Диета 6 лепестков примерное меню на каждый день отзывы фото: суть, меню на каждый день, отзывы и результаты

примерное меню на каждый день и личный опыт

Рубрики

• Блог
• Кето
• Питание
• Полезности
• Похудение
• Спорт
• Уход за собой
• Челленджи

Всем привет! Хотите похудеть за неделю и увидеть реальный результат? Начните в понедельник, и уже в воскресенье утром, вы сможете быть в “тех самых джинсах” или желанном платье, которое не застегивалось. Сегодня расскажу вам, как работает диета 6 лепестков.

Похудеть быстро — это великая женская страсть, которая страшнее и сильнее любого урагана. Ничто не мотивирует резко начать сбрасывать вес, как лишний пирожок на ночь или с трудом застегивающаяся молния на брюках. Согласны?

Содержание

• Предыстория
• В чем суть питания
• Польза и вред
  • Недостатки
  • Что есть из плюсов?
• Вариант рациона
  • День первый
  • Вторые сутки
  • Третьи сутки
  • Четвертый этап
  • Пятый рубеж. Почти финал
  • Финал
• Примерное меню на каждый день
  • 1 день
  • 2 день
  • 3 день
  • 4 день
  • 5 день
  • 6 день
• Люди о питании по схеме 6 лепестков

Предыстория

В моем случае все началось с сосиски в тесте в субботу. Я просидела за работой дома и к вечеру мозг захотел чего-то приятного и вредного — мучного. Выбор пал на булку и сосиску в ней. Я спокойно съела ее, а через 30 минут вспомнила, что в следующую субботу я иду в ресторан в новом платье!

Выбранное платье и до этой сосиски уже намекало, что подведет меня и предаст в последний момент. Но я не верила. Пока снова не надела его. Как вы понимаете, я возненавидела все сосиски мира, которые уже когда-то были во мне, ту что болталась сейчас, и те, что будут потом (но не дай бог!).

Решить проблему надо было эффективно, быстро и без вреда для себя. Спорт, усиленное голодание и платье на размер больше я даже не рассматривала.

После долгих поисков и изучения отзывов врачей в интернете, я решила остановиться на цветочной диете, или шесть лепестков. Почему она лучше других, я расскажу ниже.

В чем суть питания

Разработанное меню относится к экспресс моно-диетам. Это значит, в ней по дням чередуются продукты одной группы. Она рассчитана на короткий срок, ее нельзя регулярно повторять.

Шаблон цветка такой (они распределены по 6 дням):

• рыба,
• овощи,
• курица,
• злаки,
• кисломолочные и молочные продукты,
• фрукты.

Именно в такой последовательности необходимо соблюдать меню. Тогда процесс похудения будет активным. Как вы видите, тут чередуются белки и сложные углеводы. При этом вы полноценно питаетесь в течение всей недели.

Также развешаны чай, кофе и вода. Последнюю важно пить в достаточном количестве. Как это? Каждый раз, когда вы чувствуете сухость в горле, жажду, пейте.

Остальные жидкости можно, естественно, без газа, сахара и других добавок. Из специй разрешено немного соли и перца.

Исключаем из рациона все сладости, алкоголь, мучное (проклятая сосиска!), фаст-фуд, полуфабрикаты. Ограничения затронут не только предстоящие 6 дней, но и месяц после. Это необходимый этап выхода из диеты, чтобы не набрать вес мгновенно (а именно это и захочет сделать организм в первую очередь).

Запомните: 1 день — 1 разрешенный продукт, и результаты не заставят себя ждать. Проверено на себе!

На всякий случай советую: распечатайте шаблон цветка с указанием разрешенных продуктов себе на холодильник. Хотя, как показал мой опыт, вы и без этого не забудете усеченный рацион на ближайшую неделю.

Кстати по отзывам в интернете, некоторым девушкам доставляет удовольствие срывать каждый лепесток вечером с холодильника и с облегчением видеть, что еще один день прошел. Может пригодится и вам.

Польза и вред

Прежде, чем перейти к меню, важно проговорить все плюсы и минусы.

Недостатки

• Во-первых, ряд серьезных ограничений и противопоказаний к моно-питанию.

Вам оно не подходит, если у вас:

• анемия,
• болезни почек,
• болезни печени,
• анорексия,
• проблемы с ЖКТ,
• диабет любого типа,
• вы кормите грудью или беременны,
• только что перенесли тяжелые болезни, операции, простуды (в этом случае нужна консультация лечащего врача относительно вашего состояния),
• аллергия на какой-то продукт из списка.

Девочки, это не шутки. Принимайте решение о диете только после осмотра доктора. На мое счастье, я накануне была на приеме и знала, что могу себе позволить такой способ похудения.

• Во-вторых, подобное питание провоцирует срывы, и если не держать себя в руках, можно набрать еще больше, чем было.
• В-третьих, меню довольно строгое и полно ограничений. Продукты хоть и чередуется, тем не менее, в рамках одного дня еда будет скудной. Не забывайте про необходимость плавного выхода из диеты. То есть путь низкокалорийного питания не закончится спустя 6 дней, а продолжится еще месяц.

Что есть из плюсов?

Результаты есть. У кого-то больше, у кого-то меньше. Мне встречались рассказы о потерянном килограмме за шесть дней. Кому-то удалось скинуть до 5 кг. Все зависит от вашего начального веса, метаболизма, подвижности в течение дня.

Диетологи советуют сочетать 6 лепестков со спортом. Лично мне не удалось быть активной. Из-за небольшой калорийности в течение суток энергии было мало.

