Как быстро безопасно похудеть: Как похудеть быстро и безопасно: работающие советы

природные жиросжигатели», Роман Бутылка – Литрес

Введение

Тема похудения и здорового образа жизни всегда популярна и многие люди готовы пойти на любые жертвы, чтобы достичь желаемой формы. К сожалению, на рынке существует множество синтетических и фармакологических жиросжигателей, которые могут быть опасны для здоровья.

Во-первых, они могут вызвать серьезные побочные эффекты, такие как повышенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, бессонница и тревога. Во-вторых, имеют негативное влияние на органы и системы организма, например, на печень, почки и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, к ним можно привыкнуть, а что хуже всего – на фоне их приема может развиваться депрессия, раздражительность и т.д.

Поэтому природные жиросжигатели, которые не оказывают негативного влияния на здоровье, являются более безопасным и эффективным способом достижения желаемого результата. Они могут помочь ускорить обмен веществ, снизить аппетит, повысить уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья.

В этой книге мы рассмотрим продукты питания, травы, напитки, которые могут помочь ускорить обмен веществ и снизить накопление жира в организме. Мы расскажем о том, как работает жиросжигающая еда и что такое пища с отрицательной калорийностью. Обязательно дадим не один десяток рецептов, которые вы сможете добавить в свое ежедневное меню чтобы достичь максимального эффекта.

Глава 1: Жиросжигающие свойства еды

Мы привыкли думать, что от еды мы лишь толстеем и единственный способ скинуть ненавистные килограммы – ограничить себя в пище, а то и вовсе сесть на жесткую диету. Но это не так.

Есть примеры, когда люди худеют на бургерах или даже пиве, просто укладываясь в необходимый калораж. Так что сбросить вес можно не отказывая себе в удовольствие вкусно покушать. Главное создавать ежедневный дефицит калорий.

В этой главе мы как раз поговорим о том, как можно кушать и худеть одновременно. Это возможно за счет жиросжигающих свойств продуктов питания.

Когда мы думаем о жиросжигающих продуктах, то сразу представляем себе экзотические фрукты или специальные добавки для похудения. Но на самом деле есть множество обычных продуктов, которые можно найти в любом магазине, и которые способствуют жиросжиганию так же эффективно, как распиаренные в СМИ средства.

Важно понимать, что пища не может сама сжигать жир, но она может помочь нашему организму ускорить метаболизм и использовать энергию из жира в качестве топлива для работы клеток.

А еще существуют продукты с так называемой отрицательной калорийностью. На их переваривание тратится больше калорий, чем поступает внутрь. И это можно использовать во благо своей фигуры.

Не стоит забывать, что также есть продукты, которые, напротив, замедляют жиросжигание. Я сейчас не о высокой калорийности, а именно о том, что содержащиеся внутри этих продуктов вещества снижают метаболизм. О них тоже обязательно поговорим.

Пища, способствующая жиросжиганию

Худея, мы часто ограничиваем себя в питании, уменьшаем калорийность и употребляем меньшее количество пищи. Однако есть и другие способы похудения, которые заключаются в выборе правильных продуктов питания, которые помогают сбросить вес.

Механизмы жиросжигания

Один из механизмов заключается в том, что некоторые продукты пищи содержат вещества, способные активировать метаболизм и ускорить процесс расщепления жировых клеток.

Кроме того, некоторые продукты содержат в себе витамины и минералы, которые способствуют нормальному функционированию организма и поддержанию оптимального уровня метаболизма. Также некоторые продукты содержат белки, которые помогают сжигать жиры и сохранять мышечную массу. Собственно, учитывая эти данные можно и составить себе жиросжигающее меню.

Продукты, способствующие жиросжиганию

Метаболизм – это процесс превращения пищи в энергию, который происходит в организме. Жиросжигающие продукты могут стимулировать метаболизм, что приводит к увеличению количества сжигаемых калорий в течение дня.

Например, капсаицин, содержащийся в остром перце, может ускорять метаболизм на 8-16% в течение нескольких часов после употребления. Также известно, что зеленый чай, богатый катехинами, может увеличивать метаболизм на 4-5%, что приводит к сжиганию дополнительных калорий.

