Диета питьевая 7 дней отзывы. Питьевая диета на 7 и 30 дней: отзывы, результаты и правила соблюдения

Что такое питьевая диета. Как правильно соблюдать питьевую диету 7 и 30 дней. Какие напитки можно употреблять. Отзывы и результаты похудевших. Преимущества и недостатки питьевой диеты.

Что такое питьевая диета?

Питьевая диета — это метод похудения, основанный на употреблении большого количества жидкости и ограничении твердой пищи. Основные принципы питьевой диеты:

• Увеличение потребления жидкости до 2-3 литров в день
• Ограничение или полный отказ от твердой пищи на 7-30 дней
• Употребление только воды, несладких чаев, свежевыжатых соков
• Исключение газированных напитков, алкоголя, кофе

Питьевая диета позволяет быстро сбросить лишний вес и очистить организм. Однако такой способ похудения подходит не всем и имеет ряд противопоказаний.

Какие напитки можно употреблять на питьевой диете?

На питьевой диете разрешены следующие напитки:

• Чистая негазированная вода
• Зеленый и черный чай без сахара
• Травяные чаи
• Свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара
• Овощные и фруктовые смузи
• Нежирные кисломолочные напитки (кефир, йогурт)

Запрещены любые сладкие, газированные и алкогольные напитки. Кофе рекомендуется исключить или ограничить его употребление.

Правила соблюдения питьевой диеты на 7 дней

Питьевая диета на 7 дней позволяет быстро сбросить 3-5 кг. Основные правила:

• Пить не менее 2 л чистой воды в день
• Исключить твердую пищу
• Употреблять только разрешенные напитки
• Увеличивать количество жидкости утром и уменьшать вечером
• При сильном голоде можно съесть немного овощей или фруктов

Такая диета помогает уменьшить объем живота, очистить организм от шлаков и токсинов. Однако перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.

Отзывы о результатах питьевой диеты на 7 дней

Многие отмечают быстрый результат после недели на питьевой диете:

«За 7 дней я похудела на 3 кг. Не чувствовала сильного голода, пила в основном воду, зеленый чай и свежевыжатые соки. Кожа стала более чистой, появилось больше энергии».

«Сбросил 2 кг за неделю. Кроме похудения заметил улучшение состояния кожи и волос. Несмотря на ограничения в еде, чувствовал себя бодрым и энергичным».

Основные плюсы питьевой диеты на 7 дней:

• Быстрый результат
• Очищение организма
• Улучшение состояния кожи
• Повышение энергичности

Минусы:

• Строгие ограничения в питании
• Возможны проблемы с ЖКТ
• Не подходит для длительного соблюдения

Правила питьевой диеты на 30 дней

Питьевая диета на 30 дней — более длительный и сложный вариант. Основные правила:

• Пить только чистую воду, исключить другие напитки
• Выпивать не менее 2 л воды в день
• Принимать пищу 1 раз в день, в первой половине дня
• Есть только натуральные продукты
• Исключить жирное, сладкое, мучное
• Ежедневно выполнять физические упражнения

При соблюдении всех правил можно сбросить до 10 кг за месяц. Однако такая длительная диета может быть опасна для здоровья, поэтому перед ее началом обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Отзывы о результатах питьевой диеты на 30 дней

Отзывы о месячной питьевой диете довольно противоречивы:

«За 30 дней я сбросила 6 кг, ушли отеки. Чувствую себя гораздо лучше, кожа и волосы стали более здоровыми».

«Похудел на 10 кг за месяц. Стал чувствовать себя энергичнее и бодрее. Но было очень тяжело соблюдать такую строгую диету».

«Сбросила всего 3 кг, но заметила улучшение самочувствия. Уже на второй неделе было очень сложно продолжать диету».

В целом, большинство отмечает значительное снижение веса, но многим сложно выдержать такую длительную диету до конца.

Как завершить питьевую диету без вреда для здоровья?

Правильное завершение питьевой диеты не менее важно, чем ее соблюдение. Основные рекомендации:

• Постепенно увеличивайте количество приемов пищи
• Начинайте с легких супов, каш, фруктов
• Продолжайте пить много чистой воды
• Ограничьте употребление алкоголя и газировки
• Постепенно вводите физические нагрузки
• Избегайте жирной и тяжелой пищи

Возвращение к обычному рациону должно быть плавным, чтобы не нагружать резко пищеварительную систему и сохранить достигнутые результаты.

Кому подходит питьевая диета?

Питьевая диета подходит:

• Людям, желающим быстро сбросить вес
• Тем, кто хочет очистить организм
• Людям без проблем с ЖКТ и почками
• Тем, кто готов к строгим ограничениям в питании

Питьевая диета противопоказана:

• Беременным и кормящим женщинам
• Людям с заболеваниями ЖКТ, почек, печени
• Детям и подросткам
• Людям с нарушениями обмена веществ

Перед началом питьевой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Преимущества и недостатки питьевой диеты

Преимущества:

• Быстрое снижение веса
• Очищение организма от токсинов
• Улучшение состояния кожи
• Повышение энергичности
• Нормализация водного баланса

Недостатки:

• Строгие ограничения в питании
• Возможны проблемы с ЖКТ
• Риск обезвоживания
• Дефицит питательных веществ
• Быстрый возврат веса после окончания диеты

Питьевая диета может быть эффективна для быстрого снижения веса, но не подходит для длительного применения. После ее окончания важно перейти на правильное сбалансированное питание.

отзывы и результаты похудения за 7 и 30 дней

Содержимое

• 1 Меню питьевой диеты: отзывы и результаты за 7 и 30 дней для похудения
  • 1.1 Питьевая диета: отзывы и результаты похудения
  • 1.2 Что такое питьевая диета?
  • 1.3 Принципы питьевой диеты
  • 1.4 Какие напитки можно употреблять
  • 1.5 Правила соблюдения питьевой диеты на 7 дней
  • 1.6 Отзывы о результате питьевой диеты на 7 дней
  • 1.7 Правила питьевой диеты на 30 дней
  • 1.8 Отзывы о результатах питьевой диеты на 30 дней
  • 1.9 Как завершить питьевую диету без вреда для здоровья?
    • 1.9.1 Не питайся одинаково на протяжении всей недели
    • 1.9.2 Не забывайте о жидкости
    • 1.9.3 Возвращайтесь к режиму физических нагрузок
    • 1.9.4 Составляйте правильное меню
  • 1.10 Кто подходит для питьевой диеты?
  • 1.11 Преимущества и недостатки питьевой диеты
  • 1.12 Рекомендации перед началом питьевой диеты
    • 1.12.1 Проверьте свое здоровье
    • 1. 12.2 Подготовьте свое тело
    • 1.12.3 Планируйте свои приемы пищи
    • 1.12.4 Пейте достаточно воды
    • 1.12.5 Изучите рецепты
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Какой результат можно достичь на питьевой диете за 7 дней?
      • 1.14.0.2 Является ли питьевая диета безопасным способом сбросить вес?
      • 1.14.0.3 Какими принципами руководствоваться при выборе продуктов для питьевой диеты?
      • 1.14.0.4 Можно ли на питьевой диете заниматься спортом?
      • 1.14.0.5 Можно ли нарушить диету и есть обычную пищу?
      • 1.14.0.6 Как правильно выходить из питьевой диеты, чтобы не навредить здоровью?

Узнайте отзывы и результаты похудевших за 7 и 30 дней на меню питьевой диеты. Дополнительные советы и рекомендации помогут вам достичь желаемых результатов без лишних проблем!

Похудеть за короткий срок без длительных и изматывающих тренировок и жесткого ограничения в еде – звучит как мечта многих. Именно поэтому питьевая диета становится все более популярной среди тех, кто стремится привести свое тело в форму и поддерживать здоровый образ жизни. Более того, многие популярные звезды и модели используют именно этот метод для поддержания своей формы и красоты.

В данной статье мы рассмотрим различные отзывы и результаты людей, которые попробовали питьевую диету на 7 и 30 дней. Вы узнаете, какие положительные изменения произошли у них в организме, насколько быстро они похудели и как справлялись с ощущением голода.

Питьевая диета: отзывы и результаты похудения

Питьевая диета — один из наиболее популярных методов похудения в последнее время. Ее суть заключается в том, что за прошедший период времени пациент должен выпить определенное количество жидкости. Этот метод похудения обычно длится от 7 до 30 дней.

Результаты похудения на питьевой диете могут варьироваться в зависимости от множества факторов, включая вес, метаболизм, уровень физической активности и действующую диету. Тем не менее, большинство отзывов говорят о положительных результатах в снижении веса и улучшении здоровья.

• Преимущества:
• Эффективность: питьевая диета может позволить быстро снизить вес.
• Улучшение здоровья: множество пользователей отмечает улучшение состояния здоровья после прохождения питьевой диеты.
• Недостатки:
• Тяжело переносится: диета может быть тяжелой и неприятной для многих людей.
• Краткосрочное решение: питьевая диета может не привести к долгосрочным изменениям образа жизни, поэтому результаты могут быть временными.

В любом случае, перед началом питьевой диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и убедиться, что это безопасно для вашего здоровья.

Что такое питьевая диета?

Питьевая диета — это метод похудения, основанный на ограничении пищи и увеличении количества потребляемых жидкостей. В процессе диеты рекомендуется употреблять больше воды, чая, соков и других напитков, а также овощных и фруктовых смузи.

Однако, перед тем как начать такую диету, необходимо проконсультироваться с врачом и учесть возможные противопоказания.

• Преимущества питьевой диеты:
• Уменьшение тяжести в желудке и улучшение работы ЖКТ.
• Улучшение цвета и состояния кожи, волос и ногтей.
• Ускорение обмена веществ и выведение токсинов из организма.
• Мягкое похудение без переедания и ощущения голода.

