Какие продукты разрешены при диете №1. Как правильно составить меню. Какие блюда можно готовить. Рецепты вкусных и полезных блюд для диетического стола №1.
Что такое диетический стол №1
Диетический стол №1 назначается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, таких как:
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения
- Острый гастрит
- Хронический гастрит с нормальной и повышенной кислотностью
- Гастроэзофагеальный рефлюкс
Основная цель диеты — механическое, химическое и термическое щажение слизистой оболочки желудка и кишечника. При этом рацион должен быть полноценным и обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами.
Основные принципы диеты №1
При соблюдении диетического стола №1 важно придерживаться следующих правил:
- Пища должна быть протертой или хорошо измельченной
- Блюда подаются в теплом виде
- Исключаются продукты, раздражающие слизистую оболочку желудка
- Ограничивается употребление соли
- Питание дробное — 5-6 раз в день небольшими порциями
Разрешенные продукты при диете №1
При соблюдении диетического стола №1 разрешены следующие продукты:
- Нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик, телятина)
- Нежирные сорта рыбы
- Яйца всмятку или в виде омлета
- Молоко и кисломолочные продукты
- Творог нежирный
- Сливочное и растительное масло
- Белый хлеб вчерашней выпечки или сухари
- Крупы (рис, овсянка, гречка)
- Макаронные изделия
- Овощи, кроме острых и кислых
- Спелые некислые фрукты и ягоды
Запрещенные продукты при диете №1
При соблюдении диетического стола №1 следует исключить из рациона:
- Жирные сорта мяса и рыбы
- Копчености, соленья, маринады
- Консервы
- Грибы
- Бобовые
- Острые и кислые овощи и фрукты
- Цитрусовые
- Шоколад, кофе, какао
- Газированные напитки
- Алкоголь
Рецепты блюд для диетического стола №1
Суп-пюре из цветной капусты
Ингредиенты:
- Цветная капуста — 300 г
- Морковь — 1 шт
- Картофель — 1 шт
- Молоко — 200 мл
- Сливочное масло — 20 г
- Соль по вкусу
Приготовление:
- Овощи нарезать и отварить до готовности в небольшом количестве воды
- Довести до кипения, посолить
Паровые котлеты из курицы
Ингредиенты:
- Куриное филе — 300 г
- Белый хлеб — 50 г
- Молоко — 50 мл
- Яйцо — 1 шт
- Соль по вкусу
Приготовление:
- Куриное филе пропустить через мясорубку
- Хлеб замочить в молоке, отжать и добавить к фаршу
- Добавить яйцо и соль, тщательно перемешать
- Сформировать котлеты и готовить на пару 15-20 минут
Пюре из кабачков
Ингредиенты:
- Кабачки — 500 г
- Молоко — 100 мл
- Сливочное масло — 20 г
- Соль по вкусу
Приготовление:
- Кабачки очистить от кожуры и семян, нарезать кубиками
- Отварить до готовности в небольшом количестве воды
- Измельчить блендером, добавить молоко и сливочное масло
- Прогреть на медленном огне 2-3 минуты, посолить
Примерное меню на день при диете №1
Завтрак:
- Манная каша на молоке
- Омлет паровой
- Чай с молоком
2-й завтрак:
- Творожное суфле
- Отвар шиповника
Обед:
- Суп-пюре из цветной капусты
- Паровые котлеты из курицы
- Картофельное пюре
- Кисель
Полдник:
- Печеное яблоко
- Отвар шиповника
Ужин:
- Рыба отварная
- Пюре из кабачков
- Чай с молоком
На ночь:
- Кефир
Рекомендации по соблюдению диеты №1
Для достижения максимального эффекта от диетического стола №1 следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Соблюдать режим питания — есть небольшими порциями 5-6 раз в день
- Тщательно пережевывать пищу
- Не есть слишком горячую или холодную пищу
- Исключить жареные, острые, соленые и копченые продукты
- Отдавать предпочтение отварным, тушеным и паровым блюдам
- Ограничить употребление соли
- Исключить алкоголь и газированные напитки
Польза диетического питания при заболеваниях ЖКТ
Соблюдение диетического стола №1 при заболеваниях желудочно-кишечного тракта позволяет:
- Снизить нагрузку на органы пищеварения
- Уменьшить воспаление слизистой оболочки желудка и кишечника
- Ускорить процесс заживления язв и эрозий
- Нормализовать секреторную и моторную функции ЖКТ
- Улучшить общее самочувствие
При правильном соблюдении диеты №1 уже через 1-2 недели наблюдается значительное улучшение состояния. Однако для закрепления результата рекомендуется придерживаться диеты не менее 2-3 месяцев.
