Диета лепестков. Диета 6 лепестков: эффективное похудение за неделю

Как работает диета 6 лепестков. Какое меню на каждый день. Каких результатов можно достичь. Кому подходит эта диета. Какие есть противопоказания.

Суть диеты 6 лепестков

Диета 6 лепестков, также известная как диета «Ромашка», была разработана шведским диетологом Анной Юханссон. Основной принцип этой диеты заключается в монопитании — каждый день разрешается употреблять продукты только из одной группы. Длительность диеты составляет 6 дней, каждому из которых соответствует свой «лепесток» с определенным набором продуктов.

Принципы диеты:

• Чередование белковых и углеводных дней
• Строгое соблюдение порядка дней
• Монопитание в течение каждого дня
• Отсутствие ограничений в количестве разрешенных продуктов
• Обильное питье (не менее 1,5-2 л воды в день)

Как работает диета 6 лепестков

Эффективность данной методики обусловлена несколькими факторами:

1. Снижение общей калорийности рациона за счет монопитания
2. Активизация обмена веществ благодаря чередованию белковых и углеводных дней
3. Выведение лишней жидкости и токсинов из организма
4. Снижение нагрузки на пищеварительную систему

Такой подход позволяет быстро избавиться от лишних килограммов без чувства голода и дискомфорта. При этом организм получает все необходимые питательные вещества.

Меню диеты 6 лепестков на каждый день

Диета предполагает строгое соблюдение последовательности дней. Рассмотрим подробное меню на каждый день:

День 1 — Рыбный день

Разрешается употреблять до 500 г отварной или запеченной нежирной рыбы (треска, минтай, хек, судак). Рыбу можно есть в любом количестве и в любое время.

День 2 — Овощной день

Можно есть сырые, вареные, тушеные или запеченные овощи в любом количестве (кроме картофеля, бобовых и кукурузы). Идеальный вариант — свежие огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста.

День 3 — Куриный день

Разрешается до 500 г отварной куриной грудки без кожи. Мясо можно есть в течение дня без ограничений.

День 4 — Злаковый день

В этот день можно употреблять до 200 г сухой крупы (гречка, овсянка, бурый рис). Крупы варятся на воде без соли и масла.

День 5 — Творожный день

Разрешается до 500 г нежирного творога (до 5% жирности). Дополнительно можно выпить 1-2 стакана кефира.

День 6 — Фруктовый день

Можно есть любые фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда. Идеальный вариант — яблоки, цитрусовые, киви.

Эффективность и результаты диеты 6 лепестков

Диета 6 лепестков считается одной из самых эффективных краткосрочных диет. Какие результаты можно ожидать?

• Снижение веса на 3-6 кг за 6 дней
• Уменьшение объемов тела
• Улучшение состояния кожи
• Нормализация работы желудочно-кишечного тракта
• Повышение энергичности и работоспособности

Стоит отметить, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходного веса. Чем больше лишнего веса, тем более выраженным будет эффект от диеты.

Кому подходит диета 6 лепестков

Диета 6 лепестков может быть эффективной для следующих категорий людей:

• Желающих быстро сбросить 3-5 кг
• Тех, кто хочет «перезагрузить» организм и наладить пищевые привычки
• Людей с избыточным весом более 10 кг
• Тех, кто готов к строгим ограничениям в питании на короткий срок

Противопоказания к диете 6 лепестков

Несмотря на эффективность, диета имеет ряд противопоказаний. Она не рекомендуется:

• Беременным и кормящим женщинам
• Людям с заболеваниями ЖКТ в стадии обострения
• При сахарном диабете
• При заболеваниях почек и печени
• Людям с нарушениями работы щитовидной железы
• Детям и подросткам до 18 лет
• Пожилым людям старше 65 лет

Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Преимущества и недостатки диеты 6 лепестков

Как и любая диета, 6 лепестков имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим основные из них:

Преимущества:

• Быстрый видимый результат
• Простота соблюдения
• Отсутствие чувства голода
• Разнообразие продуктов
• Короткий срок диеты
• Улучшение работы ЖКТ

Недостатки:

• Несбалансированность рациона
• Риск срыва из-за монопитания
• Возможность быстрого набора веса после окончания диеты
• Нехватка некоторых питательных веществ
• Противопоказания для ряда людей

Как выйти из диеты 6 лепестков

Правильный выход из диеты не менее важен, чем ее соблюдение. Как это сделать?

