Диеты меню на неделю: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

Сиртфуд-диета меню на неделю таблица — видео | О здоровье и медицине

Сиртфуд-диета получила бешеную популярность благодаря кардинальному преображению звезд. Новомодной системы питания придерживается Адель, которой удалось сбросить 45 килограммов, и герцогиня Уэльская Кейт Миддлтон, демонстрирующая стройную фигуру после рождения троих детей. Среди адептов этой диеты активная ЗОЖница Гвинет Пэлтроу, а также принц Гарри и Пиппа Миддлтон.

В чем особенность сиртфуд-диеты и так ли она полезна для организма? На эти вопросы эксклюзивно для 5-tv.ru ответила врач-эндокринолог и диетолог Татьяна Филиппова.

Что такое сиртфуд-диета и как она влияет на организм

Система питания сиртфуд (Sirtfood Diet) была разработана нутриционистами Эйданом Гоггинсом и Гленом Маттеном и представляет собой экспресс-программу, которая не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и замедлить старение. Название диеты произошло от сиртуина, известного как «белок долголетия» (SIRT1).

«Основа сиртфуд-диеты заключается в употреблении определенных продуктов, которые содержат в своем составе сиртуин. Отсюда и ее название. И этот компонент способствует замедлению процессов старения и улучшения обменных процессов», — объяснила диетолог Филиппова.

Согласно результатам исследования в Journal of Cereal Science, животные, чей рацион на 30% состоял из гречки, демонстрировали не только прибавку веса, но и высокий уровень сиртуина. Этот белок участвует в образовании жировых клеток и метаболизме глюкозы.

Стресс является мощным катализатором в выработке сиртуина. Например, при голодании, когда организм запускает процесс репарации, или «ремонта» клеток, продлевая срок их службы.

Таким образом, существует прямая взаимосвязь между выработкой SIRT1 и долголетием, однако стимулировать производство этого белка при помощи голодания все-таки не следует. Однако ряд диетологов уточняют, что просто голодание не имеет пользы, если организм не принимает в пищу сиртуиносодержащих продуктов.

«Сиртфуд-диета в последнее время набирает популярность, хотя появилась она не так давно, что, пожалуй, и есть самый большой минус. Ведь она претендует на то, что не только помогает похудеть, но и замедлить процессы старения. И здесь мы не знаем, как именно диета отразится на здоровье в долгосрочной перспективе», — выразила мнение эксперт.

Кому не следует выбирать сиртфуд-диету

Сиртфуд-диета категорически не подойдет людям с тяжелыми хроническими заболеваниями, беременным женщинам и детям, организм которых должен получать достаточное количество калорий для роста и развития. Но сиртуин им все-таки необходим, поэтому им следует насытить свой рацион продуктами с высоким содержанием этого белка.

А вот для спортсменов эта антиэйджинговая программа питания будет очень полезна. В случаях, когда очень нужно сбросить лишние килограммы к какому-то мероприятию, эта диета также будет эффективна.

И хотя модная диета получила признание селебрити, сообщество диетологом раскритиковала ее за несоответствие рекомендациям специалистов Национальной службы здравоохранения Англии EatWell Guide.

«Негативный момент сиртфуд-диеты связан с тем, что она имеет краткосрочный период действия. Дело в том, что правильного питания надо придерживаться всю жизнь, а не одну-две недели лишь для того, чтобы якобы активизировать какие-то процессы», — пояснила диетолог.

Какое меню включает сиртфуд-диета

Гречневая крупа является главным суперфудом для восполнения запасов сиртуина. Кроме того, гречка богата растительными белками, аминокислотами и витаминами группы B, способствующих укреплению нервной, кровеносной и иммунной систем. Благодаря клетчатке этот продукт долго дает ощущение сытости. При это переедание гречихи не вызовет опасный для организма окислительный процесс или чрезмерного скачка SIRT1.

