Как похудеть без спорта: реально ли?
Спорт и физическая активность не главные способы похудения. Снижение массы тела достигается не только интенсивными тренировками и большими нагрузками, но и ограничением калорий. Конечно, спорт важен и нужен, но совсем необязательно изнурять себя тренировками в спортивном зале, чтобы сбросить надоевшие килограммы. Куда важнее правильно питаться и изменить образ жизни, что в итоге позволит избавиться от лишнего веса и сформировать правильные привычки на долгие годы.
Советы по изменению пищевых привычек для похудения без спорта
Правильный режим дня, потребление здоровой пищи и полноценный сон оказывают большое влияние на избавление от лишних килограммов. Вот 10 советов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть без спорта.
Не отвлекаться во время еды
Время еды – только для еды, поэтому во время приема пищи не следует заниматься никакими делами, которые могут отвлекать. Не нужно писать, работать, читать книгу или газету, смотреть телевизор.
В таких ситуациях теряется контроль над тем, сколько калорий потребляется, и чувство сытости появляется спустя долгое время после того, как человек наелся.
Принимая пищу во время просмотра телевизора, можно съесть на 10% больше, чем в обычных условиях. Если питаться медленно из маленькой тарелки, похудение не заставит себя ждать.
Есть медленно и тщательно пережевывать пищу
Исследования уже доказали, что употребление большого количества пищи в спешке автоматически способствует увеличению потребленных калорий. Мозг не успевает получать информацию от пищевых рецепторов достаточно быстро. Сигнал о сытости доходит до него примерно через 20 минут, поэтому из-за спешки можно съесть больше, чем нужно.
Важно сосредоточиться на каждом кусочке еды и даже класть нож и вилку после него. Это поможет есть медленнее, прочувствовать вкус еды и по-настоящему насладиться блюдом.
Выбирать полезные блюда, а не перекусы
В течение дня часто бывает так, что люди перекусывают между приемами пищи, например, бутербродами с колбасой или конфетами, сладкими газированными напитками или солеными закусками.
Это не способствует похудению, особенно без спорта, где важна диета.
Все эти маленькие перекусы несут в себе 2 угрозы:
1. Лишние калории.
2. Ложное чувство сытости.
Перекусы дают лишь временное ощущение сытости, после которого все равно хочется есть. В результате человек перекусывает в течение дня между основными приемами пищи, потребляя больше калорий, чем нужно, а это не способствует похудению.
Нужно учитывать, что даже полезные перекусы могут быть врагом фигуры. Например, горсть орехов содержит более 200 ккал – столько же, сколько съеденная на ужин тарелка овощного супа с белком (например, чечевицей, курицей), макаронами или рисом – блюдо, которое может насытить надолго, тогда как перекус лишь на время утоляет голод.
Планировать приемы пищи заранее
Желательно иметь строгий график питания, даже если спорт не присутствует в программе похудения. Его наличие помогает организму лучше подготовиться к приему пищи: вырабатывается больше слюны и желудочного сока, активизируется работа желудочно-кишечного тракта.
В результате пища лучше переваривается и усваивается без тяжести и дискомфорта, а главное – организм привыкает есть только в выбранное время. Это то, что нужно для похудения.
Важно следить за тем, чтобы перерывы в еде не превышали 4 часов.
Не стоит отказываться от приемов пищи (например, от завтрака) в надежде, что благодаря этому уменьшится количество потребляемых калорий и похудение начнется быстрее. Длительные перерывы в еде снижают уровень глюкозы в крови, что приводит к резкому увеличению тяги к высококалорийным продуктам.
Есть салаты
Салаты являются ценным источником клетчатки, а пищевые волокна набухают в желудке и усиливают ощущение сытости. Начав ужин с салата, человек чувствует себя сытым практически с самого его начала. Основное блюдо и десерт уже не хочется есть целиком, потребляется меньше быстрых углеводов. Источниками, богатыми клетчаткой, являются, например, брюссельская капуста, апельсины, спаржа и льняное семя. Салаты рекомендуются не только тем, кто стремится похудеть, но и тем, кто занимается спортом или ведет активный образ жизни.
Потреблять больше белка
Рыба и тушеная говядина богаты белком, благодаря которому очень быстро приходит сытость. Поэтому не стоит зацикливаться только на углеводах в своем ежедневном рационе, если нет активных занятий спортом. Любимые овощи вместе с рыбой или мясом белка лучше скажутся на фигуре.