Заключение
Диетический стол №1 — важная составляющая лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Правильно подобранный рацион помогает снять нагрузку с органов пищеварения и ускорить процесс выздоровления. При этом диета №1 вполне разнообразна и позволяет готовить вкусные и полезные блюда. Главное — соблюдать основные принципы и рекомендации по питанию.
Диетический стол №1: рецепты вкусных блюд
ВойтиНа главную
NEW! Диетические столы
Cтол №1: при язве и гастрите (5)Cтол №2: при гастрите, колите и болезнях печени (5)Cтол №3: при болезнях кишечника (5)
ПП-рецепты
ПП-завтраки (74)ПП-обед (56)ПП-ужин (74)ПП-десерты (75)Блюда с низким гликемическим индексом (30)
Рецепты для детей
Рецепты для детей 2-3 года (428)Рецепты для детей от 3 лет (950)Рецепты для детей 1-2 года (176)
По виду блюда
Выпечка и десерты (1913)Основные блюда (1800)Закуски (1048)Салаты (747)Коктейли (389)Супы (352)Завтраки (344)Паста (136)Маринады (76)Сэндвичи (76)Пицца (58)Бульоны (2)
Национальная кухня
Русская (357)Итальянская (200)Французская (105)Грузинская (67)Американская (65)Европейская (52)Украинская (43)Японская (39)Английская (31)Мексиканская (30)Испанская (24)Узбекская (22)Греческая (19)Индийская (19)Китайская (19)другие кухни
По времени
от 3-х до 10 минут (1101)от 10 до 25 минут (2654)от 25 минут до 1 часа (3833)от 1 до 2-х часов (575)более 2-х часов (201)несколько дней (14)
Предпочтения
Вегетарианское блюдо (321)Постное меню (488)Детское меню (215)Низкокалорийное блюдо (135)В мультиварке (33)В хлебопечке (11)На пару (33)
К празднику
Любимые рецепты (161)День рождения (104)День святого Валентина (85)Масленица (118)Рецепты на Новый год 2021 (308)Рождество (35)Пикник (27)Хэллоуин (8)8 марта (56)Великий пост (225)Пасхальные рецепты (46)
Статьи
ИзбранноеГолосовой навигаторО проектеОбратная связьПользовательское соглашениеПолитика конфиденциальности
Диетический стол №1 назначают при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения, остром гастрите, хроническом гастрите с нормальной и повышенной кислотностью, гастроэзофагеальном рефлюксе.
Стол №1 предусматривает 4-5 приёмов пищи в день и назначается на срок не менее 2-3 месяцев. Пищу готовят в полужидком или желеобразном виде, подают теплой. Мясные блюда и картофель не зажаривают. Количество поваренной соли необходимо ограничивать.
Нельзя употреблять черный хлеб, сдобу, кондитерские изделия, бульоны из мяса и рыбы, навары из овощей и грибов, пшено и бобовые, капусту белокочанную и красную, репу и брюкву, шпинат и щавель, редьку и редис, чеснок и лук, кислые ягоды и фрукты, алкоголь и газированные напитки, яйца в сыром виде, маринады и острые приправы, маргарин и тугоплавкие жиры, жареные, острые, копченые, консервированные блюда, грибы и соленья.
- По новизне
- По рейтингу
- Выбор редакции
Тыквенный чизкейк в пароварке
Евгения Ковязина
Суфле мясное, запеченное в духовке с овощами
2 часа
Евгения Ковязина
Запеканка из картофеля и цуккини под сливочным соусом
Вступайте в клуб Hi-chef, чтобы узнавать первым новые рецепты
Евгения Ковязина
Тыквенный суп-пюре с тимьяном
45 минут
Евгения Ковязина
Окунь, запеченный в рукаве
30 минут
Начинаю новый проект «100 щадящих рецептов для желудка, или диета №1».
