Диета 7 дней питьевая: меню на 7 дней, суть, результаты при похудении

Диета 1 день вода 2 день овощи. Любимая диета

Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Оценка — 3.75 из 5 возможных на основе 4 голосов

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!

Общие правила

Семидневная диета с питьевыми днями «Неделька» позволяет избавиться от 5 до 10 кг всего за одну неделю, представляя собой вариант низкоуглеводной диеты.
Конечно, не стоит надеяться, что при соблюдении такой диеты вы не будете голодать, ведь некоторые дни нужно будет употреблять только жидкость: соки, воду, зеленый чай, бульон. Многие диетологи утверждают, что к «Недельке» стоит прибегать только в крайних случаях и часто использовать ее запрещено, так как в течение целой недели ваш организм будет испытывать стресс из-за дефицита полезных веществ.

Меню такой диеты выглядит так: на протяжении 6 дней употребляете в пищу только те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений, а последний, седьмой день диеты – переходный, который призван подготовить ваш организм для недиетического питания.

Первый день «Питьевой»	На протяжении этого дня разрешено употреблять исключительно жидкость: фруктовые и овощные соки (естественно, собственного приготовления), компот из сухофруктов без сахара, морс, смузи, зеленый чай, кефир и бульон. Кроме этого, в этот день необходимо выпить не менее 1,5 л обычной воды.
Второй день «Овощной»	Здесь нужно есть любые свежие овощи. Если делаете овощной салат, то заправлять его можно оливковым маслом, бальзамическим уксусом, лимонным соком. Также в этот день нужно выпить не менее 2 литров воды, но стоит помнить, что пить нужно не во время приема пищи. Максимальную пользу вода приносит за 30 минут до еды и через 1 час после.
Третий день «Питьевой»	Абсолютно аналогичен первому.
Четвертый день «Фруктовый»	На протяжении дня можно есть разрешенные фрукты в любом количестве.
Пятый день «Белковый»	Из всей диеты единственный день, в который вы не будете чувствовать голод. Можно есть вареную или приготовленную на пару курицу, индейку, говядину, рыбу, яйца, обезжиренный творог.
Шестой день «Питьевой»	Меню аналогично предыдущим питьевым дням.
Седьмой день «Переходный»	Можно есть фрукты, овощи, бульон и яйца.

Диета Любимая 7 дней

Концепция диеты построена на системе разгрузочных дней. Эту методику применяют многие диетологи. Они рекомендуют для коррекции веса периодически проводить дни разгрузки. Но диета «Любимая» 7 дней, меню ее, рекомендует в течение недели проводить сразу несколько разгрузочных дней. На основе этой концепции были разработаны основные принципы похудения по этой методике:

• В один день употреблять одну группу сходных продуктов. Если рекомендуется питье, то это могут быть любые продукты в жидком виде – бульоны, чаи, травяные отвары, кефир и др. Таких питьевых дни 3 – первый, третий, шестой. По такому же принципу подбирается белковая пища, фрукты и овощи. Второй день посвящен овощам, четвертый – фруктам. Только в последний планируется выход из диеты, поэтому рацион более щадящий: разрешаются разные блюда.
• Жесткий контроль за объемом пищи. Как при любом разгрузочном дне, устанавливается определенная норма съедаемых продуктов. Благодаря таким ограничениям удается сбросить минимум 7 кг за короткий срок.
• Необходимо иметь опыт проведения разгрузочных дней. Это важное условие, поскольку от непривычки очень трудно будет выдержать такой способ похудения. Рекомендуется перед началом попробовать по одному дню из этой диеты. Если почувствуете, что осилите такой способ похудения, то можете приступать к полноценному варианту.
• Не используйте диету больше недели. Сейчас существуют вариант, рассчитанный на полмесяца. Но его применение из-за скудного рациона грозит проблемам со здоровьем. Не рекомендуется прибегать к «Любимой» чаще трех раз в год.

По сути, в диете соединились 2 популярные системы похудения – раздельное питание и разгрузочные дни на основе жидких блюд. Первый вариант абсолютно исключает жирную пищу, продукты из разных категорий не смешиваются, что облегчает работу ЖКТ. Второй вариант способствует выведению излишней жидкости. Как раз это сочетание и вызывает опасения у врачей. Они убеждены, что такие чередования с резкой сменой пищевого режима нарушают сбалансированную работу ЖКТ.

Диета «Неделька», разрешенные продукты

Такая 7-дневная диета имеет определенный список разрешенных продуктов, который не столько велик: это любые свежие овощи, не прошедшие тепловую обработку, несладкие фрукты (зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы). Исключение составляют калорийные виноград и бананы: в 100 г винограда – 80 ккал, а в 100 г банана – около 90 ккал.

Также чтобы легче переносить питьевые дни, нужно употреблять бульон из куриного или индюшачьего мяса без добавления соли и перца. Единственное, как можно приукрасить такой бульон, это варить его с душистыми травами, морковью, луком и салатным перцем, но в пищу их не употреблять.

