Диета меню на день: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения — Все о еде и ее приготовлении

Диета долгожителя. Питаемся правильно. Специальные меню на каждый день. Советы и секреты для долгой и здоровой жизни (Валерий Шевченко)

Купить офлайн

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Эта книга — практическое пособие для всех, кто желает с помощью рационального подхода к питанию и без лишней нагрузки на кошелек излечиться от хронических недугов и прожить длинную, здоровую и полноценную жизнь. . .Вы получите подробную информацию по всем аспектам правильного питания и выбору продуктов, простые и доступные рекомендации для тех, кто хочет похудеть или, наоборот, набрать вес. Узнаете, как нужно! питаться беременным женщинам и пожилым людям. Отдельно поговорим о лечебном голодании и традиционных христианских постах. . . Приведены специальные диеты при различных патологических со- [ стояниях и заболеваниях органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, почек, сахарном диабете, проблемах с кожей… . .Все диеты дополнены ежедневными меню из самых доступных продуктов, и даже даны рецепты блюд, с которыми можно «вкусно» нарушить диету! Книга адресована врачам-гастроэнтерологам, терапевтам, диетологам и диетсестрам, курортологам и конечно же всем, кому дорого свое здоровье. .

Описание

Характеристики

Эта книга — практическое пособие для всех, кто желает с помощью рационального подхода к питанию и без лишней нагрузки на кошелек излечиться от хронических недугов и прожить длинную, здоровую и полноценную жизнь. . .Вы получите подробную информацию по всем аспектам правильного питания и выбору продуктов, простые и доступные рекомендации для тех, кто хочет похудеть или, наоборот, набрать вес. Узнаете, как нужно! питаться беременным женщинам и пожилым людям. Отдельно поговорим о лечебном голодании и традиционных христианских постах.

. .Приведены специальные диеты при различных патологических со- [ стояниях и заболеваниях органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, почек, сахарном диабете, проблемах с кожей… . .Все диеты дополнены ежедневными меню из самых доступных продуктов, и даже даны рецепты блюд, с которыми можно «вкусно» нарушить диету! Книга адресована врачам-гастроэнтерологам, терапевтам, диетологам и диетсестрам, курортологам и конечно же всем, кому дорого свое здоровье. .

Центрполиграф

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя.

Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Диета долгожителя. Питаемся правильно. Специальные меню на каждый день. Советы и секреты для долгой и здоровой жизни» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Валерий Шевченко «Диета долгожителя. Питаемся правильно.

Специальные меню на каждый день. Советы и секреты для долгой и здоровой жизни» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Скандинавская диета / Зачем она нужна и как влияет на здоровье – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

История возникновения

Эта диета известна во всем мире как скандинавская, хотя иногда ее называют норвежской или нордической. Ее родоначальником считается датский ресторатор Клаус Мейер, который решил изучить, как питаются жители Северных стран. Он обнаружил, что в их рационе много обработанной пищи, полуфабрикатов и сахара.

В 2004 году Клаус собрал в Копенгагене симпозиум поваров и диетологов для того, чтобы изменить принципы питания.

Эксперты сошлись на том, что для здорового рациона необходимы простые сезонные продукты, которые доступны каждому. Различные добавки и усилители вкуса делают еду искусственной и вредной для здоровья. Местные же продукты скандинавских стран, напротив, дают большой выбор для разнообразного питания. На основе этих идей Клаус с коллегами и разработал «Новую скандинавскую диету». Популяризировала же ее датский диетолог Сьюзи Венгель. Следуя принципам скандинавской диеты, она похудела на 40 кг за один год и сохраняет форму. После удачного эксперимента Сьюзи написала книгу “The Scandi Sense Diet”, в которой подробно рассказала о своем опыте. Со временем популярность Scandi Sense распространилась далеко за пределы Северных стран.

Интересный факт

В рейтинге американского журнала US News & World Report скандинавская диета заняла 9-е место по положительному влиянию на здоровье.

В чем суть диеты

Главный принцип скандинавской диеты (и одновременно главный секрет ее популярности) — отказ от строгих ограничений и питание в удовольствие. Здесь нет подсчета калорий, а вместо экзотических блюд — полезная еда и простые блюда. Как утверждает Сьюзи Венгель, скандинавская диета — это образ жизни, который просто не захочется менять. Начав питаться таким образом, человек открывает для себя многообразие вкусов, и у него пропадает желание есть вредную пищу.

