Гимнастика для шеи по шишонину 7 упражнений и закрепляющий массаж. Упражнения для шеи по методике доктора Шишонина: эффективный комплекс для улучшения самочувствия

Какие упражнения входят в гимнастику Шишонина для шеи. Как правильно выполнять комплекс для улучшения кровообращения головы и шеи. Какие преимущества дает регулярное выполнение упражнений по методике Шишонина.

Особенности гимнастики Шишонина для шеи

Гимнастика для шеи по методике доктора Александра Шишонина — это комплекс простых, но эффективных упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения головного мозга и шейного отдела позвоночника. Основная цель упражнений — восстановить нормальное кровообращение в артериях, питающих мозг, за счет расслабления и растяжения мышц шеи.

Ключевые особенности гимнастики Шишонина:

• Простота выполнения — упражнения не требуют специальной подготовки
• Безопасность — плавные движения исключают риск травм
• Эффективность — улучшается кровоснабжение мозга и шеи
• Комплексное воздействие — укрепляются мышцы, улучшается осанка
• Возможность выполнять в любых условиях — дома, на работе, в поездках

Регулярное выполнение гимнастики помогает устранить головные боли, головокружения, нормализовать артериальное давление, улучшить память и работоспособность.

Основные упражнения комплекса Шишонина

Базовый комплекс включает 7 основных упражнений:

1. Наклоны головы вперед-назад

Выполнение: плавно наклоняйте голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди. Затем также плавно отклоните голову назад. Повторите 5-10 раз.

2. Наклоны головы в стороны

Выполнение: медленно наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Вернитесь в исходное положение и наклоните голову вправо. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

3. Повороты головы

Выполнение: плавно поверните голову влево, задержитесь на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение и поверните голову вправо. Сделайте 5-10 повторений в каждую сторону.

4. Круговые движения головой

Выполнение: опишите подбородком полукруг, начиная с наклона вперед и заканчивая в исходном положении. Повторите 5-10 раз в одну сторону, затем в другую.

5. Наклоны головы с сопротивлением

Выполнение: положите ладонь на лоб и слегка надавите. Преодолевая сопротивление руки, наклоните голову вперед. Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

6. Повороты головы с сопротивлением

Выполнение: положите ладонь на висок и слегка надавите. Преодолевая сопротивление, поверните голову в сторону руки. Удерживайте 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз для каждой стороны.

7. Поднимание и опускание плеч

Выполнение: поднимите плечи максимально вверх, задержитесь на 2-3 секунды. Затем плавно опустите их вниз и немного назад. Повторите упражнение 10-15 раз.

Правила выполнения гимнастики Шишонина

Для достижения максимального эффекта важно соблюдать следующие рекомендации:

• Выполняйте упражнения плавно, без резких движений
• Дышите ровно и спокойно
• Начинайте с 5-7 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10-15
• Делайте гимнастику ежедневно, желательно утром и вечером
• При появлении дискомфорта или боли прекратите выполнение
• Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом

Преимущества регулярного выполнения гимнастики

Регулярные занятия по методике Шишонина позволяют добиться следующих результатов:

• Улучшение кровоснабжения головного мозга
• Снижение частоты и интенсивности головных болей
• Нормализация артериального давления
• Устранение головокружений
• Улучшение памяти и концентрации внимания
• Повышение работоспособности
• Профилактика остеохондроза шейного отдела
• Улучшение осанки
• Снятие мышечного напряжения в области шеи и плеч

Возможные противопоказания

В большинстве случаев гимнастика Шишонина безопасна и не имеет противопоказаний. Однако следует соблюдать осторожность или проконсультироваться с врачом при следующих состояниях:

• Острые травмы шейного отдела позвоночника
• Воспалительные процессы в области шеи
• Онкологические заболевания
• Тяжелые формы остеохондроза и грыжи межпозвоночных дисков
• Нестабильность шейных позвонков
• Период обострения хронических заболеваний

При наличии любых хронических заболеваний рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Дополнительные рекомендации для усиления эффекта

Чтобы усилить положительное воздействие гимнастики Шишонина, рекомендуется:

• Соблюдать правильную осанку в течение дня
• Организовать эргономичное рабочее место
• Делать перерывы при длительной работе за компьютером
• Заниматься плаванием или аквааэробикой
• Выполнять упражнения на растяжку мышц шеи и плечевого пояса
• Делать самомассаж шейно-воротниковой зоны
• Придерживаться правильного питания
• Обеспечить полноценный сон на ортопедической подушке

Комплексный подход позволит значительно улучшить состояние шейного отдела позвоночника и общее самочувствие.

Заключение

Гимнастика для шеи по методике доктора Шишонина — это простой и эффективный способ улучшить кровоснабжение головного мозга, устранить головные боли и головокружения, нормализовать давление. Регулярное выполнение несложных упражнений помогает укрепить мышцы шеи, улучшить осанку и повысить общий тонус организма. При правильном подходе и отсутствии противопоказаний гимнастика Шишонина может стать отличной профилактикой многих заболеваний и существенно повысить качество жизни.

Гимнастика для шеи по Шишонину — 7 упражнений и закрепляющий массаж — «La’seule»

Гимнастика для шеи по Шишонину — 7 упражнений и закрепляющий массаж — «La’seule» — салон красоты премиум-класса

Блог > Диеты

Самая большая про-блема сидячей работы в том, что зате-кшая шея — только верхушка айсберга. Дискомфорт в области спины и поясничные боли вы, конечно, и та-к спишете- на- во-сьмичасо-во-е сидение за столом, а на-рушения памяти и концентрации внимания можете- даже не заметить. Со временем недоста-ток движения приво-дит к тому, что мозг не получает доста-точно кислоро-да. Повышается внутричерепное давление, развива-ется гипертония и веро-ятность обзавестись хро-ническими мигренями — гимна-стика для шеи доктора Шишонина- сво-дит этот риск к минимуму.

Гимна-стика Шишонина-

Упражнения для шеи Шишонина- получили широ-кую известность в 2008 году после выпуска одноименного диска. Кандидат медицинских на-ук, академик и на-учный руково-дите-ль клиники физической реабилита-ции Александр Юрьевич Шишонин предложил комплекс про-стых, но эффективных упражнений для шейного отдела. Доктор утверждает, что основна-я про-блема плохого самочувствия взро-слых людей — на-рушение кро-во-обращения. Причиной служат на-пряженные мышцы шеи, которые посте-пенно те-ряют эластичность — затрудняется про-цесс кро-во-тока, зате-кшие мышцы сдавлива-ют нервы, вызыва-я острые и ноющие боли.

Часто гимна-стику Шишонина- на-зыва-ют упражнениями для шеи по Бубновскому — от имени клиники, где и разрабатыва-лся комплекс лечебно-про-филактических мер. Упражнения рекомендова-ны людям всех во-зрастов и не на-несут вреда при условии, что вы обратите- внимание на- про-тиво-показания и будете- выполнять гимна-стику правильно.

Рекомендации к занятиям гимна-стикой

Гимна-стика для шеи Шишонина- полезна- в качестве про-филактики и лечения следующих про-блем со- здоро-вьем:

• шейный осте-охондро-з;
• мигрени, голово-кружения и частые головные боли;
• вегетосо-судистый синдро-м;
• повышенное арте-риальное давление;
• на-рушения памяти и расстро-йство- внимания;
• бессо-нница и со-нливо-сть в дневное время.

Гимна-стику для шеи по Бубновскому рекомендуются регулярно выполнять людям, которые про-во-дят много времени в сидячем положении, подвержены стрессам и другим психоэмоциона-льным на-грузкам, нерегулярно принимают пищу — нерациона-льное пита-ние ведет к посте-пенному отложению со-лей в суста-ва-х.

7 ключевых упражнений по Шишонину

Основной комплекс лечебной гимна-стики для шеи со-стоит из упражнений, которые без труда можно выполнять даже во- время рабочего перерыва- или сидя за компьюте-ро-м. Каждое упражнение необходимо повторить 5 раз в разные сторо-ны.

Если вам доставляет услуга окончание на лицо, то сыскивайте девушек на этом сайте для взрослых https://prostitutkikorolevadosug.info/okonchanie-na-lico/. Многие наши индивидуалки любят, когда пацаны берут инициативу в свои руки и всячески над ними доминируют. | Стремитесь получить ублажение от незабываемого секса с обольстительными шлюхами? Кавалеров лучшего обслуживания тяготеют потешить шлюхи со всего двора на сайте https://prostitutkidomodedovocity.

com

упражнения от гипертонии шишонина смотреть

упражнения от гипертонии шишонина смотреть

Поисковые запросы: гипертония 2019, где купить упражнения от гипертонии шишонина смотреть, повышение давления дома.

изменение давления, легочное давление, препарат от давления и тахикардии, алладин лекарство от давления, датчики давления фольксваген

алладин лекарство от давления Гимнастика Шишонина от давления — комплекс упражнения с описанием техники выполнения и видео. Недостаточная физическая активность, являющаяся следствием современного образа жизни, провоцирует нарушения кровообращения, мышечные спазмы, которые ведут к развитию артериальной. Гимнастика доктора Шишонина от гипертонии и головокружения. 29 апреля 2019. Доктор Шишонин разработал эффективную гимнастику для больных гипертонией. Автор: Доктор Шишонин. Лечебная гимнастика при гипертонии. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения: Ходьба на месте; Бег трусцой.

Японские мудрецы говорят: Забота о здоровье – лучшее лекарство. И это действительно так. Многолетний опыт докторов, наблюдающих пациентов с повышенным давлением, показывает. Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от. И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. Секреты доктора Шишонина от гипертонии. Лучшие упражнения из коллекции. Раскрываем секреты доктора Шишонина от гипертонии и нормализации кровяного давления. Левую руку кладем на правое плечо. Локоть должен смотреть прямо. Осуществляем поворот головы в сторону левого плеча и остаемся. 9 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина. Если смотреть ролик с разъяснениями, то его длительность составит 36 минут. Путь к лечению гипертонии от доктора Шишонина сводится к нескольким простым шагам: Признать, что лекарства не могут излечить гипертонию, они только. Гимнастика доктора Шишонина для шеи: полный комплекс упражнений с фото и видео. Также к каждому упражнению приложено новое видео доктора Шишонина, в котором сам автор показывает и объясняет правильность выполнения каждого. Кто такой доктор Шишонин и можно ли ему верить в вопросах лечения гипертонии? Суть его метода — плюсы и минусы методики. Упражнения для шеи, закрепляющий массаж и другие советы и рекомендации врача. Новейшая методика избавления от гипертонии. Гимнастика доктора Шишонина. Возможно, Вы уже сталкивались в Интернете с гимнастикой доктора Шишонина. Возможно, Вы даже делали упражнения, которые. Упражнения доктора Шишонинав закладки 39. Упражнения от доктора Шишонина, которые помогут стабилизировать давление и постепенно избавиться от применения дорогостоящих препаратов. В статье доктор Александр Шишонин покажет какие упражнения необходимо выполнять, чтобы нормализовать давление. Упражнения гимнастики доктора Шишонина от гипертонии. Итог. Кто такой доктор Шишонин. Александр Шишонин прошел сложный и длительный путь обучения, начиная от хирургии, заканчивая академической медицинской наукой. РГ не первый год пишет об упражнениях доктора Шишонина, дающих возможность победить гипертонию. А ведь традиционная медицина убеждает, что это невозможно. Сегодня в материале РГ — три обновленных упражнения. датчики давления фольксваген рецепт от давления вылечивается ли гипертония

препараты от арт давления система для лечения ран отрицательным давлением располагаемое давление гипертония 2019 повышение давления дома изменение давления легочное давление препарат от давления и тахикардии

Порой назначаемые врачами препараты оказывают мгновенный эффект, но принимать их постоянно опасно, так как эти быстродействующие медикаменты имеют массу побочных эффектов. Необходимо такое лекарство, которое бы действовало на организм мягко и последовательно, и это лекарство существует. Производитель говорит о том, что средство мягко воздействует на организм, запускает его внутреннюю защиту и позволяет полностью излечиться от гипертонического заболевания. Однако в Интернете можно встретить как положительные, так и отрицательные отзывы. Тоносил купила из-за натурального состава, так как аптечные лекарства от давления вызывают сильные побочные эффекты. Спустя 2 недели приема давление полностью нормализовалось, но прием все-таки продолжила. Существует несколько видов данных препаратов, понижающих пульс. Учащение пульса до 100 ударов в минуту может возникать даже при нормальном давлении. Это чаще всего связано с интенсивными физическими нагрузками. Высокий пульс при нормальном давлении, что может быть, каковы причины. Как понизить пульс в домашних условиях. Лечение тахикардии в домашних условиях. При низком артериальном давлении врач выпишет препараты, снижающие пульс, но не снижающие давление. Чтобы борьба с завышенным пульсом. Снижение пульса — выбираем таблетки от тахикардии. Препараты, снижающие высокий пульс. Приведенные выше препараты можно принимать только при нормальных показателях АД (артериального давления). Особенности применения препаратов, снижающих пульс, но не понижающих давление. В этом случае необходимо принимать препараты снижающие пульс, но не. Для нормализации учащенного пульса при нормальном давлении можно использовать таблетки валерианы. Они содержат вытяжку. Высокий пульс: причины, как снизить пульс в домашних условиях препаратами и народными средствами. Высокий пульс при нормальном давлении, что может быть, каковы причины, симптомы, что делать, какие меры нужно предпринять, подробно в этой статье. Пульс человека зависит от частоты. 3 Лекарства для снижения пульса. 3.1 Применение растительных препаратов. Они имеют прямую связь с изменением уровня давления в сосудах, а также со. Чтобы понизить его, примаю таблетки Эгилок, они начают действовать через 15-20, становится гораздо легче. Даниил. Ответить. Вообще то. Снижаем пульс при высоком давлении. Для снижения давления и пульса кардиолог проводит осмотр и выписывает. Таблетки и препараты для снижения пульса. Находясь дома понизить частоту сердечных сокращений можно принимая успокоительные средства, они позволяют не только нормализовать. Это делает препарат одним из наиболее эффективных средств, помогающих. Быстро снизить пульс в домашних условиях при нормальном давлении можно. Поэтому использовать средства, позволяющие понизить пульс, при низком давлении нельзя. Это может привести к нарушению работы мозга. 6 Лекарства для снижения пульса с учетом давления. 6.1 При нормальном давлении, без снижения давления. Если нужны таблетки от давления, не понижающие пульс, то рекомендуются мочегонные препараты (Гидрохлортиазид, Фуросемид). Гидрохлортиазид. Фуросемид. Использовать антиаритмические препараты при тахикардии и пониженном давлении следует осторожно, часто они провоцируют ухудшение. Как быстро снизить пульс в домашних условиях при нормальном и пониженном давлении? Тахикардия – не только неприятное и болезненное состояние.