И, конечно же, питьевой режим при данной диете имеет особую роль: обязательным является ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
капуста	1,8	0,1	4,7	27
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
кинза	2,1	0,5	1,9	23
лук репчатый	1,4	0,0	10,4	41
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
оливки	0,8	10,7	6,3	115
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
петрушка	3,7	0,4	7,6	47
редис	1,2	0,1	3,4	19
руккола	2,6	0,7	2,1	25
салат	1,2	0,3	1,3	12
свекла	1,5	0,1	8,8	40
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
укроп	2,5	0,5	6,3	38
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
Фрукты
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
ананасы	0,4	0,2	10,6	49
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
арбуз	0,6	0,1	5,8	25
груши	0,4	0,3	10,9	42
дыня	0,6	0,3	7,4	33
киви	1,0	0,6	10,3	48
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
мандарины	0,8	0,2	7,5	33
нектарин	0,9	0,2	11,8	48
персики	0,9	0,1	11,3	46
сливы	0,8	0,3	9,6	42
хурма	0,5	0,3	15,3	66
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Ягоды
брусника	0,7	0,5	9,6	43
клубника	0,8	0,4	7,5	41
смородина	1,0	0,4	7,5	43
черника	1,1	0,4	7,6	44
Крупы и каши
гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
Молочные продукты
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
ряженка	2,8	4,0	4,2	67
йогурт натуральный 2%	4,3	2,0	6,2	60
Сыры и творог
творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
Мясные продукты
говядина вареная	25,8	16,8	0,0	254
Птица
курица вареная	25,2	7,4	0,0	170
индейки филе отварное	25,0	1,0	–	130
Яйца
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
Рыба и морепродукты
горбуша	20,5	6,5	0,0	142
камбала	16,5	1,8	0,0	83
лосось	19,8	6,3	0,0	142
скумбрия	18,0	13,2	0,0	191
треска	17,7	0,7	–	78
Масла и жиры
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
Напитки безалкогольные
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	–
Соки и компоты
компот из сухофруктов без сахара	0,8	0,0	14,2	60
томатный сок	1,1	0,2	3,8	21
* данные указаны на 100 г продукта

Диета «Неделька», полностью или частично ограниченные продукты

Любые отступления от списка разрешенных продуктов здесь не предусмотрены. И это справедливо, ведь вы хотите сбросить лишний вес всего за 7 дней, так что любой съеденный запрещенный продукт, будь то жареная картошка, бутерброд с колбасой и маслом, шоколадка или бокал вина, − может сильно навредить исходу диеты, и вы не добьетесь желанного результата.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
горох	6,0	0,0	9,0	60
картофель	2,0	0,4	18,1	80
фасоль	7,8	0,5	21,5	123
Фрукты
бананы	1,5	0,2	21,8	95
Ягоды
виноград	0,6	0,2	16,8	65
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
Крупы и каши
манная каша	3,0	3,2	15,3	98
Мука и макаронные изделия
макароны	10,4	1,1	69,7	337
блины	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Хлебобулочные изделия
хлеб	7,5	2,1	46,4	227
Кондитерские изделия
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
печенье	7,5	11,8	74,9	417
Мороженое
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Сырье и приправы
майонез	2,4	67,0	3,9	627
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соль	0,0	0,0	0,0	–
Сыры и творог
творожная масса с изюмом	6,8	21,6	29,9	343
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
баранина	15,6	16,3	0,0	209
Колбасные изделия
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса в/копченая	28,2	27,5	0,0	360
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
Масла и жиры
масло растительное нерафинированное	0,0	99,0	0,0	899
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
Напитки алкогольные
абсент	0,0	0,0	8,8	171
водка	0,0	0,0	0,1	235
пиво	0,3	0,0	4,6	42
Напитки безалкогольные
кола	0,0	0,0	10,4	42
кофе с молоком и сахаром	0,7	1,0	11,2	58
энергетический напиток	0,0	0,0	11,3	45
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты «Неделька»

Меню для такой диеты очень просто, так как существует определенный список продуктов, и высчитывать калории или изобретать диетические блюда не придется. План питания выглядит как чередование дней: 1 день питьевой, другой – овощной, фруктовый или мясной.

Рацион «Питьевого дня» диеты на фото

Такая последовательность: первый день питьевой, второй – овощной, − позволяет не только сбросить вес, но и превосходно очистить организм за счет совокупности жидкости и клетчатки, которая содержится в свежих овощах.

Понедельник	Питьевой день
Вторник	Свежие овощи в неограниченном количестве.
Среда	Питьевой день
Четверг	Свежие фрукты в неограниченном количестве, за исключением сладких (виноград, бананы).
Пятница	Питьевой день
Суббота	Вареные или паровые курица, индейка, говядина, рыба (в неограниченном количестве).
Воскресенье	Завтрак: 2 вареных куриных яйца; один любой разрешенный фрукт; зеленый чай. Обед: куриный бульон с добавлением гречневой крупы. Перекус: один любой разрешенный фрукт. Ужин: салат из овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Выход из диеты «Любимая»

У кого есть опыт похудения при помощи диет знает, насколько важно правильно завершить ее. Сбросив ненавистные килограммы и чувствуя себя настоящей героиней, не следует сразу же награждать себя сытной едой. Как правильно выйти из диеты «Любимая», рассчитанной на 7 дней, чтобы сохранить полученные результаты?