?Для кого? Во-первых, для моего любимого мужа, во-вторых, для всех тех, кому нельзя: жареное, жирное, острое, соленое, копченое, сырые овощи/фрукты, капусту, наваристые бульоны и супы, грибы, бобовые, цитрусовые, консервы, кофе
. Вобщем, для всех желудочников, которые любят вкусно поесть, а фантазии уже, чтобы приготовить чего-нибудь нового и вкусного, и чтобы ещё можно было — не хватает…в принципе, уже и у меня не хватает, но не будем опускать руки и будем думать..)
Я ни разу не диетолог, просто буду подбирать рецепты, которые подходят по разрешенным ингредиентам и способу приготовления.
В этом проекте будут и основные блюда, и супы, и закуски, и даже десерты.
Все рецепты доступные из простых продуктов, проверены и съедены моим супругом!
Каталог рецептов будет в этом посте и он будет у меня висеть всегда «на верху».
Буду благодарна, если закидаете меня ссылками (проверенными Вами, и вкусными) по данной теме.
Да, и это не значит, что в моём журнале больше не будет «вредных, наваристых и зажаристых» рецептов, всё будет так же, как и прежде)))
P.S.: в связи с тем, что в названии слово «диетические» рецепты многих вводит в заблуждение, свой проект решила переименовать в «Щадящие рецепты для желудка, или диета №1».
P.S.S.: на 64 рецепте я закрываю свой проект, так и не достигнув 100, так как моему супругу давно уже намного лучше и придерживаться строгой диеты не нужно)
ОСНОВНЫЕ БЛЮДА
Птица (курица, индейка)
Рулеты из индейки с яблочной начинкой и яблочным соусом
Куриный рулет с Рикоттой и соусом из цуккини
Запеканка из куриного фарша и моркови
Куриный рулет с брокколи и яблоком
Запеканка с куриным фаршем и цветной капустой.
Куриные зразы с начинкой из моркови, яиц и брокколи
Сочная куриная грудка запеченная в фольге
Паста с овощами и курицей
Куриный террин
Рыба и морепродукты
Лещ под сметаной
Сибас в зеленом маринаде, запеченный в пергаменте.
Лапша Удон со сливочным соусом из креветок и запеченных цуккини
Рыбные «палочки»
Гречневая лапша соба с сырным соусом и мидиями
Кнели из креветок и трески
Окунь, запеченный в рукаве.
Мясо (говядина)
Суфле мясное, запеченное в духовке.
Толма с молодыми кабачками
Кюфта Кяварская и кускус
Плов на парУ»
Фаршированный перец с овощами.
Фрикадельки со сливочным соусом
Картофельно-сырные ньокки, фаршированные мясом.
Люля-кебаб и запеченная морковь на гарнир
Овощи
Гратен с цветной капустой и брокколи
Тыква запеченная с фетой и розмарином.
Овощи запеченные.
Картофель запеченный с ветчиной, яйцом и сыром.
Картофельное суфле
Запеченный молодой картофель
Запеканка из картофеля и цуккини под сливочным соусом
Сливочный рис с овощами
СУПЫ
Сырный суп с курицей и рисом
Суп кокосовый с креветками и лапшой Soba
Суп-пюре с курицей и брокколи.
Картофельный суп-пюре с сухариками
Тыквенный суп-пюре с тимьяном
Суп с фрикадельками из индейки и c зеленым горошком
САЛАТЫ И ЗАКУСКИ
Салат со свеклой и сыром Фета
Салат с авокадо, ветчиной и сыром
Заливное из курицы
Оливье с говяжьим языком
Рыба под шубой
Салат со свеклой, сыром и перепелиными яйцами
ЗАВТРАКИ
Паштет запеченный из куриной печени
Паштет из докторской колбасы» и творожного сыра
Каша овсяная
Каша манная
Паста с авокадо и фетой для завтрака
Ленивые вареники
Каша молочная рисовая
ДЕСЕРТ
Тыквенный чизкейк, приготовленный в пароварке
Кокосовая панна-котта с карамелезированными яблоками
Рахат-лукум с розовой водой
Безе с розовой водой
Творожно-яблочный пирог в пароварке.
Бисквит
Панна-котта со сгущенкой и земляничным конфит.