Ежедневный рацион состоит из 4-5 приемов пищи небольшими порциями. Каждый из них должен включать четыре горсти питательных веществ разных категорий:

• две горсти овощей (50%): предпочтительно зеленые листовые, крестцовые, корнеплоды;

• одна горсть белка (25%): рыба, нежирное мясо, морепродукты, домашняя птица, нежирный сыр, бобовые, тофу;

• одна горсть медленных углеводов и фруктов (25%): хлеб из муки грубого помола, необработанные крупы и каши из цельного зерна.

Также в ежедневное меню стоит добавить ненасыщенные жиры (авокадо, орехи, семена, оливковое и другие виды нерафинированного растительного масла) и молочные продукты.

Важно: поскольку размер ладоней зависит от телосложения и роста, порции получаются индивидуальными. Это гарантирует насыщение с учетом личных особенностей каждого.

Основные правила

1. Ешьте больше овощей, фруктов и ягод — предпочтительно сезонных;

2. Готовьте блюда с минимальным количеством соли;

3. Замените привычные крупы на полезные: цельнозерновые каши, бурый рис, зеленую гречку, макароны из цельнозерновой муки;

4. Соблюдайте умеренность: ешьте тогда, когда действительно голодны и не переедайте;

5. По возможности покупайте органические и фермерские продукты;

6. Выбирайте диетические сорта мяса и рыбу;

7. Готовьте дома;

8. Старайтесь добавить в рацион больше тушеной, вареной и запеченной пищи.

Что можно есть:

• Цельнозерновые продукты;

• Рыбу/морепродукты/нежирные сорта мяса;

• Фрукты и ягоды;

• Нешлифованные крупы;

• Грибы;

• Орехи;

• Бобовые;

• Злаки;

• Молочные продукты (низкой жирности, натуральные, без добавления сахара).

Совет

Попробуйте овечий сыр — в нем много витаминов и минералов.

Что необходимо исключить:

• Газированные напитки и искусственные соки;

• Колбасы и сосиски;

• Продукты из белой муки: хлеб, выпечку, макароны;

• Сладости;

• Фастфуд;

• Продукты с высоким содержанием соли и сахара;

• Полуфабрикаты;

• Обработанное мясо;

• Рафинированные крупы;

• Алкоголь.

Совет

Вредным сладостям можно найти вполне здоровую альтернативу: например, сухофрукты, растительные подсластители или мед.

В чем польза скандинавской диеты

Как и любой сбалансированный рацион, скандинавская диета направлена на оздоровление организма. Она укрепляет иммунитет, снижает риск возникновения многих хронических заболеваний и замедляет старение. У людей, которые так питаются, снижается вес и нормализуется артериальное давление.

Скандинавская диета включает все необходимые организму группы продуктов. Клетчатка насыщает организм и нормализует работу ЖКТ, фрукты и овощи дают необходимые витамины и минералы, а достаточное количество белков и жиров делает питание полноценным. Наконец, такой сбалансированный рацион, ориентированный на органические продукты, не только помогает снизить вес, но и сокращает вредное воздействие человека на окружающую среду.

Интересный факт

Скандинавские страны живут по принципу умеренности. В питании это выражается так: неспешная домашняя еда в кругу семьи и разумное потребление пищи.

В чем минусы

У скандинавской диеты есть особенности, которые подойдут не всем.

Медленное снижение веса

Главный эффект такого питания — оздоровление организма, а похудение происходит медленно. Если вам нужен быстрый результат — выбирайте другую диету.

Аллергия на продукты

Скандинавская диета подразумевает большое количество рыбы в рационе. Если у вас на нее аллергия, такой тип питания вам не подходит.

Качественная еда требует времени и денег

К сожалению, не у всех есть возможность готовить дома. Кроме того, не всегда есть время тщательно подойти к выбору еды: качественные продукты найти непросто, к тому же, органические овощи, фрукты и фермерские молочные продукты стоят дороже.

Меню скандинавской диеты на неделю

День 1

• Завтрак: овсяная каша с медом и сухофруктами;

• Обед: запеченная рыба с овощами;

• Ужин: салат с фетой и помидорами, запеченный картофель.

Совет

Между основными приемами пищи можно перекусить горстью орехов, фруктами или цельнозерновым хлебцем с творожным сыром.

День 2

• Завтрак: ячневая каша, бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и творожным сыром, цикорий;

• Обед: индейка с булгуром и салат из свежих овощей;

• Ужин: фасолевые котлеты с овощами на пару.

