Что такое правильное питание и почему оно так важно. Как составить сбалансированный рацион. Какие продукты должны быть в основе ПП. Как правильно питаться для похудения и поддержания веса. Основные принципы здорового питания.
Что такое правильное питание (ПП) и почему оно важно
Правильное питание (ПП) — это сбалансированный рацион, обеспечивающий организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Основная цель ПП — поддержание здоровья, нормализация обмена веществ и веса.
Почему правильное питание так важно для здоровья:
- Обеспечивает организм энергией и питательными веществами
- Укрепляет иммунитет
- Нормализует обмен веществ
- Помогает поддерживать оптимальный вес
- Снижает риск развития многих заболеваний
- Улучшает состояние кожи, волос и ногтей
- Повышает работоспособность и улучшает самочувствие
Основные принципы правильного питания
Чтобы питание было действительно правильным и полезным, необходимо придерживаться следующих принципов:
- Разнообразие рациона
- Сбалансированность по белкам, жирам и углеводам
- Умеренность в количестве пищи
- Регулярность приемов пищи
- Ограничение вредных продуктов
Каков оптимальный баланс БЖУ при правильном питании? Диетологи рекомендуют следующее соотношение:
- Белки — 20-30% от суточной калорийности
- Жиры — 20-30%
- Углеводы — 45-55%
Какие продукты должны быть в основе правильного питания
Основу рациона ПП должны составлять следующие продукты:
- Овощи и фрукты — не менее 400-500 г в день
- Цельнозерновые крупы и хлеб
- Нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые
- Молочные продукты пониженной жирности
- Полезные растительные масла
- Орехи и семена
При этом важно ограничить потребление:
- Сахара и сладостей
- Соли
- Жирных и жареных блюд
- Фастфуда
- Алкоголя
Как составить меню правильного питания на неделю
При составлении недельного меню ПП необходимо учитывать следующие рекомендации:
- Включать в рацион продукты из всех групп
- Планировать 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса
- Чередовать блюда и продукты
- Учитывать сезонность овощей и фруктов
- Рассчитывать калорийность с учетом физической активности
Примерное меню на день при правильном питании:
- Завтрак: овсянка с ягодами и орехами
- Перекус: яблоко и йогурт
- Обед: куриная грудка с овощами и бурым рисом
- Полдник: творог с фруктами
- Ужин: рыба на пару с салатом из свежих овощей
Правильное питание для похудения: основные принципы
Чтобы правильное питание способствовало снижению веса, необходимо:
- Создать умеренный дефицит калорий (200-500 ккал в день)
- Увеличить потребление белка до 25-30% от калорийности
- Ограничить быстрые углеводы и насыщенные жиры
- Есть больше клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые)
- Пить достаточно воды (30 мл на кг веса)
- Не пропускать приемы пищи
Как правильно питаться при занятиях спортом
При активных тренировках важно соблюдать следующие правила питания:
- Увеличить общую калорийность рациона
- Повысить потребление белка до 1,6-2 г на кг веса
- Есть углеводы до и после тренировки
- Пить больше воды для восполнения потерь жидкости
- Добавить в рацион продукты, богатые омега-3 жирами
Правильное питание при различных заболеваниях
При наличии хронических заболеваний необходимо скорректировать рацион ПП:
- Диабет: ограничить простые углеводы, есть больше клетчатки
- Гипертония: снизить потребление соли, увеличить калий
- Язва желудка: исключить острые и жирные продукты
- Остеопороз: увеличить потребление кальция и витамина D
Основные ошибки при переходе на правильное питание
Чтобы переход на ПП был эффективным, следует избегать распространенных ошибок:
- Резкое ограничение калорийности
- Полный отказ от любимых продуктов
- Однообразное меню
- Пропуск приемов пищи
- Отсутствие перекусов
- Недостаточное потребление воды
Как сохранить мотивацию на правильное питание
Чтобы придерживаться принципов ПП длительное время, полезно:
- Ставить конкретные цели и следить за прогрессом
- Готовить вкусные и разнообразные блюда
- Планировать меню заранее
- Находить единомышленников
- Позволять себе иногда любимые лакомства
- Отмечать положительные изменения в самочувствии
Правильное питание и активный образ жизни
Для максимального эффекта правильное питание необходимо сочетать с регулярными физическими нагрузками:
- Заниматься спортом 3-4 раза в неделю по 40-60 минут
- Больше двигаться в течение дня
- Ходить пешком не менее 10 000 шагов ежедневно
- Выполнять зарядку по утрам
- Практиковать активный отдых на выходных
Полезные приложения и сервисы для правильного питания
Придерживаться принципов ПП помогут современные технологии:
- Счетчики калорий (MyFitnessPal, FatSecret)
- Планировщики меню (Mealime, Eat This Much)
- Базы рецептов ПП (Tasty, Yummly)
- Трекеры воды (Water Reminder, Hydro Coach)
- Дневники питания (Lifesum, Lose It!)