1. Постепенно добавляйте в рацион новые продукты
2. Сохраняйте режим питания небольшими порциями 5-6 раз в день
3. Продолжайте пить достаточное количество воды
4. Ограничьте употребление соли, сахара и жирной пищи
5. Включите в рацион больше овощей и фруктов
6. Не переедайте, прислушивайтесь к сигналам насыщения

Постепенный выход из диеты поможет закрепить результат и не набрать вес обратно.

Советы по соблюдению диеты 6 лепестков

Чтобы диета прошла максимально комфортно и эффективно, следуйте этим рекомендациям:

• Пейте достаточно воды (не менее 1,5-2 л в день)
• Исключите алкоголь, сладкие и газированные напитки
• Готовьте пищу без соли, сахара и масла
• Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу
• При сильном чувстве голода выпейте стакан воды или травяного чая
• Соблюдайте режим сна и отдыха
• Выполняйте легкие физические упражнения

Часто задаваемые вопросы о диете 6 лепестков

Можно ли повторять диету 6 лепестков?

Повторять диету можно не ранее, чем через 2-3 месяца после первого курса. Частое соблюдение монодиет может негативно сказаться на здоровье.

Что делать, если сорвался с диеты?

Если произошел срыв, не стоит паниковать. Просто вернитесь к соблюдению диеты с того дня, на котором произошел срыв. Не пытайтесь наверстать упущенное голоданием.

Можно ли заменять продукты в диете?

Замены продуктов в рамках одной группы допустимы. Например, в рыбный день можно есть любую нежирную рыбу, а в овощной — любые некрахмалистые овощи.

Нужно ли принимать витамины во время диеты?

Учитывая кратковременность диеты, специальный прием витаминов не требуется. Однако, если вы регулярно принимаете витаминно-минеральные комплексы, их прием можно продолжить.

Альтернативные варианты диеты 6 лепестков

Существуют модификации классической диеты 6 лепестков:

• 7-дневная диета (с добавлением дня на кефире или яйцах)
• Вегетарианская версия (замена рыбы и курицы на бобовые)
• Расширенная версия (с добавлением небольшого количества разрешенных продуктов из других дней)

Эти варианты могут быть более комфортными для некоторых людей, но их эффективность может отличаться от классической версии.

Заключение

Диета 6 лепестков — эффективный способ быстрого похудения, который может дать заметные результаты за короткий срок. Однако, как и любая строгая диета, она имеет свои ограничения и противопоказания. Перед ее началом стоит оценить свое состояние здоровья и проконсультироваться с врачом. Помните, что устойчивое снижение веса — это результат долгосрочных изменений в питании и образе жизни, а не кратковременных ограничений.

‎App Store: 6 Лепестков

Описание

Хотите похудеть за 6 дней и при этом вкусно и полезно питаться?

Диета 6 лепестков разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования монодиет, следующих строго в определенном порядке: рыба, овощи, курица, злаки, творог и фрукты. 6 дней диеты равны 6 курсам монодиет и 6 лепесткам на вашем цветке.

