Для памяти и внимания средства: Препараты для улучшения работы мозга — лучшие средства для повышения концентрации

Вітаміни для пам’яті і концентрації: купити вітаміни для поліпшення пам’яті онлайн

Покупцям

Покупцям

Кошик

close

56 елементи(ів)

Сортувати заЦіна за зростаннямЦіна за спаданнямЗа відгукамиРейтингЗа популярністю

Ціна за зростанням

Ціна за спаданням

За відгуками

Рейтинг

За популярністю

За популярністю

Фільтр

Показати

12 24 30 60

на сторінці

56 елементи(ів)

Сортувати заЦіна за зростаннямЦіна за спаданнямЗа відгукамиРейтингЗа популярністю

Ціна за зростанням

Ціна за спаданням

За відгуками

Рейтинг

За популярністю

За популярністю

Фільтр

Показати

12 24 30 60

на сторінці

Оновлено: 03. 03.2023

Провірено

Зверніть увагу

Сайт add.ua не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникають в результаті використання користувачами інформації, розміщеної на сайті.

Фільтр

Фільтр

Виробник

1. Adipharm (Болгарія)

2. Agetis Supplements (Кіпр)

3. Amapharm (Німеччина)

4. Ananta Medicare (Індія)

5. Bayer Consumer Care (Швейцарія)

6. DOMOWA APTECZKA SP. Z O.O.

7. EVER Neuro Pharma (Австрія)

8. Grokam GBL (Польща, Мелець)

9. Laboratoires Forte Pharma (Монако)

10. Laboratoires Ineldea

11. Nu-Health Products Co (США)

12. Pacifica Origins Group Cor. (США)

13. Primea Limited (Великобританія)

14. Queisser Pharma (Німеччина)

15. SCHONEN (VAT), Швейцарія

16. Solgar Vitamin & Herb (США)

17. Spray Labs LLC, APNAS Natural, США

18. Tabula Vita (Україна)

19. Unipharm (США)

20. World Grinization System ТОВ (Україна, Київ)

21. Zaklady Przemyslu Cukierniczego «Otmuchow» (Польща)

22. Валартін Фарма (Україна)

23. Віола ФФ ЗАТ (Україна, Запоріжжя)

24. Елемент Здоров’я

25. Євро плюс ЧП (Україна, Дніпро)

26. Ілан Фарм (Україна)

27. Фарма Старт ТОВ (Україна, Київ)

28. ХС Кловер (Іспанія)

29. ШеньЧжень Гонсен Байоледжі Індастрі Ко. ЛТД, КНР

Не знайдено

Форма товару

1. Гель

2. Капсули

3. Олія

4. Пастили

5. Сироп

6. Спрей

7. Таблетки

Не знайдено

Бренд

1. Apnas Natural

2. Pediakid

3. Solgar

4. Vitatone

5. Zest

6. Аксобрекс

7. Білларіум

8. Біомакс

9. Віноксин

10. Віохелс Гінкго

11. Вітатон

12. Гліцин

13. Доппельгерц

14. Илан Фарм

15. Мемокор

16. Мемопрув

17. Мемостім

18. Міелофан

19. Нейроклін

20. Риб’ячий жир

21. Смарт Омега

22. Супрадин

23. ФортеСтрес

24. Юнігамма

Не знайдено

Склад

1. Вітамини

2. Комплекси

3. Поліненасичені жирні кислоти

Призначення

1. Вітаміни

2. Вітаміни та мінерали

3. Для дітей

4. Для здоров’я нервової системи

5. Для здоров`я серця

6. Для зміцнення імунітету

7. Для краси

8. Для поліпшення роботи нервової системи, мозку

9. Для чоловічого здоров’я

10. Омега

Не знайдено

Кількість в упаковці

1. 1

2. 20

3. 30

4. 40

5. 50

6. 60

7. 80

8. 100

9. 120

Не знайдено

Головний медикамент

1. Гліцин

Об’єм

1. 14,4 мл

2. 15 мл

3. 100 мл

4. 125 мл

5. 165 мл

6. 250 мл

Не знайдено

Новинки, знижки та найкращі пропозиції

Все найкраще, тільки для вас!

