Для укрепления памяти и улучшения работы мозга. 5 продуктов для улучшения работы мозга и памяти: как укрепить когнитивные функции

Какие продукты помогают улучшить память и работу мозга. Как правильно питаться для укрепления когнитивных функций. Какие упражнения эффективны для тренировки памяти и мышления.

Продукты для улучшения работы мозга и памяти

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья мозга и когнитивных функций. Вот 5 продуктов, которые особенно полезны для улучшения памяти и работы мозга:

Жирная рыба (лосось, сельдь, сардины). Богата омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для нормальной работы мозга.
Черника и другие ягоды. Содержат антиоксиданты, защищающие клетки мозга от повреждений.
Орехи и семечки. Богаты витамином Е, который помогает замедлить снижение когнитивных функций с возрастом.
Темный шоколад. Содержит кофеин и антиоксиданты, улучшающие концентрацию внимания.
Яйца. Богаты холином — важным питательным веществом для работы мозга и нервной системы.

Включение этих продуктов в ежедневный рацион поможет обеспечить мозг необходимыми питательными веществами и поддержать когнитивное здоровье.

Как правильно питаться для улучшения работы мозга

Помимо употребления полезных продуктов, важно придерживаться общих принципов здорового питания для мозга:

Ограничить употребление сахара и насыщенных жиров
Есть больше овощей и фруктов
Выбирать цельнозерновые продукты
Пить достаточно воды
Ограничить алкоголь

Важно также поддерживать здоровый вес, так как ожирение негативно влияет на работу мозга.

Упражнения для тренировки памяти и мышления

Регулярные упражнения для мозга помогают поддерживать и улучшать когнитивные функции. Вот несколько эффективных упражнений:

Запоминание списков

Составьте список из 10-15 слов и попытайтесь запомнить его. Через час попробуйте воспроизвести список по памяти. Постепенно увеличивайте количество слов.

Решение головоломок

Разгадывание кроссвордов, судоку и других логических задач тренирует мышление и память. Старайтесь решать новые типы головоломок, чтобы мозг получал разнообразную нагрузку.

Изучение нового

Освоение новых навыков, таких как иностранный язык или музыкальный инструмент, стимулирует образование новых нейронных связей в мозге.

Пересказ прочитанного

После прочтения книги или статьи попробуйте пересказать основное содержание. Это тренирует память и помогает лучше усваивать информацию.

Влияние физической активности на работу мозга

Регулярные физические упражнения крайне важны для здоровья мозга. Они улучшают кровоснабжение мозга, стимулируют образование новых нейронов и укрепляют нейронные связи. Вот как физическая активность влияет на когнитивные функции:

Улучшает память и способность к обучению
Повышает концентрацию внимания

Снижает риск возрастных когнитивных нарушений
Улучшает настроение и снижает стресс
Способствует здоровому сну

Для поддержания здоровья мозга рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.

Как улучшить сон для поддержания когнитивных функций

Качественный сон играет важнейшую роль в работе мозга и консолидации памяти. Вот несколько советов для улучшения сна:

Придерживайтесь регулярного режима сна
Создайте комфортные условия для сна — темнота, тишина, прохлада
Ограничьте использование электронных устройств перед сном
Избегайте кофеина во второй половине дня

Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, но не перед сном

Здоровый 7-9-часовой сон каждую ночь поможет вашему мозгу восстановиться и работать эффективнее.

Методы снижения стресса для улучшения когнитивных функций

Хронический стресс негативно влияет на работу мозга, ухудшая память и способность к концентрации. Вот несколько способов снизить уровень стресса:

Медитация и техники осознанности
Глубокое дыхание
Йога
Прогулки на природе
Общение с близкими людьми
Хобби и творческие занятия

Регулярная практика этих методов поможет снизить уровень стресса и улучшить работу мозга.

Роль социальной активности в поддержании когнитивного здоровья

Социальное взаимодействие играет важную роль в поддержании здоровья мозга, особенно с возрастом. Вот как социальная активность влияет на когнитивные функции:

Стимулирует мыслительные процессы
Улучшает память
Снижает риск депрессии
Замедляет когнитивный спад
Повышает общее качество жизни

Старайтесь регулярно общаться с друзьями и семьей, участвовать в групповых активностях или волонтерской деятельности. Это поможет поддерживать мозг в тонусе и улучшит когнитивные функции.