Кроме того, жиросжигающие продукты могут уменьшать чувство голода, что также способствует похудению. Например, белки, содержащиеся в яйцах, могут уменьшать аппетит и снижать потребность в перекусах, что позволяет сократить общее количество потребляемых калорий.

В исследовании, опубликованном в «Journal of Nutrition», участники, употреблявшие обеды с высоким содержанием белка, показали более высокую скорость метаболизма в сравнении с участниками, употреблявшими обычные обеды. Белок помогает сохранять мышечную массу, что повышает скорость метаболизма и ускоряет жиросжигание.

Одним из таких продуктов является перец чили. Этот продукт содержит капсаицин – вещество, которое способствует ускорению метаболизма и сжиганию жиров. Студии показали, что употребление перца чили перед приемом пищи может увеличить количество сожженных калорий.

Еще одним продуктом, способствующим жиросжиганию, является яйцо. Оно богато белками, которые помогают сжигать жиры и сохранять мышечную массу. Исследования показали, что употребление яиц в качестве завтрака может способствовать похудению и уменьшить количество употребляемых калорий в течение дня.

Важно отметить, что пища, обладающая жиросжигающими свойствами, не является чудо-продуктом, который волшебным образом поможет похудеть. Ее эффективность зависит от многих факторов, таких как количество употребляемой пищи, калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов. Кроме того, употребление жиросжигающих продуктов должно быть сопровождено активным образом жизни, регулярными тренировками и умеренным употреблением алкоголя и сахара.

Вот еще несколько продуктов, которые могут помочь в жиросжигании:

Отруби – они содержат растворимые волокна, которые способствуют уменьшению пищевого аппетита и улучшают метаболизм.

Яйца – яйца содержат белок, который является важным элементом для строительства мышц. Большой процент белка в диете увеличивает метаболизм и позволяет организму использовать жир в качестве топлива.

Орехи – орехи содержат полезные жиры, белки, витамины и минералы. Они также содержат фитостеролы, которые помогают контролировать уровень холестерина в крови.

Ягоды – ягоды содержат антоцианы, которые уменьшают воспаление и ускоряют метаболизм.

Зеленый чай – зеленый чай содержит катехины, которые способствуют ускорению метаболизма и жиросжиганию.

Мясо

Курица и индейка – содержат мало жира, но богаты белком, что помогает сохранить мышечную массу и ускоряет метаболизм.

Говядина – содержит большое количество белка, которое требует больше энергии для переваривания, и богата креатином, который увеличивает мышечную массу.

Тунец – богат белком и Омега-3 жирными кислотами, которые помогают ускорить метаболизм и уменьшить воспаление в организме.

Лосось – богат белком и Омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень инсулина в крови и ускорить метаболизм.

Ягненок – богат белком, который помогает сохранить мышечную массу, а также содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая помогает снизить процент жира в теле.

Важно помнить, что даже «жиросжигающие» продукты должны быть умеренно включены в рацион, чтобы добиться желаемых результатов в сжигании жира.

Как быстро похудеть на 5-10 кг за месяц в домашних условиях, знают диетологи ОН КЛИНИК Рязань

Кто не мечтает о стройной подтянутой фигуре без лишних объемов? Но, как правило, попытки похудеть на 5-10 кг за месяц с помощью диеты заканчиваются срывом и разочарованием, или, что еще хуже, обострением гастрита. Мучительная боль в желудке и общая слабость у кого угодно способны отбить желание ставить над своим организмом эксперименты для обретения желанной стройности! Как же быстро похудеть без вреда для здоровья?

Врачи-диетологи «ОН КЛИНИК Рязань» разработали универсальную клиническую программу похудения. С помощью нее Вы сможете не только быстро избавиться от 5, 10 и даже 20 лишних килограмм, но также лучше себя чувствовать, избавиться от хронической усталости, боли в суставах и других неприятных симптомов, беспокоящих на протяжении длительного времени!

