Диета на неделю питьевая: Питьевая диета | отзывы

Питьевая диета — «Любимая диета уже как 6 лет. Верная помощница♥ 25 дней питьевой. ФОТО ДО и ПОСЛЕ»

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ¸• * `* •. Доброго времени суток ¸• * `* •.

Начну с того, что летом я весила 61-62 кг при росте 170 см. Да, я не смотрелась полной, но свою фигуру я не любила и особенно хотела похудеть в ногах. В августе я решила похудеть к учебному семестру и решила резко начать с голода. За 2 дня с веса 61 кг я похудела до 58.800. Дальше была любимая, шоколадная. В сентябре я смотрелась хорошо. Но тут началось: в институт я покупала всякие сладости и вкусняшки, постоянно хотелось поесть хот-догов, сэндвичей и пр. Я была сытая, но, когда приезжала домой в 19-20 ч, меня резко брал голод и я ела домашнюю еду. Так я докатилась опять до 61 кг.

Сижу я и думаю, что Новый год не за горами, а в новогодние праздники я постоянно сижу дома и под свет гирлянды, которой украшена моя комната, смотрю фильмы и ем салаты, бутерброды.. Плюс в гости ходим и там едим. И естественное за неделю праздника я набираю. Так, например, я зимой весила 65 кг. Чтобы такого не было, я решила худеть к нг. Да, я наберу несколько скинутых кг, но это явно будет лучше, чем не худеть и после нг весить еще больше.

Решила сесть на свою любимую питьевую диету. Худею я на ней с 15 лет, но больше 2-х недель (и то со срывами) никогда не скидывала. В этот раз я решила отсидеть месяц.

Фигура.. К сожалению, фото в полный рост у меня нет за октябрь и ноябрь, но есть с сентября (вес 58-59 был)

1 день. Вес с утра 61.600

Я не буду расписывать 25 дней, поэтому скидываю вам заметки

То, что я пила (всё было почти одно и тоже, поэтому я забила потом писать и высчитывать калории)

И изменения моего веса

После 15-ого дня диеты вес и объемы резко перестали уходить. Я и пила на большое кол-во (после чего был привес) и наоборот — пила очень мало. Даже читмилы устраивала. Вес прыгал только вверх, а после возвращался обратно, но не вниз. На 25 день я не выдержала и решила перейти временно на другую диету, а после вернутся на неделю питьевой, чтобы убрать лишнюю воду и очиститься (плюс учитывая, что в первую неделю я похудеть лучше, чем в последующие две)

С 26 дня я устроила мини маложоры на 3 дня. На 3-й день, правда, я перебрала с калориями. Вес был 58 кг. Перед гречневой диетой, которую я выбрала, я посидела день на питьевой и с утра мой вес был такой:

Фото ДО и ПОСЛЕ

ДО:

Область талии: 72

Область живота: 85

Область бедер: 86

Ноги: 51

ПОСЛЕ:

Область талии: 68

Область живота: 80

Область бедер: 84

Ноги: 48

ВЕС:

До: 61.600
После: 56.900

В общем: -4.700.

К сожалению, супер результата нет, но я в принципе рада и такому.

Само тело стало выглядеть лучше, правда жирок еще есть, особенно в ногах, поэтому худею дальше. К новому году цель весить 52-54 кг. Идеальный вес: 50 кг. Так что работа есть)

Внешний вид в жизни

• * ¨ `* •. ¸• * `* •. ¸ • •. ¸* •. ¸ • * ¨ `* •. ¸• * `* •. ¸ • * * •. ¸ • * ¨ `* •. ¸• * `* •. ¸ • •. ¸* •. ¸ • *

Попрошу не писать, что выгляжу нормально, худеть не надо. Все-таки я могу себя видеть и оценивать и на данный момент я не довольна телом, в частности ногами. Поэтому в процессе похудения. Если будет не очень в весе 50 кг — я всегда могу набрать кг с легкостью

Через неделю-две отчитаюсь за гречневую диету~

Спасибо за прочтение отзыва!

меню, основной принцип, особенности, плюсы и минусы, противопоказания

Питьевая диета на 7 дней – это простой и быстрый способ откорректировать вес без изнуряющих тренировок.

Содержание материала:

1 Основной принцип питьевой диеты на неделю
2 Особенности и суть методики
3 Плюсы и минусы диеты
4 Разрешенные и запрещенные продукты
5 Подробное меню на 7 дней
6 Выход из питьевой диеты
7 Каких результатов можно добиться?
8 Противопоказания
9 Что делать при срыве?

Основной принцип питьевой диеты на неделю

Главный принцип – на протяжении программы разрешается употреблять только лишь жидкую пищу. Отзывы тех, кто прошел методику полностью неоднозначны. Одни говорят, что система действительно помогла им справиться с излишним весом, и они продолжают питаться в основном жидкой пищей. Другим людям программа не понравилась, и они не смогли дойти до конца плана.

Питьевая диета на неделю – это не просто быстрое похудение, но и оздоровление организма. Жидкая еда прекрасно очищает ЖКТ от шлаков, а здоровый и чистый кишечник – это залог здоровья всего организма.