Принципы питьевой диеты

Питьевая диета основана на потреблении большого количества жидкости и ограничении приема твердой пищи. Основным принципом этой диеты является увеличение количества жидкости до 2-3 литров в день. Эта жидкость может быть в виде воды, травяных чаев, свежевыжатых соков и других напитков.

Ограничение приема твердой пищи является еще одним принципом питьевой диеты. В течение 7-30 дней (в зависимости от выбранного курса) необходимо полностью или частично заменить твердую пищу на жидкости. Это значит, что нужно отказаться от мяса, рыбы, молочных продуктов, хлеба, сладостей и других твердых продуктов. Оставшиеся продукты можно употреблять в жидкой форме: смузи, супы, каши и т.д.

Равномерное распределение приема жидкости. Чтобы достичь максимального эффекта от питьевой диеты, необходимо равномерно распределить прием жидкости на протяжении дня. Это поможет избежать перенасыщения желудка и появления ощущения голода, которые могут привести к нежелательным перерывам в диете.

Выбор качественной жидкости. Несмотря на то, что питьевая диета базируется на потреблении жидкости, не все напитки одинаково полезны. Например, газированные напитки, сиропы и алкоголь могут негативно повлиять на организм и мешать процессам похудения. Важно выбирать качественную жидкость, которая будет полезна для организма и поможет ускорить метаболизм.

Какие напитки можно употреблять

При питьевой диете основными напитками являются чистая вода и несладкие напитки. Можно пить негазированную минеральную воду, газированную воду без добавок, зеленый и черный чай, свежевыжатые фруктовые и овощные соки без сахара.

Нельзя забывать о том, что многие соки и другие напитки содержат большое количество сахара и калорий. При питьевой диете рекомендуется исключить сладкие газированные напитки, соки с добавками, алкоголь, кофе и энергетические напитки.

Также стоит учитывать особенности своего организма и убеждаться, что напитки, которые выбраны для диеты, не вызывают аллергии или не являются противопоказанными в медицинском отношении.

• Негазированная минеральная вода
• Несладкие напитки
• Зеленый и черный чай
• Свежевыжатые фруктовые и овощные соки

К полезным напиткам можно отнести коктейли из низкокалорийных ингредиентов, которые насыщают и убирают жажду.

Правила соблюдения питьевой диеты на 7 дней

Питьевая диета предполагает употребление определенного количества жидкости в течение дня. В период проведения диеты на 7 дней, следует придерживаться правил:

• Ежедневно пить не менее 2 литров воды;
• Исключить из рациона алкогольные напитки, сладкие газированные напитки и чай с сахаром;
• Пить черный и зеленый чай, кофе без добавок, нежирный кефир, йогурты, воду с лимоном, чистые соки без сахара;
• Следует увеличивать количество потребляемой жидкости утром и уменьшать ее вечером;
• В случае желания перекусить, можно употребить фрукты или овощи, но главным должно оставаться увеличение количества потребляемой жидкости;

Соблюдение питьевой диеты на 7 дней поможет уменьшить объем живота, улучшить структуру кожи, избавиться от излишней влаги в организме и как результат, снизить вес. Но запомните, что перед началом проведения любой диеты, необходимо проконсультироваться с врачом.

Отзывы о результате питьевой диеты на 7 дней

После семи дней на питьевой диете я похудела на 3 килограмма, причем не чувствовала сильного голода. Вода, зеленый чай и свежевыжатые соки были моим основным питанием, а овощные бульоны поддерживали организм. Я считаю, что это один из самых эффективных и безопасных способов быстро похудеть.

Для меня питьевая диета стала настоящим открытием. Я не только сбросила 2 килограмма за неделю, но и значительно заметила улучшение состояния кожи и волос. Хотя изначально боялся, что буду чувствовать себя слабо и уставшим, на самом деле я чувствовал себя бодрым и энергичным.

• Плюсы: быстрый результат, улучшение состояния кожи и волос, отсутствие голода и слабости, безопасность для организма.
• Минусы: ограничения в питании подходят не всем, возможны проблемы с ЖКТ.

В целом, я довольна результатами питьевой диеты на 7 дней. Я смогла сбросить более 2 килограммов и усиленно увлеклась фитнесом. Однако, стоит помнить о возможных проблемах с ЖКТ и ограничениях в питании, а также не злоупотреблять данным методом похудения.

Правила питьевой диеты на 30 дней

Питьевая диета – это метод похудения, при котором основным продуктом рациона становится вода. Для того, чтобы достичь результата в виде потери ненужных килограммов за 30 дней, нужно придерживаться следующих правил:

1. Пейте только воду. Исключите из своего рациона любые другие напитки, включая соки, пиво, вино и даже чай и кофе. Пить можно только негазированную воду.
2. Пейте каждый день по не менее 2 литра воды. Это поможет избавиться от лишней жидкости в организме, а также заменит в некоторой степени прием пищи.
3. Ешьте только раз в день. Всю пищу нужно употреблять в один прием, желательно в первой половине дня. Разрешено есть только натуральные продукты, не содержащие добавок и консервантов.
4. Исключите жирную и сладкую пищу. В течение диеты не стоит употреблять продукты, содержащие много жиров и углеводов, а также сладости.
5. Двигайтесь каждый день. Физические упражнения помогут поддержать тонус организма и ускорять процесс сжигания жиров.

Если вы придерживаетесь всех этих правил, то можете рассчитывать на потерю до 10 кг за месяц. Однако перед тем, как начать питьевую диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Отзывы о результатах питьевой диеты на 30 дней

Ирина, 28 лет: Я решила попробовать питьевую диету на 30 дней, чтобы подготовиться к свадьбе. Результаты меня поразили — я сбросила 6 кг и у меня исчезло отечество. Все мои знакомые заметили, насколько я стала выглядеть лучше и поинтересовались, что я делала.

Андрей, 34 года: Я был скептически настроен к питьевой диете, но решил попробовать ее на 30 дней. Я хотел похудеть и избавиться от шлаков. Результаты были на лицо — я потерял 10 кг и начал чувствовать себя бодрее и энергичнее. Теперь я рекомендую питьевую диету всем своим друзьям и знакомым.

• Мария, 45 лет: Я делала питьевую диету на 30 дней, чтобы подготовить свое тело к операции на почках. Я сбросила 3 кг и почувствовала улучшение своего состояния здоровья.
• Валерия, 22 года: Я начала питьевую диету на 30 дней, чтобы убрать живот и похудеть. Результаты были заметны уже на первой неделе, и я решила продержаться до конца. Я сбросила 5 кг и научилась больше контролировать свой рацион и объемы питания.

Игорь, 30 лет: Я очень долго не мог похудеть и боролся с лишним весом. Pитьевая диета на 30 дней помогла мне справиться с этой проблемой и сбросить 8 кг. Я чувствую себя более уверенно и бодро с каждым днем.

ИмяРезультаты

Алина, 26 лет:	Я похудела на 5 кг и чувствую себя более легкой и энергичной.
Николай, 40 лет:	Я сбросил 7 кг за 30 дней и почувствовал, как улучшилось мое настроение и самочувствие.

Как завершить питьевую диету без вреда для здоровья?

Не питайся одинаково на протяжении всей недели

Чтобы вернуться к обычному рациону после питьевой диеты, необходимо постепенно увеличивать количество приемов пищи. Утром нужно начинать с легких супов, каши и фруктов. В период восстановления необходимо правильно распределить калории, примерно ориентироваться на 1500 калорий в день.

Не забывайте о жидкости

Когда вы переходите с питьевой диеты на обычный рацион, необходимо затянуть режим употребления жидкости. Пейте много чистой воды, чтобы поддерживать водный баланс организма. Ограничивайте употребление алкоголя и газированных напитков, пока ваш желудок не привыкнет к самостоятельному пищеварению.

Возвращайтесь к режиму физических нагрузок

Постепенно вкладывайте в свой день физические упражнения. Увеличивайте время и интенсивность занятий, но не забывайте о том, что ваш организм теперь работает по-другому, и чрезмерная физическая нагрузка может привести к усталости и болезненным ощущениям.

Составляйте правильное меню

Чтобы вернуться к обычному рациону после питьевой диеты, необходимо избегать жирных продуктов и быстро усваивающихся углеводов. Составьте меню таким образом, чтобы включать в него мясные и рыбные блюда, каши, супы, салаты с зелеными овощами и фрукты. Переход к обычной еде должен быть гладким и происходить не быстро, чтобы запустить механизмы пищеварения в нормальном режиме.

Кто подходит для питьевой диеты?

Идеальным кандидатом для питьевой диеты является человек, который:

• желает быстро и ярко начать свой процесс похудения;
• имеет здоровые почки и печень;
• не страдает от заболеваний ЖКТ, таких как желудочно-кишечные кровотечения, язвы, хронический колит, дивертикулез и другие;
• не находится в периоде роста и не тренируется на профессиональном уровне.

Однако, перед началом питьевой диеты следует обратиться к специалисту, который проведет исследование организма и рассчитает соответствующий рацион. Важно помнить, что такая диета не является основным курсом лечения любого заболевания, так как она не дает организму необходимых полезных веществ для его работы.

Если вы уверены, что подходите для питьевой диеты, и следите за инструкциями, рекомендуемыми специалистами, она может стать отличным стартом похудения и вашим переходным этапом к более здоровому образу жизни.

