варианты питания на неделю, месяц, польза и риски
Сказка про золотое яйцо – вовсе не сказка! Куриные яйца можно считать настоящим сокровищем. В них есть не только легкоусвояемый белок и ценные жирные кислоты, а еще витамины группы В, минералы и холин, необходимый для здоровья сердца, укрепления памяти и профилактики рака молочной железы. Полезная и обеспечивающая сытость яичная диета является одной из самых популярных и востребованных. Как безопасно худеть на яйцах?
Теги:Диеты
Белковая диета
Диета на неделю
Яичная диета
Рассказываем, сколько яиц и в каком виде можно съедать во время диеты.
Содержание статьи
Вариантов питания для похудения, включающих яйца, много. Диетолог Ариэль Чандлер в своей книге рассматривает примерное меню на день. Это два яйца на завтрак и фрукт (цитрусовые), курица либо рыба и овощи с низким содержанием углеводов на обед и аналогичный ему ужин.
Речь идет о листовой зелени, капусте, шпинате, болгарском перце, помидорах. Как и в любой диете, в подобном рационе стоит запрет на сахар, кондитерские и мучные изделия, крахмалистые овощи, сладкие напитки и спиртное. Обязательным условием является употребление достаточного количества жидкости – чистой воды (30 мл на килограмм веса).
Белок или желток?
Одно яйцо содержит в среднем 80 ккал (зависит от веса – всего 157 ккал на 100 г), львиная доля которых приходится на желток. Страх перед жирностью и калорийностью последнего заставляет худеющих и следящих за здоровьем людей игнорировать желток. И совершенно напрасно.
Да, в одном белке меньше калорий (около 20). Высококачественный белок нужен телу для наращивания и поддержания работы мышц. Но в его солнечном собрате присутствуют незаменимые аминокислоты (лейцин) – источник энергии и защита мышечных тканей. Также витамины A, D, E и K, жиры омега-3.
По сравнению с белками яичные желтки также богаты фолиевой кислотой и витамином B12.
А находящийся в желтке холестерин уравновешивается лецитином – подзарядкой для головного мозга и нервных клеток. Кроме того, он отлично усваивается в любом состоянии, даже в сыром, а вот белок нужно варить, поскольку сырой плохо переваривается в желудке.
Таким образом, все яйцо не является жирным продуктом: в его составе больше ненасыщенных жиров, а насыщенных примерно треть. Но даже они легко усваиваются и распределяют полезные жиры по всему организму. Конечно, если не съедать по 6-8 яиц в день. К слову, полезный белок плохо усваивается без важных ингредиентов желтка. Существует ряд рекомендаций, которые пригодятся тебе при введении в рацион яиц.
- Яичко вкрутую варится не меньше 8 минут (всмятку 3 минуты, в мешочке – 6 в соленой и кипяченой воде). Первое предпочтительнее всего.
- Перед приготовлением лучше встряхнуть продукт – для равномерного распределения под скорлупой.
- Если положить яйцо в сито и оставить над кастрюлей, получится блюдо на пару.
- Плохо чистящееся яйцо может указывать на его несвежесть.
- Если при чистке обнаружила, что яичко сырое, достаточно положить его в холодную воду и варить после закипания еще 4 минуты.
Неделю на яйцах… и не только!
Семь дней на яичной диете дают возможность расстаться с 3 или даже 5 килограммами. Главное в ней отказ от углеводов или их минимальное потребление, за счет чего уходит вес. Как говорит основатель и директор Real Nutrition в Нью-Йорке Эми Шапиро, она подходит для подготовки к выходу на красную ковровую дорожку. Суть способа в том, чтобы быстро увидеть результаты за короткий промежуток времени. Шапиро замечает, что диета берет начало в 1960-х годах, когда ограничивать себя было признаком женственности и скромности.
Что можно есть
В течение недели предстоит придерживаться единого стиля питания, разделив меню на 3-4 приема. Поужинать желательно за четыре часа до сна. Особо строгого меню нет, но есть список возможных продуктов.
- В день допускается съедать 4 яйца, сваренных вкрутую или пашот (жареные добавляют жира и калорий из-за масла).
- Сырые овощи по отдельности или порезать их для салата, заправив исключительно лимонным соком.