Особенности и суть методики

На протяжении недели в организм будет поступать только жидкость и пюре. Много жидкости способствует полному очищению тонкого и толстого кишечника, а также мочеполовой системы.

В течение 7 дней диеты будут очищаться кровь, сосудистая система. Идет полная очистка всех клеток организма. Такое интенсивное выведение шлаков помогает за короткий срок скинуть до 5-7 кг.

Плюсы и минусы диеты

Человеческий организм устроен так, что ему остро необходима твердая еда. Поэтому, сидя только на бульончиках и соках с молоком, можно нанести вред КЖТ. Нередко на питьевой диете люди страдают от диареи. Часто появляющиеся слабость и головокружения, острые головные боли и даже обмороки – это все огромный минус программы. Кроме того, соблюдение диеты связано с большим риском обострения хронических заболеваний, прежде всего со стороны ЖКТ и сердца.

Но главный плюс данной методики состоит в полном очищении организма, а, соответственно, в быстром снижении веса. Идеальное решение, если вы не сможете просидеть на жидкой пище неделю, – это питьевой день разгрузки.

Диета очень эффективна: уже на следующий же день после ее начала можно заметить первые результаты. Также во время похудения происходит резкое сокращение объемов желудка, что в будущем позволит насыщаться маленькими порциями.

Также продукты питания стоят довольно дешево, а это, несомненно, огромный плюс.

Разрешенные и запрещенные продукты

Какие же продукты питания разрешены, а какие под табу на диете?

В отличие от других программ, для коррекции веса на питьевой нет определенного меню.

Это значит, что разрешено все, что можно выпить, но ни в коем случае не жевать. Разумеется, чтобы не нанести вред своему организму однобоким питанием, свой стол в период похудения следует максимально разнообразить.

Основу плана питания должны составить следующие продукты:

свежее молоко и жидкие йогурты, кефир, сыворотка, коктейли;
мясные, рыбные и также овощные бульоны;
чай, кофе;
соки и нектары.

Желательно сократить в плане питания употребление сахара. Если невозможно пить несладкие чай и кофе, то в них разрешается добавлять натуральный мед.

Однако система разрешает далеко не все жидкие продукты. Так, алкоголь следует полностью исключить. Спиртное запрещено практически на всех методиках коррекции веса, и питьевая – не исключение.

До сих пор, хотя программа разработана далеко не вчера, диетологами ведутся споры о некоторых продуктах в меню, например, смузи. Ряд смузи получаются достаточно жидкими и легко пьются, а некоторые – нужно кушать ложкой.

Поэтому есть такое правило: очень жидкие смузи разрешены, а вот в виде пюре запрещены на диете. Этот принцип касается и первых блюд: хотя суп – это и жидкое блюдо, разрешен разве что суп-пюре, и тот должен быть очень жидким.

Полностью исключаются из меню питьевой диеты следующие продукты:

мясо в любом виде;
все мучное;
грибы и также бобовые;
орехи;
творог, сыр;
колбасы;
консервы;
яйца;
морепродукты.

Нельзя употреблять газировку, подслащенные компоты и соки с содержанием сахара, жирную молочку. Следует также полностью отказаться на 7 дней от соусов и кетчупов.

Подробное меню на 7 дней

Секрет питьевой диеты в ее меню. На самом деле каждый день программы – это маленькая монодиета, разгрузочные 24 часа на определенном продукте.

1 сутки

Первый день следует провести на молоке. Это должна быть нежирная молочка без наполнителей. Разрешается выпить до 1 литра кефира или молока, чашку йогурта.

2 сутки

Второй день следует провести на бульонах. Приготовьте овощной бульон. Можно сварить легкий суп-пюре. Количество съедаемой пищи не ограничено.

3 сутки

Третий день диеты проводят на соках. Желательно готовить фруктовые и овощные напитки самостоятельно. Объем выпиваемых соков за день не ограничен.

4 сутки

Четвертый день диеты чайный. Разрешены все чаи – черный, зеленый, каркаде, на травах. Можно добавлять в чайные напитки лимон или немного молока.

5 сутки

Пятый день диеты следует провести на жидком овсяном киселе. Последний разрешается заменить на фруктовый.

6 сутки

Шестой день диеты нужно провести на компотах из сырых фруктов или ягод, сухофруктов. В напитки запрещено добавлять сахар. По желанию можно положить немного меда.

7 сутки

Повторяется день на молочных продуктах

Выход из питьевой диеты

Меню достаточно строгое и многие не выдерживают, прекращая программу. И очень важно из такого жесткого, однобокого плана питания правильно выйти. Выход из питьевой диеты обязательно должен быть очень аккуратным и плавным, ведь организм на протяжении всей недели испытывал огромный стресс. Неимоверные усилия и полный отказ от гастрономических удовольствий можно перечеркнуть, сразу же набрав вес после резкого похудения.

