Диета магги 4 неделя меню. Диета Магги: меню на 4 недели, результаты и отзывы

Как похудеть на диете Магги за 4 недели. Какое меню на каждый день диеты Магги. Какие результаты можно получить на диете Магги. Что говорят диетологи о диете Магги.

Особенности диеты Магги

Диета Магги относится к низкоуглеводным белковым диетам и предполагает существенное ограничение углеводов при увеличении доли белковой пищи в рационе. Основные особенности диеты:

• Продолжительность — 4 недели
• Основной продукт — куриные яйца (до 4 штук в день)
• Ограничение углеводов и жиров
• Строгое соблюдение меню без замен продуктов
• Трехразовое питание без перекусов
• Употребление большого количества воды

Благодаря высокому содержанию белка диета позволяет сохранить мышечную массу при снижении веса. Яйца обеспечивают длительное чувство сытости и содержат много полезных веществ.

Меню диеты Магги на 4 недели

Меню на каждый день четко расписано и его нужно строго придерживаться. Вот пример меню на первую неделю:

День 1

Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута или апельсина, чай/кофе без сахара

Обед: Фрукты (яблоки, груши, апельсины) в любом количестве

Ужин: Отварная куриная грудка без кожи, салат из свежих овощей

День 2

Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута, чай/кофе

Обед: Отварная говядина, помидор, огурец

Ужин: 2 вареных яйца, грейпфрут, овощной салат

Меню последующих недель составляется по аналогичному принципу с небольшими изменениями. В рацион постепенно добавляются творог, рыба, сыр.

Разрешенные и запрещенные продукты

На диете Магги разрешены следующие продукты:

• Яйца (основной продукт диеты)
• Нежирное мясо (курица, индейка, говядина)
• Рыба
• Нежирный творог, кефир
• Овощи (кроме картофеля)
• Несладкие фрукты
• Зелень
• Цельнозерновой хлеб (1 кусочек в день)

Под запретом находятся:

• Сахар, сладости, выпечка
• Жирные, жареные, копченые продукты
• Алкоголь
• Картофель и другие крахмалистые овощи
• Сладкие фрукты (бананы, виноград и др.)
• Соусы, майонез

Результаты диеты Магги

Какие результаты можно ожидать от диеты Магги? При строгом соблюдении всех правил за 4 недели можно сбросить от 5 до 20 кг лишнего веса. Конкретный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и начального веса.

Основные преимущества диеты:

• Быстрое снижение веса
• Сохранение мышечной массы
• Длительное чувство сытости
• Нормализация обмена веществ
• Улучшение состояния кожи и волос

Однако есть и недостатки:

• Строгие ограничения в питании
• Возможный дефицит некоторых веществ
• Риск повышения уровня холестерина
• Сложность соблюдения диеты в течение месяца

Отзывы диетологов о диете Магги

Мнения диетологов о диете Магги неоднозначны. Многие специалисты отмечают ее эффективность для быстрого снижения веса, но предостерегают от длительного соблюдения такого рациона.

Плюсы диеты с точки зрения диетологов:

• Высокое содержание белка помогает сохранить мышечную массу
• Яйца — источник многих полезных веществ
• Низкокалорийное меню способствует быстрому похудению

Минусы, на которые обращают внимание специалисты:

• Дефицит углеводов может вызвать слабость, головокружения
• Большое количество яиц повышает уровень холестерина
• Однообразное питание может привести к авитаминозу
• Сложно соблюдать длительное время

Диетологи рекомендуют перед началом диеты обязательно проконсультироваться с врачом, особенно людям с хроническими заболеваниями. Важно также правильно выходить из диеты, постепенно расширяя рацион.

Противопоказания к диете Магги

Кому не стоит соблюдать диету Магги? Основные противопоказания:

• Беременность и период лактации
• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Проблемы с печенью и почками
• Сахарный диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Аллергия на яйца
• Возраст до 18 и после 55 лет

Перед началом любой диеты следует оценить состояние своего здоровья и проконсультироваться с врачом. Диета Магги достаточно строгая и подходит не всем.

Советы по соблюдению диеты Магги

Чтобы диета Магги принесла максимальный эффект, следует придерживаться нескольких важных правил:

• Строго соблюдайте меню, не заменяйте продукты
• Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день
• Готовьте блюда на пару, отваривайте или запекайте
• Исключите соль, сахар и другие добавки
• Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
• Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна
• Добавьте умеренные физические нагрузки

Помните, что резкий выход из диеты может привести к быстрому набору веса. Расширяйте рацион постепенно, добавляя новые продукты.

Заключение

Диета Магги — эффективный способ быстро сбросить лишний вес. Однако она имеет ряд ограничений и противопоказаний. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Соблюдайте все правила и прислушивайтесь к своему организму. После окончания диеты важно перейти на правильное сбалансированное питание, чтобы сохранить достигнутый результат.

меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Диета Магги похожа на белковую диету, так как их суть сходна: много белковой пищи и сокращение углеводов в рационе.

Плюсы диеты Магги

Особенностью является то, что белки представляют в основном яйца и творог, с меньшим количеством мясной пищи, в отличие от белковой диеты. Яйца помогают продлить чувство сытости, ведь они долго перевариваются, а чистый белок в их составе позволяет не «сжигать» мышцы во время снижения веса или при активных тренировках.

Минусы диеты Магги

Диета достаточно щадящая и разнообразная, в отличие от монодиет, но все равно может вызвать сложности. Рацион жестко ограничен и его надо строго придерживаться. Нельзя заменять продукты в меню, менять местами приемы пищи. Через несколько недель может возникнуть желание съесть лишнее.

Также большое количество яиц может вызвать проблемы: ведь они содержат холестерин, повышение уровня которого приводит к атеросклерозу. При обычном питании человеку положено съедать не более 1-2 яиц в день.

Беременным, кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями желудка и кишечника такая диета противопоказана, так как она недостаточно разнообразна, при этом нагружает желудок, почки и печень, которым приходится перерабатывать повышенную норму белка.

При резком выходе из диеты и переходе на привычное питание с ошибками ушедший вес может быстро вернуться обратно. Недостаток углеводов и клетчатки негативно сказывается на общем самочувствии, состоянии кожи и волос.

Меню на 4 недели для диеты Магги

При этой диете нужно пить много воды, чтобы облегчить выведение продуктов переработки белка. При сильном голоде допускается перекус некрахмалистым овощем, но только спустя пару часов после основного приема пищи. Запрещенные продукты: сладкие фрукты, крахмалистые овощи, мучные изделия и макароны, жирное мясо, злаки.

