Диета во время лактации. Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть при грудном вскармливании

Какие продукты полезны для лактации. Что нельзя есть кормящей маме. Как правильно составить рацион при грудном вскармливании. Нужна ли диета в период лактации. Какие витамины необходимы кормящей женщине.

Особенности питания кормящей мамы

Правильное питание кормящей мамы играет важную роль для здоровья малыша и качества грудного молока. Однако не стоит слепо следовать всем запретам и ограничениям — многие из них являются мифами. Рассмотрим основные принципы питания в период лактации.

Нужна ли строгая диета при грудном вскармливании?

Строгая диета во время лактации не рекомендуется. Рацион кормящей мамы должен быть полноценным и разнообразным. Исключать продукты следует только по медицинским показаниям или при явной негативной реакции ребенка. При этом важно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.

Сколько калорий нужно кормящей маме?

Энергетическая потребность в период лактации увеличивается примерно на 500 ккал в сутки. В первые 6 месяцев грудного вскармливания рекомендуемая калорийность рациона составляет 2400-2700 ккал в день. Во второй половине года, когда начинается прикорм, потребность снижается до 2250-2550 ккал.

Что можно есть кормящей маме?

Рацион кормящей женщины должен включать продукты из всех основных групп:

• Зерновые (крупы, хлеб, макароны)
• Овощи и фрукты
• Молочные продукты
• Мясо, рыба, яйца, бобовые
• Растительные масла

Продукты, полезные для лактации

Некоторые продукты способствуют усилению выработки грудного молока:

• Гречка, овсянка
• Морковь, шпинат
• Грецкие орехи, миндаль
• Семена тыквы, кунжута
• Сухофрукты
• Молоко, кефир, творог

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Существует ряд продуктов, употребление которых лучше ограничить или исключить в период лактации:

• Алкоголь
• Кофе и крепкий чай (не более 2-3 чашек в день)
• Газированные напитки
• Острые, жирные, жареные блюда
• Копчености, консервы
• Фастфуд
• Шоколад, какао

Продукты-аллергены

С осторожностью нужно вводить в рацион продукты, часто вызывающие аллергию у детей:

• Цитрусовые
• Клубника, малина, земляника
• Мед
• Орехи
• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Коровье молоко

Их следует добавлять в небольших количествах, наблюдая за реакцией ребенка.

Витамины и минералы для кормящей мамы

В период лактации организму женщины требуется повышенное количество витаминов и минералов:

Кальций

Норма потребления — 1000 мг в день. Источники: молочные продукты, зеленые овощи, орехи, семена.

Железо

Рекомендуемая доза — 30 мг в сутки. Содержится в мясе, печени, бобовых, зеленых овощах, яичном желтке.

Витамин D

Суточная норма — 15 мкг. Источники: жирная рыба, яичный желток, печень. Также вырабатывается в коже под действием солнечных лучей.

Фолиевая кислота

Потребность — 150 мкг в день. Много фолатов в зеленых овощах, бобовых, печени, яйцах.

Питьевой режим кормящей мамы

Во время лактации важно потреблять достаточное количество жидкости — не менее 2-2,5 литров в день. Это могут быть:

• Чистая питьевая вода
• Травяные чаи
• Компоты
• Морсы
• Молоко
• Кисломолочные напитки

Не рекомендуется употреблять сладкие газированные напитки, крепкий чай и кофе.

Как составить меню кормящей маме?

При составлении рациона важно соблюдать следующие правила:

• Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
• Включать в каждый прием пищи белковые продукты
• Употреблять достаточное количество овощей и фруктов
• Ограничить соль, сахар, острые приправы
• Отдавать предпочтение отварным, тушеным, запеченным блюдам
• Пить достаточно жидкости

Примерное меню на день

Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, зеленый чай

Второй завтрак: творог с ягодами

Обед: овощной суп, отварная рыба с гречкой, салат из свежих овощей

Полдник: печеное яблоко с орехами

Ужин: куриная грудка с тушеными овощами

Перед сном: кефир или йогурт

Часто задаваемые вопросы

Можно ли кормящей маме худеть?

Резкое снижение веса в период лактации не рекомендуется. Это может негативно сказаться на качестве и количестве грудного молока. Нормальным считается постепенное снижение веса на 400-500 г в неделю за счет сбалансированного питания и умеренной физической активности.

