Какие продукты полезны для кормящей мамы. Как правильно питаться во время грудного вскармливания. Какие продукты следует ограничить или исключить из рациона кормящей женщины. Нужно ли соблюдать строгую диету при грудном вскармливании.
Основные принципы питания кормящей мамы
Правильное питание кормящей мамы очень важно для здоровья малыша и успешного грудного вскармливания. При этом не нужно сидеть на строгой диете — рацион должен быть разнообразным и полноценным. Вот несколько ключевых принципов:
- Есть часто небольшими порциями 5-6 раз в день
- Употреблять достаточное количество белка, сложных углеводов, полезных жиров
- Пить много жидкости — не менее 2 литров в день
- Включать в рацион овощи, фрукты, зелень
- Исключить алкоголь, ограничить кофе
- Избегать острого, жирного, жареного
Что можно есть кормящей маме
В рацион кормящей женщины рекомендуется включать следующие продукты:
- Нежирное мясо — курица, индейка, телятина
- Рыба нежирных сортов
- Кисломолочные продукты — кефир, йогурт, творог
- Крупы — гречка, овсянка, рис
- Овощи и фрукты
- Зелень
- Растительные масла
- Орехи и семечки в небольших количествах
Какие продукты нужно ограничить или исключить
Некоторые продукты лучше ограничить или полностью исключить из рациона кормящей мамы:
- Цитрусовые, клубника, шоколад — могут вызвать аллергию у ребенка
- Острые, жирные, жареные блюда
- Газообразующие продукты — бобовые, капуста, виноград
- Алкоголь
- Кофе — не более 1-2 чашек в день
- Консервы, полуфабрикаты
- Продукты с красителями и консервантами
Нужно ли соблюдать строгую диету при грудном вскармливании
Многие молодые мамы задаются вопросом: нужно ли соблюдать строгую диету во время кормления грудью? Эксперты сходятся во мнении, что в этом нет необходимости. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Жесткие ограничения могут привести к дефициту питательных веществ как у мамы, так и у малыша.
Резкое ограничение рациона может негативно сказаться на лактации и качестве грудного молока. Кроме того, нехватка питательных веществ может привести к проблемам со здоровьем у кормящей женщины.
Вместо строгой диеты рекомендуется придерживаться принципов здорового питания, исключить вредные продукты и постепенно вводить в рацион новые блюда, наблюдая за реакцией малыша.
Питьевой режим кормящей мамы
Достаточное потребление жидкости очень важно для кормящей женщины. Сколько нужно пить воды при грудном вскармливании? Рекомендуемый объем — не менее 2 литров в день. Это может быть:
- Чистая питьевая вода
- Травяные чаи
- Компоты
- Морсы
- Молоко
При этом важно не заставлять себя пить через силу. Ориентируйтесь на свои ощущения и жажду. Недостаток жидкости может привести к уменьшению количества молока, а избыток — к отекам.
Можно ли пить кофе при грудном вскармливании
- Не более 1-2 чашек в день
- Лучше пить после кормления, а не перед ним
- Наблюдать за реакцией малыша — при беспокойстве лучше отказаться
- Не пить крепкий кофе на ночь
Кофеин может проникать в грудное молоко и вызывать у ребенка беспокойство, нарушение сна. Поэтому важно соблюдать меру. При повышенной чувствительности малыша лучше полностью отказаться от кофе на время грудного вскармливания.
Можно ли есть сладкое кормящей маме
Сладости — еще один продукт, вызывающий вопросы у кормящих мам. Полностью отказываться от сладкого не нужно, но важно соблюдать меру. Рекомендации по употреблению сладостей при грудном вскармливании:
- Отдавать предпочтение натуральным сладостям — мед, сухофрукты, фрукты
- Ограничить употребление шоколада, особенно в первые месяцы
- Не злоупотреблять кондитерскими изделиями
- Заменять сахар фруктозой или стевией
- Употреблять сладкое в первой половине дня
Умеренное употребление сладкого не навредит малышу. Однако избыток сахара может привести к проблемам с пищеварением у ребенка и лишнему весу у мамы.
Продукты, усиливающие лактацию
Некоторые продукты способны усилить выработку грудного молока. К ним относятся:
- Гречневая крупа
- Овсянка
- Грецкие орехи
- Морковь
- Свежая зелень
- Сухофрукты
- Отвар шиповника
Однако важно помнить, что основной фактор, влияющий на количество молока — это частое прикладывание ребенка к груди. Никакие продукты не заменят регулярное кормление по требованию малыша.
Как вводить новые продукты в рацион кормящей мамы
Расширять рацион после родов нужно постепенно, внимательно наблюдая за реакцией малыша. Как правильно вводить новые продукты:
- Начинать с небольшого количества — не более 1-2 столовых ложек
- Вводить по одному новому продукту в 3-5 дней
- Наблюдать за состоянием ребенка — появление сыпи, колик, нарушение стула могут говорить о непереносимости
- При отсутствии негативной реакции постепенно увеличивать количество продукта
- Новые продукты лучше употреблять в первой половине дня
Такой подход позволит определить, какие продукты подходят вам и малышу, а от каких лучше отказаться на время грудного вскармливания.
Составление меню для кормящей мамы
Правильно составленное меню поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Как составить меню для кормящей мамы:
- Включать в рацион продукты из всех групп — белки, жиры, углеводы
- Планировать 5-6 приемов пищи в день
- Чередовать различные виды мяса и рыбы
- Ежедневно употреблять овощи и фрукты
- Включать в меню кисломолочные продукты
- Не забывать о полезных жирах — орехи, авокадо, растительные масла
- Ограничить употребление соли и сахара
Важно прислушиваться к своему организму и корректировать меню в зависимости от самочувствия и потребностей.
Можно ли худеть при грудном вскармливании
Многие женщины после родов стремятся быстрее вернуть прежнюю форму. Однако резкое похудение может негативно сказаться на лактации и здоровье мамы и малыша. Рекомендации по снижению веса при грудном вскармливании:
- Не начинать активно худеть раньше, чем через 2 месяца после родов
- Снижать вес постепенно — не более 500 г в неделю
- Не ограничивать калорийность рациона ниже 1800 ккал в день
- Отдавать предпочтение дробному питанию небольшими порциями
- Увеличить физическую активность — прогулки, легкие упражнения
- Исключить из рациона фастфуд, сладости, газировку
Правильно организованное питание и умеренные физические нагрузки помогут постепенно снизить вес без вреда для здоровья и лактации.
Заключение
Питание кормящей мамы — важный фактор, влияющий на здоровье малыша и успешность грудного вскармливания. Не нужно сидеть на строгой диете, но важно придерживаться принципов здорового питания. Рацион должен быть разнообразным и полноценным, включать продукты из всех групп. Новые продукты следует вводить постепенно, наблюдая за реакцией ребенка. При соблюдении этих правил грудное вскармливание будет комфортным и полезным как для мамы, так и для малыша.
Надо ли кормящей маме соблюдать диету, надеяться на чай для лактации и допаивать ребенка водой — 18 июня 2021
Слушая непрошеных советчиков, мамы часто сами губят грудное вскармливание
Фото: Областной перинатальный центр
Поделиться
Сеть городских порталов продолжает «мамский» проект, в котором мы говорим обо всем, что наболело у молодых родителей. Обсудим, как пережить послеродовую депрессию, тело после родов, детские истерики, устаревшие представления об уходе за ребенком и многое другое.
Сегодняшняя серия — о грудном вскармливании. Кормишь грудью — молодец. Кормишь грудью после двух лет — с ума сошла, зачем так долго? «После года ничего полезного в молоке нет». На груди весь день висит — сама так приучила. У ребенка щеки красные — значит, диету не соблюдаешь. Ребенок быстро набирает вес — часто кормишь, ребенок медленно набирает вес — молока не хватает, добавь смесь.
Эти нравоучения сыплются на кормящую женщину бесконечно. Мы попросили главную акушерку перинатального центра, консультанта по грудному вскармливанию Дарью Коренную рассказать, как фильтровать непрошеные советы, можно ли с помощью чая увеличить количество грудного молока и есть ли шанс вернуть форму груди после кормления.
Дарья Коренная советует вообще не покупать соски и пустышки, если мама настроена на кормление грудью
Фото: Дарья Коренная
Поделиться
— Молодые мамы сталкиваются с достаточно большим количеством недостоверной информации в интернете. Сейчас о грудном вскармливании пишут в блогах, но далеко не всему можно верить, — говорит Дарья Коренная. — Мам часто атакуют советчики. А ты что, водой не допаиваешь? Ты что, кормишь не по режиму? Ребенок плачет — значит, есть хочет. Беспокойный? Наверное, животик болит, дай укропной водички. И вместо того, чтобы просто наслаждаться материнством, кормлением грудью, мама начинает сомневаться в себе, выискивать специалистов, думая, что с ребенком что-то не так.
Я бы советовала мамам прислушиваться в первую очередь к рекомендациям Всемирной организации здравоохранения из «Руководства по грудному вскармливанию». Успех грудного вскармливания заключается в следующих несложных правилах, которые очень важно соблюдать маме, чтобы в дальнейшем кормить малыша и не переживать за качество и количество молока. Первый принцип — раннее прикладывание к груди после родов — не позднее 30–40 минут, возможно 60 минут, независимо от того, естественные были роды или кесарево сечение. Второй принцип — кормление по требованию, а не по часам (днем 1,5–2 часа, в ночной промежуток — 3 часа), требование это выражается как со стороны ребенка, так и со стороны матери. И третий — категорический запрет на пустышки, соски.
А вот как-то готовить грудь к кормлению не надо — организм все сделает сам
Фото: Областной перинатальный центр
Поделиться
Не надо допаивать ребенка водой даже в жаркое время, поскольку все потребности и в еде, и в питье покрывает грудное молоко, на 80–90% оно состоит из воды.
В первые шесть месяцев жизни идеальное питание для ребенка — это только грудное молоко.
Во время беременности в организме женщины происходят уникальные трансформации. Когда будущая мама вынашивает ребенка, начинается активный рост железистой ткани, которая потом участвует в выработке грудного молока. У кого-то грудь увеличивается, у кого-то остается прежней, сосок и ареола приобретают коричневый оттенок. Все это происходит само собой, и как-то специально готовить грудь к кормлению — растирать, вытягивать, как это советуют, — не надо. Форма сосков никак не влияет на успех грудного вскармливания. Мы все индивидуальны. Если в процессе кормления возникают сложности с прикладыванием малыша, нужно на этапе родильного дома совместно с персоналом поработать над техникой прикладывания.
Вообще это понятие — «молочная» или «не молочная» женщина — большая глупость. Вероятно, это убеждение взялось вот откуда. Раньше, когда было принято кормить ребенка по часам, этот строгий режим приводил к тому, что женщина до трех-четырех месяцев могла кормить ребенка, а потом молока становилось меньше — из-за этих редких прикладываний.
Важно понимать, что молока вырабатывается столько, сколько нужно ребенку, главное — соблюдать основные принципы организации грудного вскармливания.
Чем чаще прикладывать ребенка к груди, тем больше будет молока
Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU
Поделиться
В процессе беременности, уже с 16-й по 20-ю неделю, в груди начинает вырабатываться молозиво, и к моменту рождения в груди есть запас первого молока, которое так и называется — молозиво, оно очень питательно и обладает уникальными защитными свойствами, поэтому очень важно, чтобы ребенок сосал и получал это первое молоко. Часто мамы, видя, как ребенок плачет или часто прикладывается к груди, думают, что он голодный — ему не хватило молока. Но прикладываться к груди по 15–20 раз за день для ребенка — это норма. Чем чаще ребенок прикладывается, тем больше вырабатывается молока — спрос рождает предложение. Малое количество молока обычно связано в целом с неправильной организацией грудного вскармливания.
Когда мы даем ребенку пустышку, без показаний докармливаем смесью, опираясь только на свои ощущения, это все вредит успеху грудного вскармливания.
В первые дни для насыщения ребенку хватает питательного молозива
Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU
Поделиться
Мама решает дать смесь, чтобы ребенок был сыт, чтобы успокоить его, помочь ему. Но даже при получении нескольких порций смеси у ребенка может появиться аллергическая реакция на белок коровьего молока. Конечно, будут те, кто со мной не согласится, будут говорить, что кормили ребенка смесью и он вырос абсолютно здоровым, умным, с четырьмя высшими образованиями. Это прекрасно, но мы должны понимать, что грудное вскармливание — это, с одной стороны, выбор женщины, с другой — вопрос здоровья ребенка в целом. Грудное молоко легко усваивается, а смесь — сложнее. Дети дольше спят, приняв порцию искусственной смеси. Но давать ее без каких-то показаний не надо.
Если правильно организовать процесс кормления, то молока будет хватать.
На самом деле состав грудного молока подстраивается под возраст ребенка. И после года питательные вещества из него никуда не деваются, грудное молоко богато иммуноглобулинами, поэтому ВОЗ и рекомендует кормить ребенка до двух лет и дольше. И с точки зрения женского здоровья — чем дольше молочная железа пролактирует, чем меньше риск развития заболеваний молочной железы.
Для увеличения количества молока не разработано ни одного лекарственного средства. Реально «работающего» чая для улучшения лактации просто нет. Если у женщины есть потребность пить чай, который якобы простимулирует лактацию, и маме от этого спокойнее, пусть пьет. Но только для успокоения мамы. Если у мамы стоит задача увеличить количество грудного молока, то нужно работать с прикладыванием к груди и увеличивать количество этих прикладываний. Два гормона обеспечивают выработку и отдачу грудного молока — это окситоцин и пролактин (гормон вырабатывается в ночное время — вот почему важны кормления ночью).
По поводу витаминизированных смесей. Если женщина питается полноценно, то никакой необходимости в них нет. Если женщина сидит на гречке и воде, то обогащать рацион надо и можно употреблять витаминизированные смеси.
А вот чай «для лактации» на количество грудного молока никак не влияет
Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU
Поделиться
На сегодня нет такого понятия, как диета кормящей мамы. Питание мамы должно быть разнообразным и полноценным. Есть топ аллергенов: орехи, цитрусовые, рыба, сельдерей, креветки, шоколад, которые в какой-то степени могут вызывать аллергию у ребенка. Но еще все зависит от аллергоанамнеза семьи. В первый месяц рекомендуют есть обработанную пищу, потом — постепенно вводить сырые овощи и фрукты, ориентироваться на ребенка и со временем расширять рацион. Матерям советую качественную и разнообразную пищу, а не питаться весь период кормления ребенка гречкой, отварной курицей и галетным печеньем.
— А кофе можно кормящей маме?
— Да, опять же рекомендации ВОЗ — до трех чашек объемом 150 миллилитров. Но кофеин также содержится в чае, поэтому лучший напиток — это вода в достаточном количестве.
— А бокал вина или бокал шампанского за праздничным столом?
— Категорически нет, этанол токсично влияет на головной мозг ребенка.
— При приеме антибиотиков, других таблеток надо срочно сворачивать кормление? Есть какой-то интернет-ресурс, где можно проверить совместимость ГВ и такой терапии?
— Давайте рассуждать здраво. Если женщине необходимо лечение, то надо обратиться к врачу, самостоятельно назначать себе лечение и решать, можно ли его совмещать с грудным вскармливанием, просто опасно.
После года ребенка грудное молоко остается таким же полезным, поэтому ВОЗ советует кормить грудью до двух лет
Фото: Максим Воробьев / Е1.RU
Поделиться
Сегодня ВОЗ рекомендует кормить детей грудью до двух лет и дольше.
С шести месяцев — вводить прикорм, постепенно переводить на семейный стол. Отлучение начинается с полутора лет, когда с ребенком уже можно договариваться, выстраивать границы. Есть такое понятие — самоотлучение, когда ребенок между тремя и четырьмя годами сам отказывается от груди. Если говорить об отлучении по желанию мамы, то процесс отлучения должен быть постепенным.
Не будем бичевать мам, которые на несколько дней оставляют своего ребенка с близкими людьми, чтобы отлучить от груди, этим женщинам такое решение тоже дается нелегко. Но бережнее по отношению к психике ребенка и к самой себе делать отлучение постепенным. Применять какие-то препараты для прекращения лактации надо только в исключительных случаях по медицинским показаниям. Самостоятельно этого делать не надо. В два-три года молока по спросу вырабатывается уже не так много, и можно сделать это плавно. Перетягивать, перевязывать грудь, как советуют бабушки, тоже не надо. Это варварский метод, не нужно им пользоваться — эффекта ноль, зато дискомфорт вам будет обеспечен.
Тугое сдавливание молочной железы нарушает кровообращение, лимфоток, и, как следствие, возможна травма молочной железы.
От груди лучше всего отлучать постепенно, резкое отлучение вредит и ребенку, и маме
Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU
Поделиться
Что касается формы груди, то здесь многое зависит от наследственности и особенностей строения молочной железы. В начале кормления грудь сначала увеличивается в размерах за счет роста железистой ткани, у части женщин размер не меняется. Примерно в период одного-двух лет в процессе кормления потихоньку начинается обратный процесс замены железистой ткани на жировую, и полностью форма железы восстанавливается до трех лет, но всегда есть исключения.
В предыдущих сериях проекта «Родишь — поймешь» мы говорили о бесполезных покупках для новорожденных. Обсудили, на какие детские вещи в магазинах можно клеить честный ярлык «бесполезная фигня» и проходить мимо.
Обсудили с филологом, как меняется речь женщины после родов — почему мам тянет на форумы обсуждать тугосерей, кесарят и годовасиков. И выяснили, чем опасно кесарево сечение и кому без него не стать мамой.
Диета кормящей матери за пределами России: США — 4 ответов
Молодые мамы, особенно после рождения первого ребенка, боятся сделать что-то неправильно: не так одеть малыша на прогулку, купить не то средство от опрелостей, не то съесть во время кормления грудью. И ходят эти замученные голодом и плачущим младенцем истощенные женщины по дому в поисках чего-то съедобного. И часто находят: овсяные печеньки, натуральные йогурты и замороженные курогрудки.
Неужели эта проблема знакома всем мамочкам, независимо от возраста, национальности и региона проживания? Или только в России мамы добровольно подсаживаются на самую строгую в своей жизни диету? Этот материал открывает серию статей о диете кормящей матери за пределами нашей страны.
Что можно есть?
Молодые мамы Америки очень свободны в выборе продуктов питания во время грудного вскармливания.
Главное правило их «диеты» (если ее можно так назвать) — пища должна быть здоровой, разнообразной и минимальной обработанной. Либо совсем без обработки.
Портал HealthLine опубликовал список из 50 продуктов, которые мамам рекомендуется включить в свой рацион. Среди них множество видов овощей, фруктов и ягод, яйца, мясо (постная говядина, курогрудки и ягнятина), орехи, семена, арахис (но на арахисовую пасту лучше не налегать, так как она очень калорийная), рыба и морепродукты, хлеб, зерновые, бобовые, молочные продукты, клубни, жиры, масла, яблочный уксус и … внимание (!) — темный шоколад. Причем шоколад охарактеризован, как самый полезный продукт из всего списка — незаменимый источник магния и антиоксидантов.
Сколько нужно пить?
Американские нутрициологи не устанавливают никакую норму воды, которую должна выпивать кормящая мать. Ее просто должно хватать для обеспечения жизненно важных процессов в организме женщины, в том числе для выработки необходимого ребенку количества молока.
Во время кормления грудью женщина может часто испытывать жажду. Это происходит из-за того, что повышается уровень гормона окситоцина. К слову, постоянное чувство голода также объясняется усиленной выработкой этого гормона.
Есть ситуации-маркеры, которые указывают на недостаток жидкости в организме: женщина быстро устает, чувствует слабость или замечает, что молока стало меньше. Также определить хватает ли организму того количества воды, которое ему дают, можно проверив состояние мочи: если она имеет темно-желтый цвет и резкий запах, скорее всего, женщине необходимо пить больше воды.
В чем себя нужно ограничить?
Хотя американские специалисты по питанию разрешают кормящей женщине есть все, что ее желудку угодно, все же они предостерегают, что некоторые виды продуктов и специй могут изменить вкус молока, а некоторую пищу лучше ограничить в употреблении, пока женщина кормит грудью (заметьте, не исключить, а ограничить):
— Кофе. В некоторых культурах на этот напиток во время гв наложено табу.
Однако, американским мамам кофе можно, но с поправкой — не больше 2-3 чашек в день. Дело в том, что в материнское молоко попадает 1% кофеина из всего выпитого мамой кофе. Если переборщить с дозой, малыш становится беспокойным и плохо засыпает.
— Алкоголь. Он тоже проникает в грудное молоко. Ученые-медики выяснили, что концентрация алкоголя в молоке приблизительно равна его количеству, попадающему в кровь матери. Употребление алкоголя чаще всего измеряют в единицах (одна единица равняется 10 мл чистого напитка). В среднем, женщине нужно 1-2 часа для вывода из организма 1 единицы алкоголя.
— Коровье молоко. Около 2-6% детей склонны к аллергии на белок коровьего молока. Если мама съест продукт, содержащий этот белок, у ребенка могут проявиться все признаки аллергии. Единственное лекарство от этого: исключить белок из своего рациона на несколько недель, а потом вновь ввести. Если по прошествии этого времени аллергия прошла, возможно, малыш перерос ее. Если же симптомы остались, то маме нужно совсем отказаться от коровьего молока, восполнив дефицит кальция другими продуктами.
Если вы кормите (или кормили) грудью расскажите, придерживались ли вы диеты?
Грудное вскармливание и ваша диета | Детская больница Монреаля
Обеспечение правильного питания матери во время грудного вскармливания необходимо для того, чтобы ее ребенок получал наилучшее возможное питание. Однако многие кормящие мамы опасаются, что то, что они едят или пьют, может попасть в их грудное молоко и нанести вред их ребенку. Существует много мифов, неправильных представлений и много откровенной дезинформации по этой теме, поэтому важно получить факты.
Миф №1: Кормящие мамы должны заставлять себя пить больше воды.
Миф №1: Кормящие мамы должны заставлять себя пить больше воды.
Ложь. Хотя недостаточное потребление жидкости уменьшит количество вырабатываемого грудного молока, употребление большого количества жидкости не приведет к аналогичному увеличению количества грудного молока. Во время грудного вскармливания вы обнаружите, что естественным образом испытываете большую жажду, чем обычно.
Прислушивайтесь к своему телу и полагайтесь на свою естественную жажду как на указание, когда следует принимать больше жидкости. Не нужно заставлять себя пить воду. Однако, если вы заметили, что ваша моча темная или мутная, это может означать, что вы пьете недостаточно.
Миф № 2: употребление определенных продуктов может увеличить выработку молока.
Миф № 2: употребление определенных продуктов может увеличить выработку молока.
Ложь. Нет убедительных научных данных, подтверждающих взаимосвязь между употреблением большего количества какой-либо конкретной пищи и увеличением выработки грудного молока. Тем не менее, есть определенные культуры, которые придерживаются убеждений о том, что употребление определенных продуктов помогает увеличить количество грудного молока у кормящих матерей. Пока кормящая мать регулярно ест здоровую пищу большими порциями (и сами обычаи не наносят вреда), их можно соблюдать как часть питательной диеты.
Миф № 3: Мамы должны прилагать сознательные усилия, чтобы получать больше определенных питательных веществ, если они кормят грудью.
Миф № 3: Мамы должны прилагать сознательные усилия, чтобы получать больше определенных питательных веществ, если они кормят грудью.
Однако это неправда, Регулярное питание и употребление здоровых, больших порций пищи — лучший способ обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами.
Многие мамы также испытывают чувство голода между приемами пищи и нуждаются в перекусах – это еще одна возможность питаться питательно. Некоторые продукты могут слегка повлиять на вкус молока, которое вы производите, но ваш ребенок адаптируется. Например, младенцы могут чувствовать вкус определенных специй, которые их мамы ели в грудном молоке. Это полезно, поскольку со временем побуждает детей становиться более предприимчивыми в еде, поскольку они уже познакомились с определенными вкусами через грудное молоко.
Большинство кормящих матерей могут есть все, что им нравится.
Миф № 4: Кормящие мамы не могут соблюдать веганскую диету во время кормления грудью.
Миф № 4: Кормящие мамы не могут соблюдать веганскую диету во время кормления грудью.
Ложь. Если вы веган (т. е. не едите продукты животного происхождения, то есть мясо, рыбу, яйца или молочные продукты) и кормите грудью, может быть хорошей идеей принимать добавку с витамином B12 (которая может можно найти только в животных источниках). Также рекомендуется есть продукты, богатые белком, железом, кальцием и витамином D, так как на веганской диете трудно удовлетворить ваши потребности в этих питательных веществах. Если вы сомневаетесь, лучше проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Миф № 5: Кормящей маме необходимо получать дополнительные калории во время кормления.
Миф № 5: Кормящей маме необходимо получать дополнительные калории во время кормления.
Верно. Матери, кормящей исключительно грудью, в среднем необходимо потреблять на 300–1000 калорий в день больше, чем было необходимо для поддержания веса до беременности, или эквивалент двух дополнительных перекусов в день.
Количество необходимых дополнительных калорий также будет зависеть от ее уровня активности, веса и статуса питания. Молодая мама не должна чувствовать, что ей нужно резко изменить свои привычки в еде, если она ест, когда голодна, и придерживается сбалансированной диеты.
Миф № 6: Молодая мама не должна соблюдать диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания.
Миф № 6: Молодая мама не должна соблюдать диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания.
Верно. Существует доля веса, прибавляемая во время беременности, которая предназначена для того, чтобы помочь маме удовлетворить более высокие энергетические потребности грудного вскармливания. После родов молодой матери потребуется примерно шесть недель, чтобы оправиться от родов, в течение которых ей не рекомендуется сосредотачиваться на похудении. Лучше не делать ничего сознательно, чтобы похудеть, пока не пройдет несколько месяцев кормления грудью. Хорошей новостью является то, что матери, которые кормят грудью в течение шести месяцев или дольше, со временем естественным образом теряют вес.
Кормящим матерям не рекомендуется следовать причудливым диетам или резко ограничивать потребление калорий, поскольку это может привести к уменьшению количества молока. В большинстве случаев слишком быстрая потеря веса влияет на питание мамы и общее состояние здоровья. Лучшая стратегия состоит в том, чтобы распределить потребление калорий, умеренно заниматься спортом и выбирать здоровую пищу.
Миф №7: Во время грудного вскармливания нельзя есть рыбу или суши.
Миф №7: Во время грудного вскармливания нельзя есть рыбу или суши.
Ложь. Рыба входит в ваше меню, а суши безопасно есть во время кормления грудью, если они из уважаемого ресторана. Однако некоторые виды рыб поглощают загрязняющие вещества, которые попадают в грудное молоко и могут нанести вред ребенку. Чтобы воспользоваться преимуществами употребления в пищу рыбы (жирные кислоты омега-3) и свести к минимуму риск загрязнения такими примесями, как ртуть, следуйте этим рекомендациям Национального института здравоохранения Квебека (стр.
29).3).
Миф № 8: во время грудного вскармливания матери следует ограничить потребление кофе, чая, шоколада и других напитков с кофеином.
Миф № 8. Во время грудного вскармливания матери следует ограничить потребление кофе, чая, шоколада и других напитков с кофеином.
Верно. Кофеин проникает в грудное молоко. Если вы употребляете его в больших количествах, это может сделать вашего ребенка нервным и раздражительным, пока кофеин не будет выведен из его организма. Кофеин содержится в кофе, чае, энергетических напитках, безалкогольных напитках типа колы и шоколаде. Энергетические напитки не рекомендуются при грудном вскармливании, поскольку они содержат другие вещества, которые могут нанести вред вашему ребенку. Другие продукты (кофе, чай, кола и т. д.) можно употреблять в умеренных количествах, до двух чашек или около того в день.
Миф № 9: Ограниченное употребление алкоголя допустимо во время грудного вскармливания.
Миф № 9: Ограниченное употребление алкоголя допустимо во время грудного вскармливания.
Верно. Кормящие матери могут время от времени выпивать алкогольные напитки, поскольку польза от продолжения грудного вскармливания перевешивает риски от эпизодического употребления легкого алкоголя (около двух порций в неделю или меньше). Было показано, что такой уровень потребления не наносит вреда грудному ребенку.
Вот несколько советов, как уменьшить воздействие алкоголя на ребенка.
Миф №11: Если вам нужно принимать антибиотики, вам следует сделать перерыв в грудном вскармливании.
Миф №11: Если вам нужно принимать антибиотики, вам следует сделать перерыв в грудном вскармливании.
Ложь (в большинстве случаев). Почти все антибиотики безопасны для приема во время грудного вскармливания, за очень немногими исключениями. Если вам прописали антибиотики и вы все еще кормите грудью, спросите своего фармацевта о том, следует ли вам продолжать кормить ребенка грудью.
Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, также можно принимать во время грудного вскармливания.
Многие лекарства, включая ацетаминофен (например, AtasolTM, TylenolTM), ибупрофен (например, AdvilTM, MotrinTM) и большинство антибиотиков, совершенно безопасны для использования во время кормления грудью.
Противоотечные средства, содержащие псевдоэфедрин (например, SudafedTM, Advil Cold и SinusTM), могут снижать выработку молока. Лучше попросить фармацевта порекомендовать другой продукт.
Поговорите со своим врачом и фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или натуральные продукты для здоровья, поскольку некоторые продукты очень эффективны. Ограничьтесь лекарствами, которые действительно необходимы.
Курение
Курение
Настоятельно рекомендуется, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, приложить все усилия, чтобы бросить курить, так как не рекомендуется поддерживать эту привычку во время кормления грудью. Однако, если вам трудно бросить курить, помните, что вы никогда не должны курить рядом с ребенком.
Табак вреден для ребенка во время грудного вскармливания, как и во время беременности. Никотин из табака может проникать в грудное молоко и вызывать плач, раздражительность и бессонницу у младенцев. Старайтесь не курить непосредственно перед кормлением. Поговорите со своим врачом, если вы думаете об использовании фармакологических средств, таких как пластыри или никотиновая жевательная резинка, чтобы бросить курить. Хотя курить никогда не рекомендуется, рекомендуется кормить грудью, даже если вы курите.
Ссылки
Справки
Национальный институт здравоохранения Квебека. От крошечного малыша до малыша: практическое руководство для родителей от беременности до двухлетнего возраста
Агентство общественного здравоохранения Канады. Грудное вскармливание и питание младенцев.
Подарить здоровье. Пожертвовать сейчас
Диета при грудном вскармливании
Вы только что провели последние девять месяцев, заботясь о продуктах и напитках, которые вы вводили (и не вводили) в свой организм.
Теперь, когда вы кормите грудью, у вас будет гораздо больше свободы в выборе того, что вы едите и пьете, но важно продолжать придерживаться здоровой диеты. Употребление правильных продуктов обеспечит вам и вашему малышу питательную диету, а отказ от продуктов, которые потенциально могут вызвать проблемы, сделает животик вашего ребенка счастливым.
Рекомендации по питанию для кормящих мам
Ваше тело будет производить грудное молоко для вашего нового малыша на основе «спроса и предложения». Чем больше молока выпьет ваш ребенок, тем больше молока выработает ваш организм. Он делает это молоко независимо от того, что вы едите или пьете. Мамы во всем мире, которые едят разные культурные продукты, успешно кормят грудью. Поскольку ваше тело получает питательные вещества из вашего тела для молока, если вы не соблюдаете здоровую диету, которая заменяет эти питательные вещества, ваше здоровье может пострадать.
Эксперты рекомендуют придерживаться здоровой сбалансированной диеты, включающей углеводы, полезные жиры и белки.
Продолжайте принимать витамины для беременных, чтобы вы и ваш ребенок получали необходимые питательные вещества, в которых вы оба нуждаетесь. Исследования показывают, что вкус грудного молока зависит от рациона питания мамы. Таким образом, употребление в пищу самых разных продуктов поможет вашему ребенку познакомиться с новыми и разнообразными вкусами.
Потребность в калориях при грудном вскармливании
Ваше тело будет сжигать около 500 калорий в день во время грудного вскармливания. Американская ассоциация диетологов рекомендует, если вы кормите грудью или сцеживаете грудь, увеличить количество калорий до беременности на эту величину, чтобы у вашего тела было достаточно топлива для поддержания выработки молока и увеличения энергии. Можно перекусить крекерами из цельнозерновой муки с сыром, яблоками с арахисовым маслом или сваренными вкрутую яйцами с морковью и хумусом.
Как правильно есть и пить для успешного грудного вскармливания
Ваша жизнь, вероятно, вращается вокруг ухода за вашим новым малышом, что оставляет вам мало времени, чтобы заботиться о своих потребностях в первые дни после рождения.
Поскольку вы, вероятно, так сосредоточены на кормлении своего ребенка, может быть легко пренебречь кормлением себя. Обустройте зону для кормления грудью, в которой будут здоровые закуски и бутылки с водой, чтобы вы были сытыми и обезвоженными. Во время еды ешьте до тех пор, пока не насытитесь, а не досыта, чтобы оставаться в пределах здорового диапазона калорий. Стремитесь выпивать не менее 12 стаканов воды по восемь унций в день, чтобы поддерживать выработку молока и не допускать обезвоживания.
Избегайте продуктов, которые могут вызвать проблемы при грудном вскармливании
Хотя вы определенно можете ослабить свой список «не есть», который вы вели во время беременности, а это значит, что вы можете снова насладиться суши, есть некоторые продукты которые могут раздражать вашего малыша. Некоторые из этих продуктов включают:
- Шоколад, из-за которого у вашего малыша может быть жидкий стул
- Молочные продукты, которые могут вызывать нервозность после кормления грудью, проблемы со сном и/или экзему
- Чеснок, который может придать молоку неприятный вкус
- Цитрусовые, вызывающие опрелости, срыгивание и нервозность из-за высокого уровня кислотности
- Арахис, который может вызвать аллергическую реакцию, если у вас есть семейная история тяжелой аллергии на арахис
Эксперты не рекомендуют регулярно употреблять алкоголь во время кормления грудью, но можно время от времени выпивать бокал вина.
Продукты, которые могут помочь увеличить выработку молока
Если вы страдаете от недостатка молока, самое важное, что нужно сделать, это выяснить, почему. Неправильный захват груди, сильная уздечка языка у вашего ребенка или некоторые лекарства, которые вы принимаете, могут уменьшить выработку молока. Решите проблему и сцеживайтесь после каждого кормления с помощью высококачественного молокоотсоса, чтобы увеличить выработку молока. Большинство страховых компаний покроют стоимость молокоотсоса бесплатно для вас.
- Овсяные хлопья, которые естественным образом содержат сапонины, которые могут стимулировать выработку гормонов молока
- Пажитник, доступный в капсулах или чае, использовался для увеличения производства молока в течение сотен лет
- Пивные или пищевые дрожжи, содержащие фитоэстрогены, стимулирующие выработку молока
- Люцерна в форме таблеток, естественным образом стимулирует гипофиз, отвечающий за выработку гормонов, образующих грудное молоко
Теперь, когда родился ваш малыш, вам не нужно беспокоиться о каждом кусочке, сорвавшемся с ваших губ.