Как на правильном питании быстро похудеть. Как правильно похудеть и поддерживать вес: научно обоснованные советы

Как эффективно сбросить лишний вес и не набрать его снова. Какие продукты нужно сократить в рационе для похудения. Какие привычки стоит выработать для долгосрочного контроля веса. Как правильно питаться, чтобы худеть с пользой для здоровья.

Научно обоснованные рекомендации для устойчивого снижения веса

Похудение и поддержание нормального веса могут быть непростой задачей. Однако существуют научно подтвержденные стратегии, которые помогают эффективно сбросить лишние килограммы и не набрать их снова. Вот основные рекомендации диетологов и исследователей:

Сократите потребление продуктов, способствующих набору веса

В первую очередь стоит ограничить употребление следующих продуктов:

• Сладкие газированные напитки и соки
• Рафинированные углеводы (белый хлеб, белый рис, сладости)
• Жирные и жареные блюда
• Алкоголь

Эти продукты богаты пустыми калориями и быстрыми углеводами, которые провоцируют набор веса. Заменяя их на более полезные альтернативы, вы значительно снизите калорийность рациона.

Увеличьте потребление питательных продуктов

Отдавайте предпочтение следующим продуктам:

• Овощи, особенно зеленые листовые (шпинат, капуста, салат)
• Фрукты
• Цельнозерновые продукты
• Нежирные источники белка (рыба, курица, бобовые)
• Полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло)

Такие продукты богаты клетчаткой и питательными веществами, они надолго насыщают и помогают контролировать аппетит.

Контролируйте размер порций

Даже здоровая пища в чрезмерных количествах может привести к набору веса. Используйте меньшие тарелки, взвешивайте порции, прислушивайтесь к чувству насыщения.

Пейте больше воды

Достаточное потребление воды помогает контролировать аппетит и ускоряет метаболизм. Старайтесь выпивать 6-8 стаканов воды в день.

Высыпайтесь

Недостаток сна повышает уровень гормона голода грелина. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки для лучшего контроля аппетита.

Регулярно двигайтесь

Физическая активность ускоряет метаболизм и сжигание жира. Старайтесь заниматься спортом или хотя бы ходить пешком минимум 30 минут в день.

Ведите дневник питания

Записывая всё, что вы едите, вы лучше осознаете свои пищевые привычки и можете их корректировать.

Как закрепить результат надолго

Чтобы не набрать сброшенный вес снова, важно придерживаться здорового образа жизни постоянно:

• Не переходите на жесткие диеты, меняйте рацион постепенно
• Не запрещайте себе любимые продукты, а ешьте их в умеренных количествах
• Планируйте меню заранее, чтобы избежать спонтанных перекусов
• Найдите здоровые способы справляться со стрессом вместо заедания его
• Регулярно взвешивайтесь и отслеживайте прогресс
• Ставьте реалистичные цели по снижению веса (0.5-1 кг в неделю)

Помните, что устойчивое снижение веса — это марафон, а не спринт. Постепенные изменения образа жизни дают наилучшие долгосрочные результаты.

Какие продукты помогают похудеть?

Некоторые продукты особенно полезны для снижения веса благодаря своим свойствам:

Грейпфрут

Снижает уровень инсулина и помогает контролировать аппетит. Половинка грейпфрута перед едой может ускорить похудение.

Яйца

Богаты белком и надолго насыщают. Завтрак из яиц помогает есть меньше в течение дня.

Зеленый чай

Содержит кофеин и катехины, которые ускоряют метаболизм и сжигание жира.

Творог

Отличный источник белка с низким содержанием жира. Помогает сохранить мышечную массу при похудении.

Лосось

Богат омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление и помогают контролировать вес.

Включение этих продуктов в рацион в сочетании с общим снижением калорийности поможет достичь лучших результатов в похудении.

Можно ли худеть без строгих диет?

Да, это возможно и даже предпочтительно для долгосрочного результата. Вместо жестких ограничений лучше постепенно менять пищевые привычки:

• Замените сладкие напитки на воду или несладкий чай
• Перейдите с белого хлеба на цельнозерновой
• Добавляйте в каждый прием пищи овощи
• Выбирайте нежирные источники белка
• Ограничьте употребление алкоголя
• Уменьшите размер порций на 10-20%

Такой подход поможет снизить калорийность рациона без чувства сильного ограничения. Главное — сохранять изменения надолго.

Как ускорить метаболизм для похудения?

Скорость обмена веществ влияет на то, как быстро организм сжигает калории. Вот способы ускорить метаболизм:

• Регулярно заниматься силовыми тренировками
• Есть достаточно белка (0.8-1 г на кг веса в день)
• Пить зеленый чай и кофе
• Хорошо высыпаться (7-9 часов)
• Есть острую пищу
• Пить холодную воду
• Увеличить потребление омега-3 (рыба, льняное масло)

Однако помните, что главное для похудения — создать дефицит калорий, а не просто ускорить метаболизм.

Как часто нужно есть, чтобы похудеть?

Нет единого мнения о том, сколько раз в день нужно есть для похудения. Некоторые рекомендуют 3 основных приема пищи и 2 перекуса, другие — интервальное голодание с длительными перерывами между приемами пищи.

Важнее общая калорийность рациона, а не частота приемов пищи. Выберите режим питания, который вам комфортен и позволяет контролировать аппетит.

Главное — прислушиваться к сигналам голода и насыщения своего организма.

Нужно ли считать калории для похудения?

Подсчет калорий может быть полезным инструментом, особенно на начальном этапе. Он помогает:

• Осознать реальную калорийность продуктов
• Контролировать размер порций
• Отслеживать прогресс

Однако со временем можно перейти на интуитивное питание, ориентируясь на чувство голода и насыщения. Главное — сохранять общий дефицит калорий для снижения веса.

Как избежать срывов при похудении?

Срывы — частая проблема при попытках похудеть. Вот советы, как их избежать:

• Не запрещайте себе любимые продукты полностью
• Планируйте читмилы (приемы пищи без ограничений) раз в неделю
• Не держите дома вредные перекусы
• Ешьте медленно и осознанно
• Найдите здоровые способы справляться со стрессом
• Высыпайтесь (недосып повышает тягу к вредной еде)
• Пейте достаточно воды

Если срыв все же произошел, не ругайте себя. Просто вернитесь к здоровому питанию с следующего приема пищи.

Заключение

Похудение — это процесс, требующий терпения и постоянства. Важно не искать быстрых решений, а постепенно менять образ жизни на более здоровый. Сочетание правильного питания, физической активности и здоровых привычек поможет достичь устойчивого результата в снижении веса.

Помните, что каждый организм индивидуален. Прислушивайтесь к своему телу и при необходимости консультируйтесь с врачом или диетологом для разработки персонализированного плана питания.