На следующий день утром следует съесть 2 вареных яйца, в обед ограничиться чашкой куриного бульона или супа из любых овощей, а на ужин приготовить овощной салат, приправив его лимоном. Днем разрешается съесть несладкие фрукты в качестве перекуса.

Плюсы и минусы диеты «Неделька»

Плюсы

Минусы

Эффективность. Диета и вправду действенная и помогает при правильном ее соблюдении избавиться от лишних 5-10 кг. Простота. Все блюда, которые вам предстоит употреблять, не нужно долго готовить. Доступность. Цена диеты очень низкая, а продукты, которые вам понадобятся, круглый год имеются на полках магазинов.

Сложная переносимость. Питьевые дни, по отзывам, самые тяжелые, и очень многие девушки говорят о том, что не смогли дойти даже до середины первого дня диеты и бросали эту затею. Результат диеты не долгосрочен. Как правило, по завершении многих экспресс-диет сброшенный вес уже через несколько недель возвращается, поэтому не стоит надеяться на то, что вы навсегда распрощаетесь с ним. Могут возникнуть неприятные ощущения во время диеты: тошнота, головная боль, раздражительность. Это вполне естественно, ведь вы получаете с пищей очень мало энергии и жизненных сил.

Диета «Неделька», отзывы и результаты

Отзывы о данной методике похудения совсем неоднозначные: с одной стороны − потеря веса всего за неделю, с другой – огромное чувство голода на протяжении почти всего курса диеты, которое несет за собой плохое настроение и самочувствие.

• «… Я много слышала про эту экстренную диету. И вот настало время, когда я решила ее испробовать: я решила чуть сбросить вес к свадьбе. Не то, чтобы я не влезала в платье, просто хотелось немного убрать объем рук, талии. Так как было большое волнение за неделю до этого прекрасного дня, есть особо и так не хотелось, поэтому всю диету я прошла от начала до конца. В итоге я избавилась от 5 кг. Как я и хотела, руки похудели, объемы немного уменьшились, но, понятное дело, уже через 5 дней мой вес стал прежним. Так что советую такую диету только в исключительных случаях, перед каким-то важным мероприятием»;
• «… Сидела на такой диете. Впечатления отвратительные! От такого питания, точнее голодания, можно с ума сойти: первый день питьевой, второй – овощной, третий – опять питьевой, − и так далее. На всю неделю лучше попрощаться с работой, друзьями, прогулками и просто лежать в кровати, дабы не потратить остатки сил и не упасть в обморок. Я дотерпела до пятого дня, но когда пить уже было невозможно, отправила эту диету куда подальше. К слову, за эти 4 дня у меня ушло 3 кг, но как только поела нормально на пятый день, половина из них вернулась. Так что, лучше правильно питаться и не страдать этими жестокими диетами»;
• «… А я стабильно раз в несколько месяцев сажусь на диету «Неделька». Для меня это разгрузочные 7 дней: я пью слабительные чай и очень много воды, ем много овощей, фруктов, которые выводят различные вредности из организма. Мне подходит, самочувствие отличное!»

Показания и противопоказания

Диета подойдет вам, если вы заметили следующее:·

• Отечность конечностей без видимой причины.
• Вялость, усталость в течение дня.
• Повышенный аппетит без увеличения физических нагрузок.
• Появление лишнего веса.

Поскольку питьевая диета – это стресс для организма, и есть группы людей, для которых она противопоказана, советуем вам прежде обратиться за консультацией к специалисту, которого посещаете по состоянию здоровья: невролог, кардиолог и другие врачи скажут, можно ли вам прибегнуть к такому экстремальному способу.

Есть общие рекомендации, которых стоит придерживаться в любом случае:

1. Диета подходит людям в возрасте от 18 до 60 лет. Категории младше или старше в зависимости от состояния здоровья могут с этой диетой не помочь, а навредить своему телу.
2. Необходимо воздержаться от диеты, если у вас замечены нервные расстройства, которые вызывают компульсивное переедание. Иными словами, если вы заедаете стресс, то воздержание от привычных приемов пищи может негативно сказаться на вашем психическом состоянии. Вместо этого рекомендуем вам обратиться к психотерапевту – квалифицированная помощь даст вам куда лучшие результаты без подрыва психики, нежели такое вот самолечение. То же касается и людей с недостаточным весом. Если вы читаете эту статью – подойдите здраво к оценке состояния своего тела. Да, питьевая диета еще и оздаравливает организм, но потеря веса при его недостатке чревата бОльшими проблемами, чем у вас сейчас есть.
3. Также диета не подходит беременным и кормящим. В случае с беременностью вы рискуете недополучать питательные вещества в объеме, необходимом не только вам, но и вашему малышу. В случае с кормящими – большое количество воды может снизить насыщенность вашего грудного молока, из-за чего ваш ребенок также не будет получать необходимого питания для сбалансированного развития своего организма.
4. Люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мигренями, диабетики также попадают в этот список. Эта диета довольно изнурительна и вызывает побочные эффекты в виде тошноты, вялости, слабости, головокружений, которые могут лишь усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.
5. Спортсмены, которым необходимы интенсивные ежедневные нагрузки, стоит задуматься перед диетой. Спорт и движение – это жизнь, но диета и нагрузки в совокупности вас излишне изнурят, и вы рискуете получить вышеперечисленные симптомы. Рекомендуем снизить интенсивность тренировок на период диеты, если вы твердо решили ее соблюдать.