Неделя 1

День 1

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: яблоки в любом количестве

Ужин: отварная куриная грудка

День 2

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: тушеная нежирная говядина

Ужин: салат из огурцов и помидоров, кусочек цельнозернового хлеба

День 3

Завтрак: грейпфрут, нежирный творог

Обед: груши или яблоки

Ужин: 2 яйца всмятку, тушеные кабачки

День 4

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: нежирная рыба, фасоль тушеная

Ужин: апельсин, стакан кефира обезжиренного

День 5

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, творог

Обед: салат из свежей моркови, отварная говядина

Ужин: овощи на пару

День 6

Завтрак: стакан простокваши обезжиренной

Обед: грейпфруты, апельсины

Ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

День 7

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная

СОВЕТ

Внезапное изменение привычного питания может быть довольно трудным. Если такое меню очень отличается от вашего привычного, в это неделю постепенно входите в диету. Сокращайте порции сложных углеводов, заменяйте их белковой пищей, перестаньте добавлять сахар в чай и кофе.

Неделя 2

День 1

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два вареных яйца

Обед: салат из огурцов и помидоров, куриная грудка тушеная

Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 2

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: фасоль тушеная

Ужин: салат из огурцов и помидоров, куриная грудка тушеная

День 3

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба

Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

Ужин: стакан простокваши, грейпфрут

День 4

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: овощи на пару, нежирная говядина

Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная

День 5

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 6

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два вареных яйца

Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

Ужин: салат из свежей моркови, яйцо

День 7

Завтрак: два вареных яйца, чай без сахара

Обед: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты

Ужин: рыбные котлеты на пару

СОВЕТ

На этой неделе уже нужно четко соблюдать такой рацион и не позволять себе срывы на привычные любимые булочки на завтрак, заменяя их на белковую пищу. При приступах голода лучше съешьте яйцо или кушайте яблоки, не ограничивая себе. Боли в желудке и голодных обмороков быть не должно, поэтому следите за своим самочувствием и «подкармливайте» организм разрешенными продуктами.

Неделя 3

День 1

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два отварных яйца, чай без сахара

Обед: нежирная рыба, фасоль тушеная

Ужин: овощи на пару

День 2

Завтрак: салат из свежей моркови, обезжиренный творог

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 3

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: тушеные овощи

Ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

День 4

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, простокваша

Обед: нежирная рыба, фасоль тушеная

Ужин: два вареных яйца

День 5

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: кусочек цельнозернового хлеба

День 6

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: салат из свежих овощей, куриная грудка тушеная

Ужин: два отварных яйца

День 7

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба

Обед: салат из свежей моркови, отварная говядина

Ужин: овощи на пару

СОВЕТ

В это время организм окончательно привыкает к новому типу питания и придерживаться диеты станет проще. Если появились серьезные недомогания или слабость, то диету нужно заканчивать пораньше. Следите за уровнем холестерина в крови, особенно при проблемах с сосудами — большое количество яиц может способствовать ухудшению показателей крови.

Неделя 4

День 1

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная

День 2

Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: кусочек цельнозернового хлеба

День 3

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: овощи на пару

Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 4

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, творог

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная

День 5

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

Ужин: два отварных яйца, чай без сахара

День 6

Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут

Обед: салат из свежей моркови, отварная говядина

Ужин: кусочек цельнозернового хлеба, два отварных яйца, чай без сахара

День 7

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

СОВЕТ

В конце этой недели и в течение следующих 5-7 дней нужно начинать плавно выходить из диеты, чтобы не произошло резкого изменения питания. Для этого постепенно добавляйте в рацион сложные углеводы в виде отварных и запеченных крахмалистых овощей, например, картофель, сокращайте количество яиц в неделю.

Результаты

За месяц возможно сбросить от 5 до 15 кг, что зависит от индивидуальных особенностей и изначального веса. Чтобы сохранить эффект, нужно постепенно заменять продукты на привычные в течение минимум недели, и далее также придерживаться рационального питания и не забывать про минимальные физические нагрузки.

Отзывы диетологов

— Диета рассчитана на людей с железной силой воли, так как в ней ограниченный набор продуктов и питание по часам. Избыток белков и недостаток сложных углеводов могут негативно повлиять на кожу, волосы, уровень энергии. Диета рассчитана на месяц и дает видимый результат. Но, как только вы вернетесь к своему обычному рациону, сброшенные килограммы предательски вернутся, поэтому из диеты нужно выходить очень постепенно, и не совершать в дальнейшем ошибок в пищевом поведении, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Яичная диета Магги | Минус 10 кг

Навигация по статье

• 1. Особенности диеты
• 2. Примерное меню для составления рациона
• 3. Как правильно выйти из диеты?
• 4. Противопоказания
• 5. Полезное видео о яичной диете Магги

Суть всей диеты за 1 минуту

За счет чего худеем?

Диета включает резкое снижение жиров и углеводов, увеличение белка. Благодаря этому начинается быстрое снижение веса с сохранением мышечной массы.

Как соблюдать диету?

Необходимо строго соблюдать меню, при этом питаться можно в любых объемах, не подсчитывая калорийность.

Насколько быстро можно похудеть?

За период в 2-4 недели можно сбросить до 20 кг. При срыве придется начинать диету сначала, иначе результата не будет.

Особенности диеты

Низкокалорийная диета Магги предусматривает беспрекословное соблюдение правил рациона, переносится легко при условии отсутствия аллергии на яйца.

Для поддержания нормального процесса пищеварения в рацион питания добавляются фрукты, овощи, морепродукты, нерафинированные масла и другие полезные продукты.

Если не нарушать все правила диеты, то можно похудеть в среднем от 3 до 11 кг., в зависимости от первоначального веса. Наполовину сваренное яйцо при весе 50 г. содержит всего 79 кКал, при этом, дает длительное чувство насыщения. На процесс переваривания продукта в желудке тратится много энергии на протяжении 3 часов, что способствует похудению. Однако следует помнить, что ужин должен быть не меньше, чем за 4 часа до сна.

Во время диеты нужно соблюдать определенные рекомендации для быстрого похудения:

• мясные блюда, рыбу готовить на пару, варить, тушить; жареные продукты вбирают много масла, поэтому их калорийность увеличивается, можно жарить без масла на сковороде с антипригарным покрытием;
• мясо курицы или индейки следует очищать от кожи и жирной прослойки перед приготовлением;
• яйца следует варить вкрутую;
• овощи можно солить, заправлять специями, луком, чесноком, готовить любым способом, кроме жарки;
• запрещаются продукты, содержащие искусственные добавки;
• овощной салат заправлять соком лимона, натуральным уксусом, йогуртом;
• исключить сахар, вместо которого добавлять стевию – растительный продукт в таблетках или экстракте, который в 10 раз слаще сахара;
• не забывать о питьевом режиме 30 мл. воды на 1 кг. веса, которая также поможет утолить голод между основными приемами еды;
• диету лучше начинать с первого дня недели, чтобы проще было составить расписание рациона по дням;
• если появится голодные ощущения, то помогут перекусы из некрахмалистых овощей: капусты, стручковой фасоли, спаржи, сельдерея, огурца, листьев салата, шпината, щавеля, сладкого перца, зеленого горошка, пекинской капусты;
• запрещено употреблять сливочное, рафинированные масла, майонез, белый хлеб, сухофрукты, картофель;
• нежелательно включать в рацион фрукты, обладающие высоким гликемическим индексом: виноград, бананы, финики, дыни, инжир, папайю, арбузы, хурму.

