Если при месячных болит живот что выпить. 7 эффективных напитков для облегчения менструальных болей и спазмов

Какие напитки помогают уменьшить менструальные боли и спазмы. Как правильно питаться во время месячных, чтобы облегчить симптомы. Какие продукты стоит включить в рацион при менструации.

Почему возникают болезненные менструации?

Болезненные менструации, или дисменорея, являются распространенной проблемой у многих женщин. Основные причины возникновения болезненных месячных:

• Повышенная выработка простагландинов — веществ, вызывающих сокращения матки
• Воспалительные процессы в органах малого таза
• Эндометриоз
• Миома матки
• Аденомиоз
• Стресс и нервное напряжение

При первичной дисменорее боли возникают с самого начала менструаций. Вторичная дисменорея развивается на фоне гинекологических заболеваний.

Как питание влияет на менструальные боли?

Правильное питание во время месячных может значительно облегчить неприятные симптомы:

• Снижает воспалительные процессы в организме
• Нормализует гормональный фон
• Уменьшает задержку жидкости и отечность
• Восполняет потерю питательных веществ с менструальной кровью
• Улучшает общее самочувствие

Особенно важно включать в рацион продукты, богатые магнием, кальцием, витаминами группы В, омега-3 жирными кислотами. Они помогают расслабить мышцы матки и уменьшить спазмы.

7 эффективных напитков для облегчения менструальных болей

1. Вода

Чистая питьевая вода — основа правильного питания во время месячных. Она помогает:

• Предотвратить обезвоживание и задержку жидкости
• Уменьшить вздутие живота
• Снизить усталость
• Улучшить кровообращение

Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды в день за несколько дней до и во время менструации.

2. Имбирный чай с лимоном

Имбирь обладает мощными противовоспалительными свойствами и помогает снять спазмы. Лимон богат витамином С, который улучшает усвоение железа. Этот напиток:

• Уменьшает боль и спазмы
• Снимает тошноту
• Улучшает пищеварение

Приготовление: залейте 1-2 см свежего корня имбиря и дольку лимона кипятком, настаивайте 10-15 минут. При желании добавьте мед.

3. Ромашковый чай

Ромашка известна своими успокаивающими и расслабляющими свойствами. Ромашковый чай помогает:

• Снять мышечные спазмы
• Уменьшить воспаление
• Улучшить сон
• Снизить стресс и тревожность

Заварите 1-2 чайные ложки сушеных цветков ромашки в чашке кипятка, настаивайте 5-10 минут.

4. Молоко с куркумой

Куркума содержит куркумин — мощное противовоспалительное соединение. Молоко с куркумой, или «золотое молоко»:

• Снимает боль и спазмы
• Уменьшает воспаление
• Улучшает пищеварение
• Укрепляет иммунитет

Рецепт: смешайте 1/2 ч.л. куркумы, щепотку черного перца и корицы с 1 стаканом теплого молока. Добавьте мед по вкусу.

5. Морковный и апельсиновый сок

Морковь и апельсины богаты витамином С, который улучшает усвоение железа. Этот витаминный коктейль:

• Восполняет потерю железа
• Снимает усталость
• Укрепляет иммунитет
• Уменьшает боль

Смешайте равные части свежевыжатого морковного и апельсинового сока. Пейте 1-2 стакана в день.

6. Зеленый смузи

Зеленые овощи и фрукты — источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Зеленый смузи помогает:

• Снять воспаление
• Уменьшить боль
• Восполнить потерю питательных веществ
• Повысить энергию

Смешайте в блендере шпинат, киви, банан, яблоко и воду или растительное молоко.

7. Горячий шоколад

Темный шоколад содержит магний, железо и антиоксиданты. Горячий шоколад:

• Улучшает настроение
• Снимает напряжение
• Уменьшает боль
• Восполняет потерю железа

Приготовьте горячий шоколад на основе какао-порошка или темного шоколада с содержанием какао более 70%. Добавьте молоко и мед по вкусу.

Какие напитки следует ограничить во время менструации?

Некоторые напитки могут усилить менструальные боли и дискомфорт. Рекомендуется ограничить или исключить:

• Кофе и другие напитки с кофеином
• Алкоголь
• Сладкие газированные напитки
• Энергетические напитки

Эти напитки могут усилить спазмы, вызвать обезвоживание и нарушить гормональный баланс.