Полезно есть белок утром, т.к. это поможет контролировать аппетит в течение дня. Стоит заменить традиционные каши или бутерброды яйцами, рыбой и кисломолочными продуктами. Они дадут больше энергии для занятий спортом и повседневных активностей.
Избегать вредной еды
Если хочется похудеть, необязательно сразу садиться на жесткую ограничительную диету и изнурять себя спортом. Может оказаться, что чрезмерно жесткая диета просто не по силам и есть риск быстро вернуться к вредным привычкам в еде. В таком случае лучше питаться регулярно, но правильно, при этом категорически избегать фастфуда, жирной пищи, полуфабрикатов, газированных и сладких напитков, сладостей и алкоголя.
Они не способствуют быстрому похудению.
Выбирать полезные жиры
Часто, сидя на диете, люди пытаются максимально ограничить потребление жиров. Но на самом деле, полезные жиры помогают чувствовать себя сытым в течение более длительного времени, а витамины в них намного лучше усваиваются организмом. В ежедневный рацион для похудения нужно включать ненасыщенные жиры, которые есть в рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле и других продуктах.
Использовать острые специи
Пряные специи обладают многими ценными свойствами для похудения, поэтому их рекомендуется добавлять в недельное меню. Например, острый перец способствует выработке слюны и желудочного сока, стимулирует аппетит. Однако стоит сохранять здравый смысл и умеренность. Слишком много острых специй может раздражать кишечник и вызывать запоры.
Как похудеть, используя преимущества воды и чая
Потребление достаточного количества воды является ключевым фактором правильной работы организма, напрямую влияет на массу тела и скорость похудения.
Вот 4 совета, которые помогут в полной мере воспользоваться всеми преимуществами воды и чая для похудения без спорта:
1. Просыпайтесь с водой: выпивайте стакан воды комнатной температуры в течение 10 минут после пробуждения. Это поможет пополнить баланс воды и запустить обменные процессы в организме.
2. Выпивать стакан воды за 30-40 минут до каждого приема пищи. Это положительно влияет на чувство сытости и снижает аппетит. Благодаря такой простой привычке можно меньше есть, не ощущая дискомфорта и чувства голода.
3. Пить не менее 30 мл воды на 1 кг вашего веса в день. Это оптимальная доза жидкости, которая обеспечивает соответствующий уровень гидратации и положительно влияет на количество потребляемых калорий. Организм человека на 70% состоит из воды, поэтому необходимо регулярно восполнять ее запас в течение дня. Люди, выпивающие рекомендуемое количество жидкости, потребляют в течение дня до 200 калорий меньше, чем те, кто пьет мало.
Чай поддерживает процесс сжигания жира, ускоряет обмен веществ и снижает уровень холестерина.В течение дня нужно пить именно воду или зеленый чай, а не просто жидкости. Хотя, например, энергетические напитки и алкоголь и являются жидкостями, пить их не просто вредно, но и опасно.
Диета для похудения
Потеря веса без спорта и физических упражнений возможна, если в рационе содержится меньше калорий, чем необходимо организму. При этом продукты в меню должны вызывать чувство сытости. Питание на диете для похудения должно строиться на основных группах продуктов. Знание схемы сбалансированного питания поможет соблюдать правильные пропорции между различными продуктами.
В меню обязательно должны присутствовать:
1. Овощи и (в меньшем количестве) фрукты. Они должны занимать половину тарелки, потому что имеют низкое содержание калорий в большом объеме. Именно на них основываются блюда при редукционной диете.
2. Белковые продукты, например семена бобовых (фасоль, чечевица, нут, соя), нежирное мясо (птица), рыба, яйца.
Их потребление защищает от потери мышечной массы.
3. Углеводные продукты, например коричневый рис, цельнозерновые хлеб и макароны, крупы. Эти продукты содержат много пищевых волокон, потребление которых вызывает чувство сытости.
Рекомендуется добавлять в пищу небольшое количество полезных жиров (например, рапсовое, оливковое масла, орехи), ежедневно включать в рацион 2 стакана нежирных молочных продуктов (натуральный йогурт, кефир, пахту, молоко 0,5–2% жирности) или их эквивалентов, обогащенных кальцием на растительной основе (например, соевый напиток). Это будет полезно, если заниматься спортом или просто худеть без вреда для организма.