Из положительного также — динамичность рациона. Каждый день что-то новое. Не успеваешь привыкнуть и скучать.

В итоге получается такая экспресс-палочка, которую при определенных оговорках можно применять несколько раз в год перед важными событиями. Кстати, спойлер, я в свое платье в итоге влезла! Но потом в ресторане пришлось отказаться от десерта и алкоголя.

Вариант рациона

День первый

Разрешена только рыба. Некоторые диетологи считают, что нужны нежирные сорта. Однако я встретила мнение европейского доктора, который говорил обратное. Вокруг жиров много мифов. Самый главный — от него толстеют. Но это не так. К тому же в условиях скудного набора продуктов, Омега совсем не помешает. Так что советую брать именно жирные виды рыбы. О пользе жирного почитайте в этой статье.

Готовить ее можно любыми способами, кроме жарки, копчения и соления. Варите супы, тушите, запекайте. Кстати, можно кушать не больше 500 грамм в день. Как тут можно поступить?

Например, сварить рыбный суп без дополнительных добавок и пить бульон, заедая филе. Часть продукта запечь и съесть в обед и вечером. Каждый раз, когда настигнет голод — пейте бульон, кофе и чай.

Первые сутки будут особенно трудными. Знаю по себе. Особенно, когда вы активный человек и у вас много дел. Но дальше будет легче.

Вторые сутки

Очередь овощей. Их можно съесть 1500 кг. Это, я вам скажу, много. Тут фантазия не ограничена. Особенно сейчас, в период урожая. Вы даже лучше меня знаете, что можно приготовить. Но помните, жарка под запретом.

Лично меня спасали овощные салаты, рагу из кабачков, моркови, картошки и лука, тушеная капуста. Это был один из счастливейших дней диеты!

Третьи сутки

Пора курицы. Тут простор небольшой. День снова был грустным. Можно отварить 500 грамм (ровно столько можно) грудинки и есть в течение дня с чаем или кофе. Можно приготовить бульон, запечь в специях мясо. И в общем-то все. Тяжело, но терпимо.

Четвертый этап

Злаки. Вот тут снова жизнь показалась легкой и приятной. Разрешенное количество — 400 грамм любой крупы. А это немало. Лично я съела в итоге меньше. Отварите овсянку на воде на завтрак, гречку на обед, а булгур на ужин. Сытно и разнообразно.

 

Пятый рубеж. Почти финал

Молочный этап. Разрешена любая кисломолочная продукция. Опять же советую брать жирную, но не сладкую. Например, творог, йогурт, кумыс, айран, кефир. В кофе и чай разрешено добавить капельку молока. Лично для меня этап был тяжеловатым.

Финал

Финишная прямая самая сладкая. Можно кушать фрукты, но не сильно сладкие. Бананы, виноград под запретом, а сухофрукты с большим ограничением.

Летом такая диета вполне гармоничная. А вот зимой будет сложнее. Найти фрукты непросто, да и в холодную погоду на яблоках не проживешь.

Однако все плохое заканчивается, как и ваши мучения. К концу срока вы с удовольствием отметите изменения в теле. Полезно делать фото до и после процесса, чтобы видеть для чего были ограничения.

Примерное меню на каждый день

Все едим без сахара и без майонеза!

1 день

Завтрак:

• Отварные тушки кальмаров
• Кофе

Обед:

• Бульон с семгой или кижучом (в рыбных магазинов для супов продают недорогие вырезки, например брюшки)
• Отварная тилапия

Ужин:

• Морские гребешки на гриле или запеченные в фольге
• Травяной чай

2 день

Завтрак:

• Тушеные овощи
• Кофе

Обед:

• Кабачки и баклажаны на гриле
• Крем-суп из шпината
• Чай

Ужин:

• Тушеная капуста
• Салат из огурцов и помидоров с зеленью
• Травяной чай

Получить книгу в подарок >

3 день

Завтрак:

• Шашлычки из индейки
• Кофе

Обед:

• Куриный бульон
• Запеченная грудка со специями

Ужин:

• Филе, приготовленное в сувид или духовке
• Чай

4 день

Завтрак:

• Хлебцы мультизлаковые Dr Кorner
• Кофе

Обед:

• Запаренная гречка
• Чай

Ужин:

• Отварной рис басмати
• Настой трав

5 день

Завтрак:

• Творог со сметаной
• Кофе со сливками

Обед:

• Сырники запеченные
• Молоко

Ужин:

• Кефир или ряженка
• 50 гр. сыра

6 день

Завтрак:

• Запеченные яблоки с изюмом и корицей
• Свежевыжатый сок из апельсинов

Обед:

• Фруктовый салат из груши, киви, яблока
• Кофе

Ужин:

• Шербет из ягод
• Смузи из апельсина и абрикоса

Люди о питании по схеме 6 лепестков

Отзывы разные. Кто-то перенес испытания спокойно и в целом пересмотрел свои привычки, отказался от потребления сладостей и мучного. Кому-то диета далась тяжело. Мне было местами тяжко. Повторять не хочется.

Врачи также не могут однозначно сказать, как повлияет рацион на вас. Лучше всего исходить из вашего состояния, текущего веса. Я за то, чтобы разговаривать с диетологами и консультантами по питанию. Возможно, вам подойдет совсем другой вариант.

