Как нормализовать кишечную микрофлору у взрослого: Статья «X-Clinic» — Как восстановить микрофлору кишечника

рекомендации и меню для взрослых

Содержимое

• 1 Диета при дисбактериозе кишечника для взрослых: советы врачей и список продуктов
  • 1.1 Дисбактериоз кишечника у взрослых: что это такое?
  • 1.2 Причины возникновения дисбактериоза кишечника
  • 1.3 Симптомы дисбактериоза кишечника
  • 1.4 Помощь организму при дисбактериозе кишечника
    • 1.4.1 1. Правильное питание
    • 1.4.2 2. Пробиотики
    • 1.4.3 3. Поддержка иммунитета
    • 1.4.4 4. Одежда и личная гигиена
    • 1.4.5 5. Режим дня и сон
  • 1.5 Основные принципы диеты при дисбактериозе кишечника
    • 1.5.1 Правильный баланс питательных веществ
    • 1.5.2 Ограничение продуктов, негативно влияющих на микрофлору
    • 1.5.3 Предотвращение интернет-дипломации
  • 1.6 Какие продукты следует исключить из рациона при дисбактериозе кишечника?
  • 1.7 Питание при дисбактериозе кишечника
    • 1.7.1 Какие продукты следует употреблять?
  • 1. 8 Примерный рацион при дисбактериозе кишечника
  • 1.9 Дополнительные рекомендации по диете при дисбактериозе кишечника
    • 1.9.1 Исключение из рациона пищи, которая может негативно влиять на микрофлору кишечника
    • 1.9.2 Увеличение количества пищевых волокон в рационе
    • 1.9.3 Употребление кисломолочных продуктов
    • 1.9.4 Пить регулярно воду
    • 1.9.5 Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным
  • 1.10 Как долго следует придерживаться диеты при дисбактериозе кишечника?
  • 1.11 Преимущества диеты при дисбактериозе кишечника
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие продукты рекомендуется исключить из рациона при дисбактериозе кишечника?
      • 1.13.0.2 Какие продукты рекомендуется включать в рацион при дисбактериозе кишечника?
      • 1.13.0.3 Какие пробиотики следует принимать при дисбактериозе кишечника?
      • 1.13.0.4 Сколько времени нужно придерживаться диеты при дисбактериозе кишечника?
      • 1. 13.0.5 Какие витамины рекомендуются при дисбактериозе кишечника?
      • 1.13.0.6 Можно ли при дисбактериозе употреблять мед?

Диета при дисбактериозе кишечника – это особое питание, которое помогает взрослым справиться с проблемами пищеварения. В статье вы найдете информацию о продуктах, рекомендуемых и запрещенных при дисбактериозе, а также советы по питанию для восстановления микрофлоры в кишечнике.

Дисбактериоз – состояние, при котором нарушается баланс микрофлоры кишечника в пользу патогенных микроорганизмов. Это может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как диарея, запоры, метеоризм и даже аллергии. Один из наиболее эффективных способов борьбы с дисбактериозом является соблюдение специальной диеты.

Правильное питание имеет огромное значение при дисбактериозе. К нему относится не только выбор продуктов, но и режим питания, порции, температура и время еды. Следуя диетическим рекомендациям, можно значительно улучшить состояние кишечника, нормализовать микрофлору и вернуться к нормальному образу жизни.

В этой статье мы рассмотрим основные принципы диеты при дисбактериозе кишечника у взрослых, а также расскажем о том, какие продукты следует исключать или ограничить, и на что можно заменить эти продукты.

Дисбактериоз кишечника у взрослых: что это такое?

Дисбактериоз кишечника – это состояние, при котором нарушается баланс микроорганизмов в кишечнике, что может привести к нарушению пищеварительной системы и развитию различных заболеваний. Дисбактериоз может проявляться в виде запоров, диареи, метеоризма и других симптомов.

В кишечнике человека населяются более 500 видов бактерий, которые играют важную роль в работе пищеварительной системы и защиты организма от болезнетворных микроорганизмов. При дисбактериозе этот баланс подвергается нарушению, что приводит к различным негативным последствиям.

Причины возникновения дисбактериоза кишечника

Неправильное питание: чрезмерное употребление жирных, сладких, мучных продуктов, а также снижение употребления клетчатки ведёт к уменьшению количества полезных кишечных бактерий.

Использование антибиотиков: эти препараты не только убивают вредные бактерии, но и нормальные, что нарушает баланс микрофлоры кишечника.

Стресс: нервная напряженность влияет на работу кишечника и может привести к изменению микрофлоры.

Нарушения в иммунной системе: заболевания, вызывающие иммунную недостаточность, могут также приводить к изменениям в кишечной микрофлоре.

Генетическая предрасположенность: некоторые люди могут иметь большую склонность к дисбактериозу кишечника, чем другие.

Симптомы дисбактериоза кишечника

Дисбактериоз кишечника у взрослых проявляется различными симптомами, которые могут быть как умеренными, так и выраженными.

• Нарушение пищеварения. Одним из первых признаков может быть нарушение пищеварения, сопровождающееся поносом, запорами, болезненными ощущениями в животе и вздутием.
• Дисбаланс микрофлоры. Дисбактериоз кишечника также часто проявляется в виде нарушения баланса микрофлоры кишечника. Это может вызвать множество проблем, включая частые заболевания, аллергии и даже экзему.
• Чувство усталости. Хронический дисбактериоз кишечника может привести к общему чувству усталости, раздражительности и бессоннице.
• Потеря или набор веса. В случае дисбактериоза кишечника может произойти потеря или набор веса без явных причин.

В случае появления хотя бы одного из этих симптомов необходимо обратиться к врачу и пройти обследование для выявления причин дисбактериоза кишечника и определения необходимого лечения, включая диету.

Помощь организму при дисбактериозе кишечника

1. Правильное питание

Для восстановления нормальной микрофлоры кишечника необходимо убрать из рациона продукты, способствующие росту патогенных бактерий, такие как сладости, жирная и жареная пища. Старайтесь употреблять больше свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, белковой пищи.

2. Пробиотики

Для восстановления бактериального баланса в кишечнике необходимы пробиотики. Лучше всего выбирать комплексы из нескольких видов микроорганизмов, которые наиболее близки к тем, что уже населяют кишечник.

3. Поддержка иммунитета

При дисбактериозе кишечника очень важно поддерживать иммунитет. Для этого можно принимать иммуностимуляторы, витамины, увеличивать физическую активность.

4. Одежда и личная гигиена

При дисбактериозе кишечника следует уделять особое внимание личной гигиене, особенно перед и после туалета. Также стоит отказаться от тесной и синтетической одежды, которая не позволяет коже дышать.

5. Режим дня и сон

Несоблюдение режима дня и постоянный стресс негативно сказываются на состоянии кишечника. Для создания благоприятной среды для восстановления нормальной микрофлоры кишечника старайтесь выделять время для отдыха и сна, не перегружайте себя нервной работой и сильным физическим напряжением.

Основные принципы диеты при дисбактериозе кишечника

Правильный баланс питательных веществ

Для восстановления здоровой микрофлоры кишечника необходимо правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Организму нужны все три компонента, но их количество должно быть сбалансировано. Также рекомендуется увеличить потребление клетчатки и продуктов, богатых пребиотиками — веществами, которые способствуют росту полезных бактерий.