В нашем приложении Вы найдете все что надо, для того чтобы комфортно и легко придерживаться всех правил диеты 6 лепестков. А именно:

• Подробное описание диеты 6 лепестков и ее этапов
• Календарь диеты в виде цветка с шестью лепестками превращает скучный и тяжелый процесс в игру
• Вкусные и полезные рецепты на каждый день
• Сохраняйте свои результаты и следите за изменениями веса каждый день
• Узнайте свой идеальный вес
• В группе ВКонтакте всегда придут на помощь!
• Напоминания на каждый день диеты

Ещё один и, пожалуй, самый приятный для всех худеющих принцип лепестковой диеты — отсутствие тотального чувства голода и легкая переносимость диеты.

Худеть еще никогда не было так легко!

5 янв. 2019 г.

Версия 1.14

Поддержка iPhone X и iPad.

Оценки и отзывы

Оценок: 91

6 лепестков

Плохо то, что только для андроидов это приложение ☹️

Не работает приложение

Приложение не запускается, переустановила и все равно не запускается

Разочарована!

У андроид в 100 раз лучше , удобнее и не глючит. У меня в первый же день лепестки сместились в бок экрана , не могу нажать на лепесток и прочитать условия . Жаль скрин приложить нельзя

Разработчик Denis Prokopchuk не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

Denis Prokopchuk

Размер

20,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Denis Prokopchuk

Цена

99,00 ₽

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Диета «6 лепестков» — уходит по 1 кг ежесуточно

Главная » Похудение и диеты

Похудение и диеты015. 9к.

Режим питания с незатейливым названием «6 лепестков» вызывает ассоциации с цветком. Неслучайно второе имя этой диеты — «ромашка». Принцип заключается в монопитании: каждому дню-лепестку соответствует определенный продукт. Отличие методики от других — нескучный подход, крайняя простота в использовании.

Суть и правила метода

Базовый подход требует соблюдения установленного режима на протяжении 6 дней. При намерении сбросить большое количество лишних кило придерживаться диеты можно до 13 суток. Заключительный день — разгрузка на воде. Суть метода: чередование белковых и углеводных дней. В первые можно употреблять диетические сорта мяса, творог либо рыбу. В остальные: фрукты или овощи.

Принцип действия диеты «6 лепестков» сходен с раздельным питанием, но несколько строже: ежедневно разрешено употреблять только один вид продуктов. В результате организм, не дополучая питательные вещества, вынужден задействовать собственные жировые запасы. Так как каждые сутки меню изменяется, скорость обмена веществ не снижается. В период употребления творога, нежирного мяса и рыбы организм расходует накопленный гликоген и активно сжигает жировую ткань, получая все необходимые аминокислоты, комплекс ценных органических кислот, витамины группы В и другие вещества, необходимые для поддержания обмена веществ и восстановления мышечных структур.

Фруктовые и овощные дни обеспечивают водорастворимыми витаминами, антиоксидантами, клетчаткой, препятствуют интоксикации, очищают кровь, помогают работе печени и кишечника. Крупы дают организму необходимые сложные углеводы, восполняют дефицит необходимых минералов, предотвращают развитие физической слабости и сильного чувства голода.

По отзывам 6-лепестковая диета позволяет терять 0,5–1 кг в сутки без резкого чувства голода. Для достижения выраженного результата чередовать дни необходимо последовательно: рыбный, затем овощной, следом — мясной, потом злаковый, творожный, фруктовый. Чтобы процесс протекал наглядно, рекомендуется соорудить символ диеты в виде цветка с разноцветными лепестками. На каждом можно перечислить употребляемые блюда.

Рацион

У диеты «6 лепестков» меню каждого дня зависит от того, какой продукт задействован. Пища готовится с минимальным количеством соли, без жиров, сахара и специй.

1. В белковые дни разрешено употреблять до 500 г. курицы без кожи, рыбы тресковых пород или творога жирностью 0–2%. Разрешено готовить моносупы, тушить и отваривать продукты. Жарить запрещено. В творожный день желательно выпивать 1–2 стакана постного кефира.
2. Злаковые предусматривают 200 г. сухой крупы: гречки, овса, бурого риса, сваренных на воде, и ломтик зернового хлеба — до 100 г.
3. В овощные и фруктовые можно съедать до 1,5 кг. плодов: огурцов, томатов, тыквы, капусты, яблок, персиков, киви, ананасов, цитрусовых, слив. Можно готовить из них салаты-ассорти, запекать, тушить, есть сырыми.

