Как лечь при месячных чтобы не болел живот. Как облегчить менструальные боли: лучшие позы для сна и эффективные способы уменьшить дискомфорт

Какие позы для сна помогают уменьшить боль при месячных. Как правильно лежать, чтобы облегчить спазмы. Какие средства помогают улучшить сон во время менструации. Как справиться с дискомфортом без лекарств.

Лучшие позы для сна при менструальных болях

Многие женщины испытывают дискомфорт и боли во время месячных, что может сильно мешать полноценному отдыху и сну. Правильно подобранная поза для сна способна значительно облегчить неприятные ощущения и улучшить качество отдыха. Какие же положения тела наиболее эффективны?

Поза эмбриона

Одна из самых комфортных и полезных поз — так называемая «поза эмбриона». Как ее правильно принять?

Лягте на бок, предпочтительно левый
Подтяните колени к груди
Обхватите колени руками
Слегка наклоните голову вперед

В чем польза такого положения? Оно помогает расслабить мышцы живота и уменьшить давление на внутренние органы. Это способствует снижению интенсивности спазмов и болевых ощущений.

На боку с подушкой между ног

Еще одна удобная поза — лежа на боку с подушкой между коленями. Как ее принять:

Лягте на бок
Слегка согните ноги в коленях
Поместите небольшую подушку или валик между коленями

Такое положение помогает снять напряжение с поясницы и тазовой области. Подушка между ногами выравнивает положение таза и позвоночника, уменьшая болезненные ощущения.

На спине с приподнятыми ногами

Сон на спине с приподнятыми ногами также может принести облегчение:

Лягте на спину
Подложите под ноги подушку или валик, чтобы приподнять их
Ноги должны быть согнуты в коленях под углом примерно 90 градусов

Такая поза улучшает кровообращение в тазовой области и снимает напряжение с поясницы. Это помогает уменьшить болезненные спазмы.

Дополнительные способы облегчить менструальные боли

Помимо правильно подобранной позы для сна, есть и другие способы уменьшить дискомфорт во время месячных:

Тепло

Тепловые процедуры — один из самых эффективных и безопасных методов борьбы с менструальными болями. Как их применять?

Приложите грелку или бутылку с теплой водой к нижней части живота
Примите теплую ванну перед сном
Наденьте теплую пижаму и укройтесь теплым одеялом

Тепло расслабляет мышцы и улучшает кровообращение, что помогает снять спазмы и уменьшить боль.

Легкий массаж

Нежный массаж живота и поясницы может принести значительное облегчение:

Массируйте нижнюю часть живота круговыми движениями
Уделите внимание пояснице, делая легкие поглаживания
Используйте согревающие масла, например, с имбирем или корицей

Массаж помогает расслабить мышцы и улучшить кровоток, что способствует уменьшению болезненных ощущений.

Правильное питание

Диета играет важную роль в облегчении менструальных симптомов. На что стоит обратить внимание?

Пейте больше воды для профилактики отеков

Ешьте продукты, богатые магнием (орехи, бананы, темный шоколад)
Включите в рацион продукты с омега-3 жирными кислотами (рыба, льняное масло)
Ограничьте употребление кофеина и соли

Правильное питание помогает сбалансировать гормональный фон и уменьшить воспалительные процессы в организме.

Средства для улучшения сна во время менструации

Болезненные ощущения во время месячных часто мешают нормальному сну. Какие средства помогут улучшить качество отдыха?

Травяные чаи

Некоторые травяные напитки обладают успокаивающим и спазмолитическим действием:

Ромашковый чай
Чай с мятой
Чай с мелиссой
Имбирный чай

Выпейте чашку теплого травяного чая за 30-40 минут до сна. Это поможет расслабиться и уменьшить болезненные спазмы.

Ароматерапия

Некоторые эфирные масла обладают расслабляющим и обезболивающим эффектом:

Лавандовое масло
Масло ромашки
Масло герани
Масло шалфея

Добавьте несколько капель масла в аромалампу или на подушку перед сном. Приятный аромат поможет расслабиться и уснуть.

Успокаивающая музыка

Спокойная, медленная музыка помогает снять напряжение и улучшить качество сна:

Классическая музыка
Звуки природы
Медитативные композиции

Включите приятную музыку на низкой громкости перед сном. Это поможет отвлечься от неприятных ощущений и быстрее уснуть.

Как справиться с дискомфортом без лекарств

Хотя обезболивающие препараты могут быть эффективны, многие женщины предпочитают справляться с менструальными болями без лекарств. Какие методы могут помочь?

Легкая физическая активность

Умеренные физические упражнения могут значительно уменьшить болезненные ощущения:

Легкая растяжка
Йога
Пешие прогулки

Физическая активность улучшает кровообращение и способствует выработке эндорфинов — природных обезболивающих веществ.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание помогает расслабиться и уменьшить боль:

Глубокое диафрагмальное дыхание
Дыхание по квадрату (вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета)
Попеременное дыхание через ноздри

Регулярная практика дыхательных упражнений помогает снять напряжение и уменьшить интенсивность болевых ощущений.

Отвлекающие техники

Переключение внимания может помочь справиться с дискомфортом:

Чтение любимой книги
Просмотр приятного фильма
Общение с друзьями
Занятие любимым хобби

Увлекательное занятие поможет отвлечься от неприятных ощущений и улучшит общее самочувствие.

Когда стоит обратиться к врачу

Хотя менструальные боли — явление распространенное, в некоторых случаях они могут быть признаком серьезных проблем. Когда стоит проконсультироваться с гинекологом?

Если боли очень сильные и не проходят после применения обычных методов
Если боли сопровождаются обильным кровотечением
Если боли возникают в середине цикла
Если боли мешают нормальной жизнедеятельности

Не игнорируйте сильные или необычные боли — своевременное обращение к врачу поможет выявить и решить возможные проблемы со здоровьем.

Менструальные боли — частое явление, с которым сталкиваются многие женщины. Правильно подобранная поза для сна, использование природных методов облегчения симптомов и внимательное отношение к своему организму помогут сделать этот период менее дискомфортным. Экспериментируйте с различными техниками и найдите то, что лучше всего подходит именно вам.

Почему болит живот: основные причины и лечение болей в животе — 11 августа 2020

Все новости

«Как тараканов уничтожают»: в СНТ, страдающее от пылевых бурь с карьера Карликанова, приехали силовики

Волонтеры посадили сосновый бор на месте уничтоженного пожаром леса

Новость, которую мы ждали три года: пандемия COVID-19 официально закончилась

Первый, не пошел! Почему в самолетах нет парашютов для спасения в случае авиакатастрофы — вы точно задумывались об этом

Доллар и евро падают. Теперь мы больше не бедные? Объясняет экономист

Бездомным женщинам в Перми устроили день красоты. Как они изменились — до и после (разница впечатляет)

В микрорайон под Челябинском вызвали полицию из-за соседей, жарящих шашлыки на террасе

Я вам один умный вещь скажу, только вы не обижайтесь! Хорошо ли вы помните фильм «Мимино»?

Прокуратура проверит руководителей Ильменского заповедника и нацпарка «Зигальга» из-за пожаров

В мэрии рассказали, как перекроют центр Челябинска в День Победы

«Таких, как ты, нужно убивать». Что чувствует человек, который передал другому ВИЧ

Опубликована деловая программа Российского форума МСП на ПМЭФ-2023

Москва за 4 дня: рассказываем, что посмотреть в столице на майских. Небанальный путеводитель

«В 4 утра были четвертыми»: челябинцев возмутила большая очередь за талонами в поликлинике

За сколько часов до сна нужно отказаться от пищи, чтобы не потолстеть, и что есть на ужин? Разбираемся с диетологом

В Челябинском городском бору испортили информационные стенды для отдыхающих

Силовиков стянули к месту прощания с 17-летним азербайджанцем, погибшим от ножевого ранения в Челябинске

На экономическом форуме в Петербурге покажут достижения креативного кластера

Ешь, чтобы не пить: врачи назвали 8 продуктов, которые снижают тягу к алкоголю

На челябинца, устроившего пальбу из окна дома на Северо-Западе, завели дело

Журналисты 74.RU обкатали новый челябинский троллейбус. Разглядываем его в деталях

Власти рассказали, как Челябинск отметит День Победы. Изучаем афишу

Философия «мягкого пути» — поддаться, чтобы победить: в Челябинске состоялся крупный турнир по дзюдо

Ведущие популярной челябинской радиостанции «попали в переделку» в канун важного для них праздника

Пенсия — 20 тысяч. Из них треть уходит на лекарства: пенсионеры рассказали, как сэкономить на продуктах

«Ночь заводов» пройдет в цехах одного из крупнейших челябинских предприятий

Из-за туристов в национальном парке на Южном Урале полыхает крупный пожар

«Попахивает дискриминацией»: отец выпускницы обвинил челябинский вуз в преференциях для иностранцев

В Омске соседи полтора года не могли поделить мангал. Решать их спор пришлось Верховному суду

Ипотеку освободили от низких ставок. Разбираемся, будет ли повышение цен на жилье

Про романтику под куполом и беду спальных районов: жительница Нижнего Новгорода — о плюсах и минусах переезда в Челябинск

Песков заявил, что за атакой на Кремль стоит Вашингтон: новости СВО за 4 мая

Полицейские нашли человека, устроившего стрельбу из окна дома на 250-летия Челябинска

«Ножи были тупые, решили перемолоть». Молодой педиатр из Ростова и ее муж убили 8-месячную дочку. Всё, что известно о преступлении

Травма ребенка на детской площадке в Челябинске вылилась в уголовное дело

Верхом на бабушке: посмотрите, как живет 86-летняя ярославская пенсионерка, которую прославила кошка Алтынка

«Пешеходов пропускают только по веским основаниям»: центр Челябинска оцепили из-за репетиции парада

Очередь поставили на учет: регистрационные пункты МРЭО ГИБДД увеличили часы работы

«За нами может пойти охота»: участник смертельной драки в челябинском парке рассказал, с чего всё началось

Все новости

Боль в животе может быть вызвана десятками причин

Фото: Тимофей Калмаков / 59.RU

Боль в животе — одна из самых коварных. По словам специалистов, такой симптом может появляться при самых разных проблемах в организме — от отравления до заболеваний почек. При этом и лечить ее самостоятельно опасно. Мы уже рассказывали о том, к каким последствиям может привести самолечение изжоги, а теперь поговорим о боли в целом. Вместе с врачами Игорем Хлыновым и Галиной Барташевич разбираемся, как понять, что именно болит в животе, и что в связи с этим делать.