На протяжении первых 7 дней после окончания программы следует соблюдать определенный режим питания. Понемногу в рацион начинают вводить крупы и творог. Это может быть гречневая каша с молоком и творожная запеканка с рисом.

На второй-третий день после выхода из программы в рацион добавляют немного нежирной рыбы. Желательно ее отваривать или хотя бы запекать в духовом шкафу.

Только с четвертого-пятого дня на столе может появиться отварное мясо. Спустя неделю можно вернуться к давно привычному плану питания, но строго контролировать количество съедаемых сладостей, мучного и жирного.

Диетологами была разработана программа выхода из строгих диет, рацион которых несбалансирован.

Первые 3 дня

Завтрак состоит из 200 г каши. Обед и ужин – питьевые.

Последующие 3 дня

Питьевой завтрак. На обед 200 г каши. Ужин состоит из фруктов.

Следующие 3 дня

Произвольный завтрак. Обед состоит из рыбы или мяса, а ужин – из фруктов или же овощей.

Последние 3 дня

Питание произвольное.

Каких результатов можно добиться?

План диетического питания направлен на резкое снижение веса, что дает ошеломляющие результаты диеты. Строго соблюдая правила программы, за неделю легко можно скинуть около 7 кг веса.

Многие женщины отмечают, что после выхода из диеты они ощущали приятную легкость во всем теле и прилив энергии. Это объясняется основательной чисткой организма на жидком режиме питания.

Противопоказания

Как и любая другая строгая монодиета коррекции веса, питьевая имеет массу противопоказаний. Нельзя ни в коем случае соблюдать программу людям, имеющим хоть малейшие проблемы со здоровьем. Эта методика была разработана только для полностью здоровых людей. Даже такой короткий период программы перед ее началом требует разрешения лечащего врача. Возможность очень резко похудеть на жидком питании, которое несбалансированное и нездоровое, следует в первую очередь рассматривать со стороны возможных осложнений со здоровьем.

Категорически запрещено придерживаться программы при:

беременности, лактации;
проблемах с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой;
расстройствах психического характера;
заболеваниях почек и печени;
эндокринологических болезнях;
слабом иммунитете;
любых обострениях хронических расстройств;

Детский или пожилой возраст – это тоже прямое противопоказание к соблюдению диеты.

Детям и подросткам до 21 года придерживаться жидкого плана питания ни в коем случае нельзя.

У подростков еще не до конца сформировалась и психика, и физическое здоровье. Они наиболее подвержены всем вероятным отрицательным последствиям программы. Самый тяжелый побочный эффект, который очень вероятен в таком возрасте при соблюдении жидкого плана питания – это анорексия.

Рацион диеты очень жесткий, и не подходит молодому, еще не окрепшему организму.

Что делать при срыве?

Режим питания на данной диете, как упоминалось выше, очень жесткий, поэтому срывы не такая уж и редкость. Чтобы не сорваться и пройти программу до конца, нужно постоянно мотивировать себя. Например, на холодильник можно приклеить стикеры с написанным желаемым весом. Платье на размер меньше, красивый купальник для отпуска на море, развешанные на видном месте – это тоже пример отличной мотивации продолжать диету. Многие женщины постоянно взвешиваются или измеряют свои объемы, чтобы увидеть результаты и убедить себя не отказываться от достигнутого.

В случае же срыва не надо отчаиваться. Нельзя усугублять ситуацию поеданием пищи. В первую очередь нужно взвеситься и сравнить свой вес перед началом программы с достигнутым за те несколько дней, что удалось продержаться. Чтобы вернуться в диетический план питания, для начала следует употреблять продукты-жиросжигатели, такие как грейпфрутовый сок или зеленый чай. Активный посильный труд, упражнения и даже прогулки на воздухе помогут вернуться к диете и начать ее сначала. Наконец, если пройти весь путь питьевой диеты вам окажется не под силу, рассмотрите альтернативные программы для похудения и выберите для себя менее жесткую.

Питьевая диета – это очень строгая методика, но, собрав силу воли в кулак, ее можно выдержать.

Один из наших писателей на неделю сел на безалкогольную диету

Мало что в этом мире приносит такое удовольствие, как открытие холодного пива или наливание коктейля после работы. В тот краткий момент, прежде чем ликер коснется ваших губ, все возможно, и вселенная бесконечна. Но что, если этот момент был всем, что у вас было?

Джулс, участник VICE и наш резидент «Я попробую что-нибудь один раз», сделал глупый выбор, сев на полностью алкогольную диету на пять дней. Он разработал подробный план питания (который вы можете посмотреть ниже), который удовлетворил все его ежедневные потребности в питании — что-то вроде диеты Сойлента, за исключением выпивки.

По его словам, эти пять дней были самым адским опытом за всю его жизнь. В конце концов он отказался от плана питания и начал случайным образом делать шоты, чтобы занять свободное время. Он испражнялся кровью, потерял часть зрения и провел большую часть своих дней в темном пьяном чистилище.