Если говорить о моем опыте, то было непросто. На первом этапе я жалела, что ввязалась в эту историю. В творожный день также было некомфортно, потому что не питаю любовь к кисломолочным продуктам. Плюс, если вы работаете в офисе и кушаете с коллегами, скрыться от запахов и видов чужих тарелок невозможно. Они соблазняют, склоняют к противоправным действиям. Несколько раз мне хотелось утащить кусок мяса у коллеги прямо из-под носа, а также украсть все конфеты. Но я выдержала.

Мой результат — минус 3 килограмма. Я довольная и с красивым платьем, которое мне как раз.

А вы пробовали на себе систему питания 6 лепестков? Поделитесь впечатлениями и фото до и после. Расскажите о своем опыте: сколько удалось скинуть, какие этапы были особенно мучительными?

И не забывайте подписаться на обновления. Каждую неделю я готовлю много интересных текстов для вас.

Жду ваших комментариев. До встречи!

Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!

Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш

Нажимая на кнопку, я принимаю Политику конфиденциальности

Диета «6 лепестков»: меню, принцип, отзыв диетолога

23 сентября

Лишние килограммы не только никого не красят, но и сказываются на здоровье, причем в плохом смысле. Снизить вес не так-то просто, как хотелось бы. И чем старше человек становится, тем труднее процесс, а значит подход должен быть взвешенным и обдуманным. «Рамблер» рассказывает о диете «Шесть лепестков», а на самые сложные вопросы отвечает эксперт – Елена Соломатина, врач-диетолог, кандидат медицинских наук.

Фото: unsplashunsplash

В чем суть диеты «Шесть лепестков»?

Видео дня

Эту диету разработала шведский диетолог Анна Юхансон. Главный принцип – чередование белковых и углеводных дней. Диета длится шесть дней, в каждый из которых разрешается есть строго определенный набор продуктов. Также автор диеты предложила наклеить на холодильник цветок с шестью лепестками, на которых будет написано рекомендованное меню. Каждый день нужно отрывать один лепесток, мотивируя себя таким образом на дальнейшие подвиги.

Врач-диетолог Елена Соломатина считает, что диету «Шесть лепестков» можно считать трансформацией кетодиеты, которая продолжается только один день, когда человек ест белки и жиры, а на следующий день организм получает медленные углеводы и клетчатку. Затем снова идет повторение.

Что получается в итоге? Организм находится в состоянии постоянного стресса, это дает ему возможность мобилизоваться и ускорить метаболические процессы. Когда человек ест исключительно белки и жиры, так как углеводы не поступают, в топку идут свои собственные ресурсы: сначала гликоген, потом жиры. На следующий день поступают углеводы и клетчатка. Углеводы дают энергию, а клетчатка помогает очистить то, что организм не в состоянии очистить без нее.

Сколько дней можно придерживаться диеты «Шесть лепестков»?

Диета рассчитана на шесть дней, поэтому нет смысла придерживаться ее дольше отведенного срока. Елена Соломатина объясняет это тем, что диету нельзя назвать сбалансированной. По словам эксперта, эта диета не так страшна, как длительная кетодиета или только углеводные диеты, но дольше шести дней ее соблюдать не нужно.

Нужно понимать, что могут возникнуть побочные эффекты в организме, которые не сразу проявляются (они не будут болеть, чесаться, человек не будет себя плохо чувствовать). Но организму придется работать в состоянии аварийной ситуации. Он, конечно, сможет адаптироваться, так как он гибкий, но такие постоянные «аварийки» будут звучать. Машина будет ехать и будут происходить свои биохимические процессы, но помните, что у вас включена «аварийка». И как долго это состояние сможет продолжаться — будет зависеть от устойчивости вашего организма. Стоит ли практиковать такой режим питания или все-таки воспользоваться другими, более физиологичными методами — это важный вопрос. Прежде чем что-либо делать, необходимо думать.

Кому противопоказана диета «Шесть лепестков»?

Диетолог Елена Соломатина напоминает, что для организма лучше, чтобы он получал и строительный материал (белок и жир) и «рабочих» (углеводы), и макроэлементы, которые ускоряют все процессы. Если человек получает это ежедневно, ему не приходится включать «аварийный» режим.

Если есть какие-то повреждения в виде сахарного диабета, нарушений функций печени, почек, желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, то нужно очень подумать, а лучше сразу отказаться от такого типа диеты.

Коме хронических заболеваний, противопоказаниями к диете являются:

• беременность и грудное вскармливание;
• возраст до 18 лет;
• острые инфекции и ослабленный иммунитет;
• прием гормональных препаратов или химиотерапия;
• низкий уровень гемоглобина в крови.

Главные правила диеты «Шесть лепестков»

Вопреки милому цветочному названию, диета действительно может быть опасной. Поэтому первое и самое важное правило – прежде чем приступать к диете, нужно проконсультироваться с врачом.

unsplash.com

Если у вас есть хронические заболевания внутренних органов, диета вам противопоказана. Кроме того, важно придерживаться следующих правил:

• Не менять местами дни
• Отказаться от сладкого
• Не есть жареное, а готовить на пару, запекать, тушить или варить
• Исключить соусы
• Пить достаточное количество воды
• Увеличить физическую активность, например, больше ходить пешком

Как удержать результат?

Похудеть всегда не просто, но еще сложнее удержать результат. Для этого иногда требуется приложить даже больше усилий, потому что это процесс, растянутый во времени.

Чтобы удержать достигнутый такой диетой результат, нужно перейти на сбалансированное питание, где присутствуют белки, жиры и углеводы с учетом энергетических потребностей организма. Бывает, что такие легкострессовые диеты необходимы, когда, скажем, человек столкнулся с эффектом плато. В этом случае можно устроить «встряску», но не всем и всегда, все очень индивидуально.