Підпишіться на нашу розсилку:

Ми приймаємо:

Покупцям

Покупцям

Компанія

Компанія

Ліцензія серії АЕ №295239 з 25. 11.2014 року. Інтернет-фармамаркет ADD.UA

© 2006-2023 Інтернет-аптека Аптека Доброго Дня. ТМ та Права захищені.

вгору

Повідомлення

Facebook messenger Telegram

Зворотний дзвінок

Розшифрувати рецепт

Онлайн чат

Як вам зручніше з нами звʹязатися?

Скасувати

Кнопка зв’язку

Пути, приемы и средства улучшения памяти



Существует множество способов управления и тренировки памяти. Каждый человек хотел бы улучшить память, но не всякий знает, что для этого нужно. Самое главное правило для улучшения памяти гласит: «Чтобы развить память ее надо развивать».

Самая большая ошибка людей состоит, как правило, в том, что они хотят сначала улучшить память, а потом уже начать ее применять. Из этого соответственно ничего не выйдет. Только все время тренируя, нагружая и используя память, все время, запоминая, воспроизведя запомненное раньше и вновь запоминая, можно совершенствовать свою память.

Также необходимо «кормить» мозг. Голодающий мозг то же, что голодный работник — он не будет работать хорошо. Самое главное «лакомство» для серых клеточек — кислород, и заполучить его очень просто: раз в неделю три часа отдыхайте на свежем воздухе, занимаясь спортом, бегая или просто гуляя. Британская писательница Вирджиния Вульф говорила: «Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел». Плохо «накормленный» мозг никогда не сможет работать хорошо.

Вашей памяти не принесут никакой пользы однообразная еда, чипсы, белый хлеб и рис, но будут очень полезны фрукты, овощи, рыба, животные жиры и фолиевая кислота (в простонародье просто — зелень, печень и бобовые). Кстати, если вы думаете, что сигареты помогают развеяться, выбросите это из головы: никотин препятствует поступлению кислорода в головной мозг, а значит, ухудшает память.

Многие считают причиной школьной неуспеваемости плохую память. Как часто слышны жалобы родителей: «Современные учителя перегружают детей!». Как часто жалуются сами школьники: «Я просто не успеваю запомнить все, что мне задают!».

Конечно, частично все можно свалить на лень и на отсутствие познавательных интересов, но специалисты, исследующие механизмы памяти, в один голос заявляют, что плохой памяти не бывает. Бывают люди, которые не в состоянии «найти с ней общий язык», договориться о сотрудничестве, то есть максимально использовать ресурсы своей памяти.

Существуют приемы улучшения памяти, основанные на принципах запоминания, хранения информации, и ее воспроизведения. Такие приемы называются мнемотехническими.

Мнемотехника — искусство запоминания, совокупность приемов и способов, облегчающих запоминание и увеличивающих объем памяти путем образования искусственных ассоциаций. Это возможность накапливать в памяти большое количество точной информации экономя время, т. е. процесс запоминания полностью контролируемый.

Мнемотехника — мощная тренировка внимания и мышления. Это просто отличная гимнастика для мозга, так как мозг нужно тренировать, чтобы он не атрофировался.

Рассмотрим некоторые приемы и упражнения для развития памяти, облегчения запоминания.

‒ Образование смысловых фраз из начальных букв запоминаемой информации («Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» — о последовательности цветов в спектре: красный, оранжевый и т. д.).

‒ Ритмизация — перевод информации в стихи, песенки, в строки, связанные определенным ритмом или рифмой.

‒ Запоминание длинных терминов с помощью созвучных слов (например, для иностранных терминов ищут похожие по звучанию русские слова).

‒ Нужно находить яркие, необычные образы, картинки, которые по «методу связки» соединяют с информацией, которую надо запомнить. Например, надо запомнить набор слов: карандаш, очки, люстра, стул, звезда, жук — запомнить это будет легко, если вы вообразите их «персонажами» яркого, фантастического мультфильма, где стройный франт — «карандаш» в «очках» подходит к полной даме «люстре», которая сидит на «стуле», на обивке которого сверкают «звезды».

Такой придуманный мультик забыть или перепутать трудно.