VICE: У вас был очень подробный план питания, который вы прошли. Как вы изменили свой обычный, повседневный распорядок?
Жюль Суздальцев : Наверное, важно отметить, что у меня нет будничной, нормальной рутины. Я сильно недоедаю в течение дня, а потом просто накуриваюсь и убиваю от 1200 до 1500 калорий. Так что я, как правило, ем очень, очень плохо, но не толстею, потому что ем недостаточно. Наверное, это был первый раз, когда я придерживался последовательного плана питания. Лучше всего это можно описать как очень ограниченное голодание на соке с алкоголем. По сути, каждый день я пытался потреблять от 1500 до 2000 калорий и каким-то небольшим образом сбалансировать их, чтобы не было только углеводов или чистого сахара. К сожалению, алкоголь сам по себе имеет небольшую калорийность, так что все это действительно зависело от кучи различных коктейлей: пивные напитки, челады, Кровавые Мэри… Думаю, Кровавые Мэри — это то, что поддерживало меня в живых.

Как вы себя чувствовали после первого дня? Ты взял огромное дерьмо? Ты много мочился?
В первый день я, кажется, недооценил, сколько должен был выпить, потому что на меня это почти не подействовало. В первый день, когда я действительно этим занимался, мои какашки были вполне нормальными, и все казалось довольно трезвым. На второй день я купил целую бутылку шампанского и должен был ее допить, потому что… я открыл ее. Это напоило меня. Это плюс текила. Каждый раз, когда я пил текилу, я сразу же напивался, и мне было неприятно пьяно. Не совсем пьяный, но я определенно чувствовал это. Ничто другое не сделало бы это так быстро. По сути, на второй день я просто гадил микс из Bloody Mary и мочился. Просто писаю и гадю, мне в задницу.

Цвет твоего дерьма был другим? Я имею в виду, ты был красным?
Да. Да, оно было красным. Это было чертовски ужасно. Я не только краснел, но и гадил так часто, что моя задница начала немного кровоточить, так что это был какой-то кошмар типа: «Я не знаю, сколько здесь крови или насколько это Кровавая Мэри». .» Оглядываясь назад, я в порядке, и это был просто грубый мудак из-за того, что гадил по 15-20 раз в день. Все это больше похоже на сокосодержащие продукты. Я никогда не голодал на соках, но я предполагаю, что это не сильно отличается.

Изменилось ли ваше настроение, когда вы начали это? Чувствовали ли вы, что становитесь все более раздраженным?
О боже, да. Я действительно ненавидел это делать. Я чувствовал, что у меня забрали две мои любимые вещи: есть и курить травку. То, что я не мог этого сделать, а также то, что почти все время находился между слегка пьяным и очень пьяным, было действительно угнетающим. Я знаю, что алкоголь — это депрессант, но меня просто ужасно раздражало то, что я не чувствовал себя счастливым, что бы я ни делал, и как я был безостановочно голоден. Я не мог перестать думать о том, как я был голоден, независимо от того, насколько крепкий напиток я сделал себе. На третий день я налил себе гоголь-моголь, который приготовил неправильно, так что в нем было слишком много калорий. Я думаю, что это был яичный гоголь-моголь на 1000 калорий. И я все еще голодал! Просто абсолютно голодный, все время.

Вас вообще тошнило?
Я был очень близок. На третий день я сделал это, что, как мне кажется, было своего рода жульничеством. Я пообещал себе, что все, что я буду пить, будет тем, что я смогу заказать в баре. Просто чтобы я не начал делать протеиновые коктейли с водкой. Я хотел узнать, каково это – сидеть на коктейльной диете. На третий день моим последним напитком в этот день было что-то под названием закуска , что является просто русской практикой: глотать водку и запивать ее рассолом. Мне нужно было что-то. Я сделал рюмку водки и не был к этому готов, и мне как бы пришлось заткнуть рот, а потом я стоял лицом к туалету минуту или две. Но меня никогда не тошнило. Я никогда не доходил до рвоты. Вчера меня чуть не вырвало, но это было… Вчера было что-то вроде жесткой пробежки. Было много выстрелов, потом Кровавая Мэри, а потом я просто заснул на остаток дня. Если бы я не заснул, меня бы стошнило.

Вы совсем не пили воду? Это был просто алкоголь?
Нет, нет, я определенно пил воду. У меня, вероятно, была вода между каждым выстрелом.

Я думаю, ты бы точно умер, если бы не пил воду.
Да, наверное, я мог бы пить намного больше воды, чем выпил, но я не исключал воду из своего рациона.

Насколько желтой была твоя моча?
Удивительно, но это выглядело так… знаете, как говорят в спортзалах что-то вроде: «Если это чай со льдом, вы обезвожены, если это лимонад, вы круты»? Я был весь в лимонаде! Моя моча была совершенно… не прозрачной, но определенно выглядела здоровой.