Продукты, помогающие при менструальных болях

Помимо напитков, есть ряд продуктов, которые помогают облегчить симптомы менструации:

1. Бананы

Бананы богаты магнием и калием, которые помогают расслабить мышцы и уменьшить спазмы. Они также содержат витамин В6, снижающий болезненность месячных.

2. Лимоны

Лимоны богаты витамином С, который улучшает усвоение железа и укрепляет кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить обильные кровотечения.

3. Брокколи

Брокколи содержит кальций, магний и витамины группы В. Эти питательные вещества помогают уменьшить мышечные спазмы и боль.

4. Капуста кейл

Кейл богат кальцием, магнием и омега-3 жирными кислотами. Эти вещества обладают противовоспалительным действием и снижают болезненность месячных.

5. Арбуз

Арбуз богат водой и помогает предотвратить обезвоживание. Он также содержит магний и витамин С, которые уменьшают спазмы и воспаление.

Как правильно питаться во время месячных?

Чтобы облегчить симптомы менструации, придерживайтесь следующих правил питания:

• Пейте больше воды и травяных чаев
• Ешьте больше фруктов и овощей
• Включите в рацион цельнозерновые продукты
• Употребляйте нежирные источники белка (рыба, птица, бобовые)
• Добавьте в меню орехи и семена
• Ограничьте соленые, жирные и сладкие продукты
• Исключите алкоголь и кофеин

Правильное питание в сочетании с умеренной физической активностью и отдыхом поможет значительно облегчить менструальные боли и улучшить самочувствие.

Когда обратиться к врачу?

Если болезненные менструации значительно ухудшают качество жизни и не поддаются коррекции с помощью диеты и образа жизни, необходимо обратиться к гинекологу. Поводы для консультации врача:

• Очень сильные боли, не проходящие после приема обезболивающих
• Обильные кровотечения
• Нерегулярный цикл
• Боли между менструациями
• Болезненный половой акт

Врач проведет обследование и при необходимости назначит лечение. Своевременное обращение к специалисту поможет выявить возможные проблемы на ранней стадии и избежать осложнений.

список топ-8 недорогих и эффективных средств по версии КП

В медицине болезненные менструации носят название дисменорея¹. Она бывает двух видов:

• первичная, когда месячные всегда были болезненные. Причина – повышенное образование простагландинов, которые вызывают сильные сокращения, спазм сосудов и нарушение кровоснабжения в матке²;
• вторичная, когда все было хорошо, и внезапно менструации стали болезненными. Причиной этого могут стать различные заболевания.

Вторичная дисменорея, как правило, является одним из первых проявлений нарушений в системе регуляции менструального цикла. К появлению болезненных месячных могут привести гинекологические заболевания: наружный эндометриоз, аденомиоз, воспалительные заболевания органов малого таза, миома матки, пороки развития половых органов, заболевания эндометрия

3.

Список топ-8 обезболивающих таблеток при месячных по версии КП

Первой линией в терапии первичной дисменореи являются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) – негормональные средства, которые оказывают противовоспалительное обезболивающее действие. Также для уменьшения болевых ощущений при месячных используются анальгетики, спазмолитики, гестагены, комбинированные препараты.

Важно! Любые препараты обладают побочными эффектами и противопоказаниями. Наш материал является обзорным и не служит руководством к действию. Перед покупкой средств посоветуйтесь с врачом.

Ибупрофен

Действующее вещество средства отражено в его названии. Препарат относится к группе нестероидных противовоспалительных средств (НПВП), он помогает снимать воспаление и боль. В таблетках оно может применяться в лечении различных болевых ощущений, включая и дисменорею.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам, эрозивно-язвенные поражения ЖКТ, тяжелая сердечная недостаточность, выраженные нарушения функции почек или печени, 3 триместр беременности.

Ацетилсалициловая кислота

Еще один доступный препарат из группы НПВС с одноименным действующим веществом в составе. Средство помогает уменьшать воспаление, снижать температуру при ее наличии, а также уменьшать выраженность болевых ощущений. Показаниями к применению служат лихорадка при инфекционно-воспалительных заболеваниях и болевой синдром слабой и средней интенсивности.

Противопоказания: воспалительные заболевания кишечника в фазе обострения, тяжелая печеночная или почечная недостаточность, детский возраст до 15 лет, беременность, период грудного вскармливания, повышенная чувствительность к ацетилсалициловой кислоте.

Цитрамон П

Комбинированный препарат содержит три активных компонента в составе: ацетилсалициловую кислоту, парацетамол и кофеин. Средство ослабляет боль, обладает жаропонижающим и противовоспалительным действием. Препарат показан к применению при различных болях, в том числе при дисменорее.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам, эрозивно-язвенные поражения ЖКТ, 1 и 3 триместры беременности, лактация, выраженная артериальная гипертензия, повышенная возбудимость, нарушения сна, детский возраст до 15 лет.

Дротаверин

Препарат в форме таблеток является спазмолитиком миотропного действия — оказывает влияние на мышечные волокна. Препарат помогает снижать тонус гладких мышц внутренних органов, их двигательную активность, может расширять кровеносные сосуды, за счет чего боль притупляется.

Противопоказания: повышенная чувствительность к дротаверину, тяжелая сердечная, почечная и печеночная недостаточность, период лактации, детский возраст до 6 лет (для приема внутрь), возраст до 18 лет (для инъекционного введения).

Темпалгин

В состав этого комбинированного средства входят неопиоидный анальгетик метамизол натрий и анксиолитик (транквилизатор) темпидон. Препарат оказывает обезболивающее, жаропонижающее, слабо выраженное противовоспалительное и седативное (расслабляющее) действие. В инструкции указано, что средство применяется при болях слабой или умеренной интенсивности, в том числе при болезненных менструациях.

Противопоказания: выраженная печеночная и почечная недостаточность, хроническая сердечная недостаточность, артериальная гипотензия, беременность, период лактации, детский возраст до 14 лет, повышенная чувствительность к компонентам.

Мотрин

Действующим веществом препарата является напроксен, который обладает противовоспалительным, анальгезирующим и жаропонижающим эффектом. Препарат помогает уменьшать боль, в том числе при первичной дисменорее.

Противопоказания: эрозивно-язвенные поражения ЖКТ в фазе обострения, нарушения кроветворения, выраженные нарушения функции почек или печени, детский возраст до 12 лет, повышенная чувствительность к напроксену и другим НПВС.

Спазмалгон

Это комбинированное обезболивающее средство, которое содержит ненаркотический анальгетик метамизол натрия, спазмолитики питофенон и фенпивериния бромид. Сочетание этих трех компонентов в составе помогает облегчать спазмы при болезненных менструациях, а также снижать повышенную температуру тела.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам, выраженные нарушения функции печени или почек, беременность (особенно 1 триместр и последние 6 недель), период лактации, детский возраст до 6 лет.

Пенталгин

Комбинированный препарат содержит пять активных веществ: парацетамол, напроксен, кофеин, дротаверина гидрохлорид, фенирамина малеат. Сочетание этих компонентов оказывает анальгезирующее, противовоспалительное, спазмолитическое и жаропонижающее действие. Средство применяется для борьбы с болью различного происхождения, включая болевой синдром при дисменорее.

Противопоказания: эрозивно-язвенные поражения ЖКТ в фазе обострения, тяжелая печеночная или почечная недостаточность, тяжелая артериальная гипертензия, беременность, период лактации, возраст до 18 лет, повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Как выбрать обезболивающие таблетки при месячных

— В первую очередь при болезненных месячных назначаются нестероидные противовоспалительные препараты. Эта группа препаратов действует именно на причину болей — повышенное образование простагландинов, — объясняет врач акушер-гинеколог Кристина Мешкова.

Также применяются спазмолитики и анальгетики со спазмолитическим эффектом. Любые препараты стоит принимать с осторожностью, поскольку они имеют те или иные побочные эффекты. Лучше всего перед приемом лекарств посоветоваться с врачом, особенно, если вы планируете принимать препарат постоянно.

При появлении или изменении характера и силы болей во время менструации следует обратиться за медицинской помощью. Ведь внезапно появившаяся боль во время месячных может быть симптомом серьезных заболеваний.

Популярные вопросы и ответы

Из-за чего возникает боль во время месячных, можно ли снять боль без лекарств, когда нужно обращаться к врачу, расскажет врач акушер-гинеколог Елена Коллерова.

Почему бывает боль при месячных?

— Боль при месячных возникает из-за отслоения функционального слоя эндометрия – слизистой оболочки внутри матки. Шейка матки открывается, и это вызывает болевой синдром. Сильная боль при менструации может возникать из-за воспалительных заболеваний яичников и придатков, эндометриоза тела матки.

Когда обращаться к врачу с болью при месячных?

— Срочно обратиться к врачу стоит, если боль очень сильная и не снимается спазмолитиками. В таком случае стоит пройти обследование, потому что причина боли может быть обусловлена заболеваниями матки и яичников.

Как можно снять боль при месячных без лекарств?

— Сильную боль при месячных снять без лекарств невозможно. Слабую боль можно облегчить с помощью легких упражнений. Например, с помощью йоги. Она поможет улучшить кровообращение, ускорит эвакуацию отторгнутого слоя эндометрия и снимет спазм. Также не будет лишним легкий массаж поясницы — он расслабит мышцы и облегчит боль. Поможет и поза эмбриона, которая также оказывает спазмолитический эффект.

Источники:

1. Олина А.А., Метелева Т.А. Дисменорея. Как улучшить качество жизни? // РМЖ. Мать и дитя, 2021. https://cyberleninka.ru/article/n/dismenoreya-kak-uluchshit-kachestvo-zhizni
2. Доброхотова Ю.Э., Боровкова Е.И., Залесская С. А. Первичная дисменорея: стратегия и тактика лечения. // Гинекология, 2018.  https://cyberleninka.ru/article/n/pervichnaya-dismenoreya-strategiya-i-taktika-lecheniya
3. Унанян А. Л. и др. Дисменорея: практические аспекты патогенеза, клиники и терапии //Гинекология. Эндокринология. Доктор. Ру. – 2014. – №. 1. – С. 89.
   http://www.w-health.ru/upload/iblock/4be/4befb80e5b6c2273127fc305e8159f67.pdf
4. Коренная В.В. НПВП в лечении пациенток с первичной дисменореей //Гинекология. – 2015. – Т. 17. – №. 1. – С. 55-58. https://omnidoctor.ru/upload/iblock/82c/82c2c346b2875e8279e21e25311ff258.pdf
5. Черкасова Н.Ю., Фомина А.В., Филиппова О.В. Анализ рынка лекарственных средств для лечения дисменореи //Фармакоэкономика. Современная фармакоэкономика и фармакоэпидемиология. – 2013. – Т. 6. – №. 3. – С. 36-40. https://cyberleninka.ru/article/n/analiz-rynka-lekarstvennyh-sredstv-dlya-lecheniya-dismenorei

вредно ли пить обезболивающие во время месячных?

Записаться

04 июня 2021 читать 2-3 минуты

Все очень индивидуально. Многое зависит от того, какие препараты принимает девушка и на протяжении какого времени. Прием обезболивающих в первые дни месячных на протяжении нескольких месяцев, вероятнее всего, не окажет негативного воздействия на организм. При этом очень важно, чтобы назначение препаратов делал именно гинеколог. Не стоит назначать себе лекарства самостоятельно и тем более чередовать различные препараты. Врач подберет индивидуальный план лечения и при необходимости назначит альтернативные способы: может быть так, что причина болей гораздо сложнее, чем вам кажется.

Большинство женщин сталкивается с болью и дискомфортом до или во время месячных. Если болевые ощущения быстро проходят и не причиняют особых неудобств, нет необходимости принимать обезболивающие. Небольшой дискомфорт внизу живота в первые дни менструального цикла считается нормой для организма. Если же боль доставляет вам неудобство, можно принять обезболивающие.

А вот если вы ежемесячно во время менструации сталкиваетесь с действительно сильными болями, которые нарушают привычный ритм жизни, вам нужно обратиться к гинекологу.

Если интенсивность болевых ощущений нарастает, а к ним добавляются тошнота, рвота, повышение температуры и иные специфические реакции, — как можно скорее обратитесь к врачу, который вас наблюдает, или вызовите скорую.

Надо понимать, что неприятные ощущения являются важным сигналом от организма. Таким образом он предупреждает о проблеме и просит о помощи. Иногда боль настолько невыносима, что хочется разом съесть все таблетки, — но не поддавайтесь сиюминутным порывам.

Придерживайтесь простого правила: обезболивающие из домашней аптечки можно пить не более двух раз в сутки.

Акушер-гинеколог Врач ультразвуковой диагностики Гинеколог Репродуктолог

Источник Flacon

16 февраля 2023

Секс и контрацепция после родов.

Как комфортно вернуться к интимной жизни?

После родов женщине может показаться, что в ее жизни больше никогда не будет интимной близости. Но не стоит пугаться, это не так. Чтобы возвращение к половой жизни было комфортным, вместе с репродуктологом, акушером-гинекологом, врачом ультразвуковой диагностики GMS ЭКО Марией Волковой разбираемся, каких изменений ожидать, как правильно выбрать контрацепцию после родов и какие способы рекомендуется использовать.

Читать статью

13 января 2023

Как сохранить женское здоровье в зрелом возрасте

С возрастом мы меняемся и это неизбежно. Однако, насколько быстро мы будем терять с годами нашу энергию зависит прежде всего от нас, от нашего отношения к своему здоровью, от нашего образа жизни. И, в немалой степени, — от нашей наследственности.

Читать статью

10 января 2023

5 сигналов, что вам пора к гинекологу

Рекомендуется посещать гинеколога один раз в год в отсутствие каких-либо проблем. Но есть тревожные сигналы, требующие внепланового визита. О них нам рассказала Мадина Кучукова, акушер-гинеколог, эндоскопический хирург, врач УЗИ GMS Clinic.

Читать статью

10 января 2023

Как правильно завершать прием гормональных препаратов

Гормональная терапия – довольно сложная история хотя бы по той причине, что резкое прекращение приема гормонов может серьезно отразиться на организме и запустить процесс гормонального сбоя. «Рамблер» узнал у акушера-гинеколога GMS Clinic, что делать, если необходимо завершить прием гормональных контрацептивов, и как это сделать правильно, не навредив организму. Об этом сообщает «Рамблер».

Читать статью

17 ноября 2022

Заморозить будущее: как политика и кризис влияют на планирование беременности

На фоне общего спада рождаемости российские репродуктологи фиксируют рекордные цифры по криоконсервации спермы и большой интерес к программам ЭКО.

Читать статью

13 сентября 2022

Все самое важное об ЭКО

Каждый год благодаря процедуре ЭКО рождается несколько десятков тысяч детей. Это настоящее спасение для людей с проблемами репродуктивной системы. Однако вокруг этой темы ходит много мифов, а сама процедура кажется очень сложной. На вопросы об ЭКО отвечает эксперт — репродуктолог Шамугия Нато Ливтеровна. Текст представлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на Аптеки столички клуб «Я — мама»

Читать статью

7 напитков, помогающих уменьшить менструальные спазмы – помощь женщинам во время менструации

Менструальные спазмы в лучшем случае причиняют боль, а в худшем изнурительны. Узнайте больше о семи напитках, которые вы можете ежемесячно делать дома, чтобы уменьшить судороги.

Любой, у кого есть матка, знает, что менструация не для слабаков. Ваш месячный цикл часто сопровождается усталостью, перепадами настроения, вздутием живота, головными болями и, конечно же, печально известными спазмами матки.

Менструальные боли вызываются естественными гормоноподобными веществами, называемыми простагландинами, которые вызывают сокращения и воспаление внутри матки. Излишне говорить, что это неудобное время месяца, которое требует поддерживающих действий, таких как более продолжительный отдых, подогрев мешков с фасолью и успокаивающие напитки.

Когда вы чувствуете нежность и нуждаетесь в утешении, выпейте полезный для менструации напиток, который поможет повысить уровень энергии, уменьшить вздутие живота и, самое главное, облегчить менструальные спазмы.

Вот семь простых в приготовлении горячих и холодных напитков, которые вы можете приготовить дома, чтобы поддержать свое тело во время менструации.

1. Вода

Когда речь заходит о натуральных восстанавливающих напитках, вода всегда будет на первом месте. Независимо от того, через что проходит ваше тело, правильная гидратация означает, что вы лучше подготовлены к преодолению любого физического дискомфорта, включая менструальные спазмы.

Вода помогает предотвратить вздутие живота, снижает усталость и поддерживает систему кровообращения для более быстрого и менее болезненного кровотечения. Стремитесь выпивать от 1,5 до 2 литров воды за несколько дней до и во время менструации.

2. Горячий шоколад

Темный шоколад с содержанием какао 70% или выше имеет удивительно богатое и разнообразное содержание питательных веществ. Он содержит значительное количество магния, железа, калия и антиоксидантов, которые помогают регулировать кровоток, гормональные колебания и снимать боль.

