Диета пять: Диета 5-ый стол — что можно и чего нельзя, меню на неделю

Быстрая Диета 5:2 (Майкл Мосли)

Читать отрывок

Купить офлайн

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Питайтесь как обычно, 5 дней. Сокращайте количество калорий 2 дня.
Быстрая Диета 5:2 — это новая революционная методика снижения веса, которая уже успела покорить весь мир! С ее помощью множество людей не только сбросили вес, но и существенно улучшили показатели своего здоровья. Ведь медики давно доказали пользу разгрузочных дней. Главное — придерживаться определенных ограничений всего 2 дня в неделю, и совсем скоро вы заметите, как показатели на весах снижаются, а вы чувствуете себя все лучше и лучше. .Над этой книгой работали Майкл Мосли и Мими Спенсер, врач-диетолог и журналистка, мужчина и женщина. Благодаря этому описанная в ней методика учитывает особенности организма обоих полов.

Кроме того, ее эффективность научно доказана и подтверждена опытом многочисленных последователей как в США, гак и в Европе. В книге представлены рецепты вкусных блюд, которые помогут вам следовать Быстрой Диете 5:2, не обедняя свой рацион, а значит, быстрее приблизиться к заветной цели. А это не только стройное подтянутое тело, но еще и улучшение здоровья, нормализация уровня холестерина и сахара в крови, укрепление иммунной системы. Прочитав эту книгу, вы поймете, что Быстрая Диета 5:2 — идеальный для вас вариант!

Описание

Характеристики

.Над этой книгой работали Майкл Мосли и Мими Спенсер, врач-диетолог и журналистка, мужчина и женщина. Благодаря этому описанная в ней методика учитывает особенности организма обоих полов. Кроме того, ее эффективность научно доказана и подтверждена опытом многочисленных последователей как в США, гак и в Европе. В книге представлены рецепты вкусных блюд, которые помогут вам следовать Быстрой Диете 5:2, не обедняя свой рацион, а значит, быстрее приблизиться к заветной цели. А это не только стройное подтянутое тело, но еще и улучшение здоровья, нормализация уровня холестерина и сахара в крови, укрепление иммунной системы. Прочитав эту книгу, вы поймете, что Быстрая Диета 5:2 — идеальный для вас вариант!

Эксмо

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Быстрая Диета 5:2» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Майкл Мосли «Быстрая Диета 5:2» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой.

Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Не получается похудеть: 5 признаков, что диета стремительно разрушает ваше здоровье

Здоровье

Похудеть всегда хочется как можно быстрее, чтобы джинсы буквально сваливались, а знакомые восхищенно охали. Но диета может не только не дать результатов, но еще и сильно навредить организму, предупреждает эндокринолог Павлова.

30 марта 20232

Источник:: iStockphoto

Чтобы лишние килограммы ушли раз и навсегда, нужно худеть грамотно, говорят врачи. Что это значит? Во-первых, не стоит себя изводить голодом: так организм будет только испытывать стресс и только копить килограммы. Во-вторых, занимайтесь спортом: это может быть плавание, танцы, скандинавская ходьба. В-третьих, высыпайтесь. Здоровый сон — это не только основа крепкого здоровья, он еще и помогает оставаться в форме и не полнеть.

Но похудеть всегда хочется как можно быстрее. Вот тут-то и приходит на ум диета. Да, ограничивать себя придется строго, зато результат проявляется быстрее. Однако подобные методы похудения могут только навредить вам, говорит эндокринолог Зухра Павлова.

По мнению эксперта, существуют основные красные флаги, которые точно дают понять: с диетой пора заканчивать. И как можно скорее.

Вот как вы можете это понять:

Вам постоянно голодно, но вес почему-то не уходит.
Начались резкие перепады настроения — вам грустно, а потом резко становится весело.
Ухудшился сон.
Появились проблемы с кожей (акне, шелушение).
Начали портиться и выпадать волосы. Это происходит не только из-за дефицита витаминов и минералов (диета слишком пустая и голодная), но и из-за нарушения баланса микрофлоры.

Кетодиета

Мясная или жировая, аналог — «кремлевская» диета, в ней мало углеводов, зато переизбыток жиров и, как правило, нормальное количество белка. У некоторых людей она действительно вызывает существенное улучшение состояния, и для этого метода есть специальные врачебные показания.