Ранее вы сказали, что упали в туалет в пятницу.
Я имею в виду, я пошел в туалет, и сиденье было поднято. Я живу в доме девочек, поэтому обычно это не так, и я не думал об этом. Я сел на него и упал в унитаз. Так что, я думаю, это было, вероятно, худшее, что произошло за всю неделю. Кроме того, у меня некоторое время болела поясница. Я подумал, что это, наверное, из-за того, что плохо спал, но понял, что там мои почки. Я надеюсь, что это уйдет. Это, наверное, хорошо. В смысле, сильной боли нигде нет. Я чувствую себя относительно здоровым прямо сейчас, и это было не так плохо, как могло бы быть. Я упоминал, что мне пришлось купить салфетки от геморроя, потому что я просто так много гадил, что не мог больше пользоваться обычной туалетной бумагой?

Твоя жопа была слишком сырой?
Да, это было слишком грубо. После первого дня это был просто сырой город. У меня раньше был желудочный грипп, и это именно то, что происходит, когда ты нагадил тонну. Так что я бы еще раз сказал, что это похоже на голодание на соке.

Вы отключились вообще? Похоже, есть некоторые вещи, которые вы не помните. Был ли момент, когда ваш мозг просто отключился, и вы ничего не помнили?
Честно говоря, нет. Я думаю, что вчера я потерял сознание — или, скорее, я потерял сознание вчера, но это было своего рода преднамеренное отключение, потому что я знал, что это должно было случиться. Но в целом я не… Я как обычно отчетливо помню, что произошло за последние пару дней. Возможно, немного хуже, но у меня нет больших недостающих частей, которые не связаны только с тем фактом, что у меня не очень хорошая память.

Что было в этом худшем, кроме голода? Что больше всего расстроило?
Вчера у меня была грёбаная глазная мигрень, которая, наверное, случалась со мной меньше десяти раз в жизни. По сути, весь центр моего зрения просто становится слепым пятном. Это как ослепнуть, за исключением того, что вы можете видеть все, что происходит на периферии. Только не перед тобой. Это действительно ужасно и раздражает, когда это происходит. Кому-то больно, а мне не больно. Я был у врача и все такое. Это как-то связано с давлением за глазами и с тем, насколько обезвоженным я был в то утро, потому что это самая узнаваемая часть этого. У меня не было воды прошлой ночью, поэтому я проснулась вот так. Это отстой. Я не ожидал этого. Я никогда не ожидал их, и они чертовски отстой. Они длятся всего час или два, но это не весело.

Сравните первый день с последним. Похоже, вы были в довольно плохой форме. Но каким, конкретно, был ваш пятый и последний день?
Наверное, самым странным было то, что в первый день я вообще не напился. А начиная с четвертого дня, я пила с утра Коко Шанель, и сразу после этого знала, что пьяна. Пьянство продолжалось со вчерашнего дня до сегодняшнего утра. Прямо сейчас я определенно выпил кофе и немного яиц, и я больше проснулся, так что я не трахаюсь. Но вчера я был просто пьян весь день, это отстой. Быть пьяным весь день — по сравнению с целым днем под кайфом — так скучно. Я чувствовал, как проходит время; мучительно, досадно проходит. Наверное, не помогло и то, что я почти совсем не придерживался диеты. Я выпил за час виски, ром, водку, текилу, а потом все это закончил Кровавой Мэри. Что, вероятно, было ошибкой.

Почему ты бросил диету в последний день?
Я просто чувствовал… Потому что в предыдущие дни я не напивался так, как думал. В предпоследний день я чувствовал, что нахожусь в шаге от того, чтобы быть пьяным. Так что я действительно просто хотел извлечь из этого выгоду, чтобы увидеть, насколько я могу напиться и что произойдет. Меня очень беспокоила рвота. Я определенно думал, что меня будет тошнить после каждого укола, но этого не произошло. Хотя это были не полные кадры. Это были маленькие пластиковые стаканчики для вечеринок, так что, думаю, это полшота. Было действительно ужасно выпивать полшота и думать о том, чтобы смешать еще один напиток, поэтому я просто придерживался одного шота в час, а затем еще что-то, чтобы я не проснулся после того, как потерял сознание. Но к четвертой рюмке меня уже не было… Последней тоже была текила. Так что это было преднамеренно, типа: «Мне пиздец».

Итак, вы в основном вернулись к нормальной жизни?
Да. Я, вероятно, покурю чуть позже, и, вероятно, мне от этого станет легче; помоги мне не чувствовать похмелья. Хотя на самом деле это заняло всего один день. Прошлым вечером, довольно поздно, я закончил тем, что съел салат, потому что я чувствовал, что было бы ужасной идеей попытаться проглотить еще один напиток вместо того, чтобы просто не есть до сегодняшнего дня. У меня есть дерьмо, чтобы сделать.

Салат был твоей первой едой?
Формально, огурцы были моей первой твердой пищей на третий день, а салат был моей первой едой. Это было потрясающе. Я ненавижу салат, и это было похоже на салат Цезарь от Крепвайна, и я чувствовал, что должен заранее помолиться. Я был чертовски голоден. Я не могу преуменьшить, насколько я был голоден все это время.