Клиническая программа похудения в «ОН КЛИНИК Рязань»

5 шагов на пути к идеальной фигуре:

записаться на прием к врачу-диетологу;
сдать все необходимые анализы;

сделать биоимпедансометрию;
на основании врачебного заключения начать применять рекомендации по индивидуальному рациону питания и физической активности. Данный этап продолжается 2-3 недели;
по истечении нескольких недель с начала диеты – прийти на прием к своему диетологу, чтобы убедиться, что снижение веса происходит именно за счет жировой, а не мышечной, ткани.

Продолжительность базовой программы составляет 2-3 месяца. В нее заложены все необходимые обследования и консультации специалистов, а также упаковка коктейля Energi Diet.

Специалисты нашей частной клиники в Рязани – сторонники комплексного похода к совершенствованию фигуры! Не только похудеть на 5-10 кг за месяц, но и сделать кожу упругой и подтянутой помогут массаж и услуги косметолога. Для всех участников клинической программы похудения на эти услуги «ОН КЛИНИК Рязань» действует скидка 10%!

Как быстро и правильно похудеть в домашних условиях?

Ответ на этот вопрос знает врач-диетолог! На первом приеме в рамках клинической программы похудения он обязательно расскажет об этом пациенту, а также определит вместе с ним, какой именно результат ему необходимо получить. Кроме того, именно на первом приеме врач устанавливает состояние здоровья пациента и выясняет, какие именно причины привели к набору лишнего веса. В их числе могут быть:

банальное переедание – количество полученных с пищей калорий превышает их расход;
наличие у пациента какого-либо заболевания органов ЖКТ в хроническом течении;
нарушение функционирования эндокринной системы – привести к набору лишнего веса и даже развитию ожирения может наличие у пациента гормонального сбоя, сахарного диабета и т.д.;
нередко набор лишних килограммов – это психосоматическое заболевание, которое развивается вследствие стресса. В этом случае для того, чтобы похудеть, необходимо не только правильно питаться и заниматься спортом, но и провести грамотную психокоррекцию. Здесь на помощь придут специалисты отделения психотерапии нашей клиники!

Для того, чтобы разработать пациенту индивидуальную диету, которая не принесет ему ничего, кроме пользы, его необходимо тщательно обследовать. Стандартное обследование в рамках клинической программы похудения предусматривает:

биохимические анализы крови на показатели липидного обмена;
УЗИ органов брюшной полости;
если есть подозрения на нарушения гормонального фона – то УЗИ щитовидной железы.

Только после того, как результаты всех обследований готовы, в рамках второй консультации диетолога пациенту проводят биоимпедансометрию. Данная процедура позволяет проанализировать количество жировой, костной и мышечной массы в организме пациента, а также оценить скорость обменных процессов в нем.

Особенности разработанной врачом диеты для похудения

Как быстро и безопасно похудеть в домашних условиях? Придерживаться диеты, индивидуально разработанной для пациента врачом-диетологом! Но контролировать аппетит и отказываться от вредных, но таких вкусных блюд может быть очень сложно. Как же быть?

В этом случае обязательно поможет введение в рацион специальных продуктов, эксклюзивно разработанных для похудения.

Они поэтапно активизируют все основные механизмы эффективного снижения веса, а именно:

способствуют выведению излишков жидкости;
ускоряют обменные процессы в организме;
помогают естественным образом выводить токсины и шлаки;
«подстегивают» процессы сжигания жира;
помогают держать аппетит под контролем;
способствуют быстрому уменьшению объемов.

Мы назначает только прошедшие клинические испытания продукты для похудения, произведенные в России. Помимо всего прочего, в их состав входят все необходимые для работы организма витамины и микроэлементы, дефицит которых неизбежно возникает при соблюдении диеты.

Контрольная биоимпедансометрия проводится через 2-3 недели с начала лечения. Она позволяет убедиться, что похудение происходит именно за счет сжигания жировой массы тела, а не обезвоживания или уменьшения мышечной массы.