Однако сейчас не время покупать в магазине сладкий горячий шоколад высокой степени переработки. Большинство брендов содержат очень мало настоящего какао и часто дополняются синтетическими ароматизаторами, от которых вам становится только хуже. Вместо этого выберите более здоровую версию дома.

Вы можете сделать себе утешительную чашку горячего шоколада, благоприятного для менструации, смешав растопленный темный шоколад или чистый какао-порошок, немного ванили, маленькую щепотку соли, мед и молоко.

3. Чай с имбирем и лимоном

Если вы чувствуете вздутие живота, боль и тошноту, вам может помочь дымящаяся чашка чая с имбирем и лимоном. Имбирь известен своими противовоспалительными свойствами, которые облегчают менструальные спазмы и даже успокаивают расстройство желудка. Некоторые исследования даже предполагают, что имбирь так же эффективен при мышечной боли, как ибупрофен.

Свежий лимон также полезен для здоровья. Естественно щелочной, лимон отлично подходит для успокоения расстройства желудка, которое часто возникает во время менструации, и он хорошо сочетается с имбирем как по вкусу, так и по питательности для поддержки матки.

Для достижения наилучших результатов смешайте свежий тертый имбирь и щепотку лимона с горячей водой. Если хотите, добавьте натуральный подсластитель, например мед.

4. Молоко с куркумой

Этот противовоспалительный эликсир, также известный как золотое молоко, приносит утешение в чашку. Куркума богата мощными антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, которые творят чудеса при менструальных спазмах и множестве других распространенных заболеваний.

Хотя свежая куркума лучше, порошкообразную куркуму гораздо легче найти в бакалейной лавке, и она будет очень эффективна в теплом напитке. Смешайте и нагрейте ½ чайной ложки куркумы с щепоткой корицы, чашкой молока (подойдет любое), медом и щепоткой черного перца в кастрюле, чтобы получился вкусный успокаивающий напиток.

5. Морковный и апельсиновый сок

Высокое потребление фруктов связано с уменьшением болей во время менструации. И апельсины, и морковь богаты витамином С, который играет решающую роль в том, как организм усваивает железо. Это делает их идеальными фруктами для употребления во время менструации — времени, когда вы, как правило, теряете много железа из-за кровотечения из шейки матки.

Употребление морковного и апельсинового сока не только обеспечивает здоровую дозу витамина С, но также содержит магний и калий, которые облегчают болезненные спазмы и судороги. Эти два фрукта хорошо сочетаются с целым соком, но вы также можете пить обычный апельсиновый или морковный сок для получения аналогичных результатов.

6. Ромашковый чай

Чай из ромашки часто используется в качестве естественного снотворного. Но его преимущества на этом не заканчиваются. Соединения, обнаруженные в этом цветочном чае (глицин и гиппурат), были связаны с облегчением мышечных спазмов.

Помогает мышцам матки расслабиться, что снижает спазмы и напряжение. Ромашковый чай также оказывает противовоспалительное действие на организм, помогая еще больше уменьшить любую боль. Слегка сладкий вкус этого чая делает его очень успокаивающим напитком, идеально подходящим для просмотра фильма в конце дня.

7. Зеленый смузи

Зеленые фрукты и овощи всегда полезны, но они еще полезнее во время менструации. Употребление вкусного свежего зеленого смузи в начале дня или даже в качестве тонизирующего перекуса обеспечит огромный прирост питательных веществ, который поможет бороться с недомоганиями, связанными с менструацией.

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, содержит железо и магний, а киви и бананы богаты антиоксидантами, цинком и клетчаткой. Просто смешайте замороженные или свежие бананы с листовой зеленью, киви, льдом, лимонным соком, медом и молоком по вашему выбору, чтобы получить стакан сливочно-зеленого вкуса.

Смузи, содержащий зеленые фрукты и овощи, не только поможет облегчить спазмы, но также может использоваться для снятия стресса и восстановления умственной и физической энергии.

Напитки, которых следует избегать во время менструации

Когда дело доходит до устранения связанного с менструацией дискомфорта через еду и питье, крайне важно знать, что , а не употреблять.

Эти три напитка лучше избегать во время менструации, поскольку исследования показывают, что они могут только усилить спазмы, головные боли, вздутие живота и гормональный выброс.