Полезный для организма биотин (Н), содержащийся в вареном яйце, поддерживает и улучшает процесс метаболизма, с его помощью происходит разложение жирных кислот. Добавление к яичному блюду апельсинов, лимонов, грейпфрутов, мандаринов способствует более длительному насыщению и похудению также. Кроме биотина, в яйце содержатся магний, фосфор, сера, кальций, медь, практически все витамину группы В, токоферол, холин, лютеин и другие полезные вещества.

Такой набор полезных витаминов и минералов способствует увеличению физической выносливости, улучшению настроения, а также состояния кожных покровов.

Для более хороших показателей диеты следует заниматься физической активностью: ежедневно гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде, плавать в бассейне, посещать тренажерный зал и групповые занятия по фитнесу. Спортивные нагрузки ускоряют обмен веществ в организме и помогают сжигать калории быстрее.

Примерное меню для составления рациона

Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, следует придерживаться определенных принципов рациона, не изменяя содержание дневного меню. Пропускать приемы еды, голодать, устраивать разгрузочные дни также нельзя, так как это приведет к срывам на сладкие, мучные жирные блюда. Первые пару недель следует соблюдать трехразовый рацион питания желательно, свежие фрукты, овощи желательно употреблять через несколько часов после основного приема пищи.

Готовить блюда рекомендуется в духовке, тушить на сковороде с антипригарным, мультиварке, чтобы во время кулинарной обработки в них сохранялось больше полезных минеральных веществ и витаминов. Организм следует подготовить к началу диеты, постепенно отказываясь от сладких и жирных продуктов, так как резкая отмена может привести к стрессу.

Результаты диеты зависят от выбранного рациона, в который не должны входить продукты, содержащие быстрые углеводы и обладающие высоким гликемическим индексом. Для составления меню отлично подходят такие продукты:

• молочные: творог жирностью до 5%, твердый сыр (с долей жира до 20%).
• овощи: брокколи, белокочанная, пекинская, цветная капусты, кабачки, томаты, огурцы, сладкий перец, лук, редис, а также листья салата, зелень;
• один ломтик в день подсушенного хлеба, цельнозерновой выпечки, хлебцев, а также пару столовых ложек отрубей;
• заправки в салаты: сок из лимона, различные натуральные специи, яблочный уксус, оливковое масло;
• мясо и фарш нежирных сортов;
• напитки: кофе без молока, травяные настои, цикорий, различные не содержащие сахара чаи;
• фрукты: цитрусовые, сливы, киви, персики, абрикосы, айва, ананасы, груши, несладкие яблоки, в небольшом количестве можно употреблять хурму, дыни, арбузы;
• нежирная рыба, морепродукты.

К запрещенным продуктам относятся все крахмалсодержащие овощи, включая свеклу, кукурузу, картофель, бобовые, в свежем и консервированном виде. Исключить следует молоко, творог, жирностью, которая превышает 5%, грибы, твердый сыр с содержанием жира выше 20%, баранину, свинину, а также мясо утки или гуся. Любая выпечка, макаронные изделия, сладости, алкоголь, сахаросодержащие газированные напитки, майонез, соусы, кетчуп также под запретом. Не будут способствовать быстрому похудению вишня, манго, финики, чернослив, курага, изюм, инжир, авокадо, бананы, виноград.

Для каждого дня рассчитан рацион определенной калорийности, а сама диета может длиться 2 или 4 недели.

Примерный рацион питания на двухнедельной яичной диете:

• в первый прием пищи съедать цитрус, пару яиц, горячие напитки; яйца варить вкрутую или жарить на сковороде без масла;
• первый день: пара цитрусов, 4 яйца, свежие овощи, ломтик подсушенного хлеба, кофе;
• второй день: оливки, пара томатов и яиц, свежие овощи (огурец, салат-латук), отварное или тушеное мясо;
• третий день: пара яиц, салат из свежих овощей, отбивные, горячие напитки;
• четвертый день: овощи, нежирные молочные продукты, ломтик подсушенного хлеба, шпинат, кофе, 4 яйца;
• пятый день: пара яиц, рыба, свежие овощи, шпинат, тост, цитрус;
• шестой день: фруктовый салат, овощи (огурцы, томаты и др. ), стейк, кофе;
• седьмой день: курица, пара томатов, капуста, грейпфрут, морковь, кофе.

Меню для второй недели такое же, как и в первую. Комбинация продуктов на каждый день должна содержать белок и овощи, богатые клетчаткой, которая дает долгое чувство насыщения.

Может возникнуть необходимость продолжить диету еще на две недели для потери большего количества килограммов:

• первый день 3-й недели: есть все фрукты кроме тех, которые запрещены правилами;
• второй день: любые вареные некрахмалистые овощи, овощные салаты;
• третий день: фрукты, овощи свежие и вареные;
• четвертый день: овощи свежие и вареные, рыба, листья салата;
• пятый день: вареные овощи, приготовленное на пару или в духовке мясо;
• шестой и седьмой дни: выбрать один вид фруктов на каждый день, например яблоки и груши;
• первый день 4-й недели: ломтик хлеба, цитрус, овощи (томаты и огурцы), мясо;
• второй день: 200 г. мяса, тост, четыре огурца, фрукты, три томата;
• третий день: 20 г. творога или мягкого сыра, паровые овощи, ломтик хлеба, грейпфрут, по два помидора и огурца;
• четвертый день: отварное мясо, кусок хлеба, овощи (огурцы и помидоры), фрукт одного вида, цитрус;
• пятый день: пара яиц, свежие овощи, цитрус;
• шестой день: куриная грудка или один молочный продукт, ломтик хлеба, стакан кефира, овощи, цитрус;
• седьмой день: тунец консервированный, масло слить, 20 г. творога, паровые овощи, свежие овощи, цитрус.

Для получения большего количества витаминов и полезных веществ, старайтесь добавлять зелень во все блюда.

Как правильно выйти из диеты?

