Как нужно правильно питаться кормящей маме: Питание кормящей мамы. Что можно и нельзя есть есть

Как правильно питаться кормящей маме?

Кормление младенца – самый сложный период в жизни каждой молодой мамы. Чувство ответственности за здоровье малыша стимулирует вести здоровый образ жизни и соблюдать множество ограничений: что, когда и в каком виде можно кушать.

В период кормления грудью важно учитывать потребности ребенка и следовать рекомендациям неонатолога. Пища в рационе женщины должна быть преимущественно отварная или приготовленная на пару.

Скорректировать систему питания поможет врач-диетолог. Посетить его впервые рекомендуют еще во время беременности.

Важно питаться регулярно – 5-6 раз в день, 2-3 раза в день обязательно нужен отдых.
Запрещены полностью те продукты, о вреде которых знают все: продукты быстрого питания, газированные напитки, алкоголь, никотин, консервированные продукты, копченое.
Самыми распространенными аллергенами признаны цитрусовые, шоколад, копчености и морепродукты.

Как можно узнать: есть ли у малыша аллергическая реакция на тот или иной продукт?

Часто молодые мамы говорят: знаю, что данный продукт нельзя, но очень хочется, например, шоколада. В таком случае мы говорим: попробуйте маленький кусочек, и понаблюдайте за реакцией ребенка. Если у него не возникнет сыпи или других реакций – все хорошо. Но чаще всего возникают признаки аллергической реакции – сыпь, покраснение кожи, жидкий стул, вздутие живота.

Как понять, хватает ли ребенку грудного молока? Нужно ли ему дополнительное питание?

Признак достаточного питания – регулярная прибавка в весе согласно медицинским стандартам и количество мочеиспусканий. В день у ребенка должно быть 6-7 смен подгузника.

Если ребенку нужен прикорм – с чего лучше начать?

До 6 месяцев важно вводить прикорм только промышленного производства, так как в нем использованы гипоаллергенные продукты, они — экологически чистые, в них соблюдается баланс витаминов и микроэлементов, необходимых малышу. Их состав полностью прописан на баночке, благодаря чему как врачу, так и маме проще ориентироваться.

Есть вопросы? Напишите доктору.

Заявка отправлена

Это поле должно быть не меньше 2 символов.

Даю согласие на получение информации от медицинского центра «Ангио Лайн»

Полноценное питание кормящей мамы | Медицинский центр МЕДиКО

Малыш родился! Какое долгожданное, какое замечательное событие!

Но перед молодой мамой встает множество вопросов, и масса задач требует решения. Одна из таких задач – правильно питаться, чтобы обеспечить полноценное грудное вскармливание своему ребенку.

Давайте обсудим, как же нужно правильно питаться кормящей матери.

Главное – не количество пищи, а ее качество. Не старайтесь есть побольше. Это вырабатывает плохую пищевую привычку. В дальнейшем привычка к перееданию приводит к избыточному весу. А вот к качеству пищи отнеситесь с особой тщательностью. Ваш рацион должен быть хорошо сбалансирован. В нем должны быть белки, жиры и углеводы. И достаточное количество чистой питьевой воды.

Белки. Если есть выбор, всегда выбирайте рыбу. Из мяса отдавайте предпочтение крольчатине, говядине, индейке. Из молочной продукции очень хорошо кушать кисломолочную (йогурты, творог). Но нужно выбирать молочную продукцию с небольшим сроком хранения, без консервантов. Творог лучше брать нежирный, но не обезжиренный.

Жиры. Очень полезно оливковое масло. Добавляйте его в салаты. Если в процессе приготовления пищи вы что-то жарите, жарьте на рафинированном масле.

А вот все остальные блюда лучше добавлять нерафинированное. Не отказывайте себе в сливочном масле! Животные жиры также очень нужны организму. Кушайте орехи. Кедровые, миндаль, грецкие. Каждые день небольшую горсточку, 10 — 30 грамм.

Углеводы. Постарайтесь кушать побольше овощей и фруктов (в том числе ягод). Как сырых, так и термически обработанных (запеченных, тушенных, вареных). В день нужно съедать не менее 400 грамм.