Чем старше я становлюсь, тем больше меня начинают беспокоить скачки давления. Я уже начала различать разницу между реальным лечением и временным облегчением состояния. После нескольких недель использования могу сказать, что биодобавка Тоносил меня неплохо подлечила. Продолжаю курс! Как работает станция повышения давления воды. Рейтинг лучших видов насосного оборудования с функцией повышения давления воды в системе, достоинства и недостатки самых популярных моделей. Советы покупателям. При необходимости датчик давления для насосной станции может быть отрегулирован своими руками. Инструкция по его настройке предельно проста: Для регулировки необходимо снять крышку автоматического реле; Под. реле давления для обеспечения необходимого напора, манометр для контроля рабочего давления, система автоматики для управления работой станции, электрокабель для подачи питания, разъем для подключения. Устройство насосной станции. Насосный механизм состоит из корпуса, который. Реле давления контролирует нижний и верхний пределы установленных значений, при достижении которых автоматически отключает или запускает насос. Давление воды в насосной станции влияет на интенсивность поступления воды. Смотрят в паспорте на изделие предельные значения давления в водопроводе. Обычно они лежат в диапазоне 1,5-3 бар. Если решили поменять. Насосные станции предназначены для автоматического водоснабжения и повышения давления в системе индивидуального водоснабжения частного дома. В зависимости от глубины залегания воды они могут быть собраны. Станции повышения давления — на E-techpumps.ru в Москве. Для подбора оборудования необходимо связаться с нашими специалистами +7 (495) 744 87 61. Основные функции гидробака и какое давление должно быть в гидроаккумуляторе, по какому принципу выставляется давление, как настроить реле. упражнения от гипертонии шишонина смотреть. рецепт от давления. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Одним из важных факторов повышения давления является стресс. Если сможете построить свою жизнь так, что бы снизить стрессовые ситуации, перестанете реагировать на них слишком сильно, то эффект почувствуете довольно быстро. Особенно если не будет вредных привычек, будете соблюдать правильное. Как эффективно снизить давление без применения таблеток в период беременности? Часто будущие мамы, вынашивая малыша, жалуются на головокружения, слабость, боли в голове. Всему виной – гипертония. Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают. Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с тихим убийцей. Как снизить давление без таблеток. Все эти методы нужно воспринимать как аварийные. Каждый раз снижать давление такими способами не стоит — это может негативно сказаться на вашем здоровье. Глубокое дыхание. После 50 лет каждый второй в России страдает от повышенного давления. Большинство о заболевании знают. Яблочный уксус — поможет снизить давление без таблеток. Для этого нужно смочить тряпку или салфетку в разбавленном 9% уксусе и приложить её к голым стопам на 15 минут. Для максимального эффекта лучше надеть носки. 3 Как быстро снизить давление без таблеток, экстренно. 3.1 Первый способ – массаж. 3.2 Второй способ – дыхательная гимнастика. Гипертоническая болезнь (повышение давления выше 140/80 мм. рт. ст.) – один из самых распространенных диагнозов в мире. Число пациентов, жалующихся на проблемы с давлением, постоянно растет. Обычно давление повышается при повышенных физических нагрузках. Он расширяет сосуды, эффективно снижая давление без лекарств. Они снижают давление, стимулируют кровоток, улучшая работу сердца и очищая сосуды. Можно принимать плоды вместе и по отдельности. Боярышник особенно.

Упражнения гимнастов на силу плеч и локтей

8 июня 2021 г. Физические упражнения, Упражнения и фитнес, Советы по упражнениям 0 комментариев

Гимнасты много времени проводят на руках. Кувыркаться, качаться на брусьях, прыгать, что угодно; в какой-то момент гимнастка окажется вверх ногами, поддерживая себя руками. Повторяющиеся сильные удары гимнастов по верхним конечностям могут привести к травмам плеча, локтя и запястья. Укрепление мышц, поддерживающих эти структуры, динамическими и функциональными способами с правильной формой может снизить частоту этих травм. Ниже 5 упражнения для гимнасток с их последовательностями, которые помогут укрепить и стабилизировать мышцы плеч и предплечий. Эти упражнения могут быть включены в разминку, различные мероприятия или программы подготовки.

Также делюсь здесь статьей о гимнастике о движении и программе.