Преимущества и недостатки питьевой диеты

Преимущества:

• Снижение веса – интенсивная потеря веса является одним из главных преимуществ питьевой диеты. За счет ограничения приема пищи и использования преимущественно жидкостей для питания, организм быстрее начинает тратить скопленные жировые запасы.
• Очищение организма – питьевая диета помогает избавиться от токсинов, отложившихся в организме, и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Это, в свою очередь, повышает иммунитет и общее самочувствие человека.
• Доступность и удобство – для приготовления приемлемого рациона питания в рамках питьевой диеты не требуется специфическая кулинарная подготовка, а продукты можно купить в любом супермаркете.

Недостатки:

• Ограничение питательных веществ – при таком способе питания трудно удовлетворить потребность организма в необходимых для его функционирования витаминах, минералах и других питательных веществах. Акцент в диете сделан на жидкости, а не на белках, жирах и углеводах.
• Повышенные нагрузки на почки – большое количество потребляемых жидкостей неизбежно оказывает дополнительное давление на почки и может вызвать их перегрузку.
• Возможное негативное воздействие на здоровье – питьевая диета может быть опасной для людей с пищевыми аллергиями, кровотечениями или другими заболеваниями. Не рекомендуется использовать этот метод для длительного похудения или как основной способ питания.

Рекомендации перед началом питьевой диеты

Проверьте свое здоровье

Перед началом питьевой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы исключить наличие заболеваний, которые могут противопоказывать такой тип питания.

Подготовьте свое тело

Перед началом диеты необходимо подготовить свое тело к изменениям. Это может включать в себя постепенное ограничение пищи и умеренные физические упражнения, что способствует более легкому переходу на жидкий рацион.

Планируйте свои приемы пищи

Планирование приемов пищи важно не только для питьевой диеты, но и для любого типа питания. Разбейте свой рацион на несколько приемов и следуйте им, чтобы избежать переедания или пропусков приемов пищи.

Пейте достаточно воды

Водный рацион является основой питьевой диеты, поэтому необходимо убедиться, что в вашем рационе достаточно воды. Рекомендуется пить от 2 до 3 литров воды в день.

Изучите рецепты

Перед началом питьевой диеты не забудьте изучить рецепты напитков, которые будут входить в ваш рацион. Можно найти множество интересных рецептов на сайтах или блогах, посвященных питьевой диете.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какой результат можно достичь на питьевой диете за 7 дней?

За 7 дней на питьевой диете можно потерять от 3 до 5 кг веса, также это поможет очистить организм от токсинов и шлаков.

Является ли питьевая диета безопасным способом сбросить вес?

Диета, основанная на потреблении только жидкости, может быть опасна для здоровья, особенно в случае проблем с почками, печенью или желудочно-кишечным трактом. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Какими принципами руководствоваться при выборе продуктов для питьевой диеты?

При выборе продуктов для питьевой диеты необходимо учитывать их калорийность и содержание полезных веществ. Лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам, зеленым и травяным чаям, воде с лимоном и др. Не стоит увлекаться сладкими напитками, газированными и спиртными напитками, также следует избегать белого сахара и соли.

Можно ли на питьевой диете заниматься спортом?

Категорически не рекомендуется заниматься спортом во время питьевой диеты, так как организм получает меньше калорий, чем требуется для поддержания активности и энергии. Даже простые упражнения могут вызвать головокружение, сильную усталость и дискомфорт в желудке.

Можно ли нарушить диету и есть обычную пищу?

Рекомендуется придерживаться питьевой диеты строгое, но если по каким-то причинам необходимо нарушить режим, можно употребить пищу, богатую водой, например, овощные супы, фрукты и ягоды, зелень. Но нельзя переходить на обычный рацион сразу, это может привести к резкому увеличению веса.

Как правильно выходить из питьевой диеты, чтобы не навредить здоровью?

После питьевой диеты необходимо постепенно вводить продукты в рацион, начиная с легких супов, овощей и фруктов, постепенно увеличивая калорийность пищи. Также важно увеличивать количество употребляемой воды, чтобы сохранить эффект диеты и не дать организму обезвоживаться.

Диета на воде 7 дней: минус 10 кг

Содержимое

• 1 Диета на воде: реальность или миф? Как сбросить 10 кг за 7 дней
  • 1.1 Описание диеты на воде
    • 1.1.1 Что такое диета на воде?
  • 1.2 Диета на воде: что происходит в организме?
  • 1.3 Кто может пробовать диету на воде?
    • 1.3.1 Кто может попробовать диету на воде?
  • 1.4 Как правильно готовиться к диете на воде?
  • 1.5 Что можно и нельзя есть во время диеты на воде?
    • 1.5.1 Желательно употреблять:
    • 1.5.2 Не рекомендуется употреблять:
  • 1.6 Узнайте, как легко держать диету на воде!
    • 1.6.1 Вы хотите избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье? Диета на воде — отличный выбор!
  • 1.7 После диеты на воде: какие результаты ждать?
  • 1.8 Достоинства и недостатки диеты на воде
    • 1.8.1 Преимущества
    • 1. 8.2 Недостатки
  • 1.9 Как избежать ошибок при диете на воде?
  • 1.10 Возможные осложнения при диете на воде
    • 1.10.1 Обезвоживание организма
    • 1.10.2 Низкий уровень энергии
    • 1.10.3 Снижение метаболизма
  • 1.11 Как поддерживать результаты после диеты на воде?
  • 1.12 Узнайте, сколько дней можно держать диету на воде
  • 1.13 Какие отзывы о диете на воде?
  • 1.14 Побочные эффекты диеты на воде: что нужно знать?
  • 1.15 Стартуем диету на воде: советы для начинающих
    • 1.15.1 Советы для начинающих
  • 1.16 Где купить продукты для диеты на воде?
  • 1.17 Советы для успешной диеты на воде
  • 1.18 Видео по теме:
  • 1.19 Вопрос-ответ:
    • • 1.19.0.1 Какая длительность диеты на воде?
      • 1.19.0.2 Сколько кг можно сбросить за 7 дней диеты на воде?
      • 1.19.0.3 Какой принцип действия диеты на воде?
      • 1.19.0.4 Допустимо ли употребление каких-либо других жидкостей, кроме питьевой воды?
      • 1. 19.0.5 Можно ли употреблять продукты, не прописанные в инструкции?
      • 1.19.0.6 Какие могут быть побочные эффекты от диеты на воде?
      • 1.19.0.7 Сколько раз можно повторять диету?
      • 1.19.0.8 Какие результаты можно ожидать после окончания диеты?

Хотите похудеть на 10 кг всего за 7 дней? Узнайте, является ли диета на воде реальностью или мифом. В статье приведены научные данные и опыт людей, которые попробовали этот способ похудения. Определите, пожалуйста, для себя, стоит ли риск, соблюдая такую диету.

За счет жидкостного поста, обычная вода может помочь сбросить до 10 кг лишнего веса всего за 7 дней. Но насколько эффективна такая диета и какие результаты реально получить?

Мы собрали информацию от множества людей, которые решили произвести эксперимент на своих организмах. Наши исследователи внимательно изучили каждый случай, чтобы выявить реальные результаты диеты на воде.

Вы хотите узнать, как выглядит худение на воде и что нужно для того, чтобы добиться желаемого?

Подробную информацию и результаты можно найти на нашем сайте. Начните свой путь к идеальной фигуре прямо сейчас!

Описание диеты на воде

Что такое диета на воде?

Диета на воде — это краткосрочное низкокалорийное питание, при котором в течение 7 дней вы употребляете только воду и некоторые низкокалорийные продукты.

Диета на воде может быть эффективна для тех, кто хочет быстро похудеть перед важным событием или свадьбой, но не рекомендуется использовать ее как постоянный метод контроля веса.

Перед началом диеты на воде обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и следуйте ее правилам строго, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Диета на воде: что происходит в организме?

Диета на воде — это один из популярных способов похудения. Но как она воздействует на организм?

Во время такой диеты вы употребляете только воду и не употребляете еду в течение 7 дней. Таким образом, ваш организм начинает использовать резервы жира в качестве источника энергии. При этом из организма выходит лишняя жидкость, что приводит к потере веса.

Однако, диета на воде может быть опасна для здоровья, так как может вызвать обезвоживание, головокружение, слабость и другие проблемы. Поэтому, запрещается применять данную диету без предварительной консультации с врачом.

В заключение, диета на воде может быть эффективным способом похудения, но необходимо помнить о ее потенциальных опасностях для здоровья. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать данную диету.

Кто может пробовать диету на воде?

Диета на воде – достаточно жесткий способ похудеть, поэтому она не подходит для всех. Людям с серьезными заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и пожилым не рекомендуется прибегать к такому способу похудения. Если вы здоровы и не против использования строгой диеты, то диета на воде может подойти именно вам.

Кто может попробовать диету на воде?

• Взрослые женщины и мужчины, не страдающие хроническими заболеваниями кишечника, пониженным давлением и серьезными заболеваниями почек.
• Люди, готовые соблюдать строгую диету в течение 7 дней.
• Те, кто хочет быстро и без особых физических нагрузок избавиться от лишнего веса.

Перед началом диеты на воде обязательно стоит проконсультироваться с врачом и убедиться, что она не повредит вашему здоровью. Удачи!

Как правильно готовиться к диете на воде?

Диета на воде доказано помогает сбросить лишние килограммы и очистить организм. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо правильно готовиться к ней.

Также, для успешного прохождения диеты на воде, необходимо отказаться от алкоголя, сахара и красного мяса за неделю до ее начала. Это поможет организму подготовиться к изменению питания.

Помните, что диета на воде является жесткой, поэтому не забывайте употреблять достаточное количество воды и минералов. Подготовьте фильтруемую воду заранее и налейте ее в бутылки для удобства.

