Диета меню на неделю с рецептами: Простое меню на неделю / Рецепты по дням и список продуктов – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru

Омлет с помидорами и куриной грудкой. На десерт мягкий творог с черносливом, бананом и грецкими орехами.

Куриную грудку режем на небольшие кусочки и обжариваем на сковородке с добавлением капли масла. Жарим до готовности и потом добавляем нарезанные дольки помидора. Жарим пять минут и заливаем взбитыми яйцами. Солим по вкусу. Сверху посыпаем нарезанной зеленью.

Перекус.

Фруктовый салат с черносливом и орешками.

Яблоко, киви, груша и банан нарезаем мелкими кубиками, добавляем немного грецких орехов и нарезанный чернослив. Салат готов!

Обед.

Булгур с шампиньонами и куриной грудкой + салат огурцы и помидоры.

Куриную грудку режем кубиками и обжариваем на капле масла. Шампиньоны режем небольшими кусочками и добавляем к обжаренной куриной грудки. Засыпаем сверху булгуром, наливаем воды и варим до готовности. Немного причаливаем.

Перекус.

Салат с кукурузой, огурцом и капустой.

Свежую капусту нашинковать, добавить нарезанный огурец и консервированную кукурузу. Немного присолить и добавить каплю масла.

Ужин.

Рецепт салата:

Болгарский перец нарезаем соломкой, свежие огурцы режем соломкой. Добавляем немного соли и пару капель масла.

День 2

Завтрак

Омлет с хлебом и свежим огурцом с цельнозернрвым хлебом.

Два яйца смешать с молоком, посолить. Жарить на сковородке без масла. Подавать с нарезаем огурцом и хлебом.

Перекус

Фруктовый салат.

Банан, клубника, киви нарезаем кубиками и заправляем нежирным йогуртом.

Обед.

Салат «Сытный» с авокадо.

Для салата нам понадобится свежий огурец, слабосолёная форель, листья салата, перец болгарский и авокадо. Все ингредиенты нарезаем кубиками, листья салата либо порезать, либо порвать на небольшие кусочки. Заправить салат оливковым маслом и соком лимона. 

Перекус.

Творог с курагой.

Курагу нарезать небольшими кусочками, смешать с творогом. Немного добавить сметаны.

Ужин.

Рыба на пару+овощной салат.

День 3

Гречневая каша с медом и черносливом. Бутерброд с сливочным маслом и сыром.

Перекус.

Творог с изюмом и орехами.

Обед.

Борщ с куриной грудкой.

Отварить куриную грудку. В бульон добавить свеклу, морковь и болгарский перец. Через 10 минут добавить картофель. Варить 15 минут, затем добавить капусту. Варить 5 минут. Сделать зажарку. Пожарить лук и добавить томат. Добавляем томат с луком в борщ. Перемешиваем и солим. Добавляем нарезанную зелень.

Ужин.

Салат с тунцом.

Для салата нам понадобится:

Тунец, куриное яйцо, огурец свежий, помидор, болгарский перец, лук репчатый, зелень, масло оливковое.

Все ингредиенты нарезаем кубиками, причаливаем и заправляем оливковым маслом.

День 4

Завтрак.

Овсяная каша с курагой и арахисом.

Овсяную кашу варим на молоке и в конце добавляем нарезанную курагу и арахис.

Перекус.

Грейпфрут.

Обед.

Куриная лапша с грибами.

Отвариваем куриную грудку. На сковородке обжариваем лук морковь и грибы. Лапшу отвариваем в курином бульоне. Варёную грудку разрезаем на небольшие кусочки и добавляем в бульон. Обжаренные грибы, лук и морковь тоже добавляем в нашу готовую лапшу. Солим по вкусу и немного нарезанной зелени.

Ужин.

Запечённая скумбрия с помидором и сыром.

Скумбрию отделить от костей. Филейную часть кладём в форму для выпечки. Немного присаливаем и перчим. Сверху кладём кружочками помидор и на помидор кладём сыр. Закрываем полностью фальгой и выпекаем в духовке. 

День 5

Завтрак.

Овсяная каша со сливочным маслом и курагой.

Перекус.

Фруктовый салат с орешками.

Киви, яблоко, банан и миндаль нарезаем кубиками и перемешиваем.

Обед.

Куриный суп с брокли+сладкий болгарский перец.

Отвариваем куриную грудку и в кипящий бульон кладём картофель. За пять минут до готовности добавляем в суп брокли. Морковь и лук обжариваем на масле и добавляем в суп. Солим по вкусу.

Ужин.

Фаршированный запечённый перец + свежие огурцы.