6 лепестков: меню на каждый день

Рыбный:

• утром: кусок отварного минтая;
• на обед: густая уха;
• полдник: слабосоленая ставрида;
• ужин: тушеная навага.

Овощной:

• утром: салат из моркови с белокочанной капустой;
• обед: рагу из кабачков с томатами;
• полдник: овощной суп со стручковой фасолью и сельдереем;
• ужин: печеная тыква.

Мясной:

• утром: отварная грудка индейки;
• в обед: паровые куриные котлеты;
• полдник: куриный бульон;
• ужин: несколько ломтиков печеного постного мяса.

Злаковый:

• утром: овсяная каша на воде;
• обед: пареная гречка;
• полдник: несколько ржаных сухариков;
• ужин: рисовая каша.

Творожный:

• утром: порция творога;
• на обед: творог с кефиром;
• полдник: стакан кефира;
• ужин: паровые сырники.

Фруктовый:

• утром: 2 апельсина;
• на обед: салат из яблок, киви и ананасов;
• полдник: 200 г. чернослива;
• ужин: крупный грейпфрут, груша.

С седьмого дня диету повторяют, либо проводят разгрузку, употребляя 2,5 л минеральной воды и ничего более.

Особенности методики

На диете «6 лепестков» результаты могут варьироваться. Эффективнее методика действует при наличии 10 и более лишних кило, склонности к отекам, нарушениях работы почек. В подобных случаях можно сбросить около 3–5 кило за неделю. У людей с меньшими накоплениями итог будет скромнее: минус 1,5–2 кило.

Противопоказана эта диета при эндокринных заболеваниях, подагре, обострении любых хронических патологий, язве желудка или кишечника, гепатитах. Не рекомендуется соблюдать ее физически ослабленным, беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, пожилым людям.

Загрузка …

Влияние листьев оливы или экстракта лепестков календулы на окислительный стресс, ферментативную активность кишечника и морфологию слизистой оболочки у цыплят-бройлеров, получавших рацион, богатый полиненасыщенными жирами n-3

. 2021 25 апреля; 58 (2): 119-130.

doi: 10.2141/jpsa.0200026.

Татьяна Пирман ¹ , Вида Резар ¹ , Милка Врекл ² , Янез Салобир ¹ , Аленка Леварт ¹

Принадлежности

• ¹ Факультет зоотехники, биотехнический факультет, Люблянский университет, Гробле 3, 1230 Домжале, Словения.
• ² Институт доклинических исследований, ветеринарный факультет Люблянского университета, Гербичева 60, 1000 Любляна, Словения.

• PMID: 33927566
• PMCID: PMC8076619
• DOI: 10. 2141/jpsa.0200026

Бесплатная статья ЧВК

Татьяна Пирман и др. Дж. Поулт Научный. 2021 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2021 25 апреля; 58 (2): 119-130.

doi: 10.2141/jpsa.0200026.

Авторы

Татьяна Пирман ¹ , Вида Резар ¹ , Милка Врекл ² , Янез Салобир ¹ , Аленка Леварт ¹

Принадлежности

• ¹ Факультет зоотехники, биотехнический факультет, Люблянский университет, Гробле 3, 1230 Домжале, Словения.
• ² Институт доклинических исследований, ветеринарный факультет Люблянского университета, Гербичева 60, 1000 Любляна, Словения.

