Как надо ухаживать за: Как ухаживать за собакой — урок. Окружающий мир, 2 класс.

Как ухаживать за собакой в домашних условиях?

30.11.2020

Когда вы впервые приобретаете щенка, необходимо взять на вооружение большое количество информации. Однако если вы уделите достаточно времени тому, чтобы с самого начала понять потребности вашего питомца, это обеспечит физическое и эмоциональное здоровье вашей собаки в течение всей ее жизни.

Существует ряд факторов, влияющих на здоровье и благополучие вашей собаки — это в первую очередь ее порода и возраст. В связи с этим важно, чтобы все, что вы делаете, начиная с удовлетворения пищевых потребностей и заканчивая физическими упражнениями и уходом за шерстью, рассматривалось с учетом особенностей вашего питомца. Однако есть ряд потребностей, характерных для всех собак, которые необходимо учитывать, чтобы животные были здоровыми и могли успешно адаптироваться в семье.

Физическая активность

Любой собаке необходима физическая активность, но уровень и характер нагрузок должны учитывать возраст, размеры и породу животного.

• Проследите за тем, чтобы у собаки было место для физической активности: прогулки с собакой не должны рассматриваться просто как возможность быстро вывести животное в туалет.
• Понемногу и часто: помните, что у средних, крупных и очень крупных собак период роста более продолжителен, чем у более мелких. В течение этого периода развиваются их кости и суставы. В связи с этим с такими собаками не следует преодолевать большие расстояния или заниматься определенными видами спорта, пока они не достигнут более взрослого возраста. Для таких собак лучше выбрать более частые, но менее интенсивные сеансы физических нагрузок.
• Выделите время для игры: для собаки игра — это разновидность естественной физической активности, которая помогает в психологическом развитии животного. Игра полезна для собаки по нескольким различным причинам: вы проводите время с вашим питомцем, укрепляя эмоциональные связи между вами; контролируете его вес, поддерживаете его жизненный тонус и здоровье сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Условия содержания

Щенки очень восприимчивы к происходящему вокруг, и отрицательный опыт будет иметь длительный эффект. Поведенческое развитие щенка проходит несколько этапов, включая период социализации, который начинается в возрасте четырех недель и продолжается, пока щенку не исполнится 14 недель.

Период борьбы со страхом и период социализации протекают одновременно, поэтому любой психологический стресс, произошедший в это время, может иметь длительные отрицательные последствия. В связи с этим важно пристально следить за реакциями щенка на воздействие факторов окружающей среды с самого первого дня его появления в вашем доме.

• Обустройте для щенка отдельное место для сна. Обязательно предоставьте щенку отдельное место для сна, где он сможет уединиться и будет чувствовать себя в безопасности.
• Создайте окружающую обстановку, насыщенную стимулирующими факторами. Например, щенкам нравятся большие картонные коробки, в которых можно спрятаться, и резиновые игрушки, которые можно разгрызать. Важно следить за тем, чтобы игры щенка всегда проходили под наблюдением.
• Знакомьте вашего питомца с новой окружающей обстановкой постепенно. Если вы живете в городе, вы должны постепенно знакомить щенка с явлениями городской жизни, с которыми ему придется столкнуться, например с автомобилями, эскалаторами, лифтами, поездами, трамваями или автобусами.
• Приучайте щенка оставаться в одиночестве. Щенок должен научиться время от времени оставаться один дома.
• Познакомьте вашего питомца с другими собаками. Одним из условий успешной социализации щенка является общение с собаками и другими животными, поэтому ваш питомец должен принимать участие в семейных прогулках как можно чаще.
• Выгуливайте щенка. Не откладывайте прогулки со щенком. Он должен начать исследовать окружающую обстановку с двухмесячного возраста.

Кормление

Как и в случае с физической нагрузкой, пищевые потребности щенка меняются по мере его роста. Вначале щенков необходимо кормить несколько раз в день небольшими порциями, постепенно сокращая количество кормлений до одного или двух раз в день. Размеры и порода собаки также влияют на ее пищевые потребности, так как одни собаки в большей степени предрасположены к нарушениям пищеварения, чем другие. У собаки всегда должен быть доступ к воде. Важно также не перекармливать вашего питомца.

Если вы точно не знаете, какое количество корма необходимо вашей собаке или каким образом разные этапы роста влияют на количество потребляемого корма, проконсультируйтесь с ветеринарным врачом. Он объяснит, как создать оптимальные условия для роста вашего питомца и как не допустить развития ожирения и повышения нагрузки на формирующиеся суставы.

В основном корм обеспечивает животное энергией, но он также участвует в строительстве клеток организма и поддержании их функционирования, помогая предотвращать нарушения пищеварения, проблемы с кожей, зубами, суставами, а также проблемы, связанные со старением. Питательный корм, отвечающий требованиям здорового питания, содержит правильное количество питательных веществ.