Словом, если вы в целом здоровый человек, не подвергающийся стрессам, нагрузкам и не страдающий хроническими заболеваниями, вы можете позволить себе такое похудение с помощью воды и ограничений в питании.

самый экстренный метод похудеть за 7 дней

Наталка Шаманова

Питьевая диета одна из самых жестких и экстремальных, но если придерживаться ее правил то можно скинуть до 7 килограмм всего за неделю.

Во время питьевой диеты человек на одну неделю должен полностью отказаться от  твердой пищи, все блюда в меню должны быть жидкими. Также на время стоит отказаться от любой жирной и сладкой пищи. 

Преимущества питьевой диеты

Питьевая диета поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также сократить размеры желудка – в результате чего  после окончания диеты вам больше не захочется переедать, так как чувство сытости будет наступать раньше.

Конечно, перед тем как практиковать этот вид диеты стоит посоветоваться с врачом-диетологом, взвесить все за и против.

Меню на 7 дней

Во время диеты в вашем рационе должны быть супы, бульоны, чай, соки, кисели, жидкие каши, молочные продукты. Дневной рацион предполагает трехразовое питание. Суммарно нужно употреблять около 1,5 литра жидкой пищи в день. Выход из питьевой диеты занимает около двух недель.

1 день

• Стакан молока;
• Суп-пюре из овощей и птицы ,стакан сока;
• Стакан йогурта.

2 день

• Каша из пшена, чашка кофе без сахара;
• Куриный бульон, сок;
• Стакан ряженки.

3 день

• Чай, ягодный кисель;
• Суп-пюре из овощей, сок;
• Жидкая рисовая каша.

4 день

• Жидкая каша из гречневых хлопьев, чай;
• Рыбный суп-пюре , томатный сок;
• Кефир.

5 день

•  Жидкая кашка из овсяных хлопьев, чай;
• Мясной бульон, стакан томатного сока;
• Йогурт.

6 день

• Стакан молока, ягодный кисель;
• Суп-пюре из овощей и белой рыбы;
• Ряженка.

7 день

• Йогурт;
• Суп-пюре из брокколи и цветной капусты;
• Кисель из клюквы.

Вредна ли питьевая диета?

Стоит отметить, что во время питьевой диеты человек идет против своей природы – употребления твердой пищи. Поэтому уже в первые дни возможно раздражение, сильное чувство голода. Побочными эффектами также становится нерегулярный стул, головокружение, спазмы в желудке. Также из-за потребности выводить больше жидкости,  увеличивается нагрузка на почки.  

Поэтому диета категорически противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, почек, печени, а ели вы занимаетесь спортом, предполагающим  значительные физические нагрузки, то стоит помнить, что во время питьевой диеты лучше снизить физическую активность до минимума, так как возможны слабость и обмороки.

Фото: depositphotos

Читайте также

Осознанная красота материнства в нашем Instagram:

Расскажи друзьям:

Теги:

Здоровое питание Диета

Новости партнеров

Загрузка.

..

Новое на сайте

7-дневное голодание на воде: гарантированные результаты?

Мое путешествие по голоданию с BetterMe

Поначалу голодание может показаться пугающей идеей. Это вызывает образ жизни без еды и питья в течение нескольких дней подряд, и многие люди просто не верят, что это возможно. Однако, как только вы ознакомитесь с исследованиями и всеми преимуществами, которые они могут предложить вашему телу, вы можете дважды подумать об этой идее.

Голодание использовалось на протяжении тысячелетий для лечения болезней и укрепления здоровья. Старая поговорка «умори голодом лихорадку и накорми простуду» свидетельствует о том, что ранние цивилизации понимали, что голодание приносит пользу.

Цель этой статьи — дать вам знания, необходимые для безопасного и эффективного голодания. Мы также обсудим некоторые исследования голодания, его возможные побочные эффекты и то, кому следует (и не следует) его пробовать.

Итак, давайте начнем с того, что включает в себя голодание.

Что такое 7-дневный пост?

7-дневное голодание — это когда вы перестаете есть и пить в течение полных семи дней. Это означает, что в это время вы пьете только воду, хотя черный чай или кофе без подсластителей тоже можно. Итак, результатом этого является то, что ваше тело претерпевает несколько биологических изменений в результате отказа от еды.

Недельное голодание — это способ радикально изменить свой рацион и изменить свое отношение к еде. Это также может быть отличной практикой самоконтроля.

Опасно ли 7-дневное голодание?

Многие люди беспокоятся о том, что могут прожить 7 дней без еды. Стоит отметить, что голодание отличается от голодания. Человеческое тело прекрасно приспосабливается к дефициту пищи, и то, как вы это делаете, может принести много пользы.