• Напитки с высоким содержанием сахара (газированные напитки, энергетики)
• Алкоголь
• Кофеин

Хотя может быть трудно отказать себе в удовольствии, когда матка похожа на горящую яму, самоконтроль в этой области в конечном итоге поможет облегчить и облегчить менструальный цикл.

Выпейте, чтобы месячные прошли менее болезненно

Менструальные периоды — не очень приятная часть жизни, но вы можете сделать их менее болезненными, тщательно выбирая, что вы вводите в свое тело. Эти напитки вкусные, их легко приготовить, и они разработаны с заботой о здоровье матки.

Если вы принимаете противозачаточные таблетки или внимательно следите за своим циклом, вы даже можете начать пить их в преддверии менструации для дополнительного облегчения.

Поддержание водного баланса, здоровье и хороший отдых улучшат каждый период менструации. И если это тоже вкусно, что может не нравиться?

6 продуктов, которые помогают при судорогах

продукты, которые могут помочь при судорогах

В преддверии того дня, когда ваш калькулятор месячных предсказывает дату следующей менструации, вы можете начать замечать некоторые спазмы. У некоторых это происходит каждый месяц, как по маслу, в то время как у других предменструальные спазмы случаются немного чаще.

В любом случае, если вы ищете лучшую еду при менструальных спазмах, вы обратились по адресу. Верхняя линия? Выбирайте легкие, полезные фрукты и овощи, которые не будут тяжелыми для вашего желудка. Фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена могут помочь уменьшить воспаление в организме и облегчить менструальные спазмы.

Отличные новости: лучшие продукты от менструальных спазмов часто можно найти в холодильнике! Лучшие здоровые продукты в этом списке являются обычными и отличным выбором, когда вы ищете, что поесть, когда у вас судороги. Есть много продуктов, которые могут помочь при менструальных спазмах.

Если вы хотите скорректировать свой рацион и запастись продуктами, которые могут помочь при судорогах, попробуйте вот некоторые из них:

1. Бананы

Бананы отлично помогают при менструальных спазмах.

Бананы, как правило, легко найти, и известно, что они помогают при менструальных спазмах. Они богаты клетчаткой и помогут вам легче испражняться. В результате вы можете чувствовать себя менее вздутым и испытывать меньшую боль в целом. Бананы также содержат много магния, который, как известно, уменьшает тяжесть менструальных спазмов.

Бананы также богаты природными сахарами, поэтому лучше есть их в умеренных количествах.

2. Лимоны

Лимоны богаты витаминами, особенно витамином С. Витамин С помогает вашему организму усваивать железо из пищи в кровь и ткани. Поскольку вы можете терять больше эритроцитов, чем ваше тело может поддерживать во время менструации, может быть полезно дополнительно принимать витамин С для повышения усвоения железа. Лимоны также содержат много клетчатки, что делает их хорошей пищей для предотвращения мышечных спазмов.

3. Апельсины

Апельсины известны как лучший продукт при менструальных спазмах. Апельсины содержат больше витамина С, чем лимоны, а также содержат магний, калий и витамин D. На самом деле, в апельсинах почти столько же этих питательных веществ, сколько в молоке. Пара апельсинов каждый день может облегчить менструальные боли и менструальные боли.

4. Арбуз

Арбуз легкий и сладкий. Вы можете легко положить его в блендер и приготовить вкусный смузи. Кроме того, это в основном вода. Арбуз быстро увлажнит ваше тело и добавит небольшое количество натуральных сахаров в кровь, что может помочь при спазмах.

5. Брокколи

Брокколи — один из лучших продуктов, помогающих при менструальных спазмах. Клетчатка и железо в брокколи помогают бороться с менструальными спазмами. Эти питательные вещества могут помочь при любой менструальной боли, особенно в нижней части живота.

6. Кале

Среди других здоровых продуктов, которые облегчают спазмы, капуста также является отличным вариантом. Капуста хорошо помогает при менструальных спазмах по той же причине, что и брокколи и другая зелень: она богата кальцием и магнием. Дефицит кальция может усилить мышечные спазмы и сокращения.

Капусту можно обжарить или добавить в смузи. В любом случае, этот овощ может помочь укрепить вашу иммунную систему и облегчить спазмы.