Диета на воде — это реальность, с помощью которой можно сбросить 10 кг за 7 дней. Но помните, что она не предназначена для продолжительного использования и может быть опасна для организма.

Важно:	Перед началом любой диеты, необходимо получить консультацию от врача или диетолога.
Полезно:	Употреблять достаточное количество воды и минералов; Отказаться от алкоголя, сахара и красного мяса за неделю до начала диеты; Подготовить фильтруемую воду заранее и налейте ее в бутылки для удобства.

Что можно и нельзя есть во время диеты на воде?

Диета на воде предполагает существенное ограничение питания с целью быстрого и эффективного похудения. Однако, как и при любой диете, есть определенные продукты, которые можно и нужно употреблять, и те, которые следует исключить из рациона.

Желательно употреблять:

• Овощи и фрукты. Они содержат множество витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья в период диеты. Однако не все фрукты и овощи одинаково полезны, поэтому стоит отдавать предпочтение тем, которые содержат меньше сахара.
• Кисломолочные продукты. Они содержат белок и кальций, необходимые для поддержания мышечной массы и костей. Но не стоит употреблять продукты, содержащие много жира, такие как масло, творог с высоким процентом жира и сливки.
• Зелень. Она содержит много воды и низкокалорийная, что помогает утолить голод. Кроме того, зелень полезна для пищеварения и обладает противовоспалительными свойствами.

Не рекомендуется употреблять:

• Хлеб и мучные изделия. Они содержат много углеводов, которые могут замедлить процесс похудения.
• Сладости и кондитерские изделия. Они содержат много сахара и жира и могут привести к увеличению веса.
• Алкоголь и газированные напитки. Они содержат много калорий, которые не только замедляют процесс похудения, но и могут привести к отекам и ухудшению общего состояния здоровья.

Необходимо помнить, что диета на воде является крайне ограниченной и предлагает всего лишь временное решение проблемы с лишним весом. Поэтому, чтобы сохранить достигнутый результат, необходимо пересмотреть свой образ жизни и питание в целом.

Узнайте, как легко держать диету на воде!

Вы хотите избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье? Диета на воде — отличный выбор!

Организм нашего тела на 70% состоит из воды. Поэтому питьевой режим очень важен для здоровья и похудения. Просто замените обычную еду на воду и получайте от этого удовольствие и пользу для организма!

Следуйте нескольким простым правилам диеты на воде:

• Пейте 8-10 стаканов воды в день;
• Добавляйте сок лимона или мятную веточку в воду, чтобы она была более вкусной;
• Разнообразьте рацион. Употребляйте минеральную воду, зеленый чай, травяные отвары и супы на овощном бульоне;
• Избегайте жирной и сладкой пищи, алкоголя, курения;
• Следите за своим самочувствием и повышайте физическую активность.

С помощью диеты на воде вы сможете не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от токсинов, укрепить иммунную систему и улучшить кожный цвет.

Бросьте вызов своему организму вместе с диетой на воде и поймите, насколько сильны вы!

После диеты на воде: какие результаты ждать?

Многие люди задаются вопросом, какими результатами можно ожидать после семидневной диеты на воде. Во-первых, следует отметить, что эта диета может привести к значительной потере веса – до 10 кг за неделю. Однако, не стоит забывать о том, что такой сброс веса может быть в основном связан с потерей воды и мышечной массы, а не жира.

Кроме того, соблюдение диеты на воде может улучшить общее самочувствие и состояние кожи, поскольку употребление больших количеств воды улучшает обменные процессы в организме и помогает выведению токсинов.

Однако, после окончания диеты на воде, важно принимать меры для того, чтобы сохранить достигнутый результат. Необходимо наладить правильное питание и заняться физической активностью, чтобы укрепить свое тело и избежать негативных последствий для здоровья.

Например, можно обратить внимание на программы похудения, в которых предлагается постепенное изменение образа жизни в целях более эффективного снижения веса и улучшения здоровья. Также можно обратиться к специалисту – диетологу или тренеру, который поможет разработать подходящую для вас программу питания и тренировок.

Достоинства и недостатки диеты на воде

Преимущества

• Быстрый результат. Рацион, состоящий только из воды, позволяет сбросить до 10 килограммов за неделю. Это особенно важно для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса перед важным событием.
• Детоксикация. Диета на воде помогает очистить организм от шлаков и токсинов, которые накапливаются внутри из-за неправильного питания. В результате улучшается здоровье и кожа становится более упругой и здоровой.
• Доступность. Вода всегда доступна и не требует дополнительных затрат, поэтому такую диету может позволить себе каждый.

Недостатки

• Недостаток питательных веществ. Рацион, состоящий только из воды, не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Поэтому во время такой диеты могут возникнуть проблемы с работой пищеварительной системы, крови и нервной системы.
• Риск навсегда навредить здоровью. При слишком длительной диете на воде возможны серьезные последствия для здоровья, которые могут навредить на всю жизнь.

Если вы решили попробовать диету на воде, обратитесь к профессиональному диетологу, который поможет составить индивидуальный план питания и снизит риск возможных негативных последствий для здоровья.

Как избежать ошибок при диете на воде?

Диета на воде может быть эффективным способом похудеть, особенно если вы выбираете ее на короткий период времени. Однако есть несколько ошибок, которые могут негативно повлиять на результаты. Рассмотрим их внимательнее.

1. Слишком строгие ограничения.

Излишние ограничения могут привести к сильному голоду и даже к обмороку. Кроме того, если ваша диета на воде длится слишком долго, то вы рискуете получить серьезные проблемы со здоровьем, включая дефицит витаминов и минералов. Чтобы избежать этих проблем, следуйте за своим организмом и не превышайте суточную норму воды, которую необходимо выпивать.

2. Неправильный выбор продуктов.

Если вы захотите включить чай, кофе или соки в свою диету на воде, будьте осторожны, так как большинство напитков, содержащих крошечные частицы, могут вызвать голод. Чтобы избежать этой ошибки, выбирайте либо чистую, фильтрованную воду, либо отдельные ингредиенты, такие как свежие фрукты и овощи, которые вы можете добавить в воду.

3. Недостаточное физическое упражнение.

Если вы не добавляете физические упражнения в свой режим диеты на воде, вы не будете получать максимальной отдачи от нее. Если вы желаете получить наилучшие результаты в кратчайшие сроки, добавьте в свой режим выполнение упражнений, подходящих для вашего уровня физической подготовленности.

• Избегайте переедания, чтобы не компенсировать голод;
• Ешьте только тогда, когда действительно ощущаете голод;
• Следуйте суточной норме воды, которую необходимо выпивать;
• Сочетайте диету на воде с физическими упражнениями;
• Следуйте рекомендациям диетолога, чтобы не повредить здоровью.

Следование приведенным выше рекомендациям поможет вам получить максимальные результаты от диеты на воде и избежать нежелательных последствий для здоровья.

Возможные осложнения при диете на воде

Обезвоживание организма

Диета на воде может привести к обезвоживанию организма, когда вы теряете больше жидкости, чем заходит. Это может привести к различным проблемам, таким как головокружения, сухая кожа, запоры и т.д.

Низкий уровень энергии

Диета на воде может повысить уровень усталости и снизить уровень энергии, что мешает выполнению повседневных задач. Без необходимой энергии вы можете стать подвержеными к инфекциям, а также увеличить вероятность падения в депрессию и тревогу.

Снижение метаболизма

Диета на воде может снизить метаболизм, что может затруднить процесс похудения в долгосрочной перспективе. Когда метаболизм снижается, ваш организм начинает сохранять больше энергии, которая может привести к набору веса после окончания диеты на воде.

• В общем, диета на воде не является здоровой и эффективной для длительного похудения, и может вызвать неблагоприятные последствия для вашего организма.
• Вместо того, чтобы выбирать крайние методы похудения, рекомендуется придерживаться здоровой диеты и заняться физическими упражнениями, чтобы достичь долгосрочных результатов.

Как поддерживать результаты после диеты на воде?

Вы справились с диетой на воде и достигли своей цели — теперь у вас есть прекрасная фигура! Но как сохранить результаты?

Во-первых, не забывайте, что диета на воде — это далеко не единственный способ похудения. Следуйте правильной и здоровой диете, которая включает в себя все необходимые витамины и минералы, а также упражнения.

Во-вторых, не забывайте о своем питании. Перед тем, как съесть что-то вредное, задумайтесь о том, стоит ли это того, чтобы подвергнуть свою новую фигуру риску. Отдавайте предпочтение здоровым продуктам, таким как фрукты и овощи.

В-третьих, следите за своим весом. Не стоит ждать, пока фигура снова начнет расти. Часто измеряйте свой вес и, если нужно, снова вернитесь на диету на воде на несколько дней. Но помните, что слишком частыми диетами можно навредить своему здоровью.

Подводя итоги:
• Следуйте правильной и здоровой диете
• Упражняйтесь
• Отдавайте предпочтение здоровым продуктам
• Следите за своим весом

Если вы будете следовать этим советам, результаты диеты на воде останутся с вами надолго!

Узнайте, сколько дней можно держать диету на воде

Диета на воде – популярный способ похудения, который получил множество положительных отзывов. Однако, многие из нас задаются вопросом: как долго можно следовать данной диете?

Эксперты признают, что диета на воде является резким ограничением калорийности, поэтому она не может быть бесконечной. Обычно, рекомендуется следовать диете на воде не более 7 дней. Продолжительность зависит от вашего веса, физической активности и метаболизма.

Кроме того, эксперты советуют использовать диету на воде только как кратковременный способ похудения и не использовать ее в качестве постоянного образа жизни. Чтобы добиться долгосрочных результатов в похудении, нужно обратить внимание на здоровое питание и умеренную физическую активность.

Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по использованию диеты на воде и получите желаемый результат в короткие сроки.

• Не забывайте о витаминах и минералах. Пить простую воду может привести к нехватке важных витаминов и минералов. Попробуйте добавить в ваш рацион соки из свежих овощей и фруктов или принимать мультивитаминные комплексы.
• Увеличьте потребление воды перед началом диеты. Пить больше воды перед началом диеты поможет вам привыкнуть к ее употреблению и уменьшить свое потребление жидкости во время диеты.
• Следите за своим самочувствием. Диета на воде может привести к чувству голода и утомления. Важно обратить внимание на свое самочувствие и прекратить следовать диете, если возникнут серьезные проблемы со здоровьем.

Какие отзывы о диете на воде?

Диета на воде — это одна из самых быстрых и доступных способов похудения, но каковы результаты и отзывы людей, которые попробовали этот метод похудения?

Многие пользователи делятся своим опытом и уверены, что диета на воде действительно работает. Большинство утверждает, что похудеть на 10 кг за 7 дней — это реальность, и они сами достигли такого результата. Многие также говорят о значительном улучшении самочувствия, ухода излишнего веса, нормализации аппетита и обмена веществ.

Но стоит помнить, что диета на воде не является безопасным и долгосрочным методом похудения. Также возможна дезгидратация, ухудшение физического и психического состояния организма.

Если вы хотите попробовать диету на воде, обязательно проконсультируйтесь с врачом и следуйте инструкциям и рекомендациям. Не забывайте о здоровом питании и активном образе жизни!

Побочные эффекты диеты на воде: что нужно знать?

Диета на воде – это экстремальный метод похудения, который может привести к серьезным побочным эффектам. Этот метод имеет ограниченную эффективность и может быть вреден для здоровья.

Одним из главных негативных последствий диеты на воде является дефицит необходимых для организма витаминов и минералов. Кроме того, временное отказывание от пищи может привести к снижению энергии и нарушению обмена веществ.

Другим серьезным последствием диеты на воде является обезвоживание организма. Отказ от пищи приводит к снижению водного баланса, что может привести к проблемам с здоровьем.

Если вы по-настоящему хотите похудеть и сохранить свое здоровье, обратитесь к профессиональному диетологу. Он подберет оптимальный рацион для вас, который поможет достичь желаемых результатов, не причиняя вреда здоровью.

Стартуем диету на воде: советы для начинающих

Диета на воде – это простой и действенный способ похудеть за короткий срок. Однако перед тем, как начать следовать этой диете, необходимо учитывать ряд важных моментов. Ниже мы расскажем, как правильно начать диету на воде.

Советы для начинающих

• Проверьте свое здоровье. Перед тем, как начать диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть хронические заболевания или проблемы с пищеварением, данная диета может быть некоторым образом опасной для вашего организма.
• Выберите правильный период для диеты. Если у вас есть важные дела или события, которые требуют максимальной концентрации и сил, лучше не начинать диету в этот период. Диета на воде может снижать энергию и концентрацию, поэтому лучше уделить ей время, когда у вас есть свободное от обязательств свободное время.
• Планируйте свой рацион заранее. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно во время диеты, необходимо заранее спланировать свой рацион и купить все необходимые продукты. В рационе должны присутствовать белки, углеводы, жиры и витамины.
• Пейте достаточно воды. Во время диеты на воде необходимо пить достаточно жидкости, как минимум 2-3 литра в день. Отказавшись от еды, вы теряете много жидкости, поэтому пополнение запасов очень важно.
• Не забывайте о физических упражнениях. Для того, чтобы ваш организм не испытывал недостатка энергии и не снижалось количество мышечной массы, лучше сочетать диету на воде с физическими упражнениями. Это позволит сохранить тонус мышц и оставаться в хорошей форме.

Будьте внимательны к своему организму и не забывайте отдыхать. Следуя всем этим советам, вы сможете успешно начать диету на воде и добиться отличных результатов.

Где купить продукты для диеты на воде?

Если вы решили похудеть с помощью диеты на воде, то вам необходимо будет подготовиться. Однако, где же купить необходимые продукты?

Вам могут помочь гипермаркеты, супермаркеты и интернет-магазины. Но наиболее оптимальным вариантом будет посетить рынок города, где вы найдете свежие овощи и фрукты, мясо и рыбу, а также всевозможные зеленые насаждения.

• Выбирайте только свежие продукты, предпочитайте сезонные фрукты и овощи;
• Стоит напомнить, что диета на воде предполагает отказ от жирных и высококалорийных продуктов;
• Не забудьте купить минеральную воду без газа, она будет основой вашей диеты на следующие 7 дней.

Не отказывайте себе во вкусе, придерживаясь выбранных продуктов. Насладитесь здоровой и полезной пищей, подготовленной своими руками.

Советы для успешной диеты на воде

Диета на воде может быть трудной, но подходящая подготовка и понимание основных принципов помогут вам добиться успеха. Вот несколько советов:

• Пейте только воду: Во время диеты на воде необходимо употреблять только воду, которую можно пить в любых количествах. Избегайте любых других напитков, таких как соки, газированные напитки и кофе.
• Пейте воду в определенное время: Регулярное употребление воды может помочь контролировать чувство голода и подавлять его. Пейте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы снизить аппетит.
• Избегайте физических нагрузок: Диета на воде может оказаться очень энергозатратной для вашего организма. Избегайте физических нагрузок и отдавайте предпочтение более легким видам активности, таким как йога или плавание.
• Ставьте реалистичные цели: Диета на воде может весьма сильно влиять на ваш организм, и не следует ставить слишком высокие цели по снижению веса. Установите реалистичную цель, которую можно легко достичь.
• Получите поддержку: Более легкая диета на воде обычно проходит проще, если у вас есть кто-то, кто может поддерживать вас. Рассмотрите возможность диеты на воде с кем-нибудь, вместе вы сможете добиться большего успеха.

Следуя этим советам, вы можете успешно преодолеть диету на воде, достигнуть своей цели и наслаждаться новой фигурой с минимумом усилий! Качественный результат во время диеты на воде гарантируется только при соблюдении правил и рекомендаций, поэтому следите за своими достижениями!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какая длительность диеты на воде?

Диета длится 7 дней.

Сколько кг можно сбросить за 7 дней диеты на воде?

По инструкции производителя, с помощью этой диеты можно сбросить до 10 кг за 7 дней.

Какой принцип действия диеты на воде?

Диета на воде основана на принципе низкокалорийности. Еда заменяется на питьевую воду, что позволяет уменьшить количество потребляемых килокалорий и, соответственно, сбросить вес.

Допустимо ли употребление каких-либо других жидкостей, кроме питьевой воды?

Нет, использовать другие жидкости во время диеты не рекомендуется. Допустимы только безалкогольные напитки без сахара.

Можно ли употреблять продукты, не прописанные в инструкции?

Нет, за время диеты необходимо строго следовать инструкции и не употреблять другие продукты. Это может нарушить баланс калорийности и повлечь за собой неэффективность диеты.

Какие могут быть побочные эффекты от диеты на воде?

При неправильном выполнении диеты могут возникнуть головокружения, слабость, тошнота, головная боль. Поэтому необходимо строго соблюдать инструкцию и проконсультироваться со специалистом перед началом диеты.

Сколько раз можно повторять диету?

Диету на воде можно повторять только после заключительного этапа прошлой диеты. Перед повторным выполнением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Какие результаты можно ожидать после окончания диеты?

Диета на воде поможет быстро сбросить вес, но при этом есть риск повторного набора веса после окончания диеты. Поэтому важно правильно переходить на обычную диету после завершения 7-дневной диеты на воде, чтобы стабилизировать результаты.

16 способов бросить пить алкоголь – Forbes Health

Если вам нравится пить, будь то бокал красного вина за ужином или стакан вашего любимого алкоголя у бассейна, вы, возможно, испытываете желание продолжать пить после долгого дня. Но, по данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA), чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая заболевания печени, болезни сердца, депрессию, инсульт, желудочное кровотечение и некоторые виды рака. И даже умеренное употребление алкоголя связано с повышенным риском получения травм в результате насилия, падений и автомобильных аварий.

Как узнать, когда пора сокращать расходы

Сколько слишком много? Один простой признак: «Если люди думают, что им нужно сократить употребление алкоголя, то они, вероятно, так и делают», — говорит Фултон Т. Крюс, доктор философии, профессор фармакологии и психиатрии и директор Боулзского центра изучения алкоголя в Университете Севера. Каролина в Медицинской школе Чапел-Хилл.

Осознанное употребление алкоголя в тренде

Sunnyside использует подход, основанный на психологии, чтобы помочь вам пить более осознанно, независимо от вашей цели. Вы получите 100% индивидуальный план, а затем будете использовать ежедневные текстовые сообщения, чтобы отслеживать свои успехи и помогать вам оставаться на цели.

Получите 15-дневную бесплатную пробную версию

Женщины должны ограничить употребление алкоголя не более чем одной порцией в день, в то время как мужчины должны ограничить потребление алкоголя не более чем двумя порциями в день, в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев.

Медицинские эксперты теперь используют термин «расстройство, связанное с употреблением алкоголя», а не «злоупотребление алкоголем», чтобы решить проблему чрезмерного употребления алкоголя. «Сфера здравоохранения также отошла от термина «злоупотребление алкоголем и наркотиками», поскольку исследования показывают, что слово «злоупотребление», которое буквально означает «умышленное пренебрежение», является неточным и увековечивает негативную стигму и предвзятость», — говорит Шонтрелл Мур, сертифицированный специалист. консультант по алкоголю и наркотикам в фонде Hazelden Betty Ford Foundation в Чикаго.