Было ли что-то отдаленно приятное в этом опыте?
О, да. Я вышел в один момент. Я хотел, чтобы полицейский сделал мне анализ дыхания, потому что понятия не имел, насколько я пьян. Это была, наверное, третья ночь. Да, это был вечер пятницы. Я знал, что полицейских не будет дома, поэтому я пошел искать полицейского, который сделал бы мне дыхательный анализ и прогуливался по бару с кучей других людей, которые тоже были очень пьяны, хотя и не так, как я, который напился грустно и грустно. в одиночестве — но все же это чувство товарищества пьяного, это я определенно понял. Я понял, что для общественной пользы нужно напиться. Впервые в жизни я это понял. Так что, наверное, это было лучше всего. Я не знаю — в целом, не так много замечательных моментов.

Тогда, я думаю, вы бы не рекомендовали это другим людям?
Эм… Я бы сказал так: Во-первых, Бога нет. Но я бы также сказал, что это не убило меня. Я разговаривал со многими людьми до того, как сделал это: сомелье Safeway, все мои друзья, все, кому я говорил, что делаю это, говорили категорически не делать этого и что я обязательно умру, и в итоге все оказалось не так плохо. как я думал это будет. Я думал, что буду шататься пьяным в течение пяти дней, но, вероятно, из-за того, что я рассчитывал выпить и не пил слишком много, я не напился так, как все думали. Но как вещь потери веса? Это действительно глупо. Я взвесилась до и после и потеряла один фунт. Это не вещь.

Подписывайтесь на Дейва и Джулса в Твиттере.

Как пить во время диеты (НЕ мешая прогрессу)

Почти все, с кем я общаюсь на коуч-консультациях, хотят знать, будет ли им «разрешено» пить во время работы со мной.

Ответ всегда утвердительный.

Я никого не прошу делать в краткосрочной перспективе что-либо, что хотя бы не похоже на подход, которому они могут следовать в долгосрочной перспективе. Но я также сообщаю всем о неизбежных минусах употребления алкоголя во время диеты:

✕ Плохое качество сна

Люди обычно возражают мне, уверяя меня, что теряют сон, но ваша способность засыпать сильно отличается от вашей способности получить качественный сон. А низкое качество сна способствует:

– Затрудненной потере веса
– Ускоренной потере мышечной массы
– Тяге на следующий день и голоду
– Труднее оставаться сытым , но это основные недостатки для тех, у кого есть конкретные цели преобразования.

✕ Повышенная тяга и чувство голода

Когда вы в последний раз накуривались и выбирали рисовый пирог с салатом на ужин?

Так и думал.

Алкоголь — это билет в один конец к сильной тяге И невозможности ее преодолеть (поскольку алкоголь снижает торможение).

В этот момент его негативное влияние на сон оставит вас чертовски голодным на следующий день , потому что грелин (ваш гормон голода) подскочит. Что еще хуже, лептин (наш гормон сытости) также подвергается негативному воздействию, что затрудняет насыщение.

Итак, вы почувствуете ослабление силы воли в данный момент, усиление голода на следующий день, и труднее насытиться: мечта сидящего на диете!

✕ Повышенная вероятность переедания

Опять же, это сводится к негативному влиянию алкоголя на способность принимать решения. Я буду первым, кто признается, что мне начинают сниться выпечка и пицца, когда я выпиваю 3-4 стакана, и в этот момент я, скорее всего, скажу: «К черту все; Завтра я начну заново».

✕ Повышенная вероятность пропуска тренировок

На самом деле у меня есть клиент VIP Nutrition Coaching , который назначает свои групповые занятия на 7 или 8 утра по выходным, так как это вынуждает его принимать более взвешенные решения накануне вечером. Если бы он этого не делал, то (по собственному признанию) бросил бы тренировки после того, как выпил. И хотя случайный пропуск тренировки — это не конец света, делать это привычкой неразумно.

Можно сказать, что эта стратегия сработала для него довольно хорошо:

✕ Нарушение способности сжигать жир

В довершение ко всему, наш организм с трудом усваивает пищу после употребления алкоголя, а это означает, что вы не будете сжигать калории так же эффективно, пока не усвоится алкоголь. Само по себе это не имеет большого значения, но чем больше вы пьете, тем сильнее становится эффект.

Теперь вы можете посмотреть на этот список и подумать, что он не относится к вам, потому что вы пьете не часто или не много, когда выпиваете, но поверьте мне, когда я говорю вам, что это НЕ освобождает вас от проблем, связанных с алкоголем.

Вы по-прежнему будете пить, даже если в меньшей степени, и вам должно быть на 100% комфортно с этим, если вы решите пить во время диеты.

Если вы пьете, но все еще хотите пить, вот лучший способ сделать это:

1) Разумнее выбирайте свои хлопоты

Очень немногие тренеры по питанию «признают», что вам нельзя пить все (это отпугивает людей). Но я не против быть исключением и быть с вами честным: закуской не отделаться и основное блюдо и десерт, если вы также пьете.

Успешные люди, сидящие на диете, должны быть очень разборчивы в том, что они больше всего ценят в еде.

Хороший пример — вечер тако, будь то в ресторане или дома. У большинства людей есть чипсы и гуак (приложение), сами тако (основное блюдо), маргариты и 2+ — не говоря уже о десерте.