Примерное меню

День первый – рыбный

В этот день разрешаются все виды рыбы и морепродукты.

День второй — овощной

Можно есть любые овощи, кроме крахмалистых, тыквы, бобовых.

День третий — куриный

В течение дня допускается съесть до 500 граммов куриного филе в любом виде.

День четвертый — злаковый

Можно есть каши, хлебцы, цельнозерновой хлеб, отруби.

День пятый — творожный день

Разрешается творог жирностью не более пяти процентов, творожные запеканки, нежирный кефир — не более одного стакана.

День шестой — фруктовый день

Можно есть некрахмалистые несладкие фрукты, ягоды, запрещены дыни, виноград, бананы.

Unsplash

Список запрещенных продуктов

• Пшеничный и черный хлеб, лаваш и вся выпечка
• Все мясо и птица, кроме курицы
• Все виды макарон, вареники, пельмени, оладьи, изделия из пшеничной муки
• Все каши на молоке
• Вся продукция с повышенной жирностью, а также сгущенное молоко
• Вся вяленая, копченая и соленая рыба
• Любые виды кондитерских изделий
• Любой растительные, сливочные и животные масла
• Все орехи и сухофрукты, в том числе цукаты
• Все виды грибов: маринованные, сушеные, жареные, замороженные
• Дыня, виноград, бананы
• Тыква
• Кофе, апельсиновый, вишневый, персиковый и яблочный нектары, все газированные напитки, алкоголь и безалкогольное пиво

Здоровье,Диеты,Елена Соломатина,

1

Диета 6 лепестков | Официальный сайт Reduslim

11 января 2021

org/Person»> Натали

Диета «6 лепестков» — эффективная диета шведского диетолога Анны Йоханссон. Эта диета позволила тысячам европейских женщин похудеть на десятки килограммов! «Цветочная» методика Йоханссон и сегодня продолжает бороться с лишними килограммами, приобретая все больше поклонниц, мечтающих похудеть.

Диета, которая помогла тысячам женщин по всему миру!

Влияние диеты на лишние килограммы действительно впечатляет! Статистика показывает, что 8 из 10 худеющих достигают максимальной потери веса. Среднесуточная доза в сутки составляет от 500 до 800 грамм. В общем, поклонникам диеты «6 лепестков» удается похудеть на «желанные» 10-15 кг всего за несколько недель!

6 дней — 6 монодиет — 6 лепестков цветов

6-лепестковая диета длится шесть дней, в течение которых похудевшие будут соблюдать 6 специальных монодиет, следующих друг за другом последовательно.

Первый день – первая монодиета, второй день – вторая, третий – третья и так далее. Схема действия «Шесть лепестков» основана на последовательном чередовании монодиет. По мнению диетолога Анны Йоханссон, создавшей этот метод похудения, 24-часовая монодиета — это система питания, которая лучше всего избавляет вас от лишних килограммов.

Диета «6 лепестков» — самая простая и полезная диета

Действительно, диета «6 лепестков» получила самую высокую оценку худеющих женщин! И это связано не только с его высокой эффективностью в плане лишних килограммов. Шведский диетолог Анна Йоханссон, разрабатывая эту методику, пыталась психологически поддержать худеющих женщин. Она придала своей диете легкий цветочный вид, представив свое меню в виде нарисованного от руки цветка.

Этим Анна пытается сказать, что ее диета поможет ей не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и сохранить здоровье, настроение и позитивную самооценку. Ведь даже самая эффективная программа похудения будет неэффективной, если принесет женщине дискомфорт и депрессию, считает доктор Йоханссон.

Чтобы вовлечь похудения в игру, в которой каждый новый день будет приносить ему чувство самодовольства и уважения, диетолог предложила вырезать ей цветы из бумаги, как нарисованные на картинках. Даже не обязательно, чтобы бумажная выкройка была похожа на «ромашку». Вы ведь можете описать тюльпан, лилию, орхидею. . . Главное, чтобы у вашего цветка было 6 лепестков, какие у вас будут. . . рубить постоянно.

Вырежьте цветок из бумаги и срывайте по лепестку после каждого дня диеты!

Да-да, отрывая каждый день бумажный лепесток, вы почувствуете, что этот день не прошел даром для вашей фигуры, что ваша воля преодолела все «вкусные» соблазны! Обязательно пометьте лепестки, как показано на фото выше, чтобы не запутаться!

Конечно, вам решать, вырезать бумажный цветок или нет. Однако, по данным опрошенных женщин, применявших 6-лепестковую диету, наилучших результатов добились те, кто повесил свой вырезанный цветок на дверцу холодильника.

Так что рекомендуем воспользоваться советом популярного диетолога Анны Йоханссон и посадить «диетический» цветок на видном месте!

Как работает диета

Как работает диета 6 лепестков при лишнем весе, просто! «Его секрет заключается в непосредственной физиологии нашего пищеварения», — говорит доктор Анна Йоханссон.

Во-первых, любая монодиета – это, по сути, соблюдение правил раздельного питания. Употребляя продукт, описанный в специальном «лепестке», именно в день диеты, не смешивайте несовместимые элементы, вредные для фигуры.

Для тех, кто не знает, отметим: такие «конкурирующие» вещества замедляют скорость пищеварения, в результате чего образуются белки, жиры или углеводы, которые, не успев перевариться, превращаются в подкожный жир . В диете «6 лепестков» нет одновременного употребления разных видов продуктов, поэтому, — говорит Анна Йоханссон, — исключена возможность набора лишнего веса.