Чтобы определить, попадаете ли вы в спектр расстройств, связанных с употреблением алкоголя (AUD), и если да, то ответьте на следующие вопросы.

В прошлом году вы…

• Были ли случаи, когда вы выпивали больше или дольше, чем собирались?
• Не раз хотел срубить или бросить пить, или пытался, но не мог?
• Много времени пили, болели или преодолевали последствия?
• Так сильно хотелось пить, что вы не могли думать ни о чем другом?
• Обнаружили, что пьянство или плохое самочувствие от пьянства часто мешают заботиться о доме и семье или вызывают проблемы на работе или в школе?
• Продолжали пить, несмотря на то, что это доставляло неприятности вашей семье или друзьям?
• Отказаться или сократить деятельность, которая была для вас важна или интересна или доставляла вам удовольствие, чтобы выпить?
• Более одного раза попадали в ситуации во время или после выпивки, которые повышали ваши шансы на травму, например, вождение автомобиля или незащищенный секс?
• Продолжали пить, даже несмотря на то, что это вызывало у вас депрессию или тревогу, или у вас были провалы в памяти?
• Вам пришлось выпить гораздо больше, чем когда-то, чтобы получить желаемый эффект? Или обнаружили, что ваше обычное количество напитков имеет гораздо меньший эффект, чем раньше?
• Обнаружили, что, когда действие алкоголя ослабевает, у вас появляются симптомы отмены, такие как проблемы со сном, дрожь, раздражительность, тревога, депрессия, беспокойство, тошнота или потливость? Или чувствовали то, чего не было?

Если вы ответите «да» на два-три вопроса, ваши симптомы соответствуют легкому AUD. Если вы ответите «да» на четыре-пять вопросов, ваши симптомы соответствуют среднетяжелому AUD. Если вы ответите «да» на шесть или более вопросов, ваши симптомы соответствуют тяжелой форме AUD. Проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области психического здоровья для дальнейшего изучения AUD.

Более здоровые привычки употребления алкоголя — всего лишь дружеское сообщение

16 способов уменьшить употребление алкоголя

Если вы относитесь к одному из вышеперечисленных сценариев, попробуйте приведенные ниже советы экспертов, чтобы уменьшить потребление алкоголя (или даже полностью отказаться от него).

1. Измеряйте напитки.

«Первый шаг — понять, сколько вы на самом деле пьете, — говорит Кэти Виткевитц, доктор философии, профессор психологии Университета Нью-Мексико и автор исследования 2019 года «Достижения в науке и лечении». употребления алкоголя» в Science Advances .

Стандартный бокал вина на 5 унций содержит около 12% алкоголя. Рюмка дистиллированного спирта, такого как водка, составляет 1,5 унции и равно 40% алкоголя. По данным NIAAA, одна банка пива на 12 унций содержит около 5% алкоголя, а стандартный стакан хереса составляет от 3 до 4 унций и содержит около 17% алкоголя.

Используйте калькулятор размера напитка NIAAA, чтобы определить количество алкоголя в различных напитках.

2. Отслеживайте потребление.

«После того, как вы поймете, сколько вы пьете, будет полезно отслеживать, сколько напитков вы выпиваете в день», — говорит Виткевитц. «Вы можете использовать календарь, журнал или любое количество приложений для отслеживания». Drink Control Alcohol Tracker or Less — два примера бесплатных приложений для отслеживания, доступных на устройствах iOS.

3. Составьте план.

Согласно данным, полученным от 10 000 пользователей приложения Sunnyside в США, люди, которые устанавливают дневной лимит выпивки, потребляют на 10 % меньше напитков каждую неделю, чем те, кто этого не делает. А хорошее начало недели — это показатель успеха: участники, которые остаются в рамках запланированного лимита в понедельник и вторник, почти в четыре раза чаще достигают своей цели на неделю.

«Начните с легкого», — предлагает Крюс. Например, вместо того, чтобы стремиться к полному воздержанию, постарайтесь пить меньше семи дней в неделю. «Попробуйте быть трезвыми по понедельникам или трезвыми с понедельника по среду», — говорит он.  

4. Расскажите членам семьи и друзьям, что вы хотите стать здоровее.

Переосмыслите употребление алкоголя так же, как и любое другое поведение, связанное со здоровьем, которое вы хотите изменить, например, лучше питайтесь или больше занимайтесь спортом, и поделитесь этим вслух с самыми близкими вам людьми. Этот социальный подход может помочь нормализовать изменения, которые вы пытаетесь внести, говорит Виткевитц. «Вам не обязательно иметь проблемы с алкоголем, чтобы хотеть улучшить свое здоровье и качество жизни, сократив употребление алкоголя».

5. Попробуйте месяц воздержания.

«Попробуйте провести «сухой» месяц, например «Сухой январь», «Сухой» для июля или «Трезвый октябрь», — говорит Мур. По сообщениям, в январе 2020 года более 6 миллионов человек приняли участие в Dry January, кампании по сокращению потребления алкоголя, организованной Alcohol Change UK. Последующие исследования показали, что большинство из них впоследствии стали пить в более здоровых количествах.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Получите скидку 40 долларов США, используя код FORBESEXTRA при оформлении заказа

Настойка полного спектра Aspen Green Bliss

• Вызывает чувство восторга, радости и покоя
• Разработано врачом совместно с главным медицинским консультантом клиники Майо
9002 3 Сертифицированная Министерством сельского хозяйства США органическая конопля/CBD продукты, созданные из чистых ингредиентов, выращенных в Колорадо
• Не содержат токсинов, формальдегидов, фталатов, парабенов и сульфатов
• 8 Лабораторные испытания сторонних производителей для создания продуктов, которым пользователи могут доверять

В магазин

На веб-сайте Aspen Green

6.

Занимайтесь спортом.

Если вы прибегаете к алкоголю, чтобы уменьшить тревогу, попробуйте заняться спортом в качестве здоровой альтернативы . « Мы знаем, что для тех, кто имеет доступ к мероприятиям на свежем воздухе и другим вариантам физической активности и получает от этого удовольствие, физическая активность, особенно на природе, может быть очень полезной для снижения беспокойства и преодоления других негативных настроений», — говорит Виткевитц.

7. Пейте воду.

Вы можете потянуться к алкоголю, когда на самом деле просто хотите пить, говорит Крюс. Выпейте чашку успокаивающего чая или высокий стакан воды перед глотком — как только ваша жажда будет утолена, вы, возможно, не почувствуете потребности в таком количестве или вообще в алкоголе.

8. Ешьте до и между напитками.

Пища может поглощать алкоголь из напитков, поэтому прием пищи до или даже во время питья может ослабить эффект и вызвать меньшее желание пить, говорит Крюс.

9. Составьте план тяги.

Желание выпить неизбежно придет, поэтому составьте для него план. Напомните себе, почему вы хотите сократить потребление пищи, поговорите об этом с другом и отвлекитесь на какое-нибудь хобби или упражнение, предлагает NIAAA. Примите тот факт, что у вас есть желание и что оно пройдет.

10. Уберите алкоголь из дома.

Если вы склонны пить слишком много, когда в доме есть какой-либо алкоголь, полностью избавьтесь от него, рекомендует NIAAA.

11. Остерегайтесь гнева, обиды или обиды.

Употребляете ли вы алкоголь, когда кипите в гневе? В своей книге «Жить трезвым» организация «Анонимные алкоголики » предлагает преодолевать эти чувства с помощью упражнений, обсуждения ситуации с надежным другом, отдыха и выбора мышления «живи и давай жить другим» вместо употребления алкоголя.

12. Избегайте одиночества.

Если вы пьете, чтобы облегчить боль от одиночества, то приложите сознательные усилия, чтобы соединиться с другими. Анонимные Алкоголики предостерегают своих членов от чрезмерного голода, гнева, одиночества или усталости — все это может сделать вас более уязвимыми перед желанием выпить. Найдите занятия, которые умственно и эмоционально питают и приносят вам радость, а также определяйте способы социального общения с друзьями, — говорит Виткевитц.

13. Получите онлайн-поддержку.

Вам не нужно выходить из дома, чтобы получить поддержку от других людей, которые понимают и уважают то, что вы пытаетесь сделать. Фактически, вы можете найти его в Интернете на таких сайтах, как Sunnyside, который поможет вам создать индивидуальный план, Tempest, Moderation.org или Ben’s Friends для людей, которые работают в индустрии продуктов питания и напитков.

14. Избегайте триггеров.

Что заставляет вас пить? Знакомый, который болтает без умолку? Следите за новостями фондового рынка? « Мы рекомендуем использовать неформальную практику осознанности, когда чувствуем себя спровоцированными», — говорит Виткевитц. «Остановиться в данный момент, чтобы оценить, что на самом деле происходит, какие эмоции, ощущения, мысли присутствуют, привести осознанность к дыханию, а затем сделать выбор того, как вы хотите реагировать на ситуацию. Может еще пьет, может нет. Может быть, это звонок старому другу, прогулка или времяпрепровождение с любимым ребенком или домашним животным».

15. Научитесь говорить «Нет».

Приготовьтесь к тем временам, когда кто-то собирается предложить вам выпить. Найдите слова, которые помогут вам отказаться вежливо, но твердо. «Нет, спасибо» — простое и ясное утверждение. Вместо этого вы также можете отказаться от безалкогольного напитка, попросить друга поддержать вас в трудной ситуации или просто уйти пораньше, если искушение становится слишком сильным, предлагает NIAAA.

16. Если вы поскользнулись, вернитесь к своему плану.