Диета представляет собой стресс для организма, потому что меняется система питания, из рациона исключаются любимые продукты, сладости. Но постепенно возникает привычка готовить небольшие порции, кушать меньше еды, соблюдать питьевой режим. Для сохранения нормального самочувствия следует помнить о витаминных комплексах, клетчатке, прогулках на свежем воздухе.

В прошествии двух или четырех недель диеты не следует в один день резко увеличивать количество потребляемых калорий. Продукты, которые нельзя было употреблять во время диеты, следует добавлять постепенно, продолжать пить не менее 1,5 л. воды. Щадящий рацион питания должен продолжаться минимум неделю, чтобы организм успел адаптироваться.

По-прежнему не следует употреблять жареных и жирных блюд, сахар, кондитерские изделия, картофель, фаст-фуд, картофель, полуфабрикаты, маргарин, майонез и алкоголь. Эти продукты могут привести к быстрому набору веса, нарушению обмена веществ, то есть все достигнутые результаты диеты удержатся ненадолго. Чтобы избежать прибавки килограммов, следует питаться только продуктами, содержащими медленные углеводы, например, крупами, овощами, бобовыми, отрубями. Полезные жиры помогут поддержать здоровье, они содержатся в таких продуктах, как рыба, авокадо, орехи, нерафинированные масла, в основном кунжутное, оливковое, льняное, семечки.

Для сохранения результатов диеты следует продолжать заниматься физическими нагрузками, которые поддержат нормальный обмен веществ и хорошее настроение. Иногда можно позволять небольшие сладости, но в разумных пределах. Следует помнить, что любая сдоба, пирожные, торты, конфеты, шоколад и другие сахаросодержащие продукты, имеют высокий гликемический индекс. После их употребления быстро наступает чувство голода, происходит резкий скачок и падение уровня сахара в крови, чувство голода наступает раньше, чем после продуктов с низким гликемическим индексом.

Противопоказания

Яичная диета может влияеть на самочувствие человека в зависимости от его возраста и состояния здоровья. Если в период ограничений в пище возникает дискомфорт в желудке, кишечнике, чувствуется слабость, кружится голова, необходимо прекратить диету и обратиться к доктору за консультацией.

Рацион яичной диеты подходит не всем, поэтому она противопоказана:

• людям в возрасте до 18 лет и старше 55 лет;
• при заболеваниях сердца и сосудов;
• беременным и в период лактации;
• при диабете;
• если есть аллергия на яйца или цитрусовые;
• склонность к повышенному или пониженному давлению;
• при нарушениях в работе печени и почек;
• если есть хронические гастриты, колиты и другие заболевания, связанные с работой желудочно-кишечного тракта.

Следует помнить, что диета полезна только в том случае, если соблюдены все правила составления меню и противопоказания. А перед началом рекомендуется проконсультироваться с доктором и сдать необходимые анализы. Доказанная эффективность диеты не говорит о том, что ее следует соблюдать постоянно или несколько раз в год. Период подготовки организма к изменениям в рационе, сам период ограничений в питании, выход из нее занимают достаточно большой период времени. Чтобы не навредить своему здоровью следует соблюдать диету не чаще, чем 1 раз в пол года и тогда организм будет успевать адаптироваться и вы получите качественную потерю килограммов.

План питания

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2

понедельник:

Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

один вид разрешенных фруктов в любом количестве.

Ужин

отварное нежирное мясо.

вторник:

Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.

Ужин

салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови,
2 яйца,
кусочек хлеба,
средний апельсин или грейпфрут.

среда:

Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

нежирный сыр,
помидор,
кусочек подсушенного хлеба.

Ужин

отварное мясо.

четверг:

Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

один вид разрешенных фруктов в любом количестве.

Ужин

отварное нежирное мясо,
листья салата.

пятница:

Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

2 яйца, приготовленные на пару овощи.

Ужин

запеченная или отварная рыба,
овощной салат,
апельсин или грейпфрут.

суббота:

Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

фрукты в любом количестве.

Ужин

запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.

воскресенье:

Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

запеченная куриная грудка,
овощи на пару,
свежие помидоры,
цитрусовые.

Ужин

отварные овощи.

понедельник:

Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

яблоко, апельсин, киви или груша.

Ужин

запеченная телятина; листья салата.

вторник:

Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

филе индейки без кожи.

Ужин

2 яйца вкрутую;
тост из зерновой муки; апельсин (грейпфрут) – 1 шт;
салат из помидоров и огурцов без масла, майонеза.

среда:

Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

тост или хлебец – 1 шт. ;
помидоры;
нежирный сыр или творог.

Ужин

листья салата;
мясо в отварном виде.

четверг:

Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

яблоко, апельсин, киви или груша.

Ужин

салат из свежей капусты и огурцов;
отварное куриное филе.

пятница:

Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

2 яйца вкрутую;
овощи на пару.

Ужин

запеченная треска;
салат из огурцов и помидоров;
апельсин или грейпфрут.

суббота:

Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

яблоко, апельсин, киви или груша.

Ужин

салат из свежей капусты и огурцов;
отварное индюшиное филе.

воскресенье:

Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

грейпфрут или апельсин;
2 помидора;
брокколи на пару;
отварное куриное филе.

Ужин

овощи на пару.

Мнение диетолога

Желательно проконсультироваться с врачом перед его использованием. В целом, эта диета не имеет противопоказаний, которая приобрела большую популярность. Однако такая система питания не рекомендуется беременным женщинам, кормящим матерям, людям с проблемами с желудочно-кишечным трактом, а также тем, кто принимает лекарства для снижения артериального давления.

Источник: https://klubfedotova.ru/en/uprazhneniya/podrobnoe-menyu-diety-maggi-na-kazhdyi-den-video-kak-vybrat-pravilnye-yaica/

• Ангелина Воронеж
• Марина Волгодонск

Фото до и после

Ангелина

Эффективность:

8. 5

Тестирование:

7

Качество:

7

7.5

Итого

Диета Магги считается довольно строгой, поэтому я поначалу не решалась ее попробовать. Но желание похудеть взяло верх. Исходя из своих личных ощущений, могу сказать, что если все делать правильно, результат действительно порадует.

Отзыв

Система похудения Магги рассчитана на месяц, поэтому пришлось запастись терпением. Но, как известно, для достижения хорошего результата необходимо время. Меню первой недели довольно разнообразное для диеты: я ела яйца, фрукты, овощи, рыбу, мясо, птицу. Немного сложно было обходиться без перекусов, потому что до этого я в течение дня постоянно что-то жевала.

Вторая неделя отличается тем, что приходится есть больше отварных яиц. Но для меня это не проблема, тем более, что в яйцах содержится много протеинов, а также жизненно необходимых витаминов и микроэлементов. Некоторые утверждают, что желтки повышают холестерин, но я считаю, что если у человека нет проблем со здоровьем, умеренное потребление яиц ему не повредит. Голодать на этой диете не приходится, яйца надолго дарят чувство сытости.