- Отварная куриная грудка или нежирная рыба.
- Нежирный натуральный йогурт, которым также можно заправлять овощной салат.
Подобным же образом строится недельная диета с грейпфрутом и яйцами, которые съедаются в утреннюю трапезу. В остальные приемы пищи также подаются яйца, единственной вариацией может стать запеченный в духовке омлет с зеленью. При сильном чувстве голода допускается выпить нежирный кефир перед сном, а в обед поесть овощной суп без картофеля.
Месяц на питании из яиц
Продержаться четыре недели на одном продукте сложно и чревато для здоровья. Поэтому рацион на месяц выглядит богаче и разнообразнее. За основу берется недельный план питания, но с некоторыми нюансами.
Что можно есть
- Добавляются твердые сорта сыра.
- Овощи разрешается варить и есть в обед вместе с мясом (курица, индейка, постная говядина и даже баранина).
- Из фруктов можно полакомиться яблоками, грушами, абрикосами.
- В один из приемов пищи разрешается съесть нежирный творог.
На этот месяц нужно забыть о сладостях, хлебе, макаронах, алкоголе, сладком картофеле и кукурузе, жареной пище, молочных продуктах, соках и других калорийных напитках.
Диета на яйцах и апельсинах
Такое питание считается простым и экономным. Приготовить яйца – это пара пустяков, как и очистить фрукт. Именно апельсины добавляют недостающие в яйцах клетчатку и правильные углеводы. За семь дней можно скинуть от одного до пяти килограммов. Помимо яиц (целиком) и апельсинов позволяются и другие вкусные продукты.
Что можно есть
- лайм, лимон, персик, дыня, грейпфрут
- шпинат, брокколи, цветная и брюссельская капуста, кабачки, салат, помидоры, огурцы, болгарский перец
- птица без кожи, нежирные виды рыбы, постная ягнятина и говядина
- цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы – по минимуму
- чеснок, базилик, розмарин, куркума, орегано
- вода, зеленый чай, минеральная вода без газа
- растительное, кокосовое, сливочное масло – в малых количествах
- обезжиренное молоко, йогурт, кефир, простокваша, нежирный сыр
Примерное меню диеты на яйцах и апельсинах ты можешь посмотреть здесь.
Диета Магги
Диета Магги на 4 недели является одним из самых эффективных способов похудеть в домашних условиях. Основные правила заключаются в фиксированном и неизменном меню, если его соблюдать, результат не заставит себя ждать. Нельзя заменять продукты, пропускать прием пищи (особенно утренний) и сдвигать часы. По возможности бери с собой контейнеры с готовой едой на работу или учебу. Специалисты отмечают, что в случае нарушения какого-либо пункта нужно начинать с самого начала.
Большинство попробовавших такую диету с энтузиазмом говорят, что лишние килограммы тают на глазах и фигура меняет форму. Во время этой диеты, если верить отзывам, можно сбросить 10-12 кг. Вместе с тем на организм ложится большая нагрузка, нужно быть осторожной и не доводить себя до изнеможения.
Меню составлено таким образом, чтобы заставить тело сжигать накопленный жир с помощью химических процессов. На переваривание продуктов расходуется больше энергии, из-за чего сжигается лишнее и ускоряется обмен веществ.
Что можно есть
- Соблюдай норму, если граммы не указаны – ешь на свое усмотрение, но не переедай.
- Мясо должно быть нежирным, как и рыба, а баранину лучше исключить.
- Из овощей нельзя картофель, остальные лучше готовить на пару, запекать или употреблять в виде смузи. Только никакой жарки и масла!
- Питьевой режим обязателен, чай и кофе пить без сахара.
- Если на какой-то продукт аллергия или его просто нет, нужно убрать его, но ни на что не менять.
- Из фруктов разрешены цитрусовые, яблоки, груши, киви, а бананы и виноград придется исключить.
- Физическая активность ускорит процесс похудения и позволит держать мышцы в тонусе, благодаря нагрузке теряется жир, а не мышечная масса.
- Иногда можно нежирный творог (максимум 9%).
Предлагаем посмотреть варианты завтраков, обедов и ужинов, которые мы предусмотрели на 4 недели диеты Магги.