Не поддавайтесь стыду и сожалениям — просто перезапустите свой план. «Успех на самом деле зависит от того, как вы реагируете на неудачи и вещи, которые возникают на вашем пути», — говорит Мур. «Если чья-то стратегия пить меньше не работает, крайне важно признать и обдумать извлеченные уроки и принять меры — по крайней мере, один следующий, правильный шаг — чтобы начать вносить изменения».

Чего ожидать, когда бросишь пить

Если вы стали зависимыми от алкоголя, отказ от алкоголя может вызвать симптомы отмены, такие как учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, потливость и дрожь. Психологические симптомы могут включать раздражительность, тревогу и беспокойство. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете эти симптомы.

Формируйте лучшие привычки питья

Sunnyside использует психологический подход, чтобы помочь вам пить более осознанно, независимо от вашей цели. Вы получите 100% индивидуальный план, а затем будете использовать ежедневные текстовые сообщения, чтобы отслеживать свои успехи и помогать вам оставаться на цели.

Получите 15-дневную бесплатную пробную версию

Когда обращаться за помощью

Если вы не можете самостоятельно сократить потребление, несмотря на все усилия, если у вас частые похмелья или вы были в состоянии алкогольного опьянения, то пришло время обратиться за помощью к психотерапевту или подумать о том, чтобы пойти на собрание АА, говорит Крюс. . Другие варианты включают SMART Recovery, Recovery Dharma и круглосуточную горячую линию, предоставляемую Управлением по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами, которая может связать вас с подходящим для вас лечением. Просто позвоните по номеру 1-800-662-HELP (4357).

Сократите употребление алкоголя без давления, чтобы бросить

Sunnyside предлагает простой, но структурированный подход, который поможет вам пить более осознанно. Откройте для себя больше энергии, спокойного сна и улучшения самочувствия с планом, разработанным специально для вашей жизни.

Начать

На сайте Sunnyside

Источники

Один год спустя: Нездоровое увеличение веса, повышенное употребление алкоголя, о котором сообщают американцы, справляющиеся с пандемическим стрессом. Американская психологическая ассоциация. По состоянию на 14.05.2021.

Факты об алкоголе и статистика. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. По состоянию на 14.05.2021.

Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Диетические рекомендации для американцев, 2020–2025 гг., 9-е издание, декабрь 2020 г. По состоянию на 14 мая 2021 г.

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. По состоянию на 14.05.2021.

Виткевитц К., Литтен Р.З., Леггио Л. Достижения в области науки и лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя. Научные достижения . 2019;5(9).

Что такое стандартный напиток? Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. По состоянию на 14.05.2021.

Де Виссер Р.О., Робинсон Э., Бонд Р. Добровольное временное воздержание от алкоголя во время «Сухого января» и последующее употребление алкоголя. Психология здоровья. 2016;35(3):281–289.

Perreault K, Bauman A, Johnson N, Britton A, Rangul V, Stamatakis E. Ослабляет ли физическая активность связь между употреблением алкоголя и смертностью от всех причин, рака и сердечно-сосудистых заболеваний? Объединенный анализ восьми когорт британского населения. Британский журнал спортивной медицины. 2006;51(8).

Советы. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. По состоянию на 25.05.2021.

Неринг С.М., Фриман А.М. Расстройство, связанное с употреблением алкоголя . StatPearls Publishing, 2021.

Всемирная служба анонимных алкоголиков, Нью-Йорк. Жить трезвым. Пятьдесят второе издание, 2020 г.

Развитие навыков отказа от напитков. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. По состоянию на 14.05.2021.

О. Предотвращение рецидивов на основе осознанности. По состоянию на 15.05.2021.

Алкогольная зависимость, синдром отмены и рецидив. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. По состоянию на 14.05.2021.

Основы: определение того, сколько алкоголя является чрезмерным

Выводы

• Покажите своим пациентам стандартную таблицу употребления алкоголя, когда они спросят об их употреблении алкоголя , чтобы стимулировать более точные оценки. Напитки часто содержат больше алкоголя, чем думают люди, и пациенты часто недооценивают их потребление.
• Рекомендовать некоторым пациентам , а не вообще пить, включая тех, кто лечит состояние здоровья, которое может ухудшиться из-за алкоголя, принимает лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем, беременны или планируют забеременеть или моложе 21 года
• В противном случае посоветуйте пациентам, решившим пить, следовать рекомендациям США по питанию , , ограничив потребление до 1 порции или менее для женщин и 2 порций или менее для мужчин — на в любой день, а не в среднем . Употребление алкоголя на этом уровне может снизить, но не устранить риски.
• Не советуйте непьющим пациентам начинать пить алкоголь ради своего здоровья. Прошлые исследования переоценивали преимущества умеренного употребления алкоголя, в то время как текущие исследования указывают на дополнительные риски, такие как рак молочной железы, даже при небольшом уровне употребления алкоголя.

Сколько, как быстро и как часто человек употребляет алкоголь — все это влияет на риск возникновения проблем, связанных с алкоголем. То, сколько и как быстро человек выпивает, влияет на то, сколько алкоголя попадает в кровоток, насколько он или она страдает, и каковы будут связанные с этим острые риски. Со временем сколько и как часто пьет человек, влияет не только на острые риски, но и на хронические проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и расстройства, связанные с употреблением алкоголя (AUD), а также на социальный вред, такой как проблемы в отношениях. ¹ (См. основные статьи о медицинских осложнениях и австралийских долларах.)

Пациентам может быть трудно измерить и точно сообщить лечащим врачам о своем потреблении алкоголя, отчасти потому, что на этикетках бутылок с алкоголем обычно указывается только процентное содержание алкоголя по объему ( ABV), а не размеры порций или количество порций в контейнере. Напитки, подаваемые в баре или ресторане или разливаемые дома, часто содержат больше алкоголя, чем думают люди. Пациенты легко и часто недооценивают свое потребление. ^2,3

Хотя не существует гарантированного безопасного количества алкоголя для всех, общие рекомендации могут помочь врачам консультировать своих пациентов и минимизировать риски. Здесь мы предоставим базовую информацию о размерах порций, способах употребления алкоголя и метаболизме алкоголя, чтобы помочь ответить на вопрос «сколько слишком много?» Короче говоря, ответ текущих исследований таков: чем меньше алкоголя, тем лучше.

Примечание относительно терминов уровня потребления алкоголя, используемых в этой основной статье: The 2020-2025 Диетические рекомендации США гласят, что для взрослых, которые принимают решение употреблять алкоголь, женщины должны выпивать 1 порцию или меньше в день, а мужчины должны выпивать 2 порции или меньше в день. Эти суммы не являются средними, а являются дневным лимитом. Пьянство приводит к тому, что концентрация алкоголя в крови человека достигает 0,08 процента или более, что обычно происходит, если женщина выпивает 4 или более порций алкоголя или мужчина выпивает 5 или более порций в течение примерно 2 часов. Тяжелое пьянство включает запойное пьянство и определяется для женщин как 4 или более порций в любой день или 8 или более в неделю, а для мужчин как 5 или более порций в любой день или 15 или более в неделю.

Что считается напитком?

В США «стандартным напитком» или «эквивалентом алкогольного напитка» является любой напиток, содержащий 14 граммов или около 0,6 жидких унций «чистого» этанола. Как показано на иллюстрации, это количество содержится в 12 унциях обычного пива (с содержанием алкоголя 5% по объему или алк./об.), 5 унций столового вина (с 12% алк./об.) или 1,5 унций 80-градусного спирта. дистиллированные спирты (с 40% алк/об).

Изображение

Приведенные выше образцы стандартных напитков являются лишь отправной точкой для сравнения, поскольку фактическое содержание алкоголя и обычные размеры порций могут сильно различаться как между типами напитков, так и внутри них. Например:

• Пиво: Самым популярным типом пива является светлое пиво, которое может быть легким по калориям, но не обязательно алкоголем. Средний алк/объем для светлого пива составляет 4,3%, почти столько же, сколько у обычного пива с 5% алк/об. ⁴ В среднем крафтовое пиво содержит более 5% алк./об., а ароматизированные солодовые напитки, такие как крепкие зельтеры, более 6% алк./об. ⁴ Некоторые крафтовые сорта пива и ароматизированные солодовые напитки содержат 8-9% алк./об. Посоветуйте пациентам проверять содержание алкоголя на этикетках контейнеров и соответствующим образом корректировать потребление.
• Вино: Самой большой категорией вин являются столовые вина. В среднем столовые вина содержат около 12% алк./об. ⁴ и могут варьироваться от 5% до 16%. Бокалы большего размера могут стимулировать большие наливания. Люди часто не знают, что бутылка столового вина объемом 25 унций (750 мл) с содержанием алкоголя 12% содержит пять стандартных напитков, а бутылка с содержанием алкоголя 14% — почти шесть.
• Коктейли: Рецепты коктейлей часто превышают количество алкоголя в одном стандартном напитке. Калькулятор содержания коктейлей на Rethinking Drinking показывает содержание алкоголя в образцах коктейлей.

Покажите своим пациентам стандартную таблицу употребления алкоголя (можно распечатать здесь [PDF — 184 КБ]), чтобы информировать их об эквивалентах напитков и помочь вашим пациентам более точно оценить свое потребление.

Сколько напитков в обычных контейнерах?