Для обычного человека голодание безопасно. Однако голодание может быть опасным, если оно выполняется неправильно. Неправильное управление во время 7-дневного голодания может представлять реальный риск, особенно если оно приводит к потере веса более чем на 8-10% за этот период. Слишком быстрая потеря веса может ограничить важные функции вашего тела и привести к неприятным побочным эффектам.

Получите личный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Опасности голодания

Во время голодания существуют некоторые потенциальные проблемы и риски, о которых вам следует знать.

Гипотензия: Голодание может вызвать падение артериального давления, известное как ортостатическая гипотензия. Вот почему очень важно пить много минеральной воды и пищевых добавок во время 7-дневного голодания.

Снижение частоты сердечных сокращений: Было показано, что голодание снижает частоту сердечных сокращений, а это означает, что если у вас уже есть проблемы с сердцем или есть риск сердечных заболеваний, голодание, вероятно, не для вас.

Важно ограничить голодание 7 днями. Более того, это может подвергнуть вас риску. Организму требуется время, чтобы адекватно отреагировать на голодание и приспособиться к нему, поэтому лучше начинать с более коротких голоданий, а затем увеличивать время, если это необходимо.

7-дневное голодание: есть ли побочные эффекты?

Иногда мы просто не понимаем процесс, и могут проявиться побочные эффекты. Обычно они не являются серьезными, но все же важно знать, что это такое, чтобы вы могли их избежать.

Дефицит минералов является одним из наиболее распространенных побочных эффектов голодания. Это может вызвать такие проблемы, как головные боли, судороги, усталость, слабость, раздражительность и тошноту. Это происходит из-за недостаточного поступления минеральных веществ во время 7-дневного голодания. Решение состоит в том, чтобы пить много минеральной воды и принимать добавки.

Голодание может быть противопоказано людям с определенными заболеваниями. Сюда входят те, у кого проблемы с желчным пузырем, усталость надпочечников, расстройства пищевого поведения в анамнезе, диабет, а также люди, принимающие лекарства. Поговорите со своим врачом, если вы хотите попробовать голодание, и посмотрите, сможете ли вы это сделать.

Всегда проверяйте возможные побочные эффекты у врача. Помните, что голодание может принести много пользы для здоровья, но им нужно правильно управлять. Разумно отдавать предпочтение качеству, а не продолжительности голодания.

Сделай это правильно: быстрее и умнее

Внимание к деталям и продуманный план гарантируют, что вы получите максимальную отдачу от голодания.

BetterMe предлагает экспертные знания и структуру для правильного проведения 7-дневного голодания. Коучинг и руководство избавляют от догадок и максимизируют результаты.

BetterMe предлагает бесплатный начальный тест, чтобы вы могли настроить пост в соответствии со своими потребностями. Приложение проведет вас через каждый день 7-дневного голодания, чтобы обеспечить наилучшие результаты. Это также поможет вам избежать побочных эффектов и направит вас к рефиду.

Использование приложения BetterMe поможет вам лучше соблюдать диету — оно даст вам доступ к эффективным методам прерывистого голодания. Такой более разумный подход к голоданию означает меньше усилий и лучшие результаты.

Преимущества и функции: почему Fast с BetterMe?

Пост на самом деле имеет некоторые интересные функции для здоровья и психики. Вот некоторые из подтвержденных наукой преимуществ этой практики:

Здоровье клеток и аутофагия

Во время голодания организм очищается от токсинов и мертвых клеток. Это уступает место образованию новых клеток, что связано с различными преимуществами для здоровья, такими как улучшение ясности ума и снижение риска сердечных заболеваний.

Считается, что голодание особенно эффективно увеличивает аутофагию, что важно для предотвращения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Снижение аппетита и тяги

Голодание способно уменьшить привычную тягу, особенно к сладкой и жирной пище. Есть даже исследования, которые показывают, что голодание может помочь улучшить самоконтроль, когда дело доходит до еды. Это очень важно, если вы провалили диету из-за тяги к нездоровой пище. Вы можете использовать 7-дневное голодание, чтобы перейти на новую диету с ясной головой. Вместо того, чтобы пристраститься к еде, вы можете планировать продукты и следить за тем, чтобы они соответствовали вашему здоровью и целям!

Быстрый метаболизм и метаболическая гибкость

Что такое метаболическая гибкость? Ваше тело должно использовать жир в качестве основного источника топлива. Если он слишком зависит от углеводов, вы будете хранить излишки в виде жира. Это приводит к увеличению веса и мешает вашему телу сжигать жир.

Метаболическая гибкость означает, насколько хорошо ваше тело переключается между использованием углеводов и жиров в качестве топлива. Это важная часть похудения и общего состояния здоровья.

Вы можете повысить свою метаболическую гибкость с помощью голодания, потому что оно позволяет вашему телу более эффективно использовать жир в качестве основного источника топлива вместо углеводов. Это дает вам больше энергии и может привести к более быстрой потере веса.

Повышение метаболической гибкости за 7 дней голодания — отличный способ перейти на кето. Благодаря уменьшению тяги и лучшему сжиганию жира вы будете готовы перестроить более разумную диету.

