как действует, помогает ли для успокоения, сколько, кому и когда можно пить
Моя тетя очень любит всякие травки, а валерьянка для нее вообще средство от всех болезней. Она пьет ее почти по любому поводу: и если понервничает, и чтобы лучше спалось, и от головной боли. А недавно вообще посоветовала сестре принимать ее при болях во время месячных.
Я считаю, что валерьянка помогает при стрессе разве что котам, а людям надо ходить к психологу. Но, возможно, я не прав и валерьянка все же работает? Помогите разобраться.
Даниил Давыдов
медицинский журналист
Профиль автораКажется, средства с валерианой действительно немного успокаивают и чуть-чуть облегчают засыпание. Насчет уменьшения боли при менструации данных у нас пока очень мало. Но, судя по всему, помогает она слабо.
Здоровью людей без противопоказаний валериана в рекомендованных дозах не вредит. Но если принимать ее большими дозами, это может привести к вялости и сонливости.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине.
Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Что такое валерьянка
Валерьянка — народное название лекарств и добавок на основе экстрактов или сушеных корней и корневищ, то есть подземных побегов, многолетнего травянистого растения Valeriana Officinalis. Валериана растет и в Европе, и в Азии, поэтому ее используют в народной медицине по всему континенту как минимум с 2 века нашей эры.
Что такое валериана — международный фармакологический справочник Drugs.com
Римский врач Гален рекомендовал применять валериану при бессоннице, а врачи 16 века прописывали ее при нервозности, головных болях и учащенном сердцебиении.
Валериана не утратила популярности и в 20 веке: во время Второй мировой войны англичане использовали настойку этого растения, чтобы уменьшить стресс от воздушных налетов.
| Цветущая валериана. Источник: powo.science.kew.org | Корни и корневище валерианы. Источник: Alibaba.com |
Какими бывают лекарства и добавки с валерьянкой
В России есть как лекарства, так и добавки на основе валерианы. Как правило, лекарства продают в двух формах: спиртовой настойки и таблеток на основе экстракта корневища и корней.
Добавок на основе валерианы очень много. Это могут быть средства на основе сушеных и размолотых корней — их принимают в виде капсул или заваривают из них чай, — и экстракты из корней, которые продают в виде драже или таблеток.
Как пьют валерьянку
Таблетки на основе сухого экстракта валерианы обычно употребляют в дозировке (доступно с VPN) от 250 до 600 мг в день. Спиртовую настойку — по 4—6 мл в день.
Чтобы заварить чай, берут 2—3 г высушенного корня, заливают одним стаканом кипятка и настаивают 5—10 минут.
Стоит учесть, что корни валерианы горькие, поэтому настой придется по вкусу не всем.
Как действует валерьянка
Ученые пока до конца не понимают, как именно действует валериана. Но считается, что она работает в первую очередь за счет валереновой кислоты и валепотриатов.
Некоторые исследователи предполагают, что ключевые компоненты валерианы ускоряют высвобождение гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК, в нейронах мозга, и не дают ей возвращаться в нейроны. ГАМК — это тормозной нейромедиатор, то есть вещество, которое блокирует активность нейронов.
Рецепторы к ГАМК расположены в том числе в нервных клетках гипоталамуса — участка мозга, который управляет работой биологических часов. Когда ГАМК связывается с рецепторами нервных клеток гипоталамуса, человек успокаивается и испытывает сонливость.
/melatonin/Вредно ли пить мелатонин без предписания врача
Кроме того, исследования в пробирке показали, что валериановая кислота и валепотриаты способны расслаблять гладкую мускулатуру.
Валериана может работать как спазмолитик — Журнал этнофармакологии
Поэтому ученые изучали потенциал валерианы не только в качестве снотворного и успокоительного, но и как средства от дисменореи — менструальной боли, которая связана со спазмами гладкой мускулатуры матки.
Что мы знаем об эффективности валерьянки
Валерьянка для успокоения и сна. При клинических испытаниях валерианы изучали как спиртовые и водные экстракты, так и растительные чаи и добавки из сушеных и размолотых корней. Однако из-за того, что растения одного вида, выросшие в разных условиях, могут содержать разное количество действующих веществ и поэтому по-разному влиять на организм, результаты экспериментов оказались противоречивыми.