Во-вторых, считает шведский диетолог, ежедневные монодиеты провоцируют быстрое похудение за счет однообразного приема пищи в течение дня. Исследования Европейского центра снижения веса показывают, что монодиета, которая длится не более 25 часов, более агрессивна для лишних килограммов. Это связано с некоторыми особенностями нашей пищеварительной системы, а точнее, с ее специфическим органом – печенью.

Как известно, печень — это кладовая, своего рода холодильник для всего организма. В нем хранятся различные вещества, которые организму пока «не нужны». Другими словами, этот пищеварительный орган держит многие питательные вещества «про запас». Помните, ключевое слово здесь «много».

Каждый день диеты «6 лепестков» сопровождается определенной монодиетой, после которой для похудения будет употребляться определенный продукт: курица, творог, рыба. Печень, о которой шла речь выше, как и весь организм, насыщает отварная курица даже с утра и . . . начинает ждать новый источник питания с другим химическим составом. Вы помните, что ключевое слово для печени — «слишком много» питательных веществ? Но, друзья, никакой другой продукт в течение дня вы употреблять не будете, ведь это ежедневная монодиета!

Таким образом достигается следующий эффект: организм, ожидая чего-то «нового», переваривает куриное мясо (творог, рыбу, фрукты) почти «напрасно», практически не используя его энергетическую ценность.

Однако, чтобы функционировать, ему нужен источник энергии. К счастью для похудения, этим источником будут его жировые запасы, т.е. е. лишние килограммы. Подкожный жир будет расходоваться довольно быстро, начиная с середины дня. Так что можете себе представить, сколько жировых отложений можно сжечь всего за один «лепесток» или за ежедневную монодиету по методу «6 лепестков».

Третье: еще одной важной особенностью диеты, позволяющей эффективно похудеть, является белково-углеводная схема замещения. Разработчик диеты, доктор Анна Йоханссон, утверждает, что 50% успешного похудения при 6-лепестковой диете происходит благодаря этой специальной схеме!

Судите сами:

• 1 день — монорыбная диета — чисто белковая диета;
• День 2 — моноовощная диета — чисто углеводная диета;
• День 3 — моно-куриная диета — чисто белковая диета;
• День 4 — монозерновая диета — чисто углеводная диета;
• День 5 — монотворожная диета — чисто белковая диета;
• День 6 — монофруктовая диета — чисто углеводная диета.

Белково-углеводное чередование – один из залогов успеха 6-лепестковой диеты!

Как видите, каждый день происходит переход от белковой диеты к углеводной. Эта тактика позволяет «обмануть» организм, заставив его расходовать запасы жира на теле, и при этом не чувствовать голода от углеводов (энергии).

Что касается жировой составляющей 6-лепестковой диеты, то она представлена ​​чрезвычайно полезными мононенасыщенными и ненасыщенными жирами (рыба, творог, курица), которые не могут восполнить потребляемые в рационе человеческие жиры. Поэтому такие жиры относятся к категории диетических, и присутствуют в рационе только при сбалансированном питании.

Итак, резюмируем основные особенности диеты «6 лепестков», позволяющей быстро и эффективно похудеть:

• Белково-углеводное чередование провоцирует похудение за счет использования запасов подкожного жира в организме.
• Специальные принципы диеты, помогающие похудеть ускоренными темпами.
• Однодневные монодиеты, позволяющие эффективно «сжигать» жировые отложения.
• Отсутствие симбиотического пищеварения предотвратит даже малейшее увеличение веса.

Соблюдайте последовательность лепестков!

Следующая последовательность монодиет крайне важна в 6-лепестковой диете:

• День 1 — Моно-рыбная диета.
• День 2 — Моноовощная диета.
• День 3 — Куриная моно диета.
• День 4 — Монозерновая диета.
• День 5 — Моно-сырная диета.
• День 6 — Монофруктовая диета.

Шведский диетолог Анна Йоханссон, разработавшая 6-лепестковую диету, говорит, что диету следует соблюдать в той последовательности, в которой она показана. Вам не придется менять меню и, например, на 3-й день вместо курицы выполнять монотворожную диету!

Дело в том, что любая из вышеперечисленных монодиет играет свою роль в процессе похудения. Кроме того, методика «6 лепестков» использует схему белково-углеводного чередования как эффективное средство для избавления от лишних килограммов.

И это еще раз доказывает, что ни в коем случае нельзя менять дни! В противном случае вы будете нарушать программу похудения, предложенную Diet 6 Petal и ее знаменитым создателем, диетологом Анной Йоханссон.

Кроме того, каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня.

Моно-рыбная диета в первый день «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством ненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти кислоты, по сути, являются полезными жирами, которые в силу своего состава не способны преобразовываться в подкожные жировые отложения.

Кроме того, рыба является наиболее растворимым белком из всех существующих видов. Даже белок индейки уступает ему по своим диетическим свойствам.

Таким образом, монорыбная диета с небольшим количеством калорий в день не только приведет к значительному снижению, но и подготовит организм к растительно-овощной диете благодаря высокому содержанию высококачественного белка.

Моноовощная диета, назначаемая для похудения на второй день, позволит дополнительно снизить калорийность суточного рациона и обогатить организм полезными растительными углеводами, которые благодаря своей структуре приносят мало энергии при значительных затратах на их переваривание .

Поскольку организму требуется дополнительная энергия для их обработки, он уменьшает количество своих жировых клеток.