Также продлить жизнь клеток организма можно с помощью красного винограда, в котором содержится большие запасы ресвератрола, обладающего антиоксидантными, гипохолестеринемическими, кардиозащинтыми и даже противораковыми свойствами. Это биологически активное вещество содержится не только в плодах, но и соке, а значит — и винах. Естественно, употребление вина должно быть в разумных количествах и при соблюдении возрастных и иных показателей здоровья.

К сиртуиносодержащим продуктам можно отнести грецкие орехи, финики, темные ягоды (вишня, клубника, ежевика, черника, малина), красный лук, чеснок, каперсы, соевые бобы, капусту кале, сельдерей, рукколу, петрушку, оливковое масло, перец чили, цикорий, зеленый чай, матчу, куркуму, кофе и темный шоколад.

«Безусловно сиртуиносодержащие продукты можно включать в свой рацион. У них есть положительное действие, но полностью переходить только на эти продукты питания и тем более как-то резко перестраивать свой рацион нельзя, поскольку эта диета имеет достаточно жесткие ограничения. Я имею в виду, что в течение нескольких дней выпивать только соки и питаться раз в день и так далее», — порекомендовала эндокринолог Филиппова.

Причем в зависимости от комбинации тех или иных ингридиентов можно добиться более или менее сильного эффекта. Например, одно сочетание продуктов предотвратит образование запасов жира, а другое — будет способствовать образованию рельефа тела (при учете тренировок).

Например, очень эффективен зеленый сок, который можно приготовить, смешав в блендере капусту кале, рукколу, петрушку, сельдерей, половинку яблока и половину лимона. По желанию можно добавить чай матча.

«Сиртфуд-диета не слишком богата калориями, поэтому прием пищи в первые дни не должен быть ниже 1000 килокалорий. Взрослым следует принимать минимум 1200-1300 килокалорий ежедневно, иначе нарушаются обменные процессы», — предупредила специалист.

Схема сиртфуд-диеты на неделю

Рацион сиртфуд-диеты на неделю делится на две фазы. Быстрая фаза позволит сбросить 3-3,5 килограмма и запустить перезагрузку организма. Адептам сиртфуд-питания следует повторять ее раз в три месяца. Вторая фаза — закрепление результата.

«Если подытожить, то негативных моментов в данной диете больше. Все-таки для того, чтобы обеспечить профилактику старения и развития каких-то заболеваний, достаточно просто придерживаться правильного и сбалансированного питания», — заключила диетолог Филиппова.

Первый, второй и третий день: три порции (каждая — по 250 грамм) зеленого сока в день, один полноценный прием пищи из сиртфудов. Максимальное количество калорий в день должно равняться 1000.

С четвертого по седьмой день следует принимать: два стакана зеленого сока и два приема сиртуиносодержащей пищи. При этом соки лучше пить за 1-2 часа до еды. Также не следует есть после семи часов вечера и употреблять алкоголь. Из напитков можно пить чай, кофе и воду, а на десерт — плитка темного шоколада или финики. Количество калорий в день может достигать 1500.

Худеем на белковой диете: меню на неделю

Внимание: данная белковая диета рассчитана на неделю и не является долгосрочным планом питания.

Готовы к новым свершениям в области здоровья и физической формы? Если да, то сейчас мы вам расскажем о белковой диете на неделю, которая поможет вам быстро прийти в форму!
Белковая диета – отличный способ начать питаться здоровой пищей и дополнительный мотив, чтобы сохранить динамику снижения веса.

Мы рекомендуем начать подготовку в выходные, чтобы вы могли приготовить большую кастрюлю с овощным супом и дать своему телу возможность приспособиться, прежде чем начать неделю белковой диеты.

Для любителей горячего супаДля любителей холодного супа

Для любителей горячего супаДля любителей холодного супа

1 ДЕНЬ

Завтрак: Зеленый коктейль
(½ банана + ½ чашки свежих или замороженных манго или слив + ½ чашки обезжиренного греческого йогурта + ½ авокадо + ½ стакана соевого молока).

Утренний перекус: 1 яблоко + 30 гр орехов.

Обед: Тарелка овощного супа.

Послеобеденный перекус: 1 чашка моркови + 1 чашка сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса. Хумус можно купить или приготовить самостоятельно по нашему рецепту.