Упражнения для гимнасток #1: Вылазки с мячом босу 3 раза по 10 повторений, прогресс по мере необходимости

Как:

Использование мяча для упражнений

. Гимнаст перекатывается руками в положение планки, убедившись, что корпус задействован, а вы активно толкаете его руки в пол. Их спина должна быть ровной. Оказавшись в положении планки, они должны быть в состоянии вернуться в исходное положение.

– Переход к подъему рук и ног

– Как только они смогут перекатиться в планку с правильной техникой, они могут перейти к подъему одной ноги за раз с мяча для упражнений, сохраняя положение планки и форму.

— Переходите к поднятию одной руки за раз, сохраняя форму.

– Одно полное повторение будет включать перекат в планку, поочередный подъем ног, поочередный подъем рук, откат в исходное положение 

Использование перекладины для пола

– Это отличная и функциональная прогрессия для брусьев. Руки на перекладине, ноги на мяче, попеременно поднимайте ноги, затем руки, возвращаясь в планку на перекладине.

Упражнения для гимнасток №2: Стойки у стены

Как сделать: 

— Повернув живот к стене, гимнаст может оттолкнуться или поднять ноги вверх по стене в стойку на руках. Вы поймете, что плечи задействованы, если гимнастка может выполнить шраги плечами.

– Правильная форма удерживается в верхней части плеча, отталкиваясь от пола. Ядро задействовано, в правильной форме будет прямая линия от пальцев ног до рук на полу, вы не должны видеть свои уши.

— Изменить, начав с рук дальше от стены, убедившись, что они все еще могут поддерживать прямую линию от пальцев ног до рук.

– Как только они смогут удерживать форму, держа руки у стены, они могут прогрессировать. вес из стороны в сторону, сохраняя прямую форму для упражнений гимнастов.

Переход к похлопываниям по плечу: 

— Если они могут правильно выполнять перенос веса, переходите к похлопываниям по плечу.

– Чтобы полностью перенести свой вес на одного, нужно было коснуться противоположного плеча, прежде чем вернуться в стойку на руках.

– Следите за тем, чтобы они не расслабляли корпус или плечи при переносе веса. Если их спина начинает выгибаться или их голова начинает высовываться, а плечи пожимают плечами, они должны исправить это, прежде чем двигаться дальше. Их можно чередовать по 10 повторений.

Переход к боковой ходьбе: 

— Следующий шаг — боковая ходьба вдоль стены. Начните с коротких дистанций, они должны идти вниз и обратно! Продвигайтесь от 1M до 5M по мере увеличения их силы и выносливости.

Расширенный вариант:

– Стойка на руках с ходьбой по полу вперед и назад в хорошей форме

Упражнения для гимнастов №3: Скольжение в планке с утяжеленным мешком: 3 x 10 повторений  

Как сделать:

– Глядя в положение планки на пол, используя свою сумку в качестве веса, попросите их перетащить сумку на противоположную руку, сохраняя положение планки.

– Убедитесь, что они не изгибаются, когда тянутся за сумкой. Это отлично подходит для силы трицепса.

Прогресс: 

. Попросите их прогрессировать, увеличивая вес мешка, балансируя ногами на мяче для упражнений или и тем, и другим.

Упражнения для гимнастов № 4: Концентрические/эксцентрические бицепсы и трицепсы с терабандой

Как сделать:

– Сидя в позе пики, начните с того, что держите терабанд обеими руками. Сидение в щуке — отличный способ поработать над осанкой и силой кора с помощью этих упражнений у гимнастов.

– Для трицепсов начните с удерживания терабанда на уровне груди. Выпрямите правую руку, потянув ее к ногам, и медленно отпустите и согните локоть обратно в исходное положение. Медленное и контролируемое отпускание ленты прекрасно укрепляет мышцы! Повторите с левой стороны…

— Для бицепса начните с удержания нити обеими руками вниз за ноги. Согните правый локоть к груди и медленно опустите в исходное положение. Повторите для левой стороны…

Упражнение № 5: Тяга на коленях с жимом над головой с Theraband: 3X 10

Целевые мышцы:

гибкость туловища и устойчивость корпуса.

Как: 

– Оберните бандаж вокруг опор балки или стержней, пока у вас не окажется по одному концу бандажа в каждой руке.

– Встаньте на оба колена, поднимите руки до уровня груди.

– Завершить тягу, сгибая локти назад и сводя лопатки вместе. Руки должны быть параллельны полу.

– Затем поверните руки вверх, пальцы направлены в потолок, и выполните жим над головой, разгибая локти.

– Медленно выполняйте каждое движение в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение.

Прогресс: 

— Вы можете прогрессировать в этом упражнении, чтобы выполнять его стоя.

Свяжитесь с нами сегодня!

Готовы ли вы выступать на своем оптимальном уровне, теперь, когда у нас есть идеи упражнений для гимнастов, которые помогут увеличить силу и стабильность плеч и локтей? Свяжитесь с доктором физиотерапии Мэри Кейт Кейси в нашей клинике в Чикаго, штат Иллинойс, уже сегодня! С помощью нашего анализа движений мы можем оценить механику прыжков и приземлений и помочь вам улучшить производительность и снизить риск получения травм. Дайте PREP Performance Center позвоните по телефону 773-609-1847   для получения дополнительной информации о нашей программе анализа движений!