Игорь Хлынов — доктор медицинских наук, доцент кафедры факультетской терапии и гериатрии УГМУ.
Галина Барташевич — гастроэнтеролог, врач высшей категории.

Диагностика при боли в животе — серьезная проблема, которой занимаются терапевты, гастроэнтерологи и фельдшеры. Средний срок установления причины абдоминальной боли (боли в животе. — Прим. ред.) может составлять от нескольких недель до нескольких месяцев — сам диагностический процесс очень долгий и сложный даже для опытного гастроэнтеролога. Более того, иногда причина боли может быть вообще в компетенции другого врача. По словам гастроэнтеролога-диетолога Галины Барташевич, боль в животе может вызвать и нижнедолевая пневмония, и абдоминальная форма инфаркта миокарда, и аппендицит, и внематочная беременность.

— Дело в том, что под одним симптомом скрывается несколько групп заболеваний: болезни желудочно-кишечного тракта терапевтические, болезни ЖКТ хирургические, инфекционные заболевания, сосудистые болезни живота, неврологические болезни, болезни почек — перечень огромный. Поэтому самостоятельно поставить себе диагноз невозможно, — согласен доцент кафедры факультетской терапии и гериатрии УГМУ Игорь Хлынов.

Одна из ловушек, в которую попадают люди при самодиагностике, — неумение определить острую боль. Дело в том, что само понятие острой боли отличается в медицине от того, что мы понимаем под острой болью в быту. Это определение продолжительности, а не интенсивности.

— Острая боль — от нескольких часов до недели, подострая — от недели до шести месяцев, а хроническая боль — полгода и больше. Люди часто путают понятия, думая, что острая боль — это интенсивная боль, а хроническая — слабая. Но с точки зрения классической медицины острая боль может быть и малоинтенсивной, но она впервые возникшая, — говорит Хлынов.

Даже не интенсивная боль, которая возникла впервые, — это повод для обращения к врачу. А вот от того, как именно болит живот, зависит, насколько срочно нужно к доктору попасть.

Самодиагностика — дело неблагодарное и опасное, и мы вас ни в коем случае к ней не призываем. Но иногда боли свидетельствуют об осложнении хронических заболеваний, от которых у пациента уже есть назначение врача. Главное — правильно распознать причину.

Самостоятельно поставить диагноз по характеру боли в животе невозможно

Фото: Тимофей Калмаков / 59.RU

— Если беспокоят тянущие и ноющие боли «под ложечкой», то, вероятно, это обострение гастрита. Колющие или тупые боли в правом подреберье — вероятно, обострение хронического холецистита или желчная колика. Обострение панкреатита может давать боли в верхней половине живота + тошнота и рвота, не приносящая облегчение, с расслаблением стула до кашицеобразного, — говорит Барташевич.

Если диагноз уже установлен, то все гораздо проще — достаем выписку, смотрим, что рекомендовал доктор. Поэтому, кстати, нужно беречь медицинскую документацию. Можно забыть о заболевании на месяцы или год, но, когда понадобится, неплохо, чтобы рекомендации доктора были под рукой.

Если такие боли возникли впервые (или не впервые, но к врачу вы с ними прежде не обращались), не нужно заниматься самолечением, идите к доктору.

Понятно, что когда боль максимально интенсивная, «как кинжалом ударили» — это сразу скорая и неотложная госпитализация. Но даже если боль средней или слабой интенсивности, от которой человек может даже отвлечься, — это требует внимания. Понятно, что не всегда удается срочно обратиться к врачу, но этот симптом нельзя игнорировать.

— Есть еще так называемые «симптомы тревоги», при которых даже слабая, незначительная боль в течение короткого времени — повод обратиться за медицинской консультацией немедленно. Это касается боли, которая возникает ночью, и человек просыпается — это очень грозный симптом, даже если боль незначительная. Важно обратиться вовремя к врачу, если боль сочетается с повышением температуры, есть кровь в стуле, есть рвота с кровью, — объясняет Игорь Хлынов.

«Симптомы тревоги» — повод для вызова скорой. Даже обычное, казалось бы, отравление, сопровождаемое такими симптомами, может оказаться опасным для жизни. Особое внимание стоит обратить, если боли начинаются у человека после 50 лет и если есть неблагоприятная наследственность: онкологические заболевания, язвенный колит, болезнь Крона.

Одна из основных ошибок при боли в животе — бесконтрольный прием спазмолитиков. По словам медиков, применять их можно, но только по решению врача.

— Если врач уверен, что перед ним пациент с функциональной болью, например спазм кишечника, он до дообследования может назначить спазмолитики. Но только с условием, что он пропальпировал живот, убедился, что у пациента нет «симптомов тревоги», — говорит доктор медицинских наук.

Самостоятельно дома можно выпить спазмолитик, если у человека боль спастическая, по типу «схватит — отпустит», есть обследование, доктор исключил органические заболевания. Но в таком случае уже есть назначение врача, который дал добро на прием препарата.

При отравлении нужно больше пить, чтобы избежать обезвоживания

Фото: Алексей Волхонский / V1.RU

Летом боль в животе — это часто отравление, кишечные инфекции. Если абдоминальная боль сочетается с частым жидким стулом, то здесь самое главное — помнить, что нужно начать принимать жидкость.