Что делает пищу настолько эффективной в облегчении менструальных спазмов? Питательные вещества в определенных продуктах напрямую влияют на ваши гормоны, нервы и мышцы. Они могут иметь расслабляющий эффект, что может привести как к лучшему настроению, так и к уменьшению боли.

Напитки, помогающие при судорогах

Вы можете использовать пищу, чтобы облегчить мышечные спазмы, но напитки также могут быть эффективными. Вот пара напитков, которые помогают при судорогах:

1. Вода

Напиток номер один, который может облегчить менструальные спазмы, — это вода. Вы теряете часть воды в своем теле, когда вы истекаете кровью, и ваша боль может усиливаться, когда ваше тело обезвоживается. Употребление достаточного количества воды может помочь вашим мышцам расслабиться и помочь вам избежать вздутия живота и газов.

2. Ромашка

Ромашковый чай — отличный напиток при менструальных спазмах. Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые еще больше уменьшают судорожные боли. Ромашковый чай также может помочь улучшить настроение, так как оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

3. Имбирный чай

Имбирный чай не только облегчает спазмы, но и помогает при тошноте и вздутии живота. Также известно, что имбирь является хорошей заменой кофе, так как он заряжает вас энергией и помогает чувствовать себя бодрее.

4. Чай из листьев малины

Чай из листьев малины не только вкусен, но и обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить менструальные спазмы.

5. Смузи

Смузи из яблок и шпината содержат много железа и магния, которые отвечают за быстрое питание организма и снимают судороги и усталость. Во время менструации вы можете испытывать усталость, поэтому полезно есть как можно больше продуктов, богатых железом и клетчаткой, таких как листовая зелень.

Магний, содержащийся в бананах и некоторых листовых овощах, помогает расслабить мышцы, в том числе матку. Смешайте ваши любимые фрукты и овощи, подходящие для периода менструации, в питательный коктейль, который обязательно должен быть в вашем списке дел.

Продукты, которые могут усилить судороги

Многие продукты, которые вы обычно едите, не помогают при менструальных спазмах. Вот список продуктов, которые усиливают судороги:

1. Консервы

Консервы могут содержать много соли, что вызывает вздутие живота и спазмы. Кроме того, в них может быть меньше питательных веществ. Рафинированные продукты также могут содержать большое количество вредных для здоровья химических веществ, используемых для сохранения продуктов. Поэтому, когда у вас месячные, придерживайтесь здоровых, свежих вариантов.

2. Фасоль

Обычно полезные и богатые клетчаткой и витаминами бобы могут вызвать расстройство желудка во время менструации. Лучше избегать употребления бобов или гороха во время менструации и вместо этого отдавать предпочтение более легкой пище.

3. Конфеты

Candy обычно не содержит полезных питательных веществ, а также содержит много сахара. Искусственный сахар совсем не помогает при менструальных спазмах. На самом деле, это может сделать их хуже.

4. Жареные продукты

Лучше избегать всего, что может расстроить желудок, потому что при этом могут усилиться судорожные боли. Известно, что жареные продукты вызывают расстройство желудка и мешают здоровому пищеварению. Во время менструации придерживайтесь слегка вареной, приготовленной на пару или приготовленной на гриле пищи.

5. Молоко и прочие молочные продукты

Молоко и другие молочные продукты, как правило, могут быть полезными для здоровья. Однако во время менструации ваше тело особенно восприимчиво к воспалению. Насыщенные жиры в молочных продуктах могут вызвать воспаление, которое может усилить менструальную боль.

Тем не менее, кальций в молочных продуктах может облегчить спазмы, контролируя нервную активность мышц. Дефицит кальция может усилить мышечные спазмы. В зависимости от ваших потребностей, может быть хорошей идеей употреблять молочные продукты в умеренных количествах.

6. Жирные продукты

Такие продукты, как бекон, содержат много насыщенных жиров, в то время как некоторые вещества, содержащиеся в жирном темном мясе, увеличивают количество простагландинов в организме, которые сужают кровеносные сосуды и заставляют мышцы сокращаться. Это вызывает только судорожные боли, поэтому вместо этого лучше придерживаться постного мяса.

7. Кофеин

Кофеин может усилить тазовую боль до или во время менструации. Он также может стимулировать стресс и раздражительность.

Нижняя строка

Один из наших главных советов, как пережить менструальные спазмы, — это выбирать легкие, богатые питательными веществами продукты.