‒ Метод Цицерона. Представьте, что обходите свою комнату, где вам все хорошо знакомо. Информацию, которую вам надо запомнить, расставьте мысленно по ходу вашей прогулки по комнате. Вспомнить информацию вы сможете опять, представив себе свою комнату, — все будет на тех местах, где вы их расположили при предыдущем «обходе».

Если вы заметили ухудшение памяти, то есть простые средства, улучшающие память: здоровый сон, правильное питание и специальные упражнения для тренировки памяти.

Хорошая память — это не данность, а результат работы над собой. Необходимо только правильное питание для улучшения памяти, ограничивающие диеты для похудения отрицательно сказываются на работе мозга и часто приводят к депрессиям. Они создают дефицит жизненно важных питательных веществ в вашем теле, что приводит к ухудшению памяти. Стараться надо питаться разнообразно и качественными продуктами.

Очень полезны для работы мозга витамины, улучшающие память.

Это витамин С, витамин Р (Омега-3) и витамины группы В. Они находятся в следующих продуктах, улучшающих память: мед, орехи, семечки, брокколи, помидоры, бананы, морепродукты.

Немало важен здоровый сон для улучшения памяти. Если человек спит недостаточно, то мозг не восстанавливается в полной мере, и снижаются все его функции, в том числе и память. Кроме того, очень важно спать именно в ночные часы, что соответствует естественному биоритму человека. В ночные часы происходит восстановление всех клеток организма из тех химических веществ, которые поступают с пищей, в том числе и строительство клеток мозга. Ночная работа и хроническое недосыпание могут серьезно расстроить здоровье.

Необходима физическая активность для улучшения памяти. При выполнении упражнений или ходьбе увеличивается поступление кислорода ко всем клеткам, в том числе и клеткам мозга. Это улучшает работу коры головного мозга. Также при работе мышц выделяются важные гормоны, которые участвуют в работе мозга и улучшают память.

И конечно, нужны положительные эмоции для улучшения памяти. Плохое настроение, стрессы и депрессии отрицательно действуют на состояние мозга вообще и в частности, ухудшают память. Хорошее настроение и положительные эмоции, чувство счастья и благополучия, наоборот, положительно влияют на мозг и улучшают память. Поэтому нужно использовать любой повод порадоваться и улучшить свое настроение.

Больше радости, смеха и улыбок!

Литература:

1. Вейн А. М., Каменецкая Б. И. Память человека. — М., 1973. — с.191–207.

2. Истомина З. М. Развитие памяти. Учебно-методическое пособие. — М., 1978. — с.62–86.

3. Развитие памяти. — Рига, 1991. Можно ли тренировать память? — с.43–47.

4. Ляудис В. Я. Память в процессе развития. — М., 1976. Развитие памяти в процессе обучения — с.220–246.

5. Ипполитов Ф. В. Память школьника. — М., 1978. Советы по улучшению памяти — с.28–45.

Основные термины (генерируются автоматически): улучшение памяти, память, работа мозга, головной мозг, здоровый сон, плохая память, правильное питание, поступление кислорода, тренировка памяти, ухудшение памяти.

Внимание и рабочая память | Отношения с СДВГ

Внимание и рабочая память имеют решающее значение для повседневной жизни и обучения. Оба они являются аспектами исполнительного функционирования, которые помогают нам воспринимать и осмысливать новую информацию. Но хотя они тесно связаны, эти функции не одно и то же. Вот краткое изложение того, что представляет собой каждый из них.

Что такое внимание

Внимание — это процесс, который позволяет нам воспринимать информацию. Он также помогает нам выбирать полезную информацию. Думайте об этом как о воронке. Он собирает то, что нам нужно знать, и направляет его в наш мозг.

Есть четыре важных аспекта концентрации внимания. У детей могут быть проблемы с любым или всеми этими компонентами.

Изучите темы, выбранные нашими экспертами

• Фокус и внимание

1. Бдительность. Дети должны быть готовы к вниманию.
2. Выбор. Дети должны уметь определять, что заслуживает внимания. Например, они должны иметь возможность сосредоточиться на учителе, а не на голосах в зале.
3. Поддержание. Дети должны быть в состоянии оставаться достаточно внимательными с течением времени. Это может быть трехминутная презентация или 40-минутная лекция.
4. Переключение. Дети должны уметь ненадолго переключать внимание при появлении важной новой информации. Например, они должны иметь возможность сосредоточиться на кратком объявлении по внутренней связи. Затем они должны быть в состоянии снова обратить свое внимание на учителя.