Потребность в сладком с успехом восполняют различные сухофрукты (курага, финики, инжир и прочие).

Обязательно кушайте каши. Овсянку, гречку, пшеничную крупу. Чередуйте их, чтобы не приедались.

Хлеб выбирайте из муки грубого помола и бездрожжевой. Можете заменить его хлебцами и отрубями.

Вода. Очень важно пить чистую питьевую воду. Пожалуйста, обратите внимание, что чай, соки, морсы и компоты – безусловно, вещи полезные, но это не питье, а еда. А организм нуждается в воде. Пить лучше воду родниковую, живую. Ни в коем случае не кипяченую. С утра выпивайте 1 стакан воды натощак, чтобы запустить все обменные процессы. Желательно выпивать в течении дня около 1 литра воды. Лучше и легче вода пьется в первой половине дня, уже во второй половине дня – по желанию.

Исключить:

Полуфабрикаты.
Фастфуд.

Алкоголь.
Газированные напитки.

Ограничить:

Продукты, вызывающие лично у вас аллергию, если таковые есть. Большая вероятность, что они могут вызвать аллергическую реакцию и у ребенка.
Консервы и копчености.
Не сезонные овощи и фрукты.
Грибы
Экзотические продукты (отдавайте предпочтение местным продуктам)
Газообразующие продукты: капусту, дрожжи, перловую крупу, кефир, бобовые.
Сладкое и мучное.

Вы не сможете полностью избежать трудностей с коликами у новорожденного, но помните, что все как раз мучное и сладкое, а также все продукты, усиливающие газообразование, влияют на интенсивность колик.

Если вы хотите облегчить жизнь себе и ребенку – сведите к минимуму такие продукты в вашем рационе.

Помните, что каждый человек индивидуален и у каждого есть продукты, которые он переносит плохо. Прислушивайтесь к себе. Пусть пища приносит вам и пользу, и удовольствие. Не забывайте, что во всем нужно соблюдать чувство меры. В небольшом количестве можно кушать практически все.

Постарайтесь по — чаще готовить в духовке. Есть множество простых и очень вкусных блюд, которые можно приготовить с минимальными временными затратами (время – драгоценнейший из ресурсов кормящей мамы!).

Пусть материнство принесет вам всю полноту радости.

Врач- диетолог МЦ «МЕДиКО» А.В. Афонина

Важность здорового питания во время грудного вскармливания

Эмили Бергер | 09 января 2018 г.

Грудное вскармливание необходимо как для вашего ребенка, так и для вас. Грудное молоко идеально подходит для вашего ребенка, поскольку оно покрывает все его потребности в питательных веществах в течение первых шести месяцев жизни и дополнительно помогает ему укрепить иммунную систему.

Грудное вскармливание требует от вас значительного количества энергии и питательных веществ. Крайне важно, чтобы ваш рацион содержал питательные вещества, необходимые во время грудного вскармливания, такие как белок, кальций, железо и витамины. Вам необходимы эти питательные вещества для вашего здоровья и хорошего самочувствия, но их особенно важно контролировать при грудном вскармливании. Никогда еще для вас не было так важно стараться питаться постоянно и включать в свой рацион широкий ассортимент здоровой пищи.

Вы также получите пользу, потому что это позволит вам сжечь жир, накопленный во время беременности. Кроме того, ваше тело не только откладывает жир во время беременности, чтобы использовать его при грудном вскармливании, но и сохраняет другие жизненно важные питательные вещества, например, белки, которые необходимы для выработки и качества молока, поэтому так важно получать разнообразное, здоровое питание. сбалансированное питание во время беременности и на этапе грудного вскармливания, поэтому конечной целью является дать вашему ребенку наилучшие питательные вещества, а также питать ваше тело.

Недостаточное потребление пищи или соблюдение жестких диет (например, уменьшение количества углеводов) во время грудного вскармливания может привести к многочисленным осложнениям со здоровьем, например, к остеопорозу и снижению запасов витамина в организме. Всегда лучше проконсультироваться со своим врачом и педиатром по любым диетическим вопросам или опасениям, которые могут у вас возникнуть.