Ужин: 120 гр лосося + 1 чашка моркови на пару + 1 стакан брокколи на пару + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка кунжута.

Примечания: Выпекать лосось при температуре 200 °C от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины. Перед подачей полейте рыбу соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

2 ДЕНЬ

Завтрак: Ягодный коктейль
(½ банана + 1 чашка свежей или замороженной клубники + ½ чашки обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана соевого молока).

Утренний перекус: 1 банан + 30 гр орехов.

Обед: Тарелка овощного супа.

2 ДЕНЬ

Послеобеденный перекус: 1 чашка сваренной брокколи и 1 чашка цветной капусты + 2 столовые ложки соуса дзадзики (как приготовить этот соус, мы писали здесь).

Ужин: 120 гр вареной куриной грудки + 1 чашка брюссельской капусты на пару + 1 столовая ложка оливкового масла + огурец.

3 ДЕНЬ

Завтрак: Зеленый коктейль

(½ банана + ½ чашки свежих или замороженных манго или слив + ½ чашки обезжиренного греческого йогурта + ½ авокадо + ½ стакана соевого молока).

Утренний перекус: 1 чашка черники + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр индейки + 1 чашка томатов черри и 1 чашка нарезанных огурцов + 2 столовые ложки сыра фета + 1 столовая ложка оливкового масла.

Послеобеденный перекус: 1 чашка моркови и сахарный горошек + 2 столовые ложки хумуса.

Ужин: 120 гр семги + 1 чашка моркови на пару + 1 чашка брокколи на пару + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка кунжута.

Примечания: Запекать семгу 15 минут при температуре 250 °C. После выпекания полейте все соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

4 ДЕНЬ

Завтрак: «Ночная» каша с черникой
(½ чашки овса + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана обезжиренного молока + ½ стакана обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана черники). Овсяные хлопья залить молоком на ночь и утром разогреть в течение 1 минуты в микроволновке. Добавить остальные ингредиенты.

Утренний перекус: 1 банан + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр тунца + 2 чашки зелени + 1 чашка томатов черри и 1 чашка нарезанных огурцов + 1 столовая ложка оливкового масла.

Послеобеденный перекус: 1 чашка брокколи и 1 чашка
цветной капусты на пару
+ 2 столовые ложки соуса
дзадзики.

Ужин: 120 гр вареной
куриной грудки

+ 1 чашка
брюссельской
капусты на пару
+ 1 столовая ложка
оливкового масла.

5 ДЕНЬ

Завтрак: «Ночная» каша с черникой.

Утренний перекус: 1 яблоко + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр индейки + ¼ авокадо + 1 цельнозерновая лепешка + 1 чашка зелени.

Завтрак: «Ночная» каша с черникой.

Утренний перекус: 1 яблоко + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр индейки + ¼ авокадо + 1 цельнозерновая лепешка + 1 чашка зелени.

Послеобеденный перекус: 1 чашка моркови + 1 чашка сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса.

Ужин: 120 гр вареных креветок + 1 чашка вареной моркови + 1 стакан вареной брокколи + ½ чашки приготовленного коричневого риса + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка кунжута.

Примечание: разморозьте креветки под прохладной проточной водой.
В кастрюле на среднем огне сварите креветки с любимыми приправами.

Полейте все соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

Ужин: 120 гр вареных креветок + 1 чашка вареной моркови + 1 стакан вареной брокколи + ½ чашки приготовленного коричневого риса + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка кунжута.

Примечание: разморозьте креветки под прохладной проточной водой.
В кастрюле на среднем огне сварите креветки с любимыми приправами.
Полейте все соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

6 ДЕНЬ

Завтрак: 2 тоста из цельной пшеницы + 2 яйца вкрутую.

Утренний перекус: 1 чашка черники + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр копченого лосося + ¼ авокадо + 1 шт. цельнозерновой тортильи + 1 стакан зелени.

Послеобеденный перекус: 1 чашка брокколи и 1 чашка цветной капусты на пару + 2 столовые ложки соуса дзадзики.