Пудинг с белым шоколадом
Трайфл с заварным кремом и клубничным желе
Кексы бисквитные
НАПИТКИ
Компот ягодно-фруктовый
Морковно-яблочный кисель
Какао с маршмеллоу
| June 2020 | ||||||
| S | M | T | W | T | F | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | ||||
- marisha_solo : (no subject) [+1]
- wowcook : (no subject) [+2]
- dancedance92 : (no subject) [+1]
- gula2906 : (no subject) [+1]
- eva_daren : (no subject) [+1]
- tania_bondarets : (no subject) [+8]
- eva_daren : (no subject) [+1]
- laprimaverra : (no subject) [+1]
- anna343434 : (no subject) [+0]
- bivaleata : (no subject) [+0]
- immickheicale : (no subject) [+0]
- alexmonc : (no subject) [+0]
- sdvoryanchikov : (no subject) [+0]
- natalikka : (no subject) [+1]
- vene_ro4ka : (no subject) [+0]
Powered by LiveJournal.
com
30+ полезных рецептов для одного человека
Alex Loh
Alex Loh Обновлено 21 января 2022 г.
Пропустить слайды галереи Будь то завтрак, обед или ужин, эти рецепты идеальны, когда вы готовите для себя. Такие рецепты, как смузи-боул с малиной, персиком и манго и куриная паста с лимоном, вкусны и полезны.
Начать показ слайдов
1 из 32
Чаша для смузи с малиной, персиком и манго
3759411.jpg
Просмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке
Этот рецепт полезного смузи — путь к увлечению чашками для смузи. Используйте любые фрукты, орехи и семена, которые вам больше всего нравятся, чтобы приготовить их самостоятельно. Обязательно используйте замороженные фрукты на шаге 1, чтобы получить сливочную морозную основу для начинки.
Реклама
Реклама
2 из 32
Зимний салат со свеклой и креветками
3759234.
jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот рецепт полезного обеденного салата получает свою стойкость благодаря богатым белком креветкам и богатому клетчаткой ячменю. С простой заправкой из красного вина этот быстрый салат готовится всего на одну порцию, но его легко удвоить или утроить. Ищите предварительно приготовленную свеклу с другими готовыми овощами в отделе продуктов.
3 из 32
Парфе с рикоттой и йогуртом
4027929.jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот рецепт полезного завтрака, напоминающий чизкейк с лимоном, легко приготовить утром. Или смешайте начинку в банке накануне вечером и посыпьте фруктами, орехами и семенами, когда приступите к работе.
Реклама
4 из 32
Чаша для суши с лососем
4565461.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке рецепт.
Все, что вам нужно, это 15 минут, чтобы приготовить этот полезный ужин на столе или упаковать его для обеда на работе.
5 из 32
Тост с авокадо и бурратой
Тост с авокадо с бурратой
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке декадентский, но удобный для буднего дня завтрак.
6 из 32
Паста с курицей и лимоном
6599307.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
В этом простом рецепте пасты с курицей и лимоном нам нравится сочетание лимонной цедры и поджаренных панировочных сухарей. Этот полезный ужин готовится из курицы-гриль, цуккини быстрого приготовления в виде спирали и маленьких цуккини, так что вы получите полноценное блюдо всего за 10 минут.
Реклама
Реклама
Реклама
7 из 32
Skilet Skilete Skilete
3759042.Jpg
рецепт гашиша и яиц» может помочь снизить уровень грелина, гормона, который сигнализирует о голоде, и уменьшить тягу к перекусам в конце дня.
Кроме того, исследования показывают, что употребление большей части дневной нормы калорий в начале дня может помочь вам похудеть. Если вы ищете более легкий завтрак, этот рецепт подойдет для двоих.
8 из 32
Смешанная зелень с чечевицей и нарезанным яблоком
4548014.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Этот салат с чечевицей, фетой и яблоком — сытное вегетарианское блюдо, которое можно приготовить вместе на обед. . Чтобы сэкономить время, замените высушенную консервированную чечевицу — просто убедитесь, что она содержит мало натрия, и промойте ее, прежде чем добавлять в салат.
9 из 32
Жареный сыр с прошутто и шпинатом
5586976.jpg
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Приготовьте сыр на гриле на одного по этому быстрому и простому рецепту! Этот сэндвич содержит здоровую дозу овощей и восхитительный вкус от нарезанной прошутто (итальянской ветчины).
Реклама
Реклама
Реклама
10 из 32
Брокколи жареный рис
5586973.jpg
Рецепт. Сделайте свой собственный, выбрав между говядиной и курицей. Вегетарианец? Откажитесь от мяса вообще или добавьте тофу.