Что мы знаем об эффективности валерианы — Национальные институты здравоохранения США
Единого мнения относительно пользы валерианы при бессоннице и тревожности у научного сообщества на сегодняшний день нет. Например, составители американского справочника для врачей Uptodate считают валериану неэффективной.
Они опираются на данные обзора 2015 года, в который вошло 14 клинических испытаний с участием более чем 1600 добровольцев. Авторы этих исследований пытались выяснить, как растительные лекарства влияют на сон. В 11 научных работах из 14 изучали растительные средства на основе валерианы, а в остальных — на основе ромашки, кавы и экстракта трутовика Ganoderma lucidum. Обзор показал, что ни одно из этих растительных средств по эффективности не отличается от плацебо.
Травяная медицина от бессонницы: систематический обзор и метаанализ — журнал «Обзоры медицины сна»
Однако эксперты из комитета по лекарственным средствам растительного происхождения Евросоюза, HMPC, придерживаются другого мнения.
Корень валерианы — выводы комитета HMPC
В 2016 году комитет пришел к выводу, что данных клинических исследований растительных средств с валерианой недостаточно. Однако многолетний опыт использования валерианы показал, что травяные лекарства на основе корней и корневищ этого растения могут улучшить сон и облегчить легкие симптомы психического стресса.
Уже после публикации заключения HMPC появился обзор 2020 года, авторы которого попытались поставить точку в вопросе, есть ли у валерианы снотворный и успокоительный эффект. В этот обзор вошли 23 исследования, посвященные эффективности валерианы в качестве снотворного: 13 научных работ показали, что она работает, а 10 — что это растение не эффективнее плацебо.
Корень валерианы в лечении тревожности и проблем со сном — Журнал доказательной интегративной медицины
Когда авторы обзора присмотрелись к исследованиям поближе, оказалось, что в большей части тех из них, где валериана сработала, оценивали эффективность повторных доз. Добровольцы ежедневно принимали валериану в течение 5—8 дней подряд. А в большей части исследований, которые показали, что валериана не работает, ее принимали только один раз перед сном. В итоге авторы исследования заключили: чтобы от валерианы была польза, принимать ее нужно курсом продолжительностью не менее недели.
Кроме того, обзор включал семи исследований, посвященных успокоительному эффекту валерианы.
Положительные результаты наблюдались в шести экспериментах, и только в одном валериана не помогла. При этом выяснилось, что средства из сушеного корня работали лучше, чем экстракты. Авторы обзора предположили, что при получении экстракта часть действующих веществ валерианы могла утратиться, а часть — разрушиться при хранении.
В итоге составители обзора пришли к выводу, что валерьянка скорее работает, чем не работает. Но чтобы это подтвердить, нужно провести больше качественных клинических испытаний, в которых будут участвовать как порошки из цельного корня, так и экстракты с тщательно измеренным количеством действующих веществ.
Валерьянка во время месячных. Влияние валерианы на дисменорею изучено гораздо хуже. Авторы Кокрановского систематического обзора выявили только два исследования низкого качества с очень небольшим количеством участниц, доверять которым сложно.
Эффективность пищевых добавок при дисменорее — Кокрановский обзор
В первом исследовании с участием 100 добровольцев порошок корня валерианы сравнивали с плацебо и отсутствием лечения.
Одна группа женщин три раза в день принимала валериану, вторая — плацебо, а третья вообще не принимала никаких лекарств. Во время менструации все они заполняли опросники, где нужно было оценить тяжесть боли по десятибалльной шкале. Оказалось, что валериана по сравнению с плацебо и отсутствием лечения облегчает боль примерно на 0,76 балла.
Второе исследование было очень похоже, только его авторы сравнивали валериану не с плацебо, а с мефенамовой кислотой — нестероидным противовоспалительным препаратом. В итоге в обеих группах интенсивность боли уменьшилась на 0,62 балла. Авторы обзора пришли к выводу, что если валериана и работает, то очень слабо. Но даже эти выводы нужно подтвердить более крупными и качественными исследованиями.