Ужин: 120 гр постного стейка + 1 средняя шт. вареного картофеля + 1 чашка вареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла.

7 ДЕНЬ

Завтрак: 1 яйцо вкрутую + ½ чашки любых вареных бобов + 1 шт. цельнозерновой тортильи.

Утренний перекус: 1 яблоко + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр вареной индейки + ¼ авокадо + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 стакан зелени.

Послеобеденный перекус: 1 чашка моркови и 1 чашка сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса.

Ужин: Лосось гриль с розмарином + 1 чашка вареного бурого риса + 1 столовая ложка оливкового масла.

САМОЕ

ГЛАВНОЕ

После завершения недели белковой диеты для похудения не бросайтесь восполнять запасы еды гамбургерами и мороженым! Выясните, сколько калорий вам нужно, скачайте приложение на телефон для их подсчета и продолжайте работать в направлении долгосрочной цели потери веса.

ВАЖНО

Эта статья не предназначена для замены медицинской консультации. Не нужно использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем. Всегда советуйтесь со своим врачом прежде чем начинать диету, изменять привычки и принимать какие-либо добавки.

ВОЗМОЖНЫЕ МИНУСЫ
БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

Диеты с высоким содержанием белка безопасны для большинства людей.
НО!

Высокобелковые диеты могут также способствовать развитию камней в почках у людей, уже имеющих данную проблему со здоровьем. Однако исследования показали, что этот факт справедлив для большого количества животного белка, а не растительного.

Высокобелковые диеты могут также способствовать развитию камней в почках у людей, уже имеющих данную проблему со здоровьем. Однако исследования показали, что этот факт справедлив для большого количества животного белка, а не растительного.

Кроме того, люди с заболеваниями печени или другими серьезными заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед началом высокобелковой диеты. Таким образом, минусов белковой диеты для здоровых людей нет.

Посмотреть ближайшие магазины

Посмотреть ближайшие магазины

Получайте информацию об акциях и скидках

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь с условиями использования

планов питания, которые работают | ГОЛО

Ваше метаболическое здоровье |
Дополнение к выпуску |
План GOLO для жизни |
Доказанный успех |
Часто задаваемые вопросы |
myGOLO

Наши планы питания помогают ваше тело перерабатывает накопленный жир, восстанавливает ваш метаболизм и устраняет ущерб, нанесенный обычными диетами. Ты узнаете, как правильно питаться для похудения и здорового образа жизни.

Это не диета! Продукты, которые вы едите, идеально подходят для всей семьи. Мы даем вам инструменты, которые вам нужны, чтобы помочь вы преодолеваете «менталитет диеты», и мы даем вам экспертные советы по приготовлению пищи заранее, чтобы вы только готовить раз в неделю. Мы также покажем вам, как преодолевать триггеры и препятствия, с которыми вы, возможно, сталкивались раньше. при попытке похудеть.

Ешьте продукты, которые ускоряют метаболизм и помогают чувствовать себя энергичнее.

Компания GOLO разработала план GOLO For Life Plan, чтобы показать вам, как есть любимую пищу, неуклонно худеть и давать ваше тело правильное питание для улучшения вашего здоровья и самочувствия.

Дженнифер Брукс

Президент и соучредитель GOLO, сертифицированный специалист по холистическому питанию, шеф-повар

«В GOLO мы сочувствуем всем, кто пытается похудеть. Мы расскажем вам правду о диетах и потеря веса, и показать вам, как похудеть, и наслаждаться едой, которую вы любите. Наш план здоров и устойчивый.»

Наш запатентованный план GOLO For Life Plan — это реалистичный план, нацеленный на ваш медленный метаболизм. Мы ориентируемся на восстановление метаболического здоровья с помощью цельных продуктов, которые доступны по цене, просты в приготовлении и их легко найти в магазине. ресторан или магазин.

План GOLO For Life настолько эффективен, потому что:

• Вы дольше остаетесь сытым, и вам не нужно бороться с голодом и тягой к еде

• Вы можете есть вкусную еду, которую хотите есть – все в ваших руках!

