Какие упражнения для шеи рекомендует доктор Бубновский. Как правильно выполнять гимнастику для шейно-грудного отдела позвоночника. Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц шеи. Какие меры предосторожности нужно соблюдать при выполнении упражнений.
Особенности методики доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника
Методика доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника основана на кинезитерапии — лечении движением. Она направлена на укрепление мышечного корсета шеи, улучшение кровообращения и питания межпозвонковых дисков.
Основные принципы методики:
- Регулярное выполнение специальных упражнений
- Постепенное увеличение нагрузки
- Сочетание силовых и растягивающих упражнений
- Выполнение движений без резких рывков
- Контроль правильности выполнения техники
Гимнастика для шеи по Бубновскому помогает устранить болевой синдром, улучшить подвижность шейного отдела и предотвратить развитие дегенеративных изменений в позвоночнике.
Комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника
Наклоны и повороты головы
Это базовые упражнения для разминки шеи:
- Наклоны головы вперед-назад. Выполнять плавно 10-15 раз.
- Наклоны головы вправо-влево. По 10 раз в каждую сторону.
- Повороты головы вправо-влево. По 10 раз в каждую сторону.
Важно выполнять движения медленно, без резких рывков. При наклонах стараться коснуться подбородком груди.
Круговые вращения головой
Это упражнение помогает разработать подвижность шейных позвонков:
- Опустите подбородок к груди
- Медленно вращайте головой по кругу, описывая максимальную амплитуду
- Сделайте 5-7 вращений в одну сторону, затем в другую
Движения должны быть плавными. Если возникает головокружение, уменьшите амплитуду вращений.
Изометрическое напряжение мышц шеи
Это статическое упражнение для укрепления мышц шеи:
- Положите ладонь на лоб и надавите головой на руку в течение 5-7 секунд
- Положите ладонь на затылок и надавите головой на руку 5-7 секунд
- Приложите ладонь к виску и надавите головой в сторону 5-7 секунд
Выполняйте по 3-5 повторений в каждом направлении. Следите, чтобы шея оставалась прямой.
Меры предосторожности при выполнении упражнений
При выполнении гимнастики для шеи важно соблюдать следующие правила:
- Начинайте с легких нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность
- Выполняйте движения плавно, без рывков
- Следите за правильностью техники выполнения
- При появлении боли или дискомфорта прекратите упражнение
- Не делайте резких поворотов и наклонов головы
- Контролируйте дыхание во время упражнений
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии заболеваний позвоночника.
Эффективность гимнастики для шеи по Бубновскому
Регулярное выполнение упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника по методике Бубновского позволяет достичь следующих результатов:
- Укрепление мышечного корсета шеи
- Улучшение кровообращения в шейном отделе
- Снятие мышечных спазмов и болевого синдрома
- Повышение подвижности шейных позвонков
- Профилактика остеохондроза и других дегенеративных изменений
Для достижения устойчивого эффекта важно выполнять упражнения регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Курс лечения обычно составляет 1-2 месяца.
Противопоказания к выполнению упражнений
Гимнастика для шеи по Бубновскому противопоказана при следующих состояниях:
- Острые боли в шее и позвоночнике
- Травмы шейного отдела позвоночника
- Грыжи межпозвонковых дисков в острой стадии
- Воспалительные заболевания позвоночника
- Опухоли спинного мозга
- Повышенное внутричерепное давление
При наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Дополнительные рекомендации по здоровью шеи
Помимо выполнения специальных упражнений, для здоровья шейного отдела позвоночника важно:
- Следить за осанкой в течение дня
- Организовать эргономичное рабочее место
- Делать регулярные перерывы при работе за компьютером
- Спать на ортопедической подушке
- Избегать длительных статических нагрузок на шею
- Поддерживать оптимальный вес тела
Комплексный подход, включающий гимнастику и соблюдение этих рекомендаций, поможет сохранить здоровье шейного отдела позвоночника на долгие годы.