Нужно ли кормящей маме принимать витамины?

При сбалансированном питании дополнительный прием витаминов не требуется. Однако врач может назначить витаминно-минеральные комплексы при выявлении дефицитных состояний. Обязательным является прием препаратов йода и витамина D.

Как понять, что ребенок отреагировал на продукт в рационе мамы?

Признаками аллергической реакции или непереносимости могут быть:

• Высыпания на коже
• Изменение стула (жидкий, с примесью слизи или крови)
• Беспокойство, колики
• Частые срыгивания

При появлении таких симптомов следует исключить подозрительный продукт и обратиться к педиатру.

Заключение

Правильное питание кормящей мамы — важный фактор здоровья малыша и успешного грудного вскармливания. Не стоит слишком ограничивать себя в еде, но следует придерживаться принципов здорового питания. При возникновении вопросов или сомнений лучше проконсультироваться с врачом.

Питание во время кормления грудью

Рацион кормящей мамы – тема, окруженная огромным количеством мифов и предположений. Каких только советов не приходится выслушивать беременной: «не ешь ничего красного», «не приближайся к огурцам», «даже не вздумай нюхать кофе и пробовать шоколад». Однако как понять, что из них правда, а что – не более чем суеверия?

Нужна ли особая диета во время ГВ?

В первую очередь следует упомянуть, что МЗ Украины не рекомендует придерживаться строгой диеты во время грудного вскармливания. Исключение составляют лишь врачебные назначения по показаниям здоровья.

В остальном же рацион кормящей должен быть полноценным и разнообразным, с соблюдением суточной нормы ккал и приемом витаминов Элевит для кормящих.

Однако это не значит, что молодая мама должна пуститься во все тяжкие и лавировать между фастфудом, пиццей и любимым тортиком. Все-таки не следует забывать, что от её меню напрямую зависит здоровье малыша – необходимо обеспечить его всеми питательными веществами, витаминами и минералами.

Последний пункт иногда оказывается наиболее трудновыполнимым, ведь овощи и фрукты, богатые нужными элементами, не всегда бывают в свободном доступе. Особенно, если начало ГВ приходится на зимнее время. В таком случае, для восполнения витаминного статуса мамы, не следует пренебрегать специальными пищевыми добавками. Такими, как Элевит Комплекс 3, рассчитанный на период грудного вскармливания.

Каких продуктов следует избегать во время лактации

Пищеварительная система новорожденного – это слабый и неразвитый элемент. Она только адаптируется к материнскому молоку и лишь из него получает все необходимые для жизни нутриенты. Несмотря на то, что молоко вырабатывается из крови, а не содержимого маминого желудка, на некоторые съеденные ею продукты малыш может отреагировать вздутием, коликами или повышенным возбуждением.

Именно поэтому рекомендуется не налегать на потенциальные аллергены и раздражители сразу, а вводить их в рацион постепенно, небольшими порциями, наблюдая за реакцией ребенка. Есть и перечень продуктов, которых следует вовсе избегать во время кормления грудью:

• Фастфуд – чипсы, бургеры, пицца, картофель фри.
• Очень жирные и острые блюда.
• Соленья и пересоленная пища – способствуют отекам.
• Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
• Продукты, провоцирующие аллергию у одного из родителей.

Большую ценность представляет белковый состав молока, ведь это основной компонент, необходимый для роста ребенка. Чтобы поддерживать высокий уровень белка, рацион женщины должен содержать не менее 300 ккал белка в сутки. То же касается и многих витаминов. Для поддержания их на достаточном уровне, молодой маме может рекомендоваться специальный Элевит при лактации – Комплекс 3, содержащий самые необходимые витамины и минералы.

1. C. Victora, R. Bahl, A. Barros, G.V.A Franca, S. Horton, J. Krasevec, S. Murch, M. J. Sankar, N. Walker, and N. C. Rollins. 2016. «Breastfeeding in the 21st Century: Epidemiology, Mechanisms and Lifelong Effect. » The Lancet 387 (10017):475-490.
2. МОЗ України. 7 міфів про грудне вигодовування. 1 серпня 2018

Питание матери при кормлении грудью

08.06.2021 15:00

2171

Нередко молодые мамы задаются вопросом о том, как питаться после рождения малыша. Как правило, требуется просто поддерживаться правильного питания «без вредностей», не стоит исключать многие привычные продукты, фрукты, овощи и ягоды. Рацион должен быть максимально разнообразным и калорийным.