• Сила воли не нужна – наши блюда обильнее по сравнению с обычными диетами

• Никакой изоляции от диеты – ешьте те же продукты, что и ваша семья и друзья

• Вам не обязательно быть идеальным!

Узнайте секрет похудения

За последние 10 лет потребители потратили более 600 миллиардов долларов на уловки для похудения, основанные на стимуляторах. таблетки для похудения и заменители пищи с низким содержанием жиров и углеводов, коктейли и блюда. Но мы тяжелее и больнее чем когда-либо прежде! Секрет похудения не в обычной диете, а в реальном решении, которое фокусируется на похудение реалистичным и устойчивым способом. У GOLO есть реальное решение, которое поможет вам достичь ваших целей.

Быстрый запуск результатов

План GOLO Reset 7 — это однонедельное вмешательство, которое способствует исцелению и помогает вам начать работу с GOLO. путешествие. Вы будете есть разнообразные «суперпродукты», которые помогут детоксикации и уменьшению воспаления, а также помогут вам Определите продукты, которые могли саботировать ваши усилия по снижению веса.

Создание блюд GOLO

Настройте себя на успешную потерю веса, научившись готовить основные продукты в соответствии с GOLO For Life. План. Вы можете приготовить как можно меньше или столько же заранее с нашими простыми инструкциями, и мы включаем нашу одну миску сбалансированное питание Super Fuel рецепт тоже!

Контроль голода и тяги

Вы не должны страдать от голода и тяги только потому, что пытаетесь похудеть! Узнайте настоящая причина голода и тяги (подсказка: дело не только в том, что вы едите) и как GOLO может помочь вам перехитрить их.

Победите эмоциональное и стрессовое переедание

Устранение триггеров, вызывающих эмоциональное и стрессовое переедание, является первым шагом к их преодолению. Мы даем вам инструменты, которые помогут определить, являетесь ли вы импульсивным или компульсивным едоком, и облегчат вам стратегии для реализации. С GOLO вы можете похудеть, вести более здоровый образ жизни и преодолеть то, что сдерживало вас. вы вернулись в прошлое, чтобы вы не набрали вес обратно.

Готовьте потрясающие блюда за 2 минуты

Успех – это результат стратегии и усилий. Время, работа и семейные обязательства часто мешают нам здоровый выбор, когда мы не готовы. GOLO может показать вам, как планировать жиросжигающие приемы пищи, независимо от того, готовьте дома, ешьте вне дома или покупайте что-нибудь в магазине.

30 дней к лучшему здоровью

Небольшие изменения в ваших ежедневных привычках могут быстро улучшить ваше здоровье. Узнайте лучшие советы о здоровье, которые может улучшить качество вашей жизни, помочь вам чувствовать себя лучше, лучше спать и иметь лучшее мировоззрение.

Суперпродукты для улучшения здоровья

Настоящая еда может облегчить многие состояния, включая боль в суставах, артрит, депрессию и воспаление. помочь предотвратить болезнь. Мы поможем сформировать ваш план GOLO, включив в него продукты, которые повлияют на ваше здоровье. большинство.

Экономьте деньги на продуктах

Здоровое питание не обязательно должно быть дорогим, на самом деле оно может сэкономить вам деньги. Мы покажем вам, как сделать большую часть вашего продуктового бюджета, получая при этом лучшие продукты для похудения и улучшения здоровья. Вы сэкономите деньги и время, и есть лучше, чем когда-либо прежде.

Магазин голо

Базовый план с БЕСПЛАТНОЙ печатью The Holy Mess

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас мы можем получить комиссию, если вы приобретете продукт по одной из наших ссылок. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Этот сайт не связан с WW или Weight Watchers International.

Хотите легко похудеть с помощью программы WW? План питания Weight Watchers на 7 дней станет огромным подспорьем в ваших усилиях по снижению веса. Обязательно загрузите бесплатный PDF-файл для печати, чтобы вам было легко следовать.

Получите эти легкие блюда WW на 7 дней плюс бесплатную версию для печати в формате PDF.