Но! Если еще до диеты вы замечали, что после употребления жирной пищи у вас:

колол правый бок или возникала тяжесть в животе,
была изжога,
тошнота,
ухудшение самочувствия,
расстройство стула,

то кетодиета вам противопоказана. И даже начинать не надо. Это точно не ваш метод.

Диета Дюкана

Это еще одна популярная диета, более свободная, но тоже с массой ограничений. Суть в том, что вы избирательно едите большое количество белковой пищи в любое время. Исключаете из своего рациона любое жирное мясо, жирные молочные продукты, минимизируете сахар и соль.

Противопоказания: камни в почках или в желчном пузыре. И в целом проблемы с ЖКТ. Обязательна консультация с врачом-эндокринологом, диетологом.

Арбузная диета

Принцип простой — целый день ешь 2-3 кг арбузной мякоти. Наиболее безопасна, особенно как разгрузочный день. Разве что в туалет будете бегать часто.

— Но если сидеть на такой неделю, то может потеряться мышечная масса, но накопиться жировая ткань. Радует то, что арбузы у нас все-таки доступны ограниченное количество времени, — говорит Зухра Павлова.

Кефирная диета

Принцип тоже простой: пить как можно больше кефира, заменяя им полноценные приемы пищи.

— Если на кефирной диете у вас «бурчит» и урчит в животе, то соблюдать ее не надо. Ведь это говорит об избыточном газообразовании и раздутии кишечника. А если пить кефир на ночь, то можно существенно ухудшить углеводный обмен, — поясняет врач.

Что такое 5-факторная диета? Подробный обзор

Диета «5 факторов» — это программа диеты и фитнеса, основанная на цифре пять.

За эти годы у него появилось немало поклонников. Кроме того, как сообщается, его одобрило множество знаменитостей, в том числе Ким Кардашьян, Рианна и Кэти Перри.

Сторонникам программы нравится ее простота, гибкость и эффективность. Между тем, критики отмечают, что он исключает несколько групп здоровых продуктов и может подойти не всем.

В этой статье подробно рассматривается пятифакторная диета, в том числе, что это такое, как ей следовать и помогает ли она похудеть.

Диета «5 факторов» — это программа, разработанная знаменитым персональным тренером и писателем Харли Пастернаком.

Ключевые компоненты диеты были изложены в книге 5-Factor Fitness: The Diet and Fitness Secret of Hollywood’s A-List , , первоначально опубликованной в 2005 году Пастернаком и соавтором Итаном Болдтом.

Большинство компонентов диеты вращаются вокруг числа пять.

Например, люди, сидящие на диете, едят пять раз в день. Каждое блюдо состоит из пяти ингредиентов и может быть приготовлено за пять минут или меньше. Кроме того, план рекомендует тренироваться пять дней в неделю и нацеливать пять групп мышц на тренировку.

В рационе также особое внимание уделяется полезным для сердца жирам, нежирным белкам и углеводам с низким гликемическим индексом (ГИ). ГИ — это показатель того, насколько конкретная пища повышает уровень сахара в крови (1).

Согласно Пастернаку, соблюдение диеты в течение пяти недель может дать следующие пять преимуществ:

поможет вам лучше выглядеть
увеличит уровень энергии
улучшит ваше здоровье
поднимет настроение в течение дня
улучшит работоспособность

краткий обзор
Диета «5 факторов» — это программа, разработанная личным тренером Харли Пастернаком. Он утверждает, что помогает вам выглядеть и чувствовать себя лучше, изменив свой рацион и режим упражнений.

И диета, и физические упражнения диеты «5 факторов» сосредоточены на числе пять.

Люди, сидящие на диете, потребляют пять небольших приемов пищи в день по плану, включая завтрак, обед, ужин и два перекуса. Каждое блюдо должно состоять из пяти ингредиентов и готовиться не более пяти минут.

Каждый прием пищи должен состоять из пяти элементов, включая:

один постный белок
один углевод с гликемическим индексом ниже 80
5–10 г клетчатки
один полезный жир
8–12 унций (237–355 мл) напитка без сахара

Людям, сидящим на диете, предоставляется один так называемый «разгрузочный день» в неделю, когда разрешены любые продукты. Тем не менее, вы все равно должны стремиться к пятиразовому питанию в эти дни.