Преимущества грудного вскармливания

Молоко матери – лучшее питание для малыша, популярность которого нередко зависит от тенденций моды в мире. Некоторые страны, испытывающие проблемы с чистотой окружающей среды и уровнем экономического развития, могут «похвастаться» тем, что новорожденные дети выживают только благодаря материнскому молоку.

Преимущества грудного вскармливания для детей:

• Это самое адаптированное питание в возрасте от рождения до полугода.
• Укрепление иммунитета младенца.
• Уменьшение риска развития желудочно-кишечных заболеваний.

Оценить достоинства кормления грудью могут и матери:

• Возникает привязанность к малышу.
• Удобство организации кормления: нет необходимости покупать смеси, кипятить бутылочки и вставать по ночам, чтобы приготовить питание.
• Грудное вскармливание снижает риск возникновения рака груди.

Питание во время лактации

В процессе кормления грудью матери следует тщательно следить за собственным питанием, воспользовавшись одним из двух подходов к организации питания:

1. Во многих развитых странах кормящим женщинам не предписывается никакой специальной диеты. Мама может придерживаться такого же рациона, как и в период беременности. Ребенок уже знаком с рационом матери, а значит, нет необходимости держать строгую диету.
2. Другой подход – это постепенное введение продуктов в материнский рацион, с целью предупредить возникновение аллергических реакций у малыша. Придерживаться диеты рекомендовано первые 3-4 недели после родов.

Колики: причины и связь с продуктами питания

Колики – это боли в животе у новорожденного, которые появляются в процессе кормления, как правило, в вечернее время. Ребенок поджимает ножки, плачет и ведет себя беспокойно. Причина — вздутие живота в процессе перехода от внутриутробного питания к энтеральному.

Употребление определенных продуктов кормящей матерью не является фактором возникновения колик. Питаясь молочной смесью, малыш страдает от этого синдрома не реже.

Что исключить из меню мамы

• Сладкая газированная вода. Углекислый газ и сахар могут стать причиной кожных высыпаний у малыша.
• Жирное мясо, сало, грибы. Такая пища тяжело усваивается, создавая дополнительную нагрузку на еще не полностью восстановившийся после родов материнский организм.
• Копчености и жареное. В таких продуктах большая часть полезных веществ разрушена.
• Фастфуд. Он не несет в себе никакой пользы, кроме лишних калорий и повышенной нагрузки на пищеварительный тракт женщины.
• Цитрусовые, морепродукты – при склонности к аллергии.
• Приправы – могут менять вкус молока.

Что разрешено

• Кисломолочные продукты.
• Злаки (гречка, овсянка, рис).
• Овощи и фрукты (белые и зеленые при соблюдении диеты).
• Легкие супы на овощном бульоне.
• Нежирное мясо (птица, говядина).
• Ржаной, Дарницкий хлеб.
• Чай, морс, компот.

Гипоаллергенная диета кормящей матери

Обычно такой диеты стоит придерживаться в первые 4 недели жизни малыша, пока его пищеварительная система максимально уязвима. В дальнейшем, при отсутствии проблем у ребенка, строгих ограничений нет. Еще одним показанием специальной диеты является атопический дерматит у младенца и разные виды непереносимости пищевых продуктов. Специальная низкоаллергенная диета назначается врачом.

Для того, чтобы у малыша не возникало непереносимости того или иного продукта, рекомендуется придерживаться определенных правил при соблюдении диеты:

• При получении нового продукта следует тщательно следить за реакцией детского организма.
• Необходимо отказаться от вредных привычек.
• Прием пищи должен состоять из небольшой порции.
• В случае, если диета прописана врачом, необходимо ее строгое соблюдение.
• В день следует выпивать не менее 3 литров жидкости.

Кратность приемов и количество пищи

У новорожденного режим питания изменяется постоянно: чем малыш становится старше, тем больше молока он съедает за один раз, а значит, сокращается кратность приемов пищи.

В первые недели после появления на свет у ребенка отсутствует режим питания. Современные специалисты рекомендуют молодым мамам давать грудь ребенку по каждому требованию, без соблюдения обязательных ранее интервалов кормления. Часто новорожденные очень много спят. Если ребенок плохо набирает вес, рекомендуется его будить, чтобы перерыв между едой был не более 2 часов. Установить определенный режим можно с третьей недели жизни ребенка, когда объем желудка новорожденного увеличивается, он съедает молока больше и способен выдерживать 2-3 часовые интервалы между сосаниями.