11 из 32
Овсяная каша на ночь со сливками, черникой и орехами
3758931.jpg
Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке -завтрак. При желании разогрейте овсянку перед добавлением начинки.
12 из 32
Салат из апельсинов, грецких орехов и курицы
3757654.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Дольки апельсина, поджаренные грецкие орехи и острый козий сыр придают яркости этому простому салату. Попробуйте этот салат на обед. Чтобы салатная зелень не размокла, упакуйте зелень, начинку для салата и заправку в отдельные контейнеры и смешайте их вместе непосредственно перед едой.
Реклама
Реклама
Реклама
13 из 32
Суп с яйцом с яйцом с лапшой, шпинатом и зелеными луками
Яичный суп с мгновенными лапшой, шпинатом и бсемя
Взбивание взбитого яйца в кипящий бульон — это быстрый и простой способ придать супу с лапшой сливочный вкус и белок. Добавьте свежести горстью молодого шпината в конце. Этот рецепт можно легко удвоить, чтобы подать 2 блюда и использовать всю упаковку лапши. Чтобы сократить потребление натрия, ищите сорта лапши с содержанием натрия менее 600 мг на порцию или используйте меньшее количество приправы из пакета.
14 из 32
Чаша с черной фасолью и киноа
Чаша с черной фасолью и киноа
Просмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке жареная чаша. Мы добавили пико де галло, свежую кинзу и авокадо, а также легкую заправку из хумуса, которую можно полить сверху.
15 из 32
Легкая обертка с коричневым рисом и овощами
4727243.
jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Используйте остатки коричневого риса и жареных овощей для приготовления этого простого веганского обеда, который можно взять с собой на работу. Чтобы подать это обертывание теплым, просто поставьте его в микроволновую печь примерно на минуту, чтобы оно прогрелось.
Реклама
Реклама
Реклама
16 из 32
Авокадо, томатный и куриный сэндвич
3858974.jpg
Рецепт. Эта связь Opens в новой вкладках
в этой Quickwich. пюре, чтобы создать здоровую сливочную пасту.
17 из 32
Чаша с куриным удоном и лапшой из цуккини
5586977.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке хороший арахисовый соус, облизывающий пальчики. Использование остатков курицы сэкономит вам еще больше времени в этом рецепте быстрого ужина — вы можете приготовить его примерно за 10 минут.
18 из 32
Салат «Зеленая богиня» с курицей
4473525.jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
В этом рецепте салата из огурцов, помидоров, швейцарского сыра и курицы полезная заправка «Зеленая богиня» готовится из авокадо, пахты и трав. Любую дополнительную заправку очень вкусно подавать к жареной курице или слоеной белой рыбе, такой как треска или камбала. 19 из 320003
Этот рецепт завтрака с высоким содержанием белка включает брокколи и сыр, свернутые в легкий и пышный омлет.
20 из 32
Запеченный картофель с мясным соусом «Маринара»
7860867.jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке один.
21 из 32
Жгутик с копченым лососем и козьим сыром
5147274.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
У козьего сыра более выраженный вкус, чем у сливочного сыра.
Нам нравится, когда его намазывают на флагель (также известный как плоский бублик) для здорового завтрака, позднего завтрака или обеда.
Реклама
Реклама
Реклама
22 из 32
Юго -западный салат с черными фасолью
Юго -западный салат с черными бобами
Рецепт Посмотреть эта звень сладкую кукурузу и виноградные помидоры и соедините все это с острой заправкой из авокадо и лайма для салата в мексиканском стиле. Попробуйте этот салат на обед. Чтобы салатная зелень не размокла, упакуйте зелень, начинку для салата и заправку в отдельные контейнеры и смешайте их вместе непосредственно перед едой.
23 из 32
Яблочный пудинг с чиа и корицей
4526727.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке Он готовится так же, как овес на ночь: смешайте чиа и молоко по вашему выбору, дайте настояться в течение ночи, а затем посыпьте классическим вкусом яблок и корицы, добавив орехи пекан для дополнительного хруста.
24 из 32
Тостер-духовка Tostadas
4565004.jpg
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Вы бы поверили нам, если бы мы сказали, что вы можете приготовить тостады в ресторанном стиле дома всего за 15 минут? Нет проблем! Просто выложите черную фасоль и чеддер на кукурузные лепешки и поджарьте в тостере.