• PMID: 33927566
• PMCID: PMC8076619
• DOI: 10.2141/jpsa.0200026

Абстрактный

Был проведен эксперимент на бройлерах для изучения влияния листьев оливы ( Olea europea ) и бархатцев ().0093 Calendula officinalis ) добавка экстракта лепестков на окислительный стресс, характеристики кишечного содержимого и морфологию тонкой кишки. Окислительный стресс был вызван диетой, богатой полиненасыщенными жирными кислотами n-3. Однодневных цыплят-бройлеров Ross 308 содержали в глубокой подстилке. После первых 21 дня животных случайным образом делили на три группы по 16 животных в двух повторностях и до убоя на 39-й день кормили рационом, содержащим 7% льняного масла. Контрольная диета (Cont) оставалась без добавок, в то время как обе экспериментальные диеты были дополнены экстрактами оливковых листьев (OliveEx) или лепестков бархатцев (MarigEx). Окислительный стресс оценивали в крови и печени путем измерения маркеров перекисного окисления липидов (малоновый диальдегид (МДА), изопростаны), скорости повреждения ДНК в лимфоцитах и ​​в крови (кометный анализ, 8-гидрокси-2’дезоксигуанозин (8-OHdG)), активность антиоксидантных и печеночных ферментов в крови. В различных отделах кишечника измеряли уровень короткоцепочечных жирных кислот (КЖК), вязкость кишечного содержимого, а состояние желудочно-кишечного тракта оценивали с помощью гистологических измерений. OliveEx значительно ( p <0,05) снижали концентрацию МДА и 8-OHdG в плазме, а также уровень этановой кислоты в содержимом тонкого кишечника и общего количества SCFA в слепой кишке, что свидетельствует об улучшении окислительного статуса и повышении микробной активности в кишечнике. MarigEx значительно ( p <0,05) снижал скорость повреждения ДНК лимфоцитов и глубину крипт в двенадцатиперстной кишке, указывая на потенциально благотворное влияние на иммунную систему и здоровье тонкой кишки. В заключение, диетические добавки OliveEx и MarigEx улучшили некоторые показатели окислительного стресса и здоровья кишечника. Однако положительные эффекты могут быть более выражены в более неблагоприятных условиях окружающей среды или при заболеваниях, но необходимы дальнейшие исследования.

Ключевые слова: цыпленок-бройлер; морфология кишечника; бархатцы; оливковые листья; окислительный стресс; короткоцепочечные жирные кислоты.

2021 г., Японская ассоциация птицеводства.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Цифры

Рис. 1.

Репрезентативный гистологический поперечный срез…

Рис. 1.

Репрезентативный гистологический поперечный срез тощей кишки. Высота ворсинок измерялась от кончика…

Рисунок 1.

Репрезентативный гистологический срез тощей кишки. Высота ворсинок измерялась от кончика ворсинки до соединения крипта-ворсинка и глубина крипты от соединения крипта-ворсинка до основания крипты. Окрашивание H&E. — изменить фразу.

Рис. 2.

Высота ворсинок (а)…

Рис. 2.

Высота ворсинок (а) и глубина крипт (б) в отдельных…

Рис. 2.

Высота ворсинок (а) и глубина крипт (б) в отдельных отделах тонкой кишки. По оси абсцисс — разные отделы тонкой кишки: двенадцатиперстная, тощая и подвздошная, по оси ординат — длина/глубина в µ м. Различные строчные буквы показывают значительные различия при p <0,05 в пределах одной и той же части тонкой кишки (глубина крипты двенадцатиперстной кишки, значение F 3,58 и значение p 0,0406).

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Похожие статьи

• Листья оливы (Olea europea L.) и α-токоферилацетат в качестве кормовых антиоксидантов для улучшения окислительной стабильности яиц, обогащенных α-линоленовой кислотой.

  Боцоглу Э., Говарис А., Флетурис Д., Илиадис С. Боцоглу Э. и др. J Anim Physiol Anim Nutr (Берл). 2013 авг; 97 (4): 740-53. doi: 10.1111/j.1439-0396. 2012.01316.x. Epub 2012 21 июня. J Anim Physiol Anim Nutr (Берл). 2013. PMID: 22716021 Клиническое испытание.