День 3

• Завтрак: творожок из зеленой гречки, тост с авокадо и огурцом, травяной чай;

• Обед: норвежский суп, цельнозерновой хлеб, салат с рукколой и свеклой;

• Ужин: кускус с креветками.

День 4

• Завтрак: омлет с творожным сыром, свежевыжатый апельсиновый сок;

• Обед: цельнозерновая паста с морепродуктами;

• Ужин: запеканка из брокколи и цветной капусты

День 5

• Завтрак: пшенная каша с ягодами, цельнозерновой хлеб с творожным сыром и красной рыбой, цикорий;

• Обед: фалафель с овощным миксом;

• Ужин: рыба на пару с брокколи.

День 6

• Завтрак: сырники из нежирного творога с натуральным йогуртом и медом;

• Обед: плов с курицей, салат из кабачков, моркови и огурцов

• Ужин: омлет с томатами, красным луком, грибами и сыром.

День 7

• Завтрак: гранола с натуральным йогуртом, тост с авокадо, травяной чай;

• Обед: запеченная говядина с бурым рисом, салат из пекинской капусты, кукурузы и яблока;

• Ужин: тыквенный суп, цельнозерновой хлеб с авокадо.

Что можно сделать?

Попробовать питаться так в течение недели, чтобы оценить эффект диеты и ее влияние на организм.

Читайте больше о диетах:

• Что такое кето-диета. И кому она подойдет

• Японские диеты на 7, 13 и 14 дней. Правила, советы, меню

• 10 правил, как выдержать диету и не сорваться. Инструкция для худеющих

Whole Foods Market UK

Лето в США на Whole Foods Market

Устройте эпическую летнюю вечеринку в американском стиле с яркими предложениями и обжигающим ассортиментом в магазине до июня. Выбирайте такие блюда, как стейки из томагавков с сертификацией Animal Welfare, чизкейк в нью-йоркском стиле, приправы для барбекю, сельцеры и многое другое.

Купить сейчас

Предстоящие события

Всплывающее окно Doughlicious

Всплывающее окно с печеньем Doughlicious открывается в нашем магазине на Пикадилли.
Мы будем подавать порции печенья в американском стиле с суперначинкой и единственных в своем роде закусок Dough•Chi, готовых и ожидающих, чтобы их съели. Вы не хотите пропустить это.

Дата/время события: 12 апреля — 16 июля

Место: Whole Foods Market, 20 Glasshouse St, London W1B 5AR

Узнать больше

Высшая лига бейсбола Лондонская серия Захват Трафальгарской площади

Захват Трафальгарской площади — это трехдневный праздник лучших представителей бейсбольной культуры в одном из самых знаковых мест столицы. Две игры регулярного сезона между «Сент-Луис Кардиналс» и «Чикаго Кабс» будут транслироваться в прямом эфире вместе с большим количеством еды, музыки и товаров.

Мы будем партнерами на этом мероприятии, делая то, что мы делаем лучше всего, питая людей и планету, раздавая качественные закуски и диетические альтернативы.

Проходите мимо и присоединяйтесь к нам — это бесплатно и открыто для всех в порядке живой очереди.

Дата/время события: Выходные с 23 по 25 июня, в разное время

Место:

Trafalgar Sq, London WC2N 5DS

Узнать больше

Вкус Испании в Whole Foods Market Kensington

Присоединяйтесь к нам на нашей эксклюзивной дегустации «Испанское лето». В гостях у наших друзей из Бриндизы. Откройте для себя новые испанские вкусы, подумайте о сырах, колбасных изделиях и испанских винах.

Дата/время события: Четверг, 13 июля, 20:00

Место: Whole Foods Market 63-97 Kensington High St, London W8 5SE

Узнать больше

Заказ пиццы, салатов и других блюд.

Выберите из сотен наших любимых продуктов и доставьте их в мгновение ока с помощью Deliveroo

.

Купить сейчас на Deliveroo

Откройте для себя наши последние и
лучшие

Узнайте, что сейчас горячо, включая временные скидки, находки и сезонные фавориты.

Whole Foods Market — чизкейк «Нью-Йорк» ломтик

Этот чизкейк «Нью-Йорк» имеет тяжелую текстуру, очень гладкую и насыщенную на вкус. Он слегка кисловатый и острый, но в основном имеет декадентский сладкий конец.