Как организовать рабочее пространство для эффективной работы мозга

Правильная организация рабочего места может значительно повысить продуктивность и улучшить когнитивные функции. Вот несколько советов:

Обеспечьте хорошее освещение
Поддерживайте комфортную температуру
Минимизируйте шум и отвлекающие факторы
Используйте эргономичную мебель
Держите рабочее место в порядке
Добавьте растения для улучшения качества воздуха

Создание оптимальных условий для работы поможет вашему мозгу функционировать более эффективно и снизит утомляемость.

Влияние технологий на работу мозга

Современные технологии могут как положительно, так и отрицательно влиять на когнитивные функции. Вот некоторые аспекты влияния технологий на мозг:

Положительные аспекты:

Доступ к информации и обучающим ресурсам
Развитие новых навыков через онлайн-курсы
Приложения для тренировки памяти и мышления
Возможность поддерживать социальные связи на расстоянии

Отрицательные аспекты:

Информационная перегрузка
Снижение концентрации внимания из-за многозадачности
Нарушение сна при использовании устройств перед сном
Зависимость от гаджетов

Важно найти баланс в использовании технологий и не забывать о живом общении и офлайн-активностях для поддержания здоровья мозга.

Как улучшить память и работу мозга взрослому: простые советы

Содержание

Сейчас практически любую информацию можно найти в интернете за несколько минут, поэтому человек перестал в полной мере использовать свое мышление и память. Но способность запоминать по-прежнему важна — особенно в обучении и в работе. Как улучшить память взрослому?

Память (древнерусское от «мять» — мнить, думать) — это способность мозга удерживать и восстанавливать информацию. Она страдает с возрастом, но ее всегда можно натренировать.

Зачем развивать память и мозг

Нужно ли тренировать память, если Google знает все? Чтобы регулярно работать над развитием памяти, нужна понятная цель, зачем это делать. Вот 5 причин развивать память.

Повысить эффективность обучения

Один из первых этапов усвоения новых знаний — это запоминание информации. Изучаете иностранный язык или осваиваете новую профессию? Чем лучше память, тем быстрее вы получите результаты обучения — свободно заговорите на языке или перейдете на новую работу. А для школьников и студентов хорошая память — это главный помощник в сдаче экзаменов. Зачастую им требуется запомнить различные формулы, обозначения и таблицы.

Совет. Читайте подробней об эффективном обучении.

Улучшить ориентацию в информационном пространстве

Каждый день человек пропускает через себя большие объемы информации, пролистывая новости и социальные сети, обрабатывая рабочие задачи. Всю эту информацию запомнить невозможно, да и в этом нет необходимости. Однако человек с хорошей памятью хорошо запоминает места, где ему найти необходимую информацию — на каком сайте посмотреть или у какого человека спросить. Это полезный навык.

Замедлить старения мозга

С возрастом замедляются когнитивные процессы — после 30 лет человеку все сложнее запоминать информацию. Поэтому люди средних лет часто задаются вопросом как увеличить работоспособность мозга, как улучшить память и внимание. Аналогично тому, как для поддержания физической формы человек занимается спортом, так и для сохранения памяти нужны интеллектуальные тренировки. Тренированную память пожилого человека можно сопоставить обычной памяти человека средних лет. Кроме того, развитие памяти снижается вероятность столкнуться с болезнью Альцгеймера после 60 лет, которая повреждает разные виды памяти — кратковременную и долговременную.

Общее развитие мозга и мышления

Когда человек запоминает и усваивает информацию, повышается активность мозга и формируются новые нейронные связи. Чем больше связей сформировано, тем лучше умственные способности человека к мышлению, тем выше уровень его интеллекта.

Участие в чемпионатах по запоминанию

По всему миру проходят соревнования, участники которых должны запомнить как можно больше информации в определенный промежуток времени. Например, нужно запомнить максимальное количество чисел за один час или случайный набор слов за 15 минут. Соревнования проходят как на мировом уровне, так и в пределах страны. Любой человек может стать мнемонистом — участником соревнований по запоминанию.

Задание. Определите для себя, с какой целью вы будете работать над улучшением памяти.

6 привычек для улучшения памяти

Если ухудшению памяти не способствовали травмы или болезни, ее реально развить собственными силами. Есть различные способы улучшения памяти, которые можно без труда добавить в ежедневный распорядок. Как улучшить работу мозга, как повысить работоспособность?