Запишитесь на прием сегодня

гимнастические упражнения с собственным весом, упражнения в гимнастках, гимнастика для девочек, гимнастка, гимнастические мероприятия, видео гимнастические упражнения, упражнения на гимнастическом ринге, гимнастика, гимнастика спортсменов, гимнастические упражнения, гимнастические упражнения, гимнастические упражнения дома, гимнастические упражнения кроссфит, гимнастические упражнения для начинающих, гимнастические упражнения для начинающих в домашних условиях, гимнастические упражнения на гибкость, гимнастические упражнения для малышей, список гимнастических упражнений, обзор методики гимнастики, гимнастика рядом со мной, гимнастические тренировки дома, гимнастические тренировки для начинающих, сила в гимнастике

Традиционные гимнастические упражнения для тазового дна часто приводят к опущению шейки мочевого пузыря – исследование с использованием УЗИ промежности

. 2017 июль; 77 (7): 765-770.

doi: 10.1055/s-0043-103460. Эпаб 2017 24 мая.

Кавен Бесслер ¹ , Бербель Юнгингер ¹

принадлежность

• ¹ Кампус Бенджамина Франклина, Abt. für Gynakologie, Beckenbodenzentrum Charité, Берлин, Германия.

• PMID: 28757655
• PMCID: PMC5514018
• DOI: 10.1055/с-0043-103460

Бесплатная статья ЧВК

Кавен Бэсслер и др. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2017 июль

Бесплатная статья ЧВК

. 2017 июль; 77 (7): 765-770.

doi: 10.1055/s-0043-103460. Эпаб 2017 24 мая.

Авторы

Кавен Бесслер ¹ , Бербель Юнгингер ¹

принадлежность

• ¹ Кампус Бенджамина Франклина, Abt. für Gynakologie, Beckenbodenzentrum Charité, Берлин, Германия.

• PMID: 28757655
• PMCID: PMC5514018
• DOI: 10. 1055/с-0043-103460

Абстрактный

в Английский, Немецкий

Фон: Целями физиотерапии у женщин с недержанием мочи при стрессе являются улучшение функции тазового дна и механизма удержания, включая поддержку шейки мочевого пузыря и давление закрытия уретры. В Германии традиционное консервативное лечение часто включает гимнастические упражнения с неясным влиянием на шейку мочевого пузыря. Цель этого исследования заключалась в сонографической оценке движений шейки мочевого пузыря во время выбранных упражнений.

Методы: Пятнадцать здоровых воздерживающихся женщин без предшествующих вагинальных родов, которые были в состоянии добровольно сокращать мышцы тазового дна, выполняли упражнения на плечевой мостик, брюшной пресс, ходьбу на цыпочках и пилатес с моллюсками. Первый подход был выполнен без каких-либо дополнительных инструкций. Во время второго подхода давались указания активировать тазовое дно перед началом каждого упражнения и поддерживать сокращение на протяжении всего упражнения. Движение шейки мочевого пузыря измеряли с помощью УЗИ промежности с использованием проверенного метода с лобковым симфизом в качестве контрольной точки.

Полученные результаты: Медиана возраста участников составила 32 года, медиана ИМТ – 23. Восемь женщин были нерожавшими и семь родили 1–2 детей путем кесарева сечения. При выполнении упражнений без произвольного сокращения тазового дна шейка мочевого пузыря опускалась в среднем на 2,3–4,4 мм, а при сокращении тазового дна до упражнения — только на 0,5–2,1 мм (p > 0,05, кроме брюшного пресса p = 0,007). Упражнения пилатеса с моллюсками и стойка на пальцах ног наиболее эффективно стабилизировали шейку мочевого пузыря.

Обсуждение: Опущение шейки мочевого пузыря часто происходит во время гимнастических упражнений для тазового дна, которые традиционно выполняются в Германии, и произвольное сокращение тазового дна во время упражнений не обязательно предотвращает это.

