Для бубновский упражнения для шеи видео. Эффективные упражнения для шеи при протрузии: методика доктора Бубновского

Как лечить протрузию шейного отдела без операции. Какие упражнения помогают при болях в шее. Почему возникают протрузии и как их предотвратить. Какие правила нужно соблюдать при выполнении упражнений.

Что такое протрузия шейного отдела позвоночника

Протрузия шейного отдела позвоночника — это деформация межпозвонкового диска, при которой он частично выступает за пределы позвонков. Основные причины возникновения протрузий:

Длительное нахождение в статических позах
Работа за компьютером
Малоподвижный образ жизни
Снижение мышечного тонуса
Недостаточная физическая активность

Протрузии часто сопровождаются болями в шее и затылке. При этом сами деформированные диски не болят, так как в них нет нервных окончаний. Боль возникает из-за спазмов, отека и воспаления в окружающих глубоких мышцах.

Почему возникают протрузии шейного отдела

Межпозвонковые диски не имеют собственного кровоснабжения и получают питательные вещества из окружающих тканей. При несбалансированной работе мышц позвоночника нарушается питание дисков, что приводит к их дистрофии и деформации:

Поверхностные мышцы ослабевают из-за гиподинамии
Глубокие мышцы находятся в постоянном напряжении
Диски обезвоживаются, истончаются и теряют упругость
Нарушается форма дисков, они начинают выступать за пределы позвонков

Протрузии формируются постепенно и на ранних стадиях могут протекать бессимптомно. Однако их наличие свидетельствует о дистрофических изменениях в тканях, которые при отсутствии лечения могут привести к более серьезным проблемам, включая межпозвонковые грыжи.

Методика лечения протрузий по доктору Бубновскому

В Центре доктора Бубновского успешно лечат протрузии шейного отдела без операций и лекарств уже более 20 лет. Основа методики — правильные движения и работа с мышцами. Лечение включает следующие этапы:

Диагностика состояния мышц и суставов пациента
Проведение двигательных тестов
Назначение индивидуального комплекса упражнений
Выполнение упражнений на многофункциональных тренажерах Бубновского под контролем инструктора
Мониторинг состояния пациента врачом

Такой подход позволяет:

Нормализовать мышечный тонус

Снять спазмы и ликвидировать боль
Улучшить кровообращение и лимфодренаж
Восстановить эластичность межпозвонковых дисков
Устранить протрузии и связанный с ними дискомфорт

Правила выполнения упражнений при протрузии шейного отдела

Чтобы упражнения при протрузии шейного отдела были эффективными и безопасными, необходимо соблюдать следующие правила:

Выполнять только те упражнения, которые подобрал врач с учетом вашего состояния
Прогреть тело перед тренировкой (например, в ванной)
Не делать упражнения через боль, соблюдать умеренность
Контролировать дыхание во время занятий
Отдыхать 30 минут после окончания тренировки

Важно понимать, что положительный эффект от упражнений проявляется не сразу. Для достижения результата требуется регулярность и терпение — обычно заметные улучшения наступают через 2-4 недели систематических занятий.

Комплекс упражнений при протрузии шейного отдела

Разминка перед основными упражнениями

Перед выполнением основного комплекса необходимо провести разминку:

Кивки головой вперед-назад (15-20 повторений)
Наклоны головы в стороны (15-20 повторений)
Вращения головой по кругу в обе стороны (15-20 повторений)

Упражнения для укрепления мышц шеи

Основной комплекс включает упражнения для восстановления и укрепления шейной мускулатуры:

Надавливание ладонью на лоб с одновременным наклоном головы вперед (5 повторений по 15 секунд)
Аналогичное упражнение с наклонами головы в стороны
Поднимание плеч к ушам (не менее 15 повторений)

Эти упражнения укрепляют мышцы шеи и улучшают кровоснабжение межпозвонковых дисков, что способствует их восстановлению.

Профилактические упражнения

Для профилактики протрузий шейного отдела рекомендуется выполнять следующий комплекс:

Перекатывания подбородком по грудной клетке сидя на стуле
Потягивания всем корпусом лежа (5 повторений по 15 секунд)
Ходьба на четвереньках с выпрямленной спиной

Регулярное выполнение этих упражнений помогает предотвратить развитие протрузий даже при сидячей работе.

Когда нельзя выполнять упражнения при протрузии

Существуют противопоказания к выполнению упражнений при протрузии шейного отдела:

Острая стадия заболевания
Сахарный диабет
Наличие опухолей
Воспалительные процессы
Инфекционные заболевания

В острый период заболевания упражнения могут усугубить состояние и вызвать сильную боль. Начинать занятия можно только после уменьшения острых симптомов. При наличии других заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом перед началом выполнения упражнений.

Преимущества лечения протрузий методом кинезитерапии

Метод кинезитерапии, разработанный доктором Бубновским, имеет ряд преимуществ в лечении протрузий шейного отдела:

Неинвазивность — лечение проводится без операций и лекарств
Индивидуальный подход — программа составляется с учетом особенностей каждого пациента
Комплексное воздействие — упражнения улучшают состояние не только позвоночника, но и всего организма
Обучение правильным движениям — пациент осваивает технику безопасных для позвоночника движений
Долгосрочный эффект — укрепление мышечного корсета предотвращает рецидивы

Важно отметить, что лечение протрузий методом кинезитерапии требует активного участия пациента и соблюдения всех рекомендаций врача.

Как предотвратить развитие протрузий шейного отдела

Для профилактики протрузий шейного отдела рекомендуется:

Вести активный образ жизни
Регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц шеи и спины
Соблюдать правильную осанку при работе за компьютером
Использовать эргономичное рабочее место
Делать перерывы и разминки при длительной сидячей работе
Избегать резких движений и чрезмерных нагрузок на шейный отдел
Правильно спать на ортопедической подушке

Своевременная профилактика и внимание к своему здоровью помогут предотвратить развитие протрузий и связанных с ними проблем.

Протрузии шейного отдела — Центр доктора Бубновского

Межпозвонковая грыжа

Протрузия

Боли в шее

Протрузии шейного отдела позвоночника часто бывают причиной болей в шее и затылке. Этот диагноз в большинстве случаев встречается у людей, которые вынуждены подолгу находиться в статических позах, работают за столом или компьютером, ведут малоподвижный образ жизни. В Центре доктора Бубновского уже более 20 лет успешно лечат протрузии и другие заболевания позвоночника без операций и лекарств.

Протрузией называется деформация межпозвонковые диска, состояние, при котором диск теряет первоначальную форму и частично выступает за пределы позвонков. Деформация диска — это следствие сниженного мышечного тонуса, гиподинамии и недостаточной физической активности.

Дело в том, что в структуре межпозвонкового диска нет кровеносных сосудов. Здоровые диски получают полезные вещества и влагу из окружающих их тканей, а когда работа мышц позвоночника несбалансирована, то есть поверхностные мышцы из- за гиподинамии слабые, а глубокие по этой же причине спазмированы, дискам не хватает питания. Начинается процесс дистрофии, диски обезвоживаются, истончаются, теряют упругость и деформируются.

В межпозвонковых дисках нет нервных окончаний, поэтому непосредственно сами деформированные диски не болят. Боль появляется в расположенных рядом глубоких мышцах из-за локальных спазмов, отека и воспалительных процессов.

Очень часто в шее может быть не одна протрузия, а сразу несколько. Обычно протрузии в шейном отделе позвоночника сопровождаются протрузиями и даже грыжами и в поясничном отделе. Причины все те же — малоподвижный образ жизни и неправильная двигательная активность.

Поэтому при лечении протрузий работать, прежде всего, нужно с мышцами, нужно начать двигаться, но движения должны быть правильными.

Именно на основе правильных движений построена методика кинезитерапии доктора Бубновского. Многолетний успешный опыт кинезитерапевтов Центра Бубновского показывает, что межпозвонковые диски можно полностью восстановить, а боль убрать.

Но лучше не ждать проявлений, а профилактировать их появление, потому что протрузии формируются незаметно и могут не сопровождаться никакими неприятными симптомами. Их наличие говорит о дистрофических изменениях в тканях, которые могут привести к межпозвонковой грыже и более серьезным проблемам.

Лечение в центре начинается с диагностики, и первое, что делает врач-кинезитерапевт, это определяет состояние мышц и суставов пациента. Такая миофасциальная диагностика дополняется двигательными тестами по системе доктора Бубновского. Получив объективные данные о состоянии организма, врач назначает лечение — избирательное, индивидуальное и потому эффективное.

Лечение — это индивидуальный комплекс упражнений, которые выполняют на многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ). Комплекс сугубо индивидуален: учитываются особенности организма и его возможности, локализация боли, особенности биомеханики движения. Контроль выполнения упражнений проводит инструктор, врач отслеживает динамику и контролирует состояние пациента.

Они корректируют, направляют и подсказывают: так на многофункциональных тренажерах Бубновского оттачивается техника правильного движения. Вместе с движением нормализуется мышечный тонус, контролируемое воздействие на нужную группу мышц снимает спазм и ликвидирует боль.

Улучшается микроциркуляция крови и лимфодренаж, межпозвонковые диски становятся эластичными. В таких условиях протрузии полностью излечиваются, унося с собою боль, зажатость и дискомфорт.

ЛФК и упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Главная

Вики

Неврология

Движение является основой здоровья многих систем человеческого организма, в особенности опорно-двигательной. Чтобы профилактировать болезни или справиться с патологическими процессами в шейном или поясничном отделе, необходимо каждодневно или хотя бы через день прибегать к выполнению некоторых упражнений. Также стоит узнать упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника, если вы столкнулись с таким недугом.

Необходимость упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника

Гимнастические упражнения и дозированные физические нагрузки позволяют улучшить состояние здоровья и ускорить процесс восстановления. С помощью ЛФК можно достичь таких целей:

улучшение кровотока;
снятие отеков;
уменьшение болевого синдрома;
повышение подвижности в больной зоне;
ускорение регенерации тканей в позвоночнике.