Обучайтесь

Чтобы держать память в тонусе, нужно постоянно учиться. У многих людей образование заканчивается с окончанием университета. Человек перестает в полной мере использовать мозг, поэтому память начинает постепенно ухудшаться. Обучайтесь новым знаниям, изучайте иностранные языки, чтобы стимулировать работу мозга.

Меньше фотографируйте

В результате исследований ученые выяснили, что человек лучше запоминает те объекты и события, за которыми он сосредоточенно наблюдал, а не сфотографировал. Доверяя воспоминания своим гаджетам, люди не сохраняют их по-настоящему.

Правильно питайтесь

Мозг и кишечник связаны огромным количеством нейронов. Употребляемые продукты влияют на нервные клетки и передачу сигналов между ними. Какие продукты полезны для мозга? Это орехи (магний), рыба — сельдь и палтус (жирные кислоты), зелень и капуста (кальций), фрукты, овощи и ягоды. И желательно исключить из рациона мясо и колбасы, алкоголь, пшеничную муку, сахар, еду с консервантами и красителями. Они замедляют работу мозга.

Принимайте витамины

Они помогают мозгу достичь того уровня биохимических процессов, который нужен для хорошего запоминания. Не следует покупать таблетки, которые якобы для памяти и работы мозга. Лучше купить простые витамины — витамин С, витамин Е, витамины группы В, кальций и магний, жирные кислоты омега. И принимать их в качестве добавок к основному питанию.

Занимайтесь спортом

Физическая активность улучшает мозговое кровообращение, ускоряет подачу питательных элементов в мозг. Не случайно крупные компании оборудуют спортивные комнаты в офисах. Чтобы заставить мозг работать, занимайтесь спортом в перерывах между умственной деятельностью. Или попробуйте обучаться в движении, и вы почувствуете, что информация запоминается легче.

Правильно просыпайтесь и засыпайте

Момент пробуждения должен быть плавным — желательно спать в темной комнате и просыпаться вместе с дневным светом или световым будильником, чтобы постепенно запускать работу мозга.

Засыпая, подумайте о том, что вы хотите запомнить — учебную информацию или приятные события дня. Во время сна усиливаются важные нейронные связи, которые сформировались в течение дня и стираются ненужные. Перед сном лучше не смотреть фильмы ужасов и не вспоминать неприятные ситуации. Иначе, зафиксируются именно они.

Если вы добавите эти приемы улучшения памяти в свой образ жизни, то подготовите благоприятную почву для развития памяти. Описанные действия практически не требуют никаких усилий. А чтобы натренировать память, нужно использовать специальные упражнения для мозга и для улучшения памяти.

Упражнения для развития памяти и мозга

Память похожа на мышцы — ее нужно постоянно тренировать, чтобы она хорошо функционировала. Что улучшает работу памяти и как развивать мозг?

Нарушайте автоматизм

Выполняйте нестандартные действия. Благодаря новым впечатлениям в мозге формируются новые нейронные связи, которые влияют на процесс запоминания. Например:

Научитесь писать левой рукой, если вы правша
Измените привычный порядок дня
Слушайте новые жанры музыки и новых исполнителей
Посещайте новые места, пробуйте новые блюда
Ходите новыми дорогами в своем городе

Играйте в интеллектуальные игры

Игры помогают активизировать работу мозга и памяти. Собирайте пазлы, играйте в шахматы, нарды и покер, разгадывайте судоку и ребусы, решайте арифметические примеры. Проще всего скачать развивающие игры на свой телефон — в интернете много игр, которые развивают память и мышление. Чередуйте разные игры, потому что мозг быстро привыкает к решению однообразных задач.

Вспомните забытое

Напишите список покупок и оставьте его дома. Постарайтесь вспомнить в магазине, что вам нужно купить. Даже если что-то забудете, в следующий раз получится лучше
Вечером вспомните детали прожитого дня — фразы диалогов, ваши ощущения, вкус блюд, сумму счета в кафе. Можно описать эти события и свои чувства на бумаге или рассказать знакомому
После просмотра фильма прокрутите его в голове. Воссоздайте последовательность всех действий от начала и до конца. Если вы прочитали отрывок книги, перескажите его знакомому.

Учите стихи и песни

Сформируйте привычку каждую неделю учить одно стихотворение или песню. Речь не о простом запоминании. Ваша задача — понять смысл повествования и сформировать в голове соответствующие ему образы. Со временем вы увидите, что на заучивание уходит все меньше времени. Тогда увеличивайте объем произведения.

Описывайте предметы

Осмотритесь вокруг себя и выберите любой предмет, например, красивую вазу или книгу с необычной обложкой. Важно, чтобы у этого объекта было несколько деталей. Внимательно изучайте предмет в течение минуты. Затем отвернитесь и поместите его на воображаемый подиум, который вращается и показывает вам предмет с разных сторон. После чего максимально подробно опишите этот предмет. Можно описывать словами, а можно нарисовать его по памяти. Навыки рисования для этого не обязательны, в любом случае это будет отличная тренировка памяти.

Задание. Выполните упражнение, которое вам больше всего понравилось.

Как быстро запомнить информацию: 5 мнемонических техник

Большинство техник быстрого запоминания основано на принципе ассоциаций. Чтобы запомнить новую информацию, нужно создать ассоциативную связь с чем-то знакомым. Например:

Свяжите новый материал с конкретными местами в комнате. К примеру, вы ходите по комнате и учите стихотворение. Свяжите каждую строчку или каждое четверостишие с определенной зоной комнаты. Тогда, попадая в эту зону или направляя внимание на нее, вам легче будет вспомнить нужную фразу.
Чтобы запомнить список слов, объедините их в увлекательную историю. Добавьте туда необходимые слова в том порядке, в котором нужно запомнить их. Представляя в голове образы рассказа, вам будет легче вспомнить необходимые слова. Этот метод удобно использовать, когда важно запомнить последовательность слов.
Структурируйте информацию. Мозг человека лучше усваивает знания, «разложенные по полочкам». Чтобы структурировать данные, можно представить их в виде таблицы или интеллект-карты, отсортировать или классифицировать.
Ассоциируйте информацию со зрительными образами. Объемные и яркие изображения запоминаются лучше всего. Например, вам нужно запомнить число 58. Цифра 5 напоминает одноколесный цирковой велосипед. А цифра 8 похожа на снеговика. Теперь представьте, как этот снеговик ездит на цирковом велосипеде. Отличный запоминающийся образ. Или вам нужно запомнить, куда вы положили кошелек в квартире. Оставляя кошелек, представьте, что там распускается большой красивый цветок. Утром вам будет проще вспомнить, в каком месте вырос цветок в квартире. При регулярных тренировках образные ассоциации начнут создаваться автоматическими.
Запоминать числа можно с помощью арифметических операций или знакомых дат. Например, число 4711 можно запомнить как 4+7=11. А если вы знаете, что в 1961 году Гагарин полетел в космос, то несложно запомнить, что ровно за 100 лет до этого отменили крепостное право.

Вывод. Хорошая память и активная работа мозга — залог профессиональных достижений и развития человека. Регулярно тренируйте память и выполняйте упражнения из статьи, чтобы развивать мозг.

Капельница “Стимуляция работы мозга”

3 900 р.

Записаться

Капельница «Стимуляция мозга» направлена на активизацию мозговой деятельности, активизирует работу обоих полушарий, улучшает внимание и память, метаболизм клеток головного мозга, капиллярный кровоток и насыщение кислородом.
Уже после 1 курса у пациентов отмечается повышение уровня концентрации на 30%, они становятся более работоспособными и сконцентрированными!
Капельницы не только заменяют пероральный прием препаратов для памяти и концентрации, но и являются более эффективными.

Ведь во время инфузионной терапии все компоненты усваиваются на 99%, а при приеме таблеток организмом не усваивается более половины.

Для чего нужна инфузионная терапия «Стимуляция мозга»?

Восстановление за короткий срок.
Высокая скорость усвоения компонентов
Восполнение баланса жидкости
Подбирается индивидуально
Насыщении нервных клеток энергией и улучшение передачи нервных импульсов в мозг
Улучшение когнитивных функций мозга
Улучшает адаптивные свойства организма к неблагоприятным условиям окружающей среды.
Это компенсация недостатков в витаминах, аминокислотах и микроэлементах,

Усиление умственной деятельности, обмена веществ и вывода токсинов,
Укрепление иммунитета, прилива сил и энергии,
А также омоложение – улучшение цвета лица, состояния волос.

Продолжительность внутривенного введения препаратов до 60 мин. В составах используются только зарегистрированные в РФ лекарственные средства. Мы предлагаем 8 направлений:

Показания:

Плохая память.
Рассеянность, невнимательность.
Головные боли.

Состав услуги

NaCl 0,9 %

0,9% раствор NaCl восполняет дефицит Na+ при различных патологических состояниях. Изотонический раствор натрия хлорида оказывает плазмозамещающее, дезинтоксикационное, гидратирующее действие, способствует нормализации кислотно-щелочного состояния. Изотоничен плазме крови человека.

Левокарнитин

L-карнитин – способствует ускоренному восстановлению клеток после физических нагрузок, а также стимулирует работу мозга.

Пикамелон

Пикамелон оказывает выраженное положительное действие на метаболические процессы и кровообращение в головном мозге, снижает тонус сосудов в системе сонных и позвоночных артерий, сосудов мягкой мозговой оболочки, увеличивает объемную скорость мозгового кровотока

Актовегин

Актовегин широко используется при когнитивных расстройстах различной степени выраженности, способствует улучшению памяти, внимания и мышления.

Противопоказания процедуры

Период беременности и грудного вскармливания.
Хроническая или острая сердечная, почечная, печеночная, легочная недостаточность.
Декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
Активные воспалительные процессы в организме.
Нарушения свертываемости крови, гемофилия.

Подготовка к процедуре

Перед назначением капельниц обязательно проводится консультация врача-терапевта по предварительной записи. Она необходима для выявления показаний и противопоказаний.

10 удивительных занятий для улучшения памяти с помощью болезни Альцгеймера

Поскольку ноябрь является Национальным месяцем осведомленности о болезни Альцгеймера и мозге, мы решили выделить десять действий, которые вы можете предпринять, чтобы потенциально снизить риск. В настоящее время не существует известного лекарства от болезни Альцгеймера. Тем не менее, делая все возможное для предотвращения болезни с помощью следующих полезных для мозга действий, вы можете помочь продлить и улучшить качество своей жизни в целом.

1) Упражнение

Упражнения не только приносят пользу вашему физическому здоровью, но и улучшают работу мозга. Выполняя 30-минутные кардиотренировки 3 раза в неделю, ваши шансы на потерю памяти, связанную с болезнью Альцгеймера, значительно уменьшаются. Увеличение притока крови к мозгу способствует росту новых клеток головного мозга. Не чувствуйте себя обязанным браться за что-то слишком напряженное. Простая прогулка, езда на велосипеде или работа в саду — все, что нужно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

2) Головоломки

Используй или потеряй! Ежедневно бросайте вызов своему мозгу, решая самые разнообразные головоломки — кроссворды, головоломки, судоку и другие. Чем больше времени вы тратите на испытания своего мозга в первые годы жизни, тем лучше. Как и в случае с физическими упражнениями, вовлечение мозга может генерировать новые клетки мозга! Создавайте фотопазлы онлайн со знакомыми изображениями или даже семейными фотографиями. Это поможет стимулировать воспоминания, связанные с картинками.

3) Садоводство

Если вы когда-нибудь слышали о дзен-садах, то, возможно, сможете догадаться, почему садоводство стоит следующим в нашем списке занятий. Создав спокойную и свободную от стресса обстановку, вы сможете облегчить большую часть психического дискомфорта, связанного с болезнью Альцгеймера. Традиционное садоводство может быть довольно утомительным, поэтому обязательно наймите кого-нибудь, кто сделает большую часть тяжелой работы. Сделайте сад чем-то вроде уединения, а не работой, и это принесет терапевтический эффект.

4) Йога и медитация

Йога и медитация — отличный способ уменьшить стресс и тревогу у всех, особенно у людей с болезнью Альцгеймера. Исследования показывают, что если медитировать от 15 до 30 минут в день, это улучшит связь в той части вашего мозга, которая никогда не отключается. Он также замедляет сокращение гиппокампа, который является частью мозга, отвечающей за память и обучение. Йога также может принести вам большую социальную пользу. Попробуйте пойти на занятия с друзьями и семьей, чтобы стимулировать не только свое тело, но и свой разум.

5) Кулинария

Улучшение работы мозга можно легко начать на кухне. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот особенно полезны для здоровья мозга. Лосось, сельдь и тунец — отличные примеры продуктов с высоким содержанием омега-3. Если морепродукты вам не по вкусу, грецкие орехи, льняное и соевое масло также содержат большое количество омега-3. Попробуйте есть эти продукты 2-3 раза в неделю.

Кухня также является прекрасным местом для общения. Включите друзей и семью, чтобы помочь поддерживать отношения, разрабатывая диету, полезную для мозга.

6) Работа в обратном направлении

Изменить свой распорядок дня может быть трудно для всех. Выполняя свои повседневные дела в обратном порядке, вы бросаете вызов своему мозгу, каждый день узнавая что-то новое. Даже самые простые задачи могут стать чрезвычайно сложными как физически, так и умственно. Вот несколько примеров:

Попробуйте для разнообразия писать или есть неведущей рукой.
Наденьте часы на противоположное запястье или уложите волосы левой, а не правой рукой.

Выполнение любого количества этих действий может активировать часть вашего мозга, которая в противном случае могла бы остаться без стимуляции.

7) Игральные карты

Проще всего начать стимулировать мозг с помощью игр, с которыми человек уже знаком. Попытка представить новую игру просто вызовет путаницу. Например, Go Fish и Memory отлично подходят для проверки ваших когнитивных способностей. Каждая игра требует, чтобы вы помнили, у кого какие карты или где расположены определенные карты. Чтобы сделать игры более личными, закажите специальные карточки с семейными фотографиями, которые помогут вызвать личные воспоминания. Вы даже можете создать свою собственную игру памяти с семейными портретами и фотографиями знакомых мест.

8) Общение с другими

Принадлежность к социальным группам поможет людям чувствовать себя менее одинокими, а также стимулирует умственные способности. Участие в совместных мероприятиях также может помочь людям чувствовать себя менее изолированными. Подумайте о том, чтобы присоединиться к танцевальному или художественному классу, чтобы познакомиться с новыми людьми и получить новый опыт. Кроме того, участие в общественной деятельности с друзьями и семьей может помочь поддерживать и строить отношения.

9) Прослушивание музыки

Музыка не только терапевтична, но и является отличным способом вызвать воспоминания из прошлого. Включите музыку молодых людей, чтобы пробудить воспоминания об определенном времени или событии. Подумайте о том, чтобы составить список песен из песен на ранних стадиях болезни Альцгеймера, чтобы использовать их в будущем. Музыка также поможет вовлечь людей в выполнение определенных задач. Включайте одни и те же песни для разных занятий в течение дня, чтобы поддерживать регулярность и соотносить определенные задачи с каждой песней.

10) Испытайте себя в повседневной жизни

Подобно работе в обратном направлении, бросать вызов себе в повседневной жизни — еще один отличный способ сохранить остроту своего мозга. Подумайте о каждом из описанных действий и старайтесь выполнять одно или несколько из них каждый день.

Разгадайте воскресный бумажный кроссворд или попробуйте найти новое хобби, например, вязание или рисование.
Добровольно взяться за новый проект на работе.
Поднимитесь по лестнице на эскалаторе.

Забота о памяти заключается в том, чтобы вернуть людей к их нормальной жизни. UnityPoint дома может помочь людям с болезнью Альцгеймера, деменцией или потерей памяти несколькими способами. Информацию об этих услугах можно найти на странице UnityPoint at Home, посвященной болезни Альцгеймера и уходу за памятью.

Упражнения улучшают память, улучшают приток крови к мозгу

На изображении «А» показан мозговой кровоток в группе пожилых людей с риском развития болезни Альцгеймера после одного года занятий аэробикой. Желто-белые цвета обозначают повышенный поток в гиппокамп, переднюю поясную кору и другие лобные области. Изображение «B» показывает отсутствие изменений или снижение кровотока в группе пожилых людей из группы риска, которые занимались растяжкой только один год.

ДАЛЛАС — 20 мая 2020 г. — Ученые собрали множество доказательств связи упражнений со здоровьем мозга, а некоторые исследования показывают, что фитнес может даже улучшить память. Но что происходит во время упражнений, чтобы вызвать эти преимущества?

New UT Юго-западное исследование, в ходе которого были зафиксированы изменения в мозге после одного года аэробных тренировок, выявило потенциально критический процесс: упражнения усиливают приток крови к двум ключевым областям мозга, связанным с памятью. Примечательно, что исследование показало, что этот кровоток может помочь даже пожилым людям с проблемами памяти улучшить когнитивные функции, что, по мнению ученых, может стать основой для будущих исследований болезни Альцгеймера.