Время приведения себя в форму по базовой программе похудения составляет 2-3 месяца. Это оптимальный срок для того, чтобы похудеть правильно, без вреда для здоровья, и надолго сохранить полученный результат!

Но если Вам необходимо похудеть быстро – например, к какому-то торжественному событию – то мы поможем и в этом случае! Инъекционные методики разрушения жировых клеток, предусматривающие введение в ткани специального липолитического «коктейля», превосходно зарекомендовали себя! Мезотерапия применяется не только для снижения веса, но также и для устранения целлюлита и снятия отеков. А усилить эффект от этой процедуры можно с помощью прессотерапии! Также в «ОН КЛИНИК Рязань» для быстрого сжигания излишков жира активно применяется озонотерапия.

Как быстро похудеть (и удержать вес)

Мы в HUM понимаем, что потеря веса, соблюдение диеты, физические упражнения и образ тела — все это деликатные темы, которые могут вызывать у некоторых неприятные эмоции. Мы никогда не скажем вам, что вам нужно похудеть, сесть на определенную диету или тренироваться определенным образом. Тем не менее, если ваша цель — похудеть, мы поддерживаем вас. Мы здесь, чтобы дать вам научно обоснованные инструменты, чтобы сделать это безопасным и здоровым способом.

Информация о лучшем способе похудеть и как похудеть , в частности, постоянно меняется. Новые диеты, тенденции в еде и формы упражнений, претендующие на то, чтобы решить ваши проблемы с потерей веса, могут сделать его еще более запутанным. Мы погрузились в последние научные достижения как быстро похудеть , включая некоторые из лучших советов по снижению веса для женщин .

Потеря веса: Даже простое упоминание об этом может отправить человека в нисходящую спираль замешательства и стрессовой перегрузки. Не помогает и то, что наука о похудении постоянно меняется. Несколько десятилетий назад все жиры демонизировались, но теперь мы знаем, что правильные их виды доказали свою пользу для метаболизма, чувства сытости и многих других далеко идущих аспектов здоровья. Причудливые диеты и тренды (подумайте: голодание на соках, очищение и т. д.) все еще время от времени набирают обороты… но часто вызывают у вас чувство голода и не способствуют долгосрочной и устойчивой потере веса. Есть также упражнения, которые следует учитывать: действительно ли они ускоряют потерю веса или ваш выбор продуктов питания всегда доминирует?

Само собой разумеется, что потеря веса – это деликатная тема. Мы, конечно, здесь не для того, чтобы сказать вам, что вам нужно похудеть. Но если вы хотите сбросить несколько фунтов, цель всегда должна состоять в том, чтобы сделать путешествие здоровым, устойчивым и основанным на законных принципах. Чтобы поддержать ваши цели (и, гм, , обойти BS), мы поговорили с экспертами о последних научных достижениях в области похудения и проверенных советах по снижению веса для женщин.

Потеря веса Разрушение мифов

Прежде чем мы углубимся в советы по снижению веса, которые действительно работают, важно развеять несколько слишком распространенных мифов.

«Вы можете «отменить» плохой выбор»

Если вы когда-нибудь слышали, что можете «сравнять счет» между здоровыми и не очень здоровыми диетическими привычками, вам нужно отказаться от такого мышления. «Если вы съедите кекс и потренируетесь 30 минут, чтобы отработать его, это не настоящий обмен. То, что мы вкладываем в свое тело, и то, как мы тренируемся, не «отменяет» друг друга», — объясняет Дженнифер Мэнг, MS, RD, LD, CDN, CNSC, клинический и кулинарный зарегистрированный диетолог и основатель Chelsea Nutrition в Нью-Йорке и Майами. Короче говоря, она говорит, что вы не можете манипулировать диетой и физическими упражнениями таким образом — ради похудения или поддерживает ваше здоровье. Такой образ мышления также может привести к беспорядочному питанию и гиперфиксации на еде — ни то, ни другое не является здоровым.

«Похудение так же просто, как потребление и расход калорий»

Несмотря на то, что вашему организму необходим дефицит калорий, чтобы похудеть, это не единственный фактор, влияющий на потерю веса. «Существует так много разных факторов, которые играют роль в потере веса», — говорит Менг. «Например, люди с гормональным дисбалансом могут испытывать трудности с потерей веса, чем те, у кого его нет». (Не говоря уже о гормональном дисбалансе, который является частью женских месячных циклов, и, в конечном счете, о дикой поездке в виде менопаузы). баланс сахара, привычки сна и основные заболевания. Без учета других важных аспектов дефицит калорий может не помочь вам похудеть.

«Углеводы — враг»

«Углеводы составляют одну треть необходимых макронутриентов (два других — белок и жир), которые необходимы нашему организму для выживания», — подчеркивает Маенг. Да, рафинированные углеводы с высокой степенью переработки (например, в выпечке и сладких хлопьях) содержат мало питательных веществ и могут способствовать увеличению веса и дополнительным осложнениям для здоровья. Но, с другой стороны, Менг дает зеленый свет цельнозерновым углеводам, богатым клетчаткой. «Сложные углеводы помогают увеличить чувство сытости, регулируют перистальтику кишечника, снижают уровень холестерина и улучшают микробиом кишечника в целом», — объясняет она. Все эти преимущества будут работать на вашу пользу для похудения и не только.

Если вы ограничите потребление углеводов или полностью исключите их, по словам Маенг, вы, скорее всего, похудеете… но ненадолго. «Когда люди исключают углеводы из своего рациона, они, как правило, вскоре испытывают «быструю» потерю веса на несколько фунтов, которая является просто весом воды, но затем их вес стабилизируется», — объясняет она. Она предупреждает, что когда вы со временем придерживаетесь этой ограничительной схемы питания, вы «в конечном итоге упускаете важные питательные вещества и используете глюкозу в качестве источника энергии, что в конечном итоге неправильно перестраивает наши нормальные процессы метаболизма».

Новая наука о снижении веса

В то время как приведенные выше примеры методов снижения веса находятся на исходе, наука постоянно развивается, а исследования открывают новые способы повышения эффективности снижения веса. Мэнг делится несколькими областями исследований, которые особенно ее интересуют.

Баланс кишечника способствует снижению веса (и наоборот)

Здоровье кишечника влияет на многие области здоровья и хорошего самочувствия, включая снижение веса. Например, Мэнг цитирует исследование 2020 года, опубликованное в рецензируемом журнале 9.0005 Текущие разработки в области питания , в котором участники со здоровым исходным составом кишечной микробиоты значительно чаще имели уменьшение окружности талии после прохождения протокола по снижению веса. Более того, согласно метаанализу 2022 года, опубликованному в Gut Microbes , «увеличение потери веса положительно связано с увеличением α-разнообразия микробиоты кишечника и снижением проницаемости кишечника».

Другими словами, здоровый кишечник может предсказать лучшие результаты для снижения веса и размеров тела, а снижение веса может, в свою очередь, увеличить разнообразие кишечника и снизить вероятность борьбы с синдромом повышенной кишечной проницаемости. (Следите за конкретными советами, чтобы получить правильное представление. )

Потеря веса требует устойчивых изменений в поведении сохранить вес в долгосрочной перспективе. В этом 10-летнем обсервационном исследовании оценивались результаты 2886 участников (78 процентов женщин, средний возраст 48 лет), которые сбросили не менее 30 фунтов и сохранили свои результаты в течение года или более.

Исследователи обнаружили несколько общих черт, которые способствовали снижению веса и успеху в поддержании веса:

90 процентов тренировались один час в день (в среднем)
78 процентов ежедневно завтракали
75 процентов взвешивались не реже одного раза в неделю
62 процента смотрели телевизор не более 10 часов в неделю

Устойчивая и успешная потеря веса возможна, если вы поддерживаете здоровые привычки по всем направлениям, включая, помимо прочего, диету, физическую форму и постоянное (но не одержимое!) отслеживание своего прогресса.

7 советов по похудению для женщин, которые действительно работают

Итак, как лучше всего похудеть и сохранить его? Вот как быстро и навсегда похудеть, используя новейшие достижения науки.