— В течение нескольких часов нужно выпивать как минимум 30–50 мл на килограмм веса. Иначе есть вероятность обезвоживания и даже гибели от него. Особенно это касается детей. Симптомы: слабость, сухость во рту, апатия. Безусловно, нужно срочно госпитализировать, но, пока едет скорая помощь — очень важно поить пациента. Причем лучше не просто водой, а подсоленной и подслащенной: на литр воды столовую ложку сахара и чайную ложку соли, — рекомендует Хлынов.

А вот чего еще не надо делать: прикладывать к животу холод или тепло. И то, и другое может навредить — в зависимости от диагноза. Определить, что нужно сделать с животом, охладить или согреть, может только врач.

О том, что делать (а чего не делать ни в коем случае), когда болит спина, мы рассказывали в предыдущем материале. А вот здесь можно почитать о том, что нужно обязательно держать в аптечке «на всякий случай».

По теме

28 июня 2022, 10:00
Первая помощь: что нельзя делать при отравлении и когда вызывать скорую
16 февраля 2021, 08:00
Почему хрустят колени и при чем тут лишний вес? Разбираемся вместе с врачами

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

БольЛекарстваМедицинаЗдоровье

ЛАЙК24
СМЕХ2
УДИВЛЕНИЕ6
ГНЕВ6
ПЕЧАЛЬ5

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ11

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Можно ли принимать ванну во время месячных — возможные риски и польза, рекомендации

Содержание

Несмотря на бурное развитие науки, медицины и, в частности, гинекологии, такое обычное явление как месячные до сих пор окутано мифами. Обсуждение личных вопросов часто осуждается и вызывает неудобство. Некоторые женщины порой стесняются задавать вопросы даже врачу. В этой статье отвечаем на популярные вопросы, связанные с принятием ванны во время менструации. Можно ли купаться в этот период? Или лучше воздержаться от приятной процедуры и провести ее после завершения месячных?

Можно ли принимать ванну при месячных — за и против

Мнения гинекологов по вопросу, можно ли сидеть в ванной при месячных, разделились. Одни врачи считают, что это неоправданный риск. Другие убеждены, что прием ванны во время менструации — обычная гигиеническая процедура, которую можно проводить, если нет других противопоказаний.

Аргументы «против»

Одна половина гинекологов категорически против приема ванны во время месячных. Они подкрепляют свое мнение двумя аргументами. Вот почему нельзя принимать ванну во время месячных:

Повышенный риск кровотечения. В горячей воде расширяются сосуды. Поэтому к матке начинает поступать больше крови. Это может вызвать увеличение кровянистых выделений, а в единичных случаях — кровотечение. По этой же причине нельзя во время менструации ходить в баню, сауну.
Повышенный риск инфицирования. В период месячных шейка матки приоткрывается, формируя своеобразные «врата» в полость матки и ее придатки. Нужно помнить, что во время купания вода частично попадает во влагалище. Если вода грязная, или она была налита в немытую ванну, то ее попадание внутрь может быть опасным. Ведь из влагалища болезнетворная микрофлора может попасть в матку через приоткрытую шейку и вызвать воспалительный процесс — эндометрит (воспаление слизистой матки), сальпингит (воспаление слизистой маточных труб) или аднескит (воспаление яичников).

Врачи, запрещающие купаться в ванной в дни менструации, также рекомендуют женщинам отказаться в этот период от занятий спортом. Они же запрещают интимную близость. Причиной тому служит повышенная вероятность проникновения инфекции через приоткрытую шейку матки. Однако при использовании методов барьерной контрацепции этот риск минимален.

Аргументы «за»

Другая половина гинекологов считает, что мыться в ванной при менструации можно. Однако следует прислушиваться к состоянию и приступать к водным процедурам только в случаях, когда риски для здоровья минимальны. Вот что будет, если принять ванну во время месячных:

Вы расслабитесь и успокоитесь. Теплая ванна расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему. Это особенно полезно, если у вас был ярко выраженный ПМС (предменструальный синдром), и вы раздражены, разбиты, опустошены.
Уменьшится боль внизу живота, вызванная сокращениями матки. Теплые водные процедуры уменьшают спазмы не только мышц, но и гладкой мускулатуры внутренних органов, в том числе матки. Поэтому они являются хорошим средством от боли. Если у вас болезненные месячные, регулярно принимайте теплые ванны.
Ваше тело станет чистым, а поддержание чистоты — неотъемлемое требование правил личной гигиены, которую особенно тщательно нужно соблюдать женщинам в дни менструации. Остатки крови на половых органах необходимо смывать. В противном случае они станут благоприятной средой для развития болезнетворных бактерий. Не соблюдая правила гигиены, легко занести инфекцию во влагалище, которая может также проникнуть в матку и ее придатки.

Врачи, убежденные в том, что водные процедуры во время месячных безопасны, также не запрещают женщинам выполнять физические упражнения. Они считают, что можно в дни менструации можно заниматься и сексом. Главное, чтобы близость в это время не смущала никого из партнеров. Если же женщина сама не хочет вступать в интимную связь по причине плохого самочувствия или психологического дискомфорта, от секса стоит отказаться. В иной ситуации необходимо лишь соблюдать стандартные правила безопасности. Помните, что от инфекций, передающихся половым путем, защищает только презерватив.

Когда лежать в ванне точно не стоит

Лучше отложить прием ванны при месячных, если:

Результаты анализов мазка, взятого недавно в кабинете гинеколога, неудовлетворительны. Это говорит о наличии инфекции, купание при которой противопоказано — это может вызвать распространение и прогрессирование воспалительного процесса.
Выделения очень обильны. От горячей воды потеря крови увеличится, что может вызвать головокружение и ухудшение общего самочувствия.
Вы проходите лечение, подразумевающее прием препаратов, которые разжижают кровь. Это повышает риск кровотечения.