Стоит ли пить валерьянку
Общего мнения относительно полезности валерианы нет даже в пределах одной страны. Например, Американская академия медицины сна не советует использовать валериану для лечения бессонницы. А в клинических рекомендациях Министерства по делам ветеранов США, наоборот, рекомендуют ее применять.
Стоит ли пить валериану — Национальный центр комплементарной и дополнительной медицины США
В целом специалисты склоняются к выводу, что гигиена сна и занятия с психологом или психотерапевтом гораздо лучше улучшают сон и уменьшают тревожность, чем любые таблетки. Поэтому без валерианы вполне можно обойтись. Но если человек без противопоказаний доверяет валериане и использует ее правильно, вреда не будет.
Как правильно употреблять валерьянку
Сухие экстракты валерианы считаются безопасными, если принимать не больше 600 мг в день не дольше одного-полутора месяцев подряд. Если принимать большие дозы, например по 900 мг, или пить валериану дольше полутора месяцев, человек рискует стать вялым и сонным.
В редких случаях люди, которые прекращали пить валериану, жаловались на синдром отмены, который включал тревожность и головную боль. Поэтому рекомендуется снижать дозу валерианы постепенно в течение нескольких дней.
Как скоро начинает действовать валерьянка.
Судя по тем данным, что у нас есть, валериана обладает мягким снотворным и успокоительным эффектом, который развивается постепенно. В отличие от нестероидных противовоспалительных средств вроде ибупрофена, которые снимают боль уже через 20—30 минут после приема, эффект от валерианы, если принимать ее каждый день, развивается в течение как минимум недели. Скорее всего, после одной таблетки человек не ощутит никаких изменений в самочувствии.
Как выбрать психотерапевта
Передозировка валерьянки. Судя по данным, что у нас есть, опасаться этого не стоит. В 1995 году человек добровольно принял 20-кратную дозу экстракта валерианы. У него возникли легкие симптомы кишечного расстройства, которые прошли в течение суток без лечения. Случаи, когда люди умирали из-за передозировки валерианы, до сих пор не зарегистрированы.
Побочные эффекты валерьянки. Если принимать валериану в рекомендованных дозах, побочные эффекты возникают редко.
Но у некоторых людей все равно могут появиться головокружение, сонливость, головная боль, проблемы с сосредоточением или расстройство желудка.
Можно ли пить валерьянку за рулем. Валериана может вызывать сонливость и притуплять внимание, поэтому водить машину, управлять тяжелой техникой вроде трактора и использовать опасные механизмы вроде бензопилы под ее воздействием небезопасно. Лучшее время для употребления валерианы — примерно за 1—2 часа до сна.
С какими препаратами нельзя одновременно пить валерьянку. Валериана плохо совместима с анестезией, поэтому ее нужно прекратить принимать как минимум за 2 недели до запланированной операции.
Кроме того, она усиливает эффект всех подавляющих нервную систему средств — от фенобарбитала до зверобоя и мелатонина.
Еще валериана несовместима с препаратами, которые расщепляются ферментами печени. Это, например, лекарства от аллергии, статины, снижающие уровень холестерина в крови, и некоторые противогрибковые препараты.
Поэтому люди, которые принимают какие бы то ни было лекарства, должны проконсультироваться насчет лекарств и добавок с валерианой с лечащим врачом.
Можно ли пить валерьянку одновременно с алкоголем. Нет: алкоголь тоже относится к средствам, подавляющим работу нервной системы. Если принимать их вместе, это может усилить побочные эффекты валерианы — головокружение, сонливость и трудности с концентрацией внимания.
Можно ли пить валерьянку с похмелья. Некоторые люди считают, что валерьянка может облегчить мышечное напряжение и головную боль. Но на самом деле эффективность валерианы в качестве средства от похмелья никто не проверял, так как польза от нее маловероятна.
/hangover/Быстро избавиться от похмелья в домашних условиях — это вообще реально?
Похмелье похоже на простуду. Все, что можно предпринять, — попытаться облегчить симптомы и ждать, когда организм восстановится сам. Лучшее, что можно сделать, — попить воды, принять лекарство с ибупрофеном и избегать употребления спиртного.