Говядину измельчить в мясорубке, добавить лук. Посолить, поперчить и начинить болгарский перец. Выложить в форму для запекания. Выпекать 20 минут, далее за пять минут до готовности посыпать тёртым сыром сверху. 

День 6

Овсяная каша с курагой и миндалем.

Перекус.

Киви.

Обед.

Куриные тефтели+пшеничная крупа.

Куриный фарш смешать с нарезанным луком, посолить и поперчить. Положить в кастрюлю, залить водой и варить на небольшом огне 20 минут. Далее добавить столовую ложку томата. Тефтели готовы. 

Ужин.

Запечённая куриная грудка с овощами.

Кладём куриную грудку в форму для запекания. Смазываем сметаной. Сверху кладём нарезанные баклажаны и помидоры. Сверху овощей немного сыра, закрываем сверху фальгой и выпекаем 20 минут.

День 7

Завтрак.

Гречневая каша с яблоком. 

Перекус.

Творог с грушей и миндалем.

Обед.

Говяжьи котлеты на пару и ячневая каша + огурец.

Фарш из говядины смешиваем с луком, яйцом. Формируем небольшие котлеты. Готовим их в пароварке.

Ужин.

Фаршированные перцы+салат из моркови и пекинской капусты.

Куриную грудку измельчить в мясорубке, добавить рис, лук, соль, перец. Фаршируем болгарский перец и варим на маленьком огне 25 минут. Добавляем столовую ложку томата, и нарезанную зелень.

Салат готовится очень просто. Пекинскую капусту шинкуем мелко. Морковь натираем на тёрке, свежий огурец нарезаем мелко, заправляем оливковым маслом. 

Готовить блюда совсем не сложно, поэтому справится каждый. Питаясь по такому меню, вы сможете похудеть от 2 до 5 кг в месяц.

Советуем прочитать

Как научиться пить больше воды

Мой 10-летний опыт посещения бассейна: только польза и никакого вреда

Орех макадамия: полезные свойства

План здорового питания на 10 апреля 2023 г.

Добро пожаловать, чтобы начать СЕГОДНЯ. Подпишитесь на нашу  бесплатную рассылку новостей «Начни СЕГОДНЯ» , чтобы ежедневно получать вдохновение на свой почтовый ящик.

Вы спрашивали, мы ответили! Сотни участников Start TODAY сказали нам, что им нужны более здоровые, сбалансированные идеи питания, которые помогут им достичь своих целей в области здоровья. Этот план питания, разработанный диетологом, дает вам гибкость в весенне-летний период — и все это при изучении строительных блоков здорового питания.

Наступила весна, поэтому мы облегчаем и удваиваем варианты морепродуктов, так как Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть не менее двух порций нежареной рыбы в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Хотя красное мясо следует есть реже, чем другие виды мяса, вам не нужно исключать его из рациона, если оно вам нравится. Если вы едите красное мясо, выбирайте нежирный кусок и обрезайте его от видимого жира. И вместо того, чтобы делать мясо основным ингредиентом, включите его в растительную пищу. Салат со стейками в меню ужина на этой неделе — отличный пример этой стратегии.

>> Скачать план еды на этой неделе

Понедельник

• Завтрак: Комп. Стейк из лосося
• Обед: Poke Bowl
• Ужин: зеленая лапша Dylan’s
• Закуска на выбор

Вторник

• Завтрак: Тост из авокадо с грейпфрутом и гранатом
• Обед: Тост с пиццей
• Ужин: Рыба на противне с зеленой фасолью и помидорами
• Закуска на выбор

Среда

• Завтрак: Стек копченого лосося
• Обед: Пицца Лашери с имбирем 12 ст. Курица
• Закуска на выбор

Четверг

• Завтрак: тост с авокадо, грейпфрутом и гранатом
• Обед: тост с пиццей
• Ужин: салат со стейком Lucky Greens
• Snack of choice

Friday

• Breakfast: Yogurt With Fruit and Nuts
• Lunch: Carrot Ginger Soup
• Dinner: Chicken With Arugula, Potatoes and Garlic Yogurt
• Snack of choice

Завтрак

На этой неделе ротация включает два самых полезных для сердца ингредиента: авокадо и лосось. Лосось — это фантастический источник омега-3 жирных кислот, защищающих сердце, а копченый лосось — удобный способ употребления рыбы. Кроме того, крупное исследование показало, что более высокое потребление авокадо связано со снижением риска ишемической болезни сердца на 21% и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний в целом на 16%. Итак, продолжайте и ешьте эти блюда на повторе.

Андреа Линн

Приготовьте его с тостами из цельного зерна и подавайте с греческим йогуртом или творогом.