Лечение вертиго: упражнения при головокружении
Лечение вертиго: упражнения при головокружении | ВертигохельВы можете бороться с головокружением при помощи упражнений на равновесие!
Структуры нашего головного мозга обладают способностью противостоять головокружению (по механизму центрально-вестибулярной компенсации). Для этого наш головной мозг должен научиться воспринимать только правильную информацию и игнорировать ошибочную, например, информацию, поступающую от органа равновесия с нарушенной функцией. Даже нарушение работы одного или обоих органов равновесия может быть скомпенсировано путем последовательной и настойчивой тренировки равновесия! Этот процесс обучения может быть особенно полезен при выполнении определенных упражнений при головокружении, которые также называются упражнениями на равновесие. Даже обычная двигательная активность в повседневной жизни, например, ходьба (с сопровождающим, чтобы чувствовать себя в безопасности), может быть полезным упражнением на равновесие.
Упражнения на равновесие для улучшения работы нашей системы равновесия
Истина заключается в том, что при головокружении — вне зависимости от типа головокружения — вы должны не расслабляться, а наоборот, укреплять свою систему равновесия в целом путем физических упражнений, таких как тренировки равновесия. Это улучшает вашу систему равновесия и способность организма к компенсации головокружения. В целом, это также поддерживает процесс восстановления после приступа головокружения и помогает уменьшить интенсивность симптомов.
Ниже мы приводим специальные упражнения при головокружении, которые — в дополнение к преимуществам, даваемым препаратом Вертигохель — являются идеальной поддержкой во время приступов головокружения. Помимо упражнений на равновесие, которые можно выполнять лежа, существуют также упражнения, которые можно выполнять сидя или стоя. При регулярном выполнении упражнений на равновесие головной мозг учится справляться с головокружением. Это также может привести к ситуации, когда головокружения исчезнут навсегда.
Для вашего удобства мы предлагаем вам загрузить комплекс упражнений на равновесие и дневник головокружений. Таким образом, вы можете распечатать их и всегда иметь под рукой.
Эффективная тренировка равновесия с применением препарата Вертигохель
Выберите три-четыре упражнения на равновесие и выполняйте их в наклонном положении или сидя. Выполняйте эти упражнения на равновесие несколько раз в день в течение четырех-шести недель. Если при первой тренировке вы ощутите головокружение, попросите друзей или родственников помочь вам, либо обратитесь за советом к лечащему врачу. Регулярные тренировки помогут облегчить симптомы.
Комплекс упражнений доступен в виде документа в формате pdf
Упражнения при головокружении
Упражнение 1: Фиксация взгляда на точке в пространстве
Лягте и зафиксируйте взгляд на точке на потолке. Удерживая взгляд на этой точке, поворачивайте голову слева направо и обратно.
Упражнение 2: Перемещение предметов
Сядьте на табуретку или стул.
Возьмите любой удобный предмет (такой как мяч или пластмассовую бутылку) и положите его на пол перед собой. Затем снова поднимите его, положите на колени и снова положите в другое место на полу — поочередно слева, справа и перед собой. Это упражнение также можно выполнять стоя.
Упражнение 3: Вставание
Несколько раз встаньте из положения сидя. Сначала сделайте это с открытыми глазами, затем закройте глаза и повторите упражнение.
Упражнение 4: Прикосновение к носу
Вытяните руку и зафиксируйте взгляд на указательном пальце. Затем коснитесь пальцем носа и снова отведите руку, не теряя зрительного контакта с пальцем. Это упражнение можно выполнять лежа, сидя и стоя.
Упражнение 5: Повороты туловища
В положении стоя поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо (сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами). Представьте точку в пространстве, когда ваши глаза закрыты, и мысленно следите за ней глазами.
Упражнение 6: Наклоны головы
В положении сидя или стоя зафиксируйте взгляд на точке в пространстве. Теперь наклоните голову вперед и назад, затем вправо и влево. Сначала выполняйте эти движения медленно, затем быстрее.
