Как избавиться от горба на шее в домашних условиях видео. 8 эффективных способов избавиться от сутулости и горба на шее в домашних условиях

Как исправить осанку и убрать «вдовий горб». Какие упражнения помогут при сутулости. Почему важно следить за положением тела. Что делать, если болит шея и верхняя часть спины.

Что такое сутулость и «вдовий горб»

Сутулость — это нарушение осанки, при котором плечи наклонены вперед, а верхняя часть спины округлена. Если не исправлять сутулость, со временем может образоваться так называемый «вдовий горб» — жировое отложение в основании шеи. Это не только портит внешний вид, но и вредит здоровью.

Основные причины сутулости:

Сидячий образ жизни
Неправильное положение тела при работе за компьютером
Ношение тяжелых сумок на одном плече
Лишний вес
Слабость мышц спины и шеи
Остеохондроз и другие проблемы с позвоночником

Почему важно исправить осанку

Сутулость негативно влияет не только на внешний вид, но и на здоровье всего организма:

Ухудшается кровоснабжение мозга
Возникают головные боли и головокружения

Снижается объем легких
Появляются боли в спине и шее
Ухудшается работа внутренних органов
Снижается самооценка и уверенность в себе

Поэтому так важно вовремя заняться коррекцией осанки. Рассмотрим эффективные способы, которые помогут избавиться от сутулости в домашних условиях.

8 способов исправить осанку и убрать «вдовий горб»

1. Стойка у стены

Это простое упражнение помогает почувствовать правильное положение тела:

Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками.
Втяните живот, расправьте плечи.
Постойте так 1-2 минуты, запомните ощущения.
Старайтесь сохранять такую осанку в течение дня.

Выполняйте упражнение 2-3 раза в день. Со временем правильная осанка войдет в привычку.

2. Сидение без спинки

Чтобы укрепить мышцы спины, старайтесь как можно чаще сидеть на стуле без спинки или на фитболе. Это заставит мышцы работать и поддерживать правильное положение позвоночника.

Важно: представьте, что ваша голова — это воздушный шарик, который тянется вверх к потолку. Это поможет держать шею прямо.

3. Правильное питание

Обратите внимание на свою позу во время еды. Не наклоняйтесь низко над тарелкой. Приучите себя подносить вилку ко рту, не сгибая шею. Следите за осанкой даже во время приема пищи.

4. Поднимите монитор

Если вы много работаете за компьютером, поднимите монитор на уровень глаз. Это предотвратит наклон головы вперед. То же самое касается смартфона — держите его выше, чтобы не опускать голову.

5. Растяжка плеч

Простое упражнение для расслабления плечевого пояса:

Сцепите руки за спиной на уровне ягодиц.
Опустите плечи и слегка отведите их назад.
Не выдвигайте шею вперед.
Задержитесь на 30 секунд.

Повторяйте несколько раз в день. Это поможет снять напряжение с верхней части спины.

6. Ходьба с книгой на голове

Классическое упражнение для выработки правильной осанки:

Положите книгу на голову.
Походите по комнате, стараясь не уронить книгу.
Следите, чтобы спина была прямой, а плечи расправлены.

Начните с 1-2 минут, постепенно увеличивая время. Это отличная тренировка для мышц спины и шеи.

7. Расслабление лежа

Упражнение для снятия напряжения в конце дня:

Лягте на спину, согнув колени.
Положите под голову небольшой валик.
Руки расположите вдоль тела.
Расслабьтесь и полежите так 10-15 минут.

Это поможет снять нагрузку с позвоночника и расслабить мышцы спины.

8. Гимнастика для шеи

Регулярные упражнения для шейного отдела помогут укрепить мышцы и улучшить кровоснабжение:

Наклоны головы вперед-назад и в стороны
Повороты головы влево-вправо
Круговые движения головой

Выполняйте каждое упражнение по 5-10 раз. Движения должны быть плавными, без рывков.

Как часто нужно выполнять упражнения

Для достижения стойкого результата важна регулярность. Рекомендуется выполнять упражнения ежедневно, уделяя им 15-20 минут. Можно разбить занятия на несколько подходов в течение дня.

Помните, что исправление осанки — это длительный процесс. Не ждите мгновенных результатов. При регулярных занятиях улучшения станут заметны через 1-2 месяца.

