Диета 6 лепестков примерное меню на каждый день отзывы фото: суть, меню на каждый день, отзывы и результаты

Как известно, печень — это кладовая, своего рода холодильник для всего организма. В нем хранятся различные вещества, которые организму пока «не нужны». Другими словами, этот пищеварительный орган держит многие питательные вещества «про запас». Помните, ключевое слово здесь «много».

Таким образом достигается следующий эффект: организм, ожидая чего-то «нового», переваривает куриное мясо (творог, рыбу, фрукты) почти «напрасно», практически не используя его энергетическую ценность.

Третье: еще одной важной особенностью диеты, позволяющей эффективно похудеть, является белково-углеводная схема замещения. Разработчик диеты, доктор Анна Йоханссон, утверждает, что 50% успешного похудения при 6-лепестковой диете происходит благодаря этой специальной схеме!

Судите сами:

• 1 день — монорыбная диета — чисто белковая диета;
• День 2 — моноовощная диета — чисто углеводная диета;
• День 3 — моно-куриная диета — чисто белковая диета;
• День 4 — монозерновая диета — чисто углеводная диета;
• День 5 — монотворожная диета — чисто белковая диета;
• День 6 — монофруктовая диета — чисто углеводная диета.

Белково-углеводное чередование – один из залогов успеха 6-лепестковой диеты!

Как видите, каждый день происходит переход от белковой диеты к углеводной. Эта тактика позволяет «обмануть» организм, заставив его расходовать запасы жира на теле, и при этом не чувствовать голода от углеводов (энергии).

Что касается жировой составляющей 6-лепестковой диеты, то она представлена ​​чрезвычайно полезными мононенасыщенными и ненасыщенными жирами (рыба, творог, курица), которые не могут восполнить потребляемые в рационе человеческие жиры. Поэтому такие жиры относятся к категории диетических, и присутствуют в рационе только при сбалансированном питании.

Итак, резюмируем основные особенности диеты «6 лепестков», позволяющей быстро и эффективно похудеть:

• Белково-углеводное чередование провоцирует похудение за счет использования запасов подкожного жира в организме.
• Специальные принципы диеты, помогающие похудеть ускоренными темпами.
• Однодневные монодиеты, позволяющие эффективно «сжигать» жировые отложения.
• Отсутствие симбиотического пищеварения предотвратит даже малейшее увеличение веса.

Соблюдайте последовательность лепестков!

Следующая последовательность монодиет крайне важна в 6-лепестковой диете:

• День 1 — Моно-рыбная диета.
• День 2 — Моноовощная диета.
• День 3 — Куриная моно диета.
• День 4 — Монозерновая диета.
• День 5 — Моно-сырная диета.
• День 6 — Монофруктовая диета.

Шведский диетолог Анна Йоханссон, разработавшая 6-лепестковую диету, говорит, что диету следует соблюдать в той последовательности, в которой она показана. Вам не придется менять меню и, например, на 3-й день вместо курицы выполнять монотворожную диету!

Дело в том, что любая из вышеперечисленных монодиет играет свою роль в процессе похудения. Кроме того, методика «6 лепестков» использует схему белково-углеводного чередования как эффективное средство для избавления от лишних килограммов.

Кроме того, каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня.

Моно-рыбная диета в первый день «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством ненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти кислоты, по сути, являются полезными жирами, которые в силу своего состава не способны преобразовываться в подкожные жировые отложения.

Кроме того, рыба является наиболее растворимым белком из всех существующих видов. Даже белок индейки уступает ему по своим диетическим свойствам.

Таким образом, монорыбная диета с небольшим количеством калорий в день не только приведет к значительному снижению, но и подготовит организм к растительно-овощной диете благодаря высокому содержанию высококачественного белка.

Моноовощная диета, назначаемая для похудения на второй день, позволит дополнительно снизить калорийность суточного рациона и обогатить организм полезными растительными углеводами, которые благодаря своей структуре приносят мало энергии при значительных затратах на их переваривание .

Таким образом, за день монодиеты можно сбросить до 2 кг лишнего веса. Моноовощные диеты еще более эффективны, если им предшествует чисто белковая диета. В 6-лепестковой диете накануне употреблялись только рыбные продукты, что соответствует чисто белковой пище.

Диета Mono Chicken восполнит запасы белка в организме. Так как накануне похудение шло на моноовощной диете, весь белок, «съеденный» с курицей, уйдет без остатка на укрепление ваших мышц, и никак не пополнит запасы жира в организме. Почувствовав нехватку углеводов, ваш метаболизм снова настроится на получение энергии из жировых клеток организма, что приведет к значительному снижению веса в данный день.

Диета Mono Grain также богата углеводами, которые помогают организму сбросить вес. Крупы, имеющие достаточно прочную оболочку, с трудом перевариваются желудком. Их переваривание требует больших усилий и времени пищеварительной системы. Организм, как и в случае с овощной монодиетой, будет восполнять недостающую энергию за счет своих жировых запасов.