Таким образом, правильное питание — это не строгая диета, а сбалансированный рацион и здоровый образ жизни. Придерживаясь основных принципов ПП, можно улучшить самочувствие, нормализовать вес и снизить риск многих заболеваний.
App Store: Food.ru: пошаговые фоторецепты
Снимки экрана (iPhone)
Описание
Мобильное приложение Food.ru — проект обо всем, что связано с едой. Если вы любите и умеете готовить или только хотите научиться, вам поможет наша база знаний: кулинарные обзоры, советы от шеф-поваров, подборки, лайфхаки, гастрономические новости, личный опыт, но главное — более 55000 рецептов блюд на каждый день в постоянно пополняющейся базе.
Закуски, салаты, гарниры, горячие блюда, жаркое, десерты и выпечка — во всех рецептах вы найдете подробный список ингредиентов и пошаговые фото- и видеоинструкции по приготовлению. Повторить блюдо на домашней кухне сможет абсолютно любая хозяйка.
С Food.ru вы легко научитесь готовить национальную еду. Классика русской кухни представлена рецептами блинов, окрошек, щей, блюдами из рыбы и из яиц. В разделе японской кухни найдете рецепты суши и роллов. Узбекская кухня — это плов, шашлык, манты, шурпа. Выбор богатый: на сайте есть азиатская, средиземноморская, индийская, испанская, итальянская и даже норвежская кухни — все, чтобы помочь вам разнообразить ежедневное меню или приготовить особое блюдо на праздник.
Если вы придерживаетесь правильного питания, то сможете рассчитать КБЖУ для каждого блюда и приготовить сбалансированный завтрак, обед или ужин. ПП начинается с привычки ежедневно обращать внимание на свой рацион и отказа от вредных продуктов: алкогольных напитков, коктейлей, чипсов, тортов, а иногда даже хлеба.
Узнайте больше об ингредиентах, которые используются в рецептах, в разделе «Продукты». В более 1000 карточек собраны интересные факты о еде, статистические данные, информация о КБЖУ и гликемическом индексе. Мы рассказываем, какие продукты могут вызывать аллергию.
Ежедневно на Food.ru публикуются материалы о том, как готовить и экономить, о питании для детей, полезных пищевых привычках, заготовках и об искусстве жарить мясо на огне. Все интересное мы разложили в 5 блоков: «Все о еде», «ЗОЖ», «Готовим детям», «Мужская кухня» и «Заготовки». Каждый раздел посвящен своей теме, но вместе они образуют вселенную еды — Food.ru.
ВСЕ О ЕДЕ
Журнал, посвященный еде как одному из главных удовольствий жизни.
ЗОЖ
Здоровое питание без чувства вины и ограничений. Вы сформируете правильные пищевые привычки и уберете из жизни вредные продукты.
ГОТОВИМ ДЕТЯМ
В разделе «Готовим детям» Food.ru обращается к родителям. Здесь все о детском питании, начиная с первого прикорма и заканчивая едой в подростковом возрасте. Чем кормить малыша, который отказывается есть, как собрать школьный ланч-бокс, как приучить детей есть овощи и многое другое.
МУЖСКАЯ КУХНЯ
Журнал о еде, которую мужчины готовят по особому поводу: лучшие стейки, шашлыки, блюда на мангале.
ЗАГОТОВКИ
В журнале «Заготовки» речь не только о том, как варить компоты, варенья или укладывать в банку огурцы, помидоры и грибы. Вы научитесь правильно замораживать продукты, готовые блюда, бульоны, гарниры и прочитаете советы о том, что может облегчить рутинную готовку.
Скачивайте, готовьте и читайте: Food.ru — главная кухня страны!