1. Поймите, почему, а затем поставьте цели

Очень важно понять, почему вы хотите похудеть, в первую очередь, говорит Маенг. Она дает несколько полезных советов для начала:

Вы хотите чувствовать себя сильнее во время упражнений, набрать больше мышечной массы или иметь больше энергии в повседневной деятельности или в семье?
Вы хотите решить (или избежать) проблемы со здоровьем?
Хотите обрести ясность ума, счастье и лучше справляться со стрессом?

«Употребление в пищу цельных продуктов, которые питают ваше тело и помогают поддерживать нормальные функции, — вот те улучшения, которые вы можете увидеть в своей жизни», — объясняет она. «Но вам решать, какой самый большой мотивирующий фактор вам решать». Оттуда она предлагает адаптировать ваш план похудения и установить цели, которые могут мотивировать вас еще больше, чтобы увидеть путешествие.

Совет: Наш мозг любит острые ощущения от вознаграждения (привет, дофамин!), поэтому, если вы достигаете цели по снижению веса — большой или маленькой — обязательно отметьте свою победу веселым угощением или каким-либо праздником. . «Непищевые мотивирующие факторы — отличный инструмент. Побалуйте себя любимым делом (маникюром или фильмом), если у вас была успешная неделя», — предлагает Маенг.

2. Планируйте свое питание заранее

Маенг также консультирует по планированию питания. Хотя может показаться пугающим думать о том, что вы собираетесь есть за несколько дней до еды, она призывает всех избавиться от мысли «все или ничего». «Планирование питания на самом деле сводится к планированию вариантов питания, которые соответствуют вашему образу жизни и поведению», — говорит она. Это может снять стресс от ежедневной готовки, что побуждает вас готовить больше дома. Это также поможет вам избежать ловушки на вынос в напряженные дни. Ищете идеи? Ознакомьтесь с идеями здорового питания, которыми клянутся диетологи.

3. Работа с диетологом

Если вы серьезно настроены на снижение веса (а также на рынок дополнительных оздоровительных достижений), Менг рекомендует заручиться помощью диетолога.

«RD учтет ваши предпочтения в еде и создаст меню, которого вы с нетерпением ждете и, следовательно, с большей вероятностью будете его придерживаться», — продолжает Маенг. Кроме того, она говорит, что RD также могут помочь вам найти:

Подходящие бренды продуктов питания для ваших нужд
Что есть в путешествии
Как заказывать еду и напитки во время ужина вне дома/в общественных местах

«[Помимо] консультирования диетологи также обеспечивают подотчетность, что важно для мотивации клиентов и помогает им не сбиться с пути для достижения своих целей в области здоровья», — добавляет она. В свою очередь, это партнерство может способствовать снижению веса и более здоровому отношению к еде в целом. Опубликованный в 2019 году метаанализ рандомизированных контролируемых исследований даже показал, что «шесть исследований выявили значительный эффект вмешательства для консультации диетолога» для тех, кто стремится похудеть. Как говорится, работа в команде делает мечту реальностью.

(Psst: подписчики HUM Nutrition получают бесплатный доступ к диетологу, который может ответить на вопросы и предоставить персональные рекомендации по добавкам.)

4. Позаботьтесь о своем кишечнике

Здоровый кишечник имеет решающее значение для снижения веса. В то время как дружественные бактерии с пробиотическими добавками и ферментированными продуктами могут помочь оптимизировать здоровье кишечника, Менг говорит, что вы также можете поддерживать баланс кишечника и в целом здоровый образ жизни:

Употребление в пищу высококачественных продуктов с высоким содержанием питательных веществ
Ограничение потребления алкоголя (вместо этого попробуйте осознанное употребление алкоголя)
Поиск здоровых способов справиться со стрессом
Обнаружение вашей уникальной пищевой непереносимости
Понимание того, как ваши лекарства могут повлиять на кишечник