• Не переводите питомца на новый корм резко. Чтобы не навредить пищеварительной системе щенка, в первые дни в новом доме давайте ему такой же корм, каким его кормили раньше. Если вы хотите поменять корм, делайте это осторожно в течение недельного переходного периода, смешивая старый и новый корм в различных пропорциях.
• Давайте вашему питомцу корм, соответствующий его возрасту. Для щенков разработаны специальные продукты, которые идеально подходят для удовлетворения потребностей животных в период роста. Чтобы создать оптимальные условия для роста щенка, следуйте рекомендациям ветеринарного врача.
• Установите распорядок дня. Собаки — стайные животные, поэтому они нуждаются в точных иерархических маркерах. Кормите щенка каждый день в одном и том же месте и в одно и то же время после того, как вы и ваша семья уже поели. Это позволит ему понять, что вы занимаете доминирующее положение в доме. После кормления по возможности не допускайте, чтобы щенок активно играл в течение одного–двух часов.
• Проследите за тем, чтобы лакомства были исключением из правила, а не правилом. Лакомства необходимо давать в редких случаях — это поможет собаке сохранить нормальный вес. Сахар и шоколад запрещены, поскольку шоколад может быть ядовитым для собак. В качестве вознаграждения во время дрессировки животного можно использовать низкокалорийные крокеты.

Уход за шерстью и здоровье

Регулярный уход за шерстью должен войти в привычку. Это поможет поддерживать здоровье кожи и шерсти щенка, а также позволит сблизиться с вашим питомцем. Кроме того, уход за шерстью повышает вероятность обнаружения различных отклонений и патологий (например, заражение внешними паразитами, кожные заболевания или зоны, вызывающие дискомфорт) на ранней стадии. Большинству собак нравятся процедуры по уходу за шерстью, если они к ним привыкли в раннем возрасте. Однако начинать никогда не поздно!

• Начните ухаживать за зубами собаки в молодом возрасте. Это позволит щенку привыкнуть к чистке зубов с использованием зубной щетки и зубной пасты, специально предназначенной для собак. Попробуйте чистить зубы щенка несколько раз в неделю.
• Запишите щенка на вакцинацию. Вакцинация помогает избежать заражения инфекционными заболеваниями, которые иногда могут оказаться смертельными. Некоторые вакцины являются обязательными, другие же носят рекомендательный характер. Программу вакцинации щенков обычно начинают в возрасте от шести до восьми недель.
• Проконсультируйтесь с ветеринарным врачом по поводу обработки питомца от гельминтов. У щенков часто бывают гельминты, поэтому до достижения ими возраста шести месяцев рекомендуется проводить такие обработки каждый месяц, а затем — один раз в шесть месяцев. Ветеринарный врач составит правильный график дегельминтизации для вашего щенка, которого следует придерживаться.
• Проконсультируйтесь с ветеринарным врачом по поводу защиты от блох. Обязательно защитите своего щенка от блох и клещей. Чтобы защита подействовала должным образом, необходимо обработать не только собаку, но и среду, в которой содержится животное.
  Проконсультируйтесь с ветеринарным врачом.     
• Рассмотрите возможность стерилизации или кастрации вашего питомца. Решение о стерилизации или кастрации является очень важным, и его необходимо тщательно обдумать. Важно взвесить любые потенциальные преимущества стерилизации или кастрации по сравнению с возможностью получения потомства от вашей собаки в будущем.

Дрессировка

Развивать хорошее поведение и послушание нужно с раннего возраста. Дрессировку щенка следует начинать как можно раньше — в возрасте, когда щенок легче всего обучается.

Для вашего удобства и спокойствия окружающих ваша собака должна усвоить основные правила поведения в обществе. Без колебаний обращайтесь за помощью к специалистам по поводу дрессировки вашей собаки. Существует множество клубов собаководства и школ для щенков, в которых вам окажут необходимую помощь.

• Приучение к туалету. Когда в вашем доме появится щенок, он, скорее всего, еще не будет приучен к туалету. Дрессировка требует времени и терпения. Никогда не наказывайте и не ругайте щенка, с которым произошел конфуз. Вместо этого находите способы не допустить возникновения ситуаций, когда щенок ходит в туалет в доме.
• Учите отзываться на кличку с раннего возраста. С самого начала произносите кличку щенка медленно и четко, чтобы привлечь его внимание и связать кличку с каждой командой. Дождитесь момента, когда щенок насторожен, чтобы ему было легче отреагировать, и подзовите питомца, чтобы выработать навык послушания.
• Постепенно приучайте щенка к автомобилю. Приучайте щенка к поездкам на автомобиле с раннего возраста, чтобы они не вызывали у него беспокойство. Прежде чем отправиться в длительную поездку, совершите несколько коротких поездок вместе со щенком.

Когда у вас появляется щенок, необходимо принимать во внимание большое количество информации о содержании, воспитании и уходе за ним, включая все изначальные нюансы, необходимые для обеспечения физического и эмоционального здоровья вашего питомца. Однако если с самого начала все делать правильно, вам и вашей собаке будет намного легче в дальнейшем. В случае каких-либо сомнений вы можете обратиться за советом и поддержкой к ветеринарному врачу.