Дополнительные рекомендации

Кроме выполнения упражнений, следуйте этим советам:

Следите за своей позой в течение дня
Чередуйте работу сидя и стоя
Делайте перерывы и разминки каждый час
Спите на ортопедическом матрасе и подушке
Носите удобную обувь на низком каблуке
Поддерживайте нормальный вес

Если боли в спине и шее не проходят, обратитесь к врачу. Возможно, потребуется дополнительное обследование и лечение.

Заключение

Сутулость и «вдовий горб» — это не только косметический дефект, но и серьезная проблема для здоровья. Регулярное выполнение упражнений и контроль за осанкой помогут исправить ситуацию. Будьте терпеливы и последовательны — и результат не заставит себя ждать. Прямая спина и расправленные плечи сделают вас не только красивее, но и здоровее.

Чтобы не нарастить себе «вдовий горб»: вот 8 быстрых способов избавиться от сутулости в домашних условиях

Сидячий образ жизни, офисная работа, стрессы и напряжение, вызывающие состояние втянутой в плечи шеи, – все это приводит к сутулости. Которая у женщин, например, со временем может обернуться состоянием «вдовий горб»: вытянутая вперед шея и сутулые плечи способствуют нарастанию жировой ткани возле основания шеи. Как избавиться от сутулости в домашних условиях?

Правильная осанка – когда лопатки отведены назад, а уши находятся на уровне плеч. Но не все так просто. Оказалось, находиться в такой позе довольно затруднительно, особенно если весь день работать за компьютером или заниматься офисной сидячей работой.

Ученые выяснили, что системно «скрюченное» положение тела с поникшими плечами ведет не только к деформации костного скелета человека, но и влияет на его эмоциональное состояние. Сутулого чаще одолевают негативные мысли и пессимизм, тогда как с прямой спиной и расправленными плечами состояние более бодрое и позитивное.

Казалось бы – чего проще: постоять возле ровной стенки пару минут в день? А вы попробуйте, оказывается, это не так уж и легко, зато результативно.

Важно, чтобы во время стойки затылок, плечи, лопатки и пятки были одновременно прижаты к стене. Дышите ровно, подумайте о приятном, запомните положение: если выполнять упражнение регулярно, тело «заякорит» стойку и приятные эмоции и будет стремиться к такому состоянию.

На стуле со спинкой вы быстрее сгорбитесь, пытаясь расслабиться. Понятно, что без спинки сидеть неудобно и долгое время тяжело, но, если ввести это в привычку, можно быстрее накачать и укрепить мышцы спины.

Важно помнить один нюанс: представьте, что ваша голова – это воздушный шарик, который так и хочет улететь к потолку. Такое положение поможет не только постепенно уйти от сутулости, но и облегчит состояние вашей шеи, на которую при сутулости ложится большая нагрузка.

Часто мы непроизвольно тянемся к тарелке с едой, наклоняя плечи и голову ближе к столу. Понятно, что так удобнее, быстрее и не замараете одежду. Но ваша шея и плечевой пояс точно не в восторге от такого ритуала.

Научитесь подносить вилку ко рту, не прогибаясь под еду. Важно, чтобы это вошло в привычку и не доставляло неудобств.

Когда наш ноут находится ниже уровня глаз – так и тянет приблизить к нему голову, наклонив ее вперед. Поэтому идеально – поднять ноутбук до уровня глаз: подложите под него книги или упаковки бумаги. То же самое с телевизором, мобильником и прочими устройствами.

Это упражнение можно повторять в течение дня в любом месте – оно взбодрит верхнюю часть туловища, которая обычно физически не задействована в нашей повседневной жизни. Сцепите руки за спиной, на уровне ягодиц. Плечи опустите и отведите немного назад, не выдвигая при этом шею вперед.

Главное – при выполнении упражнения следите, чтобы спина была ровной. Если положите на голову книгу при ровной спине – плечи сами расправятся, а шея интуитивно будет тянуться вверх, пытаясь удержать предмет на одном месте.

Особенно приятно это упражнение делать по вечерам после насыщенного трудового дня или активного отдыха. Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу. Руки можно положить вдоль тела или на живот. Под голову важно положить что-нибудь твердое, чтобы она находилась на одном уровне с позвоночником. Почувствуйте расслабление, кому-то для этого будет достаточно 10 минут, некоторым – 20, а то и все 30.