Не яичком единым
Хотя Ариэль Чандлер допускает употребление яйца и даже больше одного в каждый прием пищи, не все специалисты согласны с ней. Яичная диета полезна, но она не является сбалансированной. Отсутствие разнообразия в блюдах и ограничение калорий фактически сводит ее к монодиете. Доктор философии Лиза Янг отмечает, что вряд ли следует придерживаться диеты, требующей одержимости только одним продуктом. Американская кардиологическая ассоциация придерживается мнения, что одно яйцо в день может быть частью здорового питания для человека, у которого нет заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Яйцо представляет один из лучших вариантов завтрака, но, уверена Лиза Янг, введение разных продуктов – более здоровый способ питания и потери веса. Волшебством для похудения яйца сами по себе не обладают.
Специалисты сходятся во мнении, что яичная диета помогает сбросить вес из-за потребления небольшого количества калорий. Однако после нее нельзя сразу возвращаться к привычному питанию, налегая на сладости, мучное и жареные бифштексы.
Это чревато не только проблемами с пищеварением, поскольку в яйцах нет клетчатки, но и скорым возвратом потерянных килограммов да еще и с избытком.
При проблемах с артериальным давлением или высоким уровнем холестерина нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к яичной диете. Шапиро дает своим клиентам зеленый свет на два яйца в день. Но все индивидуально. Нужно убедиться, что на них нет аллергии, не появляются проблемы с кишечником и другие осложнения. В случае сомнений специалист подскажет, сколько штук можно съедать ежедневно.
Фото: Shutterstock, Getty Images
Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) — похудение на модной диете
Длительная, строгая и очень результативная яичная диета на 4 недели прежде всего предписана тем, чей вес составляет 100 и более килограммов. При такой массе тела за месяц реально сбросить 20-30 килограммов, при изначально меньшем весе, соответственно, и убыль будет меньше, но 10-12 килограммов гарантируются.
Меню состоит из трёх основных приёмов пищи, перекусы в принципе не предусмотрены, но если чувство голода очень сильное, на помощь придут огурец или сырая морковка, но не раньше, чем через два часа после основного питания. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной. Чай, кофе без молока и сахара употребляются в разумных количествах, пару раз в неделю можно диетическую колу или содовую – если уж без них никак.
Сбалансированный режим питания не терпит перестановок и замены блюд, так что нужно запастись терпением и верой в успех. Приятный бонус – все продукты абсолютно доступны, а если проводить диету в летнее-осенний период, когда в изобилии имеются фрукты и овощи, то ещё и бюджетны.
Меню для ячной диеты на 4 недели:
Завтрак: ежедневно, на протяжении всей диеты
- 2 яйца, сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута / апельсин, чашка кофе без сахара / чая.
Неделя I
День 1-й:
- Обед: яблоки;
- Ужин: постная говядина, отваренная или приготовленная на пару.
День 2-й:
- Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи;
- Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, листья салата, сладкий болгарский перец, томат, заправленные лимонным соком, тост из хлеба с отрубями, апельсин;
День 3-й:
- Обед: сыр твёрдых сортов, тост из зернового хлеба, томаты;
- Ужин: телятина / постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле.
День 4-й:
- Обед: абрикосы / персики / сезонные ягоды;
- Ужин: куриное филе / говядина, отваренное или приготовленное на пару, листья салата.
День 5-й:
- Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, кабачок / морковь / стручковая фасоль, отваренная или приготовленная на пару;
- Ужин: рыба, запеченная или приготовленная на гриле, огурец, 1/2 грейпфрута.
День 6-й:
- Обед: яблоки / груши
- Ужин: говядина / телятина, отваренная или приготовленная на пару, листья салата.
День 7-й:
- Обед: куриное филе, отваренное без кожи, томат, зеленый горошек / цуккини, отваренные или приготовленные на пару, апельсин;
- Ужин: отварные овощи одного вида (брокколи / цветная капуста / кабачок).
Неделя II
День 1-й:
- Обед: постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле, листья салата;
- Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, грейпфрут.
День 2-й:
- Обед: телятина, приготовленная на гриле, листья салата;
- Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, апельсин.
День 3-й:
- Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле, огурец;
- Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут.
День 4-й:
- Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару, сыр нежирных сортов.
- Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.
День 5-й:
- Обед: рыба, отваренная или запеченная;
- Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.
День 6-й:
- Обед: телятина / куриное филе, отваренное или приготовленное на гриле, томаты, грейпфрут;
- Ужин: апельсин, яблоко, персик, ломтик дыни.
День 7-й:
- Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи, томат, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару;
- Ужин: меню обеда.
Неделя III
На каждый день даётся перечень продуктов, количество должно быть умеренным, порции одинаковыми.
День 1-й:
- Фрукты любые, исключить виноград, инжир, бананы, манго, финики.
День 2-й:
- Овощи любые в свежем или отварном виде, исключить картофель.
День 3-й:
- Фрукты и овощи из меню первых двух дней, кроме исключённых.
День 4-й:
- Рыба отваренная или приготовленная на гриле, овощи, белокочанная капуста.
День 5-й:
- Мясо любого вида, отваренное или приготовленное на гриле, исключить баранину, овощи.
День 6-й и 7-й:
- Фрукты только одного вида.
Неделя IV
Из ежедневного списка продуктов по желанию составлять разные комбинации, но продукты не заменять другими.
День 1-й:
- 200 гр. отварного мяса / 250 гр. отварной курицы
- Огурец – 4 шт.
- Томат – 3 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Тунец в собственном соку – 1 банка
- Апельсин / грейпфрут.
День 2-й:
- 200 гр. отварного мяса
- Огурец – 4 шт.
- Томат – 3 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Яблоки / груши / апельсины.
День 3-й:
- 100 гр. творога с низким содержанием жира
- Огурец – 2 шт.
- Томат – 2 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Кабачок отварной – 1/2 шт.
- Апельсин / грейпфрут.
творога с низким содержанием жираДень 4-й:
- Курица отварная без кожи – 1/2 шт.
- Огурец – 2 шт.
- Томат – 2 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Персики
- Апельсин.
День 5-й:
- Яйцо, сваренное в крутую – 2 шт.
- Салатные листья – 50 гр.
- Томат – 3 шт.
- Грейпфрут.
День 6-й:
- Куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару – 2 шт.
- Брынза – 120 гр.
- Огурец – 2 шт.
- Томат – 2 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Апельсин.
День 7-й:
- 100 гр. творога с низким содержанием жира
- Тунец в собственном соку – 1 банка
- Огурец – 2 шт.
- Томат – 2 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Грейпфрут.
Отзывы об яичной диете:
Яичная диета строгая, но те, кто её выдержал, результатами довольны. Вес уходи постепенно и планомерно, нет резких скачков, поэтому можно избежать обвисания кожи, если совмещать диеты с занятиями спортом. Противопоказаниями к применению данной диеты являются аллергические реакции, потому что яйца и цитрусовые могут дать непредсказуемую реакцию даже не склонного к аллергии организма. Любые проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, особенно желчекаменная болезнь должны быть препятствием к началу диеты. Так как в яичной диете минимальное количество кисло-молочных продуктов, необходима консультация врача по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.
План яичной диеты: потеря веса, опасность и эффективность
ЯЙЦА — отличный вариант для любого приема пищи, а не только для завтрака.
Во многом это связано с тем, что яйца богаты белком — около 7 граммов питательных веществ только в одном яйце, а также холином, полезным для мозга питательным веществом, содержащимся в желтке (вы, , , едите целое яйцо, верно?).
Как и многие другие питательные продукты (грейпфруты, капуста), кто-то создал целую диету, основанную на них. Да, яичная диета, диета, которая обещает помочь вам похудеть, сохранить здоровье и изменить вашу жизнь.
Что именно включает в себя яичная диета? Короче говоря, диета представляет собой план питания с низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который, как утверждают сторонники, может привести к быстрой потере веса без потери мышечной массы, что часто происходит, когда вы теряете вес слишком быстро. Опять же, это обещание .
Реальность: «Эта причудливая диета основана на идее, что яйца являются богатым питательными веществами, недорогим и полноценным источником белка, но вместо того, чтобы есть сильно обработанные, упакованные и искусственные продукты, Яичная диета сосредоточена вокруг целого — подход к еде», — говорит Илиз Шапиро R.D.