Сокращение жира

Люди с избыточным весом теряют значительное количество веса за короткое время с помощью голодания. Вероятно, это связано с тем, что тело быстро теряет вес после того, как перестает полагаться на пищу как источник энергии.

Некоторые исследования показали потерю веса около 4–6 кг только в течение первой недели. Однако это не весь жир, так как потеря веса также содержит воду и мышечный гликоген. Тем не менее, это отличный способ начать диету.

Предварительные данные о других состояниях

Существуют и другие возможные преимущества 7-дневного голодания:

• Ревматоидный артрит
• Метаболический синдром
• Остеоартрит
• Фибромиалгия
• Гипертония
• Хронические болевые синдромы
• Мигрень
• Химиотерапия
• Настроение и психологическое благополучие

Это все области, в которых исследования показывают, что интервальное голодание может иметь положительный эффект. Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли голодание безопасным и эффективным средством для лечения любого из этих состояний. По крайней мере, есть доказательства того, что голодание может улучшить ваше самочувствие, даже если оно не лечит ни одно из этих состояний.

Коррекция: получение максимальной отдачи от 7-дневного голодания с BetterMe

Во время 7-дневного голодания вы можете сделать больше, чем просто ограничить потребление пищи. Используйте это время и эти привычки, чтобы получить максимальную отдачу от голодания:

Шаг первый: Соблюдайте график регулярных тренировок

Важно не отставать от тренировок даже во время 7-дневного голодания. Голодание может затруднить похудение, и вам понадобится дополнительный толчок от упражнений, чтобы увидеть результаты.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни или никогда раньше не занимались спортом, начинайте тренировку медленно. Вы можете не чувствовать себя в своей обычной рутине упражнений, но важно, чтобы вы не пропускали их.

Убедитесь, что первые несколько раз тренируются с меньшей интенсивностью, чтобы ваши мышцы привыкли к новому режиму. Как только ваше тело войдет в курс дела, увеличьте интенсивность тренировок!

Второй этап: прием витаминов и минералов

Во-первых, помните, что это диета с ограничением калорий. Это не религиозный или духовный пост, поэтому следует использовать пищевые добавки.

Ваше внимание должно быть сосредоточено на электролитах и ​​минералах, а не на витаминах, потому что во время водного голодания электролиты теряются в большем количестве. К ним относятся натрий, калий, магний и кальций. Добавление этих питательных веществ помогает уменьшить головные боли, спазмы и другие симптомы. Это также помогает предотвратить другие побочные эффекты, такие как усталость и мышечная слабость.

Шаг третий: минеральная вода

Даже если вы голодаете, важно не допускать обезвоживания. Пить как можно больше — это лучший способ обеспечить правильное восстановление организма после недели без еды.

Вам необходимо избегать обезвоживания, но минеральная вода также содержит электролиты. Минералы в нем могут помочь уменьшить симптомы голодания, такие как головные боли и мышечная слабость. В частности, ищите марки воды с высоким содержанием натрия, калия и бикарбонатов.

Шаг четвертый: выбор бескалорийных жидкостей

Вы также можете использовать некалорийные жидкости, такие как травяной чай, кофе, вода или бульоны, чтобы дополнить свое голодание. Это особенно полезно, если вы занимаетесь спортом. Вы даже можете попробовать различные комбинации этих напитков, чтобы увидеть, какие из них дают больше энергии и увлажнения.

Например, EGCG в зеленом чае отлично подходит для метаболизма жира и поддержания уровня энергии во время голодания. Это качество идеально сочетается с жиросжиганием, которое происходит во время 7-дневного голодания.

Рефид: возвращение к еде

После завершения 7-дневного голодания вам нужно снова поесть. То, как вы питаетесь в этот период, имеет большое значение.

Вы не можете просто есть все, что хотите, когда закончите голодание. Поскольку голодание закончилось ограничением калорий, важно вернуться к еде, принимая питательную пищу.

Лучший способ сделать это — начать с белков и овощей. Старайтесь, чтобы ваши порции были небольшими при повторном введении, чтобы ваш пищеварительный тракт мог снова привыкнуть к приему пищи.

Вы хотите потратить примерно 3 или 4 дня на повторное кормление. Каждый день ешьте больше, чем в предыдущий, но делайте это медленно.

Старайтесь питаться регулярно в течение дня вместо трех больших приемов пищи, потому что это легче для вашего организма. Вы также можете перекусывать фруктами или орехами каждые несколько часов.

В период повторного кормления сосредоточьтесь на кисломолочных продуктах и ​​других пробиотиках. Это включает йогурт, кефир и чайный гриб. Они помогают восполнить количество полезных бактерий в кишечнике и подготовить его к приему большего количества пищи. Вместе с овощами, богатыми питательными веществами, они помогут восстановить естественный баланс вашего тела.

Идея состоит в том, чтобы использовать период рефида для полной перезагрузки систем вашего организма, а также диеты. Пост — это начало лучшей диеты, а не быстрое решение.

Заключительные мысли

7-дневное голодание поначалу может показаться пугающим. Тем не менее, это отличный способ изменить свои диетические привычки и помочь вам похудеть. Также было доказано, что это полезно как для тела, так и для ума.

