Для понижения давления какие таблетки: ТОП 11 таблеток от повышенного давления нового поколения- рейтинг хороших средств 2021

5 добавок для снижения артериального давления в 2023 году – Forbes Health

Гипертония или высокое кровяное давление возникает, когда у человека показания систолического артериального давления превышают 130 мм рт.ст. и/или диастолического артериального давления превышают 80 мм рт.ст. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) ^[1] Facts About Hypertension, это распространенная проблема, которая затрагивает около 116 миллионов взрослых в США. Центры по контролю и профилактике заболеваний. По состоянию на 01.04.2023. . Если не лечить, высокое кровяное давление может повредить органы и привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, инсульт или заболевание почек.

Правильное лечение имеет решающее значение, когда речь идет о снижении риска возникновения проблем со здоровьем, вызванных высоким кровяным давлением. В дополнение к фармацевтическим препаратам некоторые пищевые добавки могут помочь снизить кровяное давление. Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах и симптомах высокого кровяного давления, а также о добавках, рекомендованных экспертами, которые могут помочь.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Moon Juice Magnesi-Om

• 100 % прослеживаемых, чистых и устойчивых ингредиентов
• Глюконат и ацетилтауринат способствуют расслаблению мышц и когнитивной функции
• Цитрат магния помогает поддерживать регулярную дефекацию
9 0015 Мгновенно растворяется в воде, вкус похож на ягоды и подслащен архатом
• Содержит три биодоступные формы магния плюс L-теанин для восстановления клеточного баланса

Купить сейчас

На веб-сайте Moon Juice

Что вызывает высокое кровяное давление?

«Причины [высокого артериального давления] до конца не изучены», — говорит Майкл Вайнраух, доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог и заведующий кафедрой кардиологии в Медицинском центре Оверлук в Нью-Джерси. «Однако это состояние, вероятно, является результатом взаимодействия как экологических, так и генетических факторов».

В то время как у большинства людей с диагнозом высокое кровяное давление имеется первичная гипертензия, характеризующаяся отсутствием конкретной причины, у небольшого процента пациентов наблюдается вторичная гипертензия, которая может быть связана с основными заболеваниями, такими как гормональные нарушения, такие как синдром Кушинга или гипертиреоз.

По словам доктора Вайнрауха, некоторые факторы могут увеличить риск высокого кровяного давления, которое обычно развивается медленно в течение длительного периода времени. Эти факторы включают:

• Семейный анамнез высокого кровяного давления
• Увеличенный возраст
• Отсутствие физической активности
• Наличие избыточного веса или ожирения
• Диета с высоким содержанием натрия
• Недостаток сна или плохое качество сна
• Чрезмерное потребление алкоголя

Симптомы высокого кровяного давления

Во многих случаях у людей с высоким кровяным давлением симптомы отсутствуют до тех пор, пока они не переживают гипертонический криз, неотложную медицинскую ситуацию, при которой показания систолического артериального давления превышают 180 мм рт.

120 мм рт.ст.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), симптомы очень высокого кровяного давления могут включать:

• Головные боли
• Боль в груди
• Головокружение
• Затрудненное дыхание
• Тошнота или рвота
• Видение меняется
• Беспокойство
• Путаница
• Носовые кровотечения
• Аномальный сердечный ритм

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете эти симптомы наряду с высоким кровяным давлением.

Могут ли добавки помочь снизить кровяное давление?

Хотя исследования влияния добавок на высокое кровяное давление ограничены, некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные добавки могут быть полезны для снижения кровяного давления, говорит Рагу Мурти, доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог и основатель Well and You, мульти- специализированная медицинская практика в Джексонвилле, Флорида.