Но если вы не будете осторожны, это сотрет ваши калории из воды (даже повлияет на прогресс предыдущих дней). Поэтому мне нравится думать о подобных ситуациях, как о наличии десяти «токенов», которые я могу равномерно распределить:

Чипсы и гуакуум (пять жетонов)
Три тако (пять жетонов)
Две маргариты (пять жетонов)
Десерт 900 12 (пять жетонов)

Лучше всего выбрать два предмета Я ценю больше всего и «трачу» свои токены (калории) там. Но я также могу распределить их по большему количеству предметов, если соответственно уменьшу порции. Чтобы нарисовать лучшую картину, давайте представим, что я хотел выпить больше, чем я хотел потратиться на еду. Я мог бы разделить свои токены так:

Несколько чипсов (без гуака): два жетона
Два тако: три жетона
Две маргариты: пять жетонов
Без десерта: ноль жетонов 900 03

Чипсы, тако и маргарита по-прежнему высоко приятное разорение еды, и очень в соответствии с большинством целей, сидящих на диете. Вот почему я такой большой поклонник метода токенов.

2) Знай свой номер
Если я выпью две порции, у меня не будет проблем с соблюдением диеты и продуктивностью на следующий день. Если у меня их три, меня легко уговорить (дьявол на моем плече ИЛИ мои друзья и семья) на плохой выбор еды и поздний вечер.
Если у меня есть четыре, забудьте об этом. Я почти наверняка бросаю полотенце, больше не слежу за своей едой и делаю неправильный выбор.
(Есть ли здесь еще легковесы?)
У каждого из нас есть определенное количество выпивки*, которое почти всегда нас сводит с ума, и нам нужно знать, что это за «к черту число». Таким образом, мы можем хорошо спланировать и снизить вероятность серьезных неудач.
*Если вы понимаете, что это число ниже, чем вам хотелось бы (или к чему вы привыкли), стоит задаться вопросом, сколько напитков действительно добавляет вам удовольствия от общения или ужина. В какой-то момент очередная выпивка очень мало повлияет на воспоминания, которые вы пытаетесь создать.
3) Знайте «лучшие» низкокалорийные напитки
Доктор Нэнси Пристон из EveryStepFitness.com нарисовала отличную графику:
Вы можете не найти здесь свой любимый напиток, и это нормально. Это не значит, что вы не можете включить это в свой план. Но стоит задаться вопросом, сколько еды вам придется пожертвовать (чтобы достичь своей цели по калориям) при включении высококалорийной маргариты или коктейля.
Еще раз: успешные люди, сидящие на диете, избирательны и часто выбирают 2-й или 3-й любимый вариант ради дальнейшего прогресса.
4) Сократите потребление углеводов и жиров при планировании своего питания
Большинство людей знакомы с основными макронутриентами и их общей калорийностью:
Белки : четыре калории на грамм
Углеводы : четыре калории на грамм
Жиры : девять калорий на грамм
Но большинство людей не понимают, что алкоголь также является макроэлементом с семью калориями на грамм. Это потому, что он никогда не указывается на этикетках и почти не имеет пищевой ценности (поэтому термин «пустые калории» вы, возможно, слышали раньше).
Имея в виду эту (возможно, новую) информацию, вы можете пойти дальше и сократить количество углеводов и жиров, чтобы «освободить место» для калорий алкоголя. Например, ваш типичный день приема пищи может быть следующим:
Еда 1 : Яйца и яблоко
Закуска : Смесь
Еда 2 : Салат с курицей и миндалем
Еда 3 : Чаша для говяжьего фарша с рис и гуак
Но вы решили включить алкоголь в свой план. Теперь вы можете внести следующие изменения, чтобы числа работали:
Блюдо 1 : Яичные белки (менее жирные) и яблоко
Закуски : Виноград и морковь (менее жирные)
Блюдо 2 : Салат с курицей и миндалем
Блюдо 3 : Миска для говяжьего фарша с половина порции риса и гуака (меньше углеводов и жиров)
Эти тонкие корректировки высвободят сотни калорий для нескольких напитков во время любого приема пищи.
5) План по промахам и посредственным решениям
В приведенный выше план не включены неизбежные промахи или посредственные решения.
Это сценарий, в котором «Вы не ошибаетесь каждый раз, когда вы пьете, но каждый раз, когда вы ошибаетесь больше всего, вы, вероятно, пили».
Зная это, разумно планировать соответственно и:
✓ Сэкономьте еще несколько сотен калорий на один или два выпитых перекуса. Единственным недостатком этого является потенциальное проактивное фантазирование о том, на что вы будете использовать свои лишние калории, вместо того, чтобы практиковать осознанность и решать, стоит ли вам искренне хочется больше разориться в этот момент.
✓ Следите за тем, чтобы вокруг вас не было легкодоступных мелочей. В конце концов, окружающая среда — это все, и если вы чувствуете возбуждение, проходя мимо кладовой или недоеденной закуски, ваша сила воли не так уж таинственным образом исчезнет.
✓ Используйте метод Weekend Warrior для подсчета калорий, , который идеально подходит для людей, сидящих на диете, которые любят общаться по выходным и хотят планировать соответственно. Короче говоря, это комбинация пяти низкокалорийных дней и двух высококалорийных (усреднение до вашей обычной цели).
✓ Не паникуйте, если вы провалили все эти стратегии. Опять же, промахи неизбежны, и ваша способность справиться с этим сами-знаете-что и быстро прийти в норму впоследствии в значительной степени определяет успех диеты:

те же самые стратегии восстановления применимы и к выпивке.)
6) Не пропустите дважды
Если вы хотите насладиться несколькими напитками в субботу вечером, вперед. Только не заканчивайте завтрак в закусочной на следующий день* с любые ожидания значимого прогресса за неделю. Даже два дня неудачного выбора могут компенсировать неделю хорошего выбора (как показано на этом графике):
Имея это в виду, я призываю вас «не пропустить дважды» — что означает субботний вечер или выпивку. должен сопровождаться довольно здоровым воскресным завтраком. Поверьте мне, когда я говорю, что вы почувствуете себя значительно лучше (физически И умственно), если не позволите себе закручиваться.
*Ваши любимые «похмельные продукты» на самом деле не отрезвляют. Это миф.
7) Задайте вопросы о том, что не подлежит обсуждению Потому что всем должны быть удобны сценарии, в которых:
✓ Ваш партнер выпивает за ужином, а вы не . Если это звучит абсурдно для вас, вам будет трудно добиться прогресса.
✓ Вы не получаете еще один раунд, когда остальным вашим друзьям 9 лет. 0012 . Опять же, это не имеет большого значения. Если вы будете делать то, что делают все остальные, вы получите те же результаты, и я ЗНАЮ, что вы устали от этого. Так что избавьтесь от FOMO и научитесь говорить «нет».
✓ Вы ПЕРЕСТАЕТЕ думать, что вам нужно «холодное» или бокал вина, чтобы расслабиться . Это не только проблема по причинам, перечисленным выше, но вы также входите в цикл, в котором (А) вы не научитесь правильно справляться со стрессом, и (Б) вы становитесь слишком требовательным к диете, чтобы на самом деле прогрессировать.
✓ Вы ПРЕКРАТИТЕ ассоциировать выходные с выпивкой (по крайней мере, несколько месяцев) . Если я смогу отличить дневник питания клиента в будний день от дневника питания в выходные дни, не глядя на даты только по потреблению алкоголя, прогресс маловероятен.
БОНУС № 1. Рассмотрите альтернативные виды деятельности
Благодаря социальной обусловленности, нам уже за 20, и мы думаем, что любое социальное мероприятие должно включать алкоголь — будь то поздний завтрак, день на пляже, вечер у костра или даже ночь игр -веселиться. И хотя я не отрицаю, что искра пьянства может добавить к таким моментам, не может быть и речи о том, чтобы попросить друга пойти на прогулку или посмотреть совершенно трезвый фильм.
(Вы будете удивлены, как много других людей хотят сделать что-то, что не является «наверстыванием за выпивкой». Вам просто нужно быть тем, кто предложит это.)
БОНУС #2: Принимайте свои решения
Я не могу передать вам, сколько клиентов, которые у меня были, говорили мне: «[ВСТАВЬТЕ ЗДЕСЬ] взяли надо мной верх» после того, как они начали пить. Проблема в том, что намёк на отсутствие контроля, который ДЕЙСТВИТЕЛЬНО существует.
Никто не заставляет вас пить больше, чем нужно. Никто не заставляет вас заказывать еду на вынос или останавливаться в Taco Bell по дороге домой.

Это не значит, что эти вещи плохи по своей природе или что их нужно вообще избегать, но вы взрослый человек, который на 100 % ответственен за принятие решений… независимо от того, пьете вы или нет. Так что признайте свои решения и верните себе силу.
Давайте вспомним основные моменты, которые следует учитывать при употреблении алкоголя во время диеты:
✓ Определенные недостатки неизбежны: например, плохой сон, повышенная тяга и чувство голода, труднее придерживаться плана и затрудненная способность сжигать калории
. Они затрагивают всех, независимо от того, как мало вы пьете. Естественно, чем больше (часто ИЛИ много) вы пьете, тем хуже они становятся, часто вплоть до полной остановки прогресса.
✓ Существует вещей, которые вы можете сделать, чтобы «свести к минимуму ущерб», например, сократить расходы на еду (с помощью жетонного метода), планировать небольшое количество низкокалорийных напитков и чувствовать себя более комфортно, говоря: « нет» и быть единственным, кто не пьет.
Еще одна стратегия многие из моих Коучинг VIP-питания клиенты используют для практики умеренности Еженедельную квоту потребления алкоголя, которую я объясняю в этом минутном видео: многие люди превышают лимит) и обычно рекомендуют не более 5-7 порций в неделю для женщин и 8-10 порций в неделю для мужчин.