Версия 01.20.03
— Исправили пару багов, чтобы ничто не мешало готовить.
Оценки и отзывы
Оценок: 230
Хочу сохранять больше 10 рецептов в избранное
Отличный яркий сайт, классные подборки и рецепты. Скачала приложение, чтобы не засорять закладки в браузере. Скоро оказалось, что сохранять можно не более 10 рецептов! Это очень неудобно, надеюсь, расширите эту возможность. Иначе приложение не нужно 🙁
Спасибо вам за обратную связь и высокую оценку! Мы уже работаем над расширением «Избранного» и скоро можно будет добавлять больше рецептов.
Пожалуйста, следите за обновлениями! 🙂
Пожалуйста, следите за обновлениями! 🙂Предложение по улучшению
1. Добавить возможность сохранять избранные рецепты
2. Добавить функционал как на сайте-возможность изменить размер порции и получить точный расчет требуемых ингредиентов.
Здравствуйте! Большое спасибо за оценку, отзыв и конструктивные предложения. Мы уже работаем над разделом «Избранное» и калькулятором порций: в ближайших версиях вы увидите и эту функциональность, и другие интересные возможности. Следите за обновлениями 🙂
Где чат с поддержкой???
Совет тем, кто хочет зарегестрироваться — подумайте сто раз. Вы не сможете удалить свой аккаунт, содержащий ваши личные данные.
Как удалить аккаунт? Поддержку жму, предлагает скачать айфоновскую почту.
Дополнение: писала и в Food.ru и в x5id. Оба сервиса по кругу отправляют меня друг к другу. Хуже сервиса не встречала.
Я не пользуюсь этой почтой. Зачем усложнять то? Желаю удалить свой рецепт и свой аккаунт. Что за приложение это такое? В котором невозможно удалить свой профиль!Авторизация на Food.ru происходит через общую систему X5 ID, поэтому удалить аккаунт можно только в системе X5 ID, а не отдельно на нашем портале Food.ru. Если вы хотите удалить свой аккаунт, пожалуйста, обратитесь с запросом на [email protected] или напишите нам в поддержку на [email protected] с любой удобной почты. Мы постараемся вам помочь!
Разработчик X5 Retail Group указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания информации
Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:
Связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:
- Контактные данные
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.
Подробнее
Информация
- Провайдер
- Closed Joint Stock Company»Trade House»Perekrestok
- Размер
- 26,9 МБ
- Категория
- Еда и напитки
- Возраст
- 12+ Малое/умеренное количество соревнований Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств
- Copyright
- © X5Media
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
В Ростове больше 50 человек отравились едой из наборов правильного питания
Скорая помощь рядом с корпусом ЦГБ Ростова / Фото 1rnd
В Ростове-на-Дону больше 50 человек отравились едой из наборов правильного питания от компании Good Food.
Компанию проверяют прокуратура и Роспотребнадзор, последний уже заявил о грубейших нарушениях при готовке пищи.
Good Food занимается доставкой готовых наборов еды, которые позиционируются как правильное питание. Волна отравлений началась на выходных. В соцсетях Good Food появилась масса похожих историй: люди заказывали рационы и буквально через несколько часов им становилось плохо. Симптомы похожи: температура под 40, тошнота, рвота, расстройство ЖКТ.
— Ребёнок съел готовую еду — рис с курицей. Ел у папы, по приезде домой стало плохо, — рассказала одна из ростовчанок.
— Заказывали комплексный обед, было плохо всем кто его ел, — описывает ситуацию ещё один заказчик.
— Под капельницами, антибиотики, прочее, — делится ощущениями от правильного питания Виктория.
Только 12 и 13 февраля, утверждают горожане, в ЦГБ поступило больше 70 человек с такими симптомами. Все они утверждают, что их сбила с ног продукция Good Food.
Компания Good Food в своих официальных каналах принесла извинения всем пострадавшим и пообещала компенсации.
— Мы сами в шоке от происходящего, так как за все время работы компании ни разу не было подобных случаев, — говорится в сообщении Good Food. — Сейчас приостановили все доставки, так как тщательно проводим проверку, чтобы подобных случаев не было. В случае, если нужна материальная компенсация, мы ее предоставим.
Судя по всему, компенсацией и внутренней проверкой дело уже не ограничится. Роспотребнадзор заявил о своей внеплановой проверке при участии прокуратуры и её неутешительных для компании результатах.