Какие продукты сжигают жить и как быстро похудеть: нутрициолог — о правильном питании — 26 марта 2023

Все новости

В Кремле сказали, почему спецоперация продолжается: дайджест главных событий СВО за 16 мая

«У нас общая репродуктивная система»: история сиамских близнецов, одна из которых встречается с парнем, — как живет необычное трио

В закон об отсрочках подготовили поправки: что придумали в Госдуме

Есть на каждой кухне: топ-7 продуктов, которые снижают продолжительность жизни

Батюшки мои. Священник из ревности похитил мужа прихожанки

Юрию Шевчуку — 66 лет. Вспоминаем его последний концерт в России (после него к музыканту нагрянул ОМОН)

Власти Кемерова выделили несколько миллионов на озеленение участка улицы

Замуж за миллионера: журналист узнала, где познакомиться с обеспеченным мужчиной

Фура переехала школьника: в Кемерове возбудили уголовное дело по факту ДТП

Отправят ли призванных на военные сборы в зону спецоперации? Ответили в Госдуме

«Не может делать элементарные упражнения». Врач — о реабилитации фигуриста Романа Костомарова

В Кемерове официально открыли квартал юстиции

Власти Кемерова ищут проектировщика для нового крупного спорткомплекса: что о нем известно

Жителя Кузбасса осудили за призывы к расправе над полицейскими

Тихий троечник снаружи, монстр внутри: как жил и убивал новокузнецкий маньяк Спесивцев. Неизвестные детали

Медики Кузбасса пожаловались, что их заставляют голосовать за «Единую Россию»: комментарий партии

«Больно от такой несправедливости». 15-летний школьник, которого сбили на светофоре, год провел в коме

«Просто людей нужно спрашивать!»: священники — о строительстве мечетей в России и межнациональных конфликтах

Часто ли безнадзорные животные кусают жителей Кузбасса? Узнали точные цифры

Мирный «Атом»: смотрим первые изображения по-настоящему российского электромобиля

Дефицит федерального бюджета уже превысил годовой план: чего ждать россиянам

Без суда и с пенсией: как узнать, что государство вам недоплатило, и вернуть деньги

Главу МВД ЛНР ранили при взрыве в барбершопе: новости СВО за 15 мая

VK заявила о росте выручки на 49%

Авторов российских соцпроектов в интернете наградят специальной премией

«Она деградировала»: откровенный рассказ мужчины, который ушел в декрет вместо жены и после этого развелся

Ваши права не нарушены: Минздрав Кузбасса ответил на принуждение медиков голосовать за «Единую Россию»

Слушаюсь и повинуюсь! Зоопсихолог раскрыла секреты, как котики подчиняют себе людей

Опубликован точный график отключения горячей воды по районам Кемерова

Прохлада остается: синоптики Кузбасса рассказали, какой будет неделя

Стала известна цена новой Lada Vesta. Она почти догнала «Москвич»

«Стали больше заражаться сельские жители». Интервью с дочерью врача, по истории которого сняли фильм о СПИДе в СССР «Нулевой пациент»

Международный фестиваль «Динотерра» во второй раз пройдет в Кузбассе

Подачу горячей воды начнут со среды прекращать в Кемерове: кого отключат первым?

«Выбирал между США и Переславлем»: как московский бизнесмен переехал в глубинку, чтобы выращивать чай

Стала известна дата отключения отопления в Кемерове

Проходчик погиб на шахте СУЭК в Кузбассе, работы на участке предприятия приостановлены

Пелагея поделилась милыми фото дочери от кузбасского хоккеиста — смотрим трогательные кадры

Наследие Тулеева: матерям Кузбасса вновь ввели сокращенную рабочую неделю

Все новости

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: NGS42.RU

С каждым днем солнце пригревает сильнее, а лето становится всё ближе. Именно в это время многие начинают активно худеть, чтобы демонстрировать на пляже стройную и подтянутую фигуру.

Добиться идеального тела можно тренировками и диетами, но о правильном питании существует много мифов. Тренер-нутрициолог Анастасия Ковалева из Кемерова рассказала в опубликованном выше видео, какие стереотипы о ПП не имеют ничего общего с действительностью.

— Есть такой миф: есть что-то такое, что будешь есть и худеть, например ананасы или грейпфрут. Люди придумывают продукты с отрицательными калориями, те же коктейли из сельдерея. Но если не будет дефицита, не будет и желанного успеха. Нет жиросжигающих продуктов. Правильные продукты — те, из которых организм не только берет энергию, но и насыщается различными элементами. <…> В каждом магазине есть прилавки с так называемыми ПП-продуктами, которые якобы суперполезные и их можно есть в неограниченном количестве. Это не так. Например, есть различные «спортбатончики», которые дают организму около 270 ккал, но есть и обычные шоколадки, где калорий меньше, — отметила нутрициолог.

Какую диету нужно соблюдать, чтобы худеть без вреда для здоровья, Анастасия рассказывала ранее.

Также кемеровский тренер Сергей Нагайцев рассказал, как правильно тренироваться.

По теме

• 28 марта 2023, 10:19

  Люди из стали: фоторепортаж соревнований тяжелоатлетов в Кемерове

• 27 марта 2023, 10:21

  «Надо было 50, я сделала 120»: кемеровчанка побила рекорд России в становой тяге

• 16 марта 2023, 07:26

  «Дело не в генетике, а ленивой попе»: нутрициолог из Кемерова ответила на 15 главных вопросов о похудении

• 29 апреля 2023, 09:17

  «Надеяться на них не надо»: кемеровский спортсмен ответил, как худеть на спортпите и приводит ли это к импотенции

• 07 марта 2023, 18:00

  Еще кусочек? 2 простые привычки, из-за которых вы едите больше, чем хотите на самом деле

Анастасия Ильина

Главный редактор NGS42.RU

НутрициологПравильное питаниеМифы

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

История похудения мамы двоих детей, которая 20 лет пыталась стать стройной при правильном питании — 18 марта 2023

Все новости

«У нас общая репродуктивная система»: история сиамских близнецов, одна из которых встречается с парнем, — как живет необычное трио

Пожар и взрыв в многоквартирном доме под Волгоградом сняли на видео

Всё, что известно о взрыве в многоквартирном доме под Волгоградом

Под Волгоградом произошел взрыв в многоквартирном доме. Как минимум два человека в больнице

В Кремле сказали, почему спецоперация продолжается: дайджест главных событий СВО за 16 мая

«Машины разворачиваются через встречку»: на Нулевой Продольной Волгограда образовалась огромная пробка

Сбой в системе: в аэропорту Волгограда собрались огромные очереди на регистрацию

Есть на каждой кухне: топ-7 продуктов, которые снижают продолжительность жизни

«Ее было невозможно заметить»: под Волгоградом машина депутата протаранила автомобиль скорой помощи — видео

Юрию Шевчуку — 66 лет. Вспоминаем его последний концерт в России (после него к музыканту нагрянул ОМОН)

В закон об отсрочках подготовили поправки: что придумали в Госдуме

Замуж за миллионера: журналист узнала, где познакомиться с обеспеченным мужчиной

Авторы «Света Великой Победы» покажут в Волгограде инсталляцию A.R.R.C 2.0

«Не может делать элементарные упражнения». Врач — о реабилитации фигуриста Романа Костомарова

Сожгла свои вещи и возложенные цветы: 34-летняя путешественница осквернила Вечный огонь Волгограда — видео

Река верующих хлынула в храм: как крестный ход перекрыл весь центр Волгограда

Батюшки мои. Священник из ревности похитил мужа прихожанки

Уволенного вице-мэра Волгограда назначили заместителем директора «Концессий водо- и теплоснабжения»

«Град уже лупит по крышам»: в Волгограде и области объявлено штормовое предупреждение

Сирена орала на всю улицу: под Волгоградом Toyota Camry столкнулась с автомобилем скорой помощи

«Расстреляли и обокрали»: в Волгограде осудят убийц 23-летнего айтишника

«Вся голова в укусах»: в Волгограде собака напала на семилетнюю девочку

Отправят ли призванных на военные сборы в зону спецоперации? Ответили в Госдуме

«Просто людей нужно спрашивать!»: священники — о строительстве мечетей в России и межнациональных конфликтах