• Влияние пищевых добавок экстракта календулы на показатели роста, пигментацию, антиоксидантную способность и качество мяса у цыплят-бройлеров.

  Ван С., Чжан Л., Ли Дж., Конг Дж., Гао Ф., Чжоу Г. Ван С. и др. Азиатско-австралийский J Anim Sci. 2017 Янв;30(1):71-77. doi: 10.5713/ajas.16.0075. Epub 2016 9 июня. Азиатско-австралийский J Anim Sci. 2017. PMID: 27282969 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние пищевых добавок пирролохинолинхинона динатрия на воспалительные реакции, окислительный стресс и морфологию кишечника у цыплят-бройлеров, зараженных липополисахаридом.

  Чжэн Ю.В., Чжан Д.Ю., Чжоу Х.Б., Го Ю.П., Ма К.Г., Цзи С., Чжао Л.Х. Чжэн Ю. В. и соавт. Poult Sci. 2020 ноябрь;99(11):5389-5398. doi: 10.1016/j.psj.2020.08.007. Epub 2020 26 августа. Poult Sci. 2020. PMID: 33142455 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние биоактивного экстракта оливкового жмыха Olea europaea на показатели роста, функцию кишечника и кишечную микробиоту у цыплят-бройлеров.

  Эрреро-Энсинас Дж., Бланч М., Пастор Дж.Дж., Мереу А., Ифаррагерре И.Р., Менойо Д. Herrero-Encinas J, et al. Poult Sci. 2020 янв;99(1):2-10. дои: 10.3382/ps/pez467. Epub 2019 30 декабря. Poult Sci. 2020. PMID: 32416802 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние добавления ферментов в рацион на основе ржи на активность ксиланазы в тонком кишечнике бройлеров, на пролиферацию клеток кишечных крипт и на усвояемость питательных веществ и показатели роста птиц.

  Сильва С. С., Смитхард Р.Р. Сильва С.С. и др. Бр Поулт Наука. 2002 г., май; 43 (2): 274–82. дои: 10.1080/00071660120121508. Бр Поулт Наука. 2002. PMID: 12047093

Посмотреть все похожие статьи

Рекомендации

1. 1. Абиди С.Л. и Маунтс Т.Л. Разделение токоферолов высокоэффективной жидкостной хроматографией с обращенной фазой. Журнал хроматографии А, 782: 25-32. 1997.
2. 1. АОАС. Официальные методы анализа AOAC International. В: AOAC International (Horwith W ed.) AOAC: Gaithersburg, MD. США. 2000.
3. 1. Авиаген. Бройлер ROSS 308: Справочник по содержанию. http://en.aviagen.com/assets/Tech_Center/Ross_Broiler/Ross-Broiler-Handb. … 2014. По состоянию на 18 сентября 2014 г.
4. 1. Авиаген. Бройлер РОСС 308: Особенности питания. http://en.aviagen.com/assets/Tech_Center/Ross_Broiler/Ross308BroilerNutr…. 2016.
5. 1. Барнс Дж., Андерсон Л.А. и Филлипсон Дж.Д. Травяные лекарства. 2-е изд. Фармацевтическая пресса. Лондон. 2002.

Лепесток здоровья и счастья (LBC 3.1)

«Целью Лепестка здоровья и счастья является сосредоточение внимания на наиболее важных условиях окружающей среды, которые должны присутствовать для создания надежных, здоровых пространств, а не на рассмотрении всех потенциальных способов что внутренняя среда может быть скомпрометирована». Международный институт будущего жизни

Влияние конструкции здания на здоровье и счастье его обитателей трудно поддается количественной оценке. Так много факторов в нашей повседневной жизни влияют на оба — от диеты и физических упражнений до отношений и карьерного статуса. Тем не менее, многочисленные исследования показали, что доступ к свежему воздуху, не содержащему токсинов, а также визуальный и физический доступ к природе могут принести значительные преимущества жильцам здания. Основываясь на этих выводах, Health & Happiness Petal просит проекты Living Building Challenge внедрить факторы, которые, как доказано, способствуют этим преимуществам.