5. Обуздайте тягу к пищевым добавкам

Конечно, в первую очередь вы должны отдавать предпочтение здоровой пище, независимо от того, хотите ли вы похудеть. Тем не менее, это может помочь повысить уровень вашей игры с добавками для достижения конкретной цели (например, потери веса) и преодолеть определенные препятствия, стоящие на вашем пути к ее достижению (например, тягу к сладкому и угощениям). Если вы чувствуете, что тяга берет верх над вами и в конечном итоге мешает вашему прогрессу в похудении, рассмотрите возможность приема добавок с помощью HUM Counter Cravings. Смесь без кофеина содержит хром, экстракт морских водорослей и L-теанин, которые способствуют сбалансированному уровню сахара в крови, уменьшают тягу к еде, повышают метаболизм и поддерживают здоровый вес тела.

6. Регулярные физические упражнения

«Упражнения отлично подходят для плотности мышц, настроения, иммунной системы, резистентности к инсулину, гормонов, сна и многого другого», — говорит Маенг. Другими словами, тренировки не только сохранят ваше тело в форме, но и улучшат состояние здоровья, которое напрямую влияет на вашу способность сбрасывать вес и удерживать его. Фактически, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что участники, которые потеряли значительное количество веса (в среднем около 58 фунтов), приписывали поддержание своего веса и энергетического баланса на протяжении многих лет тренировкам от умеренных до интенсивных.

Хотя Маенг обычно рекомендует своим клиентам силовые тренировки, она говорит, что более важно понимать свою готовность и барьеры и соответствующим образом изменять свой фитнес-режим. Она советует начинать с того типа упражнений, который вам наиболее удобен и, знаете ли, доставляет удовольствие. Это может быть ходьба по кварталу, плавание, йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или что-то еще, что заставляет ваше тело двигаться.

7. Избегайте методов быстрого похудения и диеты Йо-Йо

Хотя может быть интересно наблюдать за уменьшением цифр на ваших весах, Менг подчеркивает, насколько важно придерживаться медленного и последовательного подхода к похудению. «Потеря веса должна составлять не более одного фунта в неделю», — объясняет она. «Более того, это не является устойчивым для нашего тела и метаболизма, и вы заметите йо-йо [эффект] — вероятно, потому, что метод, который вы пытаетесь, не является устойчивым».

В этой заметке она советует не становиться жертвой токсичных элементов диетической культуры, которые часто прославляют быстрые решения и причудливые голодания, не говоря уже о обычно недостижимых стандартах размеров и форм тела. Вместо этого она рекомендует проверить себя, чтобы убедиться, что вы поддерживаете:

Адекватный уровень энергии
Низкий уровень стресса
Качественный сон
Общее хорошее качество жизни

«Постоянно работайте над достижением небольших достижимых целей», — продолжает она. «Как диетолог, который помог многим клиентам похудеть, я здесь, чтобы сказать вам, что постоянство всегда побеждает совершенство».

борцов безопасно похудели | Детская больница Колорадо

В том, что борцы сбрасывают вес, чтобы соревноваться в весовой категории, нет ничего нового. К сожалению, многие из этих спортсменов прибегают к нездоровым методам похудения. Когда похудение осуществляется здоровым образом, борец может стать сильнее и конкурентоспособнее в более низкой весовой категории.

По оценкам, от 25% до 67% борцов используют такие методы, как чрезмерные физические нагрузки, ограничение калорий, голодание и различные методы обезвоживания, чтобы похудеть. Борцы склонны полагать, что такой тип действий улучшит их результаты, но на самом деле это обычно только ухудшает ситуацию.

Обезвоживание — злейший враг борца

Обезвоживание — главная проблема для здоровья при быстрой потере веса. Это происходит, когда борец прекращает прием жидкости. Обезвоживание — худший способ похудеть, так как вызывает быстрое снижение силы, выносливости и умственной активности.

Симптомы обезвоживания могут стать заметными после потери всего лишь 2% нормального объема воды. Употребление слишком малого количества воды в сочетании с тяжелыми физическими упражнениями может вызвать судороги или, в крайних случаях, тепловой удар и отек головного мозга, который вызывает судороги и гиповолемический шок.