Кроме того, людям, сидящим на диете, рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 5 раз в неделю. Каждая тренировка должна длиться 25 минут и состоять из 5 минут каждого из следующих типов упражнений:

кардио-разминка
сила верхней части тела
сила нижней части тела
основная тренировка
кардиотренировка

В отличие от других диетических программ, 5-факторная диета не инструктирует последователей принимать какие-либо добавки. Тем не менее разрешены протеиновые порошки и поливитамины.

Подсчет калорий или регистрация потребления пищи также не требуются, что делает этот вариант привлекательным для многих людей, сидящих на диете.

резюме
На диете «5 факторов» вы должны есть пять раз в день, которые состоят из пяти компонентов и готовятся за пять минут или меньше. Вы также должны тренироваться пять раз в неделю, следуя заранее определенному плану тренировок.

Диета «5 факторов» устанавливает конкретные рекомендации относительно того, какие продукты следует есть и чего избегать при соблюдении диеты.

Продукты, которые можно есть

Диета «5 факторов» поощряет употребление разнообразных богатых питательными веществами цельных продуктов, которые сгруппированы в пять различных категорий.

Некоторые из продуктов, которыми вы можете наслаждаться во время диеты, включают:

Нежирные белки: мясо птицы без кожи, яичные белки, творог, морепродукты, обезжиренное молоко
Углеводы с низким ГИ: овощи, овес, сладкий картофель, нут, фасоль
Продукты, богатые клетчаткой: дикий рис, пшеничный хлеб без муки, фрукты и овощи с кожурой, овощи, чечевица
Ненасыщенные жиры: оливковое масло, масло канолы, льняное семя растительное масло, подсолнечное масло
Напитки без сахара: вода, несладкий чай, черный кофе, диетическая газировка

Продукты, которых следует избегать

Никакие продукты не являются полностью запрещенными в рамках пятифакторной диеты, поскольку план предусматривает еженедельное « чит-дни», когда люди, сидящие на диете, могут есть любые продукты, которые им нравятся.

Тем не менее, многие продукты должны быть ограничены в рационе, в том числе те, которые не вписываются в категории, указанные выше.

Вот несколько примеров продуктов, которых следует избегать:

Белки с высоким содержанием жира: жирные куски говядины или свинины, бекон, жирные молочные продукты, яичные желтки, жареное мясо
Рафинированные углеводы: белые макароны, белые рис, чипсы, крекеры, хлеб или лепешки из муки
Сладости: конфеты, шоколад, печенье, пирожные, пирожные, кексы
Насыщенные жиры: кокосовое масло, сливочное масло, топленое масло, сало, пальмовое масло
Обработанные продукты: полуфабрикаты, фаст-фуд, сухие завтраки, супы быстрого приготовления, переработанные мясные продукты
Сахаросодержащие напитки: 9004 0 сода , сладкий чай, напитки для спортсменов, подслащенный кофе, энергетические напитки

резюме
Диета «5 факторов» поощряет потребление разнообразных постных белков, сложных углеводов, продуктов с высоким содержанием клетчатки, ненасыщенных жиров и напитков без сахара. Все остальные продукты следует ограничить в рационе.

Хотя конкретных исследований диеты «5 факторов» не проводилось, некоторые компоненты диеты могут способствовать снижению веса.

Во-первых, программа подчеркивает, что вы потребляете источник белка с каждым приемом пищи.

Исследования показывают, что белок может усиливать чувство сытости, уменьшая чувство голода и аппетит, временно повышая метаболизм и сохраняя мышечную массу тела при похудении (2).

Клетчатка — еще одно важное питательное вещество, которое приветствуется в рационе.

Помимо чувства сытости, некоторые исследования показывают, что потребление большего количества клетчатки может быть связано с увеличением потери веса, уменьшением жировых отложений и улучшением соблюдения диеты — даже без сокращения калорий (3, 4).

Программа также включает в себя упражнения пять дней в неделю с режимом тренировок, который включает как аэробные упражнения, так и тренировки с отягощениями.

Исследования показывают, что сочетание этих двух типов упражнений может быть более эффективным для улучшения состава тела, улучшения физических функций и поддержания мышечной массы и плотности костей во время похудения, чем любой из видов тренировок по отдельности (5, 6, 7, 8).

краткий обзор
Диета «5 факторов» способствует регулярным физическим упражнениям и поощряет потребление большого количества белка и клетчатки, которые способствуют снижению веса.