Hintergrund Das Ziel der physiotherapeutischen Behandlung der Belastungsinkontinenz ist die Verbesserung der Beckenbodenmuskulatur und damit des Kontinenzmechanismus, deren Hauptfaktoren die Blasenhalsstabilität und der urethrale Verschlussdruck sind. Die Beckenbodengymnastik в Германии beinhaltet häufig unspezifische gymnastische Übungen, deren Wirkungen auf Beckenboden und Blasenhals nicht geklärt sind. Das Ziel dieser Studie ist es, perineal-sonografisch zu untersuchen, welche Auswirkungen ausgewählte Beckenbodenübungen auf die Blasenhalsposition haben. Methoden Fünfzehn gesunde kontinente Frauen ohne vaginale Geburten, die den Beckenboden willkürlich anspannen konnten, führten Schulterbrücke, Bauchpresse, Zehenspitzenstand und Pilates-Muschelübung aus. Eine 1. Übungsserie erfolgte ohne Hinweise zum Beckenboden, die 2. mit Anleitung zur Beckenbodenkontraktion vor und während der Übung. Mittels perinealem Ultraschall wurden die Blasenhalsbewegungen mit einem validierten Verfahren mit der Symphyse als Referenzpunkt ausgemessen. Эргебниссе Die Frauen waren im Median 32 Jahre alt und hatten einen medianen BMI von 23. Acht Frauen waren nullipar, 7 hatten 1–2 Kinder via Sectio caesarea geboren. Während der Übungen ohne willkürliche Beckenbodenkontraktion deszendierte der Blasenhals im Mittel zwischen 2,3 и 4,4 мм; mit Beckenbodenkontraktion vor der Übung nur zwischen 0,5 и 2,1 мм (p > 0,05 bis auf Bauchpresse p = 0,007). Die Pilates-Muschelübung und der Zehenspitzenstand stabilisierten den Blasenhals am besten. Обсуждение Bei Übungen der Traditionalellen deutschen Beckenbodengymnastik deszendiert der Blasenhals häufig und kann nicht immer durch eine willkürliche Beckenbodenkontraktion vor der Übung stabilisiert werden.

Ключевые слова: шейка мочевого пузыря; сокращение тазового дна; реабилитация тазового дна; тренировка тазового дна; УЗИ промежности.

Заявление о конфликте интересов

Цифры

Рис. 1

Учебные упражнения: плечевой мостик (…

Рис. 1

Учебные упражнения: плечевой мостик ( a ), брюшной пресс ( b ), стоя…

Рисунок 1

Учебные упражнения: плечевой мост ( и ), брюшной пресс ( б ), стоя на цыпочках ( с ) и раскладушка для пилатеса ( д ).

Рис. 2

Схематическое изображение мочевого пузыря…

Рис. 2

Схематическое изображение шейки мочевого пузыря, система координации и правильное применение…

Рис. 2

Схематическое изображение шейки мочевого пузыря, системы координации и правильного применения ультразвукового датчика. Типичное положение во время опускания шейки мочевого пузыря (красный) и подъема шейки мочевого пузыря (зеленый).

Рис. 3

Типичные ультразвуковые изображения промежности до…

Рис. 3

Типичные ультразвуковые изображения промежности до, во время и после упражнения на плечевой мост от…

Рис. 3

Типичные ультразвуковые изображения промежности до, во время и после упражнений с плечевым мостом у женщины со значительным опущением НН: и в состоянии покоя, б очевидное опущение шейки мочевого пузыря во время упражнения, с практически полное возвращение в нормальное положение после нагрузки.

Рис. 4

Типичные ультразвуковые изображения промежности…

Рис. 4

Типичные ультразвуковые изображения промежности женщины, способной стабилизировать BN для…

Рис. 4

Типичные ультразвуковые изображения промежности женщины, способной стабилизировать BN во время выполнения упражнения на плечевой мостик: и в состоянии покоя, б Предварительное сокращение тазового дна перед тренировкой вызывает повышение BN, с шейка мочевого пузыря стабилизирована с поднятием вверх до окончания нагрузки.

Абб. 1

Die in der Studie geprüften…

Абб. 1

Die in der Studie geprüften Übungen Schulterbrücke ( a ), Bauchpresse ( b…

Абб. 1

Die in der Studie geprüften Übungen Schulterbrücke ( и ), Бошпресс ( б ), Цехеншпитценштанд ( с ) и пилатес-Muschelübung ( д ).

Абб. 2

Schematische Darstellung des Blasenhalses, des…

Абб. 2

Schematische Darstellung des Blasenhalses, des Koordinatensystems und der correkten Applikation der Ultraschallsonde. Типище…

Абб. 2

Schematische Darstellung des Blasenhalses, des Koordinatensystems und der correkten Applikation der Ultraschallsonde. Typische Position bei Blasenhalsdeszensus (hellgrau) и Blasenhalselevation (черный).

Абб. 3

Die perinealen Ultraschallbilder zeigen die…

Абб. 3

Die perinealen Ultraschallbilder zeigen die typische Situation bei einer Frau mit deutlichem BH-Deszensus…

Абб. 3

Die perinealen Ultraschallbilder zeigen die typische Situation bei einer Frau mit deutlichem BH-Deszensus bei der Schulterbrücken-Übung in Ruhe, während und am Ende der Übung: и Руэ, б deutlicher Blasenhalsdeszensus während der Übung, с быстрый komplette Reposition am Ende der Übung.