Можно ли валерьянку детям. Безопасность валерианы у детей младше 3 лет не изучали, поэтому давать ее малышам нельзя. Детям постарше давать валериану можно, но только в том случае, если ее рекомендовал врач.
Можно ли валерьянку беременным и кормящим. Безопасность валерианы для беременных и кормящих не проверялась, поэтому этим женщинам принимать ее не стоит.
Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают
Задать свой вопросВалериана-Белмед табл.п/о 200мг в конт.яч.уп №10х5 — Планета Здоровья
Наименование
Валериана табл.200мг №50
Описание
Таблетки, покрытые оболочкой, от светло-коричневого с зеленоватым оттенком до темно-коричневого цвета, с вкраплениями, со специфическим запахом, с двояковыпуклой поверхностью.
Основное действующее вещество
Валерианы корневища
Форма выпуска
Таблетки
Дозировка
200мг
Фармакологическое действие
Препараты корня валерианы обладают седативным действием, облегчают наступление сна и улучшают качество сна.
Показания к применению
Применяют при повышенной нервной возбудимости (неврастения) и нарушениях сна. Применение по указанным назначениям основывается только на опыте продолжительного применения.
Способ применения и дозы
Внутрь, до еды. Таблетку следует проглатывать целиком, запивая достаточным количеством воды комнатной температуры (1/3-1/2 стакана). При повышенной нервной возбудимости (неврастения): по 1-2 таблетки 2-3 раза в сутки. При нарушениях сна: по 1-2 таблетки за полчаса — один час до сна, в случае необходимости рекомендован предварительный прием лекарственного средства (1-2 таблетки) в вечернее время. Длительность курса лечения определяется врачом с учетом особенностей заболевания, достигнутого эффекта и переносимости лекарственного средства. Особенности применения у пациентов с нарушениями функции печени и/или почек: информация отсутствует.
Применение при беременности и в период лактации
Безопасность применения во время беременности и лактации не установлена.
В связи с отсутствием достаточных данных применять во время беременности и лактации не рекомендуется.
Влияние на способность к управлению автотранспортом и другими потенциально опасными механизмами
В период лечения следует отказаться от управления транспортными средствами и выполнения другой работы, которая требует повышенного внимания, быстрых психических и двигательных реакций.
Меры предосторожности
Лекарственное средство содержит лактозу. Пациентам с наследственной непереносимостью галактозы, дефицитом лактазы или глюкозо-галактозной мальабсорбцией не следует принимать данное лекарственное средство.
Из-за постепенного развития эффекта препараты валерианы не рекомендовано применять в случаях экстренной необходимости уменьшения симптомов психического возбуждения и нарушений сна.
Если во время приема лекарственного средства симптомы заболевания сохраняются или происходит ухудшение состояния, необходимо обратиться к врачу.
Применение у детей
В связи с отсутствием достаточных данных назначать детям до 12 лет не рекомендуется.
Взаимодействие с другими препаратами
Данные о взаимодействиях с другими лекарственными средствами ограничены. Комбинация препаратов валерианы с синтетическими седативными средствами требует предварительной консультации врача и наблюдения врача в процессе лечения. В случае одновременного приема других лекарственных средств необходимо проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Повышенная чувствительность к валериане, а также вспомогательным веществам лекарственного средства, беременность, период лактации, детский возраст до 12 лет.
Состав
Каждая таблетка содержит: активное вещество: валерианы корневища с корнями (тонкоизмельченный порошок) — 200 мг; вспомогательные вещества: повидон К-25 (Е-1201), лактозы моногидрат, кальция стеарат (Е-470), картофельный крахмал, метилцеллюлоза (Е-461), полисорбат 80 (Е-433).
Передозировка
Длительный прием лекарственного средства в дозах, превышающих рекомендованные, вызывает чувство угнетенности, головную боль, сонливость, снижение работоспособности, дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, тошноту, нарушение сердечной деятельности (брадикардию).
При однократном приеме чрезмерно высокой дозы (около 20 г корня валерианы) возможно развитие болей в животе спастического характера, чувства стеснения в груди, головокружения, общей слабости, тремора рук и расширения зрачков.