Пачка копченого лосося

Покройте цельнозерновой английский кекс или ломтик тоста простым греческим йогуртом, листьями салата, помидорами, красным луком и копченым лососем. Посыпьте приправой для бублика, если хотите.

Йогурт с фруктами и орехами или семенами

Выберите обычный греческий йогурт или греческий йогурт с низким содержанием сахара с одним кусочком или одной чашкой фруктов и до ¼ чашки орехов или семян.

Обед

Обеденное меню этой недели показывает, что вы можете приготовить полезные для сердца блюда за считанные минуты. Хотя упакованный суп иногда может быть удобным способом получить овощи, в нем может быть много натрия, и он может не подходить для людей, придерживающихся диеты с ограничением натрия.

Чаша для поке с копченым лососем

Сверху от ½ до 1 чашки вареного коричневого риса с ½ огурца и ⅓ авокадо, нарезанного кубиками, 1 кусочком жареных морских водорослей, раскрошенных, 2 унции копченого лосося и посыпать семенами кунжута. Полить соевым соусом с пониженным содержанием натрия по вкусу.

Тост для пиццы

Покройте каждую половину поджаренного цельнозернового английского маффина песто, теплым соусом маринара с низким содержанием сахара, ломтиками помидоров и творогом. Подавать с зеленым горошком на гарнир.

Морковно-имбирный суп (в коробках или в банках)

Суп разогрейте в соответствии с инструкцией на упаковке и добавьте поджаренные тыквенные семечки и ложку простого греческого йогурта.

Нужен рецепт? Попробуйте этот:

Предоставлено Эдом Харрисом

Ужин

В ротацию этой недели входят полезные для сердца блюда из пасты, пиццы и стейков. Если вы хотите упростить приготовление еды, выберите рецепты, которые бросаются в глаза, и удвойте (или утроите) их, чтобы подать позже на неделе. Вы также можете подать остатки на обед.

Натали Редингтон / СЕГОДНЯ

В этой заправке песто вместо базилика используется молодой шпинат. Мы рекомендуем использовать макароны из нута, так как вы получите достаточно белка для сбалансированного питания. Приготовьте себе гарнир для легкой вегетарианской подпитки.

Yasmin Fahr

Это блюдо на противне так же легко приготовить, как и убрать. На большинстве рынков продаются предварительно вымытые и подготовленные зеленые бобы, если вы хотите еще больше упростить процесс. Подавайте с жареным молодым картофелем, который можно приготовить на отдельной сковороде.

Зак Пагано / СЕГОДНЯ

Сделанная из лаваша из цельного зерна, купленного в магазине, эта пицца будет на столе быстрее, чем пицца на вынос. В нем много овощей и мало сыра — соотношение, которое лучше для вашего сердца, чем обычный ломтик. Поскольку в этом блюде не хватает белка, подавайте его с курицей-гриль или жареными креветками.

Jet Tila

Полезные для сердца суперзвезды в этом стейк-салате включают чечевицу, листовую зелень, грушу, гранат и орехи пекан. Баланс красного мяса с питательными растительными продуктами — хороший способ включить его в здоровое меню.

Кристофер Тестани для The New York Times

Курица и картофель приправлены тмином и хариссой и сбрызнуты йогуртовым соусом в этом блюде на противне. Посыпка рукколой используется, чтобы добавить красок этому блюду, поэтому мы рекомендуем сделать отдельный гарнир.

Закуски

Закуски, содержащие цельные пищевые источники белка и клетчатки, предлагают выигрышную формулу, которая обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов. Вот несколько идей:

• Ягоды с сыром рикотта
• Смесь Trail без добавления сахара, сухофруктов, попкорна и тыквенных семечек
• Горох с соусом из авокадо. Чтобы сделать дип, разомните ⅓ авокадо с ¼ стакана размороженного замороженного горошка. Добавьте каплю свежевыжатого сока лайма, соль и перец по вкусу.
• Паштет из сельдерея с творогом
• Беби-морковь и эдамаме

Связанный:

Samantha Cassetty, RD

Samantha Cassetty, MS, RD, эксперт по питанию и здоровому образу жизни, автор и автор колонки. Ее последняя книга — «Сахарный шок». Вы можете следить за практическими советами Саманты по сбалансированному питанию в Instagram по адресу @nutritionistsam.

Диетические планы и полезные рецепты для занятых взрослых и родителей

Найдите план, который подходит для вашего занятого образа жизни!