Помимо снижения веса, некоторые аспекты диеты «5 факторов» могут быть связаны с другими преимуществами.

Поддерживает контроль уровня сахара в крови

Поскольку диета поощряет употребление в пищу разнообразных углеводов с низким ГИ, это может помочь вашему организму поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Например, согласно большому обзору 54 исследований, соблюдение диеты с низким ГИ может снизить уровень сахара в крови натощак и улучшить маркеры долгосрочного контроля уровня сахара в крови, такие как гемоглобин A1C, у людей с преддиабетом или диабетом (9).

Диета «5 факторов» также способствует употреблению большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

Клетчатка замедляет всасывание сахара в кровь и может стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови после еды (10).

Белок, еще один ключевой компонент диеты, также может быть полезен.

Хотя соблюдение диеты с высоким содержанием белка само по себе не может значительно улучшить контроль уровня сахара в крови, в одном обзоре было обнаружено, что оно может снизить резистентность к инсулину — состояние, которое ухудшает способность вашего организма использовать инсулин для управления уровнем сахара в крови (11).

Удобно и просто

Многие люди считают, что диета «5 факторов» проста, понятна и ей легко следовать.

Правила просты. Кроме того, поскольку большинство компонентов вращаются вокруг числа пять, рекомендации легко запомнить.

Это также удобно и не требует от людей, сидящих на диете, отслеживать потребление калорий, покупать специальные добавки или проводить часы в тренажерном зале.

Это может быть важным фактором, который следует учитывать, если у вас плотный график и вы ищете план диеты, не требующий больших затрат времени.

краткий обзор
Несмотря на то, что конкретных исследований диеты «5 факторов» не проводилось, она поощряет употребление многих питательных продуктов и может поддерживать контроль уровня сахара в крови. Это также удобно, просто и легко соблюдается по сравнению со многими другими планами диеты.

Диета «5 факторов» требует, чтобы вы ели часто и небольшими порциями в течение дня. Это может быть сложно для некоторых людей, в том числе для тех, кто часто путешествует или имеет график без особой гибкости.

Программа также не предоставляет никакой поддержки со стороны личных тренеров или сверстников. Имейте это в виду, если вам нужен или вы предпочитаете этот тип мотивации, чтобы не сбиться с пути.

Кроме того, несмотря на то, что диета может быть адаптирована к потребностям некоторых диетических ограничений, таких как веганская или вегетарианская диета, она может не подходить для людей с определенными заболеваниями.

Например, людям с диабетом может потребоваться изменить содержание углеводов в рационе в соответствии со своими потребностями и поддерживать нормальный уровень сахара в крови (13).

Поскольку каждый прием пищи ограничен пятью компонентами, многие травы, специи и овощи исключены. Они могут улучшить вкус и пользу для здоровья блюд, и вы можете предпочесть включить их, даже если они увеличивают количество компонентов до более чем пяти.

Диета также исключает некоторые продукты, которые очень питательны и могут быть включены в здоровую диету, такие как цельные яйца, жирные молочные продукты и кокосовое масло (14, 15, 16).

Кроме того, программа рассчитана только на пять недель. Хотя вы можете повторить это несколько раз по желанию, это может быть не лучшим вариантом для тех, кто ищет более долгосрочное и устойчивое решение для управления своим здоровьем.

Наконец, диета устанавливает несколько произвольных правил, которые не подкреплены убедительными доказательствами — например, есть только 5 продуктов за один прием пищи или заниматься спортом 5 раз в неделю по 25 минут.

Мало того, что нет исследований, показывающих, что эти методы более полезны для снижения веса или общего состояния здоровья по сравнению с менее строгими планами диеты, такими как средиземноморская диета, но некоторые люди могут также предпочесть более длительные и менее частые тренировки или меньшее количество приемов пищи в день.

резюме
5-факторная диета не предусматривает поддержки со стороны личных тренеров или коллег, это краткосрочная программа, и она может не подходить тем, у кого жесткий график. Кроме того, люди с определенными заболеваниями должны поговорить со своим врачом, прежде чем попробовать это.