Дети с проблемами внимания могут не помнить то, чему их учили. Это потому, что это никогда не «приходило им в голову» в первую очередь.

Что такое рабочая память

После сбора информации воронка внимания помещает ее в краткосрочное хранилище мозга. Здесь впервые хранится новая информация. Эксперты называют этот процесс «кодированием». Именно здесь мозг манипулирует новой информацией, чтобы она была полезной. Этот процесс называется «рабочей памятью».

Рабочая память — активный и довольно мгновенный процесс. Это позволяет нам использовать новую и изученную информацию, пока мы находимся в середине деятельности.

Представьте себе урок обществознания. Учитель говорит о великих исследователях. Когда учащиеся слушают, их рабочая память работает с информацией, которую они слышат, так что она может иметь значение и актуальность.

Это часто включает в себя упорядочение фрагментов информации. Это может быть хронологический порядок. Например, дети могут представить Колумба до Писарро на временной шкале. Они могли бы поставить то, что они знают о Льюисе и Кларке, после Колумба.

Дети также могут классифицировать то, что они слышат или видят. Например, они могут сортировать исследователей по стране, из которой они прибыли, или по региону, который они исследовали.

Как только эта новая информация обработана, она покидает кратковременное хранилище мозга. Затем он перемещается в более крупный долгосрочный «резервуар». Если в конце урока учитель задает студентам вопросы, информация извлекается из резервуара долговременной памяти.

Когда у детей проблемы с рабочей памятью, информация, которую они помещают в долгосрочное хранилище, может быть дезорганизована в их сознании. Это может не иметь большого значения, потому что оно не было правильно упаковано. А так может быть не очень полезно.

Проблемы с рабочей памятью также могут привести к потере информации и невозможности ее ввода в резервуар для длительного хранения.

Различия между вниманием, рабочей памятью и обучением и мышлением

Несмотря на то, что внимание и рабочая память различаются, обе важны для обучения. У детей с СДВГ и проблемами исполнительного функционирования проблемы с вниманием и оперативной памятью. И многие дети с языковыми различиями в обучении также могут испытывать трудности в этих областях.

Детям, столкнувшимся с подобными проблемами, может быть труднее учиться. Но понимание того, где именно у них возникают проблемы, помогает им добиться успеха.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка проблемы с концентрацией внимания или оперативной памятью, рассмотрите возможность обследования. Он может точно определить, где проблемы. Это также может помочь школе вашего ребенка предоставить стратегии и поддержку, необходимые вашему ребенку для обучения.

Если у вашего ребенка СДВГ, врач может также прописать лекарства, которые могут помочь. Вы даже можете делать дома другие вещи, которые помогут улучшить рабочую память и улучшить способность концентрироваться.

Еда на вынос

• Лекарства могут помочь некоторым детям с СДВГ с проблемами рабочей памяти и внимания.

• Рабочая память — это активный процесс, который обрабатывает новую информацию и делает ее пригодной для использования.

• Тщательный осмотр поможет выявить проблемы у вашего ребенка.

Похожие темы

• Фокус и внимание

Внимание и память | DSHS

Вы можете обнаружить, что после черепно-мозговой травмы вам трудно концентрировать внимание или управлять им. Это часто идет рука об руку с ощущением, что вы не можете вспомнить или с потерей памяти. Давайте поговорим об этих двух вещах — о внимании и памяти.

Внимание 

Иногда люди думают, что их проблемы с запоминанием связаны с плохой памятью, но иногда мы не можем вспомнить что-то из-за нашего внимания. Если мы не сосредоточены, наш мозг не может усвоить информацию, необходимую для запоминания вещей.

По этой причине давайте поговорим о внимании, а не о памяти.

Внимание играет БОЛЬШУЮ роль в том, как хранится память.  

Что такое внимание? Внимание позволяет нам присутствовать и фокусироваться на чем-то. Это может быть время, когда мы читаем, участвуем в беседе или работаем над проектом. Есть разные виды внимания.

