормление), также делится своими личными советами для кормящих мам:

• Во время грудного вскармливания может потребоваться дополнительно 500+ калорий для удовлетворения суточной потребности в энергии . Обеспечение оптимального уровня запасов питательных веществ у мамы и восполнение дефицита необходимо для выработки молока и продолжительной лактации. Это также время, когда может быть трудно потреблять достаточно в целом. Будьте проще, время и энергия — это ограниченный ресурс сразу после родов (и после). Наличие свободного плана питания облегчает удовлетворение ежедневных потребностей в питательных веществах и энергии. Контрольный список для приема пищи: белок (в идеале 20+ грамм), полезный жир, зелень и клетчатка.
• Уменьшите воспаление за счет увеличения потребления продуктов, богатых омега-3, таких как жирная холодноводная рыба (избегайте крупной рыбы с высоким содержанием ртути), авокадо, оливкового масла, куркумы и черного перца, а также источников бромелаина, группы ферментов, содержащихся в таких фруктах, как ананас. что уменьшает боль и отек.
• Гидратация необходима для грудного вскармливания и количества вырабатываемого молока. Старайтесь выпивать 2-3 литра воды в день. Если вам сложно пить достаточное количество воды, старайтесь употреблять такие продукты, как апельсины, арбузы, ягоды, супы на бульоне, огурцы, помидоры и салат.

Обогащение молока

Фацио рекомендует придерживаться разнообразной диеты, которая может изменить вкус грудного молока и открыть для ребенка разнообразие вкусов. «Например, чеснок поддерживает иммунное здоровье и помогает лактации», — говорит Фацио. «Некоторые утверждают, что младенцам нравится полученный вкус грудного молока, что сокращает время кормления. Воздействие различных вкусов может помочь ввести твердую пищу и новые продукты в будущем».

Фацио также предлагает добавить в свой рацион орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки. Они богаты омега-3 жирными кислотами, белком, клетчаткой, магнием и антиоксидантами, которые поддерживают уровень питательных веществ.

Советы экспертов по лучшим продуктам питания для молодых мам

• Питание после беременности так же важно для матери и ребенка, как и во время беременности. Послеродовая диета влияет на профиль питательных веществ и выработку молока.
• Правильные питательные вещества также могут помочь организму мамы исцелить и восстановить любые истощенные питательные вещества, которые могут возникнуть во время беременности. Витамины D, C, A, K, B6 и E, железо, фолиевая кислота, кальций, калий, магний и холин являются распространенными недостатками питательных веществ.
• Послеродовые витамины могут эффективно заполнить некоторые пробелы, если это необходимо.
• Выбирайте белковые варианты, такие как нут, чечевица, миндаль, семена конопли, семена чиа, семена базилика, яйца и жирные органические молочные продукты.
• Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, овес и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и люцерна.
• Ячмень можно добавлять в салаты, тушеные блюда и другие блюда для захвата бета-глюкана — сахара, поддерживающего уровень пролактина в организме, что способствует выработке молока.
• Употребление чаев, таких как «Материнское молоко», приготовленных из пажитника и фенхеля, может помочь сбалансировать гормоны и стимулировать выработку молока.
• Другие продукты с эстрогенной активностью, которые поддерживают гормональный баланс, включают семена льна, ростки люцерны, соевые продукты, такие как тофу и мисо, чечевица и травы, такие как куркума, тимьян и шалфей.
• Добавки, такие как расторопша пятнистая, могут поддерживать адекватный уровень пролактина и обеспечивать достаточное количество молока.
• Спаржа богата флавоноидами, растительными антиоксидантами, которые способствуют увеличению и поддержанию секреции молока.

Фацио оставляет нам ценный совет: «Уделите первоочередное внимание сну, это необходимо не только для восстановления и восстановления баланса, но и для управления стрессом».

Информация на этом сайте предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Обсудите любые проблемы со здоровьем или кормлением с педиатром вашего ребенка. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его из-за содержания на этой странице.

Что есть и чего избегать при грудном вскармливании

Крайне важно продолжать уделять особое внимание своему рациону во время грудного вскармливания. Сбалансированное питание, включающее все необходимые витамины и минералы, напрямую влияет на здоровый рост и развитие вашего ребенка. Кроме того, правильное питание может улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие — это хорошая новость для всех участников процесса.

Питайтесь правильно и ешьте достаточно

Вот сюрприз. Кормящие женщины расходуют больше энергии, чем беременные. Неудивительно, что вы иногда чувствуете себя таким уставшим. На самом деле врачи говорят, что в среднем кормящим матерям требуется на 330-400 калорий в день больше в течение первого года. Эти дополнительные калории должны поступать из питательных источников, потому что это то, что будет поддерживать здоровую выработку молока и способствовать здоровому росту вашего ребенка. Но, как всегда, не забывайте думать о собственном благополучии. Ваш ребенок будет получать необходимые ему питательные вещества от вас, поэтому вы не должны забывать пополнять и свои собственные запасы. Не забывайте есть; составьте план питания для грудного вскармливания на основе Канадского справочника по продуктам питания и упакуйте питательные закуски на случай, если вас не будет дома. Симилак ^® Mom является идеальным дополнением к здоровому питанию и может использоваться в качестве питательного перекуса. И если вы слышали, как кто-то утверждает, что есть продукты, которые увеличивают выработку молока, отметьте это как «миф». Просто хорошо, регулярно и в достаточном количестве питайтесь.

Ссылка:

Министерство здравоохранения Канады. Руководство по пренатальному питанию для медицинских работников — справочная информация о канадском руководстве по продуктам питания. 2010.

Как есть, пить и быть здоровым

Угадайте, что? Потребление большого количества жидкости не увеличивает количество молока, которое вы производите.
Во время грудного вскармливания вы, естественно, будете испытывать более сильную жажду, чем обычно, но вам не нужно заставлять себя пить. Просто слушайте свое тело и оставайтесь в комфорте. Однако, если вы заметили, что ваша моча темно-желтого цвета или имеет сильный запах, это может означать, что вы пьете недостаточно. Итак, расслабьтесь поудобнее и побалуйте себя хорошим высоким стаканом освежающей воды.

Некоторые продукты могут незначительно повлиять на вкус вашего грудного молока, но не беспокойтесь, ваш ребенок адаптируется. Некоторые исследования даже предполагают, что у детей может развиться вкус к еде, если матери будут придерживаться разнообразной диеты во время грудного вскармливания. Вы могли бы помочь воспитать будущего звездного шеф-повара! Хорошая новость заключается в том, что большинство кормящих матерей могут есть все, что им нравится, включая продукты, считающиеся рискованными во время беременности (суши, мясные деликатесы и сыр).

Употребление рыбы во время грудного вскармливания

Рыба также входит в ваше меню. Однако некоторые виды рыб поглощают загрязняющие вещества, которые попадают в грудное молоко и могут нанести вред ребенку. Чтобы воспользоваться преимуществами употребления в пищу рыбы и свести к минимуму риск загрязнения такими примесями, как ртуть, следуйте следующим рекомендациям:

Ограничьте себя до 150 г (5 унций) в месяц следующих видов свежей или замороженной рыбы: акула, рыба-меч, марлин, апельсиновый большеголовый, эсколар и тунец (не относится к консервированному тунцу).