Однако это только в том случае, если вы делаете все верно. Нужно ознакомиться с правилами применения ЛФК.

Правила проведения гимнастики

Упражнения при диагностировании протрузии шейного отдела позвоночника обладают высокой эффективностью только при соблюдении требований и регулярности выполнения. Соблюдайте следующее:

Не делайте все подряд – упражнения подберет врач, в зависимости от степени развития заболевания, а также вашего самочувствия.
Чтобы тренировка была эффективной, прогрейте перед ней тело в ванной.
Не усердствуйте – действия должны выполняться по мере возможности, не упражняйтесь через боль.
Контролируйте дыхание во время занятий.
По окончании занятия отдохните полчаса.

Гимнастика при протрузии шейного отдела позвоночника спустя пару недель или месяц позволит вам чувствовать себя лучше. Однако не спешите с выводами относительно эффективности такого лечения через пару дней после его начала – применение ЛФК требует регулярности и терпения.

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Комплекс вашей ежедневной тренировки будет индивидуальным, однако очень часто доктора назначают упражнения, которые можно посмотреть ниже.

Упражнения для разминки

Гимнастикой при протрузии шейного отдела позвоночника можно заниматься только после качественной разминки. Недостаточно прогреться в ванной, нужно также выполнить некоторые подготовительные упражнения. А именно:

Выполните кивки головой – достаньте подбородком до груди, затем запрокиньте голову назад, после чего повторите сначала. Всего 15-20 повторений.
Делайте наклоны в стороны, вам понадобится сделать не менее 15-20 повторений.
Вращайте головой до упора в обе стороны. Повторяйте 15-20 раз.

После разминки приступайте к основной части.

Комплекс для восстановления шейной мускулатуры

Упражнения для шеи при лечении протрузии в таком случае предполагают мышечную нагрузку, а не просто растягивание и улучшение гибкости. Сделайте следующее:

уложив ладонь на лоб, слегка надавите, в один и тот же момент наклоняя голову вперед, задерживаясь в положении сопротивления на 15 секунд, затем расслабляйтесь, повторяйте 5 раз;
упражнение выполняется аналогично, только с наклонами вбок;
поднимайте плечи к ушам, повторяйте не меньше 15 раз.

Подобная тренировка позволяет сделать мышцы шеи более крепкими, а также улучшить снабжение кровью дисков между позвонками, что является залогом успешного лечения.

Нагрузка при протрузии с болевыми ощущениями

ЛФК при выявлении протрузии шейного отдела позвоночника не должна быть болезненной. Если вы испытываете боль, причина может заключаться в том, что вы неправильно делаете упражнение, либо же в том, что данное упражнение не подходит именно вам. В любом из этих случаев нужно посоветоваться с доктором и учесть врачебные рекомендации.

В целом, комплекс упражнений при болезненности в шее не будет отличаться от обычного, поскольку протрузия сама по себе провоцирует болевой синдром. Однако не умалчивайте о дискомфорте, о нем сразу же нужно сообщить доктору – он либо поменяет упражнение, либо скажет, как его правильно делать, а также может обратить внимание на сопутствующие протрузии патологии.

Профилактический комплекс

Лечебная гимнастика при диагностировании протрузии шейного отдела позвоночника позволит профилактировать недуг. Чтобы не сталкиваться с болезнями, делайте следующее:

сидя на стуле, выполните перекатывания подбородком, при этом его кончик должен касаться грудной клетки;
в горизонтальном положении потянитесь корпусом вверх, ощущая напряжение мышц, и останьтесь в таком положении на 15 секунд, всего 5 повторов;
на четвереньках выпрямитесь так, чтобы шея и весь позвоночник в целом составляли одну прямую линию, и пройдите так несколько кругов по комнате.

Даже при сидячей работе с помощью таких нехитрых упражнений получится профилактировать массу недугов, в числе которых протрузия. Это позволит не думать над тем, как лечиться, какие препараты нужно принимать и когда же найти время на посещение доктора.

Противопоказания к применению ЛФК при протрузии

Основное противопоказание к упражнениям при выявлении протрузии шейного отдела – острая стадия заболевания. Все дело в том, что на данном этапе упражнения способны только ухудшить положение, они будут очень болезненными и не только принесут дискомфорт, но и навредят организму. Поэтому применять ЛФК можно только тогда, когда наступает облегчение.

Кроме того, противопоказано заниматься самолечением посредством упражнений, поскольку эффективность и целесообразность каждого должен подбирать врач. Нельзя заниматься также, если у вас сахарный диабет, имеются опухолевые процессы, в наличии воспаления или инфекции. О любых изменениях самочувствия после начала выполнения комплекса упражнений стоит информировать своего лечащего врача.

Запишитесь на диагностику или консультацию уже сегодня!

Записаться можно по телефону: +7 (812) 901-03-03

Или оставьте заявку

ФИО

Номер телефона

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Наши медицинские центры

902611745656,30.324449340054″>

Запись на прием

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество

Контактный телефон*

E-mail*

Запись и оплата повторного онлайн приёма