«Возможно, однажды мы сможем разработать лекарство или процедуру, которые безопасно нацеливают кровоток в эти области мозга», — говорит Бину Томас, доктор философии, старший научный сотрудник UT Юго-Западного университета в области нейровизуализации. «Но мы только начинаем изучать правильное сочетание стратегий, которые помогут предотвратить или отсрочить симптомы болезни Альцгеймера. Нам еще многое предстоит понять о мозге и старении».

Кровообращение и память

Доктор Бину Томас, старший научный сотрудник

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer’s Disease, задокументированы изменения в долговременной памяти и мозговом кровотоке у 30 участников, каждому из которых 60 лет и старше с проблемами памяти. Половина из них в течение 12 месяцев занималась аэробными упражнениями; остальные делали только растяжку.

Группа упражнений показала 47-процентное улучшение некоторых показателей памяти через год по сравнению с минимальными изменениями у участников, занимавшихся растяжкой. Снимки мозга группы упражнений, сделанные в состоянии покоя в начале и в конце исследования, показали увеличение притока крови к передней поясной коре и гиппокампу — нервным областям, которые играют важную роль в функции памяти.

В других исследованиях задокументированы преимущества программы упражнений для взрослых с нормальными когнитивными способностями, включая предыдущее исследование Томаса, которое показало, что у стареющих спортсменов лучший приток крови к коре головного мозга, чем у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Но новое исследование важно, потому что оно показывает улучшение в течение более длительного периода у взрослых с высоким риском развития болезни Альцгеймера.

«Мы показали, что даже когда ваша память начинает угасать, вы все равно можете что-то с этим поделать, добавив аэробные упражнения в свой образ жизни», — говорит Томас.

Все больше доказательств

Поиск методов лечения деменции становится все более актуальным: более 5 миллионов американцев страдают болезнью Альцгеймера, и ожидается, что к 2050 году их число утроится.

Недавние исследования помогли ученым лучше понять молекулярный генезис болезни, включая открытие, сделанное в 2018 году Институтом мозга Питера О’Доннелла-младшего при Юго-Западном университете штата Юта, которое направляет усилия по выявлению состояния до появления симптомов. Тем не менее обширные исследования того, как предотвратить или замедлить деменцию, не привели к проверенным методам лечения, которые сделали бы раннюю диагностику действенной для пациентов.

UT Ученые Юго-Запада входят в число многих команд по всему миру, пытающихся определить, могут ли физические упражнения быть первым таким вмешательством. Появляется все больше доказательств того, что это может сыграть хотя бы небольшую роль в отсрочке или снижении риска болезни Альцгеймера.

Например, исследование 2018 года показало, что у людей с более низким уровнем физической подготовки быстрее ухудшались жизненно важные нервные волокна в мозгу, называемые белым веществом. Исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что физические упражнения коррелируют с более медленным ухудшением состояния гиппокампа.

Что касается важности кровотока, Томас говорит, что когда-нибудь его можно будет использовать в сочетании с другими стратегиями для сохранения функции мозга у людей с умеренными когнитивными нарушениями.

«Мозговой кровоток — это часть головоломки, и нам нужно продолжать собирать ее по кусочкам, — говорит Томас. «Но мы получили достаточно данных, чтобы понять, что начало фитнес-программы может принести пожизненную пользу как нашему мозгу, так и нашему сердцу».

Об исследовании

Журнал болезни Альцгеймера 9Исследование 0081 было поддержано средствами Национального института старения (грант NIH R01AG033106). Он включал сотрудничество с Ронг Чжаном, доктором философии, в Институте физических упражнений и медицины окружающей среды (IEEM), партнерство между UT Southwestern и Texas Health Presbyterian Hospital Dallas; и Ханьчжан Лу, доктор философии, в Johns Hopkins Medicine.

О Southwestern Medical Center UT

UT Southwestern, одном из ведущих академических медицинских центров в стране, объединяет новаторские биомедицинские исследования с исключительным клиническим обслуживанием и образованием. Преподавательский состав учреждения получил шесть Нобелевских премий и включает 25 членов Национальной академии наук, 16 членов Национальной медицинской академии и 14 исследователей Медицинского института Говарда Хьюза.