Вот примерное трехдневное меню для диеты «5 факторов»:

День 1

Завтрак: обезжиренный греческий йогурт с малиной и молотым льняным семенем плюс черный кофе
Полдник: тостов без муки с лососем и творог, плюс вода
Обед: зерновая миска с жареным цыпленком, авокадо, лебедой и брюссельской капустой плюс диетическая сода
Полдник: овсяная каша с нарезанными яблоками, грецкими орехами и порошком сывороточного протеина, а также несладкий чай
Ужин: салат с капустой, индейкой, вареными яичными белками и заправкой из оливкового масла, плюс вода

День 2

Завтрак: белковый омлет с брокколи, пшеничный хлеб без муки с авокадо спред адо, плюс несладкий чай
Полдник: протеиновый коктейль с сухой сывороткой и замороженными ягодами
Обед: рулетиков из индейки со сливочным сыром, сладким перцем и помидорами, плюс диетическая сода
Полдник: коричневый рис, куриная грудка и спаржа, обжаренные в масле канолы с водой
Ужин: салат из тунца с обезжиренным греческим йогуртом, сельдереем и красным луком, а также несладкий чай

День 3

9 0027 Завтрак: овсяная каша со свежими фруктами, семенами подсолнечника и протеиновым порошком плюс черный кофе
Перекус: смузи со шпинатом, протеиновым порошком, фруктами и арахисовым маслом
Обед: курица-гриль со сладким картофелем, чечевицей и оливками масло плюс вода
Перекус: обезжиренный греческий йогурт с малиной и семенами чиа, плюс диетическая газированная вода
Ужин: фарш из индейки с диким рисом, цукини и нарезанным авокадо, плюс вода

9 0039 резюме
Образец плана питания выше предлагает несколько идей для нескольких блюд и закусок, которые вы можете съесть, соблюдая диету 5 факторов.

Диета «5 факторов» — это диета и программа упражнений. Он подчеркивает регулярную физическую активность и частые приемы пищи небольшими порциями, состоящие из продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков, полезных жиров и углеводов с низким ГИ.

Для некоторых людей этот план может быть эффективным для кратковременной потери веса. Это может также предложить другие преимущества, особенно с точки зрения удобства и контроля уровня сахара в крови.

Однако при этом исключаются многие богатые питательными веществами продукты, могут быть ограничительные меры, и он может подходить не всем.

Таким образом, может быть лучше включить некоторые принципы диеты «5 факторов», такие как регулярные физические упражнения и сбалансированное, питательное питание, в здоровую, всестороннюю диету для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Если вы пытаетесь улучшить здоровье сердца, сохранить здоровье или достичь или поддерживать умеренный вес, существует множество планов диеты на выбор. Ознакомьтесь с этой статьей для получения списка лучших планов диеты, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья.

Было ли это полезно?

Что такое пятифакторная диета? Подробный обзор

Диета «5 факторов» — это программа диеты и фитнеса, основанная на цифре пять.

В этой статье подробно рассматривается 5-факторная диета, в том числе о том, что это такое, как ей следовать и помогает ли она похудеть.

Ключевые компоненты диеты описаны в книге, 5-факторный фитнес: секреты диеты и фитнеса из голливудского списка лучших , , первоначально опубликованного в 2005 году Пастернаком и соавтором Итаном Болдтом.

Большинство компонентов плана диеты вращаются вокруг числа пять.

Согласно Пастернаку, соблюдение диеты в течение пяти недель может дать следующие пять преимуществ:

поможет вам лучше выглядеть
повысит уровень энергии
улучшит ваше здоровье
поднимет настроение в течение дня
улучшит работоспособность

резюме
Диета «5 факторов» — это программа, разработанная личным тренером Харли Пастернаком. Он утверждает, что помогает вам выглядеть и чувствовать себя лучше, изменив свой рацион и режим упражнений.

И диета, и физические упражнения диеты «5 факторов» сосредоточены на числе пять.

Каждый прием пищи должен состоять из пяти элементов, в том числе:

один постный белок
один углевод с гликемическим индексом ниже 80
5–10 г клетчатки
один полезный жир 237– 355 мл) напитка без сахара

Кардио-разминка
Прочность верхней части тела
Прочность нижней тела
Основные тренировки
Кардио-тренировки

Неподобные программы диеты, 5-факторная диета не обучает последователей. Тем не менее разрешены протеиновые порошки и поливитамины.

резюме
На диете «5 факторов» вы должны есть пять раз в день, которые состоят из пяти компонентов и готовятся за пять минут или меньше. Вы также должны тренироваться пять раз в неделю, следуя заранее определенному плану тренировок.