На третьей неделе стало сложнее: во время фруктовых и овощных дней хотелось съесть что-нибудь более существенное. Но я уже видела результат и не собиралась сдаваться. Последняя неделя предполагает использование ограниченного набора продуктов, но, если правильно разделить пищу на 3-4 приема, хотеться есть не будет. В результате за месяц я сбросила 16 кг, а так как выход из диеты должен быть постепенным, вес продолжает уходить!

Рассказать свою историю

Фото до и после

Марина

Эффективность:

8

Тестирование:

7

Качество:

7

7.3

Итого

Рекомендую диету Магги всем своим подругам. Да они и сами спрашивают, как мне удалось так похорошеть всего за одну неделю, не принимая биодобавки. Диета на самом деле составлена гениально, при этом немаловажно, что она безвредна для здоровья.

Отзыв

Диетологи называют яичный рацион одним из самых эффективных. Эта система питания построена не на дефиците калорий, а на химических реакциях, происходящих в организме при употреблении определенных продуктов. Но необходимо понимать, что если постоянно срываться и позволять себе запрещенную еду, чуда не произойдет.

Я твердо решила добиться отличного результата, поэтому строго соблюдала рекомендации от первого до последнего дня. В спортзал не ходила, но зато занималась дома три раза в неделю минут по сорок. Это необходимо, чтобы после похудения кожа и мышцы остались подтянутыми.

Конечно, столько яиц, сколько на Магги я раньше не ела. Но в этом продукте нет ничего плохого, особенно если дополнительно не забывать употреблять жиры и углеводы. Я брала деревенские яйца, они самые вкусные и полезные. Глазунью, как я люблю, конечно же, нельзя было есть, но на то она и диета, чтобы исключить все вредное. Из фруктов отдавала предпочтение грейпфрутам, сейчас можно найти совсем не горькие сорта.

В течение месяца я не взвешивалась, надеясь, что итоговый результат приятно удивит. Так и вышло: минус 15 кг это даже больше, чем ожидалось! Теперь я смогу смело со спокойной душой надевать открытый купальник.

Рассказать свою историю

Полезное видео о яичной диете Магги

Похожие диеты

Яичная диета Магги: особенности, меню на 4 недели, преимущества и недостатки

8 января 2022

Александра Пиорун

Диета Магги с яйцами – один из самых эффективных способов похудения в домашних условиях, который поможет вам сбросить от 10 до 20 кг всего за 30 дней!

Вы, наверное, уже знаете, что Maggi имеет множество вариаций, отличающихся набором продуктов и сроком, на который он рассчитан. Любой из них позволит вам похудеть без голода, а главное — похудеть без фитнеса! Один из вариантов – диета Магги с яйцами. А теперь хотелось бы рассмотреть это более подробно.

Что такое диета Мэгги с яйцами и ее особенности

Диета Мэгги с яйцами (как и ее коллеги) определенным образом ограничивает нашу пищу. Это касается выбора пищи и количества приемов пищи, а также ее объема. Эта диета с низким содержанием углеводов и длится ровно 4 недели. В этот период, если строго соблюдать все правила Магги, человек за 30 дней может сбросить 5-10 кг (речь идет о похудении в домашних условиях, без каких-либо физических усилий). И это вовсе не предел! Как показывает практика, этот показатель может достигать порядка двадцати пяти килограммов. Звучит удивительно, но такой способ похудения позволит похудеть без особых усилий.

Пожалуй, главной особенностью яичной диеты Магги является обязательное строгое соблюдение всех условий. Если какой-либо другой рацион может претерпевать изменения, которые не будут для него критичными и никак не повлияют на конечный результат, то исключать из рациона какие-либо ингредиенты (и тем более заменять их чем-то другим) категорически нежелательно. . . . В результате результат может значительно ухудшиться или исчезнуть совсем.

Если вы вдруг психанули и съели что-то запрещенное яичной диетой, то дальше продолжать не сможете. Нам придется начать сначала.

Эти строгие правила продиктованы точными расчетами, лежащими в основе этой диеты. Дело в том, что при создании диеты диетологи исходили не из количества калорий в том или ином продукте, а из химических реакций нашего организма. Ведь все мы знаем, что продукты усваиваются нашим организмом по-разному и «легкие», на первый взгляд, фрукты могут таить в себе больше опасностей, чем вареная куриная грудка. Именно поэтому очень важно максимально точно следовать всем инструкциям, чтобы в итоге добиться желаемого эффекта.

Преимущества и недостатки

Теперь я хотел бы рассказать о преимуществах и недостатках, с которыми вы столкнетесь, когда решитесь на яичную диету для похудения. К преимуществам Магги, безусловно, можно отнести стойкий результат. Весь сброшенный вес не вернется к вам после перехода на другую диету. Кроме того, такой тип диеты достаточно «демократичен». Если вы сравните его с вашими коллегами, то увидите, что ограничений в ассортименте очень мало. Однако у этого условия есть две «стороны медали». Хоть меню и разнообразное, импровизировать все равно не получится, потому что Яичная диета Мэгги требует строгого соблюдения всех установленных требований. Кстати, подробный рацион тоже еще один спорный момент. С одной стороны, вы всегда будете знать, что, сколько и когда вам нужно съесть, поэтому не сможете проглотить лишние калории. С другой стороны, отступать от правил вы тоже не сможете, ведь иначе вся ваша работа может провалиться.

Также стоит отметить, что людям, склонным к аллергическим реакциям, лучше воздержаться от подобного эксперимента с едой.

Меню на 4 недели

Теперь хотелось бы перейти непосредственно к самой диете и рассказать, что и в каких количествах нужно есть, чтобы быстро похудеть. Однако, прежде чем мы продолжим, у меня есть для вас несколько уточнений:

• строго запрещено есть баранину;
• мясо, используемое в процессе приготовления, не должно содержать жировых включений;
• если нет уточнения, то выбор и количество разрешенных к употреблению продуктов на ваше усмотрение;
• способ приготовления мяса: жарка/варка
• молочные продукты и, в частности, сыр — исключительно (!) обезжиренные;
• яиц — только (!) вареных;
• куриное мясо всегда (!) едят без кожи;

Яичная диета Магги: 1 неделя

Дополнительное примечание: в первую и вторую неделю завтрак должен состоять из одного-двух вареных яиц и одного фрукта (грейпфрут/апельсин). В 1-ю неделю он должен быть целым; во 2-ю неделю — разрешается есть только половину.

Кроме того, для вашего удобства обед и ужин будут называться приемами пищи II и III соответственно.

Понедельник

• II: побалуйте себя фруктами.
• III: Вы можете вознаградить себя небольшой порцией мяса.