«Больно от такой несправедливости». 15-летний школьник, которого сбили на светофоре, год провел в коме

Представители туристической отрасли из Питера побывали в поселке Сады Придонья

Генерала Бастрыкина и генпрокурора Краснова просят спасти от уголовного дела женщину, потерявшую дочь в ДТП под Волгоградом

Мирный «Атом»: смотрим первые изображения по-настоящему российского электромобиля

«Ее откинуло, как мячик»: авария с девушкой-водителем на Второй Продольной Волгограда попала на видео

Парня пришлось «выковыривать» из машины: в Волгограде молодой водитель на «Газели» влетел в столб

Генерал Бастрыкин взял на личный контроль ДТП с автобусом и «Газелью» в Волгограде

Дефицит федерального бюджета уже превысил годовой план: чего ждать россиянам

Ищите объезды и обрящете: центр Волгограда перекрыт из-за крестного хода

Без суда и с пенсией: как узнать, что государство вам недоплатило, и вернуть деньги

«Кому нужна поношенная одежда»: мужчины Волгограда возмущены числом половых партнеров у своих жен

В Волгограде отправлен в отставку вице-мэр Олег Тетерятник

Главу МВД ЛНР ранили при взрыве в барбершопе: новости СВО за 15 мая

Под Волгоградом прекратили поиски пропавшего по дороге в школу ребенка

Грязь, песок и рев моторов: под Волгоградом пройдет баха «Арчеда»

Все новости

Фото «до» у Оксаны почти нет: в большом весе женщина не хотела фотографироваться

org/Person»>Фото: предоставлено Оксаной Ивановой

Поделиться

Весна — время аншлага в фитнес-залах, когда все начинают новую жизнь, чтобы постройнеть к пляжному сезону. Три месяца — оптимистичный план, сказала бы Оксана Иванова из Кургана. Она поделилась с 45.RU, через что ей пришлось пройти, чтобы похудеть на 35 кило. Ей для этого потребовалось 20 лет! Женщина перепробовала все диеты, которые только можно, возненавидела гречку и кефир и честно рассказала, как питание повлияло на ее здоровье. История эта со счастливым концом.

— Какой у вас был максимальный вес и что пробовали?

— Я боролась с лишним весом 20 лет. Набор веса начался сразу после первой беременности. Набрала 20 кило. После второй беременности, через 5 лет, — еще столько же. И эти 40 килограммов ко мне благополучно «прилипли». До первого ребенка я весила 54 килограмма. После второго у меня максимальный вес доходил до 98 килограммов. Я уже била во все колокола, пыталась снижать вес!

Перепробовала все диеты, даже голодала. Это когда на улице +30, а тебя морозит, и жуткая головная боль. Сидела на всех белковых диетах. Я знаю, что такое кетоз, когда от тебя сильно пахнет ацетоном. Ела гречку без соли и сахара. Ну она просто не лезет. Ее — туда, она — обратно. Сидела на кефирной диете, я до сих пор кефир пить не могу. Пыталась заниматься спортом, ходила в тренажерный зал, на степ-платформах прыгала, занималась на беговой дорожке. Естественно, нарушила все суставы.

Фото: предоставлено Оксаной Ивановой

Поделиться

В общем, 20 лет безуспешного снижения веса. Перепробовала всё. Мне кажется, я всю жизнь была на диетах. Когда мне было 46 лет, я поняла, что стройности мне не видать, я на всю жизнь такая останусь, это мой крест. Были и слезы, и разочарования. Видимо, меня Вселенная услышала. Был судьбоносный звонок, сестра сказала, что есть такие люди, которые помогают разобраться с питанием. Я ухватилась как за последнюю соломинку. Это было 19 августа 2020 года. До сих пор помню тот день, когда я пришла в клуб здорового образа жизни. Запомню эту дату на всю жизнь. Это дата моего второго рождения. На тот момент вес был 93,6 килограмма.

Консультант померил меня и сказал, что поможет поменять привычки питания, чтобы я научилась разбираться с едой и похудела навсегда. Я не поверила. Сказала: ну хотя бы 10 килограммов. Я не верила, зато верила она. Она сразу поставила цель: «Мы идем в 60 килограммов. Эта цель разбивается на адекватные». Мой шаг был 3,5 килограмма. Она говорила: «Ты веришь, что 3,5 килограмма сбросишь?» «Ну в 3,5 верю». «Ты смотри на 3,5, а я дальше буду верить».

И всё, потихоньку, поэтапно, разбираясь с едой, водой, с приемами пищи, всякими биоритмами, индексами, я начала снижать вес.

Фото: предоставлено Оксаной Ивановой

Поделиться

И помогла своей семье! Муж снизил вес на 20 килограммов, младшая дочь — на 22 килограмма. Сейчас мой вес — 58 килограммов. Тело практически вернулось к весу, когда я была молоденькой девушкой. До сих пор не верится: 35 килограммов я сбросила за 8 месяцев. Сколько ты снижаешь вес, столько надо научиться его держать, чтобы не набирать. Я уже держу 1,5 года. При этом бывают праздники, предлагают угощения, торты. Я всё ем. Знаю, что делать дальше, чтобы от этого избавиться. Поменяв привычки питания свои, своей семьи, мы теперь все в своем нормальном весе.

— Вы говорите, вернулись в вес, который у вас был в юности. И по ощущениям тоже?

— По ощущениям тоже. Есть такой прибор как анализатор тела, который выдает девять параметров организма, в том числе он показывает метаболический возраст, то есть насколько организм чувствует себя изнутри, на уровне клетки. Когда я пришла в клуб, мне было 46 лет, прибор показал, что мне 61 год. Я и чувствовала себя пенсионеркой. Сейчас, когда произошло снижение веса, разобрались с водой, всё нормализовалось, этот возраст снизился на 27 лет. Сейчас организм моложе, чем по паспорту. У меня сейчас метаболический возраст — 34 года, по паспорту — 48 лет.

Фото: предоставлено Оксаной Ивановой

Поделиться

— Если у человека вес под 100 килограммов, самостоятельно не похудеть? Только под присмотром консультанта по питанию?

— Конечно. Во всём нужен специалист. Мы стрижемся — идем к специалисту, делаем ресницы, ногти — идем к специалисту. Здесь тоже нужен специалист. Он всё контролирует и отслеживает. Ведется дневник питания. Почему-то в плане самочувствия и снижения веса допустимо вычитать что-то в интернете и испытать на себе. Человек — это биологическая машина, организм всегда настроен на самовосстановление, если он не поврежден более чем на 75%. Питание — наше топливо, машина без топлива не поедет. Почему-то люди считают, что они на каких-то внутренних ресурсах могут существовать. Могут и живут люди, но качество жизни совсем другое.

— Что вы поменяли в своих привычках?

— Я стала есть каждые три часа. Ни в коем случае никогда не голодаю. Выпиваю свою норму воды. Съедаю свою норму белка. И всё это мне рассчитал консультант по питанию. Мы с возрастом начинаем терять белок. Почему провисает кожа? Почему начинает тянуться к земле? Я снизила вес, у меня нет такого, что у меня кожа колышется. Нет. Потому что в еде присутствует норма белка. Белок — как кирпичики, это наш строительный материал. Ученые доказали, что 75% нашего самочувствия, внешнего вида зависят от питания, еще 25% — какие-то другие факторы (наследственность, стресс и так далее).