Также нужно учитывать, что у вас могут быть общие противопоказания. К ним относят повышенную температуру тела, острые инфекционные и другие заболевания.

Совет! Если есть желание принимать ванну при месячных, но вы сомневаетесь в том, что она пойдет вам на пользу, проконсультируйтесь с врачом в клинике. После консультации он может назначить медицинское обследование и анализы, чтобы выяснить, безопасны ли для вас водные процедуры.

Правила приема ванны при месячных

Чтобы не причинить вред своему организму, действуйте в соответствии со следующими правилами:

Принимайте ванну только тогда, когда вам действительно этого хочется. В остальных случаях достаточно принять гигиенический душ с применением простого мыла — вы должны подмываться до 4 раз в день при каждой смене прокладки или тампона.
Купайтесь только в теплой воде при температуре от 37 до 38 градусов. Более холодная вода вызовет спазмы и усилит болевые ощущения, а горячая расширит сосуды, увеличит выделяемый объем крови.
Чтобы внутрь не попала вода, и чтобы она оставалась чистой, используйте тампон. Сразу после завершения процедуры извлеките тампон — его нельзя оставлять внутри, так как он дополнительно впитал воду.
Лежите в ванной не дольше 15–20 минут.
После ванны обязательно полежите в постели. Лучше всего принимать ванну перед сном, чтобы не перегрузить организм и дать ему полноценный отдых.

Если вы принимаете ванну для облегчения боли, и она вам помогает — все нормально. Но если боль не уменьшается, примите спазмолитический, обезболивающий или комбинированный препарат. Если боли сильные и беспокоят вас каждый раз с наступлением нового цикла, покажитесь гинекологу — хотя легкая боль допустима, слишком болезненные менструации не являются нормой. Выбирайте медицинский центр и врача по отзывам пациентов. Внимательно читайте содержание отзывов — в них может содержаться важная для вас информация о специалисте и клинике.

Ответы на популярные вопросы

Мы изучили рекомендации врачей из женских клиник и подготовили ответы к самым частым вопросам, которые задают женщины.

На какой день месячных можно принимать ванну?

Большинство современных гинекологов считает, что женщинам принимать ванну моно на любой день цикла при условии, что выделения не очень обильные. По этой причине в первый день менструации прием ванны нежелателен — ведь именно в это время крови выделяется больше всего. Если во 2 день выделений стало меньше, можно полежать в воде. В противном случае лучше провести гигиены с помощью душевой трубки, а полноценные водные процедуры перенесите на 3 день. В последние дни кровянистых выделений можно принимать ванну почти без ограничений.

Можно ли в дни менструации принимать горячую ванну? А перед месячными?

Во время месячных принимать горячую ванну нежелательно. Иначе вы потеряете больше крови. Распространенное последствие обильных менструальных выделений — анемия.

Перед месячными и во время задержки очень горячая ванна тоже нежелательна. Особенно если есть подозрение на беременность. Ведь расширение сосудов также повышает риск кровотечения. Если беременность наступила, горячие водные процедуры могут закончиться выкидышем. Скорее всего, вы примете его за месячные. Однако при выкидыше выделений обычно больше. Если вы можете быть беременны, используйте тест на определение беременности.

Внимание! Если после приема горячей ванны количество выделений увеличилось, а цвет крови с темного поменялся на алый, позвоните врачу или вызовите скорую медицинскую помощь — возможно, у вас началось кровотечение. Вам должны назначить анализы, дополнительные исследования и обеспечить медицинский контроль.

Можно ли принимать ванну с солью при месячных? А с содой?

Минеральные ванны с солью безопасны в дни менструации при условии соблюдения правила проведения водных процедур и использовании тампонов. Добавлять в воду можно любую соль — английскую, морскую, крымскую, гималайскую и даже обычную поваренную. Главное, чтобы она была чистой, без каких-либо примесей. То же касается нарзанных ванн и ванн с содой. Сода и минеральные соли являются естественными противовоспалительными средствами, которые часто используются для лечения кожных и даже респираторных заболеваний. Содовые и солевые ванны должны помочь расслабиться, успокоиться, снять боль в нижней части живота.

Что нельзя добавлять в воду для купания в дни менструации?

Во время месячных нельзя купаться с добавлением любых раздражающих ингредиентов. Поэтому категорически запрещены скипидарные ванны, ванны с горчицей, корицей. Их нельзя применять даже в последние дни выделений и при условии использования тампонов. С осторожностью следует использовать эфирные масла — они тоже могут оказать раздражающее действие на чувствительный женский организм в этот период. Точно не стоит делать грязевые ванны.

Внимание! Компоненты с раздражающими свойствами нельзя применять даже перед месячными, особенно если вы планируете беременность. Ведь если начнется кровотечение, только наступившая беременность сорвется.

Магниевые ванны для женского здоровья — интервью с врачом

Для женского здоровья полезно принимать ванну с добавлением магниевой соли. О пользе магниевых ванн для девушек и женщин рассказывает Ирина Химасова — кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог:

«Многие женщины всю жизнь терпят такие признаки ПМС, как повышенная раздражительность, перепады настроения, нагрубание и боль молочных желез. Это неприятное состояние часто наблюдается у женщин, находящихся в стрессе. Поэтому его можно корректировать магнием. Все зависит от того, насколько глубоко вовлечена гормональная система в стресс. Ведь симптомы ПМС вызываются низким уровнем прогестерона — полового гормона, отвечающего за релакс и удовлетворение. А его недостаток может быть обусловлен следующими причинами:

Из-за стресса не происходит овуляция. Нет овуляции — нет прогестерона. Но есть эстроген. Однако из-за кортизола — гормона стресса — магний сбрасывается. А без магния не работает фермент, который метаболизирует эстрогены. Начинается эстрогеновое доминирование — явление, при котором в женском организме уровень эстрогенов превосходит уровень прогестерона.
Прогестерон есть, но организм «сливает» его в кортизол, так как при стрессе потребность в нем сильно возрастает, а магния для его выработки недостаточно. В результате прогестерона все равно недостаточно. Обычно это бывает, когда стресс переходит в хроническую форму.

Прием магния может исправить ситуацию. Однако иногда проблемы лежат глубже, и нормализовать состояние женщины одним только приемом магниевых препаратов невозможно. Но независимо от этого их прием обязателен».

Восполнить нехватку магния в организме можно не только магнийсодержащими препаратами, но и с помощью магниевых ванн. Их готовят из английской соли, которая представляет собой водную форму сульфата магния. Это вещество хорошо растворяется в воде и в растворенном виде легко преодолевает трансдермальный барьер, обогащая организм магнием. В результате стрессовое состояние проходит, и гормональный баланс восстанавливается.

В связи с этим мы уверенно говорим, что использование английской соли во время месячных безопасно и даже полезно. Особенно, если речь идет о нашей Эпсом соли, чистота которой составляет 99,9%. Она идеально подходит для приготовления теплой ванны при боли при месячных — добавьте 500–750 грамм соли (можно больше, но лучше ограничиться стандартной дозировкой). Дополнительно она поможет расслабиться, снять стресс, успокоиться и крепко заснуть. Подобрать английскую соль для ванн можно на нашем сайте.

Post Views: 46 756

Позы для сна при менструальных болях и средства для сна

Сон в позе эмбриона, на спине или боку может уменьшить дискомфорт и улучшить качество сна во время менструации.

Менструальные спазмы обычно возникают в нижней части живота и спине во время менструации.

Во время менструации тело сбрасывает слизистую оболочку, которая накапливается в матке. Это приводит к менструальному кровотечению, поскольку кровь и другие ткани проходят через шейку матки и выходят из влагалища. Месячные обычно длятся 3–5 дней, хотя это может варьироваться у разных людей.

Во время менструации у человека могут быть проблемы со сном. Сон в определенных положениях может помочь облегчить менструальные спазмы и улучшить сон.

В этой статье рассматриваются позы для сна, которые могут быть полезны во время менструации. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих и других методах борьбы с менструальными спазмами. Он также отвечает на некоторые часто задаваемые вопросы (FAQ) о менструальных спазмах.

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что сон в позе эмбриона может помочь уменьшить менструальные спазмы у некоторых людей. Это положение предполагает лежание на боку и прижатие ног к груди.

Сон в позе эмбриона способствует расслаблению мышц живота. Расслабление этих мышц может уменьшить интенсивность менструальных спазмов в нижней части живота.

Узнайте больше о позах эмбриона и других позициях для сна.

Исследования также показали, что сон на боку может уменьшить боль в спине. Лежание на боку также снижает давление на живот и может повысить комфорт в ночное время.

Людям, которым полезно спать на боку во время менструации, полезно положить подушку между коленями. Экспериментирование с различными положениями подушки может помочь людям найти наилучшее положение.

Определение правильного положения во время сна зависит от индивидуальных особенностей и симптомов менструации. Попробуйте изучить различные позиции, чтобы увидеть, какая из них приносит наибольшее облегчение.

Узнайте, на какой стороне лучше спать.

Лежание на спине также может уменьшить менструальные спазмы во время сна. Во-первых, лежание на спине снижает давление на живот. Это может облегчить симптомы спазмов по сравнению с лежанием прямо на животе.

Исследования показали, что сон на спине также может уменьшить боль в спине. Таким образом, это положение может облегчить боль в пояснице, связанную с менструальными спазмами.

Некоторым людям может быть полезно положить подушку под колени в этом положении. Поднятие коленей может снять нагрузку с нижней части спины и еще больше улучшить симптомы менструации.

Узнайте больше о сне на спине здесь.

Перед сном некоторые натуральные добавки и легкие упражнения могут уменьшить менструальные спазмы.

Натуральные добавки при менструальных спазмах

Употребление ромашкового чая перед сном может облегчить менструальные спазмы. Одно исследование 2021 года, в котором рассматривались исследования ромашкового чая для облегчения менструального цикла, показало, что ромашка уменьшает боль, воспаление и обильные менструальные кровотечения.

Исследования также показали, что имбирь снижает интенсивность менструальной боли. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что имбирь так же эффективен, как и обезболивающее Novafen. Как и ромашка, имбирь также обладает противовоспалительными свойствами. Он также может лечить тошноту, которую многие люди испытывают во время менструации.

Прием имбиря или ромашки в капсулах или в виде чая перед сном может улучшить симптомы менструации. Травяные добавки также могут иметь меньше побочных эффектов, чем синтетические препараты, что делает их хорошим выбором для целостного ухода за собой.

Узнайте о других натуральных средствах и лекарствах от менструальных болей здесь.

Легкие физические упражнения при менструальных спазмах

Исследования также показали, что регулярные физические упражнения могут уменьшить интенсивность менструальных болей. Исследование 2019 года показало, что упражнения три раза в неделю по 45–60 минут улучшают симптомы менструации у некоторых участников.

В другом исследовании йога сравнивалась с аэробными упражнениями для уменьшения менструальной боли. Исследователи обнаружили, что йога более эффективна для лечения симптомов менструации, чем аэробные упражнения.

Нежное занятие йогой перед сном — отличный вариант при менструальных болях. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Узнайте больше о тренировках в течение периода.

Обезболивающие препараты, такие как ибупрофен и аспирин, могут облегчить боль при менструальных спазмах. Другие советы по облегчению менструальных болей:

принятие горячей ванны
прикладывание к животу грелки или грелки
сеанс массажа
выполнение упражнений на расслабление

Существует множество домашних средств для облегчения менструальных болей.

Если менструальная боль не проходит при домашнем лечении, не откладывайте визит к врачу. Они могут провести полную оценку, чтобы проверить наличие других заболеваний и порекомендовать курс лечения.

Сильные менструальные боли или дисменорея могут указывать на серьезное заболевание, такое как эндометриоз, миома или синдром поликистозных яичников.

Узнайте больше о натуральных средствах от менструальной боли.

Симптомы менструации могут сильно различаться у разных людей. Некоторые люди могут испытывать легкие спазмы, в то время как другие могут испытывать изнурительную боль. Ниже приведены несколько часто задаваемых вопросов о периодах.

Как предотвратить менструальные спазмы?

Не всегда возможно предотвратить менструальные спазмы. Количество и интенсивность менструальных спазмов зависят от человека, но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы уменьшить тяжесть менструальных спазмов.

Регулярные физические упражнения могут уменьшить тяжесть менструальных спазмов. Йога особенно полезна при менструальных болях, но аэробные упражнения также полезны.

Людям с изнурительными менструальными спазмами могут помочь противозачаточные таблетки или гормональные внутриматочные спирали (ВМС). Альтернативные методы лечения, такие как акупрессура, физиотерапия и иглоукалывание, также могут помочь облегчить менструальные спазмы.

Узнайте, возможно ли навсегда остановить менструальную боль.

Почему месячные усиливаются в положении лежа?

Ученые обнаружили, что месячные могут уменьшить продолжительность и качество сна. Они также могут усиливать усталость, депрессию и стресс, отрицательно влияя на сон.

Обильное менструальное кровотечение также может вызвать плохой сон.

Плохой сон и бессонница могут ухудшить менструальный цикл ночью. Спазмы могут стать более заметными без дневных отвлекающих факторов.

Определенные позы во время сна могут облегчить симптомы менструации в положении лежа. Может помочь сон в позе эмбриона, на спине с опорой коленей на подушку или на боку.

Узнайте больше о лучших позах для сна при болях в пояснице.

Менструальные спазмы обычно возникают в нижней части живота и могут отрицательно влиять на сон. Дискомфорт, вызванный менструальными спазмами, может затруднить засыпание или сон. Многие люди испытывают бессонницу или другие нарушения сна во время менструации.

Различные позы для сна могут улучшить качество сна у людей, страдающих менструацией. Сон на спине или боку может уменьшить давление на живот и облегчить спазмы.

Люди могут исследовать позы для сна во время менструации, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для них. Если менструальные спазмы не реагируют на домашние средства, поговорите с врачом, чтобы узнать об альтернативных методах лечения.

Лучшие и наиболее эффективные позы для сна при менструальной боли

Перейти к содержимому

Бока Индонезия Женское бесплодие Бесплодие образ жизни 21.08.2021 0

Менструальная боль во время менструации — нормальное явление для женщин. Но бывает и чрезмерная менструальная боль, которая мешает деятельности. Помимо того, что менструальные боли мешают заниматься в течение дня, они также могут вызывать проблемы со сном ночью. Менструальные боли вызваны спазмами в животе из-за напряженных мышц из-за сокращений матки. Тем не менее, есть некоторые позы для сна, которые помогут уменьшить менструальную боль.

Еще одним фактором, вызывающим проблемы со сном, являются гормональные изменения в организме во время менструации. Проблемы со сном распространены в Америке, 35 процентов взрослых испытывают нарушения сна, при которых женщины чаще испытывают бессонницу, чем женщины. Одна из причин – гормональные изменения, вызванные менструальным циклом.

Гормональные изменения, происходящие перед менструацией в виде физических и эмоциональных изменений, одновременно вызывают сдвиг в выработке гормонов. Эти гормональные изменения вызывают предменструальный синдром (ПМС), у некоторых женщин наиболее тяжелое расстройство, вызывающее предменструальную дисфорию (ПМДР).

Следующие физические изменения, вызванные гормональными изменениями, вызывают проблемы со сном:

Вздутие живота;
Болезненная или опухшая грудь;
Запор или диарея;
Судороги;
Головная боль;
Чувствительность к шуму и свету;
Снижение концентрации внимания и памяти;
Усталость;
Печаль, беспокойство, раздражительность и перепады настроения;
Изменения полового влечения;
Слишком много или недостаточно спит;

Содержание

Причины менструальной боли

Хотя менструальная боль является нормальным явлением во время менструации, несколько факторов вызывают менструальную боль. Нормальная менструальная боль вызвана сокращением мышц из-за сокращений матки.