Чтобы еще больше усложнить ситуацию, существуют различные варианты яичной диеты.
Некоторые планы включают только яичные диеты, которые вращаются вокруг употребления только сваренных вкрутую яиц (!), но все типы требуют трехразового питания без каких-либо закусок.
Эти блюда, как правило, включают нежирные белки, 1–2 порции фруктов в день, темную листовую зелень и некрахмалистые овощи. Адекватное потребление воды также рекомендуется вместе с любым напитком с нулевой калорийностью по вашему выбору (например, черный кофе и несладкий чай).
Как говорит Шапиро, яичная диета — это модная диета, поэтому мы должны задаться вопросом, работает ли она и полезна ли она для краткосрочной и долгосрочной потери веса.
Давайте посмотрим поближе.
Работает ли яичная диета? Что касается немедленных результатов в снижении веса, да, яичная диета работает. Но, как и во многих причудливых диетах, здесь есть одна загвоздка (конечно).
«Учитывая, что все варианты яичной диеты приводят к уменьшению калорийности рациона, вполне вероятно, что вы добьетесь кратковременной потери веса», — говорит Шапиро. Каждый раз, когда вы потребляете меньше калорий, чем требует ваше тело, вы теряете вес. , Если вы сможете поддерживать строгую диету в течение длительного времени, вы сможете поддерживать потерю веса.0006
Мужчина, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов на одной сковороде, которые вы можете приготовить прямо сейчас!
Человек, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов на одной сковороде, которые вы можете приготовить прямо сейчас!
Покупайте на Amazon
«Однако этот план слишком строгий и систематизированный, чтобы его можно было считать хорошо сбалансированным и устойчивым способом питания», — говорит Шапиро. Таким образом, вы не хотели бы рассматривать этот тип плана питания как устойчивый или полезный в долгосрочной перспективе.
«Проблема возникает, когда дело доходит до реальной жизни и нежелания чувствовать себя таким ограниченным и постоянно соблюдать такую строгую диету», — добавляет Лисси Лакатос, R.D.N. Когда вы вернетесь к обычному питанию, скорее всего, вы снова наберете вес.
«Кроме того, если вы будете придерживаться диеты в течение длительного времени, вы упустите множество важных витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья», — говорит Лакатос.
Многие версии этих яичных диеты, основанные на диетах, содержат слишком мало калорий, чтобы быть здоровыми в долгосрочной перспективе, и в конечном итоге могут также замедлить обмен веществ.Существуют более здоровые и устойчивые способы снижения веса — потери, которую вы также можете поддерживать, не подвергая опасности свой метаболизм или психическое и физическое здоровье.
Опасна ли яичная диета? Возможно, есть одна экстремальная версия яичной диеты.
aluxum
Известна как «быстрая яичная диета» и иногда связана с кетогенными диетами. Обратите внимание: кето-яичная диета рассчитана всего на несколько дней и включает в себя шесть целых яиц в день вместе с источниками жира, такими как сливочное масло, сыр или растительное масло.
«Этот «яичный пост» может вызвать кетоз, метаболический процесс, который возникает, когда в вашем организме заканчивается достаточное количество углеводов для сжигания для получения энергии, поэтому вместо этого организм сжигает накопленный жир и создает кетоны в качестве источника топлива», говорит Шапиро.
Этот тип питания является экстремальным, и его стоит избегать.
И, как общее примечание, любая диета , которая говорит вам есть один продукт и только один продукт, может представлять значительную опасность.
Какое количество яиц в день полезно для здоровья? Хотя в настоящее время однозначного ответа нет, Американская кардиологическая ассоциация обычно рекомендует одно яйцо или два яичных белка в день как часть здоровой диеты.
Но эта рекомендация может быть основана на старой науке.
aleksle
«Недавние исследования показали, что диетический холестерин в яичных желтках мало влияет на повышение уровня общего и «плохого» холестерина ЛПНП», — говорит Шапиро.
Итак, вы можете спокойно наслаждаться большим количеством яиц, чем вы, возможно, считали ранее разрешенным.
Кроме того, желток богат питательными веществами. «Яичная сердцевина… богата белком, жирорастворимыми витаминами, фолиевой кислотой и витамином B12, поэтому она вкусная и питательная», — говорит Шапиро.