— Выявлены грубые нарушения требований действующего законодательства, в том числе нарушение поточности технологического процесса, использование продовольственного сырья без документов, подтверждающих качество и безопасность, отсутствие личных медицинский книжек у сотрудников и многое другое, — рассказали в региональном управлении Роспотребнадзора.
В отношении индивидуального предпринимателя Кухарева, которому принадлежит производство, возбуждено административное дело.
В суд уже направлен материал о временном запрете работы.
По официальным данным Роспотребнадзора, от продукции Good Food пострадали больше 50 человек. У всех зафиксирован острый гастроэнтерит. Не исключено, что эта статистика в ближайшее время изменится — люди в соцсетях заявляют, что будут сами обращаться в соответствующие инстанции и готовы судиться с производителем возможно и правильного, но опасного питания.
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
#Good Food Ростов #Ростов массовое отравление ПП-едой #массовое отравление наборами правильного питания #Good Food отравление
Камера на всю жизнь в App Store
Скриншоты iPhone
Описание
Живите так, как вам нравится.
Приложение камеры Foodie — незаменимый помощник современного общительного гурмана.
Откройте для себя веселый и быстрый способ оживить прекрасные воспоминания об идеальной еде.
+ Более 30 живых фильтров профессионального качества
Включая серию фильтров Yum, Positano, Tropical, Picnic, Sweet, Fresh, BBQ, Romantic, Crispy и Chewy.
+ Простая и точная функция Smart Guide для фотографирования еды сверху вниз
Запечатлейте идеальную атмосферу и настроение, фотографируя еду сверху.
+ Приправьте видео со вкусом живыми фильтрами
Снимайте яркие видеоролики о своих гастрономических приключениях.
+ Превратите обыденные сцены в восхитительные шедевры
Используйте различные фильтры и детализированное редактирование, чтобы придать вашим фотографиям все: от очаровательного очарования до теплоты пленочной камеры.
+ Таймер для запечатления идеального момента
Идеально подходит для создания селфи, которыми вы будете дорожить всю жизнь.
+ Опция отключения звука
Включите эту опцию при съемке селфи или фотографий еды в тихих ресторанах.
+ Делитесь фотографиями в социальных сетях
Легко делитесь фотографиями в Instagram, LINE, Facebook, KakaoTalk, WeChat, VSCO, Weibo и т.
д.!
+ Дочерние приложения
В дополнение к Foodie, попробуйте SODA и B612 и SNOW для других ваших потребностей камеры.
Версия 4.4.32
・ Откройте для себя недавно добавленную коллекцию [Рецептов].
・ Обновлены улучшения производительности и исправления ошибок.
Рейтинги и обзоры
Рейтинг 8.4K
Очередное ужасное обновление
РЕДАКТИРОВАТЬ РЕДАКТИРОВАТЬ: Они наконец исправили проблему! Спасибо!!!
РЕДАКТИРОВАТЬ: Даже после этого самого последнего обновления моя проблема все еще не была исправлена (качество фотографий по-прежнему получается мягким / матовым).
Год назад Foodie выпустил обновление, которое полностью изменило качество фото после применения фильтра — к счастью, они быстро исправили это после жалоб на отзывы (что я очень ценю). Однако приложение пока не работает. еще одна проблема, похожая на прошлогоднюю с недавним обновлением, так как качество моих изображений становится хуже после применения фильтра.Изображения имеют мягкий / матовый фокус, а затем становятся сильно пикселизированными, когда я уменьшаю их масштаб. очень расстроен изменениями в фильтрах, так как я всегда использую приложение для своих фотографий в инстаграме и больше не могу этого делать из-за искаженного качества, я очень надеюсь, что Foodie исправит это своим следующим обновлением, чтобы у меня не было чтобы найти другое приложение для редактирования моих фотографий.
Облом 🙁Я так люблю это приложение!!
Я использую эту камеру практически для всего.
Мне не терпится увидеть, как далеко зайдет это приложение. Честно говоря, вы должны попробовать это приложение, и вы буквально никогда больше не будете использовать какое-либо другое приложение для фотографий, достойных инстаграма 😚🫶🏼
Это заставляет и еду, и людей выглядеть хорошо! Я всегда делаю на него фотографии со вспышкой, и они получаются кристально чистыми, совершенно естественными и гладкими, в отличие от снэпов или инста-фильтров!! Очень надеюсь, что компания добавит вспышку на фронтальную камеру для селфи-доступа! ‼️ Хорошее приложение, но….