Вернуться к началу

Какую собаку завести в квартире с детьми?

Знакомство собак с кошками и другими питомцами

Младенец и собака в доме

Что лучше — взять взрослую собаку или купить щенка

Какую собаку выбрать — чистопородную или смешанной породы?

Расходы на содержание собаки

Что нужно знать, прежде чем завести собаку

В каком возрасте лучше брать щенка?

Как ухаживать за собакой в домашних условиях? Уход за собакой

Уход за собакой состоит из многих факторов, в статье «Уход за щенком» мы говорили о том, какие условия необходимо создать Вашему питомцу для полноценной жизни. Обязательно ознакомьтесь с материалами этой статьи, в ней Вы получите массу полезных советов.

В данной статье мы подробнее коснемся темы ухода за шерстью собаки, а также поговорим о вопросе стерилизации, нужна ли эта процедура, как она влияет на самочувствие и здоровье собак.

Уход за шерстью собак

Уход за шерстью собаки требует некоторых усилий с Вашей стороны, но эта процедура просто необходима, чтобы Ваш питомец чувствовал себя хорошо и комфортно.

Уход за шерстью собак разных пород зависит от особенности шерстяного покрова, густоты и длины шерсти, мягкости и капризности волосков. Казалось бы, обычные процедуры купания и расчесывания должны быть одинаковы для всех, однако, есть некоторые нюансы в уходе за шерстью собаки в каждом конкретном случае.

Можно выделить четыре группы собак по степени трудности ухода за шерстью.

Первую группу собак представляют породы, требующие наибольшего внимания в уходе за шерстью этих пород. К этой группе относятся собаки, шерсть которых нужно обязательно стричь и выщипывать. Сюда входят такие породы как терьеры, кокер — спаниели, пудели, шнауцеры.

На втором месте по сложности в уходе за шерстью стоят породы длинношерстных собак. Шерсть этих собак нужно регулярно вычесывать. Это достаточно большая группа пород, например, колли, пекинес, бобтейл и др.

Далее идут короткошерстные породы, тоже достаточно многочисленная группа, в которую входят доберманы, ротвейлеры, боксеры и многие другие.

Наконец завершают эту классификацию собаки, не имеющие шерстяного покрова, такие как мексиканская голая, китайская хохлатая и др. Несмотря на то, что шерсти у этих собак нет, это не значит, что им не требуется внимание, так как эти собаки нуждаются в особом уходе за их кожей.

Ежедневный уход за шерстью собаки имеет большое значение. Ведь от этого зависит не только внешний вид собаки, расчесывание позволяет избавиться от загрязнений, перхоти, отмерших клеток кожи, препятствует сваливанию шерсти, улучшает кровеносное снабжение волосков за счет небольшого массажа кожи расческой.

Для того, чтобы ухаживать за шерстью Вашего питомца максимально эффективно и правильно Вам желательно посещать профессиональные собачьи парикмахерские — салоны груминга. Там Вам дадут профессиональные рекомендации по уходу за Вашим питомцем, помогут подобрать правильные щетки и шампуни, расскажут, как ухаживать за животным в домашних условиях.

В нашей статье мы даем общие усредненные рекомендации по уходу за шерстью собак.

Итак, если Вы обладатель питомца короткошерстной породы собак, значит особых проблем с уходом за шерстью собаки у Вас не будет. Для ежедневного ухода Вам понадобиться махровое полотенце или специальная рукавица, дважды в неделю нужно расчесывать собаку щеткой с жесткой натуральной щетиной.

Если Ваша собака представитель длинношерстной породы, тогда для ухода вам потребуется гребень с длинными и тупыми на концах зубцами. Еще один инструмент- это пуходерка, проволочная щетка или по-другому — сликер. Именно пуходерка помогает бороться со сваливанием шерсти в колтуны. Однако, часто пуходеркой пользоваться нельзя, иначе Ваша собака облысеет. Используйте пуходерку один-два раза в месяц, и она не принесет вреда собаке. Только в периоды линьки пуходерку и гребень можно использовать ежедневно. Вам также может потребоваться специальная расческа – колтунорезка, колтуны в основном образуются на лапах, за ушами и в подмышках.

Собаки, обладающие очень жесткой шерстью, нуждаются в ежегодных стрижках и выщипывании – тримминге. Стрижки проходят дважды в год, по индивидуально разработанной программе. Подобное содержание собаки определено не только стандартами ее внешнего вида, но и элементарной необходимостью. Ведь если не выщипывать и не стричь собак с такой жесткой шерстью они очень сильно зарастают и становятся неухоженными на вид. Однако недостатки внешнего вида не самая главная проблема в этом случае, если не стричь и не выщипывать определенные участки тела, то старые волоски будут препятствовать росту новых, собака будет испытывать постоянный зуд и раздражение. В расчесы и микротрещины может попасть инфекция и спровоцировать кожные заболевания, которые очень непросто лечатся. Фасон стрижек для разных пород немного меняется каждый год. Если Вы хотите участвовать в выставках со своим питомцем, то нужно учитывать подобные веяния моды. Сегодня в продаже Вы можете найти широкое разнообразие различных видов ножниц, однако, самостоятельно сделать правильную стрижку собаке непросто, лучше обратиться к профессионалам.