Тем не менее, добавки не должны использоваться в качестве замены медицинского лечения и всегда должны быть одобрены врачом перед употреблением, добавляет он.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Utzy Hiburil для поддержания артериального давления

• Изготовлено из натуральных ингредиентов, таких как растительные экстракты, для многогранной поддержки
• Содержит динамичный дуэт PhytoHib, высокоэффективного экстракта гибискуса и экстракта листьев оливы
• Добавлен экстракт лимонной мяты (стандартизированный) содержит 4% розмариновой кислоты) для комплексной поддержки артериального давления
• Формула и дозировка основаны на клинических исследованиях на людях

Купить сейчас

На Amazon

Лучшие добавки для снижения артериального давления, по мнению экспертов

Если вы работаете над снижением артериального давления, наши эксперты рекомендуют обсудить эти пять добавок с вашим лечащим врачом.

Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3, тип полиненасыщенного жира, содержащиеся в добавках с рыбьим жиром, льняном семени и грецких орехах, потенциально могут помочь снизить кровяное давление, говорит доктор Мурти. Однако данные о влиянии омега-3 жирных кислот на артериальное давление не являются окончательными, и необходимы дополнительные исследования, добавляет он.

Некоторые исследования показывают, что 3 грамма омега-3 жирных кислот в день могут быть оптимальной дозой для большинства людей, хотя людям с гипертонией могут быть полезны более высокие дозы.

По словам доктора Мурти, потенциальные риски приема омега-3 жирных кислот включают замедление свертываемости крови, взаимодействие с разжижающими кровь препаратами и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Он добавляет, что некоторые люди также могут ощущать рыбный привкус.

Магний

«Магний необходим для сотен биохимических процессов в организме», — говорит Крис Мелетис, ND, врач-натуропат, педагог, автор и лектор из Бивертона, штат Орегон. «Он также участвует в производстве оксида азота и расслаблении мышц. Фактически, одним из предполагаемых механизмов воздействия магния на кровяное давление является его способность поддерживать выработку оксида азота, ключевой сигнальной молекулы для вазодилатации (расслабления кровеносных сосудов)». Когда происходит вазодилатация, стенки кровеносных сосудов расслабляются, что снижает сопротивление и позволяет увеличить кровоток по всему телу. Это приводит к снижению артериального давления.

Прием 300 граммов элементарного магния (имеется в виду количество чистого магния в определенной формуле) в день в течение одного месяца может привести к снижению артериального давления, согласно мета-анализу в журнале Hypertension ^[2] Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, Rosanoff A, et al. Влияние добавок магния на кровяное давление. Гипертония. 2016;68(2):324–333. .

Тем не менее, прием добавок магния может представлять потенциальный риск и побочные эффекты, которые следует сначала обсудить со своим лечащим врачом, по словам доктора Мурти, который делится тем, что люди могут испытывать желудочно-кишечный дискомфорт, взаимодействие с некоторыми лекарствами и риск токсичности. если принимать в больших дозах.

Коэнзим Q10 (CoQ10)

Достаточное количество CoQ10 жизненно важно для функционирования митохондрий и играет решающую роль в производстве аденозинтрифосфата (АТФ), который помогает организму поддерживать около 100 000 сердечных сокращений в день, говорит доктор Мелетис.

Д-р Мурти и д-р Мелетис согласны с тем, что CoQ10 имеет большие перспективы для поддержания здорового кровяного давления. Хотя необходимы дополнительные исследования, текущие исследования показывают, что добавки с CoQ10 могут снизить уровень систолического артериального давления у некоторых людей, хотя в этом исследовании диастолическое артериальное давление было минимально затронуто.

Потенциальные риски включают желудочно-кишечный дискомфорт, взаимодействие с некоторыми лекарствами и риск влияния на уровень сахара в крови, говорит доктор Мурти.

Чеснок

Д-р Мерти добавляет, что добавление чеснока может помочь снизить кровяное давление у людей с гипертонией. На самом деле, исследования показывают, что чеснок может снижать систолическое артериальное давление на 8–10 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 5–6 мм рт.0143 Experimental and Therapeutic Medicine ^[3] Ried K. Чеснок снижает артериальное давление у пациентов с гипертонией, улучшает жесткость артерий и микробиоту кишечника: обзор и метаанализ. Экспериментальная и терапевтическая медицина. 2020;19(2):1472–1478. .