Реклама
Реклама
Реклама
25 из 32
Сэндвич с овощами и хумусом
Сэндвич с овощами и хумусом
Посмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот бутерброд с овощами и хумусом высотой в милю станет идеальным вегетарианским обедом на вынос. Смешивайте его с разными вкусами хумуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.
26 из 32
Яичница-болтунья с овощами
тарелка с овощами, яйцами и тостами
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке иметь под рукой.
Измельчите все, что осталось в вашем ящике для овощей, для этой быстрой схватки, которая станет идеальным здоровым ужином для одного человека.
27 из 32
Веганская чаша для смузи
4444943.jpg
Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке
Ешьте эту густую сливочную чашу для смузи ложкой! Бананы и замороженные ягоды взбиваются вместе с небольшим количеством орехового молока для отличного веганского завтрака. Мы используем фрукты, орехи и семена для начинки, но не стесняйтесь экспериментировать с тем, что вам нравится.
Реклама
Реклама
Реклама
28 из 32
Сэндвич с питой из лосося
3879394.jpg
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Этот рецепт быстрого обеда насыщен полезными для сердца жирными кислотами омега-3 благодаря консервированной нерке. Если вы приносите этот бутерброд на обед, держите салат из лосося отдельно и начиняйте лаваш непосредственно перед едой.
29 из 32
Хумус и греческий салат
Хумус и греческий салат
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Помидоры, огурец, красный лук и руккола с сыром фета в этом быстром греческом салате. Подается с питой из цельнозерновой муки и готовым хумусом. Это сытный, но полезный обед.
30 из 32
Тост с авокадо и яйцом
Тост с авокадо и яйцом
Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке -идеальный завтрак.
Реклама
Реклама
Реклама
31 из 32
Свиная отбивная и яблоки
5488130.jpg
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
В этом простом будничном ужине учтены все группы блюд, который готовится менее чем за час. Хотя этот ужин прост в приготовлении, он имеет сочетание вкусов, которое понравится всем.
32 из 32
Тако на завтрак с фасолью и беконом
Тако на завтрак с фасолью и беконом
Просмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке
Получите порцию овощей из капусты, а также белков и клетчатки из бобов в этом рецепте тако для здорового завтрака.
Другие виды фасоли (пинто, черная, фасоль) или нут также хорошо подходят.
Поделиться галереей
Впереди
Поделиться галереей
25+ рецептов для похудения для начинающих
Пропустить слайды галереи
коллаж из фотографий рецептов 0003 Рецепты для начинающих90 вы хотите похудеть, эти рецепты для похудения — отличное место для начала. От завтрака до обеда и ужина эти рецепты содержат мало калорий и много клетчатки. Клетчатка является важным питательным веществом , потому что она помогает вам поддерживать более здоровый вес с течением времени и может дать вам ощущение сытости в течение более длительных периодов времени. Такие рецепты, как ячневая каша Slow Cooker Overnight и Edamame Hummus Wrap, очень вкусные и могут помочь вам в достижении ваших целей.
Начать слайд-шоу
1 из 28
Авокадо, фаршированный лососем
Авокадо, фаршированный лососем
Посмотреть рецепт — здоровая рыба, богатая омега-3, в вашем рационе.
Здесь мы сочетаем его с авокадо в легком блюде, не требующем приготовления.
Реклама
Реклама
2 из 28
капуста и белая фасоль с печеньем из черного цвета
3759131. белая фасоль покрыта легким домашним печеньем из зеленого лука. По желанию добавьте в бисквитное тесто немного тертого сыра Грюйер или Чеддер.
3 из 28
Обертка с хумусом из Эдамаме
Обертка с хумусом из Эдамаме
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот простой рецепт хумуса, приготовленный из богатого белком эдамаме вместо нута, является идеальной вегетарианской начинкой для быстрого обертывания. Или удвойте рецепт и используйте хумус в качестве здоровой закуски с нарезанными овощами.
Реклама
4 из 28
Cheesy Chipotle-Cauliflower Mac
5633962.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке смешать со сливочно-сырным соусом.
5 из 28
Ночная ячневая каша для медленного приготовления
Ночная ячневая каша для медленного приготовления
Кредит: Ted & Chelsea Cavanaugh
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
6 порций на чашку , ячмень богат клетчаткой по сравнению со многими другими цельными зернами.