Как похудеть с помощью маленьких хитростей
Хотя это кажется маловероятным, но похудеть без спорта и сформировать правильные пищевые привычки можно, опробовав на своей кухне маленькие хитрости. Вот 3 совета, которые помогут существенно повлиять на количество потребляемых в течение дня калорий без спорта и особых усилий.
Проанализировать содержимое кухонных шкафов, кладовой и холодильника
Очень часто бывает так, что самые калорийные продукты (например, печенье в корзинке на столе) на кухне находятся под рукой, тогда как фрукты спрятаны в холодильнике. Оказывается, люди с большей вероятностью тянутся к вещам, которые находятся в поле их зрения, т.е. чаще выбирают нездоровые продукты, чем более безопасные альтернативы.
Нужно проверить, что находится в кухонных шкафах, кладовой и холодильнике, и избавиться от того, что вредно для здоровья. На передний план важно поставить низкокалорийные овощи и бобовые, натуральные йогурты, яйца, крупы или цельнозерновые макароны, которые заменят масло, сыр, мясное ассорти, паштеты и колбасы. Положить на видное место готовые к употреблению фрукты вместо миски с чипсами или конфетами.
Выбирать тарелки меньшего размера
Чтобы меньше есть, нужны маленькие тарелки.
Звучит странно, но именно так работает человеческий мозг. Порция на маленькой тарелке кажется больше, поэтому человеку кажется, что он ест, как и прежде. Обеденные тарелки можно заменить десертными, а для супов использовать более плоские вместо глубоких. Так можно похудеть без спорта гораздо быстрее.
Выбирать темную посуду
Этот совет может показаться странным для похудения, но давно доказано, что цвет посуды влияет на то, сколько люди едят. Например, белая, красная и желтая повышает аппетит, а черная или темно-синяя – снижает. Это связано с тем, что на светлом фоне еда выглядит более привлекательно, тогда как на темном блюдо «теряется» и вызывает меньший аппетит.
Правильная организация кухни, места, где происходит основной прием пищи в течение дня, поможет, не налегая на спорт, похудеть и поддерживать фигуру без особых усилий.
Общие советы для похудения
На потерю лишних килограммов влияют и обычная повседневная активность, достаточное количество сна, отдых и даже количество тепла или освещения.
Вот несколько интересных способов еще больше повлиять на метаболизм и похудеть без занятий спортом.
Помнить о повседневной деятельности
Конечно, речь не о мучениях в спортзале или ежедневных кардиотренировках для похудения, а об обычных, повседневных занятиях, которые можно делать в течение дня и которые благотворно влияют на фигуру. Например, вместо использования эскалатора или лифта можно подняться по лестнице, а прогулки пешком вместо поездки на автомобиле или общественном транспорте, где это уместно, помогут сжечь калории и укрепить мышцы.
Вечером лучше прогуляться и подышать свежим воздухом. Так будет проще избежать вечерних перекусов, больше двигаться и быстрее худеть.
Высыпаться
Правильная гормональная регуляция имеет большое значение для потери веса. Слишком малое время для сна негативно сказывается на фигуре, ведь всевозможные нарушения, связанные с секрецией гормонов, регулирующих чувство голода или сытости, могут вызывать развитие инсулинорезистентности, способствовать набору веса.
Недостаток сна также повышает уровень кортизола в организме, который автоматически усиливает аппетит. Кортизол в свою очередь способствует накоплению лишнего жира вокруг живота, поэтому специалисты рекомендуют спать не менее 7–8 часов в сутки, что позволит избежать всех неприятных последствий.
Избегать стрессовых ситуаций
Хронический стресс приводит к гормональному дисбалансу, как и недостаток сна. Кроме того, многие люди склонны справляться с проблемами с помощью еды, перекусывая нездоровыми бургерами или сладостями. Нужно избегать стрессовых ситуаций и держать уровень стресса под контролем с помощью дыхательных упражнений и умеренной физической активности, легких занятий спортом.
Использовать укрепляющий массаж
Массаж стимулирует кровообращение и положительно влияет на фигуру. Можно использовать профессиональные процедуры или выполнять их самостоятельно в домашних условиях. Рекомендуется принимать контрастный душ, делать легкие растирания стоп и шеи.
Это поможет расслабиться и снять напряжение.
Отказаться от широкой одежды
Ношение широкой одежды скрывает тело, что снижает мотивацию к похудению и не позволяет оценивать фигуру визуально. Время от времени лучше надевать чуть более узкие брюки или футболки, которые станут индикатором того, находится ли человек в форме или пришло время заняться похудением.
Поддерживать в доме правильную температуру
Интересно, что в плане похудения большое значение имеет и правильная температура дома. Оказывается, пребывание в помещениях с температурой от +17°С до +19°С способствует сжиганию большего количества калорий, чем нахождение в более теплых местах. В таких ситуациях обмен веществ ускоряется до 30%, что крайне благоприятно в случае похудения без спорта и физических упражнений.
Принимать пищу при правильно подобранном освещении
Принимать пищу следует при мягком и теплом освещении. Люди, использующие его правильно, потребляют в течение дня почти на 200 калорий меньше, чем люди, которые едят в ярко освещенных помещениях.
Стоит заменить дома лампочки и время от времени устраивать романтический ужин при свечах.
Все вышеперечисленные советы являются частью общей стратегии похудения без спорта, поэтому не будут работать без соблюдения графика приема пищи и диеты.
Психологические аспекты похудения без спорта
Для прогресса в деле по снижению веса нужно соблюдать следующие правила:
• как можно раньше определить факторы, препятствующие похудению;
• отделить завышенные ожидания от диеты и других мероприятий, направленных на снижение веса;
• учитывать собственные текущие возможности и стараться сосредоточиться не на похудении, а на изменении образа жизни.
Мотивация, связанная с чисто визуальными аспектами, не способствует сохранению желания похудеть.
Аналогичным образом работает внешняя мотивация, например настойчивость супруга или других членов семьи в снижении массы тела, давление окружающей среды и рекламы, создающей недостижимые стандарты красоты. Очень важно заменить такие ложные мотиваторы внутренними («хочу сделать что-то для себя», «хочу быть здоровым», «хочу позаботиться о себе»).
Постановка небольших целей вместо планирования недостижимых результатов повысит эффективность диеты и всех усилий по похудению.
Знание – сила, когда дело доходит до потери веса. Когда человек знает, что потребляет, он может принимать обоснованные решения по похудению без занятий спортом. Понимание важности сбалансированного питания и здоровых привычек позволяет сделать правильный выбор, когда речь идет о еде и повседневных активностях. Поэтому важно вначале проконсультироваться с диетологом, какие лучше продукты есть и какой режим питания соблюдать. Общий процесс похудения при отсутствии спорта связан с изменением не только образа жизни, но и мышления.
Важно находить удовольствие в том, что теряется вес, улучшаются внешний вид и самочувствие. Вместо того чтобы зацикливаться на тоске по любимой еде, лучше открыть для себя новые продукты и вкусы, которые будут не только радовать, но и приносить пользу.
Одно из главных психологических звеньев похудения – умеренность.
Потеря веса не должна быть похожа на военную программу или распорядок дня профессионального спортсмена. Строгие модные диеты не работают в долгосрочной перспективе. Программы по снижению веса и продукты для похудения могут быть пустой тратой денег и даже привести к развитию нездоровой тяги к еде и перееданию после окончания диеты.
Дисциплина должна присутствовать, но она не должна быть пыткой. Внесение небольших корректив в образ жизни в течение длительного времени – это лучший способ терять вес постоянно и не испытывать психологического дискомфорта.
Как похудеть и не нанести вреда здоровью?
Конечно же, лишний вес вреден для организма: он способствует сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям пищеварения, влияет на образ жизни, на самооценку. Однако не меньший вред женскому организму наносит излишняя тяга к похудению.
В попытке соответствовать модельным стандартам женщины нередко забывают о собственном здоровье, снижение веса превращается у многих девушек в навязчивую идею. Существует даже такое психическое расстройство, как нервная анорексия, при котором похудение становится едва ли не единственной целью в жизни: ради этого анорексии отказываются от пищи, специально вызывают у себя рвоту, принимают слабительные средства.