Под грузом лет и тяжести наклоненной головы страдает наша шея, которая, привыкая, сама так и тянется вперед. Выше износ межпозвоночных дисков, из-за чего шейные позвонки начинают сильнее тереться друг о друга, провоцируя возникновение протрузий и грыж в шейном отделе позвоночника. Противостоять этому поможет системно выполняемая гимнастика для шеи.

Многие оценили разработанный комплекс упражнений реабилитолога Александра Шишонина. Сделайте над собой усилие, попробуйте – благодаря упражнениям и усилению кровотока в шейном отделе расслабляется и насыщается питательным кислородом плечевой аппарат, а осанка постепенно выравнивается. Проверено на себе.

Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: Unsplash.com. Видео: YouTube.com.

Вдовий горб: причины возникновения и лечение

Блог о здоровье

Почему образуется вдовий горб

Основной фактор возникновения холки на шее у женщин — снижение синтеза гормонов в предклимактерический или климактерический периоды, что приводит к застою лимфы и гипертрофированному формированию жировой ткани.

Заболевание иногда встречается и у мужчин с избыточным весом, в этих случаях к ним чаще применяется термин «бизоний горб».

Как убрать вдовий горб

Как правило, сначала люди пытаются убрать холку на шее в домашних условиях. Однако безоперационное лечение вдовьего горба потребует очень много времени (несколько месяцев) и усилий, а результат будет заметен слабо. Можно выполнять упражнения, которые улучшат кровообращение, но вдовий горб от них не исчезнет.

Липосакция вдовьего горба VASER

Самым эффективным и быстрым способом лечения остается хирургическое вмешательство — липосакция вдовьего горба. В Клинике Пирогова применяется технология ультразвуковой липосакции VASER. Она позволяет быстро и с высокой точностью удалить жировую ткань из области холки.

Период реабилитации после липосакции холки на шее длится до двух недель, в течение этого времени необходимо ограничить физические нагрузки. Подробные рекомендации даст пластический хирург.

На фото: вдовий горбик до и после липосакции. Пациентка несколько лет назад обращалась к другому врачу, который попытался удалить жировую ткань через большой разрез. В итоге удалось избавиться лишь от 25% — и приобрести рубец. Липосакция вдовьего горбика проводится всего через два прокола, которые со временем становятся незаметными.

Записаться на прием

Все статьи

5 поз для уменьшения горба на шее

Поза коровы-кошки может уменьшить горб на шее

Горб на шее, также известный как буйволиный горб, возникает из-за накопления жира на шее. Это может быть причиной ожирения, наследственных факторов или стероидов. Могут быть и другие факторы, которые также могут вызывать или усугублять горб на шее. Тем не менее, горб на шее можно вылечить с помощью упражнений и других методов лечения. В этой статье мы обсудим, какие упражнения лучше всего выполнять, если у вас горб на шее.

5 растяжек и поз, которые помогают уменьшить горб на шее:

1. Скручивания сидя

Это упражнение легко выполнять, и его можно выполнять, сидя на стуле. Вот как вы можете попробовать сидячие скручивания, чтобы уменьшить горбинку на шее:

Сядьте прямо на стул
Теперь повернитесь направо и используйте ручку стула как опору и вытяните спину как можно дальше, глядя назад
Потянитесь например 10 секунд и отпустите
Теперь повторите с другой стороны
Выполните эти 10 с каждой стороны в 1-2 подхода

2. Расширение стены

Расширение стены, как следует из названия, требует использования стены для выполнения этой растяжки. Вот как вы можете практиковать разгибания у стены:

Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч
Встаньте перед стеной и наклонитесь вперед
Попытайтесь упереться ладонями в стену и потянуться как можно дальше
В этом положении ваше лицо должно быть обращено к полу
Задержитесь на 5 секунд и повторите несколько раз

3. Поза кошки-коровы

Доказано, что эта поза йоги помогает уменьшить горб на шее и любую боль, которую вы можете испытывать из-за этого. Вот как вы выполняете позу кошки-коровы:

Встаньте на колени и руки (как бы вы имитировали четвероногое животное)
Поднимите спину вверх, образуя гороподобную структуру
Пока вы это делаете , убедитесь, что вы надавили лицом внутрь, глядя на свой торс
Теперь надавите спиной внутрь, приняв спиной U-образное положение
Пока вы это делаете, смотрите в потолок
Повторяйте движение горы лицом внутрь, а затем U-образное движение лицом вверх в течение минуты
Не ускоряйтесь, на самом деле, вам рекомендуется менять положение медленно и постепенно

4. Поза мордой вверх

Поза собаки мордой вверх уменьшает горб на шее, а также способствует гибкости мышц. Вот как вы можете выполнять позу собаки мордой вверх:

Лягте на землю лицом к полу
Медленно вытяните руки вперед и попытайтесь поднять верхнюю часть тела плечи)
В этот момент частями тела, касающимися земли, будут ваши ноги и ладони
В этом положении вы должны смотреть в небо лицом вверх
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и отпустите , повторить 5-10 раз минимум

5. Руки в воздухе

Как следует из названия, это упражнение требует, чтобы вы вытянули руки. Вот как выполнять это упражнение, также известное в йоге как Савитри асана:

Колено на обоих коленях
Встаньте прямо, подняв колено вверх
Поднимите руки к потолку, насколько сможете
Задержитесь на 10 секунд и повторите несколько раз

В заключение, упражнения на растяжку и позы могут улучшить вашу осанку. Эти упражнения и позы помогут сжечь лишний жир, скопившийся на шее. Кроме того, мы также призываем вас хорошо питаться. Продукты, богатые кальцием и белком, улучшают здоровье ваших костей и мышц. Регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы увидеть значительные изменения.

Рекламный

Слушайте последние песни только на JioSaavn.com

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Как избавиться от горба на шее (кифоза)

У всех нас сложные отношения со старением. Это может быть прекрасно — выход на пенсию, мудрость, самосознание — но это также создает проблемы со здоровьем, которых мы никогда не ожидали. Один из самых страшных: горб на шее.

Часто называемый горбом вдовы или буйволиным горбом (довольно оскорбительно, не так ли?), горб на шее известен в медицинском сообществе как кифоз. Он описывает чрезмерное округление позвоночника в верхней части спины, которое со временем ухудшается. Как только у вас начинает формироваться кривая в результате сутулости, вы естественным образом компенсируете это, напрягая шею вперед и наклоняя голову вверх, чтобы ваш взгляд оставался на одном уровне. Это еще больше подчеркивает изгиб. И не напрасно желать его исправить; кифоз, среди прочего, вызывает напряжение в шее и боли в спине. Хотя сначала вам понадобится разрешение врача, выполнение упражнений и растяжек дома может значительно уменьшить кифоз и проблемы, которые он вызывает.

Что такое кифоз?

Существует три вида кифоза: постуральный, врожденный и кифоз Шейерманна. Постуральный, на котором мы сосредоточимся, является наиболее распространенным, и врачи определяют его как искривление позвоночника на 50 и более градусов. Врожденный кифоз возникает, когда определенные кости позвоночника не развиваются должным образом, и его диагностируют при рождении. Кифоз Шейерманна — это наследственное заболевание, которое проявляется в возрасте от 10 до 15 лет и описывает искривление позвоночника, вызванное позвонками, которые приобрели клиновидную форму. (В норме позвонки должны иметь прямоугольную форму.)

Большинство женщин с постуральным кифозом в первую очередь озабочены своим внешним видом, но не менее важны и пагубные последствия для здоровья. Легкий кифоз может вызвать боль или скованность в спине, усталость и напряжение подколенных сухожилий (те мышцы, которые находятся сзади верхней части бедер). Более сильное искривление может вызвать:

Хроническую боль в спине
Ограниченная подвижность, включая трудности при ходьбе, взгляде вверх или переходе из положения сидя в положение стоя
Онемение или покалывание в ногах
Одышка или затрудненное дыхание
Кислотный рефлюкс
Затрудненное глотание

Примечание. В некоторых источниках утверждается, что кифоз может вызывать недержание мочи или кала, согласно теории, что он сдавливает нервы в позвоночнике. Однако исследование 2016 года показало, что искривление позвоночника не связано с заболеваниями тазового дна.

Что вызывает образование горба на шее?