Лепесток здоровья и счастья имеет три требования, называемые императивами: цивилизованная среда, здоровая внутренняя среда и биофильная среда.

Цивилизованная среда: подключение к свежему воздуху и дневному свету

Согласно Международному институту будущего жизни (ILFI), императив цивилизованной окружающей среды требует, чтобы «каждое регулярно занимаемое помещение имело работающие окна, обеспечивающие доступ свежего воздуха и дневного света. ” Регулярно занятые помещения — это «те, которые используются часто, в течение продолжительных периодов времени или содержат одно или несколько рабочих мест с персоналом».

Находясь в помещении, люди естественным образом тянутся к местам с видом на улицу и доступом к свежему воздуху. Это интуитивное притяжение поддерживается наукой; Многочисленные исследования показали, что доступ к свежему воздуху и дневному свету значительно повышает продуктивность пользователей здания и их психическое и физическое здоровье. В конкурсе «Живое здание» учитываются эффекты дневного света и свежего воздуха. Он требует, чтобы все регулярно занятые помещения выполняли следующие действия:

• Обеспечивали дневное освещение, подходящее для использования, по крайней мере через одну оконную стену (застекленную не менее 10%) на помещение,
• Разрешить пассажиру контроль свежего воздуха и материальный доступ на улицу,
• Найдите рабочие места с персоналом в пределах 30 футов от работающих окон и
• Убедитесь, что перегородки, расположенные рядом с рабочими станциями, не превышают 3 футов 7 дюймов (т. е. не закрывают прямой обзор окон, когда вы сидите).

Как и все другие императивы в испытании «Живое здание», расчеты цивилизованной среды влияют на другие лепестки и императивы. Для Civilized Environment расчеты Energy Petal имеют решающее значение. Количество окон/дневного света может повысить температуру в помещении и потребовать дополнительной мощности охлаждения. Кроме того, впуск наружного воздуха может повысить или понизить температуру, создав дополнительную нагрузку на системы отопления/охлаждения для поддержания стандартной температуры здания (уставки).

Здание Кендэда решает эту задачу, предоставляя управляемые окна в классах, офисах и аудиториях. Большие складные стеклянные двери в мастерской можно использовать в периоды, когда влажность, температура и количество пыльцы являются идеальными. Эти большие окна и двери также обеспечивают визуальную связь с Eco-Commons, кольцом зеленых насаждений вокруг кампуса Технологического института Джорджии. Кроме того, команда изучила идеальный баланс дневного света и осветительных приборов, чтобы уменьшить блики, улучшить видимость и найти правильный баланс прямого и окружающего освещения во всех помещениях.

Предварительный план здания Kendeda Building for Innovative Sustainable Design показывает пространство будущего зеленого пространства, которое можно увидеть с нескольких точек внутри здания.

 

Здоровая внутренняя среда: удаление загрязняющих веществ в помещении

Мы проводим 90–95 % нашего времени в помещении, поэтому качество воздуха в помещении, которым мы дышим, может оказывать существенное влияние на наше здоровье. К счастью, мы можем предпринять много активных шагов, чтобы предотвратить попадание токсинов в воздух и улучшить качество воздуха в зданиях.

Чтобы соответствовать требованиям к качеству воздуха, предъявляемым к здоровой внутренней среде, командам участников конкурса «Живое здание» предлагается составить план обеспечения здоровой внутренней среды. План должен быть сосредоточен на предотвращении курения, предотвращении выбросов токсичных химических веществ, предотвращении попадания загрязнителей извне в помещение и обеспечении частой циркуляции воздуха в здании и его проверке на наличие потенциальных загрязнителей.