Фото: предоставлено Оксаной Ивановой

Поделиться

— Вы столько лет пытались похудеть, всё испробовали, изучили и тем не менее сами не могли наладить режим питания…

— Не могла. Во-первых, ты один. А здесь клуб, здесь эмоциональная поддержка, здесь люди. Это очень многое значит. «Я сам» не работает. Не существует волшебной пилюли, нужен комплекс, целая система питания и поддержки.

— Есть что-то, что вы не употребляете в пищу?

— Всё употребляю, только не каждый день. Торт, пирожные я ем в праздники. Я всегда ем рыбу, мясо, овощи, крупы. Просто надо знать, когда и что можно есть.

— Сейчас делаете какие-нибудь физические упражнения?

— Дома тай-бо делаю иногда. Йога, ходьба полезны.

Фото: предоставлено Оксаной Ивановой

Поделиться

— Появилась уверенность в себе?

— Конечно. Я уже привыкла жить в своем весе, хочу немножечко еще сдвинуть, есть над чем работать. Я работаю мастером участка в вагонном депо, муж там же — сварщиком. Но теперь хочу поменять сферу деятельности и помогать людям стройнеть.

— Почему так важно было постройнеть, что хотели этим вернуть? И почему так важно для женщины нравиться себе в зеркале?

— Это было важно, я не могла себя такую принять: это и уверенность в себе, и взгляды прохожих. Все всегда восхищались моей фигурой, и тут такое… Стеснялась делать фото, я была себе отвратительна…

С похудением хотелось вернуть всё: красоту, взгляды, уверенность, а со временем еще и проблемы с самочувствием добавились. Муж всегда любил и не упрекал, худела для себя, поддерживал, а сейчас счастлив и горд, носит на руках в прямом смысле слова.

Окружающие восхищаются, делают комплименты и мужчины, и женщины. Несмотря на бодипозитив (считаю, это не должно относиться к тому, чтобы изменить рост, форму губ, ушей), себя легче любить, когда выглядишь отлично. Словами трудно объяснить, сейчас я просто счастлива. Я всегда жила для семьи, работы, а потом поняла, что надо на первое место поставить себя: тебе будет хорошо — и близким будет хорошо.

По теме

• 15 апреля 2023, 13:00

  «Поменял вечерние пельмени и диван на спортзал»: инженер рассказал, как похудел на 54 кг. Раньше он весил 162 кг

• 01 мая 2023, 11:00

  «Сейчас я нравлюсь себе больше»: красотки за 45 показали фото своих шикарных фигур — смотрим с восхищением

• 08 декабря 2022, 17:00

  Мать 10 детей похудела на 54 кг. И еще две истории невероятного преображения — фото до и после

• 12 мая 2023, 17:00

  «Во мне было 130 кило». 43-летний экономист откровенно рассказала, как сбросила половину веса и круто изменилась

• 11 февраля 2023, 11:00

  «Я — ворона»: мама двух детей, весившая 150 килограммов, развелась и похудела в два раза

Надежда Достовалова

корреспондент

КрасотаФигураЗдоровьеЭффективное похудениеБорьба с лишним весомПохудениеПравильное питание

• ЛАЙК2
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ2
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как похудеть и не набрать вес, согласно науке

Как похудеть и не набрать вес, согласно науке

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Наука

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Flickr/Flying Kiwi Tours

• Устойчивая потеря веса может быть непростой задачей, но есть практические советы, которые могут помочь.
• Успешные стратегии включают сокращение потребления продуктов и напитков, которые тесно связаны с увеличением веса, и увеличение потребления продуктов, богатых питательными веществами.
• Другие подходы сосредоточены на том, как вы можете настроить себя на долгосрочное здоровое питание тонкими, постепенными шагами.

В стране, где на завтрак едят десерт, постоянная потеря веса может показаться тяжелой битвой.

Помимо очевидных минных полей, таких как стопки пропитанных сиропом блинов и огромных кексов, есть несколько практических рекомендаций, которым нужно следовать, если вы хотите похудеть. Эти советы могут быть полезны независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто хотите изменить свой план питания на более здоровые основы.

Тем не менее, если вы хотите кардинально изменить свой рацион и свое здоровье, всегда полезно обратиться за помощью к квалифицированному медицинскому работнику, например к терапевту, дипломированному диетологу или семейному врачу. Они смогут ответить на любые ваши вопросы о предложениях, которые вы найдете здесь.

Начни есть больше овощей, особенно зелени.

Руслан Митин/Shutterstock

Автор Майкл Поллан, возможно, собрал все лучшие советы по питанию в одной строке, написав: «Ешьте пищу, но не слишком много, в основном растения».

Десятки научных исследований связывают диеты с высоким содержанием овощей, особенно зелени, с улучшением состояния здоровья, включая потерю веса и снижение риска ряда хронических заболеваний. Овощи, такие как кресс-салат, шпинат, зеленый лук и листовая капуста, занимают высокое место в списке «мощных продуктов» Центра по контролю и профилактике заболеваний, поэтому найдите несколько, которые вам нравятся, и начните добавлять их в свою тарелку.

Но не беспокойтесь: в большинстве исследований , а не указывают на необходимость исключить мясо, молочные продукты или рыбу из своего рациона. На самом деле, наилучшие результаты, как правило, достигаются при диетах, сочетающих большое количество овощей со здоровыми источниками белка, которые могут включать морепродукты, яйца и мясо. Планы питания, подобные этим, включают популярную средиземноморскую диету и диету MIND.

Замените газировку или сладкий чай напитками без сахара.

Шаттерсток

Подслащенные напитки, такие как газированные напитки и соки, могут составлять удивительную часть калорий, которые вы потребляете каждый день, но они не насыщают вас так, как твердая пища.

В рамках восьмилетнего исследования, в котором приняли участие почти 50 000 женщин, ученые из Гарварда отслеживали, что происходило, когда люди либо сокращали потребление подслащенных напитков, либо начинали их потреблять больше. Неудивительно, что участники, которые увеличили потребление сладких напитков, набрали вес и увеличили риск развития диабета 2 типа. На самом деле, чем больше люди потребляли сладких напитков, тем больше они набирали вес и тем больше повышался риск их заболеваний.

Те, кто ограничил потребление, не увидели этих отрицательных результатов.

Так что в следующий раз, когда вам захочется пить что-то кроме воды, попробуйте сельтерскую воду или несладкий чай. Даже диетическая газировка, вероятно, является лучшим выбором. Каждый раз, когда вы выбираете один из них вместо подслащенного напитка, вы также будете сокращать от 150 до 400 калорий.

Замените белый хлеб и рис в своем рационе на цельнозерновые продукты.

Шаттерсток

Одним из наименее здоровых компонентов большинства американских диет являются рафинированные углеводы, в эту категорию входят белый хлеб и белый рис. Рафинированные углеводы также можно найти во многих других продуктах, подвергшихся технологической обработке — они указаны на этикетках пищевых продуктов как «рафинированная мука» или просто «мука».

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Food and Nutrition Research, выявило тесную связь между диетой с высоким содержанием рафинированных углеводов и увеличением веса. Одной из причин этого может быть то, что рафинированные зерна быстро перерабатываются и превращаются в сахар в организме.

С другой стороны, цельнозерновые продукты медленно перевариваются и насыщают вас на несколько часов. Ключевое отличие заключается в том, что цельные зерна по-прежнему имеют свои питательные, богатые клетчаткой внешние оболочки, такие как зародыши и отруби. Эти части отделяются от рафинированных углеводов на фабрике, прежде чем вы их съедите.