Преимущества перевешивают риски, и его можно использовать как отличный способ ускорить достижение целей диеты. Если у вас есть какие-либо сомнения или особые потребности, вы всегда можете проконсультироваться с врачом.

Чтобы получить максимальную отдачу от голодания, сосредоточьтесь на выборе качественных, не содержащих калорий напитков и правильных пищевых добавок. Когда пост закончится, терпеливо подкрепитесь правильными продуктами. Это поможет вам переключиться на новую, более здоровую диету и образ жизни.

Не ждите слишком долго, чтобы начать. Пройдите бесплатный тест и узнайте, как ваше тело может измениться всего за 7 дней с помощью индивидуального плана голодания для похудения!

 

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Руководство для занятых людей по 7-дневной очистке

Чистое питание — это цельные продукты или продукты с минимальной обработкой, максимально приближенные к своей естественной форме. Ультраобработанные продукты связаны с рядом проблем со здоровьем, таких как бесплодие и рак, а также лишены питательных веществ, необходимых для поддержания общего состояния здоровья. Переход на диету, богатую фруктами и овощами, может обуздать или предотвратить такие заболевания, как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление, а также помочь вам сбросить вес и сделать кожу и волосы более здоровыми.

Используйте этот план здорового питания, чтобы достичь целей в области здоровья всего за семь дней. Созданный в сотрудничестве с доктором Меган Шлик, ND из AdventHealth Whole Health Institute, очищающий продукт устраняет потенциальную пищевую непереносимость, чтобы помочь вам лучше контролировать тягу, повысить ясность ума и даже сбросить лишний вес. А поскольку напряженный образ жизни часто может мешать здоровому питанию, мы включили план питания, рецепты и список покупок, чтобы максимально упростить задачу.

Загрузите версию этого руководства для печати:

Загрузить сейчас

Очищение продлится целых семь дней, начиная с понедельника и заканчивая воскресеньем. Вы устраните несколько потенциальных пищевых непереносимостей и увеличите потребление овощей, фруктов и воды. Допускаются нежирные белки, такие как яйца, курица, индейка и рыба. Для достижения наилучших результатов тщательно придерживайтесь программы. В конце концов, большинство людей почувствуют, что лучше контролируют тягу к еде, у них значительно проясняется голова и часто на несколько фунтов легче.

Многие люди начинают чувствовать себя лучше уже через несколько дней после начала программы. Однако поначалу вы можете чувствовать себя хуже. Могут возникнуть такие симптомы, как легкие головные боли, боли в суставах или изменения в работе кишечника. Обычно они незначительны и временны. Те, кто ежедневно употребляет кофеин или сахар, с большей вероятностью испытают эти начальные незначительные симптомы. Но к концу семи дней многие люди сообщают, что чувствуют себя более энергичными с меньшей тягой к сладкому, и большинство заметит потерю веса.

Во время семидневного очищения запрещены следующие продукты:

• Все рафинированные сахара, искусственные подсластители, десерты (в том числе большая часть жевательной резинки и мятных конфет)
• Все молочные продукты, включая сливочное масло, молоко, сыр, сметану, сливочный сыр, мороженое, йогурт, полуфабрикаты/сливки для кофе
• Все, что содержит глютен. Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене. Сюда входят макароны, хлеб, крекеры и хлопья из этих злаков
• Кофеин
• Алкоголь

Органические продукты предпочтительны, но не обязательны. Сосредоточьтесь на цельных и сезонных продуктах. Делайте покупки во внешних проходах вашего продуктового магазина или посетите местный фермерский рынок. По возможности избегайте обработанных или упакованных продуктов. Во время очищения вы можете есть следующие продукты:

• Любые овощи
• Любые фрукты
• Любые орехи, семена, бобовые/фасоль
• Нежирное мясо, такое как курица или рыба
• Вода

• Вы должны планировать заранее — наличие всего необходимого и готового к работе поможет вам придерживаться программы.
• Достаточный сон и снижение стресса важны для успеха вашей программы. Выберите дату начала, когда вы не будете путешествовать или проводить какие-либо важные общественные мероприятия.
• Пейте много воды. Поставьте перед собой цель: половина вашего веса в унциях (человек весом 150 фунтов поставил бы перед собой цель выпивать 75 унций воды в день).
• Найдите ответственного партнера, с которым вы будете следовать программе.

Дополнительная поддержка

Лечение травами и питанием может ускорить процесс очищения. Но поскольку принимать определенные травы и питательные вещества небезопасно для всех, тем, кто считает, что им нужна более глубокая очистка/детоксикация, следует проконсультироваться с врачом относительно лучшей программы для них.