Таким образом, за день монодиеты можно сбросить до 2 кг лишнего веса. Моноовощные диеты еще более эффективны, если им предшествует чисто белковая диета. В 6-лепестковой диете накануне употреблялись только рыбные продукты, что соответствует чисто белковой пище.

Диета Mono Chicken восполнит запасы белка в организме. Так как накануне похудение шло на моноовощной диете, весь белок, «съеденный» с курицей, уйдет без остатка на укрепление ваших мышц, и никак не пополнит запасы жира в организме. Почувствовав нехватку углеводов, ваш метаболизм снова настроится на получение энергии из жировых клеток организма, что приведет к значительному снижению веса в данный день.

Диета Mono Grain также богата углеводами, которые помогают организму сбросить вес. Крупы, имеющие достаточно прочную оболочку, с трудом перевариваются желудком. Их переваривание требует больших усилий и времени пищеварительной системы. Организм, как и в случае с овощной монодиетой, будет восполнять недостающую энергию за счет своих жировых запасов.

Так как накануне худощавые сидели на куриной монодиете, сложные углеводы каш ​​почти полностью уйдут на пополнение запасов гликогена. Поэтому энергию тела, необходимую для жизнедеятельности, опять-таки придется получать за счет использования подкожной жировой ткани.

Моно-творожная диета на пятый день восполнит запасы недостающих минералов, истощенные за предыдущие 4 дня. При этом творог, являясь низкокалорийным источником качественного белка, будет практически полностью расщеплен на незаменимые аминокислоты, так как его состав ближе к «идеальному» белку. Таким образом, «творожный» белок не будет преобразован печенью в глюкозу, которая не сможет обеспечить организм энергией. В результате обмен веществ снова должен будет превратиться в лишние накопленные килограммы, от которых вы так стремитесь избавиться.

Монофруктовая диета в последний день 6 диеты создана для обеспечения организма сложными углеводами — полисахаридами.

Полисахариды, содержащиеся во фруктах, трудно перевариваются желудочно-кишечным трактом человека, поглощая для этого большие дозы энергии. Как вы думаете, эта энергия придет? Ну, конечно же, из ваших жировых запасов. Оказывается, ты снова худеешь!

Как видите, каждый день диеты «6 лепестков» продуман до мелочей! Все 6 дней — звенья одной цепи, устойчивой и эффективной программы похудения. «Поэтому ни в коем случае не чередуйте их на свое усмотрение!» — предупреждает диетолог Анна Йоханссон.

6 Petal Food Menu

День 1 — Моно-рыбная диета

Вам разрешено есть любую вареную, жареную или вареную рыбу. Можно использовать соль и мягкие специи, травы. Разрешена уха (без картофеля и других ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.

День 2. Моно диета с овощами

Вам разрешено есть любые сырые, вареные, жареные или вареные овощи. Можно использовать соль и мягкие специи, травы. Разрешены овощные соки.

День 3 — Куриная моно диета

Разрешается употребление в пищу вареного, жареного или отварного куриного филе (грудки). Можно использовать соль и мягкие специи, травы. Куриный суп разрешен.

День 4 — Монозерновая диета

Вам разрешено есть любые злаки, зерна, пророщенные семена, семечки, цельнозерновой хлеб, отруби, клетчатку. Можно использовать соль, травы. Квас разрешен.

День 5 — Моно-творожная диета

Разрешается есть творог, обезжиренный или с низким процентом жирности. Молоко разрешено.

День 6. Монофруктовая диета

Разрешены любые фрукты, живые или спелые. Можно использовать такие специи, как корица, ваниль, цедра лимона. Разрешены фруктовые соки без сахара.

6-лепестковая диета Остановите сахар и сладкие продукты!

Сахар должен быть устранен на протяжении всей диеты как в еде, так и в питье.

Питьевой режим включает употребление чистой питьевой воды, зеленого или черного чая. Желательно уменьшить количество кофе.

После шестидневного периода вы можете начать все сначала с диеты из 6 лепестков.

Как выйти из диеты 6 лепестков

Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших планов на будущее, если вы планируете продолжать похудение, то можно составить долгосрочную диету, не голодную и сбалансированную.

Если вы просто хотите закрепить результат, ешьте практически те же продукты, что и в диете, без ограничений в день, постепенно увеличивая калорийность до 1400-1800 ккал в зависимости от вашего веса и физической активности.

Целесообразно и впредь придерживаться принципов специального питания.

Кто такая «эта девушка» и почему TikTok одержим ею?

Фото Джилл Берроу.

«Все, что сделала со мной тенденция «эта девушка», — это вызвало у меня расстройство пищевого поведения и заставило меня ненавидеть свою жизнь», — написала в Твиттере в прошлом месяце молодая женщина по имени Дахьюни.

Кто эта «девушка»? «Эта девушка» не просто здорова, она профессионально успешна и выглядит лучше всех в любой момент. Она просыпается каждое утро в 5:30 утра, чтобы насладиться днем, а ее ногти всегда ровные, ухоженные и без сколов.

Видео о том, как стать «такой девушкой», можно найти повсюду в TikTok и на YouTube, смешивая классические оздоровительные тропы, такие как авокадо на тосте и раннюю утреннюю йогу, с самооптимизацией и хастл-порно. В этих видео худые, преимущественно белые женщины просыпаются, тренируются, едят, пишут свои цели на день и пьют кофе со льдом, и все это до 7 утра. Главное, чтобы они выглядели красиво и безмятежно. Все — от изображения блюд до идеально разложенного набора для тренировок — имеет минималистскую эстетику, напоминающую движущуюся доску Pinterest.