Упражнение 7: Перекидывание мяча
С открытыми глазами перебрасывайте мяч из одной руки в другую на уровне глаз. Чем меньше расстояние между ступнями, тем труднее делать это упражнение. Начните упражнение, поставив стопы на ширине бедер. Упражнение также можно разнообразить, перекидывая мяч на уровне колен.
Упражнение 8: Переступание на подушке
Положите большую подушку или кусок пенорезины (толщиной 10 см) на пол позади стула или кресла. Начните наступать на подушку, попеременно поднимая ноги и держась за спинку стула. Сначала выполняйте это упражнение с открытыми глазами, затем с закрытыми.
Упражнение 9: Эквилибристика
Пройдите вдоль прямой линии. Это может быть линия на полу или край ковра.
Сначала выполняйте это упражнение с открытыми глазами, затем с закрытыми. Вы можете усложнить упражнение, пятясь назад и двигаясь вперед несколько раз, и двигаясь «походкой канатоходца», т. е. ставя одну ступню точно перед другой. Упражнение можно сделать еще сложнее, двигая головой слева направо во время движения с открытыми глазами.
Выучить больше
Другие темы
Использование файлов cookie: Мы используем файлы cookie для анализа запросов и предпочтений наших пользователей, чтобы наилучшим образом оптимизировать дизайн и функции нашего сайта. Подробная информация об использовании файлов cookie и о том, как можно в любой момент отозвать согласие на их использование, представлена в нашей политика конфиденциальности .
Узнать больше
Показать меньше
Центр доктора Бубновского на улице Хошимина отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Медицинские центры — Санкт-Петербург
/ 27 отзывов
Закроется через 3 ч.
- Описание
Решить проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом, поможет посещение «Центр доктора Бубновского» на улице Хошимина.
Идеи знаменитого врача в сфере ортопедии, остеопатии, неврологии, травматологии, хирургии оказались революционными для нашего времени. Он стал активным разработчиком темы кинезиотерапии – уникальной методики лечебной физкультуры, позволяющей избавляться от заболеваний позвоночника и суставов, а также проводить их эффективную профилактику. Занятия направлены не только на единоразовое облегчение болей при межпозвонковых грыжах, артрозах, остеопорозах, артритах, остеохондрозе, радикулите, подагре, а на комплексное устранение первопричин без инвазивного вмешательства и постоянное поддержание стабильного состояния организма. Помимо авторской системы используется мануальная терапия, основные виды массажа, традиционная физиотерапия. Пациентам доступна реабилитация после повреждения различных частей скелета, мышц и связок, сложных операций, перенесенного паралича, также ведется работа по бережной и грамотной коррекции веса путем применения специально разработанных упражнений ЛФК.
«Центр доктора Бубновского» подарит легкость движений, здоровье и уверенность в своих силах.
Телефон
+7 (999) 033-87-… — показать
до м. Проспект Просвещения — 0.6 км
Проложить маршрут
На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться
- Время работы
Пн-пт: 08:00—22:00; сб-вс: 09:00—18:00
- Компания в сети
tsentr-doktora-bubnovsk..
- Сертификаты и документы
- Вы владелец?
- Получить доступ
- Получить виджет
- Сообщить об ошибке
25 фотографий центра доктора Бубновского на улице Хошимина
Специалисты центра доктора Бубновского на улице Хошимина
4d4c","ev_sourceType":"corp","ev_sourceId":"5c091c7ba6a6c259607e33cd.1047"}}» data-object_id=»5c6bb187636e9414830df1b4.4d4c»>Показать еще
- Поиск:
Специальность
- Стаж ЛюбойОт 5 летОт 15 лет
Детский
Акции центра доктора Бубновского на улице Хошимина
Похожие медицинские центры поблизости
Похожие медицинские центры
Все отзывы подряд 27
Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото
Часто задаваемые вопросы о Центре доктора Бубновского
org/FAQPage»>Центр доктора Бубновского располагается по адресу Россия, Санкт-Петербург, улица Хошимина, 16.
Номер для связи: +7 (812) 439-15-90.
Рабочий график: Пн-пт: 08:00 — 22:00; сб-вс: 09:00 — 18:00.
org/Question»> Как пользователи Zoon.ru оценивают Центр доктора Бубновского? Средняя оценка компании на сайте Zoon.ru – 3.8. Вы можете ознакомиться с отзывами о Центре доктора Бубновского , чтобы узнать мнения других людей и оставить свой отзыв!
Такая информация есть в разделе, где указаны услуги и цены Центра доктора Бубновского.
org/Answer»> На Zoon.ru вы можете ознакомиться со списком из 16 специалистов, работающих в Центре доктора Бубновского и подробной информацией: контактные данные, наличие отзывов, стаж и др.Представитель Центре доктора Бубновского следит за достоверностью размещённой информации.
Информация, предназначена для ознакомления и не заменяет квалифицированную медицинскую помощь. Проконсультируйтесь с врачом!
Средняя оценка — 3,8 на основании 27 отзывов и 33 оценок
Записаться на приём в центр доктора Бубновского на улице Хошимина по телефону: +7 (999) 033-87-37.
Популярные услуги
Гимнастическая система Forza — гимнастика форза
ПРОГРЕССИВНАЯ РАЗГРУЗКА НА КОЛЬЦАХ РЕЖИМ 1
купить сейчас
ТРЕНИРОВКА В БАРЕ 50/50 РЕЖИМ 2
купить сейчас
ТРЕНИРОВКА 50/50 РЕЖИМ 3
купить сейчас
ТРЕНИРОВКА КАБЕЛЬНОГО МАШИНЫ РЕЖИМ 4
купить сейчас
РЕЖИМ ПРОГРЕССИВНОЙ РАЗГРУЗКИ БАР/ПОЛ 5
купить сейчас
ПРОГРЕССИВНАЯ РАЗГРУЗКА НА КОЛЬЦАХ РЕЖИМ 1
купить сейчасТРЕНИРОВКА В БАРЕ 50/50 РЕЖИМ 2
купить сейчасТРЕНИРОВКА 50/50 РЕЖИМ 3
купить сейчасТРЕНИРОВКА КАБЕЛЬНОГО МАШИНЫ РЕЖИМ 4
купить сейчасРЕЖИМ ПРОГРЕССИВНОЙ РАЗГРУЗКИ БАР/ПОЛ 5
купить сейчасТренажер для сальто назад
Сальто назад, также известное как группировка назад, соми или сальто, — это отличный способ продемонстрировать свою физическую форму и уровень ловкости, но это также продвинутый навык, который может быть рискованным.
пытаться. Во время сальто ваше тело вращается в воздухе на 360 градусов. Он требует высокого уровня координации, силы и ловкости. Этого может быть трудно достичь без надлежащего оборудования для обеспечения безопасности и опытного тренера. Благодаря оборудованию Gymnastics Forza, которое часто используется в тренировках с собственным весом, вы также можете практиковать технику сальто назад в полной безопасности. Если вы всегда хотели овладеть этим навыком, но боялись его, теперь у вас есть шанс сделать это. С поддержкой системы Gymnastics Forza вам не придется беспокоиться о травмах, а вы сможете выполнить сотни сальто, чтобы развить необходимую силу и технику выполнения для достижения цели в любом возрасте
КАКОЙ УРОВЕНЬ СИЛЫ НУЖЕН?
Главным преимуществом гимнастических колец форза является универсальность. Вы сможете настроить интенсивность для всех упражнений и для вашего собственного уровня.
Это означает, что сложность каждой тренировки можно настроить в соответствии с вашим уровнем. Независимо от того, новичок вы или человек, который тренируется годами!
КОМУ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ?
Ты даже отжиматься или подтягиваться не можешь?
Гимнастика forza идеально подходит для всех уровней, от начального до продвинутого.
Овладейте всеми навыками художественной гимнастики Развить стройность, сильное телосложение, тренироваться умнее, больше результатов, меньше времени.