Содержание

1. Weight Watchers 7 -дневной план питания на 23 очка
   • WW Завтраки
     • Завтрак — йогурт и орехи
     • Завтрак — ветчина и яичная еда.
       • Понедельник – WW Турция Zucchini Burgers – 0 баллов
       • Вторник – Суп тако – 0 баллов
       • Среда – WW Thai Chicken Sheet Pan Meal – 6 баллов
       • Четверг – WW Фрикадельки из индейки Buffalo – 0 баллов
       • Пятница – Тесто из 2 ингредиентов Пицца Пепперони – 6 баллов (2 ломтика)
       • Суббота — Весовые наблюдатели Следует курица сальса — 0 баллов
       • воскресенье — листовая сковорочная кипение — 9 баллов
     • WW Side Side на ужин
     • WW закуски
     • WW Desserts
   • Часто задаваемые вопросы об использовании ww Head. План
   • Другие планы питания WW
   • Новая программа WW
   • Как приготовить еду для людей, следящих за фигурой
     • Список приготовления еды WW
   • Как похудеть с помощью 7-дневного плана питания для людей, следящих за весом
   • & Рецепты – Basic БЕСПЛАТНАЯ версия для печати

Это наш Базовый 7-дневный план питания Weight Watchers WW , потому что это хороший план, которому стоит следовать, если вы новичок в Weight Watchers или возвращаетесь в WW после некоторого перерыва в программе.

Все блюда просты в приготовлении и не содержат необычных ингредиентов.

---

Weight Watchers 7-дневный план питания за 23 балла

Вот базовый план питания на 7 дней за баллы WW, чтобы вы были сытыми и довольными, пока худеете. Этот план питания составляет примерно 23 балла в день. Отрегулируйте размеры порций в соответствии с вашими уникальными потребностями или добавьте еженедельные точки гибкости.

• Все завтраки 6 баллов.
• Все обеды 5 баллов.
• Баллы за обеды и закуски различаются. Ниже приведены точные точки.

WW Завтрак s

Упростите планы, используя два рецепта завтрака.

Breakfast – Yogurt & Nuts

Dannon Light and Fit Greek Yogurt, обезжиренный, вкус на выбор – 2 балла

Миндаль, целый, ¼ стакана – 4 балла

Банан 701 901 80 – 08 баллов

Завтрак – Чашки для приготовления ветчины и яиц

Чашки для завтрака с ветчиной и яйцами – 2 балла за каждую, съесть 3, 6 баллов

1 чашка клубники – 0 баллов

Обед программы WW es

Овощной суп WW Zero Point – 2 чашки, 0 баллов

Салат «Кобб с курицей» Weight Watchers – 5 баллов. Этот салат — один из моих любимых продуктов, которые люди, следящие за фигурой, готовят заранее. Получите полный рецепт с дополнительными советами по приготовлению еды здесь. Мы рекомендуем приготовить все салаты сразу для легкой еды на этой неделе.

Салат для приготовления пищи, богатый белком.

WW Легкие рецепты ужина

Вот ваши обеды на неделю. Не стесняйтесь смешивать и сочетать дни в соответствии с вашим расписанием. Нажмите на каждую ссылку рецепта и прокрутите до поля рецепта, чтобы получить ссылку, которая приведет вас к точкам в приложении WW. Мы упрощаем отслеживание для вас.

Monday – WW Turkey Zucchini Burgers – 0 баллов

Легкая или нежирная булочка для гамбургеров – 2 балла

Кетчуп без сахара G Hughes – 1 балл , цветная капуста, морковь) – 2 стакана, 0 баллов

Вторник – Суп Тако – 0 баллов

Салат с легкой заправкой Ранч – 2 T = 2 балла 1/2 чашки, 3 балла

Четверг – WW Фрикадельки из индейки Buffalo – 0 баллов

Запеченный батат, средний – 2 балла

WW Фрикадельки из индейки Buffalo. Фрикадельки с нулевой точкой? Да, пожалуйста!