• Устойчивое внимание — Сосредоточение внимания на одном объекте в течение определенного периода времени в тихом месте
• Избирательное внимание — Сосредоточение внимания на чем-то и отфильтровывание внешних отвлекающих факторов, таких как шумы и люди 
• Переключение внимания — Переключение внимания между двумя или более вещами 
• Распределенное внимание — Сосредоточение внимания на двух или более вещах одновременно

Нехорошо делить свое внимание, потому что вы с большей вероятностью сделаете ошибку. Лучшее внимание достигается, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то одном в тихом месте.

Нарушения внимания  

Мозг не предназначен для того, чтобы постоянно на чем-то сосредотачиваться. Расстройство внимания может случиться с каждым. Когда они случаются, мы не можем сконцентрироваться и обнаруживаем, что наш разум переключается на другие мысли, людей и/или задачи.

Иногда мы осознаем, что это происходит, а иногда не осознаем, что это происходит.

Лучший способ справиться с нарушениями внимания — понять, что влияет на ваше внимание. Вот некоторые вещи, которые могут вызвать внутреннее и внешнее расстройство внимания.

Нарушения внутреннего внимания и/или отвлечения внимания — Когда что-то внутри нас заставляет нас терять фокус

• Усталость (умственная и физическая)
• Боль
• Тревога
• Голод или жажда
• Депрессия
• Стресс
• Чувствительность к свету или звуку 
• Наши мысли

Нарушения внешнего внимания и/или отвлекающие факторы — Когда что-то вне нас заставляет нас терять концентрацию

• Шум
• Нам мешают
• Конкурирующие проекты или задачи
• Объекты в нашем визуальном пространстве

Стратегии управления нарушениями внимания и отвлечениями

Внутренние отвлекающие факторы 

Часто внутренние отвлекающие факторы возникают, когда мы пытаемся сосредоточиться на чем-то, и другие мысли появляются в наших головах, чтобы отвлечь нас от текущей задачи.

Стратегии, помогающие справиться с внутренними отвлекающими факторами 

• Сознательно обращайте внимание на мелкие детали, тщательно анализируйте то, что вы делаете
• Намеренно работать медленнее, чем обычно, не торопитесь
• При чтении давать время на перечитывание разделов
• Проверьте свою работу на наличие ошибок
• Разговаривайте с самим собой и выполняйте задания самостоятельно
  • Повторяйте про себя шаги задания по мере их выполнения
  • Говорите сами с собой о своем прогрессе
• Убедитесь, что вы не голодны, не хотите пить и вам не нужно пользоваться туалетом
• Принимайте все прописанные вам лекарства. Например, если вас отвлекает боль или дискомфорт, принимаете ли вы лекарства, чтобы справиться с этим?
• Достаточно отдыхать ночью
• Если вы устали, попрыгайте, потянитесь или совершите активную прогулку
• Делайте частые перерывы
• Если вы обнаружите, что постоянно отвлекаетесь на другие задачи, которые вам нужно сделать, запишите эти надоедливые задачи на листе бумаги с мыслью, что вы сделаете их позже. Пообещайте закончить задачу, над которой вы работаете, в первую очередь (или установите таймер, чтобы выполнить заданное количество задач).

Стратегии борьбы с внешними отвлекающими факторами

• Отключите ненужные шумы, такие как телевизор или радио 
• Используйте вентилятор или генератор белого шума, чтобы заглушить уличный шум или разговоры поблизости 
• Носите беруши, если это безопасно
• Удалите визуально отвлекающие предметы, такие как интересные журналы или фотографии
• Найдите тихую комнату и закройте дверь
• Подумайте о создании «тихого места» в вашем доме или на работе, которое вы могли бы использовать регулярно 
• Постарайтесь побыть в одиночестве или попросите других вести себя тихо
• Попросите других не перебивать 
• Используйте ЗНАК НЕ БЕСПОКОИТЬ , когда вам нужен перерыв без перерывов

ПАМЯТЬ

Давайте поговорим о памяти. Помните, стратегии внимания остаются критически важными! Вам нужно активно обращать внимание на информацию, чтобы переместить ее в память. Как только она перемещается в память, существуют различные стратегии, помогающие нам хранить информацию и извлекать ее.