В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА ГРУЗОВ ПЕРЕД ЭЛАСТИЧНЫМИ ЛЕНТАМИ?
Оба являются отличными способами набрать силу, но использование отягощений в качестве основного метода гораздо эффективнее. Лента сопротивления, растягивается, она не имеет одинакового напряжения на протяжении всего повторения, что делает некоторые упражнения легкими частями легче, а сложные части все еще остаются тяжелыми, в результате вы не сможете укрепить мышцы во всем диапазоне движения.
С другой стороны, отягощения обеспечивают одинаковый уровень помощи на протяжении всего повторения. Также будет намного проще отслеживать ваш прогресс, таким образом, вы будете знать, насколько вы близки к выполнению навыка без поддержки.
Прогрессивная перегрузка обычно используется в силовых тренировках и является одним из наиболее эффективных способов набрать силу, поэтому мы создали систему Gymnastics Forza, чтобы применить эту концепцию к упражнениям с собственным весом. тренируясь, ваши мышцы адаптируются, становясь больше и сильнее, чтобы вы могли справиться с этим типом интенсивного стимула, если/когда он повторится.
Удовлетворение потребностей клиентов — наша цель
читать отзывы
Подпишитесь на нас в Instagram, чтобы увидеть больше видео
Вам не нужно представлять себе возможности. Наше сообщество облегчит вам задачу.
Вот тизер некоторых из самых крутых, самых сильных и вдохновляющих спортсменов Gymnastics Forza со всего мира.
ГИМНАСТИКА FORZA — ИННОВАЦИОННАЯ
ЗНАЧИТЕЛЬНО УЛУЧШАЕТ ТЕХНИКУ И СИЛУ
видео тренировки
На нашей странице вы можете найти новые тренировки, которые мы будем обновлять ежемесячно
СМОТРЕТЬ ВИДЕО
СМОТРЕТЬ
Весь мир — это твой личный тренажерный зал
Гимнастическое оборудование Forza создано для того, чтобы вы могли легко брать его с собой в дорогу. он весит всего 3 кг и поставляется с аксессуарами для удобного использования в любом месте — от дверного проема до парка.
ОПИСАНИЕ
Gymnastics Forza System — это инструмент, разработанный специально для повышения силовой техники на гимнастических кольцах. снижая вес тела на 50%, он позволяет пользователям тренировать продвинутые навыки (калистеника, гимнастика, кроссфит и многое другое) с помощью тренировочных положений, которые в противном случае были бы невозможны, и в условиях полной безопасности.
в обучении. Он предлагает тренировки для всех, кто хочет увеличить свою физическую силу во многих элементах, таких как подтягивания, отжимания, подъем мышц, передний рычаг, планш, железный крест, мальтийский и многое другое.
. Для самых продвинутых спортсменов система гимнастики форза может использоваться в расширенном режиме, с отягощениями, прикрепленными к бокам тела, что уменьшит вес тела, идеально имитируя навык без поддержки (свободно). В этом тренировочном режиме также можно будет отрабатывать навыки прямо на земле, на брусьях или параллелях! Можно будет точно протестировать собственный PR и уловить даже малейший прогресс. Гимнастическая система Forza может быть легко подвешена в любом месте (брусья, балки, деревья, крючки к потолку) на высоте от 220 до 480 см.
Он быстро устанавливается и снимается, что делает его идеальным инструментом для тренажерных залов, тренировок дома и на открытом воздухе. Если вы действительно полны решимости увеличить свою силу в каком-либо навыке, система гимнастики forza – это решение для вас.
Только с помощью этого инструмента можно будет настроить сопротивление для всех навыков тренировки с собственным весом и выполнять подходы и повторения, оптимальные для постоянного увеличения силы.