Пятница – 2 Ингредиенты Тесто Пепперони Пицца – 6 баллов (2 ломтика)

Брокколи на пару – 2 чашки, 0 баллов

Куриная сальса может быть приготовлена ​​в мультиварке или в духовке.

Суббота – Weight Watchers Сальса с курицей – 0 баллов

По полстакана цветной капусты, риса, черной фасоли, кукурузы – 0 баллов

Дополнительная сальса и обезжиренный греческий йогурт для начинки – 0 баллов

Воскресенье – Вареные креветки на сковороде – 9 баллов

Зеленая фасоль, приготовленная на пару – 2 чашки, 0 баллов

WW Гарниры на ужин

Каждый вечер выбирайте вкусный гарнир к ужину.

• Овощи, приготовленные на пару, жареные или запеченные. Вот огромный список овощных рецептов, которые стоит попробовать.
• Спаржа, завернутая в бекон – 1 часть
• Простая обжаренная брюссельская капуста со сладким картофелем и орехами пекан – 6 баллов
• Рис из цветной капусты – 0 баллов , Цезарь, или Итальянская заправка – 2-4 балла

WW Закуски

Выберите закуски, которые насытят и зарядят энергией на весь день.

• 1 T арахисового масла с сельдереем или яблоком – 3 балла
• Легкий сыр – 1-2 балла
• Овощи, такие как виноградные помидоры, морковь, сельдерей и горошек с сахарным сиропом, с соусом WW Ranch Dip – ноль баллов
• Соус Easy Creamy из цветной капусты с овощами – ноль баллов
• Крекеры Good Thins – 26 шт. , 4 балла. Получите больше идей сыра и крекеров низкой точки WW здесь.
• 5 унций вина – 4 балла
• 1 долька Веселого коровьего сыра, 1 яблоко – 1 балл
• Протеин Премьер – 2 балла. (Попробуйте смешать с кофе, горячим или со льдом.)
• Протеиновый батончик Quest – 4-5 баллов
• Яблоки, бананы, клубника, персики, сливы, виноград, малина, клубника, черника – 0 баллов
• 2 яйца вкрутую, 2 ломтика светлого хлеба, 2 ч.л. светлого майонеза – 3 балла
• 1 стакан молодой моркови, 1 стакан виноградных помидоров, 2 хумуса – 2 балла
• 3 чашки воздушно-воздушного попкорна с кулинарным спреем со вкусом масла — 0 баллов

Помните, что у вас есть еженедельные баллы гибкости, которые можно использовать, если вы все еще голодны, а также все разрешенные фрукты, овощи и нежирные белки с нулевым баллом .

WW Desserts

Хотите включить десерт в свой план питания? Я говорю давай! Как человек, который сбрасывает вес на 100 фунтов, я регулярно ем десерт.

• WW Банановое суфле — ноль баллов на всех цветовых планах WW, персональные баллы могут отличаться.
• WW банановый сливочный крем – 0 баллов
• Copycat Aldi Batter Batter Hummus – отличный соус к фруктам, 1 балл
• WW Easy Apple Crisp – 2 балла, подавать с ванильным мороженым Halo Top
• WW 1 балл Чизкейк – 1 балл на ломтик и легко приготовить множество вариаций вкуса, таких как Plain Jane, шоколад, клубника и ириска.

Часто задаваемые вопросы об использовании плана питания WW

Здесь приведены ответы на вопросы, которые мы чаще всего получаем о 7-дневных планах питания Weight Watchers.

Какие продукты бесплатны для Weight Watchers?

Вот список из более чем 200 продуктов с нулевой точкой в ​​рамках программы Weight Watchers на 2022–2023 годы. Продукты с нулевым баллом включают бесплатные овощи, фрукты, нежирные белки, молочные продукты и кукурузу. Имейте в виду, что диабетический план имеет другой список продуктов с нулевым баллом, а фрукты и молочные продукты имеют баллы.

Сколько веса вы сможете сбросить за неделю занятий Weight Watchers с этим планом питания?

Вы можете сбросить 1-5 фунтов, если будете следовать этому плану питания WW. Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет. При необходимости скорректируйте план в соответствии с вашим личным ежедневным бюджетом баллов и еженедельными гибкими баллами.