Выбирая расчески и щетки для своих собак проконсультируйтесь у продавца в зоомагазине, он поможет Вам сделать правильный выбор. Одно общее правило для всех видов щеток- концы зубьев должны быть тупыми, чтобы не повредить кожу собаке. Длинна зубьев зависит от длины шерсти собаки, чем длиннее шерсть, тем длиннее зубцы щетки. Плотность зубьев также зависит от плотности шерсти. У хозяина собаки должны быть два вида щеток с редкими зубьями для быстрого расчесывания и более частыми зубьями для более тщательного расчесывания.

Для ежедневного ухода за собаками с жесткой шерстью используют расчески с жесткими металлическими зубцами. У шнауцеров и терьеров нужно протирать бороду после кормления рукавицей и периодически расчесывать гребнем.

Также рекомендуется выбирать правильный корм для здоровья шерсти и кожи, чтобы поддерживать их состояние изнутри.

Купание собак

Уход за шерстью собаки включает и купание. Частота купания тоже зависит от типа шерсти собаки.

Для длинношерстных собак с шерстью склонной к образованию колтунов желательно более частое купание и тщательное расчесывание, для короткошерстных собак купание более редкое, примерно раз в месяц. Вода для купания должна соответствовать температуре тела собаки и варьироваться в интервале 37,5-39°С.

Сушить феном нужно длинношерстных собак, короткошерстных достаточно тщательно протереть махровым полотенцем.

Есть широкое разнообразие специальных шампуней и кондиционеров, соответствующих типам шерсти и разным задачам ухода за шерстью. Получить более подробную информацию Вы сможете в зоомагазине или в салоне груминга.

Подстригание ногтей у собаки

Помимо шерсти необходимо также подстригать когти собаке, примерно раз в 7-10 дней, при этом важно не задеть кровеносный сосуд в полости когтя, который находится у основания. На лапах также выстригается лишняя шерсть, при этом фасон стрижки соответствует породе собаки. На лапах нередко образуются колтуны, их необходимо вычесывать и выстригать. Также нужно ежедневно осматривать лапы на наличие грязи, стекла, жвачки и других загрязнений. Если собака прошлась по свежему асфальту, гудрону, и прочим химическим веществам, нужно обильно намазать лапы растительным маслом и смыть обильным мыльным раствором или специальным средством для очищения от этого вещества. Зимой улицы и дороги посыпают реагентами, поэтому после прогулки необходимо промывать лапы водой и мылом. Летом достаточно вытереть лапы собаки после прогулки сухой чистой тряпкой. Если кожа на подушечках лап трескается, то смажьте их растительным маслом или жирным кремом.

Как ухаживать за собакой в домашних условиях в квартире?

Уход за собакой не ограничивается вопросом правильного содержания ее шерсти, внимания требуют и глаза собаки.

У здоровой собаки глаза должны быть чистыми, если вы заметили гнойные выделения из глаз, это значит, что собака может быть больна. Это может быть, как признаком аллергии, так симптомом инфекционного заболевания глаз. В любом случае нужно обязательно показать собаку ветеринару.

Если Ваша собака гуляет в высокой траве, промывайте собаке глаза водой или чайной заваркой от наружного угла глаза к внутреннему (к носу). Ведь в глаза может попасть пыльца, семена и другие частички грязи.

Уход за ушами необходимо проводить еженедельно. Для этого нужно выщипывать волосы внутри слухового канала. Если уши не очень грязные их протирают тампоном, смоченным в растительном масле. Кроме того сейчас выпускается огромное количество специальных средств для поддержания гигиены ушей у собак, которые имеют мягкий состав и могут использоваться еженедельно, что особенно важно для собак вислоухих пород. Такие собаки имеют повышенную склонность к ушным инфекциям , поэтому следить за состоянием ушей у них необходимо особенно тщательно.

Уход за зубами и деснами.

При разгрызании твёрдой пищи зубы собаки механически очищаются от зубного налёта, тем самым препятствуя образованию зубного камня. Если же предотвратить образование зубного камня не удалось, то нужно обратиться к ветеринару для решения этой проблемы. Чтобы избежать образования камня, можно чистить зубы собаке специальным зубным порошком и пастой для собак, и протирать отполированные зубы мягкой тряпочкой.

Разведение или стерилизация собак

Важным решением в обеспечении качественного содержания для Вашего питомца является стерилизация собак, уход касается и этого вопроса.

Если Вы не планируете заниматься разведением собак, и Вы бы не хотели иметь дело с нежелательной беременностью Вашей собаки, то вопрос о стерилизации имеет важное значение.

Все дело в том, как устроен организм собаки, будь то сука или кабель, они прежде всего животные, которые не способны контролировать свои инстинкты, в том числе и инстинкт продолжения рода.