В случае передозировки необходимо обратиться к врачу. При однократном приеме высокой дозы рекомендовано провести индукцию рвоты, промывание желудка (не позднее 2 часов после приема препарата). При длительном приеме лекарственного средства в высоких дозах рекомендована отмена лекарственного средства. Специфического антидота нет. Симптоматическая терапия.
Побочное действие
Возможно развитие аллергических реакций (кожная сыпь, зуд, гиперемия, отек кожи), возникновение головной боли, общей слабости, снижения работоспособности, сонливости, раздражительности, тревожности, желудочно-кишечных расстройств (тошнота, боли в животе). Большие дозы могут привести к брадикардии и аритмии, а также снижению моторики кишечника (запор).
В случае возникновения побочных реакций, в том числе не указанных в данной инструкции, необходимо прекратить прием лекарственного средства и обратиться к врачу.
Условия хранения
В защищенном от влаги и света месте при температуре не выше 25°C. Хранить в недоступном для детей месте.
Купить Валериана-Белмед табл.п/о 200мг в конт.яч.уп №10х5
Цена на Валериана-Белмед табл.п/о 200мг в конт.яч.уп №10х5
Инструкция по применению для Валериана-Белмед табл.п/о 200мг в конт.яч.уп №10х5
Использование, безопасность, меры предосторожности, польза и многое другое
Люди делают валериановый чай из корня растения валерианы. Корень валерианы обладает мягкими седативными свойствами, и люди могут использовать его в качестве снотворного и для лечения беспокойства.
Управление пищевых добавок (ODS) отмечает, что люди с бессонницей и нервным напряжением могут принимать валериану в качестве снотворного. Однако доказательства его эффективности при лечении бессонницы неубедительны.
В этой статье будут рассмотрены безопасность, применение, побочные эффекты и преимущества чая с валерианой. В нем также будут обсуждаться меры предосторожности, которые следует принимать человеку при употреблении чая с валерианой, и потенциальные лекарственные взаимодействия.
Чай из валерианы — это чай, который люди могут приготовить из высушенных корней и корневищ или подземных стеблей растения валерианы, Valeriana officinalis . Чай с валерианой обычно продается в пакетиках, но его можно купить и в виде листового чая.
Его вкус можно описать как «древесный» или «земляной». Вкус тем сильнее, чем дольше человек оставляет чай завариваться.
Некоторым людям запах может показаться неприятным, и они могут захотеть добавить в чай с валерианой мед, чтобы сделать его слаще.
Чай из валерианы также часто содержит другие травы, и производители могут смешивать его с любым количеством других ингредиентов, например: Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH) утверждает, что валериана безопасна для большинства взрослых при краткосрочном применении в течение примерно 28 дней.
Важно отметить, что на валериану не распространяются строгие правила, поскольку она является пищевой добавкой. Кроме того, большинство исследований не длились достаточно долго, чтобы определить безопасность длительного использования валерианы.
Может ли это сделать людей «кайфовыми»?
Чай с валерианой не вызывает опьянения.
Однако он может заставить человека видеть более яркие сны. В результате тем, кому часто снятся кошмары, лучше не пить чай с валерианой.
Люди могут пить чай с валерианой для лечения:
- бессонницы
- депрессии
- тревоги
- предменструального синдрома
- симптомов менопаузы
- головных болей 90 020
Исследование на животных, проведенное в 2018 году, показало, что люди также могут использовать валериану в качестве миорелаксанта. . Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем люди рассмотрят возможность использования валерианы для этой цели.
Текущие исследования недостаточны для определения эффективности валерианы для лечения любого из вышеперечисленных состояний, и большинство сообщаемых доказательств ее эффективности являются либо неподтвержденными, либо получены в результате небольших исследований.
Систематический обзор и метаанализ 2020 года показали, что результаты исследований, изучающих эффективность валерианы на сон, были противоречивыми. Авторы предположили, что разные результаты могут быть результатом разного качества экстрактов, используемых в каждом исследовании.
Авторы также предположили, что добавки, изготовленные из цельного корня валерианы, а не из экстрактов, могут иметь более надежные эффекты.