Простой и эффективный способ определения надлежащей гидратации — проверить цвет мочи. Темная моча (похожая на яблочный сок) указывает на обезвоживание, а светлая моча указывает на адекватную гидратацию.

Экстремальное сокращение калорий может привести к потере силы

Недоедание также довольно распространено среди борцов, пытающихся быстро похудеть. Обезвоживание в сочетании с экстремальным снижением калорийности может привести к потере силы, мышечной выносливости, выносливости и концентрации. Внезапная нездоровая потеря веса может означать, что борец не получает необходимые питательные вещества, такие как белок, калории, витамины группы В, железо и цинк; это может вызвать депрессию, атрофию мышц и снижение уровня тестостерона. Многие борцы доходят до того, что их тошнит перед взвешиванием, чтобы определить конкретную весовую категорию для борцовского поединка.

Каждая программа по борьбе в средней школе в Америке должна использовать национальные тесты оценки гидратации, чтобы определить, подходит ли борец для борьбы. Эти тесты предназначены для анализа процентного содержания жира в организме при альфа-весе и определения того, сколько веса борец может терять каждую неделю. Когда борец достигает минимального процента жира в организме 7% для мальчиков или 12% для девочек с их альфа-жировым составом, борец не может больше терять вес из-за правил соревнований.

Эта система была создана для обеспечения здоровой потери веса и минимизации вредных побочных эффектов быстрой потери веса. В штате Колорадо по соображениям здоровья и безопасности государственная программа контроля веса требует тестирования на гидратацию с удельным весом не выше 1,025, которое проводится непосредственно перед оценкой жира в организме. Любой борец с оценкой ниже 7% для мальчиков и 12% для девочек должен иметь форму разрешения, подписанную медицинским работником, для участия в предстоящем мероприятии. Этот выпуск не позволит борцу участвовать в весовой категории ниже той, для которой позволяет первоначальная оценка. Во время сертификации допускается отклонение на 2 фунта сверх исходного веса, если оно подписано родителем и врачом.

Советы по здоровому похудению для борцов

Советы по здоровому похудению:

Пейте много воды. Не стоит снижать вес, если вы не можете бороться из-за обезвоживания! Лучше всего выпивать каждые 10-15 минут в спортзале и хотя бы каждые 3-4 часа в течение дня.
Сократите количество жиров в своем рационе: жирная пища может быть вкусной, но калорийнее. Изучите и узнайте, какие источники пищи содержат много жира, и избегайте их. Узнайте, какие продукты с низким содержанием жира и ешьте их.
Ешьте чаще и небольшими порциями: держите при себе перекусы. Это убережет вас от переедания во время приема пищи, а также ускорит метаболизм.
Продолжайте силовые тренировки. Вы хотите сохранить силы, которые вы приобрели в межсезонье.
Если вы перекусываете, ешьте фрукты или крендельки вместо чипсов и конфет.
Практикуйте правильное питание, придерживаясь сбалансированной диеты с разнообразными продуктами. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию. Если вы ограничиваете потребление, ежедневная добавка витаминов/минералов полезна. Все, что вам нужно, это базовая добавка, которая содержит 100% необходимых питательных веществ.
Медленная потеря — хорошая потеря: начните худеть как можно раньше, сосредотачиваясь на 1–2 фунтах в неделю. Это предполагает, что вес, который вы теряете, в основном состоит из жира. Потеря веса более чем на 2-3 фунта приведет к нежелательным вещам, например к потере мышечной массы.
Выспитесь.

Нездоровые методы похудения:

Не используйте костюмы для сауны и рубашки из мешков для мусора. Этот метод очень быстро перегреет вас. Они НЕ являются безопасным или продуктивным способом похудеть. Костюмы для сауны только ускоряют потерю воды, вызывая обезвоживание.
Не голодай. Морить себя голодом, чтобы похудеть, вредно для вашего тела. Вы должны стараться есть здоровую пищу каждый день. Если вы не едите, вы устанете, и вас может тошнить время от времени в течение дня.