Введение прикорма

Прикорм – процесс, во время которого в рацион грудного ребенка добавляются другие продукты питания. Прикорм начинают вводить, продолжая грудное вскармливание.

Во время прикорма необходимо тщательно наблюдать за тем, как чувствует себя ребенок в этот период: продолжается развитие системы пищеварения, в ходе которого органы желудочно-кишечного тракта с трудом могут переваривать твердую пищу. Предлагать малышу определенные продукты рекомендуется в соответствии со схемами и таблицами прикорма. Дать основные рекомендации по организации питания ребенка может детский врач.

Подписаться на блог

Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела

Ваше имя

Телефон

Подписываясь на рассылку — вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Индийская диета для кормящих матерей

5/5 звезд 1 ОБЗОР

Питание матери во время лактации

Поскольку вы проводите все свое время, заботясь о своих малышах, вы можете игнорировать себя. Но помните, что ваше грудное молоко зависит от качества пищи и количества потребляемой жидкости. Это, в свою очередь, напрямую повлияет на питание и самочувствие вашего ребенка.

Следовательно, вам необходимо соблюдать разумную диету, включающую жизненно важные пищевые элементы, чтобы поддерживать свое здоровье и хорошее самочувствие. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут умеренно активной матери хорошо сбалансировать свой рацион во время лактации…

Понимание энергии и жиров

Во время лактации ваши потребности в энергии будут увеличиваться, чтобы вы могли поддерживать свои силы. Все группы продуктов питания обеспечивают энергию, которая технически выражается в килокалориях или в том, что мы обычно называем калориями. На самом деле вам нужно потреблять от 2400 до 2700 ккал каждый день в течение первых 6 месяцев лактации. В это время энергетические потребности вашего организма выше, так как вы будете кормить ребенка исключительно грудью. Однако в последние 6 месяцев, когда вы начнете отлучение от груди, внося разнообразие в рацион вашего ребенка, вы будете реже кормить грудью, и поэтому ваша потребность в энергии снизится до 2250–2550 ккал каждый день.

Лактация потребляет ваши энергетические ресурсы и сжигает 3500 ккал в день. На самом деле вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете. Как это произошло? В другом чудесном процессе природы молодая мама начинает использовать резервы, созданные во время беременности, что является естественным способом сбросить набранные за это время лишние килограммы, если вы питаетесь с умом.

Жир является концентрированным источником энергии, и во время кормления грудью требуется его 45 г в день. Это умеренное количество жира необходимо для пополнения ваших материнских запасов для достижения оптимальной секреции грудного молока. Однако, если вы переусердствуете и продолжите есть слишком много ладду с топленым маслом, вы можете в конечном итоге добавить больше килограммов к своему телу. Итак, соблюдайте умеренность.

Позаботьтесь о том, чтобы дополнить свой рацион полезными продуктами, такими как:

1. Зерновые, такие как пшеница, баджра, джовар и т. д.
2. Дал и бобовые, такие как мунг дал, матки и т. д.
3. Молочные продукты, такие как молоко, панир и творог
4. Фрукты и овощи.

Дополнительное количество белков

Во время лактации вам также необходимо потреблять больше белков. Потребность составляет примерно 75 г в день в течение первых 6 месяцев лактации. Когда вы дополняете грудное молоко продуктами для прикорма, ваша потребность в белке также должна немного снизиться на 7 г, то есть примерно до 68 г в день.

Включите в свой рацион следующие богатые белком продукты:

1. Дал, например, мунг дал, тувар дал, масур дал и т. д.
2. Бобовые, такие как раджма, чаули, мунг и т. д.
3. Молочные продукты, например молоко , панир и творог
4. Орехи и семена масличных культур, такие как миндаль и грецкие орехи.

Пополнение запасов витаминов и минералов

Поскольку грудное молоко является единственным источником питания для вашего малыша в первые месяцы жизни, ваше тело будет постоянно потреблять некоторые из наиболее важных минералов и витаминов, и эти ресурсы будут требуют пополнения.

Витамин А: Вам потребуется 3800 мкг витамина А (бета-каротина) в день в период лактации. Витамин А жизненно важен для иммунитета, а также для сияющей кожи и ясного зрения как для вас, так и для вашего малыша.