Фанатичное желание похудеть часто приводит к гормональным сбоям в женском организме, нарушениям пищеварения, ухудшению работы нервной системы, мыслительных процессов, психиатрическим проблемам. И, конечно же, оно оказывает негативное влияние на репродуктивную функцию. Среди негативных последствий анорексии – нарушения менструального цикла, невынашивание беременности, снижение полового влечения. Да и мужчин, вопреки стереотипам, далеко не всегда привлекают болезненно худые женщины.
В частные клиники и медицинские центры, такие как «Гармония»
Услугами гинеколога в таких случаях пренебрегать нельзя, однако это далеко не единственное средство излечения. Немаловажную роль в лечении гинекологических заболеваний играет правильное питание, поэтому консультация эндокринолога тоже не будет лишней. Если же лишний вес действительно является проблемой, то перед тем, как начать худеть, необходимо обязательно посоветоваться с врачом, чтобы тот помог подобрать оптимальный режим питания и физических нагрузок.Задать вопрос специалисту
Ваш e-mail *Вопрос* — поля обязательные к заполнению
Наверх
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mail *Город *Выбирите городБорисовЖодино
Специалист *Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Написать отзыв:
Ваше имя*E-mail*Телефон*Отзыв** — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —БорисовЖодино
Специалист *— Выберите специалиста —Врач ультразвуковой диагностикиГастроэнтерологГинекологМаммологНаркологНеврологОториноларинголог (ЛОР)ПсихотерапевтТерапевтУрологХирургЭндокринологАллерголог
* — поля обязательные к заполнению
Заказать обратный звонок
Хотите, перезвоним Вам в течение 15 минут?
Телефон *Звонок из какого филиала? *— Выберите город —БорисовЖодино
* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —БорисовЖодино
Специалист *КАРДИОЛОГИЯ
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —БорисовЖодино
Специалист *Врач ультразвуковой диагностики
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
— Выберите город —БорисовЖодино
Специалист *Гинеколог
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —БорисовЖодино
Специалист *ДЕРМАТОЛОГИЯ
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —БорисовЖодино
Специалист *Маммолог
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —Жодино
Специалист *Невролог
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —БорисовЖодино
Специалист *ОНКОДЕРМАТОЛОГИЯ
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —БорисовЖодино
Специалист *Оториноларинголог (ЛОР)
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —БорисовЖодино
Специалист *ПРОКТОЛОГИЯ
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *— Выберите город —БорисовЖодино
Специалист *Терапевт
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —БорисовЖодино
Специалист *Уролог
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —БорисовЖодино
Специалист *ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —БорисовЖодино
Специалист *Эндокринолог
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —БорисовЖодино
Программа *«Я здорова! VIP»
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —БорисовЖодино
Программа *«Хочу стать мамой!»
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —БорисовЖодино
Программа *«Женское здоровье»
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —БорисовЖодино
«Мужское здоровье»
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Записаться на приём
Телефон *Ваш e-mailГород *— Выберите город —БорисовЖодино
Программа *«От А до Я»
Комментарий* — поля обязательные к заполнению
Как безопасно похудеть во время беременности?
перейти к содержанию- Посмотреть увеличенное изображение
Некоторым женщинам для рождения здорового ребенка необходимо похудеть во время беременности.
Но как это сделать, не причинив вреда ребенку? Какова идеальная потеря веса во время беременности? В этой статье излагается и объясняется вся информация, необходимая для безопасной потери веса, как советуют эксперты. Конечно, вы также захотите проконсультироваться с врачом для экспертной диагностики и рекомендаций. Если вы ищете лучшее в этом районе, мы рекомендуем Maternity Care в Палм-Бич, Флорида.
Продолжайте прокручивать, чтобы узнать все тонкости похудения во время беременности. Кроме того, вы найдете лучший план диеты для беременных, чтобы максимизировать ваше здоровье и здоровье ребенка. Читай дальше.
Похудение во время беременности: кому это может понадобиться? Женщинам с ожирением рекомендуется задуматься о похудении во время беременности. Для справки, человек считается страдающим ожирением, если его индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше. Вы можете рассчитать свой индекс массы тела, используя свой вес и рост. Потеря веса во время беременности может иметь важное значение для женщин, страдающих ожирением.