Кроме того, пояс и кольца являются съемными, что позволяет пользователям использовать их в качестве тросового тренажера для тренировки всех различных групп мышц даже с единственной целью увеличения размера мышц
Прайс-лист
Используйте стрелки влево/вправо для перемещения по слайд-шоу или проведите пальцем влево/вправо при использовании мобильного устройства
Гимнастика
Гимнаст должен контролировать свое тело. В этом помогут тренировки по профилактике травм.
Юная гимнастка
Большинство гимнасток начинают тренироваться и соревноваться в юном возрасте. Во время роста травмы могут повлиять на зоны роста кости, и их необходимо оценивать и лечить должным образом, чтобы избежать последующих осложнений.
Управление нагрузкой
Самое важное, что вы можете сделать, чтобы снизить риск получения травмы, — это тренироваться в нужном количестве. Это может быть сложно определить. Подробнее об управлении нагрузкой читайте в статье ниже.
Гибкость и контроль
Гибкость запястий, плеч, туловища и бедер, а также сильные мышцы кора и бедер, позволяющие сохранять контроль во всем диапазоне движений, важны для предотвращения травм. Наша программа упражнений поможет вам в этом.
Правильная разминка
Исследования показывают, что многие травмы, связанные с гимнастикой, происходят в начале тренировки или соревнования. Это может быть связано с недостаточным прогревом. Вы должны включать упражнения из программы ниже в свои разминки и уделять им время перед любой тренировкой или соревнованием.
Упражнения
Уровень 1 Уровень 2 Уровень 3
com/251175123″ data-sub-html=»#caption10″> Воспроизвести видео Растяжка сгибателей бедра
8 повторений на каждую сторону — удерживайте каждую растяжку в течение 4 секунд.
- Воспроизвести видео
Опускание ноги на спине
3 х 10–30 повторений
- Воспроизвести видео
Тазовый контроль в положении на коленях
3 х 30–60 секунд
- Воспроизвести видео
Гибкость запястья
3 х 20–30 повторений
- Воспроизвести видео
Серия досок
3 повторения
- Воспроизвести видео
Баланс на одной ноге
3 х 30 секунд
com/251175799″ data-sub-html=»#caption12″> Воспроизвести видео Приседания +
3 х 8–16 повторений
com/251175254″ data-sub-html=»#caption14″> Воспроизвести видео Растяжка плеча
3 х 30 секунд
com/251176081″ data-sub-html=»#caption16″> Воспроизвести видео Настенные слайды
3 х 8–16 повторений
com/251176175″ data-sub-html=»#caption18″> Воспроизвести видео Сила и гибкость плеч
3 х 5–8 повторений
com/251175123″ data-sub-html=»#caption20″> Воспроизвести видео Растяжка сгибателей бедра
8 повторений на каждую сторону — удерживайте каждую растяжку в течение 4 секунд.
Опускание ноги на спине
3 х 10–30 повторений
com/251175637″ data-sub-html=»#caption22″> Воспроизвести видео Основная серия
8–12 повторений каждый
Одноногий мост
3 х 8–16 повторений
com/251175365″ data-sub-html=»#caption24″> Воспроизвести видео Стабильность плеча на босу
3 х 20–30 секунд
Настенные слайды
3 х 8–16 повторений
com/251175603″ data-sub-html=»#caption26″> Воспроизвести видео Серия досок
3 повторения
com/251175123″ data-sub-html=»#caption30″> Воспроизвести видео Растяжка сгибателей бедра
8 повторений на каждую сторону — удерживайте каждую растяжку в течение 4 секунд.
Опускание ноги на спине
3 х 10–30 повторений
com/251176349″ data-sub-html=»#caption32″> Воспроизвести видео Наклонитесь назад к стене
3 х 8–16 повторений
Маятник в стойке на руках
2 х 5 повторений
com/251176524″ data-sub-html=»#caption34″> Воспроизвести видео Сила предплечья
3 х 8–16 повторений
Динамическая сила запястья
3 х 10–30 секунд
com/251176081″ data-sub-html=»#caption36″> Воспроизвести видео Настенные слайды
3 х 8–16 повторений
Серия досок
3 повторения