Advertisement

все, что этот женский тренд сделал со мной, это дал мне расстройство пищевого поведения и заставил меня ненавидеть свою жизнь 🙁

— ꧁MilkyOnce꧂ (@Dahyuni16548508) 27 июня 2021

Это так называемое «совершенство» «, а профессиональные достижения в стиле гёрл-босс — это то, к чему мы все стремимся на каком-то уровне, поэтому видео TikTok и YouTube, демонстрирующие эти сцены, так привлекательны. Подобные концепции были замечены на протяжении многих лет на Tumblr и Pinterest и сохраняются по той же причине. , Кто не фетишизирует быть гламурной, продуктивной, идеальной версией себя?0007

Однако в тренде есть и более темные элементы, которые легко упустить из виду из-за того, насколько все красиво. Недоедание, токсичная продуктивность и продвижение единого, неразнообразного образа здоровья — вот некоторые из проблем «этой девушки».

Несмотря на разнообразие создателей TikTok, почти все видео, которые я видел под эгидой этого тренда, сняты с худыми белыми женщинами. В какой-то степени это неудивительно — велнес уже давно сталкивался с обвинениями в обелении и отсутствии разнообразия — но видео TikTok создаются пользователями, что говорит о том, что цветные женщины не чувствуют себя в достаточной мере связанными с велнесом или, по крайней мере, с тенденцией «эта девушка». присоединиться.

Это особенно плохо, учитывая корни «этой девушки».

«Сначала я думаю, что намерения этой тенденции были чисты; термин «та девушка» был популярен среди чернокожих женщин и чернокожих гомосексуалистов, и белые женщины переняли его и придали ему эстетику, недостижимую для много», — говорит 17-летняя Джада из Иллинойса. Джада также подчеркивает, что видео, продвигающие эту тенденцию, обычно сосредоточены на белых женщинах, что говорит о том, что белизна желательна.

@angelxadvice69

как быть той девушкой💗 #fyp #foryou #angelxadvice_ #advice #viral #blowthisup #girlytips

♬ 34+35 — indychloee

Но это не единственная проблема. Некоторые женщины в видеороликах, возможно, пропагандируют недоедание как идеал, с гордостью демонстрируя, что обычный день «этой девушки» включает в себя эквивалент омлета из яичного белка на тосте на завтрак, йогурта и миндаля на обед и салата. на ужин. Эксперты говорят, что нам нужно минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, и было бы удивительно, если бы эти приемы пищи составляли что-то близкое к этой цифре.

Реклама

Во время работы над этой статьей я отметил пять видео в TikTok; только один нарушил принципы сообщества платформы в отношении расстройств пищевого поведения и был удален.

«В TikTok приветствуется и поощряется быть верным себе. Как платформа, мы сосредоточены на защите нашего сообщества от вредоносного контента и поведения, поддерживая при этом инклюзивную и позитивную для тела среду», — сказал мне представитель TikTok.

Эстетика «этой девушки» сравнима с гуру чистого питания и здорового образа жизни 2010-х годов, представляя чрезвычайно низкокалорийные блюда без углеводов как эстетически красивые, при этом маскируя и распространяя страх перед «нездоровым», то есть приятным, радостная еда. У нас есть слово для того, что это вызвало у бесчисленных зрителей: орторексия, нездоровая одержимость поеданием «чистой» пищи. Но тогда многие из нас никогда не думали, что интернет-тенденции могут разрушить наши отношения с едой под видом здоровья.

Существует «ощущение, что вы контролируете потребление пищи с помощью эстетической еды», т. е. еды, которая выглядит аккуратно и привлекательно, но отдает предпочтение питательным веществам и эстетике, а не вкусу, — говорит доктор Стефани Бейкер, старший преподаватель социологии Городского университета и эксперт. в онлайн-велнесе, исследуя отрасль в течение восьми лет. Многие из блюд, продвигаемых влиятельными людьми в сфере здорового образа жизни — крошечные тарелки из спиральных кабачков, миски из асаи, киноа — не особенно сытны, но выглядят красиво в Интернете.

«Я думаю, что мы видим что-то подобное с Мари Кондо, и эта эстетическая уборка показывает взаимосвязь между порядком и контролем», — добавляет она.

Реклама

Мари Кондо наиболее известна своим бестселлером Магия уборки, которая меняет жизнь , и шоу Netflix Уборка с Мари Кондо , где она продемонстрировала свои шестичастные правила уборки. уборка и заказ дома. Конечным результатом всегда является минимальное совершенство, когда одежда свернута и сложена в идеально организованных ящиках. Мало того, что это великолепно, но зрители получают своего рода подержанный кайф, увидев эти хорошо упорядоченные дома.

Мантра Кондо о том, чтобы выбрасывать предметы, которые не «вызывают радость», стала мемом, охватившим продуктивное порно и нашу любовь к преобразованиям — в данном случае от беспорядка к порядку. Есть похожий кайф от видео «той девушки», которые продвигают головокружительную идею о том, что мы все можем достичь совершенства (читай: контроля) во всех аспектах нашей жизни. В лучшем случае вы могли бы сказать, что это ваша лучшая игра во всех смыслах. И всегда ли это плохо?

У двадцатидвухлетней TikToker Марии Анны 30 тысяч подписчиков. В течение последних нескольких месяцев она загружала контент об образе жизни, в том числе о рутине, ежедневных видеоблогах, советах по образу жизни, здоровом питании и мотивационных видео. Ее видео «эта девушка» не пропагандируют недоедание, чего она не оправдывает. Она рассказала мне, что начала делать контент в стиле «той девушки» до того, как это стало тенденцией, после того, как начала 2021 год с новой целью — поработать над собой и задокументировать это на TikTok.