«Риски приема чеснока включают желудочно-кишечный дискомфорт, взаимодействие с некоторыми лекарствами и повышенный риск кровотечения», — добавляет доктор Мурти.

Калий

«Калий — важный минерал, который помогает регулировать баланс жидкости в организме и играет роль в поддержании здорового уровня артериального давления», — говорит доктор Мурти. «Добавки калия могут помочь снизить кровяное давление у людей с гипертонией, улучшить здоровье сердца и [потенциально] снизить риск инсульта».

Исследования показывают зависимость доза-реакция между добавками калия и систолическим и диастолическим кровяным давлением. Риски включают желудочно-кишечный дискомфорт, взаимодействие с некоторыми лекарствами и риск токсичности при приеме в больших дозах, добавляет доктор Мурти. Людям с заболеванием почек или нормальным кровяным давлением следует спросить своего лечащего врача, подходит ли им добавка калия.

В более общем плане важно проявлять осторожность при приеме добавок калия, поскольку его уровни необходимо тщательно регулировать, чтобы предотвратить возможные неблагоприятные последствия для здоровья. По этой причине эксперты рекомендуют проконсультироваться с врачом, прежде чем рассматривать добавки калия или переходить на диету, обогащенную калием.

Магний…Мастер-минерал

Магнези-Ом от Moon Juice содержит 3 биодоступные формы магния плюс L-теанин, которые помогают восстановить клеточный баланс для расслабления, сна, здоровья мозга и регулярности.

Купить сейчас

С кем поговорить о добавках для снижения артериального давления

«Прежде чем начинать принимать какие-либо добавки от высокого кровяного давления, важно поговорить с вашим лечащим врачом. Они могут помочь определить, подходят ли добавки для ваших конкретных медицинских потребностей, и порекомендовать соответствующую дозу и тип добавки», — говорит доктор Мурти, добавляя, что также важно раскрывать информацию о любых лекарствах, которые вы принимаете, поскольку добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарства или состояния здоровья.

Также важно понимать, что, по словам доктора Вайнраха, добавки для снижения кровяного давления не заменяют здоровый образ жизни. Он рекомендует внести изменения в образ жизни для борьбы с гипертонией, например, регулярно заниматься физической активностью умеренной интенсивности и придерживаться хорошо сбалансированной диеты, ограничивающей обработанные продукты.

Попробуйте эти 24 продукта и добавки для естественного снижения артериального давления (

Зачем принимать добавки, снижающие артериальное давление? Не могли бы вы просто принять таблетку или лекарство, прописанное врачом? По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, 75 миллионов Американцы имеют высокое кровяное давление — это каждый третий взрослый.0005

Эксперты говорят, что высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, может привести к серьезным заболеваниям.

«Гипертонию иногда называют тихим убийцей, потому что она не вызывает никаких симптомов и может оставаться незамеченной и без лечения в течение многих лет». Натали Батлер, R.D.L.D.

«Если не лечить или не контролировать высокое кровяное давление, оно может вызвать множество проблем со здоровьем. Эти состояния включают сердечную недостаточность, потерю зрения, инсульт и заболевание почек». Medical News Today

Существует множество лекарств (таких как блокаторы кальциевых каналов), которые могут быть назначены вашим лечащим врачом для лечения или предотвращения высокого кровяного давления. И кроме снижения артериального давления, их всех объединяет одно — побочные эффекты.

• Кашель
• Диарея или запор
• Головокружение или предобморочное состояние
• Проблемы с эрекцией
• Нервничать
• Чувство усталости, слабости, сонливости или нехватки энергии
• Головная боль
• Тошнота или рвота
• Кожная сыпь
• Потеря или набор веса без попытки
• Боль в груди (стенокардия)
• Глазная боль или дисфункция

Возможно, есть лучший способ. На сайте клиники Майо говорится: «Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления. Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отсрочить или уменьшить потребность в лекарствах».