Нереализованный инстинкт продолжения рода накладывает вредные последствия на здоровье собаки. Все дело в гормональном фоне, который полностью сбивается у собак, живущих неполноценным образом жизни. Нереализованный инстинкт от раза к разу усиливает гормональный сбой в организме животного, что в итоге приводит к многочисленным серьезным заболеваниям в виде рака и новообразований половых органов и молочных желез.

Если Вы не можете или не хотите предоставить своему питомцу возможность в полной мере реализовывать свой половой инстинкт, тогда освободите его от этих мучений.

Многочисленные исследования показывают, что плюсов от стерилизации намного больше, чем минусов.

Так стерилизованные собаки становятся более ласковыми и послушными, спокойнее относятся к другим животным, не склонны к побегам и живут дольше. У них ниже риск хронических заболеваний, таких как пиометра или трансмиссивная саркома. Нет опасности возникновения венерических заболеваний у собак.

Стерилизация проходит двумя методами: эндоскопическая стерилизация и лапароскопическая стерилизация. Наиболее часто используется лапароскопическая с полным или частичным удалением репродуктивных органов. У кабелей эта процедура проходит легче, путем извлечения семенников, у сук стерилизация сложнее, проходит при полосной операции. Во время операции удаляется либо матка, либо яичники, либо и то и другое. Это очень ответственная операция, так как важно, чтобы во время операции были полностью удалены репродуктивные органы, без остатков, иначе возникнут осложнения после операции. Важно помнить, если у сук удаляется только матка, а яичники остаются, она теряет способность к деторождению, но при этом продолжается выработка гормонов, поведение суки не меняется и остаётся высокий риск развития заболеваний репродуктивной системы, в том числе развития опухолей молочных желез.

Необходимо выбирать клинику с хорошей репутацией, посмотреть отзывы.

Кроме оперативного вмешательства существует химическая стерилизация. Недостатки этого метода заключаются в опасности развития многочисленных заболеваний, вызванных гормональным сбоем в организме собаки, под влиянием этих медикаментов. Среди данных заболеваний: рак молочных желез, рак яичников, эндометриты, воспалительные процессы в матке и др.

Оптимальный возраст стерилизации до конца не установлен, некоторые специалисты сходятся во мнении, что 6 месяцев — это лучший возраст стерилизации. Другие специалисты говорят, что нужно дождаться первой течки, и лишь после нее проводить стерилизацию. По некоторым данным считается, что именно стерилизация до наступления первой течки способна сохранить здоровье собаке на долгие годы.

После того, как была проведена стерилизация собак уход за животными требует того, чтобы не давать собакам вылизывать швы. Нельзя мочить швы, необходимо протирать швы специальным антисептиком в течение 10 дней, запрещается кормить собак костями, только мягкой пищей, и не давать много жидкости.

Подробнее об условиях обеспечения хорошего самочувствия своей собаке читайте в статье «Здоровье собаки».

Любите животных и ухаживайте за ними!

Забота о себе

Теперь, когда вы приняли решение начать путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и иметь возможность действовать, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот здоровые шаги, которые нужно предпринять:

Работайте над достижением целей Заботьтесь о себе Создавайте прочные связи Медитируйте

Работайте над достижением целей

Выздоравливающие люди предлагают следующие предложения:

• Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
• Сосредоточьтесь на решении проблем.
• Сосредоточьтесь на будущем, а не вспоминайте обиды прошлого.
• Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.

Работая над своим выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите двигаться. Полезно подумать о маленьких шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца. Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.

Разработка целей восстановления  может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего хотите достичь. Подумайте о своих интересах, вещах, которые приносят вам радость, и вещах, которые поддерживают вашу мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, о том, куда вы хотите направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Глубокие инвестиции в цели, которые вы ставите, увеличивают шансы на их достижение.

После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для их достижения.  Поясните, почему вы поставили перед собой эту цель и как изменится ваша жизнь после ее достижения. Вы также должны учитывать сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте оставаться сосредоточенным на цели, а не на трудностях, с которыми вы можете столкнуться. Будьте непредвзяты и знайте, что на пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.

Создайте дневник или альбом для вырезок с фотографиями и вырезками, которые помогут вам достичь своих целей.  Ведение журнала или альбома для вырезок — это хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, что вы уже сделали, и о том, что вы еще планируете сделать. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и, продолжая ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.

Забота о себе

Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха процесса выздоровления. Люди, выздоравливающие, обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает другие. Забота обо всех аспектах вашей личности повысит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.

Чтобы помочь вам в вашем выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса депрессии, тревоги, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Нажмите здесь , чтобы пройти проверку или отметить свой прогресс.

Вот несколько советов по уходу за собой:

• Живи здорово, ешь здоровую пищу, высыпайся, регулярно занимайся спортом и избегай наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
• Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но и улучшает то, как другие относятся к вам и как вы относитесь к себе.
• Общайтесь с друзьями  , чтобы развить чувство принадлежности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
• Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится. Это может быть танец, просмотр любимой телепередачи, работа в саду, рисование или чтение.
• Найдите способы расслабиться,  например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.