Ниже приведено приблизительное количество стандартных порций пива, солодового ликера, столового вина и дистиллированных спиртных напитков в емкостях разного размера:

обычное пиво (5% алк./об.)	солодовый ликер (7% об./об.)	столовое вино (12% алк./об.)	Дистиллированный спирт крепостью 80 (40% об./об.)
12 жидких унций = 1 16 жидких унций = 1⅓ 22 жидких унций = 2 40 жидких унций = 3⅓	12 жидких унций = 1½ 16 жидких унций = 2 22 жидких унции = 2½ 40 жидких унций = 4½	750 мл (обычная винная бутылка) = 5	шот (стекло 1,5 унции/бутылка 50 мл) = 1 коктейль или коктейль = 1 или более 200 мл («полпинты») = 4½ 375 мл («пинта» или «полбутылки») = 8½ 750 мл («пятая») = 17 1,5 л («магнум») = 34 1,75 л («ручка») = 39½

Дополнительные примеры см. в калькуляторе размера напитка на веб-сайте NIAAA Rethinking Drinking .

Когда

любого алкоголя слишком много?

Для пациентов безопаснее вообще избегать употребления алкоголя, если они:

• Принимают лекарства , взаимодействующие с алкоголем (см. основную статью о взаимодействии лекарств).
• Имеют заболевание , вызванное или усугубленное употреблением алкоголя, например, заболевание печени, биполярное расстройство, аномальный сердечный ритм, диабет, гипертонию или хроническую боль (см. основную статью о медицинских осложнениях).
• Не достиг возраста 21 года, когда разрешено пить алкоголь.
• Планировать управлять транспортным средством или механизмами.
• Беременность или попытка забеременеть.
• Покраснение лица и головокружение при употреблении алкоголя. От 30% до 45% людей восточноазиатского происхождения наследуют варианты гена, ответственные за дефицит фермента, который вызывает эти симптомы и увеличивает риск рака, связанного с алкоголем, особенно рака головы и шеи и рака пищевода, даже если они пьют налегке или умеренного уровня. ⁵ Люди других рас и национальностей могут носить подобные варианты. ⁶

Каковы диетические рекомендации США по употреблению алкоголя?

Диетические рекомендации США ⁷ рекомендует, чтобы для здоровых взрослых, которые предпочитают пить и не имеют исключений, указанных выше, риски, связанные с алкоголем, могут быть минимизированы, хотя и не устранены, путем ограничения потребления до:

• меньше в день
• Для мужчин —2 напитка или менее в день

Диетические рекомендации США на 2020–2025 годы ясно дают понять, что эти легкие и умеренные количества предназначены не для среднего, а скорее для количества, потребляемого в любой отдельный день.

Последнее и самое тщательное исследование ставит под сомнение прошлые исследования, которые связывали легкое и умеренное употребление алкоголя со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний и указывают на то, что защитные эффекты были переоценены. ⁸ Более ранние методы исследования затрудняли вывод о том, были ли положительные сердечно-сосудистые исходы связаны с низким потреблением алкоголя или, например, с диетой, генетикой, историей болезни или поведенческими различиями между людьми, которые пьют и не пьют. Недавние исследования также показывают, что даже употребление алкоголя в умеренных количествах увеличивает риск инсульта, ⁹ рак, ¹⁰ и преждевременная смерть. ^11,12

Короче говоря, текущие исследования показывают, что: (1) для тех, кто пьет, чем меньше, тем лучше; ¹³ (2) лица с сильным семейным анамнезом рака или AUD могут пожелать минимизировать риск, воздержавшись; ¹¹ и (3) тем, кто не употребляет алкоголь, не следует начинать — как указано в Диетических рекомендациях США — «по любой причине». ⁷

Что такое пьянство?0259 14,15

, что заметно повышает вероятность AUD и других связанных с алкоголем вредных последствий: ¹

• Для женщин — 4 и более порций в любой день или 8 и более в неделю
• Для мужчин —5 и более порций в любой день или 15 и более порций в неделю

Пороги тяжелого употребления алкоголя для женщин ниже, потому что после употребления алкоголь равномерно распределяется в воде тела, и фунт за фунтом у женщин пропорционально меньше воды в организме, чем у мужчин. Это означает, что после того, как женщина и мужчина с одинаковым весом выпьют одинаковое количество алкоголя, концентрация алкоголя в крови женщины (BAC) будет выше, что подвергает ее большему риску причинения вреда.

Для мужчин и женщин риск вреда, связанного с алкоголем, зависит от сочетания того, сколько, как быстро и как часто они пьют:

• Слишком много, слишком быстро. Когда женщина выпивает 4 или более порций алкоголя или мужчина выпивает 5 или более порций примерно за 2 часа, это обычно повышает уровень алкоголя в крови до 0,08% и соответствует определению пьянства . ¹⁴ Пьянство является причиной более половины связанных с алкоголем смертей в США ¹⁶ Оно увеличивает риск падений, ожогов, автомобильных аварий, провалов в памяти, взаимодействия с лекарствами, нападений, утоплений и смертей от передозировок ¹⁶ (см. основную статью о взаимодействии лекарств).
• Слишком много, слишком часто. Частое злоупотребление алкоголем повышает риск как острых повреждений, таких как падения и взаимодействие с лекарствами, так и хронических последствий, таких как AUD ¹ и дозозависимое увеличение заболеваний печени, ¹ болезней сердца, ¹⁷ и рака ¹⁸ (см. основную статью о медицинских осложнениях).

Велика вероятность, что многие из ваших пациентов много пьют. Запойное пьянство встречается у большинства пьющих подростков, ¹⁶ у половины пьющих взрослых, ¹⁶ и у 1 из 10 взрослых старше 65 лет, ¹⁹ и увеличивается среди женщин. ^20,21 Учитывая распространенность и риски, важно обследовать всех пациентов на предмет злоупотребления алкоголем и при необходимости вмешиваться. (см. основную статью о скрининге и оценке). Однако наличие врожденного «низкого уровня реакции» или «высокой толерантности» к алкоголю является причиной для осторожности, поскольку люди с этой чертой, как правило, пьют больше и, следовательно, имеют повышенный риск проблем, связанных с алкоголем, включая AUD. ²² Пациенты, употребляющие алкоголь в соответствии с рекомендациями по питанию, также могут не знать, что даже если они не чувствуют «кайфа», управление автомобилем может быть затруднено. ²³

Какова клиническая польза показателя «день пьянства»?

Знание того, что считается пьяным днем ​​ — 4 или более порций для женщин и 5 или более для мужчин — может быть клинически полезно по двум причинам. Во-первых, инструменты краткого скрининга, рекомендованные Целевой группой профилактических служб США, такие как AUDIT-C и одиночный скрининговый вопрос об алкоголе NIAAA, задают вопросы о днях чрезмерного употребления алкоголя. ²⁴ (см. основную статью о скрининге и оценке). Эти инструменты позволяют вам определить пациентов, которым требуется ваш совет и помощь, чтобы сократить или бросить курить.

Во-вторых, давая советы пациентам, которые много пьют, вы можете мотивировать их сократить потребление алкоголя или бросить курить, поделившись тем, что отсутствие дней без пьянства может привести к заметному улучшению их самочувствия и функционирования. ²⁵ В исследованиях результаты были достаточно сильными, чтобы побудить FDA принять дни без употребления алкоголя в качестве положительного результата в испытаниях лечения алкоголизма, в дополнение к результату воздержания, самого безопасного пути. ²⁶ (См. основную статью о кратковременном вмешательстве.)

Также полезно знать типичный недельный объем, поскольку чем чаще выпивают дни и чем больше недельный объем, тем выше риск развития AUD. . ²⁷ (См. основную статью о скрининге и оценке.)

В заключение, , чтобы определить, насколько много алкоголя слишком много для пациентов, вам необходимо изучить их индивидуальные обстоятельства и оценить риски и последствия для здоровья. На одном конце спектра любой спирт слишком много для некоторых пациентов, как отмечалось выше. С другой стороны, такие паттерны, как чрезмерное и запойное пьянство, явно связаны с высоким риском, и их следует избегать. Текущие исследования показывают, что в промежуточной зоне для людей, которые предпочитают пить, чем меньше, тем лучше. ^{8 , 9}

Прочее Основные статьи помогут вам провести скрининг на алкогольное опьянение, выявить возможные медицинские осложнения употребления алкоголя, оценить признаки AUD и провести краткое вмешательство, чтобы помочь пациентам составить план лечения. сократить или бросить, если это необходимо.

Основы того, как организм перерабатывает алкоголь

Поглощение и распределение. При употреблении алкоголь попадает из желудка и кишечника в кровоток, где равномерно распределяется по всей воде в тканях и жидкостях организма. Употребление алкоголя натощак увеличивает скорость всасывания, что приводит к более высокому уровню алкоголя в крови по сравнению с употреблением на полный желудок. В любом случае, однако, алкоголь по-прежнему всасывается в кровоток гораздо быстрее, чем метаболизируется. Таким образом, концентрация алкоголя в крови увеличивается, когда человек выпивает дополнительную порцию алкоголя до того, как метаболизируется предыдущая выпивка.

Метаболизм. Организм начинает метаболизировать алкоголь в течение нескольких секунд после приема внутрь, и это происходит с постоянной скоростью, независимо от того, сколько алкоголя выпивает человек, от попыток протрезветь с помощью кофеина или других средств. Большая часть алкоголя расщепляется в печени ферментом алкогольдегидрогеназой (АДГ). ADH превращает этанол, тип спирта в алкогольных напитках, в ацетальдегид, токсичное канцерогенное соединение. Как правило, ацетальдегид быстро расщепляется до менее токсичного соединения, ацетата, под действием альдегиддегидрогеназы (ALDH). Затем ацетат расщепляется, главным образом в тканях, отличных от печени, на углекислый газ и воду, которые легко удаляются. В меньшей степени другие ферменты (CYP2E1 и каталаза) также расщепляют алкоголь до ацетальдегида.

Хотя скорость метаболизма постоянна у любого человека, она сильно различается у разных людей в зависимости от таких факторов, как размер печени и масса тела, а также генетика.