Больше внимания → Лучше Память → Меньше беспокойства и больше энергии
Память способна КОДИРОВАНИЕ, СОХРАНЕНИЕ и ВЫЗОВ информации.

Кодирование в памяти 

Кодирование в памяти — это то, что происходит, когда мы впервые изучаем информацию. Это то, как информация поступает через сенсорный ввод и преобразуется в форму, в которой она может храниться в мозгу (хранение) и извлекаться позже (извлечение).

• Кратковременная память хранит информацию, которую вам нужно запомнить в течение следующих минут, часов или дней.
• Долговременная память — это информация, которую можно вспомнить спустя дни, месяцы или годы. Это чей-то общий фонд знаний, большая часть которого собрана до травмы.

Стратегии внешней памяти 

Очень распространенная проблема с памятью – забывание что-либо сделать, особенно у тех, кто перенес черепно-мозговую травму. Например, вы забыли пойти на встречу или забыли отправить поздравительную открытку члену семьи. Существуют стратегии, которые вы можете использовать в своей среде, чтобы помочь вам запомнить вещи.

• Пользуйтесь календарем и делайте заметки — Самый лучший способ что-то запомнить — записать это. Используйте календарь или записную книжку, чтобы следить за своими встречами или задачами. Вместо того, чтобы запоминать каждую часть информации, запишите ее и не забывайте каждый день правильно хранить информацию 
.
• Запись чего-либо помогает кодировать информацию несколькими способами, несколько раз — Слушайте, записывайте, читайте вслух 
• Сделайте информацию видимой и доступной — Держите календарь вне дома, оставьте записку на стене или повесьте список на холодильник. С глаз долой, из сердца вон, поэтому убедитесь, что он виден и легко доступен и обновляется.
• Используйте таймер или напоминания на своих часах, планшете или смартфоне, чтобы напомнить вам проверить списки или напомнить вам о задаче.

Управление календарем

Как упоминалось выше, календарь — это один из лучших способов следить за тем, что вам нужно запомнить. Давайте поговорим о некоторых стратегиях, которые вы можете использовать, когда дело доходит до вашего календаря.

• Еженедельная сессия планирования (или свалка мозгов) . Выделите немного времени в конце каждой недели (возможно, на выходных) и сядьте со своим календарем (и, возможно, даже со своей семьей/друзьями, которые вас поддерживают) и спланируйте предстоящую неделю. Планируя неделю, добавляйте в календарь важные встречи, в том числе дела из списка дел, которые вы хотите выполнить. Переоцените время, которое вам может понадобиться, и включите время в пути к местам встречи и обратно, чтобы у вас не было времени (и стресса). Записывайте все в свой календарь 
• Каждое утро проверяйте свой календарь. Настройте свой утренний распорядок так, чтобы было время для проверки календаря (чтобы не забыть). Например, вы всегда проверяете календарь, когда завтракаете. Если вы особенно заняты — проверяйте свой календарь в течение дня.
• Всегда носите с собой календарь. Если вы собираетесь рассчитывать на свой календарь для важных встреч и задач — важно, чтобы он всегда был с вами. Приносите его на встречи, чтобы вы могли запланировать последующие встречи.
• Всегда храните календарь в одном и том же месте. Точно так же, как ваши ключи или очки для чтения, положите календарь на то же место, чтобы его было легче найти, когда он вам понадобится.

Эти стратегии, такие как календарь, могут быть реализованы в вашей среде, чтобы помочь вам запоминать вещи, но вы также можете попробовать эти стратегий внутренней памяти , которые помогут вам запоминать вещи, не записывая их.

Стратегии внутренней памяти Стратегии

Это простые умственные приемы, помогающие систематизировать информацию, которую вы изучаете, чтобы потом было легче ее вспомнить.