План создания здоровой внутренней среды должен включать следующие требования:

• Свидетельство политики запрета курения и информация о том, как жильцы и посетители информируются о политике
• Список чистящих средств: в проектах должны использоваться чистящие средства, соответствующие стандарту EPA Safer Choice или международному эквивалентному стандарту
.
• Чертежи HVAC и заявление, подтверждающее соответствие ASHRAE 62, стандарту, определяющему соответствующие скорости вентиляции
• Список продуктов для внутренних работ, которые могут выделять летучие органические соединения (ЛОС), и документация, подтверждающая соответствие CDPH v1.1-2010 или эквивалентному стандарту
• Результаты испытаний качества воздуха в помещении (IAQ), проведенных как до, так и после пребывания в нем
• Документация, подтверждающая соответствие требованиям к коврикам у входа и требованиям по очистке ковриков у входа
• Документация функционирующих стационарных систем измерения углекислого газа (СО2), температуры и влажности

Дизайн здания Kendeda Building реализует эти стратегии несколькими ключевыми способами. Один компонент использует специальную систему наружного воздуха (DOAS), чтобы гарантировать, что здание значительно превышает требуемое количество наружного или свежего воздуха, циркулирующего среди жителей здания. Кроме того, в проекте предусмотрена специальная вытяжка для предприятий общественного питания, ванных комнат и хозяйственных помещений, чтобы воздух в этих помещениях не рециркулировал через здание. Коврики на дверях предотвращают попадание пыли, мусора и загрязняющих веществ. Наконец, выбор строительных материалов, подробно описанный в статье Materials Petal, может сильно повлиять на качество воздуха. За счет использования меньшего количества материалов, натуральных материалов (например, дерева), отделки с низким содержанием летучих органических соединений и материалов без покрытий/клеев или с их очень низким содержанием, дизайн проекта обеспечивает значительное снижение выбросов, традиционно исходящих от строительных материалов.

То, что происходит после открытия здания, также влияет на этот Императив. Управление технологическими объектами Джорджии имеет долгую историю внедрения экологически чистых методов очистки. Что касается здания Кендеда, группа службы охраны потратила время на изучение требований конкурса Living Building Challenge, используемых чистящих средств для инвентаря и их оценку на соответствие требованиям конкурса Living Building Challenge, прекращение использования тех, которые не соответствуют стандартам здания Kendeda Building, и обновите зеленое руководство по очистке, чтобы отразить эти изменения. Дизайн системы водно-болотных угодий, требования проекта к компостированию и компостирующие туалеты проекта стали началом ценных разговоров об очистке, отходах и их взаимодействии с другими строительными системами.

 

Биофильная среда: прославление нашей связи с природой через дизайн

Биофилия — это врожденная тяга человека к природе и другим живым организмам. Если вы когда-нибудь гуляли в лесу или сидели на скамейке в парке в погожий день, вы знаете чувство спокойствия и связи, которое может принести природа. Биофильный дизайн признает, что наши здания могут достичь гармонии между внутренним и внешним пространством.

С помощью шести категорий биофильного дизайна (особенности окружающей среды, естественные формы и формы, естественные узоры и процессы, свет и пространство, географические отношения и эволюционные отношения между человеком и природой) и соответствующие им элементы дизайна, такие как включение естественного света и ботанические мотивы — проектные группы могут привносить элементы природы внутрь и стирать границы между ними.

Проектные группы должны провести не менее восьми часов, изучая биофильный дизайн и то, как их проект может включать его элементы таким образом, чтобы признать культуру и дух места, в котором они строят. Результирующие биофильные рамки и план должны включать:

• Любые соответствующие культурно-экологические и климатические исследования,
• Повестка дня, заметки и результирующая структура дня/дней исследования биофилии; и
• Демонстрация реализации Biophilic Framework в проекте.