Национальный институт здоровья создал онлайн-сканер «здоровья», который позволяет вам отслеживать свой собственный путь выздоровления. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы узнать свою оценку состояния здоровья.

Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах, которые помогут вам жить хорошо.

Укрепляйте свои связи

Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет большое значение для развития устойчивости (способности выздоравливать от болезни) и сохранения здоровья. Четыре «С» для радости, духа и расслабления: соединиться с самим собой, соединиться с другими, соединиться с вашим сообществом и создать радость и удовлетворение. Когда вы используете эти четыре «С», не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.

Связь с самим собой

Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно скорректировать этап вашего плана действий или попробовать другие инструменты преодоления трудностей.

Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнайте все, что вы можете о своем психическом состоянии, это поможет вам понять, что ваши трудные времена не по вашей вине. Составление списка достижений, которых вы достигли, — это хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Еще один инструмент, который может вам помочь, — ведение дневника о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике очень важно; в своем журнале, вы должны чувствовать себя свободно, чтобы ослабить бдительность. Это поможет вам узнать, как вы на самом деле себя чувствуете, и выпустить стресс без угрозы.

Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственным опытом в письменной или устной форме является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вы получаете поддержку, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.

Связь с другими

Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, поднять настроение и улучшить самочувствие в целом. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или консультанты из числа равных в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии, которыми управляют люди с психическими заболеваниями), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-то и получить поддержку сверстников.

Исследования указывают на преимущества социальных связей:

• Увеличение счастья . В одном убедительном исследовании ключевое различие между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми заключалось в хороших отношениях.
• Лучшее здоровье . Одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления в недавнем исследовании пожилых людей.
• Долгая жизнь . Люди с сильными социальными и общественными связями в два или три раза реже умирали во время 9-летнего исследования.

Связь возникает, когда вы получаете:

• Конкретную помощь, например, если друг забирает ваших детей из школы;
• Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у тебя такие трудные времена»;
• Перспектива, как напоминание о том, что даже самые капризные подростки взрослеют;
• Совет, такой как предложение запланировать еженедельное свидание с вашим супругом;
• Подтверждение, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.

Достаточно ли у вас поддержки?  Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми:

• вам комфортно находиться рядом;
• Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
• Может помочь вам решить проблемы;
• Заставьте вас чувствовать себя ценным;
• Отнеситесь серьезно к своим опасениям.

Присоединяйтесь к своему сообществу

Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во времена стресса — это почувствовать связь с широким сообществом. Подумайте о вещах, которые вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей с общими интересами. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Запишитесь на курсы или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретному вопросу, например воспитанию детей, решению проблемы со здоровьем или уходу за больным близким человеком.

Или поработайте волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить нужду. Вот несколько советов, которые помогут вам работать волонтером и не станут дополнительным источником стресса:

• Подберите правильный номер . Подумайте, какую работу вам нравится делать, исходя из ваших интересов, навыков и возможностей. Подумайте о том, чтобы сделать этот список более удобным для чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать, сортировать и организовывать? Есть ли у вас особая область знаний, которую вы могли бы преподавать учащимся, испытывающим затруднения, в качестве репетитора или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в ваше сообщество. Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
• Считай . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и может ли сотрудник предоставить информацию и рекомендации, когда это необходимо.
• Найти связь . Чтобы найти подходящую вам должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр. Загляните в «Желтые страницы» в разделе «Информационный центр волонтеров» или «Волонтерский центр» или найдите варианты в Интернете по адресу http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать волонтеров. Вы также можете обратиться в информационную линию своего города или округа, чтобы попросить направление в службу координатора волонтеров в вашем районе.

Создавать радость и удовлетворение

Жизнь с психическим заболеванием может быть сложной эмоционально, физически и умственно. Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно, создавая радость и удовлетворение, является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.

Исследования показывают, что:

• Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
• Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить эмоциональную силу.
• Активный отдых позволяет отвлечься от проблем, почувствовать свою компетентность и получить множество других преимуществ. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали за близнецами, тот, кто участвовал в досуговых мероприятиях, был менее склонен к развитию болезни Альцгеймера или деменции, чем их собрат-близнец.

Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:

• Займитесь любимым делом в детстве. Бегите через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок с помощью пальчиковых красок.
• Сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Испеките суфле, постройте дом на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите урок или найдите местную группу, посвященную этому занятию.
• Смотреть или слушать комедии.  Видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
• Лечебный массаж.  Массаж может снять мышечное напряжение, стимулировать выработку в организме естественных обезболивающих и укрепить иммунную систему. Это также может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным.
• Отдых на природе.  Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка или просто созерцание природы успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники с видом на природу были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без вида на природу.

Медитация

Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но и помогает при беспокойстве и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.

Чтобы начать, вам потребуется всего несколько минут в день. Позже вы, возможно, захотите работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие… и попробуйте другой.