В этой статье мы обсудим, что такое высокое кровяное давление и что его вызывает. Мы изучим доказательства того, что 24 лучших продукта и пищевых добавок работают при высоком кровяном давлении, а также покажем вам несколько простых способов включить их в свою повседневную жизнь.

Что такое высокое кровяное давление?

Ваше артериальное давление – это скорость, с которой кровь давит на стенки артерий, когда ее перекачивает сердце. Высокое кровяное давление возникает, когда давление считается слишком высоким, чтобы быть здоровым.

Артериальное давление измеряется двумя числами, диастолическим и систолическим давлением:

• Диастолическое давление (нижнее число) — это давление в артериях между ударами сердца: 80 и выше считается высоким.
• Систолическое (верхнее число) означает давление на стенки артерий во время сердцебиения: 120-130 считается повышенным, а 130 и выше считается высоким.

Со временем высокое кровяное давление может вызвать повреждение кровеносных сосудов и привести к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца, атеросклероз, хроническая болезнь почек, инсульт и, возможно, сосудистая деменция.

Что вызывает высокое кровяное давление?

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), основными причинами высокого кровяного давления являются:

• Сопутствующие заболевания включая опухоли, хроническое заболевание почек, ожирение, апноэ во сне и заболевания щитовидной железы
• Лекарства , такие как противозачаточные таблетки и безрецептурные средства от простуды
• История семьи
• Образ жизни проблемы, такие как стресс, недостаток физических упражнений и избыток алкоголя
• Возраст: Риск развития гипертонии увеличивается по мере того, как вы становитесь старше, а ваши кровеносные сосуды утолщаются и становятся жесткими.
• Раса: афроамериканцы подвержены более высокому риску гипертонии, чем взрослые европеоидной, латиноамериканской или азиатской расы.
• Диета: Соль, полуфабрикаты, добавленный сахар

Что делать?

Многие факторы, влияющие на риск высокого кровяного давления, такие как раса, возраст и семейный анамнез, не поддаются контролю.

Но вы можете контролировать, что вы едите. Точно так же, как заливая свежее масло в машину, вы можете наполнить свое тело источниками энергии, которые уменьшат воспаление и проблемы в будущем.

Соблюдайте сбалансированную, здоровую диету с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием натрия и богатым полезными для сердца питательными веществами, такими как калий и магний. План питания DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) рекомендует не более 2300 миллиграммов натрия для людей, придерживающихся традиционной диеты, или 1500 миллиграммов для людей, придерживающихся диеты с низким содержанием натрия.

Уменьшение количества потребляемого натрия — отказ от добавления соли в ужин и отказ от обработанных пищевых продуктов — может снизить риск гипертонии. Кроме того, выбор продуктов, богатых правильными питательными веществами, также может естественным образом снизить уровень артериального давления. Также можно добавить проверенные пищевые добавки, снижающие артериальное давление.

Продукты, естественным образом снижающие артериальное давление

FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) разработало рекомендации по маркировке всех пищевых продуктов, но чтобы убедиться, что в вашей пище содержатся ингредиенты самого высокого качества, не содержащие пестицидов, убедитесь, что она сертифицирована USDA как органическая.

Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи богаты калием, который помогает выводить натрий из организма, стимулируя мочеиспускание. Снижение уровня натрия снижает кровяное давление, поскольку соль заставляет тело удерживать воду, оказывая большее давление на артерии.

Листовые зеленые овощи также содержат нитраты. Исследования показывают, что ежедневное употребление от 1 до 2 порций продуктов, богатых нитратами, может снизить высокое кровяное давление. Листовая зелень является одним из лучших продуктов, которые помогают снизить кровяное давление.

• Шпинат
• Кале
• Капуста
• Зелень свеклы
• Фенхель
• мангольд
• Листья горчицы
• Салат романо
• Руккола
• Зелень репы
• Листовая капуста

Увеличьте потребление зеленых листовых овощей до 3–6 чашек в день , добавляя их в карри и рагу, взбивая их в коктейли или запекая в чипсах. Если возможно, ищите органические свежие овощи и травы, замороженные овощи являются здоровой альтернативой, но избегайте консервированных овощей, так как они часто содержат добавленный натрий.