Персонализированный план диеты

Диета + План питания

• Полный план

  ---

  • Полный план

    ---

    • .
    • Доступные диетические предпочтения
      • Палео, Кето, Вегетарианская, Полностью растительная, Средиземноморская и «Все что угодно»
    • Доступные предпочтения по макронутриентам
      • Сбалансированный, с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, практически любое соотношение, которое вы предпочитаете
    • Приветственный звонок с Джейсоном
    • Доступ к группе VIP-членов
    • Эксклюзивные скидки
      • Наборы рецептов
      • Планы тренировок

    ЗАПРОСИТЬ ПЛАН

    Полный пакет

    
    12-недельный интенсив
    997 $ $ 597

    Самые популярные

     

    ---

    Диета + план питания 9

  • 9

    ---

    9

    Индивидуальный план питания
    • На 100 % персонализированный для вашего возраста, телосложения, целей и предпочтений в еде.
    • Подробная информация о каждом приеме пищи.
    • План питания на неделю
    • Список покупок на неделю
    • Система отслеживания порций вручную

  • Доступные диетические предпочтения
    • Палео, Кето, Вегетарианская, Полностью растительная, Средиземноморская и «Все что угодно»
  • Доступные предпочтения по макронутриентам
    • Сбалансированный, с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, практически любое соотношение, которое вы предпочитаете

  ---

  Доступ ко всем
  Курсы по питанию

  ---

  ---

  Рецепты Dod-For-You

  ---

  • Рецепт. , с высоким содержанием белка, вегетарианская).
    • Подробные профили калорий и макроэлементов для каждого рецепта.
    • Списки ингредиентов
    • Пошаговые инструкции по приготовлению

  ---

  ПОДОТЧЕТНОСТЬ

  ---

  • Еженедельный звонок Джейсона по подотчетности и поддержке
  • СМС-отчеты раз в две недели
    (2+ в неделю)
  • Доступ к группе VIP-членов
  • Неограниченная текстовая поддержка

  ПОЛУЧИТЬ ПОЛНЫЙ ПАКЕТ

  Прерывистый пост

  
  Формула
  $ 97 $ 57

  ---

  Протока диеты по стадим

  . ? Почему он стал таким популярным и чем он отличается от других способов диеты?
• основные преимущества прерывистого голодания.
• Формула прерывистого голодания для быстрой потери веса.
• Протоколы безопасности интервального голодания.
• Как использовать протокол диеты прерывистого голодания 16:8 .
• Как использовать 24-часовой протокол диеты «Ешь-Прекрати-Ешь» .
• Как использовать некоторые из других популярных методов интервального голодания , таких как методы чередования дней, 20:4 и 5:2.
• Как максимизировать результаты интервального голодания.
• Как внедрить интервальное голодание в свою жизнь и как успешно начать .
• И многое другое!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Ищете индивидуальный план? Запланируйте стратегическую сессию с Джейсоном

Здоровые рецепты

КУПИТЕ ВСЕ ТРИ РЕЦЕПТА
Сэкономьте $24,99

Продукт с высоким содержанием белка

24,99 $

• 52 простых рецепта с высоким содержанием белка
• Подробные профили калорий и макронутриентов
• Списки ингредиентов
• Подробные пошаговые инструкции по приготовлению
• Список покупок на неделю
• Планировщик питания на неделю

КУПИТЬ СЕЙЧАС

На растительной основе

24,99 $

• 58 простых рецептов на растительной основе
• Подробные профили калорий и макронутриентов
• Списки ингредиентов
• Подробные пошаговые инструкции по приготовлению
• Список покупок на неделю
• Планировщик питания на неделю

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Низкоуглеводная

24,99 $

• 40 Низкоуглеводная,
  Простые рецепты
• 0
• Подробные профили калорий и макронутриентов
• Списки ингредиентов
• Подробные пошаговые инструкции по приготовлению
• Список покупок на неделю
• Планировщик питания на неделю

КУПИТЬ СЕЙЧАС

★★★★★

Я потерял около 10 фунтов за последние два месяца. Я бы сказал, что больше всего, если бы не весь жир. И я сохранил, если не увеличил свою мышечную массу.

Джеймс Л. (46 лет)

★★★★★

Сначала я был настроен скептически, но потом посмотрел на некоторые из его (Джейсона) работ и подумал: «Может быть, это то, что мне нужно, чтобы сойти с плато? Чтобы наконец почувствовать себя уверенным в своем теле?». Перенесемся через 30 дней вперед, и ответ будет утвердительным! Сообщество, частью которого вы станете, того стоит! Результаты того стоят. Мне нужна была ответственность, и я ее получил.

Лия З. (47 лет)

Планы снижения веса, обучение правильному питанию и наборы рецептов

Эти планы диеты, разработанные для сжигания жира с использованием научно обоснованных стратегий, предназначены для снижения веса, повышения производительности и устойчивого развития без ущерба для любимых продуктов.

О

Я Джейсон Грабб, 44-летний золотой медалист Игр CrossFit.