Роксана Б. Сукол, медицинский директор Wellness Enterprise Кливлендской клиники, сказала, что люди должны думать о рафинированных углеводах просто как о «обезжиренных углеводах» и избегать их, когда это возможно.

Сократите потребление углеводов там, где это возможно.

Pinterest / Ханна Хоссак-Лодж / Домашняя готесса

Даже если вы едите цельнозерновые продукты вместо очищенных, вы должны помнить, что некоторые исследователи считают, что все они в конечном итоге перерабатываются одинаково. Это означает, что сокращение любого вида углеводов, вероятно, является разумным шагом. Например, попробуйте заменить лапшу из муки спиральной морковной лапшой или лапшой из цуккини.

Несколько исследований показывают, что ограничение потребления углеводов также является простым способом стабилизации уровня сахара в крови. А наличие стабильного уровня сахара в крови, также известного как жесткий гликемический контроль, связано с положительными результатами для здоровья, включая потерю веса, повышение уровня энергии в течение дня и снижение риска хронических заболеваний.

«Жесткий гликемический контроль необходим для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний», — написала Эллен Блаак, профессор метаболизма жиров и физиологии в Маастрихтском университете, в обзоре исследований, опубликованном в журнале Obesity Reviews. Ее исследование обнаружило связь между плохо контролируемым уровнем сахара в крови и ожирением, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.

Старайтесь сбрасывать всего один-два фунта в неделю.

Лиза Крич Бледсо / Flickr

Для устойчивой потери веса диетологи, специалисты по физическим упражнениям и нутрициологи рекомендуют стремиться терять от одного до трех фунтов в неделю — самое большее.

Медленное похудение, а не все сразу, дает вам достаточно времени, чтобы выработать новые здоровые привычки в питании и упражнениях, которые вы сможете поддерживать на всю жизнь, сказал Business Insider в прошлом году Энди Беллатти, зарегистрированный диетолог и соучредитель организации Dietitians for Professional Integrity.

«Вы должны дать себе два, три, четыре года последовательных изменений в поведении. Это тяжелая работа. Вы вырабатываете новые привычки. А это требует времени», — сказал Беллатти.

Больше двигайтесь.

спортпойнт / Shutterstock.com

Упражнения не являются кратчайшим путем к потере веса по двум причинам: во-первых, когда мы повышаем уровень своей активности, наш уровень голода также имеет тенденцию увеличиваться. Во-вторых, гораздо проще съесть сотни калорий за один присест, чем сжечь их за одно занятие в тренажерном зале.

Тем не менее, регулярное движение любого рода является ключевым компонентом любого здорового образа жизни, и это особенно важно, если вы хотите похудеть и сохранить вес в течение длительного времени.

Если вы обычно едете на работу, попробуйте по возможности ходить пешком, ездить на велосипеде или пользоваться общественным транспортом. Если вы привыкли пользоваться лифтом, в следующий раз поднимайтесь по лестнице. И сделайте регулярные занятия в тренажерном зале частью своей рутины, но имейте в виду, что ваш аппетит может немного увеличиться.

Обратите внимание на белок.

Шаттерсток

Белок является ключевым ингредиентом, который помогает питать наши мышцы и дает нам ощущение сытости. Он также замедляет расщепление углеводов на сахар, тем самым действуя как своего рода буфер против резких спадов и скачков уровня инсулина. По этим причинам рекомендуется убедиться, что вы получаете достаточно белка с каждым приемом пищи.

Многие американцы, диета которых основана на мясе, на самом деле получают слишком много белка. Но есть некоторые свидетельства того, что людям, которые пытаются перейти на более растительную диету, трудно насытиться.

Чтобы потребление белка не уменьшалось, добавляйте такие продукты, как яйца, бобы, тофу, чечевицу, рыбу и молочные продукты, к блюдам на основе овощей и цельнозерновых продуктов.

Остерегайтесь продуктов с пометками «обезжиренные», «легкие» и «с пониженным содержанием жира».

Джин Ким

Продукты с низким содержанием жира звучат великолепно. Уменьшите потребление жиров, похудейте, верно?

Большинство научных исследований показывают, что на самом деле это так не работает.

Одной из причин этого является то, что многие продукты с маркировкой «с низким содержанием жира», «легкие» и «с пониженным содержанием жира» (например, йогурт, мороженое и арахисовое масло) подвергаются тщательной обработке и изготовлены таким образом, чтобы по вкусу они не отличались от их исходных полножирных продуктов. предшественники. Для этого производители продуктов питания обычно добавляют дополнительное количество сахара, а сахар, в отличие от жира, считается ведущим фактором, способствующим ожирению и увеличению веса.

Верните в свой рацион полезные жиры.

Роб Людасер

Одна из причин, по которой многие люди, сидящие на диете, ограничивают потребление жиров, помимо продолжающегося влияния тенденции диеты с низким содержанием жиров в 1990-е — это то, что это простой способ урезать калории. Жир очень калорийный. Урежьте жир, урежьте калории.

Но исследования начинают показывать, что употребление жиров не обязательно ведет к набору килограммов. Вместо этого он может помочь людям похудеть, возможно, заставляя нас чувствовать себя сытыми и ограничивая потребление сахара. Это особенно верно для жиров из таких источников, как орехи, оливковое масло, авокадо и рыба.

«Есть одна вещь, которую мы знаем о жирах. Потребление жиров не приводит к увеличению веса. Наоборот, они могут помочь нам сбросить несколько фунтов», — Аарон Кэрролл, профессор педиатрии Медицинской школы Университета Индианы, написал в своей книге «Библия плохой еды: как и почему есть греховно».

Вот что это значит для людей, которые подсчитывают калории: Жирная пища содержит больше калорий, чем ее низкожировые эквиваленты, так что учтите это и вместо этого сократите потребление углеводов и сахара.

Сократите потребление сахара.

Соус для барбекю содержит на удивление много сахара. Визг/Трэвис С.

Растущее количество данных свидетельствует о том, что если в наших диетах и ​​есть злодей, когда дело доходит до набора веса, так это сахар.

Авторы обзора 50 исследований по питанию и набору веса, опубликованного в журнале Food and Nutrition Research, обнаружили, что в среднем, чем больше рафинированных углеводов (таких как сахар) кто-то ел, тем больший вес он склонен набирать по сравнению с учебный период.

Точно так же исследователи, составившие большой обзор 68 исследований, опубликованных в British Medical Journal, обнаружили, что чем больше человек потребляет сахара, тем больше он весит.

Так что сократите потребление сладостей и начните обращать внимание на содержание сахара на этикетках продуктов, подвергшихся технологической обработке, особенно в соусах, заправках для салатов и молочных продуктах.

Попробуйте потренироваться утром.

Shutterstock/Эль Нариз

Если вы решите включить в свой план регулярные тренировки, исследования показывают, что утренняя тренировка натощак помогает ускорить потерю веса и повысить уровень энергии, подготавливая организм к сжиганию жира в течение всего дня.

Утренняя зарядка может подтолкнуть организм к использованию своих жировых запасов в качестве топлива вместо того, чтобы просто «сжечь» последний перекус или прием пищи.

Кроме того, ранняя тренировка может означать, что вы получаете больше солнечного света, что является ключом к правильной настройке внутреннего циркадного ритма вашего тела. В одном исследовании люди, которые грелись на ярком солнце в течение двух часов после пробуждения, были худее и лучше контролировали свой вес, чем те, кто не получал естественного света, независимо от того, что они ели в течение дня.