«Я сделала это видео в надежде вдохновить других стать более продуктивными и начать вести более здоровый образ жизни», — объясняет она. «Люди часто оставляют комментарии к моим видео, рассказывая мне, как это вдохновило их работать над собой, питаться здоровее и быть более продуктивным, что делает меня очень счастливым, потому что это, по сути, моя цель с моими видео в TikTok».

Реклама

Мари-Анна признает и другую сторону, говоря, что она знает, что не все могут или хотят жить так, как она. «Я определенно не хочу, чтобы кто-то чувствовал давление со стороны этой тенденции», — добавила она. В то же время она призналась, что иногда сама чувствует давление из-за того, что каждый день выполняет свою «эту девчачью» рутину, тем более что теперь она ежедневно публикует видео на TikTok.

Проблема в том, что «эти тренды настолько разрастаются, что становятся неконтролируемыми, когда дело доходит до поддержания сообщений, стоящих за ними», — говорит 21-летняя Зои Амира из Чикаго, фанатка «этой девушки».

@.pinterestsummer

🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️#fyp #foryou #pinterest #workout #thatgirl #productive #healthy

♬ качайте свое тело — favsoundds

Она добавляет: «Одно дело видеть девушку, которая действительно она тратит время на тост с авокадо, встает в 5 утра и отправляется на пробежку, чтобы подобрать Lululemons, но когда 500 других девушек на вашей странице For You пытаются добиться того же самого, это становится скорее ожиданием того, как вы должны жить, а не просто делать что-то определенным образом».

Wellness позиционирует себя на фоне других стилей жизни таким образом, что часто ощущается принцип «все или ничего», в отличие от чего-то, во что кто-то может входить и выходить, наряду с посещением McDonald’s и вечеринками.

В 2016 году кулинарный писатель Руби Тандо написала о ядовитом «фетише чистоты» языка, используемого влиятельными лицами в области чистого питания.

«Такого рода язык всегда несет в себе своего рода моральное предположение о том, что лучше», — говорит доктор Бейкер, сравнивая его с религиозным языком.

«В велнес-индустрии есть довольно позитивное отношение к тому, чтобы прожить свою лучшую жизнь, но то, что вы там видите, на самом деле больше похоже на своего рода идеал, и всякий раз, когда у вас есть этот идеал, к которому стремятся люди, это, очевидно, всегда приходит с темной стороной отказа, когда вы не встречаете его».

Advertisement

«В Интернете царит ужасная токсичная культура суеты, которая на самом деле не мотивирует меня что-либо делать, а просто обвиняет меня в том, что я не делаю», — говорит 20-летняя Цзинань, проживающая в США. В мае Цзинань написала твит в Твиттере, в котором подробно описала, почему она считает эту тенденцию настолько токсичной. В нем она попадает в ключевой момент: «Многие видео на самом деле не вдаются в подробности о том, как быть «такой девушкой», вместо этого они просто [показывают] фотографии и клипы, на которых они тренируются, учатся и худеют. Может быть. если бы общая тенденция касалась более подробной информации о том, КАК, а не о внешнем виде, это было бы полезнее».

«Это выдуманная концепция, но все стремятся быть девушкой, которой никогда не существовало, в то время как они могли бы быть девушками, которыми должны быть — сами», — говорит она мне.

Что интересно в «этой девушке», так это то, что она сочетает в себе здоровье, культуру суеты и заботу о себе в одном аккуратном, нереалистичном пакете. Зрителям предлагается использовать его в качестве плана того, как иметь все это, полагая, что женщины в видеороликах живут по безупречным стандартам, и предлагая нам идеи о том, как сделать то же самое.

Но, как и забота о себе, некоторые предложения, связанные с «этой девушкой», сомнительны.

В одном из видео TikTok «эта девушка» показана девушка в разгар депрессивного эпизода, застрявшая в своей неубранной комнате и неспособная покинуть свою грязную постель. Она решает вырваться из этого и становится «той девочкой», и внезапно все становится прекрасно: она выглядит потрясающе, лицо накрашено, волосы упругие и завитые, и ее комната снова опрятна. «Психическое здоровье вылечено!» является скрытым предложением.

Реклама

Некоторые тренды TikTok естественным образом сглаживают сложные концепции, потому что, честно говоря, как внести нюансы в короткий клип? Хотя это может временно помочь, представление о том, что уборка комнаты, макияж и выпивка зеленого сока могут когда-либо вылечить депрессию, просто бесполезно для большинства людей. Точно так же, как TikTok превращает заботу о себе в изящную эстетику, тенденция «той девушки» рискует намекнуть, что вы можете взломать свой путь к успеху и счастью, используя несколько ярлыков.

Но, как мы все знаем, нельзя. Кроме того, внешний вид и реальность не обязательно одно и то же. Стремление к совершенству — это то, что я понимаю, но не могу отделить его от собственного опыта беспорядочного питания и неконтролируемого беспокойства. Может быть, я никогда не стану «той девушкой», но это потому, что она стала пародией на совершенство, которого большинство из нас не может достичь без выгорания.

Итак, вместо того, чтобы пытаться быть «такой девочкой», я буду стремиться быть психически уравновешенной, более здоровой версией себя, которая не наказывает себя за то, что не спит по воскресеньям. И среди хаоса жизни иногда приятно сделать зеленый сок и выложить на завтрак красиво нарезанную клубнику, зная, что никто другой этого не оценит, потому что это только для меня.