Имейте много:

1. Темно-зеленые листовые овощи, такие как амарант, шпинат, пажитник и т. д., и другие овощи, такие как брокколи.
2. Желтые, оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, тыква, помидоры, папайя и т. д.
3. Молочные продукты, такие как молоко и творог.

Витамин С: это одно из самых важных питательных веществ, которое предотвращает простуду и кашель, укрепляя иммунитет как мам, так и детей. Так, ваша потребность в витамине С удваивается во время лактации примерно до 80 мг в день.

Хорошими источниками витамина С являются:

1. Цитрусовые, такие как апельсин, гуава, лимон, сладкий лайм и т. д.
2. Овощи, такие как стручковый перец, капуста, брокколи и кориандр.
3. Другие продукты, такие как папайя, помидоры и амла.

Амла – это кладезь витамина С. Одна маленькая амла в день удовлетворяет ваши ежедневные потребности в этом питательном веществе. Витамин С очень нестабилен и теряется во время приготовления, за исключением амлы, которая сохраняет большую часть своего потенциала даже после приготовления.

Кальций. Один из самых важных минералов, кальций необходим для развития костей и зубов вашего ребенка. В период лактации вам нужно будет потреблять 1000 мг кальция в день. Грудное молоко является хорошим источником кальция. Здесь следует предостеречь… уровень кальция в грудном молоке не изменяется, даже если в вашем рационе не хватает продуктов, богатых кальцием. Но в такой ситуации грудное молоко, к сожалению, получает кальций из ваших костей, что делает их слабыми. Это может привести к дефициту в более позднем возрасте и может привести к остеопорозу.

Итак, сделайте следующие продукты неотъемлемой частью своего рациона:
1. Молочные продукты, такие как молоко и творог
2. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и пажитник
3. Семена кунжута (тил) и раги (нахни).
4. Зернобобовые, бобовые и далс, такие как мунг, матки, мунг дал, масур дал и т. д.

Железо: это важный компонент гемоглобина, который снабжает кислородом каждую клетку нашего тела. Хотя грудное молоко является плохим источником железа, вам необходимо железо (30 мг в день) для поддержания уровня гемоглобина.

Чтобы восполнить потребность в железе, потребляйте:

1. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, листья коровьего гороха и пажитник
2. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и т. д., и семена масличных культур, такие как семена кунжута (до ) и семена кресс-салата (алив / халим)
3. Сухофрукты, такие как изюм, финики и т. д.
4. Цельнозерновые злаки и бобовые, такие как байра, джовар, коровий горох и сушеный горох
5. Джаггери (в умеренных количествах)

Фолиевая кислота: Играет важную роль в размножении и образовании новых клеток в нашем организме. Для профилактики фолиевой анемии необходимо употреблять 150 мкг фолиевой кислоты в день.

Увеличьте уровень фолиевой кислоты, употребляя:

1. Овощи, такие как фасоль, шпинат, горох, брокколи, помидоры, картофель (особенно неочищенный) и т. д.
2. Зерновые, такие как байра, пшеница и бобовые, такие как раджма
3. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и т. д., и семена масличных культур, такие как семена кунжута (til)

Витамин D: Это также важное питательное вещество, которое способствует усвоению кальция. Он синтезируется в нашем организме в присутствии солнечного света. Следовательно, нет никаких диетических рекомендаций для этого питательного вещества в нашей тропической погоде.

Продукты для улучшения лактации

В дополнение к вышеперечисленным питательным веществам вы также должны включать такие продукты, как миндаль, пажитник (мети), чеснок, овес, молоко и семена садового кресс-салата (халим/алив), чтобы стимулировать выработку груди. молоко. Эти продукты называются galactoguges, и они увеличивают выработку грудного молока.

Жидкости

Обильное потребление жидкости также важно, так как выработка грудного молока во многом зависит от количества жидкости, которую вы потребляете ежедневно. Выпивайте не менее четырех литров (или больше, но не меньше) жидкости в день во время лактации, включая много соков, супов, далов, пахты и т. д. Это поможет увеличить выработку грудного молока, а также поддерживать баланс жидкости в организме.