Бананы

Мать-природа создала бананы как удобный и полезный перекус. Как и другие продукты, которые быстро снижают артериальное давление, такие как листовая зелень, они богаты калием, способствующим артериальному давлению. Это может помочь вашему телу избавиться от натрия, который может вызвать гипертонию.

Другие источники калия включают авокадо, дыню, палтус, грибы, сладкий картофель, помидоры, тунец и бобы. Это сладкие закуски, которые в умеренных количествах не повышают уровень сахара в крови так сильно, как переработанные сладкие закуски.

По данным Американской кардиологической ассоциации, рекомендуемое количество калия составляет 4700 миллиграммов в день. Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление калия.

Ягоды

Черника хоть и крошечная, но этот суперпродукт обладает мощным действием и считается одним из лучших продуктов для снижения артериального давления.

Черника и ее родственники, малина и клубника, содержат антоцианин в насыщенном синем и красном пигменте. Это разновидность флавоноидов — природного антиоксидантного соединения, которое может снижать кровяное давление. Ученые также утверждают, что ягоды обладают сосудорасширяющими свойствами. Это означает, что они помогают расширить артерии, чтобы облегчить кровоток.

В большом исследовании, в котором приняли участие более 34 000 человек с гипертонией, у субъектов, которые потребляли наибольшее количество антоцианов из ягод, риск гипертонии снизился на 8 процентов.

Попробуйте включить 2–3 чашки свежих или замороженных ягод в свой ежедневный рацион , посыпав ими хлопья или овсянку с высоким содержанием клетчатки на завтрак или смешав их в смузи с бананом для добавления калия.

Свекла

Этот ароматный овощ помогает повысить уровень оксида азота, который помогает снизить кровяное давление, помогая открыть артерии.

Результаты исследования, проведенного в 2015 году, показали, что у людей с гипертонией уровень артериального давления был ниже, когда они выпивали 250 миллилитров свекольного сока каждый день в течение четырех недель.

Другое исследование показало, что свекла может быть одним из ключевых продуктов для быстрого снижения артериального давления, поскольку положительный эффект был замечен всего через шесть часов после употребления свекольного сока в сочетании с яблоком.

Из свеклы можно выжимать сок, жарить, запекать или добавлять в жаркое и салаты. Если вам не нравится вкус свеклы или сложность приготовления, высококачественные добавки из свеклы имеют такую ​​же питательную ценность и могут быть в форме порошка или капсул.

Нежирное молоко или йогурт

Обезжиренное молоко и йогурт являются здоровыми источниками кальция, который, как известно, снижает кровяное давление, сужая и расслабляя кровеносные сосуды. В них также мало насыщенных жиров, которые, как известно, вызывают гипертонию.

Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что женщины, которые ели йогурт пять раз в неделю в рамках сбалансированной диеты, подвергались более низкому риску развития высокого кровяного давления. К сожалению, у мужчин не было таких же результатов.

Добавьте молоко и йогурт в корзину и убедитесь, что они не содержат сахара.

Овсянка

Употребление овсянки — это здоровый способ зарядиться энергией на весь день. В нем мало натрия и много клетчатки, что делает его отличным источником энергии, не повышая при этом уровень артериального давления.

Овес также содержит бета-глюкан, тип клетчатки, которая, как было доказано, снижает кровяное давление.

Попробуйте смешать полстакана овсяных хлопьев с половиной стакана обезжиренного молока и оставить на ночь в холодильнике. Перед подачей добавьте другие продукты для снижения кровяного давления, такие как ягоды, семечки или какао-бобы для вкусного завтрака.

Овсяные хлопья также можно добавлять в мясные или вегетарианские бургеры или использовать для панировки курицы вместо панировочных сухарей.

Жирная рыба

Рыба полезна для мозга, а также для предотвращения и снижения высокого кровяного давления. Рыба, такая как лосось и скумбрия, содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, которые также уменьшают воспаление и снижают уровень триглицеридов.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition, участники, которые ели жирную рыбу три раза в неделю, сообщали о снижении артериального давления.