Абб. 4

Die perinealen Ultraschallbilder zeigen eine…

Абб. 4

Die perinealen Ultraschallbilder zeigen eine typische Situation bei einer Frau, die den BH…

Абб. 4

Die perinealen Ultraschallbilder zeigen eine typische Situation bei einer Frau, die den BH gut stabilisieren konnte, bei der Schulterbrücken-Übung in Ruhe, mit BB-Präkontraktion und am Ende der Übung: и Руэ, б Beckenboden-Präkontraktion vor Beginn der Übung resultiert in einer Blasenhalselevation, с die Blasenhalselevation wurde bis zum Ende der Übung gehalten und der Blasenhals so stabilisiert.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Похожие статьи

• Влияние физических упражнений на морфологию и функцию мышц тазового дна у женщин: систематический обзор.

  Менезеш ЕС, да Силва Перейра Ф, Порту РМ, Фанк Ф, Мазо ГЗ. Menezes EC и соавт. Int Urogynecol J. 7 октября 2022 г. doi: 10.1007/s00192-022-05375-3. Онлайн перед печатью. Международный Urogynecol J. 2022. PMID: 36205725 Обзор.

• Оценка произвольного сокращения мышц тазового дна у женщин с недержанием и недержанием мочи с использованием трансперинеального ультразвука, мануального мышечного тестирования и измерения давления при сжатии влагалища.

  Томпсон Дж. А., О’Салливан П. Б., Бриффа Н. К., Нойманн П. Томпсон Дж.А. и соавт. Int Urogynecol J Дисфункция тазового дна. 2006 ноябрь;17(6):624-30. doi: 10.1007/s00192-006-0081-2. Epub 2006 11 марта. Int Urogynecol J Дисфункция тазового дна. 2006. PMID: 16532264

• Эффективная интегративная программа реабилитации шейки мочевого пузыря: последующее исследование.

  Юнгингер Б., Зайбт Э., Бесслер К. Юнгингер Б. и др. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2014 март; 174:150-3. doi: 10.1016/j.ejogrb.2013.12.022. Epub 2013 24 декабря. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2014. PMID: 24461138

• Профилактика послеродового стрессового недержания мочи у первобеременных с повышенной подвижностью шейки мочевого пузыря: рандомизированное контролируемое исследование антенатальных упражнений для мышц тазового дна.

  Рейли Э. Т., Фримен Р. М., Уотерфилд М. Р., Уотерфилд А. Е., Стегглс П., Педлар Ф. Рейли Э.Т. и соавт. БЖОГ. 2014 декабрь; 121 Приложение 7: 58-66. дои: 10.1111/1471-0528.13213. БЖОГ. 2014. PMID: 25488090 Клиническое испытание.

• [Послеродовая тренировка мышц тазового дна и реабилитация брюшной полости: Руководство].

  Дефье Х., Вьейлефосс С., Биллекок С. , Баттут А., Низар Дж., Коулм Б., Туберт Т. Дефьё X и др. J Gynecol Obstet Biol Reprod (Париж). 2015 дек;44(10):1141-6. doi: 10.1016/j.jgyn.2015.09.023. Epub 2015 31 октября. J Gynecol Obstet Biol Reprod (Париж). 2015. PMID: 26530172 Обзор. Французский.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влияние физических упражнений на морфологию и функцию мышц тазового дна у женщин: систематический обзор.

  Менезеш ЕС, да Силва Перейра Ф, Порту РМ, Фанк Ф, Мазо ГЗ. Menezes EC и соавт. Int Urogynecol J. 7 октября 2022 г. doi: 10.1007/s00192-022-05375-3. Онлайн перед печатью. Международный Urogynecol J. 2022. PMID: 36205725 Обзор.

• Достоверность и надежность ультразвукового измерения смещения основания мочевого пузыря у женщин в автономном режиме.

  Мартинес-Бустело С., Ферри-Моралес А., Кастильо-Гарсия Ф.Х., Мадрид А., Хакоме М.А. Мартинес-Бустело С. и др. Дж. Клин Мед. 2022 21 апреля; 11 (9): 2319. doi: 10.3390/jcm11092319. Дж. Клин Мед. 2022. PMID: 35566448 Бесплатная статья ЧВК.

• Роль реабилитационного метода ультразвуковой визуализации в пояснично-тазовой области как инструмента диагностики и лечения в физиотерапии: систематический обзор, метаанализ и метарегрессия.

  Фернандес-Карнеро С., Мартин-Саборидо С., Ачаландабасо Очоа-Руис де Мендоса А., Феррагут-Гарсиас А., Куэнка-Сальдивар Х.Н., Леал-Киньонес А., Кальво-Лобо С., Гальего-Искьердо Т. Фернандес-Карнеро С. и др. Дж. Клин Мед. 2021 3 декабря; 10 (23): 5699. дои: 10.3390/jcm10235699. Дж. Клин Мед. 2021. PMID: 34884401 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Субмаксимальные сокращения мышц тазового дна: одинаковое поднятие шейки мочевого пузыря, большая продолжительность, меньшее внутрибрюшное давление.