- Гестационный диабет
- Сгустки крови
- Выкидыш
- Преэклампсия или высокое кровяное давление
- Более сильное послеродовое кровотечение, чем обычно
Хотя эти осложнения могут возникнуть у любой беременной, риск возрастает, если пациентка страдает ожирением. К счастью, результаты показывают, что потеря веса во время беременности вполне возможна. С другой стороны, потеря веса во время беременности для женщин, которые до беременности имели умеренный вес, не рекомендуется. На самом деле, это может быть опасно.
Если вы считаете, что во время беременности вам необходимо подумать о снижении веса, поговорите со специалистом в области здравоохранения. Эксперт поможет вам определить ваш точный ИМТ и поможет ли вам план диеты для беременных. Мы рекомендуем проконсультироваться с лучшими экспертами в этой области, такими как доктор Дэвид Адлер, специалист по акушерству и гинекологии.
Чтобы обеспечить беспроблемную беременность и родить здорового ребенка, очень важно заботиться о своем здоровье и здоровье ребенка. А именно, тело матери питает и носит ребенка около 40 недель, помогая в росте и развитии. К сожалению, лишний вес может помешать правильному развитию ребенка. Женщины с избыточной массой тела могут иметь серьезные осложнения во время беременности.
Если вы страдаете ожирением, похудение во время беременности может быть необходимо, чтобы избежать следующего:
- Мертворождение
- Преждевременные роды
- Пороки сердца у ребенка
- Кесарево сечение
- Высокое кровяное давление
- Диабет 2 типа и гестационный диабет
- Ночное апноэ
- Инфекции
- Сгустки крови, обычно в ногах
Несмотря на множество опасностей, лучший способ похудеть — следовать последовательному и постепенному плану вести более здоровый образ жизни.
Внедряйте медленные и постепенные изменения, такие как соблюдение диеты для беременных.
Если ваш лечащий врач рекомендует сбросить лишний вес, вот как это сделать безопасно и эффективно.
1. Сколько веса вам нужно набрать?Женщины, страдающие ожирением или избыточным весом во время беременности, иногда могут сосредоточиться только на снижении лишнего веса. Однако прибавка в весе неизбежна — вы заметите некоторые изменения в организме во время беременности, и это совершенно нормально! Тем не менее, очень важно знать, насколько прибавка в весе является здоровой.
Вот рекомендации по набору веса для беременных от Национального института здоровья:
- Женщины с ожирением (ИМТ 30 и выше) могут набрать от 11 до 20 фунтов
- Женщины с ИМТ от 25 до 29,9 могут набрать до 25 фунтов
- Женщины с ИМТ от 18,5 до 24,9 могут набрать до 35 фунтов
- Женщины с недостаточным весом или ИМТ ниже 18,5 могут набрать до 40 фунтов
Еще раз обсудите свое здоровье и другие сомнения, связанные с беременностью, со своим врачом.
Помните, что изменения тела во время беременности — это нормально, и они случаются со всеми. Прибавка в весе — это нормально, но на определенном этапе она может стать вредной.
Лучший способ сбросить лишний вес — контролировать ежедневное потребление калорий. Во-первых, узнайте, сколько вы в настоящее время едите и сжигаете в день. Имейте в виду, что для того, чтобы сбросить один фунт, вам нужен дефицит в 3500 калорий. В течение всей недели это примерно на 500 калорий меньше в день. В большинстве случаев женщинам, которые до беременности имели нормальный для своего роста вес, потребуется от 2200 до 2,9 г.00 калорий в день во время беременности. Однако точные калории могут варьироваться.
Вот несколько приблизительных рекомендаций:
- Первый триместр: дополнительные калории не требуются
- Второй триместр: дополнительно 340 калорий в день
- Третий триместр: около 450 калорий в день
Хотя лучший способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем сжигать, это может быть опасно во время беременности, если делать это неправильно.
Поговорите со специалистом в области здравоохранения о своем здоровье и о том, сколько калорий вам нужно убрать или добавить для более здоровой беременности.
Мы рекомендуем вести журнал ежедневного потребления калорий. После этого обсудите ваши варианты с диетологом. Профессионал поможет вам составить план диеты для беременных, чтобы убедиться, что вы едите богатые питательными веществами продукты с меньшим содержанием калорий. Таким образом, вы будете пожинать плоды различных витаминов, минералов, качественного белка, полезных жиров и сложных углеводов, не набирая лишний вес.