Но лучший фитнес-план — тот, которого вы постоянно придерживаетесь. Так что, если у вас низкая утренняя мотивация, лучше потренироваться после рабочего дня.

Исключите трансжиры из своего рациона.

Многие упакованные хлебобулочные изделия могут содержать трансжиры. Джеффри/Flickr

В отличие от обычного старого жира, трансжиры создаются в промышленном процессе, который добавляет водород к жидким растительным маслам, чтобы сделать их более твердыми.

Транс-жиры тесно связаны с сердечными заболеваниями, поскольку их потребление повышает уровень так называемого плохого холестерина и снижает уровень хорошего холестерина. Согласно заявлению, опубликованному Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в 2015 году, «безопасного уровня потребления искусственных трансжиров не существует».

Трансжиры присутствуют в ряде продуктов, подвергшихся технологической обработке, в том числе во многих готовых или упакованных тортах, печенье, чипсах и пирожных. Они также содержатся в некоторых видах хлеба, а также в некоторых маслах, используемых для жарки картофеля фри и других продуктов быстрого приготовления. Чтобы определить наличие трансжиров на этикетке, найдите в списке ингредиентов слово «частично гидрогенизированные масла».

Знайте ситуации, в которых вы склонны «выпадать из колеи» — и готовьтесь заранее.

Никки Шарп

Если вы склонны придерживаться довольно здорового плана питания большую часть времени, но у вас все еще есть проблемы с похудением, возможно, стоит подумать о местах или событиях, которые побуждают вас отклоняться от выбора питательных веществ.

В таких местах, как аэропорты, аптеки и даже магазины товаров для дома, продается еда, но обычно она не очень полезна для здоровья. Вместо того, чтобы делать покупки до тех пор, пока вы не почувствуете голод, а затем покупать любые нездоровые продукты, доступные возле кассы, планируйте заранее и упакуйте питательную закуску. Нарезанные яблоки и арахисовое масло, морковь и хумус или греческий йогурт и орехи — все это недорогие и удобные варианты.

Если традиционные диеты вам не помогли, попробуйте периодическое голодание.

Мелия Робинсон

Если вы хотите похудеть, а другие диеты вам не помогли, вы можете попробовать план питания, известный как прерывистое голодание — после консультации с врачом, конечно.

Существует несколько версий этой диеты, но одна из самых популярных предполагает голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение 8 часов. Большинство людей выбирают окно приема пищи в 12 часов дня. до 8 часов вечера, а это означает, что вы, по сути, пропускаете завтрак, но едите все, что хотите, в течение восьмичасового окна «кормления».

Крупные исследования показали, что прерывистое голодание столь же эффективно для снижения веса, как и традиционные диеты. И несколько исследований на животных показывают, что он может иметь и другие преимущества, такие как снижение риска некоторых видов рака и даже продление жизни. Но эти исследования необходимо повторить на людях, прежде чем можно будет сделать какие-либо реальные выводы.

Если вы идете куда-нибудь поесть, планируйте взять с собой до половины еды.

Оливковый сад/Facebook

Базовые размеры порций наших закусок и блюд резко выросли за последние 40 лет. Средний размер многих наших продуктов, включая фаст-фуд, сидячие обеды и даже продукты из продуктового магазина, вырос на 138% с 19 века.70-х годов, согласно данным Американского журнала общественного здравоохранения, Журнала питания и Журнала Американской медицинской ассоциации

Даже тарелки и чашки, на которых мы подаем еду, стали заметно больше.

Так что помните о размерах порций. Если вы едите вне дома, подумайте о том, чтобы взять с собой от трети до половины еды.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Здоровье Потеря веса Толстый

Подробнее…

Как быстро похудеть — Руководство эксперта — Блог

Избыточный вес — одна из самых распространенных проблем современности. Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых имели избыточный вес. Из них ошеломляющие 650 миллионов страдали ожирением. Неудивительно, что избыточный вес может привести к нескольким рискам для здоровья и неблагоприятным последствиям.

Содержание

Например, диабет, болезни сердца, апноэ во сне, инсульт и заболевания желчного пузыря являются наиболее распространенными. Это делает ожирение одной из самых серьезных проблем во всем мире. Однако хорошо то, что люди начали относиться к этому серьезно из-за растущей осведомленности и информации. Однако самый распространенный вопрос, который волнует колоссальное население – как быстро похудеть.

Различные факторы, включая диету, образ жизни, уровень стресса, состояние здоровья и т. д., влияют на массу тела. Кроме того, такие факторы, как возраст, пол и т. д., определяют оптимальную массу тела. Хотя похудение может показаться очень сложной задачей, соблюдение правильных методов может облегчить вам эту задачу. Тем не менее, если вы хотите сбросить лишние килограммы, не придерживайтесь планов похудения, которые обещают быструю потерю веса.

Некоторые диеты и добавки FAD, которые обещают быструю потерю веса, могут привести к неблагоприятным последствиям. Чтобы прочитать о возможных побочных эффектах быстрой потери веса, вы можете обратиться к подробному руководству здесь. Следовательно, очень важно хорошо спланировать свое путешествие по снижению веса. Дисциплина и последовательность гарантируют, что вы достигнете оптимального веса без негативного влияния на свое здоровье.

Самый здоровый способ похудеть включает в себя баланс нескольких факторов, таких как изменение диеты, физическая активность, изменение образа жизни, снижение стресса и т. д. В статье рассматриваются многочисленные способы помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

«Огромная часть процесса похудения — это принятие первоначального решения изменить образ жизни. Лучший способ похудеть и добиться в этом успеха — делать по одному простому шагу за раз. Когда речь идет о потере веса, ключом к успеху является последовательность положительных изменений, которые вы вносите в свой образ жизни. Если вы сразу же вернетесь на правильный путь, когда упадете, и продолжите движение с небольшими, но важными изменениями, это приведет к устойчивым результатам». –

Хирал Патель (диетолог, HealthifyMe)

---

Представляем умное похудение с помощью HealthifyPro – будущее фитнеса уже здесь .

✔️ Тратьте калории правильно с Pro Calorie Tracker

✔️ Знайте, когда есть и когда сжигать с Pro CGM

Невероятное путешествие Шалики по снижению веса — Потеряла 38 кг за 12 месяцев 9 0019

Пообщайтесь с нами, чтобы начать путь к здоровью и фитнесу >> https://hlfy.me/YT_Video

✔️ Узнайте все о своем метаболизме с помощью Pro Metabolic Panel

✔️ Получите индивидуальный план тренировок, составленный вашими профессиональными тренерами

✔️ Измерьте 11+ параметров потери веса с помощью Смарт-весы Pro HealthifyWithPro прямо сейчас!

---

Важность поддержания здорового веса

Польза от поддержания здорового веса тела огромна. Для начала это может быть так же просто, как заставить вас чувствовать себя лучше и увереннее в себе.

Кроме того, у вас будет больше энергии в запасе, чтобы лучше функционировать и улучшать свое здоровье. Здоровая масса тела также обеспечивает правильное функционирование вашей системы кровообращения.

Также помогает лучше контролировать уровень жидкости. Помимо этих общих преимуществ, здоровый вес защищает вас от болезней, связанных с избыточной массой тела.

К ним относятся снижение риска диабета, рака, артрита, камней в желчном пузыре, астмы, бесплодия, храпа и апноэ во сне.