И он имеет высокий уровень пребиотической клетчатки, что делает его отличным средством для поддержания здоровых кишечных бактерий. Как и овес, ячмень содержит бета-глюканы, тип растворимой клетчатки, которая, как было показано, улучшает кровяное давление и уровень холестерина.6 из 28
Летний овощной салат с ньокки
тарелка с овощами и вилка
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Этот салат из макарон лучше всего подавать теплым, пока ньокки нежные и вкусные. Кроме того, в этом простом рецепте ньокки овощи на гриле имеют очень приятный вкус.
Реклама
Реклама
Реклама
7 из 28
Сэндвич с овощами и хумусом
Сэндвич с овощами и хумусом
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Этот сэндвич длиной в милю с овощами и хумусом станет идеальным вегетарианским обедом на вынос, полезным для сердца. Смешивайте его с разными вкусами хумуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.
8 из 28
Чаша Chipotle с куриным буррито с киноа
Чаша Chipotle с куриным буррито с киноа
Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке
Ароматная тарелка для буррито с жареным цыпленком, покрытым острой глазурью чипотле. Добавление в него овощей и использование киноа вместо риса добавит питания для более здорового ужина.
9 из 28
Тост с белой фасолью и авокадо
4582996.jpg
Просмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке хрустящий кусочек тоста. Попробуйте его для быстрого завтрака или перекуса.
Реклама
Реклама
Реклама
10 из 28
Жареные овощные и черные бобы Tacos
4499626.JPG
Рецепт. , идеально подходит для занятых вечеров в будние дни. Они такие вкусные, что никто не откажется от мяса или молочных продуктов.
11 из 28
Вегетарианское позоле в мультиварке
6433979.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Этот полезный вегетарианский вариант мексиканского тушеного мяса позоле имеет массу вкуса благодаря перцу поблано, порошку чили анчо, сушеным травам и специям, а фасоль каннеллини содержит вещества, белок и клетчатку.
Жевательная мамалыга — кукуруза, обработанная известью для удаления жесткой оболочки и зародышей — является неотъемлемой частью тушеного мяса. Ищите его в банках в латинском отделе вашего супермаркета. Подавайте рагу с нашинкованной капустой, редисом, свежей кинзой и сметаной.
12 из 28
Сэндвич с помидорами и авокадо и сыром
4565002.jpg
Посмотреть рецепт ссылка откроется в новой вкладке
Сыр пармезан имеет такой яркий вкус, что вам понадобится всего 1/4 стакана, чтобы добавить в этот вегетарианский тостер большой пунш. — бутерброд в духовке. Получите порцию фруктов, когда вы наслаждаетесь бутербродом со свежей грушей.
Реклама
Реклама
Реклама
13 из 28
Капустный суп для похудения
6211920.jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот полезный рецепт супа из капусты, наполненный капустой, морковью, сладким перцем, помидорами и большим количеством приправ, обладает большим вкусом и очень сытным вкусом.
По этому простому рецепту можно приготовить большую партию на обед или вегетарианскую закуску на всю неделю. Если вы хотите еще больше повысить фактор удовлетворения, добавьте немного сыра или авокадо.
14 из 28
Тартин из артишоков и яиц
4526598.jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Для средиземноморского завтрака подавайте жареные яйца или яйца-пашот поверх обжаренных артишоков и тостов. Если вы не можете найти замороженные, обязательно хорошо промойте консервированные сердцевины артишоков — они более соленые, чем замороженные. Подавайте с острым соусом на гарнир, если хотите.
15 из 28
Куриная грудка анчо с черной фасолью, сладким перцем и зеленым луком
4293524.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке , специя из сушеного перца поблано. Он придает мягкое жжение и тонкий дымный привкус курице, но вместо этого вы можете использовать обычный порошок чили. Этот рецепт дает дополнительную 1/2 чашки пюре из черной фасоли — попробуйте его завернуть в буррито на обед или в качестве начинки для тако (см.
Советы ниже).
Реклама
Реклама
Реклама
16 из 28
Вегетарианские итальянские хлебы
4216325.jpg
. с сердцевинами артишоков, красным луком и пикантной пепперончини. Мы любим его как на ужин, так и на обед. Если вы упаковываете оладьи, чтобы взять их с собой, держите ингредиенты отдельно и собирайте прямо перед едой, чтобы хлеб не размок. Подавать с салатом из помидоров и огурцов.