Улучшение вашего личного окружения также может помочь вам избавиться от токсинов. Для более глубокого очищения выберите любые три из следующих модификаций:

• Избегайте ВСЕХ ароматизированных продуктов («отдушки» в качестве ингредиента), включая средства личной гигиены, освежители воздуха, попурри, все духи и одеколоны.
• Избегайте ВСЕХ кондиционеров для белья, сушильных салфеток, отбеливателей и ароматизированных моющих средств.
• Избегайте ВСЕХ пестицидов, фунгицидов, гербицидов и удобрений. Пестициды являются нейротоксинами и могут воздействовать на вас так же, как и на насекомых. Найдите более безопасные, нетоксичные подходы к борьбе с насекомыми и сорняками.
• Используйте только нетоксичные чистящие средства и средства личной гигиены.
• Пейте только фильтрованную воду и не пейте воду из пластиковых бутылок.
• Ешьте органические продукты как можно чаще.
• Насколько это возможно, избегайте пластиковых контейнеров для хранения пищевых продуктов.
  Вместо этого храните остатки в стеклянных банках.
• Как можно чаще открывайте окна. Было обнаружено, что даже в самых загрязненных городах наружный воздух менее токсичен, чем воздух внутри помещений.
• Снимайте обувь КАЖДЫЙ раз, когда вы входите в дом, и возьмите за правило, чтобы дети и гости также снимали обувь перед прогулкой по дому.

Выходные перед началом очищения:

• Составьте меню на неделю (или воспользуйтесь нашим примерным расписанием)
• Продуктовый магазин на всю неделю
• Вымойте и нарежьте овощи на неделю

Всегда начинайте день с большого стакана воды. Выберите один из следующих вариантов для каждого приема пищи и закуски. Цель состоит в том, чтобы не пропускать приемы пищи и перекусывать между каждым приемом пищи.

Варианты завтрака
Смузи с миндальным маслом и черникой
Домашняя овсянка в банке
Яйца, сваренные вкрутую, и фрукты

Полдник и полдник
Хумус с нарезанными овощами на выбор
Яблоко с миндальным/кешьюным или подсолнечным маслом
Сырой или жареный миндаль

Варианты обеда
Куриный салат «Вальдорф» на подушке из зелени шпината
Салат с курицей и/или фруктами
Остатки накануне вечером

Варианты ужина
Белый цыпленок чили
Тыквенные спагетти с мясным фаршем на выбор (куриный фарш, индейка или говядина)
Пицца с корочкой из сладкого картофеля
Запеченный лосось с брокколи на пару

Варианты напитков
Вода (можно добавить дольку лимона для вкуса)

Следующие предметы — это все, что вам нужно для создания недельных рецептов, описанных в этом очищении. Получите печатную копию этого списка здесь.

Молочные продукты

• Одна дюжина яиц
• Миндальное молоко
• Веганский майонез
• 1 банка жирного кокосового молока
• Немолочный йогурт (не менее 1/4 стакана)

Продукты

• Бананы (5, замороженные)
• Черника (большая упаковка)
• Лимоны
• Виноград без косточек
• 1 груша Боск
• Яблоки (5–6 для закусок, куриный салат)
• 1 тыква-спагетти
• Шпинат (достаточно для салатов)
• 2 луковицы
• 2–3 сладких перца (любого цвета)
• Малый халапеньо
• 1 лайм
• Свежая петрушка
• Брокколи
• Кинза
• Сельдерей
• Детская морковь
• Сладкий картофель

Выпечка

• 32 унции. пакет овсяных хлопьев
• 8 унций. упаковка семян чиа
• Органический кокосовый сахар
• Миндаль (натертый, целый или и то, и другое)
• Льняная мука
• Измельченные грецкие орехи (1/4 стакана)

Мясо

• Куриные грудки (для обедов/обедов)
• Лосось (по желанию, можно заменить курицей)
• 1 фунт куриного фарша (или очень постного говяжьего фарша + говяжий бульон с низким содержанием натрия)

И т. д.

• Миндальное масло
• Изюм
• Куриный бульон
• Чеснок
• 15 унций. помидор нарезанный кубиками
• Сердечки консервированных артишоков
• Песто
• Хумус

Убедитесь, что у вас есть:

• Соль
• Перец
• Корица
• Экстракт ванили
• Сушеный орегано
• Порошок чили
• Тмин
• Чесночный порошок
• Оливковое масло, кокосовое масло, топленое масло или масло авокадо для приготовления пищи

Продолжение образования в области питания

AdventHealth предлагает дополнительные ресурсы и поддержку, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области питания. Мы предлагаем постоянные занятия и мероприятия, посвященные питанию, с темами, которые научат вас тому, как улучшить общее состояние здоровья с помощью питания.

Кроме того, AdventHealth Whole Health Institute предлагает лечение и обучение образу жизни при таких состояниях, как:

• Расстройства пищеварения (СРК, ВЗК, хронические запоры)
• Кожные заболевания (акне, экзема, псориаз, сыпь)
• Гормональный дисбаланс
• Рак (дополнение к лечению)

И специализированное тестирование на следующее:

• Пищевая непереносимость
• Уровень гормонов
• Уровни питательных веществ
• Уровни нейротрансмиттеров
• Комплексный анализ пищеварения

Ищете более глубокое очищение? Доктор Меган Шлик из AdventHealth Whole Health Institute предлагает 21-дневную детоксикацию под наблюдением, чтобы перезагрузить пищеварительную систему и улучшить общее состояние здоровья.