В качестве дополнения к диете для беременных мы рекомендуем следовать некоторым советам и рекомендациям:
- Старайтесь контролировать порции и ешьте их меньшими порциями.
- Откажитесь от нездоровой пищи и приправ.
- Используйте растительные жиры, такие как оливковое масло.
- Потребляйте много свежих фруктов и овощей.
- Воздержитесь от сладкой газировки и вместо этого пейте воду.
Во время беременности вам могут быть полезны любые упражнения. По мнению некоторых специалистов, йога для беременных — отличная тренировка для будущих мам. А именно, йога для беременных нежна и помогает вам подготовиться к родам. В качестве альтернативы вы также можете рассмотреть некоторые из следующих вариантов:
- Бег
- Садоводство
- Ходьба
- Плавание
Хотя йога для беременных и легкая прогулка по окрестностям совершенно хороши и полезны для здоровья вашего ребенка, некоторые виды упражнений могут быть вредными. Вам следует избегать занятий, которые:
- Вызывают боль и дискомфорт.
- Вызывает головокружение.
- Требуется, чтобы вы выступали в жару.
- Полагайтесь на равновесие, например, катаясь на лыжах или велосипеде.
- Выполняется на спине (после 12 недель беременности).
Для большинства женщин управление массой тела безопаснее, чем значительная ее потеря.
Несмотря на то, что снижение ИМТ во время беременности дает много преимуществ, потеря веса может не подходить для всех беременных женщин. Проблема с потерей веса во время беременности заключается в том, что она включает в себя физические упражнения и сокращение калорий. При неправильном выполнении некоторые женщины могут пойти на крайние меры и нанести вред нерожденному ребенку. Медицинские работники обычно не рекомендуют худеть во время беременности, если только женщина не страдает ожирением. Обсудите любые проблемы или вопросы, которые могут у вас возникнуть, с профессионалом.
Во время беременности каждая женщина набирает вес. Внутри вас растет ребенок, и поэтому вам необходимо потреблять богатую питательными веществами пищу и отдыхать. Помимо того, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым во время беременности, не забывайте быть добрым к себе. То, как вы говорите с собой, имеет значение. Всегда говорите добрые слова – это полезно для вашего психического здоровья и вашего ребенка!
Запишитесь на прием сегодня Позвоните нам сегодня и назначьте встречу с лучшими специалистами в вашем районе.
Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своего ребенка и проконсультируйтесь с квалифицированными, надежными и дружелюбными специалистами.
Как помочь ребенку безопасно похудеть
Сколько ресторанов быстрого питания вы проехали в 18:00? в рабочую ночь с голодным ребенком на заднем сиденье? У многих из нас есть, и как родители мы, вероятно, чувствуем себя виноватыми. В этой стране быстро растет детское ожирение. В недавнем исследовании, опубликованном в Wall Street Journal, говорится, что эпидемия ожирения носит глобальный характер: 2,1 миллиарда человек, или около 29процентов населения мира в 2013 году имели либо избыточный вес, либо страдали ожирением. Центр по контролю за заболеваниями (CDC) определяет ожирение как наличие избыточной массы тела для определенного роста за счет жира, мышц, костей, воды или комбинации этих факторов. Они заявляют, что избыточный вес или ожирение являются результатом «калорийного дисбаланса», что означает, что количество потребляемых калорий превышает количество сжигаемых калорий.
Для вашего ребенка важно поддерживать здоровый вес, поскольку ожирение может увеличить факторы риска развития:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Высокий уровень холестерина
- Высокое кровяное давление
- Преддиабет
Как родитель, который борется с этим заболеванием своего сына, я хочу помочь родителям понять, как безопасно и эффективно помочь вашему ребенку похудеть. Я сотрудничал с несколькими экспертами CHLA, чтобы помочь вам внести некоторые простые изменения в рацион, которые вы можете внести, простые способы поддерживать активность вашего ребенка и отличные изменения во время еды! «Лучший способ достичь здорового веса в долгосрочной перспективе — это вносить небольшие положительные изменения с течением времени, например, уменьшать размер порций, ходить на семейные прогулки и реже есть вне дома. Эти небольшие изменения могут привести к большим результатам», — делится Стивен Миттлман, доктор медицинских наук, директор программы диабета и ожирения в CHLA.