17 из 28
Рыбные тако в пиве с помидорами и сальсой из авокадо
Рыбные тако в пиве с томатами и сальсой из авокадо
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
все калории, а сальса добавляет свежую, чистую ноту. Чтобы завершить тему бахи, подавайте с черной фасолью, нарезанным кубиками манго и небольшим количеством легкой сметаны.
18 из 28
Запеканка из говядины с сыром и энчиладой
6895192.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Эта запеканка из говядины с энчиладой, наполненная овощами, отличается мягкостью, поэтому приготовьте острый соус и нарезанный халапеньо, если вы кормите любителей жары.
Быстрый и простой рецепт ужина дает дополнительный сырный соус — приберегите его, чтобы позже на неделе приготовить макароны и сыр с цветной капустой и брюссельской капустой (см. «Сопутствующие рецепты») или подавайте его с тушеными овощами, такими как брокколи, для легкого приготовления. Гарнир.
Реклама
Реклама
Реклама
19 из 28
Шоколад Банан Овсянка
4326809.jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке рецепт банановой каши. Утром мало времени? Попробуйте наш вариант ночной овсянки.
20 из 28
Цыпленок, пармезан и перец, фаршированный киноа
7221547.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Чикен Парм получает забавную нотку с низким содержанием углеводов и без глютена с этими сырными фаршированными перцами с курицей и лебедой. Подавайте с салатом для здорового ужина, который также легко приготовить.
21 из 28
Эдамаме Котлеты из салата-латука с арахисовым соусом
7493339.
jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Эдамаме делает эти домашние вегетарианские бургеры настоящими зелеными протеиновыми машинами. Арахисовый соус, паста карри и быстро маринованная морковь придают им тайский вкус.
Реклама
Реклама
Реклама
22 из 28
Кремовая курица, брюссельские капусты и грибы с однопот / Сэмми Мила
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
В этом простом рецепте пасты вам нужно будет испачкать только одну кастрюлю, в которой курица и овощи готовятся прямо вместе с лапшой. Кроме того, при использовании точного количества воды, необходимого для приготовления макарон, крахмал, который обычно уходит вместе с водой, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразные результаты.
23 из 28
Чаша для смузи с ягодами и миндалем
Чаша для смузи с ягодами и миндалем
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Маленький замороженный банан придает сливочную текстуру этому сытному смузи.
24 из 28
Быстрая путтанеска с креветками
5691842.jpg
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Поскольку охлажденная свежая паста готовится намного быстрее, чем сухая, эта паста в итальянском стиле будет на столе. легко-сплит! Путтанеска, традиционно приготовленная из помидоров, оливок, каперсов, анчоусов и чеснока, содержит креветки для дополнительного белка и сердцевины артишоков, чтобы увеличить количество овощей (и клетчатки!). Если вы не можете найти замороженные сердцевины артишоков, замените их консервированными сердцевинами артишоков.
Реклама
Реклама
Реклама
25 из 28
Вегетарианские энчилады со шпинатом
. Просто выложите лепешки, соус и сырную начинку из шпината, как лазанью, и готовьте запеканку в духовке через 20 минут.
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот вегетарианский рецепт энчилады можно быстро приготовить на всю ночь, если вы пропустите этап заполнения и раскатывания энчилад и вместо этого приготовите запеканку из энчилады.
Просто выложите лепешки, соус и сырную начинку из шпината, как лазанью, и готовьте запеканку в духовке через 20 минут.
26 из 28
Салат для завтрака из капусты с киноа и клубникой
Салат из капусты для завтрака с киноа и клубникой
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Фрукты, цельнозерновые продукты и зелень на завтрак? Да! Начните свой выходной день с этого рецепта салата на завтрак, и вы съедите половину своей дневной нормы овощей с первым приемом пищи.
27 из 28
Сэндвич с авокадо, помидорами и курицей
3858974.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
В этом рецепте полезного сэндвича с курицей авокадо измельчают, чтобы получилась полезная кремообразная паста.
Реклама
Реклама
Реклама
28 из 28
Спагетти, кабачки и фрикадельки
4456404.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке Рецепты с тыквой и мясными шариками уменьшаются, а количество углеводов уменьшается
порции овощей, пропуская макароны и вместо этого подавая фрикадельки из индейки с итальянскими приправами и быстрый домашний соус маринара поверх тонких полосок приготовленной тыквы-спагетти.