По словам доктора Рахула Шаха, сертифицированного хирурга-ортопеда и хирурга шеи, и доктора Лизы Эгбога, мануального остеопата и мануального терапевта, большинство случаев кифоза вызвано одной из трех причин:

Плохая осанка. Когда мы сутулимся, наша голова наклоняется вперед, чтобы компенсировать это, делая горб на шее более заметным. «Слишком много времени, проведенное за устройствами, когда вы наклоняетесь вперед и смотрите вниз, является основной причиной», — говорит доктор Лиза.
Артрит. «Если у вас артрит, который поражает нижнюю часть шеи, голова может автоматически больше наклоняться вперед, чтобы удерживать пораженные артритом области в более удобном положении», — объясняет д-р Шах.
Старение. «С возрастом вы можете потерять значительно больше массы в позвоночнике, будь то шейные или грудные кости», — говорит д-р Шах. (Грудные кости составляют верхнюю половину позвоночника, от шеи до середины спины.) «Это вызывает изменения осанки, которые подчеркивают горб».
Избыточный жир. «Горб, который описывают большинство людей, часто возникает из-за выпуклости тканей, где шея соединяется с верхней частью спины», — говорит он. «Это может произойти из-за дополнительных отложений тканей из дополнительных запасов жира».

Является ли кифоз постоянным?

Зависит от вида кифоза и причины его возникновения. «Когда горб на шее вызван постуральными изменениями, вы можете исправить его, улучшив осанку», — говорит доктор Лиза. «В случаях тяжелого артрита в позвоночнике происходят необратимые изменения, которые могут сделать горб необратимым». Доктор Шах отмечает, что ваш врач все еще может лечить постоянные изменения. «Если горб является результатом структурных изменений на уровне кости, могут помочь лекарства», — говорит он. «В определенных особых условиях хирургическое вмешательство может помочь выровнять шейные кости».

Если горб вызван только избытком жира, регулярные физические упражнения и растяжка осанки могут помочь уменьшить внешний вид. Имейте в виду, что вы не можете точечно уменьшить жир; только полное уменьшение жировых отложений поможет устранить эти лишние жировые отложения. «Даже удаление тканей непосредственно во время операции может быть полезным», — добавляет доктор Шах.

Какое упражнение лучше всего помогает избавиться от горба на шее?

«Мое любимое упражнение для уменьшения горба на шее — это растяжка грудных мышц с разгибанием шеи», — говорит доктор Лиза. «В этом упражнении вы смотрите вверх, чтобы растянуть мышцы передней части шеи, которые напрягаются при плохой осанке и вызывают вынос головы вперед. Передняя постановка головы — это когда ваша голова перемещается перед вашими плечами, вызывая смещение. Эта поза приводит к горбу на шее. Таким образом, исправив его, вы сведете к минимуму появление горба на шее».

Выполнение: Встаньте, ноги на ширине плеч. Сцепите руки за спиной и медленно выпрямите локти, аккуратно сводя лопатки вместе (насколько они могут). Задержитесь на пять вдохов, расслабьтесь и повторите еще два раза. Если вы чувствуете себя комфортно, сжимайте лопатки вместе с большей силой с каждым подходом.

Доктор Лиза демонстрирует растяжку грудных мышц. Предоставлено доктором Лизой

Примечание: поговорите с медицинским работником до того, как попытаетесь выполнить какое-либо упражнение или растяжку. «Самое главное в отношении горба — определить его первопричину», — говорит доктор Шах. «Если у кого-то есть горб, я бы порекомендовал проконсультироваться с врачом, чтобы определить основную причину, чтобы лечение имело высокие шансы на успех».

«Если у вас тяжелый артрит, травма шеи или любое другое заболевание, при котором вы испытываете головокружение или предобморочное состояние, вам не следует выполнять это упражнение», — советует доктор Лиза. «Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения. Для большинства людей это безопасное упражнение, которое можно попробовать дома, если у вас нет противопоказаний».

А как насчет тех упражнений для горба шеи на YouTube?

Ищете программу лечения кифоза, которой можно следовать дома? YouTube может многое предложить, и многие из доступных руководств полезны. В целях безопасности мы рекомендуем просмотреть видео, созданное лицензированным медицинским работником, например, это упражнение из клиники хиропрактики Милтона в Кембридже, Великобритания.

TK Для еще более простой процедуры, не требующей оборудования, попробуйте эту, также из клиники хиропрактики Милтона.

Доктор Лиза одобряет видео для занятий дома.