Рыба также является отличным источником витамина D, который является одним из лучших витаминов для снижения кровяного давления.

Попробуйте есть жирную рыбу два или три раза в неделю или дополните ее рыбьим жиром.

Семена

Семена тыквы, льна и подсолнуха являются отличным источником минералов калия и магния и легко добавляются практически в любой рецепт.

Калий расслабляет стенки кровеносных сосудов и вымывает натрий из организма, что помогает снизить кровяное давление. Калий также необходим для функционирования электрических сигналов в сердце и нервной системе, которые поддерживают регулярное сердцебиение.

Люди, которые принимают диуретики для лечения высокого кровяного давления, особенно чувствительны к низкому уровню калия, так как эти препараты часто приводят к потере минерала с мочой.

Магний имеет решающее значение для эффективного регулирования широкого спектра систем организма. Он помогает кровеносным сосудам расслабиться и способствует транспортировке других минералов, таких как калий и кальций, по всему телу.

В исследовании 110 пациентов с заболеванием периферических артерий испытуемым давали 30 г измельченного льняного семени или плацебо с пищей каждый день в течение 6 месяцев. В группе льняного семени систолическое артериальное давление (САД) было на 10 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (ДАД) на 7 мм ниже, чем в контрольной группе.

Семечки можно добавлять в салаты, йогурт, овсянку или мюсли или смешивать с овсом и финиками, чтобы приготовить полезный батончик. Старайтесь каждый день добавлять в свой рацион 1-2 столовые ложки.

Чеснок

Чеснок хорош не только для защиты от вампиров. Это также природный антибиотик, который может помочь снизить высокое кровяное давление.

Как и свекла, чеснок содержит большое количество оксида азота, который способствует расширению артерий и расслабляет гладкие мышцы, облегчая кровоток и снижая давление на стенки артерий.

В одном исследовании 210 пациентов с гипертонической болезнью 1 стадии были разделены на 7 групп. Пять из групп получали 300/мг, 600/мг, 900/мг, 1200/мг или 1500/мг чеснока в форме таблеток в течение 24 недель, последние две группы получали плацебо или атенолол, бета-блокатор, обычно используется в качестве лечения высокого кровяного давления. У людей, которым давали таблетки чеснока, наблюдалось большее снижение как систолического, так и диастолического артериального давления, чем в группах атенолола и плацебо.

В большинстве клинических испытаний используется доза 600–1200 мг чеснока в день . Сырой чеснок может быть токсичным, если вы едите его в больших количествах, поэтому не позволяйте ему превышать 5% вашего рациона.

Чеснок можно добавлять в жаркое, запекать с мясом или овощами, а также использовать вместо соли в качестве полезной приправы.

Шоколад

Обзор 16 испытаний показал, что темный шоколад может снизить высокое кровяное давление, поскольку он содержит флаванол, антиоксидантное соединение, которое повышает уровень оксида азота и расширяет кровеносные сосуды.

Однако, прежде чем вы потянетесь за плиткой шоколада, не забудьте выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. Имейте в виду, вам нужно всего около унции в день.

Фисташки

Исследования показали, что фисташки могут помочь снизить кровяное давление, предотвращая сужение кровеносных сосудов — известное как периферическое сосудистое сопротивление — и уменьшая частоту сердечных сокращений.

Другие орехи, такие как миндаль, могут иметь такой же эффект.

А также начиная с закуска из цельных фисташек , их также можно добавлять в протеиновые шарики, смешивать с овсом и семенами для приготовления полезного батончика мюсли, добавлять в салаты или смешивать с соусом песто.

Оливковое масло

Оливковое масло первого холодного отжима (EVOO) содержит полифенолы, соединения, которые борются с воспалением и снижают кровяное давление, поддерживая здоровье кровеносных сосудов и эластичность стенок артерий.