Что делать, если мне не нравятся некоторые продукты в этом плане питания WW?

Нет проблем. Просто обменяйте на еду, которая вам нравится, с таким же или подобным количеством баллов.

Какие закуски можно есть с этим планом питания?

Не стесняйтесь включать закуски в число своих ежедневных баллов. Отличными закусками станут фрукты и овощи, а также легкий сыр, пепперони из индейки или хумус.

Какие контейнеры для приготовления пищи вы рекомендуете?

Мы использовали эти стеклянные контейнеры для приготовления еды. Эти пластиковые контейнеры также работают, но не настолько прочны для длительного использования. Нам нравятся контейнеры с разделителем, чтобы хранить продукты отдельно, когда это необходимо.

Другие планы питания WW

Если вам нравится этот план питания, вам понравятся и эти! Все наши планы питания WW включают завтрак, обед и ужин, ссылку на каждый рецепт и бесплатную распечатку в формате PDF.

Weight Watchers 7-дневный план питания на ходу, без приготовления пищи

Weight Watchers 7-дневный план быстрого питания

Weight Watchers 7-дневный план питания Real Food

Weight Watchers 3-дневный план питания Zero Point

Новая программа WW

В ноябре 2022 года WW представила новую программу под названием Weight Watchers Program.

Пункты питания одинаковы для всех участников Weight Watchers, кроме тех, кто участвует в диабетическом плане WW.

Чтобы получить очки за каждый рецепт в The Holy Mess, нажмите на ссылку, чтобы перейти к рецепту. В поле рецепта у нас есть ссылка, по которой вы можете найти свои точные очки в приложении WW.

Как готовить еду для людей, следящих за фигурой

Приготовление еды по выходным (или когда позволяет ваш график), чтобы у вас был готовый выбор здоровой пищи на неделю. Когда дело доходит до здоровых обедов, я выбираю блюда, которые просты в приготовлении, имеют прекрасный вкус и низкое количество баллов. Вот еще больше идей для ужина в зимнее время на каждый вечер недели.

Покупайте продукты по выходным (в магазинах или заказывайте продукты) и готовьте еду, чтобы быть готовым к работе. У вас будет гораздо больше шансов придерживаться плана и похудеть, когда у вас дома будет здоровая еда, готовая к употреблению.

Вот некоторые продукты, которые отлично подходят для приготовления пищи на выходных.

Список продуктов для приготовления WW

• Яйца, сваренные вкрутую.
• Нарежьте сырые овощи для подачи в салаты или в сыром виде с соусом, таким как дип-дип или обезжиренный хумус.
• Вымойте и нарежьте фрукты для закусок и салатов.
• Приготовьте коричневый рис (я использую кастрюлю быстрого приготовления).
• Жареный запеченный картофель или сладкий картофель.
• Приготовьте порцию овощного супа.
• Приготовьте протеиновые бенто для еженедельных обедов.

Как похудеть с помощью плана питания на 7 дней

Распечатайте приведенный ниже базовый план питания, напишите список продуктов и спланируйте, когда вы будете готовить еду.

Если вы проголодались, используйте еженедельные гибкие баллы для дополнительной еды и помните, что у вас всегда есть продукты с нулевым баллом.

Я понимаю, что некоторые люди не хотят есть один и тот же завтрак и обед каждый день, но лично я не возражаю против этого, потому что я люблю использовать WW для приготовления еды, чтобы все было просто. Если вы ищете похожие свопы, ознакомьтесь с этими сообщениями:

WW Personal Points Zero Point Food List

Weight Watchers 3 Day Zero Point Meal Plan

Weight Watchers Zero Point Meals and Snacks

The Holy Mess 7 Day EASY Plan

Weight Watchers Банановое суфле

Weight Watchers Chicken Jerk Суп

План питания и рецепты Weight Watchers на 7 дней — базовый БЕСПЛАТНО Версия для печати

Нажмите кнопку «Добавить в корзину» ниже, чтобы загрузить версию этого плана питания для печати.