Эффективные способы быстрого похудения с помощью упражнений

Существует два основных способа похудеть. Им хороши физические нагрузки и диета. Когда они выполняются вместе, они дают лучшие результаты.

Физическая активность

Основной причиной нынешнего кризиса избыточного веса является недостаточная физическая активность. Основной причиной этого является сидячий характер большинства занятий.

Достаточная физическая активность обеспечивает сжигание калорий и контроль веса. Вы можете заниматься различными видами физической активности, чтобы похудеть. К ним относятся:

• Йога
• Зумба
• Силовые тренировки
• Движения с собственным весом
• Бег трусцой
• Бег
• Плавание

Все эти физические нагрузки помогают сжигать калории. Вы можете выбрать любую форму физической активности, если ваша цель — быстро похудеть. Однако главное — это постоянство. Если вы выполняете любое из этих физических упражнений в течение длительного периода времени, результаты придут.

Лучшие планы диеты

Можно похудеть, просто внеся некоторые изменения в свой рацион. Если вы хотите похудеть, в игре все зависит от калорий, которые вы потребляете, и калорий, которые вы сжигаете. Когда вы ограничиваете количество потребляемых калорий, вашему телу приходится искать другие способы получения энергии.

Итак, если у вас дефицит калорий или вы потребляете меньше калорий при сбалансированном питании, чем раньше, вы на правильном пути к похудению. Теперь ваше тело будет использовать имеющийся жир для высвобождения энергии, необходимой для выполнения повседневных функций. Со временем это поможет вам избавиться от жира и похудеть.

Модифицированные планы питания для быстрого похудения

Хотя несколько планов питания могут помочь вам сбросить вес, некоторые из них могут помочь ускорить процесс похудения. Тем не менее, лучше всего обратиться за помощью к специалисту, следуя любому из этих измененных планов питания. Это потому, что все люди разные, и у их тел разные требования.

Кроме того, для здорового похудения требуются индивидуальные планы, которые специально создаются с учетом различных факторов, включая ваш возраст, пол, тип телосложения, потребности, состояние здоровья и т. д. Ниже приведены некоторые распространенные планы питания для похудения, которые могут вам помочь. худеть.

Обычные гипокалорийные диеты (планы питания с дефицитом калорий)

Это один из наиболее распространенных и эффективных способов похудеть. Исследования показывают, что традиционные гипокалорийные диеты обычно направлены на снижение ежедневного потребления энергии на 500–750 ккал. Рекомендуемое потребление калорий для ограничения энергии происходит при диетах 1200–1500 ккал/сутки для женщин и 1500–1800 ккал/сутки для мужчин.

Идея состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чтобы организм мог использовать лишний жир и использовать его в качестве альтернативного источника энергии. В процессе вы начинаете сжигать больше жира для получения энергии, что в конечном итоге приводит к потере веса.

Снижение ежедневного потребления калорий на 400–500 ккал может привести к умеренной потере веса примерно на 0,5 кг в неделю или на 2 кг в месяц. Однако исследования показывают, что такая потеря веса обычно наблюдается только в первые месяцы, потому что темпы потери веса могут замедляться из-за гормональных адаптаций, препятствующих снижению веса.

Следовательно, важно выбрать индивидуальный план питания, основанный на ваших целях по снижению веса.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это когда вы голодаете и едите циклами. Есть два популярных метода прерывистого голодания. Один использует правило 16/8. В этом сценарии вы ограничиваете потребление калорий до 8 часов в день. Что бы вы ни хотели съесть, вы должны съесть это только в эти 8 часов. Остальные 16 часов предназначены для голодания.

Другим популярным методом является метод 5:2 . Вам нужно принимать всего 500-600 калорий в день два раза в неделю по этому методу. В обоих методах здоровое питание и умеренная активность способствуют снижению веса.

Интервальное голодание безопасно. Большинство здоровых взрослых могут это сделать. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что прерывистое голодание может снизить вес на 0,8–13%, если оно выполняется последовательно и адекватно.

Еще одно убедительное исследование показывает, что прерывистое голодание может повысить скорость сжигания жира при сохранении мышечной массы. Дальнейшие исследования в этой области показывают, что преимущества прерывистого голодания огромны. К ним относятся повышенная чувствительность к инсулину, уменьшение воспаления и омолаживающий эффект.

Диета на растительной основе

Она предполагает ограничение потребления пищи только продуктами растительного происхождения. Веганство является популярной версией этого типа. Исключает из рациона даже молочные продукты. Другие преимущества растительной диеты включают снижение риска таких заболеваний, как болезни сердца и диабет.

Однако у растительной диеты есть и недостатки. Самое главное, что организм теряет основные питательные вещества из продуктов животного происхождения. Железо, витамин B12, витамин D, кальций, цинк и омега-3 жирные кислоты являются важными, поэтому эксперты могут помочь здесь спланировать диету с умом.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты наиболее популярны для похудения. Они полезны, потому что ограничивают потребление углеводов. В то же время они замещают потерянные углеводы белком.

Когда содержание углеводов в рационе становится очень низким, организм начинает использовать жирные кислоты для получения энергии. Жирные кислоты превращаются в кетоны.

Данные свидетельствуют о том, что диета с низким содержанием углеводов даже более эффективна для снижения веса, чем диета с низким содержанием жиров. Однако возможным недостатком является то, что у некоторых людей он может вызвать проблемы с пищеварением.

Палеодиета

Палеодиета, по сути, предполагает употребление цельных продуктов, фруктов и овощей. Он запрещает потребление обработанных пищевых продуктов, сахара и зерна. Сторонники палеодиеты эффективно поддерживают диету, аналогичную диете наших предков-охотников.

Различные исследования доказывают, что палеодиета может помочь снизить вес. Помимо снижения веса и окружности живота, палеодиета может иметь и другие преимущества. К ним относятся снижение высокого кровяного давления, уровня холестерина и уровня триглицеридов.

Диета с низким содержанием жиров

Диета с низким содержанием жиров, по сути, означает, что вы должны сократить потребление жиров до 20-30% от общего дневного потребления калорий. Однако это связано с тем, что жиры содержат вдвое больше калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами. Таким образом, диета с низким содержанием жиров ограничивает потребление калорий и, следовательно, помогает снизить вес.

Возможным недостатком диеты с низким содержанием жиров является то, что ограничение слишком большого количества жиров может привести ко многим проблемам со здоровьем. Жиры отвечают за выработку гормонов, здоровье клеток и усвоение питательных веществ в организме. Вы можете затормозить эти процессы, если количество жиров превысит определенный уровень.

Другие советы для быстрого похудения

Жуйте медленно и тщательно

Обзор многих исследований показал, что люди, которые едят быстро, с большей вероятностью набирают вес, чем люди, которые едят относительно медленно. Это связано с тем, что тщательное пережевывание пищи приводит к замедлению приема пищи. В результате это приводит к повышенной сытости и маленькому размеру порции.

Используйте тарелки меньшего размера

Интуитивно понятно, что использование тарелок меньшего размера для нездоровой пищи поможет вам быстро похудеть. Исследования показали, что на гигантской тарелке порции могут казаться меньше, чем они есть на самом деле. Меньшая тарелка не позволит вам есть нездоровую пищу в больших количествах. Вы можете расширить его до использования больших тарелок для здоровой пищи.

Увеличьте потребление белка

Недавние исследования показали, что употребление белка может уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости. Это поможет вам снизить общее потребление калорий и является практичным и эффективным способом быстрого похудения. Примеры продуктов, богатых белком, включают рыбу, греческий йогурт, чечевицу и миндаль.