Соусы Lesley’s — Ананасовый соус со сладким перцем чили

Добавьте пикантности своим любимым блюдам на гриле с помощью этого пикантного соуса с фруктовой тропической сладостью и остротой чили.

Steenbergs — Американская приправа для барбекю

Приготовьте барбекю с этой смесью специй в американском стиле, сочетающей петрушку, фенхель, тимьян, паприку и морскую соль для копченого и соленого вкуса.

Водка ручной работы Tito’s

Водка ручной работы Tito’s производится в Остине на старейшей легальной винокурне Техаса. Обладает тонким сладким, гладким и жареным вкусом с нотками черного перца.

Аннабель — клубника

Совершенно зрелый и очень сладкий, со сбалансированным освежающим послевкусием. Их выращивают с мая по октябрь на семейной ферме в сельской местности Западного Йоркшира. Шоу-стоппер Уимблдона!

Скидка 20 %* Hackney Gelato Sorbet из темного шоколада

Скидка 25 %* Гиалуроновая сыворотка Evolve

Скидка 25 %* Yumello Salted Date Minmond Butter 90 005

Скидка 25%* Протеиновые батончики Pulsin с арахисовым шоколадом и шоколадными чипсами

Скидка 20%* Properchips Чечевичные чипсы с морской солью

* Применяются Условия и положения. Выбирайте товары с пометкой только в магазине. Дополнительные скидки не применяются. Пока есть запасы. Количество ограничено. Наличие может варьироваться в зависимости от местоположения и типа магазина. Подробности смотрите у члена команды.

Наши местные бренды и производители

Любовь к нашим местным ремесленникам, производителям, предпринимателям и производителям возникает сама собой, ну, естественно. В конце концов, наше местное сообщество является одним из наших самых важных компонентов.

Открой для себя больше

Наша цель — накормить людей и планету.

План здорового питания на 7 дней (1–7 мая)

183 акции

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий идеи для завтрака, обеда и ужина и список покупок. Все рецепты содержат макросы и баллы Weight Watchers.

7-дневный план здорового питания (1-7 мая)

Апрельские дожди приносят майские цветы! И не забудьте купить цветы и что-то особенное для своей мамы, мачехи, бонусной мамы и свекрови! Ознакомьтесь с этим Руководством по подаркам на День матери, где вы обязательно найдете подарок, который сделает всех женщин в вашей жизни счастливыми!

В условиях стремительного роста цен на продукты многим из нас приходится приспосабливаться, сокращать расходы и/или подходить к еде более творчески. Один из самых ЛУЧШИХ способов не выходить за рамки бюджета и поддерживать здоровые привычки в еде — это ПЛАН ПИТАНИЯ. Вы можете получить больше 5-дневных бюджетных планов питания, подписавшись на Relish+ (получите 14-дневную бесплатную пробную версию здесь!)

Идеальный планировщик еды Skinnytaste

Получите идеальный планировщик еды Skinnytaste! 52-недельный спиральный планировщик еды содержит еженедельные сетки планирования еды, которые вы можете вырвать и повесить на холодильник, если хотите, 12-недельный план питания, 30 (15 новых) рецептов и отрывные списки продуктов. Я люблю начинать свою неделю с благодарности, утверждений и намерений, поэтому я выделил место и для этого. Надеюсь, вам это понравится так же, как и мне!

Купить планировщик еды Skinnytaste здесь:

• Амазонка
• Барнс и Ноблс
• Инди Связанный

Примечание о WW Points

Если вы подписаны на Weight Watchers, все рецепты здесь были обновлены, чтобы отразить новую программу Weight Watchers, с баллами, отображаемыми под заголовком рецепта. Кнопка ww в карточке рецепта ведет на веб-сайт Weight Watchers, где вы можете увидеть конструктор рецептов, используемый для определения этих баллов и добавления их к вашему дню (только для США, вы должны войти в свою учетную запись). Все рецепты поваренной книги в указателе поваренной книги также обновлены!

О плане питания

Если вы впервые знакомитесь с моими планами питания, я делюсь этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с много места для маневра для вас в добавьте больше еды , кофе, напитков, фруктов, закусок, десерта, вина и т. д. или замените рецепты блюдами, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе. В зависимости от ваших целей, вы должны стремиться потреблять не менее 1500 калорий* в день. Универсального размера для всех не существует, он будет варьироваться в зависимости от ваших целей, возраста, веса и т. д.