Небольшие изменения в сторону здорового веса
Пытаясь улучшить пищевые привычки вашего ребенка, побеждайте в гонке медленно и последовательно! Меган Липтон, Массачусетс, CRP, директор Kids N Fitness © Детской больницы Лос-Анджелеса рекомендует начинать медленно с небольших изменений, подобных перечисленным здесь:
- Разбавьте сок водой,
- Добавьте больше овощей в семейный обед
- Переход с трех порций газированных напитков в день на две газированные напитки, на диетическую газировку, на воду и т. д.
- Уменьшение или исключение подслащенных напитков, включая соки; вместо этого пейте воду.
- Убедитесь, что ваша семья получает пищу с высоким содержанием клетчатки — цельные зерна, бобы, фрукты и овощи богаты клетчаткой и помогут вашему ребенку чувствовать себя сытым дольше.
- Убедитесь, что ребенок высыпается.
- Ешьте вместе всей семьей, когда это возможно.
- Будьте хорошим образцом для подражания. Пусть ваш ребенок увидит, как вы едите и наслаждаетесь здоровой пищей.
Пусть ваш ребенок увидит, как вы едите и наслаждаетесь здоровой пищей.Помогите своему ребенку быть более активным
Один из лучших способов побудить вашего ребенка быть более активным — подать хороший пример. Спросите своего ребенка, хочет ли он присоединиться к спортивной команде или классу, например, к баскетболу, плаванию или танцам. Многие школы и общественные центры предлагают занятия спортом и исполнительским искусством для детей. Если ваш ребенок чувствует себя неловко, участвуя в таких мероприятиях, как спорт, помогите ему найти физические занятия, которые доставляют удовольствие и не требуют соперничества, например танцы под музыку, игра в пятнашки, прыжки через скакалку или езда на велосипеде. Будьте активны всей семьей, например, назначайте активные домашние дела, такие как заправлять постель, подметать пол, сгребать листья или пылесосить — делайте это вместе. Почему бы не запланировать активные прогулки, такие как прогулка по местному парку? Дети проводят много времени, сидя за телевизором, играя в видеоигры и работая за компьютером.
Следующие советы могут помочь сократить время бездействия:
- Ограничить экранное время до двух часов в день
- Помогите ребенку найти забавные занятия, например разыгрывание любимых книг или рассказов или участие в семейном художественном проекте
- Поощряйте ребенка вставать и двигаться во время телевизионной рекламы и не поощряйте перекусы, сидя перед экраном
Здоровое питание для вашей семьи
Выше я упомянул о приготовлении пищи во время еды, и мне не терпелось перейти к этой части. Пересмотреть рецепт, чтобы сделать его более здоровым, не так уж сложно, особенно с онлайн-ресурсом ChooseMyPlate.gov и другими, перечисленными ниже. Вот одна из моих любимых закусок, которая понравится всей вашей семье, и в ней есть белок.
Куриные палочки (Источник: KidsHealth.org)
Используйте курицу без костей и кожи с хлопьями с высоким содержанием клетчатки и заменителем яиц, чтобы сделать более здоровую версию этого любимого детского блюда.
Вы можете сделать это партиями и заморозить для разогрева для будущих блюд. Он отлично сочетается с чашкой обезжиренного молока и нарезанными овощами.
Ингредиенты
- 1 4 унции. куриная грудка без костей и кожи, промытая, обсушенная и нарезанная полосками ИЛИ 4 унции по 1 унции. куриное филе без костей и кожи
- 1/4 гр. заменитель яиц или обезжиренное молоко
- 1/3 гр. хлопья с высоким содержанием клетчатки, дробленые
Указания
- Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (176 градусов по Цельсию)
- Обмакните куриные полоски в заменитель яиц или обезжиренное молоко. Обваляйте курицу в хлопьях с высоким содержанием клетчатки, чтобы покрыть ее. Положите полоски с покрытием на противень с антипригарным покрытием. Выпекайте от 18 до 20 минут, переворачивая через 9 минут, пока курица не будет готова (белой, а не розовой внутри).
Это отличное блюдо, потому что оно содержит белок, приготовлено из полезных ингредиентов, готовится менее 30 минут и по вкусу напоминает куриные палочки из местного ресторана быстрого питания.