Другие статьи на эту тему:
Справочник по ежедневному питанию для малышей
Справочник по отлучению от груди
Когда и сколько кормить ребенка
Компоненты грудного молока
Рецепты для ребенка (от 10 до 12 месяцев)

Мы хотели бы услышать от вас, если вам понравилась статья. Пожалуйста, оставьте свои комментарии. Спасибо!

лучшее питание для кормящих матерей, чтобы получить больше молока0132

Когда вы кормите своего ребенка грудью, вы можете задаться вопросом о том, какие продукты и напитки лучше всего подходят для вас, и может ли то, что вы едите, повлиять на ваше грудное молоко и вашего ребенка.

Имейте в виду, что женщинам, которые кормят грудью , не нужно потреблять специальные продукты или чрезмерное количество жидкости для успешной лактации или увеличения производства молока.

Одно из чудес грудного молока заключается в том, что оно может удовлетворить потребности вашего ребенка в питательных веществах, даже если вы плохо питаетесь. Однако это не значит, что вы не будете страдать.

Когда вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона, ваш организм использует свои запасы питательных веществ, которые со временем могут истощиться. Кроме того, вам нужны энергия и выносливость, чтобы удовлетворить физические потребности ухода за новорожденным.

Какие продукты есть при грудном вскармливании?

Если вы уже хорошо питались во время беременности, вам, вероятно, не нужно вносить какие-либо существенные изменения в то, что вы едите или пьете во время грудного вскармливания, хотя есть несколько важных соображений, о которых следует помнить.

количество, которое вам нужно съесть, зависит от вашего веса до беременности , от того, сколько веса вы набрали во время беременности, а также от того, насколько вы активны.

В целом, большинству кормящих грудью женщин требуется примерно на 500 калорий больше, чем женщинам, не кормящим грудью, то есть всего 2500 килокалорий (ккал) в день . Вам не нужно есть какие-то специальные или разные продукты.

Тем не менее, вы должны попытаться следовать здоровое и сбалансированное питание, , который включает в себя разнообразные продукты из пищевых групп Малайзийской пищевой пирамиды.

Включите разнообразные полезные продукты

Разнообразие и сбалансированность имеют решающее значение для здорового питания. Употребление смеси пищевых продуктов, содержащей:

• углеводов,

• белок

  и

• жир..

..во время еды дольше сохраняет чувство сытости и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

Разнообразие продуктов во время грудного вскармливания изменит вкус вашего грудного молока.

На самом деле, некоторые эксперты считают, что младенцы наслаждаются разнообразными вкусами грудного молока , и это может помочь ему принимать различные продукты после того, как он начнет есть твердую пищу.

Малазийская пищевая пирамида

Группы продуктов питания

Таблица ежедневных порций продуктов для кормящих матерей

Каких продуктов следует избегать?

Во время грудного вскармливания можно есть практически все, что угодно, через модерация .

Однако помните, что следы еды и питья иногда могут попадать в грудное молоко, и это может вызвать у вашего ребенка раздражительность или аллергическую реакцию .

Если ваш ребенок становится ;

• суетливый,
• появляется сыпь,
• диарея или
• испытывает перегрузку..

..вскоре после грудного вскармливания проконсультируйтесь с врачом. Эти признаки могут указывать на пищевая аллергия .

Если вы подозреваете, что что-то в вашем рационе может сделать вашего ребенка немного более беспокойным, чем обычно, воздержитесь от еды или питья в течение недели, чтобы посмотреть, повлияет ли это на поведение вашего ребенка.

Если удаление определенных продуктов питания или напитков из вашего рациона не влияет на беспокойство вашего ребенка, добавьте их обратно в свой рацион и вместо этого рассмотрите другие возможные причины .

Если вас беспокоит поведение вашего ребенка, обратитесь к врачу .

Пейте много воды, ограничьте употребление кофеина и алкоголя

Во время грудного вскармливания вам нужно только пить достаточно , чтобы утолить жажду.

Если вы пьете много воды или испытываете жажду, это не повлияет на выработку молока.

Нет необходимости вести учет количества выпитой воды. Хорошим правилом для подражания является питье для утоления жажды, то есть пейте всякий раз, когда почувствуете потребность .

Если ваша моча прозрачная или светло-желтая, это хороший признак того, что вы хорошо гидратированы.

Кофе и кофеин

Большинство экспертов рекомендуют кормящим матерям ограничить потребление кофеина примерно до 2-3 чашек в день , сюда входят: