Диета для кормящей мамы: что можно и нельзя есть при грудном вскармливании

Какие продукты полезны для кормящей мамы. Что нужно ограничить в рационе при грудном вскармливании. Как правильно питаться, чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми веществами.

Основные принципы питания кормящей мамы

Правильное питание в период грудного вскармливания играет важную роль как для здоровья мамы, так и для полноценного развития малыша. Рацион кормящей женщины должен быть разнообразным и сбалансированным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Что нужно включить в рацион?

В меню кормящей мамы обязательно должны присутствовать:

Белковые продукты (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты)
Овощи и фрукты
Цельнозерновые продукты
Полезные жиры (растительные масла, орехи, авокадо)
Достаточное количество жидкости

Сколько нужно есть кормящей маме?

Калорийность рациона кормящей женщины должна быть на 450-500 ккал выше обычного. При этом не стоит есть за двоих — достаточно просто немного увеличить привычные порции.

Полезные продукты для кормящих мам

Какие продукты особенно рекомендуются при грудном вскармливании?

Нежирное мясо и птица — источники полноценного белка
Морская рыба — содержит омега-3 жирные кислоты
Кисломолочные продукты — обеспечивают кальцием
Овощи и фрукты — богаты витаминами и клетчаткой
Орехи и семечки — содержат полезные жиры
Цельнозерновой хлеб и каши — источники сложных углеводов

Что нельзя есть кормящей маме?

Существуют продукты, употребление которых лучше ограничить или исключить в период лактации:

Алкоголь
Кофе и крепкий чай
Газированные напитки
Острые, копченые, жареные блюда
Консервы
Сладости и выпечка в больших количествах
Продукты, вызывающие аллергию

Питьевой режим кормящей мамы

Достаточное потребление жидкости очень важно для нормальной лактации. Сколько нужно пить кормящей маме?

Не менее 2-2,5 литров в сутки
Лучше всего подходит чистая питьевая вода
Можно пить натуральные соки, компоты, травяные чаи
Следует ограничить газированные и сладкие напитки

Режим питания при грудном вскармливании

Правильный режим питания поможет наладить лактацию и избежать проблем с пищеварением:

Есть лучше часто и небольшими порциями
Оптимально 5-6 приемов пищи в день
Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна
Не стоит голодать или переедать

Витамины и добавки для кормящих мам

Какие витамины особенно важны в период лактации?

Кальций и витамин D — для здоровья костей
Железо — для профилактики анемии
Фолиевая кислота
Витамины группы В
Йод

Выбирать витаминные комплексы для кормящих мам нужно после консультации с врачом.

Как вводить новые продукты в рацион?

При введении новых продуктов в меню кормящей мамы важно соблюдать осторожность:

Вводить по одному новому продукту в день

Начинать с небольшого количества
Следить за реакцией ребенка
При появлении аллергии или расстройств исключить продукт

Питание кормящей мамы при коликах у ребенка

Если у малыша возникают колики, маме следует пересмотреть свой рацион:

Исключить продукты, вызывающие газообразование (капуста, бобовые, сладости)
Ограничить молочные продукты
Отказаться от острого, жареного, копченого
Есть больше нежирного мяса, рыбы, каш

Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

Многие мамы хотят быстрее вернуться в форму после родов. Однако резкое похудение может негативно сказаться на лактации. Как безопасно снизить вес?

Начинать худеть не раньше 2 месяцев после родов
Снижать калорийность рациона постепенно
Увеличить физическую активность
Есть больше овощей и белковых продуктов
Ограничить простые углеводы

Примерное меню кормящей мамы на день

Как может выглядеть рацион кормящей женщины? Вот пример меню на день:

Завтрак: овсяная каша на молоке, фрукты, орехи
Второй завтрак: творог с ягодами
Обед: овощной суп, отварная курица с гречкой, салат
Полдник: кефир, цельнозерновой хлеб с сыром
Ужин: запеченная рыба с овощами
Перед сном: яблоко

Основные правила питания при грудном вскармливании

Подведем итоги — каких принципов стоит придерживаться кормящей маме?

Питаться разнообразно и сбалансированно
Есть часто и небольшими порциями
Пить достаточно жидкости
Ограничить вредные продукты
Следить за реакцией ребенка на питание мамы
При необходимости принимать витамины
Не увлекаться строгими диетами

Правильное питание поможет маме восстановиться после родов и обеспечит малыша всем необходимым для роста и развития. При возникновении вопросов лучше проконсультироваться с врачом.

Диета для кормящей мамы — Здоровая Россия

18 Января 2010

«Кушай, кушай!» — хлопочут родственники вокруг молодой мамы, всеми силами стараясь впихнуть в нее как можно больше еды. Но нужна ли кормящей матери двойная порция?

«Кушай, кушай!» — хлопочут родственники вокруг молодой мамы, всеми силами стараясь впихнуть в нее как можно больше еды. Но нужна ли кормящей матери двойная порция? И какая это должна быть еда? Давайте разбираться.

Что нужно есть?

Мясо или рыбу – каждый день. Кисломолочные продукты, творог, неострые сыры, овощи и фрукты, а также каши очень полезны и необходимы в питании кормящей мамы. В списке разрешенных и рекомендованных продуктов – яйца, сливочное и растительное масло, соки и нектары, хлеб и макароны. В сутки кормящей женщине необходимо

80-90 г жиров, поэтому не стоит налегать на обезжиренные продукты. Чтобы следить за балансом питательных веществ в питании, можно воспользоваться дневником питания, который доступен после регистрации на нашем сайте.

Что стоит ограничить?

Алкоголь

Есть точный ответ на вопрос «сколько алкоголя можно выпить кормящей матери без вреда для ребенка?». Этот ответ – нисколько.

Любимое в народе средство для увеличения «надоев», чай с молоком или сгущенкой, может вызвать у малыша пищевую непереносимость и, как следствие, опрелости, сыпь, боли в животе. Это происходит из-за того, что белки коровьего молока попадают в женское молоко. Поэтому цельное или сгущенное молоко лучше частично или полностью заменить кефиром, ряженкой, йогуртом. Сосиски, колбаса и ветчина с сардельками мясом не считаются, и чаще 1-2 раз в неделю не рекомендуются. Тушенку можно считать мясом только в крайнем случае, и, соответственно, есть ее только в этом самом крайнем случае. Если очень хочется съесть сразу целый килограмм клубники, лучше проявить осторожность и вводить новые для младенца фрукты и ягоды в свое меню

постепенно – у ребенка может появиться аллергическая реакция.

Также к аллергии у младенца может привести большое количество сладкого в рационе мамы.

Чего есть не стоит?

Глазированные творожные сырки по сути своей — не сыр и не творог. И даже глазировка — не шоколад как таковой, и лучше их не есть вовсе. Также не рекомендуются для кормящих женщин:

шашлыки и подобным образом приготовленное мясо
копченые колбасы
консервы и маринованные овощи
чипсы
хрен, горчица
крепкий кофе, газировка
торты с большим количеством крема, какао
сало, майонез, продукты, приготовленные во фритюре

рыбные деликатесы.

Как нужно есть?

Чаще и понемногу — вот идеальный режим питания для кормящей женщины. Например, меню кормящей мамы на день может выглядеть так:

Сколько есть

К 2-3 месяцам младенцу положено около литра материнского молока в сутки. В нем содержится примерно 12-13 г белка, 35-40 г жира, 70-75 углеводов. Чтобы восполнить эти затраты, кормящей женщине достаточно увеличить свой рацион на 450-500 ккал. Ни о каком удвоении количества еды речи не идет.

6.00-7.00 Стакан кисломолочного напитка. 9.00 Завтрак: творожная запеканка/ творог со сметаной/ каша/ + бутерброд и чай. 12.00 Второй завтрак: сок/ фрукты. 14.00 Обед: салат, суп, рыбное или мясное второе блюдо, овощи на гарнир, компот. 17.00 Полдник: кисломолочный напиток + печенье/ булочка. 19.00 Ужин: каша или овощное блюдо с рыбой/ мясом + чай. На ночь – стакан кисломолочного напитка. Если кормящей маме постоянно хочется есть, и печенье за день уходит в промышленных масштабах, стоит съесть что-то более основательное и полезное – мясо или рыбу, а на скорую руку — творог. Непрерывное желание пить сладкий чай с плюшками – вовсе не нормальное состояние каждой кормящей женщины, а банальный голод.

Что и чем можно заменить?

Рыбу, яйца или творог можно съесть вместо мясного блюда. А вот каша вместо мяса или молока, или мясо вместо овощей – неравноценная замена с точки зрения питательной ценности. Жареные блюда лучше заменить на тушеные, вареные и приготовленные на пару.

4 комментария •

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Питание кормящей мамы | Журнал Доктора Комаровського

Статті
Питание кормящей мамы

Євгеній Комаровський

Дитячий лікар, кандидат медичних наук, лікар вищої категорії та телеведучий

Каких только вариантов питания при грудном вскармливании не существует! Проблема только одна — существуют они только на просторах бывшего СССР. Почему-то до сих пор, в эпоху доступности информации, лёгкости перевода иностранных источников и доказательной медицины, вопреки здравому смыслу и рекомендациям ВОЗ и ЮНИСЕФ, существуют «диеты при ГВ».

В отечественных роддомах до сих пор выдают брошюры с рекомендациями по ограничению в питании кормящей матери и обязательно с рекламой известной смеси на…

Оформіть передплату, щоб переглянути повну версію

Ви вже підписник? Авторизуйтесь

Отримати доступ за 450 ₴

Підписуйтесь на наш телеграм

та отримуйте наші новини та корисні матеріали

Перейти до телеграм

Коментарі

Ви не авторизовані!

Щоб залишити коментар, будь ласка авторизуйтесь або зареєструйтесь.

Читайте також

19 черв. 2020

Укусы клещей: неотложная помощь

Укусы клещей грозят целым рядом опасных инфекционных заболеваний, особенно в случае неправильного удаления — раздавли. ..

7 лют. 2022

Еще раз об аллергии, или Не попробуешь — не узнаешь!

Это не болезнь?

7 серп. 2021

Первая помощь при расстройстве желудка и отравлениях летом

Какая самая частая причина кишечных заболеваний?

20 лист. 2020

Антиоксиданты: кому и зачем нужны

Разбираемся с темой антиоксидантов: что это такое, зачем они требуются и где их взять.

19 черв. 2020

Укусы клещей: неотложная помощь

Укусы клещей грозят целым рядом опасных инфекционных заболеваний, особенно в случае неправильного удаления — раздавли…

7 лют. 2022

Еще раз об аллергии, или Не попробуешь — не узнаешь!

Это не болезнь?

7 серп. 2021

Первая помощь при расстройстве желудка и отравлениях летом

Какая самая частая причина кишечных заболеваний?

20 лист. 2020

Антиоксиданты: кому и зачем нужны

Разбираемся с темой антиоксидантов: что это такое, зачем они требуются и где их взять.

Продукты для грудного вскармливания: правильно питайтесь

Материалы для чтения

Малыш (0-1)

Симилак Мам®

Какие продукты при грудном вскармливании следует есть и избегать? Здоровая послеродовая диета с питательными веществами для послеродового восстановления и грудного вскармливания.

Какие продукты при грудном вскармливании следует есть и избегать? Здоровая послеродовая диета помогает получать достаточное количество питательных веществ для послеродового восстановления и грудного вскармливания. Соблюдение правильных привычек питания во время послеродовой диеты также поможет вам сбросить вес, набранный во время беременности.

1. Избегайте жестких диет

После родов вашему организму требуется достаточное количество энергии и питательных веществ для восстановления, а также для производства грудного молока. Для этого вам нужно будет потреблять больше калорий, чем во время беременности. Переход на низкокалорийную диету может лишить вас необходимых питательных веществ и повлиять на выработку грудного молока. Следовательно, рекомендуется, чтобы у вас была здоровая и сбалансированная послеродовая диета, ежедневно употребляя в пищу разнообразные продукты, богатые питательными веществами, такие как злаки, фрукты, овощи и белок.

2.

Ешьте продукты, богатые белком

Продукты, богатые белком, способствуют послеродовому восстановлению и укреплению иммунитета. Вы можете рассмотреть возможность употребления здоровых источников белка, таких как нежирное мясо, яйца и рыба.

3. Пейте много жидкости

Поскольку грудное молоко состоит в основном из воды по весу, употребление достаточного количества жидкости может помочь сохранить запас молока для грудного вскармливания. Поддержание водного баланса также помогает восполнить потерю жидкости при грудном вскармливании. Следовательно, вы можете стремиться выпивать 6-10 стаканов жидкости в день, чтобы избежать обезвоживания. Будет лучше, если жидкости будут состоять из воды и других питательных жидкостей, таких как молоко или сок.

4. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки, а именно фрукты и овощи, являются основой здорового питания. Клетчатка помогает предотвратить запор. Фрукты и овощи также содержат различные питательные вещества, такие как калий, бета-каротин и витамин B1, которые помогут увеличить выработку молока. Мы рекомендуем съедать половину тарелки фруктов и овощей при каждом приеме пищи, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ в своем рационе. Прежде чем есть их, не забудьте тщательно очистить фрукты и овощи, промыв их под холодной проточной водой.

5. Дополните свой рацион

Помимо сбалансированного питания, вы можете дополнительно дополнить свой рацион поливитаминами или материнским молоком, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества для вашего здоровья. Вот некоторые витамины и минералы, которые имеют решающее значение для кормящих матерей:

Витамин B12: Витамин B12 жизненно важен для образования эритроцитов и производства энергии. Витамин B12 обычно содержится в продуктах животного происхождения, таких как птица и яйца.
Железо: во время грудного вскармливания уровень железа может снизиться. Таким образом, пополнение уровня железа важно для предотвращения усталости или ослабления иммунной системы. Распространенными источниками железа являются нежирное красное мясо и зеленые листовые овощи.
Кальций: поскольку во время грудного вскармливания у вас может возникнуть временная потеря костной массы, прием кальция помогает укрепить и поддерживать здоровье костей. Диетические источники кальция включают орехи и молочные продукты, такие как молоко и сыр.

Материнское молоко с правильным сочетанием основных витаминов и минералов, необходимых для кормящих матерей, может быть хорошей альтернативой диетическим добавкам.

6. Сосредоточьтесь на свежих и полезных продуктах питания

Для поддержания здоровой и сбалансированной диеты для удовлетворения ваших потребностей в питании во время грудного вскармливания рекомендуется выбирать самые разнообразные свежие продукты. Вы можете выбрать более здоровые закуски, такие как орехи, фрукты или йогурты. Старайтесь избегать продуктов, богатых жирами и сахаром, таких как картофельные чипсы или печенье, поскольку они содержат больше калорий и меньше питательных веществ, чем свежие и натуральные продукты.

7.

Избегайте Хар Много продуктов
Грудное молоко является жизненно важным источником питания для вашего ребенка на данном этапе. Ваш рацион играет большую роль во время грудного вскармливания, поскольку питательные вещества из вашего рациона составляют грудное молоко, которое проглатывает ваш ребенок. Таким образом, важно избегать продуктов, содержащих потенциально вредные ингредиенты, которые могут быть переданы вашему ребенку при грудном вскармливании. Примеры таких пищевых продуктов:
Рыба с высоким содержанием ртути: Крупная рыба, такая как рыба-меч, акула, королевская макрель или кафельная рыба, содержит большое количество ртути. Ртуть — это токсичный металл, который может нарушить развитие мозга вашего ребенка или повлиять на его нервную систему. Вместо этого вы можете выбрать рыбу с более низким содержанием ртути, такую как консервированный легкий тунец или сардины, чтобы получить свою дозу белка и жирных кислот.
Алкоголь: Алкоголь в таких напитках, как вино, пиво или солодовый ликер, может оставаться в вашем организме до 2–3 часов и может передаваться вашему ребенку через грудное молоко. Это может повлиять на способность вашего ребенка сосать грудь и может задержать развитие двигательных навыков вашего ребенка в будущем.
Кофеин: Кофеин, присутствующий в таких продуктах, как шоколад, чай и кофе, является стимулятором, который может вызвать беспокойство и раздражительность у вашего ребенка.
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты в послеродовой период необходимо для обеспечения адекватного питания вашего ребенка во время грудного вскармливания, а также для восстановления вашего веса и формы до беременности. Не забывайте набраться терпения и позаботиться о себе во время послеродового путешествия.
Ссылки:
ParentHelp123 (2015). Послеродовая диета и физические упражнения. Получено с https://www.parenthelp123.org/pregnancy/after-pregnancy/postpartum-nutrition
McGrane, K. (2020). 5 продуктов, которые следует ограничить или избегать при грудном вскармливании. Получено с https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-foods-to-avoid
Health Promotion Board (2018). Руководство по питанию для кормящих матерей. Получено с https://www.hpb.gov.sg/article/an-eating-guide-for-breastfeeding-mothers
Мандл. Э (2017). 16 эффективных советов, как похудеть после беременности. Получено с https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#TOC_TITLE_HDR_10
SingHealth (2017). Послеродовые лекарства и питание. Получено с https://www.singhealth.com.sg/patient-care/medicine/postnatal-medications-nutrition/other-info
Reinagel. М (2019). Топ 5 питательных веществ для послеродового восстановления. Получено с https://www.scientificamerican.com/article/top-5-nutrients-for-postpartum-recovery/
Выберите MyPlate (без даты). Почему важно есть овощи? Получено с https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/vegetables/vegetables-nutrients-health

SG.2021.12782.PND.1 (v1.1)
Вехи развития ребенка
Главное изображение

Титул
Готов, Сет, Вау! Все о вехах для малышей
Краткое описание
Поскольку ваш ребенок продолжает расти как на дрожжах, узнайте, каких вех развития ребенка ожидать и как их развивать.
Путь страницы сведений
Подробнее
Вехи детского языка
Главное изображение

Титул
Вехи детского языка
Краткое описание
Все, что вам нужно знать о языковых навыках ребенка. Все дети разные, но есть определенные вехи развития детского языка.
Путь страницы сведений
Подробнее
ребенок учится говорить
Главное изображение

Титул
Когда ваш ребенок готов начать говорить и что вы можете сделать, чтобы помочь
Краткое описание
Научиться говорить ребенку — важная веха в его развитии. Узнайте, как вы можете поощрять эти первые произнесенные слова.
Путь страницы сведений
Подробнее
Диетолог рассказывает о диете для кормящих матерей при грудном вскармливании
Давайте рассмотрим некоторые жизненно важные питательные вещества и аспекты диеты, о которых следует помнить в начале лактации.
Какая еда лучше всего подходит для вашего ребенка? Без сомнения, это грудное молоко. Лактация является важной фазой, так как питание в этот период необходимо для удовлетворения растущих потребностей младенца. Питательные вещества в грудном молоке поступают из рациона матери или запасов питательных веществ, накопленных во время ее беременности. Каждую кормящую мать волнует вопрос, достаточно ли у нее секреции молока. А еще ребенок удваивает вес к шести месяцам только за счет грудного молока. Таким образом, питание в период лактации играет значительную роль. Greata Sherene Robinson, ведущий диетолог, Clouldnine Chennai, рассказывает о некоторых жизненно важных питательных веществах и аспектах диеты, о которых следует помнить, начиная лактацию.
Жидкости для переодевания
Знаете ли вы, что грудное молоко на 87% состоит из воды? Таким образом, определенно необходимо адекватное снабжение, чтобы получить достаточное снабжение от матерей.
Обязательно выпивайте не менее 3–4 литров жидкости в день. Добавьте в рацион больше молока, супов, каш и свежевыжатых соков.
Включите настоянные жидкости, такие как вода из зиры, аджвана и пажитника, которые также помогут в секреции молока.
Но всегда помните, что следует избегать упакованных подслащенных напитков и напитков с кофеином.
Простой способ обеспечить достаточное количество жидкости — выпивать стакан воды или жидкости перед каждым кормлением.
Подсчитайте макросы
Увеличение потребности в энергии во время лактации должно быть удовлетворено за счет дополнительного потребления матерью калорий во время грудного вскармливания. Кормящая мать должна потреблять не менее 1800+ калорий в день.
Углеводы: Основным источником энергии являются углеводы. Поэтому включение достаточного количества злаков, зерна, молока, овощей, фруктов и орехов помогает. Кроме того, диета кормящей матери может напрямую влиять на состав молока HMO (олигосахариды человеческого молока). Эти ОПЗ играют важную роль в питании определенных микробных сообществ, что способствует развитию функций мозга у новорожденных. Таким образом, потребление менее 1500 ккал в день может привести к утомлению матерей и снижению выработки грудного молока.
Белки: Молочный белок необходим для образования казеина в грудном молоке, поскольку он помогает абсорбировать кальций и фосфат в кишечнике. Таким образом, включение белка в каждый основной прием пищи в виде орехов, семян, молока, творога, яиц, курицы, рыбы и бобовых может помочь сохранить уровень белка на одном уровне.
Жиры: Недоедание матери может привести к снижению концентрации липидов в грудном молоке. Таким образом, здоровые жиры должны быть включены в жирные кислоты Омега-3 и 6. Жирные кислоты Омега-3 необходимы для работы мозга и сетчатки. Омега-3 содержит ДГК и ЭПК, которые содержатся в рыбе и помогают развивать двигательные и когнитивные навыки ребенка. Можно добавить даже грецкие орехи, соевые бобы, лен, семена чиа и т. д.
Разнообразие питательных микроэлементов
Чем ярче выглядит тарелка, тем больше антиоксидантов и микроэлементов содержится на тарелке, а также в грудном молоке.

Разнообразная диета с упором на невегетарианские продукты, разноцветные фрукты, овощи и зеленые листовые овощи, орехи, семена и обогащенные продукты обеспечит потребление матерью микроэлементов, которые помогут передать питательные вещества ребенку.
Например, у матери с дефицитом тиамина, витамина А и D может вырабатываться меньше молока. Поэтому сосредоточьтесь на добавлении в тарелку фруктов и овощей оранжевого и желтого цвета, а также зеленых листовых овощей для получения витамина А.
Добавление небольшого количества жирной рыбы и солнечного света добавляет витамин D. Зерновые и зерновые, наш основной источник углеводов, вместе с орехами и семенами, добавят комплекс витаминов группы В.
Сосредоточение внимания на большем количестве салатов, различных хлопьев и проса на завтрак и ужин, смузи и супах также поможет добавить микроэлементы.
Знакомство с минералами
Последнее внимание уделяется потреблению кальция, железа и йода.
Кальций необходим во время лактации, так как он необходим для развития костей и увеличения всасывания.
Добавление молока, молочных продуктов, раги, зеленых листовых овощей и орехов улучшит поступление кальция.
Железо необходимо для поддержания оптимального уровня питательных веществ и энергии матери.
Горсть сухих фруктов, семян, миска зеленых овощей и невегетарианских источников с витамином С, когда они принимают добавку железа, повысят запасы железа в организме.
Йод имеет решающее значение, так как ребенок получает йод с молоком для синтеза гормонов щитовидной железы. Таким образом, достаточно просто добавить в рацион йодированную соль.
Образец еды на один день:
После пробуждения: Молоко/каша + орехи и сухофрукты (1 стакан)
Завтрак: Даля хичди с овощами + яйцо (1 миска)
0 Середина -утро: Сухой фруктовый молочный коктейль / овсяная каша (1 стакан)
Обед: Чесночный палак дхал + перец расам + рис + тыквенные овощи + обжаренный панир или курица (по 1 миске каждого)
После еды: Любые фрукты (100 грамм)
Полдник: Идияппам + овощное рагу (3 порции + 1 миска)
Ужин: 3 мети чапати + соус из панира + зеленый салат (по 1 миске)
Перед сном: чеснок стекло)
Заключение
Кормящие матери должны избегать нездоровой пищи, так как у них неблагоприятные метаболические последствия.