Айседора Баум
Айседора Баум — независимый писатель, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и автор книги «5-минутная энергия». Она не может устоять перед хорошим образцом, маргаритой, новым занятием HIIT или легким смехом. Узнайте больше о ней на ее сайте: isadorabaum.com.
Похудеть на 24 фунта всего за 14 дней
Этот план диеты из вареных яиц включает яйца, фрукты и овощи, и он хорош для ускорения метаболизма и сжигания жира.
Результаты потрясающие.
План диеты с вареными яйцами может помочь вам сбросить 24 фунта за 2 недели . Эта яичная диета очень проста и ей легко следовать. Эта диета поможет вам быстро похудеть с меньшим количеством упражнений.
Попробуйте диету с вареными яйцами, чтобы быстро похудеть и избавиться от жира на животе за 2 недели.
Содержание
- Как действует яичная диета?
- Работает ли 14-дневная диета с вареными яйцами?
- Безопасна ли диета с вареными яйцами?
- Диета с вареными яйцами – двухнедельное меню:
- Диета с вареными яйцами – ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
- Диета с вареными яйцами – ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Как работает яичная диета?
Яйца богаты белком и быстро сжигают калории. Они полны белков и необходимых витаминов. Они также дают много энергии в течение дня.
Очень важно отметить, что белок состоит только из белка, а все полезные питательные вещества находятся в желтке.
Многие люди прилагают серьезные усилия, чтобы немного похудеть. Практически невозможно похудеть без снижения калорийности рациона, даже при том, что он не должен быть строгим, быть голодным и не потреблять необходимые питательные вещества.
Все люди, которые хотят похудеть, ищут метод, который поможет им эффективно достичь своих целей. Эта популярная диета с вареными яйцами обещает быструю и эффективную потерю веса, если быть точным, 24 фунта за две недели.
Здоровое питание означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, зерновых и бобовых, но для того, чтобы уменьшить потребление калорий, урезать высококалорийные десерты, фаст-фуд, газированные напитки и сладости.
Если вы задаетесь вопросом, почему у вас все время есть чувство голода, возможно, это связано с тем, что вам нужно пить больше воды . Пейте больше! Вы останетесь в форме и будете более энергичными, и у вас закончатся моменты тяги.
Выпивая воду, вы меньше едите, когда вам скучно.
Я постараюсь рассказать обо всем, что вам нужно знать о диете с вареными яйцами, и дать советы о том, как добиться максимального успеха с помощью простого меню.
Борьба за похудение, вероятно, является одной из самых трудных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или советы по быстрой потере веса.
Работает ли 14-дневная диета с вареными яйцами?
Эти эффективные планы похудения на самом деле являются низкокалорийной диетой, предназначенной для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса.
Это факт, что ваше тело нуждается в калориях для получения энергии, и, лишая свое тело питания в течение длительного времени, вы можете нанести ему вред, нарушить обмен веществ и увеличить риск различных заболеваний.
Однако, если вы хотите быстро похудеть, вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.
Диета на вареных яйцах для похудения проста в соблюдении, но использовать ее нужно всего две недели.
Во время диеты рекомендуется пить много воды.
Безопасна ли яичная диета?
Нет исследований, доказывающих, что конкретная яичная диета безопасна или эффективна. Тем не менее, исследования потребления яиц в рамках диеты для похудения и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.
Все варианты яичной диеты позволяют потреблять меньше калорий и могут помочь человеку сбросить вес в краткосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.
Яйца — хороший источник белка. Одно яйцо, сваренное всмятку, весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.
Яйца также содержат важные витамины и минералы, в том числе кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин А, витамин В-12, витамин D и различные антиоксиданты.
Однако яичная диета может оказаться не лучшим способом похудеть и удержать его.
Соблюдать ограничительную диету может быть трудно, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если вернутся к своей обычной диете.
Вот как сбросить 24 фунта всего за 2 недели. Попробуйте этот план диеты с вареными яйцами, и вы достигнете своих целей, не голодая и не занимаясь спортом.