Пейте больше воды

Замените сладкие и калорийные напитки водой. Питьевая вода за 30 минут до еды может помочь вам снизить вес за счет уменьшения потребления калорий. Недавние исследования показывают, что у людей, которые пьют воду за 30 минут до еды, вес снижается на 44% больше, чем у тех, кто этого не делает.

Здоровый сон

Правильный сон поможет вам похудеть. Недостаток сна связан с такими гормонами, как лептин и грелин. Эти гормоны усиливают тягу к нездоровой пище и способствуют увеличению веса. Крепкий сон также помогает предотвратить такие хронические заболевания, как диабет.

Некоторые продукты, помогающие быстро похудеть

Творог

Творог в основном состоит из белка. В результате получается сытная еда. Это снижает общее потребление калорий. В то же время в твороге высокое содержание кальция. Белок в твороге также помогает в наращивании и поддержании мышечной массы.

Супы

Суп обычно едят медленно. Однако, если вы едите его с большим количеством овощей, он может стать очень полезным одновременно. Доказано, что медленное и осознанное питание помогает предотвратить переедание в прошлом.

Исследования также показывают, что добавление овощного супа перед едой может повысить чувство сытости и, таким образом, помочь снизить вес.

Орехи

Исследования показали, что люди, которые едят орехи, теряют вес быстрее, чем те, кто этого не делает. Они богаты белком и клетчаткой и дают ощущение сытости. Еще одна польза орехов для здоровья включает улучшение метаболического здоровья.

Цельные зерна

Примеры цельных зерен включают киноа, овес и коричневый рис. Их эффективность одинакова: чувство сытости помогает чувствовать себя сытым. Он уменьшает чувство голода и, как следствие, снижает потребление калорий. Они также являются хорошим источником клетчатки и микроэлементов.

Семена чиа

Семена чиа содержат большое количество клетчатки. Из-за этого они превращаются в желеобразную субстанцию ​​в желудке и дают ощущение сытости. Поэтому его можно есть как закуску в сочетании с йогуртом. Кроме того, исследование доказывает, что жирные кислоты омега-3 в семенах чиа также могут помочь в общем контроле веса.

Подробнее: Лучшие продукты для похудения – полное руководство от Nutrition

Поддержание здорового веса необходимо по целому ряду причин. Это помогает вам хорошо функционировать в повседневной жизни. Кроме того, он предотвращает хронические состояния, такие как высокий уровень холестерина, ожирение, диабет и так далее. Однако лишний вес – это проблема, и с ней нужно срочно бороться. Поскольку вы вносите эти изменения в свою рутину, тело начинает терять вес, и вы можете быстро увидеть первоначальные изменения в своем весе.

Это придаст вам уверенности в себе и мотивирует продолжать эффективно снижать вес. Отказ от сидячего образа жизни и занятия спортом не менее четырех дней в неделю могут дать хорошие результаты.

Дополнение к физической активности правильной диетой также полезно. Соблюдение правильной диеты также поможет вам избавиться от лишнего жира.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Как похудеть за 7 дней?

A. Похудеть несложно, если соблюдать правильную диету и заниматься спортом. Вы можете регулярно заниматься бегом трусцой, прыжками со скакалкой, ходьбой не менее 10 000 шагов в день, плаванием и другими упражнениями, укрепляющими сердечно-сосудистую систему. Кроме того, вы также можете включить в свой режим тренировок тренировку для наращивания мышечной массы. Наконец, вы можете изменить свой рацион, включив в него больше белка и клетчатки. За 7-10 дней можно увидеть снижение на 0,5 – 1 кг.

В. Как мне очень быстро похудеть?

A. Чтобы избавиться от лишнего жира или веса, необходимо терпение, дисциплина и хорошо спланированный распорядок дня. Регулярные умеренные физические нагрузки и диета с низким содержанием углеводов и жиров и высоким содержанием белка и клетчатки могут быстро помочь вам похудеть. Вы также должны ограничить сладкие напитки в процессе.

В. Как похудеть без упражнений?

A. Можно похудеть, просто питаясь правильно, но нужно набраться терпения. Диета с низким содержанием углеводов и жиров и высоким содержанием белка и клетчатки может помочь вам похудеть. Вы также должны тщательно жевать и использовать меньшие тарелки для нездоровой пищи.

В. Как похудеть во время сна?

A. Хороший сон необходим для похудения. Недостаток сна связан с такими гормонами, как лептин и грелин. Эти гормоны усиливают тягу к нездоровой пище и способствуют увеличению веса.

В. Похудею ли я, если перестану есть?

A. Вся игра по снижению веса зависит от калорий, которые вы потребляете, и калорий, которые вы сжигаете. Когда вы прекращаете есть, потребление калорий снижается. В результате вы войдете в состояние дефицита калорий и похудеете. Тем не менее, это не здоровый способ похудеть.

В. Какие продукты помогут вам похудеть?

A. Пища с низким содержанием углеводов и жиров и высоким содержанием белка и клетчатки может помочь вам похудеть. Примеры таких продуктов включают коричневый рис, овсянку, большинство фруктов и творог. Вы также можете есть бобы, суп и салаты.

В. Помогает ли вода похудеть?

A. Вода совершенно не содержит калорий. Если вы выпьете воду за 30-40 минут до еды, вы сможете снизить потребление калорий с пищей. Это поставит вас в состояние дефицита калорий, что полезно для похудения. Преимущества еще более значительны, когда вы заменяете водой сладкие, высококалорийные напитки.

В. Может ли теплая вода уменьшить жир на животе?

A. Теплая вода с соком лайма очень эффективна для похудения. Регулярное употребление этого напитка может помочь вам сбросить несколько килограммов и даже уменьшить жир на животе. Лучше всего делать кардио после его употребления.

В. Какие продукты хороши для сжигания жира на животе?

A. Любая пища с низким содержанием углеводов и жиров и высоким содержанием белка и клетчатки может помочь вам похудеть. Примеры таких продуктов включают коричневый рис, овсянку, большинство фруктов и творог. Теплый лимонный сок также очень эффективен для похудения живота.

В. Лимон сжигает жир?

A. Лимоны богаты витамином С и антиоксидантами. В результате они помогают лучшему пищеварению. Кроме того, лимоны также обладают мочегонными свойствами, которые помогают в детоксикации и, следовательно, в сжигании жира.

В. Каких продуктов следует избегать, чтобы похудеть?

A. Следует избегать любых продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, если целью является снижение веса. К ним относятся картофель фри, картофельные чипсы, белый хлеб, выпечка, печенье и сладкие напитки. Было бы полезно, если бы вы также избегали шоколадных батончиков, большинства фруктовых соков и пирожных.

В. Что такое 7-дневный план диеты?

A.  План диеты на 7 дней содержит план питания на 7 дней. Утверждается, что пользователь может сбросить 10-17 фунтов веса в течение недели. Каждый день фокусируется на другой группе продуктов. У 7-дневной диеты есть как положительные, так и отрицательные стороны. Следовательно, это поможет, если вы будете применять его с осторожностью и под руководством эксперта.

В. Приводит ли фаст-фуд к ожирению?

A. Да, фаст-фуд обычно содержит плохие жиры и переработанные углеводы. Следовательно, они перегружены калориями и лишены питательных веществ. Например, в обычной пицце 266 калорий. Точно так же вся нездоровая пища имеет очень большое количество калорий.    

В. Могу ли я похудеть, употребляя нездоровую пищу?

A.