Ограничение продуктов, негативно влияющих на микрофлору

В рационе следует ограничить использование продуктов, которые негативно влияют на микрофлору кишечника. Это могут быть алкоголь, быстрые углеводы, жирная и жареная пища, красное мясо, а также продукты с высоким содержанием консервантов и красителей.

Предотвращение интернет-дипломации

Очень важен поступок предотвращения интернет-дипломации. Лучше посоветоваться со специалистом, а не пытаться найти ответы в интернете. Диета должна быть адаптирована к каждому человеку с учетом индивидуальных особенностей его организма.

Важно помнить, что диета — один из компонентов лечения дисбактериоза. Необходимо соблюдать ее рядом с другими назначениями лечащего врача. Только комплексный подход позволит быстро и эффективно восстановить здоровье кишечника.

Какие продукты следует исключить из рациона при дисбактериозе кишечника?

При дисбактериозе кишечника необходимо принимать меры по коррекции питания, в том числе и исключить из рациона ряд продуктов. Так, необходимо отказаться от:

1. Сладостей. Сахар и другие сладкие продукты могут способствовать развитию грибковых инфекций в кишечнике, что ухудшит дисбактериоз.
2. Жирных продуктов. Излишняя жирность в пище может вызывать замедление работы кишечника, что еще более усложнит симптомы дисбактериоза.
3. Копченостей и солений. Соленья и копчености содержат много соли, которая задерживает воду в тканях, что также может усугубить ситуацию.
4. Молочных продуктов. Молочные продукты содержат лактозу, которую трудно переваривать при дисбактериозе, что может привести к дополнительным проблемам.

Уменьшить потребление данных продуктов не только поможет избавиться от дисбактериоза, но и принесет общую пользу для всего организма.

Питание при дисбактериозе кишечника

Какие продукты следует употреблять?

При дисбактериозе кишечника рекомендуется обязательно включать в рацион продукты, содержащие пробиотики и пребиотики. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые способствуют нормализации микрофлоры кишечника. Пребиотики — это пищевые волокна, которые служат пищей для полезных бактерий в кишечнике и увеличивают их количество.

• Кисломолочные продукты: йогурт, кефир, творог, простокваша;
• Фрукты и овощи: яблоки, бананы, малина, клубника, зеленый горошек, тыква, брокколи;
• Злаковые и хлебобулочные изделия: овсянка, ржаной хлеб, цельнозерновые хлопья;
• Рыба: лосось, скумбрия, красная рыба.

Также важно употреблять достаточное количество воды, чтобы помочь организму избавляться от токсинов и шлаков.

Важно знать! В период обострения дисбактериоза стоит ограничить употребление сладостей, алкоголя, жирной и жареной пищи, копченостей, консервов, бульонов.

Продукты, которые могут вызвать ухудшение здоровья при дисбактериозе:Альтернативы:

Молочные продукты с высоким содержанием жира (сливки, сыр, мороженое)	Кисломолочные продукты с низким содержанием жира
Сладости: конфеты, торты, шоколад, мед, сахар, джемы, сиропы	Фрукты, сухофрукты, мед в небольшом количестве
Жаренная, жирная, копченая, консервированная пища	Тушеные, запеченные или вареные продукты

Примерный рацион при дисбактериозе кишечника

При дисбактериозе кишечника важно следить за рационом и избегать продуктов, которые могут ухудшить состояние кишечной микрофлоры. Рекомендуется включить в свой рацион следующие продукты:

• Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт, кефир, творог и ряженка. Они содержат полезные бактерии, которые могут улучшить состояние кишечника.
• Овощи и фрукты, особенно богатые клетчаткой. Например, свекла, брокколи, морковь, яблоки, груши и ягоды.
• Крупы, такие как гречка, овсянка и рис. Они содержат витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровой кишечной микрофлоры.
• Птица, рыба и морепродукты. Они богаты белком, который необходим для роста и развития полезных бактерий в кишечнике.
• Зеленый чай и пробиотические напитки. Они содержат полезные бактерии, улучшающие состояние кишечника.

Запрещается употребление продуктов, которые могут навредить здоровью кишечника, например:

• Консервированные овощи и фрукты.
• Жирные и жареные продукты.
• Острые и специйные блюда.
• Сладости, особенно содержащие искусственные добавки и красители.
• Газированные напитки и алкоголь.

При составлении рациона учитывайте свои индивидуальные потребности и состояние здоровья. Консультация с врачом и диетологом может быть полезной для достижения оптимальных результатов.

Дополнительные рекомендации по диете при дисбактериозе кишечника

Исключение из рациона пищи, которая может негативно влиять на микрофлору кишечника

При дисбактериозе кишечника рекомендуется исключить из рациона продукты, которые могут приводить к нарушению состава микрофлоры кишечника. Такими продуктами являются сладости, мучные изделия, жирные блюда, консервы, копчености и алкоголь.

Увеличение количества пищевых волокон в рационе

Повышение потребления пищевых волокон способствует росту полезной микрофлоры кишечника, что положительно сказывается на пищеварении и обмене веществ. В рацион можно включить овощи, фрукты, ягоды, зелень, отруби и цельнозерновые продукты.

Употребление кисломолочных продуктов

Кисломолочные продукты содержат живые микроорганизмы, которые способствуют укреплению иммунитета и защиты кишечника от негативного воздействия вредных бактерий. В рацион можно включить йогурт, кефир, творог и кисломолочные напитки.

Пить регулярно воду

Поддержание достаточного уровня воды в организме помогает сохранить нормальное функционирование кишечника и выведение токсинов. Рекомендуется пить не менее 1,5 литра воды в день.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным

Чтобы обеспечить достаточный уровень питательных веществ, необходимо придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты. Рацион должен содержать белковые, жирные и углеводные продукты, а также необходимые витамины и минералы в достаточных количествах.

Примерный рацион при дисбактериозе кишечникаВремя приема пищиПродукты

Завтрак	Омлет из белков яиц, овсяная каша на воде со свежими фруктами, чай
Перекус	Яблоко и орехи
Обед	Гречневая каша, куриный стейк на гриле, овощной салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень), кисломолочный напиток
Перекус	Творог с ягодами, зеленый чай
Ужин	Куриная грудка в духовке с овощами (брокколи, цветная капуста, морковь), кефир

Как долго следует придерживаться диеты при дисбактериозе кишечника?

Диета при дисбактериозе кишечника помогает устранить нарушения в составе микрофлоры, которые приводят к неприятным симптомам и проблемам с пищеварением. Время применения диеты зависит от тяжести заболевания и индивидуальных особенностей пациента.

Если же у вас нет значительных улучшений после 2-4 недель диеты, необходимо обратиться к врачу, чтобы уточнить диагноз и скорректировать лечебный курс.

Преимущества диеты при дисбактериозе кишечника

Хорошо сбалансированная диета при дисбактериозе кишечника является одним из главных шагов на пути к выздоровлению. Соблюдение специальной диеты может значительно улучшить состояние желудочно-кишечного тракта и избавить от неприятных симптомов.

• Полезность для кишечной микрофлоры. Одни продукты могут улучшить ее качество и количественный состав, а другие, наоборот, провоцировать развитие дисбактериоза.
• Стабилизация работы желудка и кишечника. Правильно сбалансированное меню поможет избежать излишнего газообразования, запоров, диареи и других расстройств тракта, связанных с дисбактериозом.
• Нормализация обмена веществ. При дисбактериозе обмен веществ может быть нарушен, что приводит к лишнему весу и медленному метаболизму. Диета помогает нормализовать процессы обмена веществ и устранить лишний вес.
• Предотвращение воспалительных процессов. Особенно это касается проблем с кишечником, когда воспаление может привести к ознобам, коликам и другим болезненным ощущениям. Рацион, богатый волокнами, ферментами и минералами, помогает предотвращать развитие воспалительных процессов.

Не забывайте, что диета при дисбактериозе кишечника является важной частью комплексной терапии и может привести к хорошим результатам, если ее применяют правильно и длительное время.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты рекомендуется исключить из рациона при дисбактериозе кишечника?

Из рациона рекомендуется исключить продукты, богатые сахаром и углеводами, красное мясо, жирные продукты, алкоголь и кофеин. Также следует ограничить потребление молочных продуктов.

Какие продукты рекомендуется включать в рацион при дисбактериозе кишечника?

В рацион рекомендуется включать продукты, содержащие пробиотики и пребиотики, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста, овощи, фрукты, зелень, орехи и семена. Полезны также нежирные сорта рыбы, птицы и морские гребешки.

Какие пробиотики следует принимать при дисбактериозе кишечника?

Выбор пробиотиков зависит от конкретной ситуации и рекомендуется обсудить с врачом. Однако наиболее популярными пробиотиками, показанными при дисбактериозе, являются Бифидумбактерин, Линекс, Бифидофорт и их аналоги.

Сколько времени нужно придерживаться диеты при дисбактериозе кишечника?

Диета при дисбактериозе кишечника может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от тяжести симптомов и скорости восстановления. После окончания диеты, следует приступить к постепенному введению запрещенных продуктов.

Какие витамины рекомендуются при дисбактериозе кишечника?

Рекомендуется употреблять витамины группы В, а также витамин С и Е, которые способствуют улучшению кишечной микрофлоры и поддержанию иммунитета. Также полезно принимать кальций и магний, которые улучшают усвоение питательных веществ.

Можно ли при дисбактериозе употреблять мед?

Употребление меда при дисбактериозе кишечника может привести к обострению симптомов, так как мед содержит большое количество сахара. Рекомендуется исключить мед из рациона во время лечения.

Немного о роли микрофлоры кишечника в жизни человека

Кудин А.П., к.м.н., доцент, зав. инфекционным отделением № 5 УЗ «Городская детская инфекционная больница г. Минска»

Организм человека населяет большое количество микроорганизмов (по приблизительным подсчетам — около 1000 видов), основную массу которых составляют бактерии. В значительно меньшем количестве представлены другие микроорганизмы (вирусы, археи, простейшие). В норме все они находятся в состоянии равновесия между собой и с организмом человека.

Микроорганизмы попадают к человеку из внешней среды и заселяют (с рождения и пожизненно) те области, которые непосредственно контактируют с внешней средой: кожа, дыхательные пути, мочевыводящие пути, желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Внутренняя среда макроорганизма, а также альвеолы, внутреннее и среднее ухо, матка, почки и мочеточники в норме стерильны. Очевидно, самые благоприятные условия для пребывания микробов в организме человека создаются в ЖКТ.

Заселение кишечника ребенка начинается примерно с середины периода внутриутробного развития (единичные микробы), но основное заселение происходит с момента рождения. При прохождении через родовые пути начинается интенсивная колонизация кожных покровов и слизистых оболочек, соприкасающихся с внешней средой. Эпидермальные стафилококки заселяют кожу α-стрептококки – носоглотку. Массивная колонизация кишечника здорового новорожденного происходит гетерогенной флорой (аэробной и анаэробной) в первые сутки. Однако с 3-5 дня основной (резидентной) флорой становятся бифидобактерии, которые вытесняют другие микроорганизмы из местного биотопа. Это связано с тем, что лактоза грудного молока активно метаболизируется в первую очередь бифидо- и лактобактериями. Кроме того, содержащийся в женском (но не коровьем) молоке N-ацетилглюкозамин стимулирует рост бифидобактерий.

При родоразрешении путем кесарева сечения состав микробов, колонизирующих организм новорожденного, отличается в сторону дефицита лактобацилл, энтеробактерий и дифтероидов.

Некоторые факторы (течение беременности, способ родоразрешения, особенности выхаживания ребенка после рождения и др.) могут нарушать этапность заселения и видовой состав микрофлоры кишечника.

Состав микробного пейзажа во многом определяется характером питания. У грудных детей, находящихся на естественном вскамливании, доминируют бифидо- и лактобактерии. У грудных детей на искусственном вскармливании микрофлора кишечника более гетерогенна, и преобладание молочно-кислых микробов над другими выражено в значительно меньшей степени. У более старших детей по мере уменьшения в питании доли молочных продуктов и включения мяса и мясных продуктов увеличивается удельный вес протеолитических микробов.

Нормальная микрофлора человека представлена облигатными микроорганизмами (которые присутствуют, практически, постоянно) и транзиторными (факультативными), на долю которых приходится не более 1-2%.

В зависимости от особенностей метаболизма все микробы кишечника можно условно разделить на протеолитические (кишечная палочка и другие грамм-отрицательные энтеробактерии, бакероиды, клостридии) и сахаролитические (бифидо- и лактобактерии, энтерококки).

По отношению к кислороду бактерии делят на облигатные аэробы, растущие только в присутствии кислорода, облигатные анаэробы рост которых подавляется кислородом (бактероиды, бифидобактерии, клостридии) и факультативные анаэробы, способные к росту как в присутствии кислорода, так и без него (лактобактерии, кишечная палочка и др. грамм-отрицательные энтеробактерии, стафилококки, стрептококки, энтерококки). На долю облигатных анаэробов (бактероиды и бифидобактерии) приходится 95-99% всех микробов кишечника (причем, бактероидов больше).

По локализации в кишечнике выделяют пристеночную и полостную микрофлору. В тонкой кишке содержание пристеночной флоры на несколько порядков превышает численность полостной. В толстой кишке это соотношение меняется на противоположное.

Общее колическтво микробных клеток в организме человека по расчетам составляет около 10

14, что превышает число собственных клеток человека.

Распределение нормальной микрофлоры вдоль желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) неоднородно по качественному и количественному составу.

В ротовой полости анаэробов примерно на порядок больше, чем аэробов, т.к. первые, находясь в труднодоступных местах (десневые карманы, щели между зубами и т.д.), лучше защищены от действия лизоцима и других протективных факторов слюны. Среди бактерий здесь преобладают стрептококки (до 60% всех микробов ротовой полости). Из других частых представителей микрофлоры следует упомянуть фузобактерии, вейонеллы, бактероиды, спирохеты, актиномицеты. Здесь же обитают микоплазмы (M.salivarium), грибы рода Candida, простейшие (Entamoeba buccalis, Entamoeba dentalis, Trichomonas buccalis). Данная микробиота представляет собой первый барьер, препятствующий проникновению болезнетворных микроорганизмов, попадающих в полость рта из внешней среды, дальше в ЖКТ.

В желудке здорового человека микробов, практически, нет из-за действия желудочного сока, имеющего низкое значение рН. В небольшом количестве здесь могут существовать некоторые лактобактерии и грамотрицательные энтеробактерии. Содержание Helicobacter pylori обычно не превышает 10³ бактерий в 1 мл содержимого желудка.

Верхние отделы тонкой кишки относительно мало заселены микроорганизмами. В физиологических условиях в тощей кишке содержится 10

4-5/мл микробов (в основном, лакто- и бифидобактерии), и по мере приближения к илеоцекальному клапану количество микробов в подвздошной кишке увеличивается до 10⁷/мл (в основном за счет бактероидов, энтерококков, кишечной палочки).

Толстая кишка отличается самой высокой плотностью заселения микроорганизмами, количество которых достигает 10⁹-10¹²/мл, из которых анаэробы составляют 95-99%. К ним относятся грамположительные палочки (бифидо-, лакто- и эубактерии), грамотрицательные палочки (бактероиды), грамположительные спорообразующие палочки (клостридии).

Из других частых представителей нормальной микрофлоры следует назвать энтерококки, грамотрицательные факультативно-анаэробные палочки (кишечная палочка, клебсиелла, энтеробактер и др.). в меньших количествах обнаруживаются стафилококки, дрожжевые грибы, простейшие и вирусы.

Сохранению относительного постоянства нормальной микрофлоры способствуют различные факторы, к которым относятся нормальная перистальтика кишечника (прежде всего, тонкой кишки), герметичность эпителиального слоя, компоненты пищеварительных соков (соляная кислота, желчные кислоты, протеолитические ферменты и т.д.), сохранная функция илеоцекального клапана, факторы местного иммунитета (секреторные IgA, лизоцим, лимфоидные образования кишечника, состояние перманентного физиологического воспаления в стенке кишки).

Значение кишечной микробиоты для организма человека трудно переоценить. К основным функциям нормальной микрофлоры относятся:

1. Защитная функция, суть которой заключается в обеспечении колонизационной резистентности, т. е. предотвращении колонизации ЖКТ патогенными микроорганизмами. Это осуществляется за счет конкуренции за питательные вещества, за места адгезии (рецепторы), за счет выработки бактериоцинов, короткоцепочечных жирных кислот, а также за счет стимуляции местных защитных факторов (в виде состояния легкого воспаления).
2. Пищеварительная функция. Микрофлора обеспечивает конечный гидролиз белков, омыление жиров, сбраживание высокомолекулрных углеводов, которые не метаболизировались в тонкой кишке. Кроме того, некоторые вещества, поступающие с пищей, могут расщепляться только кишечной микрофлорой (например, целлюлоза). Под действием нормальной микрофлоры в подвздошной кишке происходит деконъюгация 90% желчный кислот с последующим обратным всасыванием и повторным участием в пищеварении. Оставшиеся в кале желчные кислоты обеспечивают нормальную гидратацию каловых масс.
3. Двигательная функция. На перистальтику кишечника микрофлора может влиять по-разному. С одной стороны, за счет стимуляции синтеза окиси азота и активации L-клеток кишечника может замедлять моторику в тонкой кишке и проксимальных отделах толстой кишки. С другой стороны, короткоцепочечные жирные кислоты, синтезирующиеся микрофлорой, в дистальных отделах толстой кишки стимулируют усиление моторики.
4. Способствует всасыванию воды (с помощью некоторых продуктов микробного метаболизма).
5. Нормальная микрофлора способна обезвреживать многие токсические вещества как путем их химической обработки, так и за счет сорбции на своей поверхности и выведения с каловыми массами. По антитоксической функции некоторые авторы приравнивают кишечных микробов к печени.
6. Участвуют в синтезе некоторых необходимых веществ: витаминов группы В (В₁,В₂,В₆,В₁₂), фолиевой кислоты, витамина К и др. и хотя большинство из этих синтезирующихся веществ не всасываются, они могут оказаться важными и полезными для собственно слизистой кишечника. Например, было показано, что недостаточное поступление к эпителию слизистой толстой кишки витаминов В₆, В₁₂ и фолиевой кислоты связано с повышенным риском развития рака толстой кишки.

Стоит отметить, что геном человека содержит около 23 тыс генов, а количество генов микробов и вирусов, содержащихся только в ЖКТ, составляет более 3 млн, и, возможно, часть из них участвует в синтезе необходимых человеку веществ. В эксперименте показано, например, что у стерильных («гнотобиологических») животных отмечается недоразвитие лимфоидной и гемопоэтической ткани, отмечаются нарушения со стороны головного мозга, истончается стенка кишечника, ослабляется реактивность фагоцитов, развивается гипогаммаглобулинемия.

7. Иммуномодулирующая функция связана с воздействием на факторы врожденного и адаптивного иммунитета как на местном, так и на системном уровне. И это влияние, возможно, является главным во взаимодействии микрофлоры и макроорганизма. Влияние нормальной микрофлоры на систему иммунитета складывается из нескольких моментов. Во-первых, слизистая кишечника, особенно толстой кишки (вследствие наиболее массивного заселения бактериями), обильно инфильтрирована макрофагами, лимфоцитами, плазматическими клетками, т. е., фактически, находится в состоянии постоянного хронического воспаления. Это перманентное воспаление обеспечивает пребывание иммунокомпетентных клеток в состоянии субактивации и, как следствие, — более быстрый и эффективный ответ на попадание агрессивной (патогенной) флоры. Во-вторых, под действием нормальной микрофлоры синтезируются «естественные» («нормальные») антитела, реагирующие на наиболее распространенные в природе антигенные детерминанты (паттерны). Это обеспечивает протективную функцию в отношении многих патогенов. И наконец, в-третьих, не вдаваясь в подробности, следует напомнить, что в кишечнике постоянно находится около 60-70% всех лимфоцитов человека, которые рециркулируют по всему организму. Контакт с микробами кишечника может приводить к активации различных клонов лимфоцитов. Это влияние сохраняется при попадании этих лимфоцитов в кровеносное русло. И в зависимости от того, какие свойства приобрели иммунные клетки, будет определяться их влияние на весь организм. Кроме того, системное действие могут оказывать и вырабатывающиеся в кишечнике под действием микрофлоры различные биологически активные вещества, прежде всего, цитокины. Итогом такого влияния может оказаться как иммуностимуляция, так и иммуносупрессия. Эти процессы могут лежать в основе развития различных заболеваний, в т.ч. и аутоиммунных.

Различные виды и штаммы представителей нормальной микрофлоры слизистых могут оказывать разнонаправленное влияние на активность иммунной системы. Поэтому существует потенциальная возможность целенаправленно влиять на функционирование иммунной системы человека посредством воздействия с помощью микроорганизмов на факторы врожденного и адаптивного иммунитета. Здесь будет уместно процитировать статью Андреевой И.В. и Стецюк О.У., в которой суммированы данные литературы о влиянии различных пробиотиков на организм человека (табл.).

Влияние пробиотиков на макроорганизм (И.В. Андреева и О.У. Стецюк, 2010),

Штамм пробиотика	Положительное влияние на макроорганизм
L. rhamnosus GG	Усиление иммунного ответа, профилактика и лечение инфекций дыхательных путей у детей, профилактика и лечение инфекционной диареи у детей, профилактика антибиотик-ассоциированной диареи, профилактика возникновения атопического дерматита у детей, улучшение эрадикации H.pylori
L.reuteri SD2112	Усиление иммунного ответа, профилактика инфекций дыхательных путей у взрослых, лечение ротавирусной диареи
L.casei DN-114001	Усиление иммунного ответа, лечение диареи
L.acidophilus NCFM	Снижение непереносимости лактозы, уменьшение выраженности синдрома избыточного бактериального роста, лечение и профилактика урогенитальных инфекций у женщин, лечение инфекций дыхательных путей у детей, лечение диареи у детей, улучшение эрадикации H.pylori
L. plantarum 299V	Нейтрализация проявлений синдрома раздраженного кишечника, применяется в восстановительном периоде после хирургических вмешательств
L.casei Shirota YIT9029	Профилактика рецидивов поверхностного рака мочевого пузыря, усиление иммунного ответа
L.salivarius UCC118	Нейтрализация проявлений воспалительных заболеваний кишечника
B.lactis BB-12	Профилактика инфекций дыхательных путей у детей, профилактика и лечение инфекционной диареи и желудочно-кишечных расстройств у детей, профилактика антибиотик-ассоциированной диареи
B.infantis 35624	Нейтрализация проявлений синдрома раздраженного кишечника
B.longum BB536	Лечение атопической экземы, улучшение эрадикации H. pylori, лечение язвенного колита
B.lactis HN019 (DR10)	Усиление иммунного ответа, особенного у пожилых
B.animalis DN173-010	Нормализация времени прохождения пищи по кишечнику
L.johnsonii La1 (Lj1)	Улучшение эрадикации H.pylori, усиление иммунного ответа
S.boulardii	Профилактика антибиотик-ассоциированной диареи
S.thermophilus (большинство штаммов)	Профилактика проявлений лактазной недостаточности

 

Взаимодействие макроорганизма с кишечной микрофлорой может осуществляться несколькими путями: в виде комменсализма, паразитизма, симбиоза.

По современным представлениям, провести четкую границу между комменсалами и условно-патогенной микрофлорой невозможно. В определенных случаях заболевание могут вызвать различные микробы, входящие в состав нормальной микрофлоры.

В настоящее время в печати (в том числе, и медицинской) нередко говорится о дисбактериозе, как о несуществующей проблеме. Аргументируется это разными доводами.

1. Под «дисбактериозом» обычно обозначают изменения соотношений и состава нормальной микрофлоры организма, а также места их обитания. Однако до настоящего времени во всем мире нет понятия нормы кишечного биоценоза. И нет «золотого стандарта» диагностики дисбактериоза.
2. Наиболее часто для диагностики дисбактериоза используют посев кала. Однако результаты этого анализа непоказательны. Во-первых, анализ показывает состояние микробов, обитающих только в просвете толстой кишки, причем в ее дистальном (конечном) отделе. Состав микробиоты тонкой кишки остается неизвестным. Во-вторых, при таком исследовании выделяют 8-12 видов микробов, в то время как их количество в кишечнике более 1000 (причем не учитывается содержание даже бактериодов, которые составляют более 50% массы всех кишечных микробов). В-третьих, для достоверной диагностики требуется собрать содержимое кишечника в стерильных условиях, транспортировать материал при определенной температуре и доставить его в лабораторию в течение 2 часов. Иначе результаты будут искажены.

Существует другая методика: посев аспирата тонкокишечного содержимого или биоптата стенки тонкой кишки. В этом случае мы получаем данные о состоянии флоры в тонком кишечнике. Но такая диагностика применяется крайне редко.

Есть также косвенные методы, которые позволяют судить о состоянии микрофлоры кишечника. К ним относятся химические методы: газожидкостная хроматография и масс-спектрометрия.

Для анализа используется содержимое кишечника, в котором определяется концентрация веществ — продуктов жизнедеятельности микрофлоры, а затем делается вывод о ее качественном и количественном составе.

Используются также дыхательные тесты, когда продукты жизнедеятельности бактерий определяют в выдыхаемом воздухе. Однако эти методы можно использовать только в качестве предварительной диагностики, так как велика доля ложных результатов.

3. Даже современные молекулярные методики не дают исчерпывающего результата: до 75% разновидностей микробов остаются не классифицируемыми. Содержание микробов в кале не отражает реальной ситуации в просвете тонкой и толстой кишок, а тем более в пристеночных биотопах, где состав микробов может заметно отличаться от состава просветной флоры.
4. И, кроме того, диагноз «дисбактериоз кишечника» не имеет четкой клинической составляющей — иными словами, такой болезни просто не существует.

Все перечисленное верно. Однако говорить об отсутствии проблемы нарушенного, аномального, избыточного и т.д. роста кишечных микробов, очевидно, неверно. Небольшие возможности современной диагностики этого состояния не исключают существование самой проблемы. В зарубежной литературе вместо термина «дисбактериоз кишечника» для обозначения нарушений качественного и количественного состава кишечной микрофлоры применяют термин «синдром избыточного роста бактерий» в тонкой кишке (bacterial overgrowth syndrome). Под этим синдромом понимают клинически и/или лабораторно подтвержденный синдром мальдигестии/мальабсорбции, связанный с качественными или количественными изменениями микробиоты тонкой кишки.

В этой статье, говоря о проблеме влияния измененноймикробиоты на организм человека, мы будем пользоваться привычным нам термином «дисбактериоз».

При дисбактериозе происходит перераспределение флоры на протяжении кишечника: малонаселенная в норме тонкая кишка оказывается заполненной огромным количеством бактерий, а в толстой кишке меняется их видовой состав. Вместо полезных и привычных видов появляются патогенные (чаще это условно-патогенные микробы, которые при определенных условиях начинают проявлять свойства патогенных).

Причин нарушения видового состава и количества микроорганизмов в кишечнике очень много, и обычно действуют они в комплексе.

«Полезные» бактерии гибнут:

• если им нечего есть. Такое случается, когда рацион несбалансирован, беден растительной клетчаткой и кисломолочными продуктами.
• если им некомфортно. При различных заболеваниях (колит, панкреатит, холецистит, гастрит, гепатит и др.) в кишечнике меняется pH. В изменившихся условиях нарушается обмен веществ и целостность клеток кишечных микробов.
• если их место занимают агрессивные «собратья» — патогенные бактерии, микроорганизмы, гельминты, грибы.

Не секрет, что облигатнопатогенные микробы (сальмонеллы, шигеллы, иерсинии, кампилобактерии и др.) вызывают соответствующие заболевания. При дисбактериозе же часто обнаруживаются, так называемые, условно-патогенные микробы, но в большом количестве. И здесь будет уместно напомнить о таком феномене, как «чувство кворума» (quorum sensing) – способность ощущать плотность собствнной популяции микробов. Оказалось, что микроорганизмы обладают способностью к самостимуляции собственного размножения. При благоприятных условиях они начинают продуцировать специальные автоиндукторы, стимулирующие соседние и недалеко расположенные микробные клетки данного вида. При превышении определенной пороговой концентрации биологические свойства этих микробов изменяются: у них экспрессируются заторможенные до этого гены, в которых закодированы биологически активные вещества, повышающие патогенность микробов (различные токсины, ферменты и т.д.). Таким образом, вроде бы безобидные микроорганизмы приобретают свойства патогенных. И в этом случае они уже способны оказывать повреждающее действие на организм человека и вызывать заболевание. (Если немного отвлечься от микробов, то можно сказать, что этот феномен, наверное, имеет универсальное действие. Например, люди в офисе, на стройке или производстве обычно ведут себя адекватно, но собираясь большой группой, например, на стадионе могут становиться агрессивными). Следует отметить, что предпринимаются попытки использовать «чувство кворума» в лечебных целях для увеличения метаболической и антагонистической активности представителей нормальной микрофлоры с целью защиты макроорганизма от действия патогенных агентов.

Поэтому лечение дисбактериоза может потребовать применения антимикробных препаратов, включая антибиотики. Однако следует помнить, что принципиально важным является то, что нужно лечить не плохой анализ на дисбактериоз, а клинически выраженное патологическое состояние, в основе которого лежит дисбактериоз. В немногочисленных данных содержимого тонкой кишки было показано, что до 20% здоровых людей могут иметь отклонения в микробном пейзаже (при патологии этот показатель составляет до 64%).

И, конечно же, говоря о лечении дисбактериоза, нельзя не сказать о применении биопрепаратов. Все они делятся на:

• Пребиотики (лаклулоза, инулин, фруктозо- и галактозоолигосахариды и др.) — это препараты, которые подготавливают кишечник к заселению нормальной микрофлорой, создают для нее комфортные условия. К пребиотикам относятся также продукты питания, такие как: кукурузные, овсяные каши, ржаной хлеб, бобовые, соки с мякотью, отруби, молочные продукты и др.
• Пробиотики (эубиотики) — это препараты, содержащие нормальную микрофлору кишечника и способные благоприятно воздействовать на кишечную микробиоту и общее состояние огранизма. Свойствами пробиотиков также обладают кисломолочные продукты, обогащенные лакто- и бифидобактериями.
• Синбиотики— комбинированные препараты про- и пребиотиков.

Практика показывает, что хорошо работающие «в пробирке» препараты не всегда оказывают должный эффект в организме. Введенная с пробиотиками флора часто пропадает после окончания курса терапии. Дело в том, что дисбактериоз — это скорее следствие, нежели причина болезней. В больном организме «полезные» бактерии просто не приживаются, сколько их не «сажай». Дисбактериоз развивается под влиянием множества факторов. И вылечить его только лишь приемом лекарств невозможно.

Отдельно необходимо сказать о применении биопреаратов после приема антибиотиков. Многие считают, что это является обязательным. На самом деле, при отсутствии каких-либо клинических проявлений антибиотик-ассоциированной диареи в применении биопрепаратов нет необходимости. (Так же, как и при наличии изменений в анализе на дисбактериоз при отсутствии соответствующей симптоматики).

Прежде чем заниматься микрофлорой, необходимо лечение хронических заболеваний, особенно желудочно-кишечного тракта. Важно избавиться от очагов инфекции во рту, ЛОР-органах. Огромное значение имеет сбалансированный рацион питания. То есть, нужно создать самые благоприятные условия для колонизации кишечника, и только после этого рассчитывать на благоприятный эффект от лечения.

И наконец, следует сказать о еще одном заблуждении, которое довольно широко распространено. Многие считают что живые пробиотики колонизируют кишечник и, тем самым, излечивают дисбактериоз. Однако оказалось, что профилактические и лечебные эффекты пробиотиков могут быть воспроизведены с убитыми бактериями и продуктами их разрушения. Это служит подтверждением мысли о том, что основной механизм действия биопрепаратов связан с их влиянием на систему местной защиты организма ребенка (местного врожденного и адаптивного иммунитета кишечника).

Использование пробиотиков в медицине теоретически имеет большие перспективы. К настоящему времени доказана их эффективность при различных заболеваниях ЖКТ как инфекционных (ротавирусная инфекция, диарея путешественников, хеликобактерных хронических гастритах), так и – неинфекционных (некротизирующий энтероколит, неспецифический язвенный колит). Кроме того, показана терапевтическая эффективность пробиотиков при атопических заболеваниях, снижение частоты и тяжести эпизодов ОРИ у детей на фоне применения пробиотиков, и даже – усиление иммунного ответа на вакцинацию. Существуют работы, в которых показана возможная эффективность определенных пробиотиков в лечении воспалительных заболеваний кишечника (болезни Крона, неспецифического язвенного колита).

Если пофантазировать, то при определенном уровне знаний можно с помощью пробиотиков вызывать вполне определенные, необходимые данному конкретному пациенту иммунные реакции, способные помочь человеку справиться с различными по патогенезу заболеваниями (инфекционными, иммунными, неоплазменными). Но, как легко понять, это дело не близкого будущего.

И, в заключение, несколько ключевых моментов этой статьи:

1. При отсутствии клинических признаков поражения ЖКТ (неустойчивый стул, боли в животе, беспокойство, плохая прибавка массы тела и т.д.) обнаруженные в анализе кала признаки дисбактериоза не требуют лечения (!),
2. Проведение АБ-терапии не означает, что детям обязательно необходимо назначать биопрепараты. В подавляющем большинстве случаев достаточно правильного полноценного питания, с включением продуктов, содержащих растительную клетчатку, и, если нет противопоказаний в виде лактазной недостаточности или непереносимости белка коровьего молока, — кисломолочных продуктов.
3. Развитие АБ-ассоциированной диареи обычно купируется после отмены причинно-значимого препарата. Хотя в этом случае может возникнуть потребность в медикаментозном лечении, что в каждом случае решается индивидуально. Однако роль правильного питания и в этом случае также является решающей. (Исключением является псевдомембранозный колит клостридиозной этиологии, лечение которого довольно сложное и может быть не всегда эффективным).
4. У детей первых 4-6 месяцев жизни расстройство стула часто трудно поддаются лечению, но в большинстве случаев быстро исчезают после введения прикорма (в первую очередь, фруктов и овощей).
5. Необходимо понимать, что проблема дисбактериоза – это проблема местной защиты. Поэтому, даже если путем героических усилий добиться нормализации состава микрофлоры кишечника (по анализу кала на дисбактериоз, что само по себе ни о чемне говорит, как уже упоминалось ранее), то при сохранении плохой местной защиты попадание в кишечник достаточно агрессивных возбудителей вновь приведет развитию дисбактериоза.
6. Микробы, содержащиеся в биопрепаратах, хоть и могут участвовать в заселении кишечника, но их роль в этом процессе невелика. Основная их функции – стимуляция местного иммунитета. (Косвенным подтверждением этого тезиса является убедительно доказанный факт защитного действия L.rhamnosus GG при ротавирусном энтерите).

10 подтвержденных исследованиями способов улучшить здоровье кишечника

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Под здоровьем кишечника понимается баланс микроорганизмов, живущих в пищеварительном тракте. Забота о здоровье кишечника и поддержание правильного баланса этих микроорганизмов жизненно важны для физического и психического здоровья, иммунитета и многого другого.

Для получения дополнительной информации о микробиоме и его влиянии на ваше здоровье, пожалуйста, посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Эти бактерии, дрожжи и вирусы, которых существуют триллионы, также называют «кишечным микробиомом» или «кишечной флорой».

Многие микробы полезны для здоровья человека, а некоторые даже необходимы. Другие могут быть вредными, особенно когда они размножаются.

В этой статье мы перечисляем 10 научно обоснованных способов улучшения микробиома кишечника и улучшения общего состояния здоровья.

Чтобы повысить количество полезных бактерий или пробиотиков в кишечнике, некоторые люди принимают пробиотические добавки.

Их можно приобрести в магазинах здоровой пищи, аптеках и в Интернете.

Некоторые исследования показали, что прием пробиотиков может поддерживать здоровый микробиом кишечника и предотвращать воспаление кишечника и другие проблемы с кишечником.

Ферментированные продукты являются естественным источником пробиотиков.

Регулярное употребление следующих продуктов может улучшить здоровье кишечника:

• ферментированные овощи
• кефир
• кимчи
• чайный гриб
• мисо
• сау erkraut
• tempeh

Пробиотики питаются неперевариваемыми углеводами, называемыми пребиотиками. Этот процесс способствует размножению полезных бактерий в кишечнике.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что пребиотики могут помочь пробиотикам стать более устойчивыми к определенным условиям окружающей среды, включая изменения pH и температуры.

Люди, которые хотят улучшить здоровье кишечника, могут включить в свой рацион больше следующих продуктов, богатых пребиотиками:

• спаржа
• бананы
• цикорий
• чеснок
• топинамбур 9001 4
• лук
• цельнозерновые

Употребление большого количества сахара или искусственных подсластителей может вызвать дисбактериоз кишечника, который представляет собой дисбаланс кишечных микробов.

Авторы исследования 2015 года на животных предположили, что стандартная западная диета с высоким содержанием сахара и жира негативно влияет на микробиом кишечника. В свою очередь, это может повлиять на мозг и поведение.

Другое исследование на животных показало, что искусственный подсластитель аспартам увеличивает количество некоторых бактериальных штаммов, связанных с нарушением обмена веществ.

Метаболические заболевания относятся к группе состояний, повышающих риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования также показали, что использование человеком искусственных подсластителей может негативно повлиять на уровень глюкозы в крови из-за их воздействия на кишечную флору. Это означает, что искусственные подсластители могут повышать уровень сахара в крови, несмотря на то, что на самом деле они не являются сахаром.

Поделиться на PinterestНедостаток сна может негативно сказаться на здоровье кишечника.

Управление стрессом важно для многих аспектов здоровья, включая здоровье кишечника.

Исследования на животных показали, что психологические стрессоры могут разрушать микроорганизмы в кишечнике, даже если стресс кратковременный.

У людей различные стрессоры могут негативно влиять на здоровье кишечника, в том числе:

• психологический стресс
• экологический стресс, такой как сильная жара, холод или шум
• лишение сна
• нарушение циркадного ритма

Некоторые методы управления стрессом включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц.

Регулярные физические упражнения, хороший сон и здоровое питание также могут снизить уровень стресса.

Хотя часто необходимо принимать антибиотики для борьбы с бактериальными инфекциями, чрезмерное их использование является серьезной проблемой общественного здравоохранения, поскольку может привести к устойчивости к антибиотикам.

Антибиотики также повреждают микробиоту кишечника и иммунитет, при этом некоторые исследования показывают, что даже через 6 месяцев после их использования в кишечнике по-прежнему отсутствует несколько видов полезных бактерий.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), врачи в США назначают около 30% антибиотиков без необходимости.

В связи с этим CDC рекомендует людям обсуждать антибиотики и альтернативные варианты со своим врачом перед использованием.

Регулярные физические упражнения способствуют хорошему здоровью сердца и снижению или поддержанию веса. Исследования также показали, что это может также улучшить здоровье кишечника, что, в свою очередь, может помочь контролировать ожирение.

Тренировки могут увеличить видовое разнообразие. Исследование 2014 года показало, что у спортсменов более разнообразная кишечная флора, чем у неспортсменов.

Однако спортсмены придерживались другой диеты, чем контрольная группа, что могло объяснить различия в их микробиомах.

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые выполняли упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, а также упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю.

Достаточное количество качественного сна может улучшить настроение, когнитивные функции и здоровье кишечника.

Исследование на животных, проведенное в 2014 году, показало, что нерегулярный сон и нарушения сна могут иметь негативные последствия для кишечной флоры, что может увеличить риск воспалительных состояний.

Выработайте привычку здорового сна, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день. Взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки.

Так же, как антибиотики могут нарушить микробиоту кишечника, дезинфицирующие чистящие средства могут нарушить микрофлору кишечника, согласно результатам одного исследования. В исследовании 2018 года была проанализирована кишечная флора более 700 детей в возрасте 3–4 месяцев.

Исследователи обнаружили, что те, кто жил в домах, где люди использовали дезинфицирующие чистящие средства по крайней мере раз в неделю, в два раза чаще имели более высокие уровни кишечных микробов Lachnospiraceae , типа, связанного с диабетом 2 типа и ожирением.

В возрасте 3 лет у этих младенцев был более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем у детей, не подвергавшихся воздействию таких высоких уровней дезинфицирующих средств.

Курение влияет на здоровье кишечника, а также на здоровье сердца и легких. Это также значительно увеличивает риск рака.

Обзор исследований, опубликованных за 16-летний период в 2018 году, показал, что курение изменяет кишечную флору, увеличивая количество потенциально вредных микроорганизмов и снижая уровень полезных.

Эти эффекты могут увеличить риск кишечных и системных заболеваний, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).

Поделиться на PinterestСоблюдая вегетарианскую диету, человек может улучшить здоровье своего кишечника.

Исследования показали значительную разницу между кишечными микробиомами вегетарианцев и людей, которые едят мясо.

Вегетарианская диета может улучшить здоровье кишечника благодаря высокому содержанию пребиотической клетчатки.

Например, в одном небольшом исследовании люди с ожирением придерживались строгой вегетарианской диеты, исключающей все продукты животного происхождения, включая мясо, молочные продукты и яйца, в течение 1 месяца.

В конце исследования у участников был более низкий уровень воспаления кишечника из-за измененных типов кишечных микробов. Они также похудели.

Поддержание здорового кишечника способствует улучшению общего состояния здоровья и иммунной функции.

Внося соответствующие изменения в образ жизни и диету, люди могут изменить разнообразие и количество микробов в своем кишечнике к лучшему.

Положительные изменения, которые может внести человек, включают прием пробиотиков, соблюдение богатой клетчаткой вегетарианской диеты и отказ от ненужного использования антибиотиков и дезинфицирующих средств.

Другие простые изменения образа жизни, которые человек может внести, включают достаточное количество сна и регулярные физические упражнения.

Тем не менее, человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион. Это связано с тем, что для некоторых людей, таких как люди с синдромом раздраженного кишечника или другими заболеваниями, пробиотики и богатые клетчаткой или вегетарианские диеты могут быть бесполезны.

10 подтвержденных исследованиями способов улучшить здоровье кишечника

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Под здоровьем кишечника понимается баланс микроорганизмов, живущих в пищеварительном тракте. Забота о здоровье кишечника и поддержание правильного баланса этих микроорганизмов жизненно важны для физического и психического здоровья, иммунитета и многого другого.

Для получения дополнительной информации о микробиоме и его влиянии на ваше здоровье, пожалуйста, посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Эти бактерии, дрожжи и вирусы, которых существуют триллионы, также называют «кишечным микробиомом» или «кишечной флорой».

Многие микробы полезны для здоровья человека, а некоторые даже необходимы. Другие могут быть вредными, особенно когда они размножаются.

В этой статье мы перечисляем 10 научно обоснованных способов улучшения микробиома кишечника и улучшения общего состояния здоровья.

Чтобы повысить количество полезных бактерий или пробиотиков в кишечнике, некоторые люди принимают пробиотические добавки.

Их можно приобрести в магазинах здоровой пищи, аптеках и в Интернете.

Некоторые исследования показали, что прием пробиотиков может поддерживать здоровый микробиом кишечника и предотвращать воспаление кишечника и другие проблемы с кишечником.

Ферментированные продукты являются естественным источником пробиотиков.

Регулярное употребление следующих продуктов может улучшить здоровье кишечника:

• ферментированные овощи
• кефир
• кимчи
• чайный гриб
• мисо
• сау erkraut
• tempeh

Пробиотики питаются неперевариваемыми углеводами, называемыми пребиотиками. Этот процесс способствует размножению полезных бактерий в кишечнике.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что пребиотики могут помочь пробиотикам стать более устойчивыми к определенным условиям окружающей среды, включая изменения pH и температуры.

Люди, которые хотят улучшить здоровье кишечника, могут включить в свой рацион больше следующих продуктов, богатых пребиотиками:

• спаржа
• бананы
• цикорий
• чеснок
• топинамбур 9001 4
• лук
• цельнозерновые

Употребление большого количества сахара или искусственных подсластителей может вызвать дисбактериоз кишечника, который представляет собой дисбаланс кишечных микробов.

Авторы исследования 2015 года на животных предположили, что стандартная западная диета с высоким содержанием сахара и жира негативно влияет на микробиом кишечника. В свою очередь, это может повлиять на мозг и поведение.

Другое исследование на животных показало, что искусственный подсластитель аспартам увеличивает количество некоторых бактериальных штаммов, связанных с нарушением обмена веществ.

Метаболические заболевания относятся к группе состояний, повышающих риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования также показали, что использование человеком искусственных подсластителей может негативно повлиять на уровень глюкозы в крови из-за их воздействия на кишечную флору. Это означает, что искусственные подсластители могут повышать уровень сахара в крови, несмотря на то, что на самом деле они не являются сахаром.

Поделиться на PinterestНедостаток сна может негативно сказаться на здоровье кишечника.

Управление стрессом важно для многих аспектов здоровья, включая здоровье кишечника.

Исследования на животных показали, что психологические стрессоры могут разрушать микроорганизмы в кишечнике, даже если стресс кратковременный.

У людей различные стрессоры могут негативно влиять на здоровье кишечника, в том числе:

• психологический стресс
• экологический стресс, такой как сильная жара, холод или шум
• лишение сна
• нарушение циркадного ритма

Некоторые методы управления стрессом включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц.

Регулярные физические упражнения, хороший сон и здоровое питание также могут снизить уровень стресса.

Хотя часто необходимо принимать антибиотики для борьбы с бактериальными инфекциями, чрезмерное их использование является серьезной проблемой общественного здравоохранения, поскольку может привести к устойчивости к антибиотикам.

Антибиотики также повреждают микробиоту кишечника и иммунитет, при этом некоторые исследования показывают, что даже через 6 месяцев после их использования в кишечнике по-прежнему отсутствует несколько видов полезных бактерий.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), врачи в США назначают около 30% антибиотиков без необходимости.

В связи с этим CDC рекомендует людям обсуждать антибиотики и альтернативные варианты со своим врачом перед использованием.

Регулярные физические упражнения способствуют хорошему здоровью сердца и снижению или поддержанию веса. Исследования также показали, что это может также улучшить здоровье кишечника, что, в свою очередь, может помочь контролировать ожирение.

Тренировки могут увеличить видовое разнообразие. Исследование 2014 года показало, что у спортсменов более разнообразная кишечная флора, чем у неспортсменов.

Однако спортсмены придерживались другой диеты, чем контрольная группа, что могло объяснить различия в их микробиомах.

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые выполняли упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, а также упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю.

Достаточное количество качественного сна может улучшить настроение, когнитивные функции и здоровье кишечника.

Исследование на животных, проведенное в 2014 году, показало, что нерегулярный сон и нарушения сна могут иметь негативные последствия для кишечной флоры, что может увеличить риск воспалительных состояний.

Выработайте привычку здорового сна, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день. Взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки.

Так же, как антибиотики могут нарушить микробиоту кишечника, дезинфицирующие чистящие средства могут нарушить микрофлору кишечника, согласно результатам одного исследования. В исследовании 2018 года была проанализирована кишечная флора более 700 детей в возрасте 3–4 месяцев.

Исследователи обнаружили, что те, кто жил в домах, где люди использовали дезинфицирующие чистящие средства по крайней мере раз в неделю, в два раза чаще имели более высокие уровни кишечных микробов Lachnospiraceae , типа, связанного с диабетом 2 типа и ожирением.

В возрасте 3 лет у этих младенцев был более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем у детей, не подвергавшихся воздействию таких высоких уровней дезинфицирующих средств.

Курение влияет на здоровье кишечника, а также на здоровье сердца и легких. Это также значительно увеличивает риск рака.

Обзор исследований, опубликованных за 16-летний период в 2018 году, показал, что курение изменяет кишечную флору, увеличивая количество потенциально вредных микроорганизмов и снижая уровень полезных.

Эти эффекты могут увеличить риск кишечных и системных заболеваний, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).

Поделиться на PinterestСоблюдая вегетарианскую диету, человек может улучшить здоровье своего кишечника.

Исследования показали значительную разницу между кишечными микробиомами вегетарианцев и людей, которые едят мясо.

Вегетарианская диета может улучшить здоровье кишечника благодаря высокому содержанию пребиотической клетчатки.

Например, в одном небольшом исследовании люди с ожирением придерживались строгой вегетарианской диеты, исключающей все продукты животного происхождения, включая мясо, молочные продукты и яйца, в течение 1 месяца.

В конце исследования у участников был более низкий уровень воспаления кишечника из-за измененных типов кишечных микробов. Они также похудели.

Поддержание здорового кишечника способствует улучшению общего состояния здоровья и иммунной функции.

Внося соответствующие изменения в образ жизни и диету, люди могут изменить разнообразие и количество микробов в своем кишечнике к лучшему.

Положительные изменения, которые может внести человек, включают прием пробиотиков, соблюдение богатой клетчаткой вегетарианской диеты и отказ от ненужного использования антибиотиков и дезинфицирующих средств.

Другие простые изменения образа жизни, которые человек может внести, включают достаточное количество сна и регулярные физические упражнения.

Тем не менее, человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион. Это связано с тем, что для некоторых людей, таких как люди с синдромом раздраженного кишечника или другими заболеваниями, пробиотики и богатые клетчаткой или вегетарианские диеты могут быть бесполезны.