Вторник

• II: маленький цыпленок.
• III: для восполнения желудочного сока — начните с апельсина, затем овощного салата и закончите трапезу двумя вареными яйцами.

Среда

• II: смесь сыра и помидоров + немного хлеба или тостов.
• III: немного мяса, чтобы смазать тело.

Четверг

• II: фруктовый микс.
• III: кусок мяса на подушке из листьев салата.

Пятница

• II: смесь свежих овощей и пара яиц
• III: пара яиц + листья салата; цитрусовые (1 шт. ) + жареная или вареная рыба.

Суббота

• II: фруктовый микс.
• III: небольшое количество мяса.

Воскресенье

• II: курица с овощным гарниром + смесь свежих овощей и цитрусовых (1 шт.)
• III: вареные овощи.

Яичная диета Магги: неделя 2

Понедельник

• II: немного мяса на подушке из листьев салата.
• III: пара яиц + листья салата; цитрусовые (1 шт.)

Вторник

• II: немного мяса на подушке из листьев салата.
• III: цитрусовые (1 шт.) + пара яиц.

Среда

• II: немного мяса + огурцы.
• III: пара яиц + апельсин/грейпфрут.

Четверг

• II: вареные овощи + сыр + пара яиц.
• III: пара яиц.

Пятница

• II: рыба (вареная или жареная).
• III: пара яиц.

Суббота

• II: помидоры, цитрусовые и немного мяса.
• III: смесь свежих фруктов (можно заменить салатом из них).

Воскресенье

• II: немного курицы, свежие помидоры, вареные овощи и цитрусовые.
• III: немного цыпленка, свежие помидоры, вареные овощи и цитрусовые.

Диета Мэгги с яйцами: 3-я неделя

Понедельник

Сегодня все фрукты в вашем распоряжении. Вы сами определяете количество приемов пищи и их количество. Стандартных ограничений всего два: не есть после 18:00 и не употреблять то, что запрещено!

Вторник

В этот день вам доступны вареные овощи и салаты (разумеется, без начинки).

Среда

Наша среда — фрукты и овощи: салатные миксы, вареные или свежие продукты — вы выбираете на свое усмотрение, избегая только начинок и запрещенных продуктов.

Четверг

Как в лучших традициях детства, четверг — рыбный день. Соответственно едим рыбу, овощные гарниры, салат и свежую капусту.

Пятница

В этот день можно немного расслабиться. Вы имеете право побаловаться несколькими кусочками мяса с овощами (или гарниром к этому).

Суббота и воскресенье

В конце недели, чтобы немного разгрузить тело. В выходные разрешен только один вид фруктов, за который можно есть «от желудка» в любое время.

Яичная диета Магги: неделя 4

Важно: перечисленные ниже продукты можно употреблять в любое время, без ограничений, однако изменять меню (удалять или заменять ингредиенты) категорически запрещено!

Понедельник

Понедельник — трудный день. Вы уже дома, так что побалуйте себя мясом, свежими помидорами (3) и огурцами (4), несладким тунцом, цитрусовыми и тостами.

Вторник

Сегодня, как и в предыдущий день, мы немного «балуем» свое тело. В целом рацион на этот день остается прежним, за одним небольшим исключением: можно разнообразить свой десерт, заменив уже привычный цитрус долькой дыни, яблоком или грушей.

Среда

Сегодня немного обогатимся кальцием, и добавим к уже известным приготовленным и свежим (2 огурца и 2 помидора) овощам 1 столовую ложку. л. сыр или творог, а также тосты, и, конечно же, наш любимый цитрус.

Четверг

Хотя четверг — «рыбный день», сегодня мы едим мясо, тосты (1 шт), огурцы (1 шт), помидоры (3 шт) и апельсин/грейпфрут (по желанию).

Пятница

Сегодняшний рацион будет легким: листья салата, пара вареных яиц, стандартный цитрус (по желанию) и пара свежих помидоров.

Суббота

Предпоследний день. Начинаем потихоньку готовить организм к завершению диеты. Сегодня вы можете позволить себе немного вареной куриной грудки весом 125 г. творога или брынзы, тост, стакан йогурта, цитрусовые и пару свежих огурцов и помидоров.

Воскресенье

Ну вот и настал последний день! Те, кто сумел «выдержать» эту неравную битву собственной волей и лишним весом, могут заметить кардинальные изменения, произошедшие с фигурой. Но не расслабляйтесь слишком сильно! Постарайтесь контролировать, что и сколько вы едите в будущем, а сегодня можно съесть немного тунца, 1 столовую ложку. л. творог с гренками, немного вареных овощей, цитрусовые, а также пару огурцов и помидоров.

Надеюсь, что яичная диета Магги поможет вам похудеть за короткое и долгое время!

Меню, советы, рестораны и список покупок

Низкоуглеводные диеты часто используются для снижения веса и стабилизации уровня сахара в крови. Хотя рекомендации могут варьироваться в зависимости от вашей ежедневной нормы углеводов, большинство низкоуглеводных диет обычно ограничивают продукты с высоким содержанием углеводов или добавленного сахара.

Низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов, таких как макароны, хлеб и сладкие продукты. В нем много белков, жиров и овощей.

Существует множество различных типов низкоуглеводных диет. Исследования показывают, что они могут вызвать потерю веса и улучшить ваше здоровье.

Это подробный план питания для низкоуглеводной диеты. Это объясняет, что есть и что ограничить. Он также включает примерное меню с низким содержанием углеводов на 1 неделю.

Elena_Danileiko/Getty Images

Низкоуглеводные диеты связаны с несколькими преимуществами для здоровья и часто используются для снижения веса и контроля уровня сахара в крови.

Существует несколько типов низкоуглеводных диет, и они различаются в зависимости от количества углеводов, разрешенного каждый день. Типичная низкоуглеводная диета обычно содержит менее 26% от общего количества ежедневных калорий из углеводов. Для тех, кто придерживается диеты на 2000 калорий, это составляет менее 130 граммов (г) углеводов в день (1).

Как правило, низкоуглеводные диеты ограничивают потребление продуктов с высоким содержанием углеводов или добавленного сахара, включая сладости, крахмалы и рафинированное зерно.

Однако продукты, разрешенные на низкоуглеводной диете, могут варьироваться в зависимости от ежедневной нормы углеводов. Даже продукты с высоким содержанием углеводов, такие как фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты, в умеренных количествах могут вписаться в некоторые низкоуглеводные диеты.