Итак, что нужно есть при грудном вскармливании? Здесь, в 1 Natural Way, мы хотим дать вам лучший совет, который поможет вам и вашему ребенку получить лучший опыт грудного вскармливания, который вы оба можете получить. Вот несколько рекомендуемых продуктов, которые можно включить в свой рацион.

1. Листовые зеленые овощи:

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и т. д., богаты витамином А, витамином С и железом. Они являются лучшей диетой для кормящей матери и обеспечивают основные питательные вещества, необходимые для развития младенца. Эти низкокалорийные овощи также являются отличным источником кальция и полезных антиоксидантов, необходимых как вам, так и вашему ребенку.

2. Сезонные натуральные фрукты:

Натуральные фрукты богаты противораковыми веществами, витаминами и минералами. Витамин С оказывает огромную помощь в поддержании вашего здоровья, он содержится в цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты. Но также попробуйте фрукты, такие как яблоко и банан, которые помогут повысить уровень энергии в организме и помочь вам и вашему ребенку оставаться здоровыми.

3. Яйца:

Яйца — это идеальный (и простой) способ обеспечить организм необходимым белком, но они также являются отличным источником витамина D. Они также помогают улучшить, развить и укрепить ваш организм. кости и мышцы ребенка. Мы предлагаем варить яйца в качестве быстрого перекуса.

4. Жидкости:

Чтобы гарантировать правильную выработку молока и поддерживать достаточный уровень энергии в организме, вы должны оставаться очень гидратированными. Обезвоживание — одна из реальных проблем для кормящих мам, которая может вызвать снижение выработки молока, слабость и снижение выносливости. Вы должны пить соки, воду, супы и молоко. Однако следует избегать заряженных напитков, таких как кофе и чай (даже если вы считаете, что они нужны вам, чтобы не заснуть).0003

5. Цельные зерна:

Цельнозерновой овес, такой как хлопья, темный рис и ячмень, являются источником основных питательных веществ, таких как белки, витамины, пресс и различные минералы. Они дают вам энергию и выносливость, в которых вы отчаянно нуждаетесь, чтобы заботиться о своем новорожденном. Они помогают успокоить ребенка, послеродовые симптомы, а также способствуют общему развитию и улучшению вашего ребенка.

6. Молочные продукты с низким содержанием жира:

Ваш рацион питания во время грудного вскармливания должен включать в себя достаточное количество нежирных молочных продуктов, таких как йогурт и т.д. Помимо того, что они богаты витаминами B и D, молочные продукты являются отличными источниками кальция. Кальций необходим для развития костной ткани вашего ребенка, а также необходим для хорошего самочувствия мамы. Если вы являетесь мамой с непереносимостью лактозы, соевое молоко является отличной альтернативой.

Как и следовало ожидать, здоровое питание во время грудного вскармливания чрезвычайно важно. Грудное молоко исключительно питательно и содержит значительную часть потребностей вашего ребенка в первые шесть месяцев жизни. Таким образом, ваши потребности в большинстве питательных веществ расширяются с конкретной конечной целью, чтобы удовлетворить эту потребность. Правильная диета даст вам энергию, необходимую для того, чтобы заниматься собой и своим новорожденным ребенком.

Как специалист по связям с поставщиками в 1 Natural Way, Эмили Бергер работает с врачебными кабинетами от имени матерей, чтобы получить рецепты на молокоотсосы, расходные материалы для молокоотсосов и другие товары, покрываемые страховкой. продукты. Несколько лет назад, готовясь к рождению второго ребенка, Эмили присоединилась к интернет-сообществу мам, чтобы обсудить радости и заботы.

трудности грудного вскармливания. Благодарная за информацию и поддержку, которую она получила, она решила заплатить за нее в сообщениях. В свободное время Эмили любит печь и проводить время со своей семьей.