Яичная диета – ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
| • ЗАВТРАК: 2 вареные яйца и 1 цитрус |
| • ОБЕД: 2 ломтика хлеба и немного фруктов |
| • ОБЕД: тарелка салата и курица |
ВТОРНИК
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 цитрус 9018 9 |
| • ОБЕД: салат из зеленых овощей и курица |
| • УЖИН: 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат |
СРЕДА
| • ОБЕД: нежирный сыр, 1 ломтик хлеба, 1 помидор |
| • УЖИН: 9 0005 курица и салат |
ЧЕТВЕРГ
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 цитрус |
| • л UNCH: только фрукты |
| • УЖИН: курица и салат |
ПЯТНИЦА
| • ЗАВТРАК: 9000 5 2 вареных яйца и 1 цитрус |
| • ОБЕД: на пару овощи и 2 яйца |
| • УЖИН: рыба и салат |
СУББОТА
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 цитрус |
| • ОБЕД: только фрукты |
| • УЖИН: овощи и курица 901 89 |
ВОСКРЕСЕНЬЕ
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 цитрус |
| • ОБЕД: салат из помидоров, курица, овощи на пару | 9 0190
| • ОБЕД: овощи на пару |
Яичная диета на вареных яйцах – ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
| • ЗАВТРАК: два вареных яйца |
| • ОБЕД: салат и курица |
| • УЖИН: апельсинов, салат и два вареных яйца |
ВТОРНИК
| • ЗАВТРАК: два вареных яйца |
| • ОБЕД: два вареных яйца и овощи на пару |
| • 9 0004 УЖИН: салат и рыба на гриле |
СРЕДА
| • ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты |
| • ОБЕД: приготовленный курица и салат |
| • УЖИН: апельсин, салат и два вареных яйца |
ЧЕТВЕРГ
| • ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты |
| • ОБЕД: тушеные овощи, два вареных яйца и нежирный сыр |
| • УЖИН: приготовленная на пару курица и салат |
ПЯТНИЦА
| • ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты |
| • ОБЕД: салат из тунца |
| • УЖИН: два вареных яйца и салат |
СУББОТА
| • ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты |
| • ОБЕД: вареная курица и салат |
| • УЖИН: фруктов |
ВОСКРЕСЕНЬЕ
| • ЗАВТРАК: два вареные яйца |
| • ОБЕД и УЖИН: овощи на пару и курица на пару |
В этой диете особенно мало углеводов, поэтому перед ее началом не забудьте проконсультироваться с врачом.
Меню простое, и вы можете легко следовать ему. Попробуйте диету сами, и вы будете поражены результатами!
Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Это простое меню, и чтобы получить еще лучшие результаты, вы должны начать тренироваться каждый день .
Часто задаваемые вопросы
Можно ли похудеть, просто употребляя яйца? Хотя яйца являются полезным источником белка, их нельзя есть без других продуктов. Краткосрочная яичная диета может привести к быстрой потере веса. Однако, если он не сбалансирован должным образом, это не будет хорошим планом по снижению веса в долгосрочной перспективе. Когда человек возвращается к своему обычному режиму питания после того, как какое-то время ел только яйца, он может восстановить часть потерянного веса. Таким образом, если вы хотите похудеть здоровым способом, вам необходимо включить в свой рацион другие источники пищи, такие как овощи, мясо, нежирный сыр и т.
д. Ваше тело нуждается в калориях для получения энергии.
Большинство людей утверждают, что они теряют 15–24 фунтов (7–11 кг) за 14 дней . Этот план диеты с вареными яйцами включает в себя яйца, фрукты и овощи, и он хорош для ускорения метаболизма и сжигания жира. Результаты могут быть потрясающими, но вам нужно взять на себя обязательство, следовать этому плану, по возможности выполнять несколько тренировок и пить больше воды.
Работает ли 14-дневная диета с вареными яйцами?Да, потому что эта диета из яиц включает в себя яйца, фрукты, мясо и овощи, и она хороша для ускорения метаболизма и сжигания жира. Итак, если вы хотите похудеть здоровым способом, вам нужно включить все это в свой рацион, чтобы сбалансировать его должным образом, а также пить больше воды, и вы можете получить потрясающие результаты.
Что такое план яичной диеты? Яичная диета — это план похудения, который требует, чтобы вы ели вареные яйца как минимум один раз в день.