Виды медитации:

• Глубокое дыхание. Сядьте или лягте удобно. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос. Почувствуйте, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на секунду. Медленно считайте до четырех на выдохе, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш желудок будет опускаться медленно. Повторите несколько раз.
• Медитация осознанности.  Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к концентрации на дыхании.
• Визуализация.  Закройте глаза, расслабьтесь и представьте спокойное место, например, лес. Задействуйте все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
• Повторение мантры.  Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или про себя. Эксперты говорят, что повторение вызывает реакцию физического расслабления.
• Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие, плавные движения.

Как позаботиться о себе (не тратя много времени и денег)

Перейти к разделу

Почему важно заботиться о себе

Следующие шаги на пути к тому, чтобы позаботиться о себе

15 идей о том, как лучше заботиться о себе

Как заботиться о себе: почему бы не начать сегодня?

Когда вы совмещаете сложную карьеру или бизнес, семейные обязанности и общественную жизнь, забота о себе может показаться роскошью.

Вы уже знаете, что уход за собой важен для вашего благополучия и здоровья в целом. Слишком часто мы думаем о заботе о себе как о баловстве, о чем-то, что требует выходного дня, денег, возможности исчезнуть в экзотическом уединении.

Такие виды ухода за собой для многих действительно роскошь.

Но если вы будете думать о заботе о себе не как о роскоши, а как об обслуживании, необходимом для поддержания работоспособности, вы поймете, насколько это важно. И сколько возможностей у вас есть, чтобы активно заботиться о себе в течение дня и недели, не отступая на вершину горы (но если можете, дерзайте).

Возможно, вы уже выделили в своем расписании время для повседневного ухода за собой: медитации, приготовления здоровой пищи, занятий велоспортом или йогой.

Но чаще всего эта ежедневная забота о себе выпадает из списка дел.

Результат? Усталая, капризная, возможно, томящаяся версия вас — не совсем здоровая, но и не нездоровая. Что еще хуже, ваше физическое и умственное состояние может ухудшиться.

К счастью, есть простые способы включить в свою жизнь ежедневную заботу о себе, поэтому мы создали это руководство по уходу за собой, чтобы помочь вам.

Давайте посмотрим, как позаботиться о себе, чтобы начать чувствовать себя лучше уже сегодня.

Почему забота о себе так важна

Давайте проясним одну вещь: забота о себе не эгоистична. Наоборот, на самом деле.

Уход за собой имеет целый ряд преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы и повышение уровня энергии.

Он также укрепляет ваше эмоциональное здоровье, снижает риск выгорания и делает вас более устойчивым перед лицом неудач.

Это означает, что когда вы начнете заботиться о себе, вы сможете лучше заботиться о других. Вы также можете проявить себя наилучшим образом в любой ситуации на работе или в любой другой сфере своей жизни.

Следовательно, забота о себе — это не роскошь и не приятное занятие. Это неотъемлемая часть здоровой, счастливой и успешной жизни.

Следующие шаги к хорошей заботе о себе

Если вы готовы взять на себя обязательство заботиться о себе, выполните эти три шага, чтобы заложить основу и настроиться на успех.

1. Ставьте реалистичные цели

Теперь, когда вы приняли решение лучше заботиться о себе, вы, возможно, не знаете, с чего начать.

Вот почему постановка целей может быть полезной, поскольку они указывают направление первых шагов, которые необходимо предпринять.

Примеры заботы о себе могут включать отказ от курения, снижение уровня стресса, решение проблемы со здоровьем, такой как диабет, или восстановление психического здоровья.

Что бы это ни было, определите, как будет выглядеть успех, и установите реалистичные сроки для достижения этих целей.

Возможно, вы захотите установить промежуточные цели на этом пути. Например, вашей первой промежуточной целью может быть одна неделя без курения, затем один месяц, затем два месяца. Это облегчает сохранение мотивации, когда вы работаете над достижением своей долгосрочной цели.

2. Общайтесь с собой и с другими

Одним из самых мощных средств исцеления, которыми мы располагаем, является самосознание. Регулярная проверка себя может помочь вам выявить вредные модели мышления или заметить, когда вы начинаете выходить из-под контроля.

Один из способов сделать это — использовать технику, описанную в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Упражнение называется «Утренние страницы».

Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ведите дневник на три страницы обо всем, что приходит вам на ум. Периодически просматривайте эти заметки, чтобы выявлять и преодолевать препятствия и проблемы.

Общение с другими через сообщество также может помочь вам сохранить мотивацию на пути к заботе о себе.

Это дает вам ощущение принадлежности к чему-то большему, чем вы сами, и может помочь вам увидеть свою собственную ценность и возродить радость в вашей жизни.

3. Следуйте за своей радостью

Нет правильного или неправильного, когда дело касается ухода за собой, но легко попасть в ловушку «должен». Это сводит на нет заботу о себе, превращая ее в еще одну задачу, чтобы вычеркнуть свой список дел.

Некоторые люди клянутся, что подъем в 5 утра для медитации приносит им радость, но если это не ваша чашка чая, найдите то, что вам подходит.

Следование своей радости приведет к большему удовлетворению вашими методами ухода за собой, а также сделает их более эффективными.

15 идей о том, как лучше заботиться о себе

Теперь, когда вы заложили основу для того, чтобы хорошо заботиться о себе, выберите несколько из следующих советов по уходу за собой, чтобы начать применять их сегодня.

Подумайте о том, чтобы начать с двух или трех, а затем постепенно добавлять больше в свой распорядок дня.

Как позаботиться о себе физически

Сначала давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о себе физически.

1. Ешьте для хорошего самочувствия

Знаете ли вы, что ваша диета влияет на ваше настроение и эмоции, а также на ваше физическое здоровье?

Старайтесь включать больше фруктов и овощей, сократив при этом количество рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и продуктов с высокой степенью переработки. Вы также можете рассмотреть возможность обучения интуитивному питанию.

2. Пейте много воды

Обезвоживание может ослабить вашу иммунную систему и здоровье сердца, замедлить обмен веществ и повлиять на ваше настроение и уровень концентрации.

Взрослые должны выпивать примерно 2/3 своего веса в фунтах в унциях воды каждый день. Например, тот, кто весит 200 фунтов, должен выпить 130 унций.

3. Высыпайтесь (качественно)

Количество часов сна, которое вам необходимо, зависит от человека. Однако среднему взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте составить ночной распорядок, который поможет вам успокоиться перед сном. Это может включать использование методов релаксации, снижение потребления кофеина или отказ от экранов в течение двух часов перед сном.

4. Двигайте телом

Движение необходимо для поддержания здорового, энергичного тела и разума. Упражнения улучшают общее состояние здоровья, повышают уровень энергии, снимают стресс и бессонницу.

Ищите способы двигать своим телом, которые приносят вам радость, будь то восхождение на гору или занятия самбой.

5. Заземлиться

Термин «заземление» относится к ходьбе босиком, сидению или лежанию на Земле. Это простое действие успокаивает иммунную систему, уменьшает воспаление, облегчает боль и способствует общему оздоровлению.

Для этого просто найдите место, где можно (безопасно) снять обувь и позволить ногам соприкасаться с землей. Делайте это не менее 20 минут.

Как позаботиться о себе мысленно

Теперь давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о мысленно.

6. Медитация

Медитация может помочь снять стресс и тревогу, а также укрепить эмоциональное здоровье и умственную работоспособность. Ежедневная медитативная практика также может улучшить кровообращение и сон, а также помочь уменьшить зависимость.

7. Практика благодарности

Ведение дневника благодарности может вызвать реакцию расслабления в вашем теле. Следовательно, он способствует улучшению иммунной функции, эмоциональной устойчивости и улучшению сна. Это также может улучшить ваши отношения с другими людьми.

8. Установите здоровые границы

Установление границ повышает уровень вашей энергии, снимает стресс и помогает предотвратить выгорание. Четкое сообщение о своих потребностях другим может предотвратить их пересечение границ и создать большую гармонию в вашей жизни.

Если вы можете управлять своими границами, общение с другими людьми и участие в создании сообщества могут улучшить настроение и косвенно помочь вам позаботиться о себе.

9. Проведите время на природе

Согласно исследованиям, проведение не менее двух часов в неделю на природе способствует психическому и физическому благополучию. Даже если вы живете в городе, старайтесь проводить больше времени в доступных вам парках и зеленых насаждениях.

10. Управляйте своим стрессом

Существует множество различных методов управления стрессом. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:

• Глубокое дыхание
• Чтение хорошей книги
• Посещение занятия йогой
• На прогулку
• Немного солнечного света
• Игра с домашним животным

11. Отдавайте

Растущее количество исследований показывает, что просоциальность, или отдача, имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для физического, умственного и эмоционального благополучия. Ищите способы вернуть деньги, время или таланты.

12. Журнал

Ведение дневника похоже на бесплатную терапию, но вместо того, чтобы разговаривать с другим человеком, вы прорабатываете свои мысли и чувства на странице. Одно исследование показало, что учащиеся, которые ежедневно вели дневник о своих чувствах, сообщали о меньшем количестве посещений врача.

13. Работайте с профессионалом

Тем не менее, иногда профессиональное мнение, например, мнение тренера или терапевта, может помочь вам увидеть, что вас сдерживает, и выйти из тупика. К счастью, благодаря виртуальным сеансам вы можете найти подходящую пару, где бы вы ни находились.

14. Организуйте свою жизнь

Забота о себе может также выглядеть как выполнение скучных жизненных задач, до которых вы никогда не доберетесь. Это может означать создание ежемесячного бюджета, уборку в шкафу или выделение времени каждое воскресенье на приготовление еды.

Наведение порядка не обязательно веселое занятие (если только вам это не нравится), но после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

15. Отдавайте предпочтение развлечениям

Забота о себе не обязательно должна быть серьезной. На самом деле, веселье является важным компонентом хорошей заботы о себе. Составьте список того, что вас вдохновляет, будь то времяпрепровождение с близкими или посещение концерта любимой группы.