8 продуктов, которые должны есть кормящие родители

перейти к содержанию

01 фев. 2023

Уход за новорожденным? Вам не нужно придерживаться сверхстрогой диеты, чтобы сделать грудное молоко богатым питательными веществами. Тем не менее, пополнение вашего тела разнообразными питательными продуктами

очень важно после рождения ребенка. Здоровая, разнообразная диета помогает поддерживать выработку грудного молока и может помочь вам чувствовать себя лучше как умственно, так и физически. Давайте посмотрим на некоторые из лучших продуктов питания для кормящей мамы и ребенка.
Почему правильное питание важно при грудном вскармливании
Кормящие родители часто голодают. Это связано с тем, что производство грудного молока требует дополнительной энергии и повышенного уровня определенных питательных веществ. Подсчитано, что энергетические потребности кормящих родителей увеличиваются примерно на 500 калорий в день. Также существует повышенная потребность в белке, витамине D, витамине A, витамине E, витамине C, B12, селене и цинке. Вот почему потребление разнообразных питательных продуктов с минимальной обработкой так важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.
Также стоит отметить, что элементы продуктов, которые вы едите, влияют на состав, вкус и цвет вашего молока. Исследования показали, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, привыкают ко вкусу продуктов из рациона их матерей и в более позднем возрасте отдают предпочтение этим типам продуктов. Таким образом, употребление в пищу здоровых, питательных продуктов, включая фрукты и овощи, во время кормления грудью помогает заложить основу для хороших пищевых привычек вашего ребенка в будущем.
Поддержание здорового питания при кормлении грудью
Лучшие продукты для кормящих мам должны включать в себя диету с высоким содержанием клетчатки, углеводов, полезных жиров и белков, богатых витаминами и минералами. Избегайте пропуска приемов пищи. Уважайте сигналы вашего тела о голоде, перекусывая или принимая пищу. Сохранение обезвоживания также важно, поскольку грудное молоко в основном состоит из воды. Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать дополнительные поливитамины, чтобы обеспечить удовлетворение всех ваших потребностей в витаминах и минералах.
The Комфортный бюстгальтер Medela для беременных и кормящих мам изготовлен из эластичной ткани премиум-класса, которая обеспечивает комфорт и поддержку в течение всего дня во время беременности и в последующий период. Зажимы «открываются и закрываются» и полноразмерная чашка легко отстегиваются и снова прикрепляются во время грудного вскармливания, с дополнительной уверенностью, что они останутся на месте, когда это необходимо.