В одном исследовании сравнивали артериальную гипертензию у женщин, которые придерживались средиземноморской диеты, богатой полифенолами, с женщинами, которые не употребляли полифенолы в течение четырех месяцев. У женщин на средиземноморской диете кровяное давление было намного ниже.

Вы можете готовить с EVOO, макать в него хлеб вместо масла или смешивать с небольшим количеством бальзамического уксуса в качестве полезной заправки для салата.

Гранаты

Результаты одного исследования показали, что употребление почти стакана с половиной гранатового сока один раз в неделю в течение четырех недель значительно снижает артериальное давление. Это может быть связано с тем, что гранаты являются мощным антиоксидантом или потому, что они содержат калий и полифенолы.

Гранаты также можно добавлять в завтрак или добавлять в салаты. Если вы решите пить гранатовый сок, убедитесь, что он не содержит сахара.

Киви

Если вы любите киви, вам повезло. Киви богаты лютеином, мощным антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, вызывающими высокое кровяное давление. Киви также богаты калием, который, как мы видели, может помочь снизить кровяное давление.

В исследовании с участием 118 человек с умеренно высоким кровяным давлением испытуемым давали либо 3 киви, либо яблоко в день. Через 8 недель у людей из группы киви было более низкое систолическое и диастолическое артериальное давление, чем в контрольной группе.

Перекусывайте киви из-за содержания в них витамина С, который, как известно, снижает кровяное давление благодаря своим антиоксидантным свойствам. Рекомендуемая суточная доза витамина С для снижения гипертонии составляет 500 миллиграммов в день.

Арбуз

Исследования показали, что арбуз может помочь уменьшить симптомы гипертонии. Ученые считают, что это связано с тем, что арбуз содержит цитруллин, аминокислоту, которая способствует выработке оксида азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и артерии, облегчая кровоток.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале гипертензии, исследователи обнаружили, что у субъектов, принимавших экстракт арбуза в течение шести недель, наблюдалось снижение артериального давления.

Арбуз можно легко включить в свой рацион в качестве освежающей закуски или напитка. Его можно добавлять в салаты или даже употреблять в виде охлажденного супа.

Чечевица

Результаты исследований на животных показывают, что такие бобовые, как чечевица, могут блокировать возрастную гипертензию и даже обращать вспять изменения в кровеносных сосудах, вызванные высоким кровяным давлением. Вероятно, это связано с их антиоксидантными свойствами и высоким содержанием клетчатки.

Необходимы исследования на людях, чтобы определить, насколько эффективна чечевица для снижения уровня артериального давления.

Диетологи рекомендуют всем людям старше 14 лет съедать полторы чашки фасоли, гороха или чечевицы в неделю.

Чечевицу можно употреблять в супах или использовать вместо мяса в гамбургерах и соусах для пасты.

Гибискус

Нет ничего лучше чашки хорошего чая.

Результаты исследования, опубликованного в Journal of Nutrition, показали, что употребление трех чашек чая каркаде в день в течение шести недель снижает кровяное давление у людей с легкой гипертонией.

Чай каркаде содержит антиоксиданты полифенолы и антоцианы, которые, как известно, снижают кровяное давление.

Пищевые добавки для снижения кровяного давления

Не всегда легко быть уверенным, что вы получаете все необходимые питательные вещества из своего рациона, особенно если вы принимаете во внимание современные методы ведения сельского хозяйства и то, как далеко продукты прошли путь, прежде чем они попали на вашу тарелку. .

Если вы подозреваете, что у вас высокое кровяное давление, вы можете подумать о приеме пищевых добавок для снижения кровяного давления и максимальном питании, чтобы ваш организм получал все питательные вещества, необходимые для здоровья.

Помните, прежде чем добавлять какие-либо специальные добавки в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства. Известно, что некоторые добавки мешают действию лекарств от артериального давления, таких как бета-блокаторы и ингибиторы АПФ (ангиотензинпревращающий фермент).

Итак, какие добавки лучше всего снижают кровяное давление?

Магний

Одно исследование показывает, что 75 процентов американцев не потребляют достаточное количество магния.