Вот несколько наиболее популярных режимов питания с низким содержанием углеводов:

• Кетогенная (кето) диета: Этот режим питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров ограничивает ежедневное потребление углеводов менее чем 10% от общего количества калорий, или около 20 -50 г углеводов. Помимо снижения потребления углеводов, кето-диета также поощряет использование продуктов с высоким содержанием жира, таких как авокадо, оливковое масло, жирные молочные продукты и кокосовое масло (1).
• Диета Аткинса: Эта диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка обычно делится на несколько этапов, которые различаются в зависимости от ежедневной нормы углеводов. На первом этапе диеты Аткинса потребление углеводов ограничено 20–40 г в день, в зависимости от того, какой план вы выберете. В течение диеты ваше потребление постепенно увеличивается, но обычно не превышает 100 граммов в день (2).
• Диета South Beach: В дополнение к сокращению потребления углеводов диета South Beach поощряет нежирное мясо и жиры, полезные для сердца. На начальном этапе также запрещены зерновые и фрукты. Тем не менее, эти продукты постепенно добавляются в рацион на втором и третьем этапах плана.
• Палео-диета: Палео-диета, разработанная для имитации питания наших предков-охотников-собирателей, поощряет такие продукты, как мясо, фрукты и овощи. Палеодиета не предназначена для низкоуглеводной диеты, но в ней естественно мало углеводов, поскольку она исключает многие продукты, богатые углеводами, включая зерновые, бобовые и молочные продукты.
• Диета Дюкана: Диета Дюкана — это ограничительная низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Он поощряет «чистый белок», такой как нежирное мясо. Он разделен на четыре этапа, призванных помочь вам достичь целей по снижению веса.

Резюме

Существует несколько типов низкоуглеводных диет, которые различаются с точки зрения количества углеводов, разрешенных каждый день. Как правило, большинство низкоуглеводных диет ограничивают продукты с высоким содержанием добавленного сахара и углеводов, такие как сладости, крахмалы и очищенные зерна.

Низкоуглеводная диета должна включать в себя разнообразные низкоуглеводные продукты с минимальной обработкой, в том числе источники белка, некрахмалистые овощи и молочные продукты с высоким содержанием жира.

Вот некоторые продукты, которые можно есть на низкоуглеводной диете:

• Мясо: говядина, ягненка, свинина, курица
• Рыба: лосось, форель, викта, тунец
• Яйца: цельные яйца, яичные белки, GG Yolks
• Неса-смазор. шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь, спаржа, помидоры
• Фрукты с низким содержанием углеводов: апельсины, черника, клубника, малина, ежевика
• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа, фисташки
• Молочные продукты с высоким содержанием жира: сыр, сливочное масло, жирные сливки, греческий йогурт
• Жиры и масла: свиное сало, авокадо, масло авокадо, оливковое масло, кокосовое масло

Если вы пытаетесь достичь или поддерживать умеренный веса, ограничьте потребление высококалорийных продуктов, таких как сыр и орехи, их легко переесть.

Продукты, которые следует употреблять в умеренных количествах

Если вы не придерживаетесь очень низкоуглеводной или кето-диеты, вы также можете включить небольшое количество продуктов, перечисленных ниже:

• Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, ямс, горох, кукуруза
• Фрукты с высоким содержанием углеводов: бананы, ананасы, манго и многие другие
• Бобовые: чечевица, черная фасоль, фасоль пинто, нут
• Молочные продукты с высоким содержанием углеводов: молоко и жирный йогурт

Более того, при желании вы можете умеренно употреблять следующие продукты:

• темный шоколад с содержанием какао не менее 70 %
• сухие вина без добавления сахара или углеводов

Темный шоколад содержит большое количество антиоксидантов и может принести пользу для здоровья, если употреблять его в умеренных количествах. Однако имейте в виду, что и темный шоколад, и алкоголь могут препятствовать контролю веса, если вы едите или пьете слишком много (3).

Напитки

Помимо того, что вы кладете на тарелку, важно также учитывать, что вы пьете, соблюдая низкоуглеводную диету.

Поскольку многие напитки могут содержать большое количество углеводов и калорий, по возможности лучше выбирать напитки без добавления сахара.

Вот несколько примеров напитков с низким содержанием углеводов:

• кофе
• чай
• вода
• газированные напитки без сахара, такие как газированная вода

Резюме , включая мясо, рыбу, птицу, некрахмалистые овощи, орехи, семена и молочные продукты. Некоторые другие продукты с высоким содержанием углеводов также можно употреблять в умеренных количествах, включая крахмалистые овощи, бобовые, темный шоколад и вино.

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара и углеводов следует употреблять лишь изредка на низкоуглеводной диете.

В зависимости от ежедневной нормы углеводов вам может потребоваться ограничить или исключить следующие продукты:

• Сладкие закуски: конфеты, мороженое, выпечка и другие продукты, содержащие сахар
• Рафинированные злаки: белый рис, белая паста, лепешки, крекеры
• Диетические продукты и продукты с низким содержанием жира: включая молочные продукты, злаки или крекеры с низким содержанием жира, но содержащие добавленный сахар
• Продукты с высокой степенью переработки: полуфабрикаты, фаст-фуд, печенье, чипсы, крендели с солью
• Сахаросодержащие напитки: газированные напитки, сладкий чай, спортивные напитки, энергетические напитки

Обязательно проверяйте этикетку с составом продуктов. чтобы найти варианты, которые вписываются в ваш рацион.

Резюме

В зависимости от вашей ежедневной нормы углеводов вам может потребоваться ограничить или избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как сладкие закуски, рафинированное зерно, подслащенные сахаром напитки и пищевые продукты с высокой степенью переработки.

Это примерное меню на 1 неделю низкоуглеводной диеты.

Прежде чем приступить к низкоуглеводной диете, вы должны проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить норму углеводов, которая вам подходит, в зависимости от ваших целей в отношении здоровья и личных предпочтений.

Вы можете изменить количество углеводов в любом из приведенных ниже образцов блюд, изменив размеры порций или включив дополнительные закуски по мере необходимости.