Также имеется точный, систематизированный список продуктов, который сделает покупки продуктов намного проще и менее напряженными. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды, и у вас будет все необходимое под рукой, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы находитесь на Facebook , присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

План питания:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на 1 человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек. По некоторым рецептам остатков достаточно для двух вечеров или обеда на следующий день. . Список продуктов является всеобъемлющим и включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд по плану.

ПОНЕДЕЛЬНИК (5/1)
B: Чаша для завтрака с тропическим пудингом с чиа
L: Салат из радужной киноа с лимонной заправкой и креветками во фритюрнице Perfect Air
D: Яйца-пашот с макаронами и спаржей с 2 ​​чашками молодой рукколы, 1 столовой ложкой натертого пармезана и 2 чайными ложками легкого винегрета Чаша для завтрака dding
L: Салат из радужной киноа с лимонной заправкой и креветками, приготовленными во фритюре Perfect Air
D: Простой салат с курицей и тако из черной фасоли с 12 чипсами из тортильи Яичница-болтунья со шпинатом и 1 тонким ломтиком цельнозернового тоста
L: Салат из радужной киноа с лимонной заправкой и креветками Perfect Air Frye
D: Негимаки с говядиной, обжаренной с ¾ чашки коричневого риса

Всего калорий: 1313* пинат Яйца с 1 тонким ломтиком цельнозернового тоста
L: Салат из радужной киноа с лимонной заправкой и креветками Perfect Air Fryer
D: Свиная вырезка, завернутая в бекон, с Cacio e Pepe Брюссельская капуста
Всего калорий: 1255*

ПЯТНИЦА (5/ 5)
B: Чаша с овсянкой для завтрака с арахисовым маслом
L: ОСТАВШАЯСЯ фритюрница Свиная вырезка, завернутая в бекон, с ОСТАВШИМСЯ Cacio e Pepe Брюссельская капуста
D: Миска с жареным лососем и рисом в меде Sriracha

Всего калорий: 1252*

9000 4 СУББОТА (5/6 )
B: Маффины из жареной клубники и миндальной муки с ½ стакана обезжиренного творога
L: Тостадас с курицей «Начо»
D: УЖИН

Всего калорий: 543*

ВОСКРЕСЕНЬЕ (5/7) 900 12
B: ОСТАЛОСЬ Маффины из жареной клубники и миндальной муки с ½ стакана нежирного греческого йогурта с 1 чайной ложкой меда
L: Чаши из чечевицы с авокадо, яйцами и чолулой (рецепт x 2)
D: Чизбургер из индейки Буффало с голубым сыром Слоу из брокколи с фритюрницей Картофель фри (рецепт x 2)

Всего калорий: 1038*

*Это всего лишь ориентир, женщины должны потреблять около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для оценки ваших потребностей в калориях. Я оставил вам много места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. д.

*Документ Google

Список покупок

Продукция

• 1 средний киви
• 1 маленький манго
• 1 средний банан
• 1 контейнер (6 унций) для малины
• 1 (6 унций) контейнер черники
• 1 контейнер (12 унций) для клубники
• 4 средних лимона
• 3 средних лайма
• 3 маленьких (5 унции) ПЛЮС 1 средний (6 унций) авокадо Хасс
• ½ фунта французской стручковой фасоли
• 2 средних пучка спаржи
• 1 ¼ фунта брюссельской капусты (или 5 чашек, предварительно измельченных)
• 1 средний желтый болгарский перец
• 2 маленьких перца халапеньо
• 1 (2-дюймовый) кусочек свежего имбиря
• 1 маленькая головка чеснока
• 8 унций белых или маленьких белых грибов
• 5 персидских огурцов (или 1 большой английский огурец)
• 3 средних моркови
• ¾ фунта (2 средних) картофеля Yukon gold или Russet
• 1 большой пучок зеленого лука
• 1 маленький пакетик капусты брокколи
• 1 небольшой пучок кинзы
• 1 (5 унций) упаковка/пучок кресс-салата
• 1 большой кочан салата романо или красного листового салата
• 1 пакетик (1 фунт)/раскладушка для рукколы
• 1 пакетик (5 унций)/раскладушка для молодого шпината
• ½ небольшого кочана краснокочанной капусты (или 1 предварительно измельченный небольшой пакетик)
• 1 (1-фунтовый) контейнер с виноградными помидорами или помидорами черри
• 1 средний помидор спелого винограда
• 1 маленькая красная луковица
• 1 небольшая белая луковица
• 1 небольшая желтая луковица