Когда вы становитесь старше, вашему организму становится все труднее усваивать магний, и если у вас дефицит магния, у вас больше шансов на гипертонию. Хорошей новостью является то, что добавки магния широко доступны и доступны по цене.

Исследования показали, что возвращение уровня магния к норме может стабилизировать кровяное давление.

Рекомендуемая суточная доза составляет 400 мг.

Калий

Было показано, что увеличение потребления калия снижает уровень артериального давления, особенно в сочетании со снижением содержания натрия.

Если у вас дефицит калия, ваше тело попытается сохранить этот важный минерал. В результате он также будет удерживать воду, что может привести к повышению артериального давления.

Рекомендуемой суточной нормы (RDA) калия не существует, но Клиника Майо рекомендует 1600–2000 миллиграммов в день.

Если у вас заболевание почек, увеличение потребления калия может быть вредным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Добавки с рыбьим жиром

Жирные кислоты омега-3 играют решающую роль в большинстве основных функций вашего организма.

Исследования показывают, что повышение уровня омега-3 может также снизить кровяное давление за счет уменьшения количества ЛПНП (плохого холестерина) в крови.

Официальной рекомендуемой нормы потребления омега-3 жирных кислот не существует, но стандартная доза составляет 250–500 миллиграммов в день .

Витамин D

Люди, которые не живут в солнечном климате, очень часто испытывают дефицит витамина D. Это может иметь широкий спектр последствий для здоровья, включая повышение риска гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ.

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 4000 МЕ.

Витамин B9

Если вы ищете другие витамины от высокого кровяного давления, обратите внимание на витамин B9, также известный как фолиевая кислота или фолиевая кислота. Исследования показали, что он помогает снизить гипертонию.

Фолиевая кислота особенно эффективна для снижения гипертонии во время беременности, но было показано, что она положительно влияет на высокое кровяное давление как у мужчин, так и у женщин.

RDA для фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день. Для женщин, которые беременны или планируют забеременеть, рекомендуемая суточная доза составляет 400–800 мкг в день.

CoQ10

CoQ10 — коэнзим Q10 или убихинон — известен как мощный антиоксидант, который считается одной из лучших добавок, снижающих кровяное давление.

Типичная суточная доза CoQ10 составляет 90–200 миллиграммов .

Чеснок

Если вы не хотите увеличивать количество употребляемого чеснока, рассмотрите возможность приема добавок с чесноком — 600–1200 мг в день. Польза этого древнего средства для здоровья сердца веками использовалась для улучшения кровотока, а недавние исследования показали, что оно также может снижать кровяное давление.

7 дополнительных советов по снижению высокого кровяного давления

В дополнение к употреблению продуктов, снижающих высокое кровяное давление, и максимальному питанию добавками, снижающими кровяное давление, что еще вы можете сделать, чтобы снизить высокое кровяное давление?

Попробуйте эти семь советов по снижению артериального давления:

1. Не реже одного раза в год проверяйте артериальное давление. Любые проблемы с показателями артериального давления будут диагностированы, и ваш врач может порекомендовать вам изменить образ жизни или принять лекарства, если это необходимо. Поговорите со своим врачом о домашних наборах для измерения артериального давления, если более частое тестирование поможет вам успокоиться.
2. Бросить курить. Если вы курите, бросьте курить, чтобы уменьшить накопление жировых веществ внутри артерий, известное как атеросклероз, который затрудняет ток крови.
3. Минимизируйте потребление алкоголя. Женщинам следует ограничить употребление алкоголя до одной порции в день; мужчин должно быть не более двух. Чрезмерное употребление алкоголя повышает кровяное давление и препятствует эффективному действию лекарств от кровяного давления.
4. Оставаться активным. Клиника Майо рекомендует 30 минут упражнений в день для снижения гипертонии.
5. Управление стрессом. Стресс в значительной степени способствует высокому кровяному давлению. В периоды стресса вы с большей вероятностью съедите нездоровую пищу, выпьете слишком много алкоголя и мало двигаетесь — все это способствует повышению артериального давления.