Узнайте больше о корне валерианы и его способности лечить тревогу и бессонницу здесь.
NCCIH утверждает, что люди сообщали о следующих побочных эффектах, связанных с использованием валерианы:
- головная боль
- головокружение
- умственная отсталость
- беспокойство
- расстройство желудка
ODS рекомендует беременным и кормящим женщинам не употреблять чай с валерианой, поскольку нет данных о безопасности и эффективности валерианы в этих группах населения. Людям также следует избегать давать чай с валерианой детям в возрасте до 3 лет, поскольку исследователи не оценили потенциальные риски.
Кроме того, люди должны знать о потенциальных седативных эффектах валерианы, если они также принимают седативные препараты или употребляют алкоголь.
Тем, кто пьет чай с валерианой от беспокойства в течение дня, не следует работать с тяжелой техникой, так как чай может вызывать сонливость.
Согласно ODS, употребление чая с валерианой может усиливать действие седативных средств, других лекарств или некоторых трав и пищевых добавок с седативными свойствами. Эти вещества также могут усиливать действие чая с валерианой. Поэтому человек не должен употреблять его вместе с барбитуратами или подобными лекарствами.
NCCIH рекомендует не пить чай с валерианой вместе с алкоголем, хотя они признают, что эффекты, вызывающие сонливость, не доказаны.
Статья опубликована в журнал American Family Physician предполагает, что риск лекарственного взаимодействия с валерианой маловероятен или очень ограничен.
Прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, следует проконсультироваться с врачом.
Большинство исследований валерианы сосредоточено на капсулах или таблетках, а не на чае. Чай, вероятно, содержит гораздо более низкую концентрацию валерианы, и производители могут комбинировать его с другими травами.
Таким образом, данных о том, сколько безопасно пить чая с валерианой, не так много. Однако, согласно более раннему обзору 2003 года, одна чашка чая с валерианой, приготовленная в соответствии с инструкциями, от 30 минут до 2 часов перед сном, достаточна для лечения бессонницы. Если у человека есть рассыпной чай с валерианой, он должен заваривать 2–3 грамма в течение 10–15 минут.
Безопасность длительного употребления валерианы неизвестна, и люди должны учитывать это при выборе частоты употребления чая с валерианой.
Люди могут пить чай с валерианой, чтобы лечить бессонницу и тревогу, а также другие состояния. Однако исследований, подтверждающих эффективность чая с валерианой, недостаточно. Текущие исследования ограничены, а результаты противоречивы.
Однако, хотя доказательства неубедительны, чай с валерианой может быть безопасным способом лечения бессонницы и беспокойства для некоторых людей.
Человек не должен принимать его вместе с некоторыми седативными препаратами, так как эффекты могут быть аддитивными, и люди могут подвергаться риску чрезмерного седативного эффекта.
Вполне вероятно, что чашка чая с валерианой перед сном не будет иметь побочных эффектов. Поэтому люди, страдающие бессонницей любого рода, могут захотеть попробовать его. Однако то, что работает для одного человека, не обязательно будет работать для всех.
Использование, безопасность, меры предосторожности, польза и многое другое
Из корня растения валерианы делают чай из валерианы. Корень валерианы обладает мягкими седативными свойствами, и люди могут использовать его в качестве снотворного и для лечения беспокойства.
Управление пищевых добавок (ODS) отмечает, что люди с бессонницей и нервным напряжением могут принимать валериану в качестве снотворного.
Однако доказательства его эффективности при лечении бессонницы неубедительны.
В этой статье будут рассмотрены безопасность, применение, побочные эффекты и преимущества чая с валерианой. В нем также будут обсуждаться меры предосторожности, которые следует принимать человеку при употреблении чая с валерианой, и потенциальные лекарственные взаимодействия.
Валериановый чай — это чай, который люди могут приготовить из высушенных корней и корневищ или подземных стеблей растения валерианы, Валериана лекарственная . Чай с валерианой обычно продается в пакетиках, но его можно купить и в виде листового чая.
Его вкус можно описать как «древесный» или «земляной». Вкус тем сильнее, чем дольше человек оставляет чай завариваться.