Я не могу сказать, что это плохое приложение, потому что это очень хорошее приложение для фильтрации фотографий. Тем не менее, когда вы новичок в приложении, требуется много времени, чтобы поиграть с фильтрами, прежде чем вы, наконец, найдете то, что вас устраивает. Как только вы, НАКОНЕЦ, найдете фильтры, которые вы предпочитаете для определенных продуктов питания, и сделаете их любимыми, или любые предметы в этом отношении, будет очень просто быстро делать снимки.
Однако причина, по которой я ставлю 2 звезды, заключается в том, что прошло уже больше года, а ошибка «Информация о местоположении» до сих пор не исправлена. Каждая фотография, когда-либо сделанная, всегда показывает место на каком-то склоне горы на юго-западе Китая. Буквально склон горы. Серьезно…. почему это не может быть правильно? Цель того, что я фотографирую еду для себя, — всегда иметь возможность вернуться и вспомнить место, иначе зачем беспокоиться. Это мое мнение.
В целом, отличное приложение с кучей фильтров и соответствующими эскизами, позволяющими быстро выбрать нужный на лету. Я изменю оценку, как только проблема с местоположением будет устранена.
Разработчик, SNOW Corporation, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
- Расположение
- Идентификаторы
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.
Узнать больше
Информация
- Продавец
- СНЕЖНАЯ Корпорация
- Размер
- 189,2 МБ
- Категория
- Фото и видео
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © SNOW Inc
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Тех. поддержка
- политика конфиденциальности
Еще от этого разработчика
Вам также может понравиться
App Store: Food Photo Editor
Описание
Популярное приложение скачали около 270 000 человек по всему миру!
*** Одно из лучших приложений для фотосъемки еды! ***
Идеально подходит для еды!
Вы можете отредактировать фотографию еды с помощью удивительных фильтров и инструментов.
Наслаждайтесь огромной коллекцией красивых фильтров и эффектов, оптимизированных для фотосъемки еды!
Характеристики:
-> Простые в использовании эффекты камеры одним нажатием
-> Профессионально разработанные фильтры
-> Фотофильтр для фотосъемки еды
-> Регулировка яркости и контрастности
-> Поворот, обрезка и изменение размера фотографий
-> Размытие и фокусировка
-> Настроить тоновую кривую
-> Добавить текст
-> Прогрессивная настройка цвета и освещения
-> Зеркальное отображение изображения
-> Создать анаглифные 3D-фотографии
-> Наложения с цветным градиентом
-> Добавить и настроить формы
-> Рисование с настраиваемой кистью и цветом
-> Ретушь одним касанием
-> Вставка местоположения и даты изображения
-> Отправка фотографий в Twitter или Facebook
-> Сохранение фотографий в фотобиблиотеке
-> Печать фотографий
000Z» aria-label=»November 17, 2020″> 17 ноября 2020 г.
Версия 6.0
— Поддержка iOS 14
— Улучшенный пользовательский интерфейс для удобной работы на экранах разных размеров
— Исправлен макет рекламы, который редко мешает взаимодействию с пользователем
Рейтинги и обзоры
999 оценок
Большой
Я использую приложение каждый день. Это хорошо. Тем не менее, реклама закрывает верхние кнопки, полностью останавливая нашу работу, мы на некоторое время перестали ее использовать и вернулись к ней сегодня, чтобы столкнуться с тем же. Поработав какое-то время над изображением, я понял, что не могу сохранить изображение, нажав «Готово»!
Хорошее приложение, но нужно доработать
Приложение оплачено, но реклама по-прежнему видна.
Не удалось найти способ восстановить покупку. Приложение также вылетает после редактирования нескольких изображений. Если вы исправите эти тенденции, приложение превратится из хорошего в отличное. Кроме того, я не мог найти способ удалить или стереть что-то с моей фотографии. Это была крошечная капля на моей тарелке, я редактировала фотографию еды.Ух ты
Мне очень нравится это приложение, оно очень простое в использовании и делает мои фотографии очень профессиональными
Разработчик, AppExtreme, Inc., не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Сведения не предоставлены
Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.