Важные питательные вещества для кормящих родителей
Существует несколько основных питательных веществ, которые способствуют росту и развитию вашего новорожденного. К ним относятся следующие:
Кальций помогает укрепить зубы и кости и необходим для свертывания крови. Хорошие источники включают молоко, йогурт, сыр, листовую зелень, лосось (с костями), тофу, обогащенное ореховое молоко и сок, семена мака и бобовые.
Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций. Это также необходимо для здоровых зубов и костей. Хотя ваша кожа вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света, он также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба, яичные желтки, говяжья печень и продукты, обогащенные витамином D, такие как хлопья, апельсиновый сок, молоко и йогурт.
Омега-3 жирные кислоты , такие как ДГК и ЭПК, способствуют развитию мозга и глаз вашего ребенка. Кормящие родители должны стремиться потреблять не менее 200 мг ДГК в день. Добавьте в свой рацион жиры омега-3, употребляя в пищу жирную рыбу (например, лосось, скумбрию и сардины), яйца и печень.
Железо стимулирует образование новых эритроцитов и переносит кислород по всему телу. Железо содержится в мясе, рыбе, печени, бобах, тофу, зеленых листовых овощах, орехах, яйцах и цельнозерновых продуктах.
Фолат (фолиевая кислота) — это витамин группы В, который способствует здоровому развитию мозга и нервной системы. Увеличьте уровень фолиевой кислоты, употребляя говяжью печень, бобы, цитрусовые, темно-зеленые овощи и обогащенные злаки.
Белок создает и поддерживает все компоненты тела, от костей до тканей органов и гормонов. Ешьте белок с каждым приемом пищи, если это возможно. Мясо, молочные продукты, бобы, чечевица, орехи, семена, овощи и злаки — все это полезные источники белка.
Йод необходим для здоровой функции щитовидной железы, которая способствует росту и развитию мозга. Кормящие родители должны использовать йодированную соль при приготовлении пищи и потреблять другие продукты, богатые йодом, такие как морепродукты и молочные продукты.
Витамин А важен для здоровья глаз и кожи. Красные, оранжевые и желтые фрукты и овощи, темно-зеленые овощи, печень и молочные продукты являются хорошими источниками витамина А.
Витамин С играет важную роль в развитии здоровых костей, зубов, связок и кровеносных сосудов. Он также способствует усвоению железа. Здоровые источники витамина С включают цитрусовые и соки, клубнику, помидоры, сладкий перец, манго и темно-зеленые овощи.
Цинк помогает нескольким процессам в организме, включая синтез белка, заживление ран и иммунную функцию. Мясо, морепродукты, молочные продукты, овощи, орехи, семена и бобы богаты цинком.
Что купить в продуктовом магазине при грудном вскармливании
Кормящие родители могут получать все питательные вещества, в которых нуждаются они и их дети, употребляя разнообразные здоровые продукты из пищевой пирамиды. Вот список продуктов, которые нужно купить в следующий раз, когда вы пойдете в супермаркет.
Овощи : Овощи должны составлять значительную часть вашего рациона, особенно листовая зелень (брокколи, шпинат, капуста, салат), морковь, горох, кабачки, перец и сладкий картофель.
Фрукты : Яблоки, апельсины, бананы, груши, персики, клубника, виноград, дыни, ананасы и грейпфруты вкусные, освежающие варианты. Выбирайте фруктовые соки, консервированные фрукты и сухофрукты без добавления сахара.
Молочные продукты : Нежирные или обезжиренные молочные продукты, обогащенные витаминами А и D, такие как молоко, сыр, йогурт, творог, сливочный сыр и сметана.
Мясо и морепродукты : Попробуйте говядину, курицу, индейку, свинину, рыбу и морепродукты. Выбирайте более постные куски мяса, а когда они доступны, выбирайте органическое мясо, выращенное на траве, и морепродукты, выловленные в дикой природе, чтобы получить наибольшее количество омега-3 жиров. По возможности избегайте жареного мяса, хот-догов и мясных деликатесов.
Цельные зерна : По возможности отдавайте предпочтение цельным зернам, а не рафинированным, поскольку они содержат больше клетчатки и витаминов группы В. Попробуйте цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, лепешки, цельнозерновые хлопья, кексы, рогалики и крекеры.
Орехи, семена и бобы : Арахис, арахисовое масло, миндаль, семена тыквы, семена подсолнечника, сушеные бобы, чечевица, орехи и ореховое масло — вкусные и полезные продукты.
Жиры и масла : Выбирайте масла с высоким содержанием полезных жиров, такие как масло авокадо, масло канолы, кокосовое масло, ореховое масло и оливковое масло.
Напитки : Вода, газированная вода, 100% овощные и фруктовые соки (без добавления сахара). Вы также можете пить кофе и чай, но постарайтесь ограничить потребление кофеина.
Чего ожидать: правильное питание во время беременности, 2-е издание в мягкой обложке — это совершенно новое издание американской библии питания для беременных, которая охватывает все эти девять месяцев беременности и дальше: последние факты о суперпродуктах, пищевых тенденциях и безопасности пищевых продуктов. Кроме того, как легко и вкусно собрать все это вместе, с десятками практических советов и 170 рецептами, которые так же вкусны, как и питательны, их так же легко любить, как и готовить.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании
Кормление грудью не означает, что вы должны избегать всех своих любимых продуктов и напитков. Однако есть некоторые продукты, которые вы, вероятно, захотите ограничить или употреблять в умеренных количествах для здоровья вашего ребенка.
Алкоголь проникает в грудное молоко. Поэтому Американская академия педиатрии (ААП) рекомендует избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания. Некоторые кормящие родители могут время от времени выпивать бокал вина или пива. Если это так, выпейте напиток как минимум за 2 часа до кормления грудью или сцеживания и заранее поговорите со своим врачом, чтобы получить его совет.
Кофеин практически не обнаруживается в грудном молоке, но некоторые кормящие родители замечают повышенную суетливость у своих малышей, когда они потребляют более 3 чашек напитков с кофеином в день.