Кроме того, существуют аномальные сокращения, вызванные другими проблемами со здоровьем, такими как эндометриоз, миомы, кисты, воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ).

Позы для сна при менструальной боли

Во время менструальной боли очень важно определить положение для сна. Потому что неправильное положение для сна может вызвать дискомфорт, из-за чего вам будет трудно закрыть глаза.

Поза эмбриона во сне может облегчить менструальные спазмы и боль за счет снижения давления на мышцы живота. Сон на спине или боку также очень полезен для регистрации менструальной боли.

Положение плода

Одной из причин нарушения сна во время менструации являются менструальные боли. Правильное положение во сне может помочь уменьшить боль во время менструации. Это важно для восстановления качества сна в лучшую сторону.

Положение плода — это положение, аналогичное положению плода в утробе матери. Поза эмбриона, применяя позу для сна, свернувшись калачиком на боку, согнув ноги вперед к груди. Эта поза для сна дает много преимуществ для тела.

Положение лежа на боку снижает давление на мышцы живота. Во время менструации давление на мышцы живота может вызвать боль и спазмы.

Поза эмбриона может также расслабить мышцы ягодиц, которые напряжены больше, чем обычно. Это симптом менструальной боли, которая часто возникает.

Положение на боку

Положение на боку также помогает облегчить менструальные боли. Лягте на бок, нижние ноги прямые, а верхние ноги согнуты к животу. Эта позиция похожа на сон с условием обнимания болстера.

Сон на боку расслабляет желудок и увеличивает объем дыхания. Это состояние также может обеспечить большее снабжение кислородом, что может улучшить качество сна в лучшую сторону.

Положение лежа/на спине

Положение для сна на спине довольно распространено. Эта позиция, по-видимому, может помочь облегчить спазмы желудка во время менструации. Положение на спине может свести к минимуму давление на матку.

Это положение на спине очень полезно при болях в позвоночнике, бедрах и коленях, которые часто ощущаются во время менструации. Так что лежачее положение очень помогает преодолеть менструальные боли.

Однако в некоторых случаях некоторым женщинам неудобно спать на спине во время менструации. Этого можно избежать, подложив под колено подушку для более удобного положения во сне.

Хотя иногда позы для сна часто вызывают дискомфорт во время менструации, использование дополнительных вспомогательных средств может помочь улучшить качество сна.

Другой способ, который можно попробовать, это добавить подушку в качестве опоры. Подложите под талию подушку. Это очень полезно для нервной и пищеварительной систем.

Позы для сна, которых следует избегать во время менструации

В дополнение к позам для сна, рекомендуемым для облегчения менструальной боли, существуют позы, которых следует избегать. Это связано с тем, что положение во сне может усугубить болезненные менструальные сокращения и привести к более сильному кровотечению.

Положение на животе

Не рекомендуется спать на животе во время менструации, так как это может привести к усилению давления при сокращении мышц. Это, безусловно, снизит качество сна из-за дискомфортной боли. Положение для сна на животе также часто приводит к структурным проблемам и проблемам с шеей.

Естественные способы уменьшения менструальной боли

Помимо поз для сна, существует несколько других способов уменьшить менструальную боль, один из которых — прием лекарств, таких как ибупрофен, аспирин и парацетамол.

Однако эти препараты не могут принимать все. Ибупрофен и аспирин не рекомендуются людям с астмой, заболеваниями почек и печени. Ни один из этих препаратов не должен приниматься детьми младше 16 лет.

Без лекарств вы можете естественным образом уменьшить менструальную боль. Где этот метод также можно легко сделать в домашних условиях.

Сжать желудок теплой водой;

Спорт;
Примите теплую ванну;
Снижение чрезмерного стресса;
Бросить курить;
Прием добавок.; и
Акупунктура.

В дополнение к вышеперечисленным методам вы можете уменьшить менструальные боли с помощью йоги. Некоторые позы йоги могут помочь уменьшить боль во время менструации. Не только это, но и йога может также сделать более удобное положение для сна, чтобы качество сна стало лучше.

Поза бабочки

Эту позу йоги, известную как поза бабочки, можно выполнять сидя или лежа. Поглаживание баттерфляем может быть полезно для уменьшения боли в области таза. Это может помочь преодолеть менструальную боль.

Метод достаточно прост:
Поместите тело в сидячее положение;
Согните ноги так, чтобы подошвы ног касались друг друга;
Толкнуть корпус вперед так, чтобы корпус был слегка согнут;
Выполняйте этот стиль в течение 3-5 минут, глубоко дыша.

Хотя этот метод прост в применении, будьте осторожны с травмами колена. Чтобы преодолеть это, вы можете положить подушку в качестве опоры под колено.

Поза поворота на спине

Поза поворота на спине также называется позой кошки. Эта поза может помочь облегчить менструальную боль, растягивая нижнюю часть спины, что стимулирует кровоток. Эта поза йоги также может помочь при болях в пояснице. Поза с поворотом на спине хороша утром.

Метод достаточно прост:
Лягте на коврик;
Согните колено вправо или влево, другая нога прямая;
Вытяните обе руки для равновесия.

Referensi

https://www.avogel.co.uk/health/periods/what-sleeping-position-is-best-for-period-pain/
Zhonghua Nei Ke Za Zhi. 2004 May;43(5):368-70.Source
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.