Понедельник

• Завтрак: 2 ломтика проросшего хлеба Иезекииля с 1/2 авокадо, солью и перцем. Всего углеводов: 36,5 г (4, 5).
• Обед: 3 унции (унции) (85 г) курицы-гриль с 2 чашками (340 г) лапши из цуккини, приготовленной с 1 зубчиком чеснока, сливочным маслом и 1 унцией. (28 г) Пармезан. Всего углеводов: 17 г (6, 7, 8, 9, 10).
• Ужин: бургер без булочек с ломтиком сыра Чеддер, подается с 1/2 чашки (78 г) вареной брокколи и 2 столовыми ложками (35,7 г) сальсы. Всего углеводов: 8,5 г (11, 12, 13, 14).
• Всего углеводов на день: 62 г

Вторник

• Завтрак: 7 унций. (200 г) простого греческого йогурта с 1/4 стакана (37 г) черники и 1 унцией. (28,35 г) миндаля. Всего углеводов: 19,4 г (15, 16, 17).
• Обед: 3 унции. (85 г) жареного ребрышка с 1/2 стакана (120 г) пюре из брюквы и 1 стаканом (129 г) обжаренной зеленой фасоли. Всего углеводов: 13,5 г (18, 19, 20).
• Ужин: 3 унции. (85 г) запеченного лосося с 1/2 стакана (90 г) вареной спаржи и 3/4 стакана (85 г) риса из цветной капусты. Всего углеводов: 7,7 г (21, 22, 23).
• Всего углеводов на день: 40,6 г

Среда

• Завтрак: миска для завтрака с 2 большими сваренными вкрутую яйцами, 1 помидором и 1 чашкой нарезанного кубиками авокадо. Всего углеводов: 19 г (5, 24, 25).
• Обед: 2,5 чашки (244 г) садового салата из креветок с креветками, листьями салата, яйцами, помидорами и морковью, с 2 столовыми ложками (столовыми ложками) или 30 миллилитрами (мл) заправки из оливкового масла. Всего углеводов: 10,5 г (26, 27).
• Ужин: 3 унции. (85 г) курицы-гриль с 1/2 стакана (78 г) жареной брюссельской капусты и 1/2 стакана (93 г) приготовленной киноа. Всего углеводов: 25,2 г (6, 28, 29).
• Всего углеводов на день: 54,7 г

Четверг

• Завтрак: чиа-пудинг с 7 унциями. (200 г) простого греческого йогурта, 1/2 стакана (61,5 г) малины и 1 унция. (28 г) семян чиа. Всего углеводов: 27,1 г (15, 30, 31).
• Обед: 1 чашка (113 г) обжаренного риса из цветной капусты с овощной смесью и 3,5 унции. (100 г) жареного тофу. Всего углеводов: 14,9 г (32, 33).
• Ужин: 100 г фаршированного сладкого перца с 3 унц. (100 г) говяжьего фарша, 1/4 стакана (45 г) помидоров, 1/4 стакана (26 г) тертого сыра Чеддер и 2 ст. (24 г) сметаны. Всего углеводов: 8 г (12, 25, 34, 35, 36).
• Всего углеводов на день: 50 г

Пятница

• Завтрак: зеленый коктейль с 1 стаканом (30 г) шпината, 1/2 стакана (75 г) клубники, 1/2 среднего банана, 1 чашка (244 мл) несладкого миндального молока и 1 мерная ложка сывороточного протеина. Всего углеводов: 26,9г (37, 38, 39, 40, 41).
• Обед: 3 унции. (85 г) жареных бараньих отбивных с 1 чашкой (105 г) греческого салата и 2 ст. (30 мл) оливкового масла винегрет. Всего углеводов: 8 г (27, 42, 43).
• Ужин: 1 чашка (205 г) салата из тунца с 3 чашками салата. Всего углеводов: 22 г (44, 45).
• Всего углеводов на день: 56,9 г

Суббота

• Завтрак: омлет с двумя большими яйцами, 1/4 стакана (45 г) помидоров и 1/2 стакана (15 г) шпината. Всего углеводов: 3 г (25, 37, 46).
• Обед: жаркое с 3 унциями. (85 г) стейка, 1/2 стакана (78 г) брокколи, 1/2 стакана (78 г) моркови, 1/2 стакана (85 г) стручкового горошка и 2 ст. (36 мл) соевого соуса. Всего углеводов: 20 г (13, 47, 48, 49, 50).
• Ужин: 3 унции. (88 г) фрикаделек из индейки, 1 стакан (180 г) обжаренных цуккини и 1/2 стакана (79 г) приготовленного кускуса. Всего углеводов: 25,4 г (51, 52, 53).
• Всего углеводов в день: 48,4 г

Воскресенье

• Завтрак: 2 больших яичницы-болтуньи с 2 ломтиками бекона и 1 чашкой (110 г) нарезанных яблок. Всего углеводов: 16,3 г (54, 55, 56).
• Обед: 3 унции. (85 г) запеченной курицы с 1/2 стакана (79 г) ячменя и 1 стакана (118 г) вареной капусты. Всего углеводов: 28,4 г (6, 57, 58).
• Ужин: миска буррито с 3/4 стакана (85 г) риса из цветной капусты, 1/2 стакана (120 г) черных бобов, 1/2 стакана (90 г) помидоров, 2 ст. (24 г) легкой сметаны и 2 столовые ложки (32 г) пико де гальо. Всего углеводов: 30,3 г (23, 25, 36, 59 г)., 60).
• Всего углеводов на день: 75 г

Включите в свой рацион много овощей с низким содержанием углеводов. Если ваша цель — потреблять менее 50 г углеводов в день, есть место для большого количества овощей и одного фрукта в день.

Если вы хотите увидеть больше примеров готовых блюд, ознакомьтесь с этой статьей о 7 здоровых низкоуглеводных блюдах менее чем за 10 минут.

Здоровые закуски с низким содержанием углеводов

Если вы проголодались между приемами пищи, вот несколько здоровых, простых в приготовлении закусок с низким содержанием углеводов, которые помогут вам насытиться:

• a piece of fruit
• Greek yogurt
• one or two hard-boiled eggs
• baby carrots
• leftovers from the previous night
• a handful of nuts
• some cheese and meat

Summary

Приведенный выше пример плана питания представляет собой пример некоторых питательных блюд и закусок, которые вы можете включить в диету с низким содержанием углеводов.

Соблюдение низкоуглеводной диеты во время ужина вне дома может быть сложной задачей. Мало того, что размеры порций часто очень велики, некоторые ресторанные блюда подаются с приправами, соусами или гарнирами с высоким содержанием сахара или углеводов.

Тем не менее, в большинстве ресторанов достаточно легко приготовить еду с низким содержанием углеводов.

Вот несколько советов для начала:

1. Выберите основное блюдо из мяса или рыбы.
2. Вместо сладкой газировки или фруктового сока выбирайте простую воду.
3. Вместо хлеба, картофеля или риса возьмите дополнительные овощи или салат.
4. Заранее проверьте меню, чтобы найти варианты, соответствующие вашей суточной норме углеводов.
5. Попросите соусы, приправы или заправки отдельно, чтобы вы могли контролировать размер своих порций.
6. Подумайте о том, чтобы половину еды брать на вынос, чтобы уменьшить количество углеводов в еде.

Резюме

Хотя следовать низкоуглеводной диете во время ужина вне дома может быть сложно, некоторые из приведенных выше советов могут значительно упростить ограничение потребления углеводов во время еды в ресторане.

Существует несколько типов низкоуглеводных диет, которые различаются по количеству углеводов, разрешенному в день.