Мясо, птица и рыба

• 1 ¼ фунта очищенных и очищенных креветок
• 1 ½ фунта филе лосося без кожи
• 1 ¾ фунта (3) куриных грудок без костей и кожи
• 1 ¼ фунта 93% постного фарша из индейки
• стейк из пашины весом 1 фунт
• 1 свиная вырезка (1 ½ фунта)
• 1 упаковка бекона посередине

Зерно*

• 1 упаковка небольших булочек для гамбургеров из цельного зерна (например, Martin’s)

• 1 небольшая буханка тонко нарезанного цельнозернового хлеба (мне нравится Dave’s Killer Bread)
• 1 маленький пакетик сухого коричневого риса (или 6 чашек предварительно приготовленного)
• 1 небольшая упаковка сухой киноа (или 4 чашки предварительно приготовленной)
• 1 маленькая упаковка миндальной муки
• 1 небольшая упаковка овсяной муки (при желании можно сделать из овсяных хлопьев)
• 1 маленькая упаковка овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяных хлопьев
• 1 упаковка трехцветной пасты феттучини
• 1 упаковка панировочных сухарей из цельнозерновой муки с приправами
• 1 средняя упаковка чипсов из тортильи
• 1 упаковка ракушек тостада

Приправы и специи

• Оливковое масло холодного отжима
• Кокосовое масло или масло авокадо
• Кулинарный спрей
• Спрей с оливковым маслом (или приобретите масляный спрей Misto)
• Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или горошины свежего перца)
• Чесночный порошок
• Паприка
• Петрушка
• Легкий винегрет (или приготовьте самостоятельно, используя ингредиенты из списка)
• Приправа для тако с пониженным содержанием натрия
• Тмин
• Соевый соус с пониженным содержанием натрия или тамари без глютена
• Рисовый уксус
• Мед
• Измельченные хлопья красного перца
• Соус Шрирача
• Жареное кунжутное масло
• Фурикаке или семена кунжута
• Экстракт ванили
• Острый соус Чолула (при желании можно добавить шрирача в чаши из чечевицы)
• Соус Frank’s RedHot

Молочные продукты и прочее Охлажденные продукты

• 1 18 больших яиц в упаковке
• 1 пинта жидких яичных белков
• 1 упаковка (8 унций) нарезанного обезжиренного сыра чеддер
• 1 пакет (8 унций) тертой смеси мексиканских сыров с пониженным содержанием жира
• 1 пакетик (8 унций) тертого сыра чеддер (можно меньше ¼ чашки смеси мексиканских сыров в Тостадас, если хотите)
• 1 большой ломтик свежего сыра пармезан
• 1 маленькая коробка несоленого сливочного масла
• 1 бутылка/баночка легкой заправки для сыра с плесенью (или ингредиенты, которые можно приготовить самостоятельно)
• 1 (16 унций) банка обезжиренного творога (мне нравится Good Culture)

• 1 контейнер (32 унции) обезжиренный простой греческий йогурт
• 1 пинта обезжиренной пахты
• 1 контейнер (8 унций) несладкого ванильного миндального молока

Консервы и банки

• 1 банка черной фасоли (15 унций)
• 1 маленькая банка сальсы с кусочками
• 1 маленькая баночка сливочного арахисового масла
• 1 маленькая банка черных оливок, нарезанных ломтиками

Разное Галантерея

• 1 небольшая упаковка семян чиа (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится около 1/3 стакана)
• 1 маленькая упаковка подсластителя из монаха или стевии (при желании можно заменить медом или кленовым сиропом в чаше с чиа)
• 1 маленькая упаковка несладкой сушеной тертой кокосовой стружки (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится 2 столовые ложки)
• 1 маленькая упаковка фундука или орехов пекан (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится 1/3 стакана)
• 1 маленькая упаковка миндаля (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится 1 столовая ложка)
• 1 маленькая упаковка сухой коричневой или зеленой чечевицы (или 3 чашки предварительно приготовленных)
• 1 маленькая упаковка сахарного песка
• Разрыхлитель
• Пищевая сода
• 1 небольшая бутылка саке или сухое белое вино

Непродовольственные товары

• Кулинарный шпагат

*При желании можно купить без глютена

Автор: Джина Опубликовано: 28 апреля 2023 г.