• Ассоциация . Вы можете использовать нечто, называемое «ассоциацией», и связать новую информацию со старой информацией, которую вы уже знаете. Сосредоточьтесь на сходствах и различиях между новой и старой информацией. Общение хорошо работает при знакомстве с новыми людьми . Например, когда вы встречаете кого-то нового, и ее зовут Джейн, запомните ее, мысленно сравнив ее с другой вашей подругой по имени Джейн. Вы могли заметить, что у этой новой Джейн голубые глаза, а у моей другой подруги Джейн карие глаза. Однако обе Джейн высокие. Делая мысленную пометку, вы будете ассоциировать обе Джейн, и вам будет легче вспомнить ее имя.
• Категоризация или разбивка информации на блоки — Разделите большой объем информации на более мелкие группы или фрагменты для запоминания. Фрагментирование обычно используется для запоминания чисел. Наиболее распространенным примером фрагментации является 10-значный номер телефона 6192993510 по сравнению с (619) 229-3510 . Какой номер будет легче запомнить?
• Акронимы — Акронимы — это слова, состоящие из инициалов, обозначающих ряд слов. Акронимы сокращают количество информации, которую вам нужно запомнить, потому что каждая буква является подсказкой для другого слова. Вы можете составить акронимы, чтобы запомнить группы имен или список. Например, ROYGBIV является общепринятой аббревиатурой цветов радуги: R ed, O range, Y ellow, G reen, B lue, I 010, 00101 ndigo.
• Визуальные образы — Превратите информацию, которую вы пытаетесь запомнить, в памятную картинку. Нарисуйте или вообразите картинку. Чем страннее или смешнее, тем лучше! Эта стратегия хорошо работает, чтобы запомнить имена людей. Например, ваш новый врач — доктор Бернс, у которого темные колючие волосы — как будто на его голове был большой огонь (ожог)! Или вы встречаете свою новую соседку, Сэнди Риз, вы можете представить, как она ест арахисовое масло Риз на песчаном пляже. Вы также можете сделать то же самое, вообразив это как фильм или разыграв его.  

Стратегии, которые помогут вам ПОЛУЧИТЬ информацию 

Вы обязательно обратили ВНИМАНИЕ на новую информацию, вы внедрили стратегии для КОДИРОВАНИЯ новой информации. . .. теперь вам нужно ПОЛУЧИТЬ эту информацию.

Проблемы с поиском в памяти означают, что часть информации находится где-то в вашем мозгу, но вы испытываете трудности с ее извлечением (например, запоминание имени, которое «вертится у вас на языке»)

• Релакс . Тревога часто может затруднить получение информации или воспоминаний. Если вы чувствуете тревогу, используйте техники релаксации/осознанности, которые помогут вам расслабиться и улучшить память.
• Ментальное прослеживание . Эта стратегия отлично подходит для того, чтобы найти то, что вы потеряли, помня, куда вы положили это в последний раз. Мысленно проследите свои шаги и восстановите события, приведшие к потере предмета.
• Алфавитный поиск . Отличная техника для запоминания слова или имени: пройдитесь по алфавиту — начните с А и спросите себя: «Начинается ли оно с А? Оно начинается на букву Б?» и так далее. Если вы можете определить первую букву, используйте тот же процесс для следующей буквы.
• Воссоздать контекст . Это хорошая стратегия, когда вы можете вспомнить, где вы были или что делали, когда узнали информацию. Например, вы помните, что ели в каком-то ресторане, когда ваш друг рассказал вам об уроке, который вы хотели посетить, но вы не можете вспомнить этот урок. Воссоздайте контекст — представьте себе ресторан, то, о чем вы говорили, — и вам будет легче проследить свои мысленные шаги, чтобы запомнить информацию об уроке.

Организация, помогающая памяти — кодирование, хранение и поиск

Организация в вашем окружении и в ваших повседневных делах поможет вам легче запоминать. Наличие автоматических мест для вещей — например, определенных мест в вашей среде для таких вещей, как ваши ключи, ваш календарь, ценные бумаги или важные телефонные номера. Вы также можете организовать свое расписание так, чтобы оно стало рутиной, что облегчает его запоминание.

Потеря памяти

Даже практикуя все эти трюки и стратегии памяти, вы все равно можете бороться с потерей памяти. Потеря памяти является одним из наиболее частых когнитивных последствий черепно-мозговой травмы, даже при легкой черепно-мозговой травме. Ваша память может быть не такой точной или сильной, как до травмы. Потеря памяти может быть более избирательной, поскольку людям может быть трудно вспомнить, как выполнять простые повседневные задачи.