Некоторым людям запах может показаться неприятным, и они могут захотеть добавить в чай с валерианой мед, чтобы сделать его слаще.
Чай из валерианы также часто содержит другие травы, и производители могут смешивать его с любым количеством других ингредиентов, таких как:
- лаванда
- мелисса лимонная
- ромашка
- ваниль
Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH) утверждает, что валериана безопасна для большинства взрослых при кратковременном употреблении примерно 2 8 дней.
Важно отметить, что на валериану не распространяются строгие правила, поскольку она является пищевой добавкой. Кроме того, большинство исследований не длились достаточно долго, чтобы определить безопасность длительного использования валерианы.
Может ли это сделать людей «кайфом»?
Чай с валерианой не вызывает опьянения.
Однако он может заставить человека видеть более яркие сны. В результате тем, кому часто снятся кошмары, лучше не пить чай с валерианой.
Люди могут пить чай с валерианой для лечения:
- бессонницы
- депрессии
- тревоги
- предменструального синдрома
- симптомов менопаузы
- головных болей 90 020
Исследование на животных, проведенное в 2018 году, показало, что люди также могут использовать валериану в качестве миорелаксанта. . Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем люди рассмотрят возможность использования валерианы для этой цели.
Текущих исследований недостаточно для определения эффективности валерианы для лечения любого из вышеперечисленных состояний, и большинство сообщаемых доказательств ее эффективности являются либо неподтвержденными, либо получены в результате небольших исследований.
Систематический обзор и метаанализ 2020 года показали, что результаты исследований, изучающих эффективность валерианы на сон, были противоречивыми. Авторы предположили, что разные результаты могут быть результатом разного качества экстрактов, используемых в каждом исследовании.
Авторы также предположили, что добавки, изготовленные из цельного корня валерианы, а не из экстрактов, могут иметь более надежные эффекты.
Узнайте больше о корне валерианы и его способности лечить тревогу и бессонницу здесь.
NCCIH утверждает, что люди сообщали о следующих побочных эффектах, связанных с использованием валерианы:
- головная боль
- головокружение
- умственная отсталость
- беспокойство
- расстройство желудка
ODS рекомендует беременным и кормящим женщинам не употреблять чай с валерианой, поскольку нет данных о безопасности и эффективности валерианы в этих группах населения. Людям также следует избегать давать чай с валерианой детям в возрасте до 3 лет, поскольку исследователи не оценили потенциальные риски.
Кроме того, люди должны знать о потенциальных седативных эффектах валерианы, если они также принимают седативные препараты или употребляют алкоголь.
Тем, кто пьет валериановый чай от беспокойства в течение дня, не следует работать с тяжелой техникой, так как чай может вызвать сонливость.
Согласно ODS, употребление чая с валерианой может усиливать действие седативных средств, других лекарств или некоторых трав и пищевых добавок с седативными свойствами. Эти вещества также могут усиливать действие чая с валерианой. Поэтому человек не должен употреблять его вместе с барбитуратами или подобными лекарствами.
Статья опубликована в журнал American Family Physician предполагает, что риск лекарственного взаимодействия с валерианой маловероятен или очень ограничен.
Прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, следует проконсультироваться с врачом.
Большинство исследований валерианы сосредоточено на капсулах или таблетках, а не на чае. Чай, вероятно, содержит гораздо более низкую концентрацию валерианы, и производители могут комбинировать его с другими травами.
Таким образом, данных о том, сколько безопасно пить чая с валерианой, не так много. Однако, согласно более раннему обзору 2003 года, одна чашка чая с валерианой, приготовленная в соответствии с инструкциями, от 30 минут до 2 часов перед сном, достаточна для лечения бессонницы. Если у человека есть рассыпной чай с валерианой, он должен заваривать 2–3 грамма в течение 10–15 минут.
Безопасность длительного употребления валерианы неизвестна, и люди должны учитывать это при выборе частоты употребления чая с валерианой.
Люди могут пить чай с валерианой, чтобы лечить бессонницу и тревогу, а также другие состояния. Однако исследований, подтверждающих эффективность чая с валерианой, недостаточно. Текущие исследования ограничены, а результаты противоречивы.