Так как накануне худощавые сидели на куриной монодиете, сложные углеводы каш ​​почти полностью уйдут на пополнение запасов гликогена. Поэтому энергию тела, необходимую для жизнедеятельности, опять-таки придется получать за счет использования подкожной жировой ткани.

Моно-творожная диета на пятый день восполнит запасы недостающих минералов, истощенные за предыдущие 4 дня. При этом творог, являясь низкокалорийным источником качественного белка, будет практически полностью расщеплен на незаменимые аминокислоты, так как его состав ближе к «идеальному» белку. Таким образом, «творожный» белок не будет преобразован печенью в глюкозу, которая не сможет обеспечить организм энергией. В результате обмен веществ снова должен будет превратиться в лишние накопленные килограммы, от которых вы так стремитесь избавиться.

Монофруктовая диета в последний день 6 диеты создана для обеспечения организма сложными углеводами — полисахаридами.

Как видите, каждый день диеты «6 лепестков» продуман до мелочей! Все 6 дней — звенья одной цепи, устойчивой и эффективной программы похудения. «Поэтому ни в коем случае не чередуйте их на свое усмотрение!» — предупреждает диетолог Анна Йоханссон.

6 Petal Food Menu

День 1 — Моно-рыбная диета

Вам разрешено есть любую вареную, жареную или вареную рыбу. Можно использовать соль и мягкие специи, травы. Разрешена уха (без картофеля и других ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.

День 2. Моно диета с овощами

Вам разрешено есть любые сырые, вареные, жареные или вареные овощи. Можно использовать соль и мягкие специи, травы. Разрешены овощные соки.

День 3 — Куриная моно диета

Разрешается употребление в пищу вареного, жареного или отварного куриного филе (грудки). Можно использовать соль и мягкие специи, травы. Куриный суп разрешен.

День 4 — Монозерновая диета

Вам разрешено есть любые злаки, зерна, пророщенные семена, семечки, цельнозерновой хлеб, отруби, клетчатку. Можно использовать соль, травы. Квас разрешен.

День 5 — Моно-творожная диета

Разрешается есть творог, обезжиренный или с низким процентом жирности. Молоко разрешено.

День 6. Монофруктовая диета

Разрешены любые фрукты, живые или спелые. Можно использовать такие специи, как корица, ваниль, цедра лимона. Разрешены фруктовые соки без сахара.

6-лепестковая диета Остановите сахар и сладкие продукты!

Сахар должен быть устранен на протяжении всей диеты как в еде, так и в питье.

Питьевой режим включает употребление чистой питьевой воды, зеленого или черного чая. Желательно уменьшить количество кофе.

После шестидневного периода вы можете начать все сначала с диеты из 6 лепестков.

Как выйти из диеты 6 лепестков

Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших планов на будущее, если вы планируете продолжать похудение, то можно составить долгосрочную диету, не голодную и сбалансированную.

Если вы просто хотите закрепить результат, ешьте практически те же продукты, что и в диете, без ограничений в день, постепенно увеличивая калорийность до 1400-1800 ккал в зависимости от вашего веса и физической активности.

Целесообразно и впредь придерживаться принципов специального питания.

Кто такая «эта девушка» и почему TikTok одержим ею?

Фото Джилл Берроу.

«Все, что сделала со мной тенденция «эта девушка», — это вызвало у меня расстройство пищевого поведения и заставило меня ненавидеть свою жизнь», — написала в Твиттере в прошлом месяце молодая женщина по имени Дахьюни.

Кто эта «девушка»? «Эта девушка» не просто здорова, она профессионально успешна и выглядит лучше всех в любой момент. Она просыпается каждое утро в 5:30 утра, чтобы насладиться днем, а ее ногти всегда ровные, ухоженные и без сколов.

Видео о том, как стать «такой девушкой», можно найти повсюду в TikTok и на YouTube, смешивая классические оздоровительные тропы, такие как авокадо на тосте и раннюю утреннюю йогу, с самооптимизацией и хастл-порно. В этих видео худые, преимущественно белые женщины просыпаются, тренируются, едят, пишут свои цели на день и пьют кофе со льдом, и все это до 7 утра. Главное, чтобы они выглядели красиво и безмятежно. Все — от изображения блюд до идеально разложенного набора для тренировок — имеет минималистскую эстетику, напоминающую движущуюся доску Pinterest.

Advertisement

все, что этот женский тренд сделал со мной, это дал мне расстройство пищевого поведения и заставил меня ненавидеть свою жизнь 🙁

— ꧁MilkyOnce꧂ (@Dahyuni16548508) 27 июня 2021

Это так называемое «совершенство» «, а профессиональные достижения в стиле гёрл-босс — это то, к чему мы все стремимся на каком-то уровне, поэтому видео TikTok и YouTube, демонстрирующие эти сцены, так привлекательны. Подобные концепции были замечены на протяжении многих лет на Tumblr и Pinterest и сохраняются по той же причине. , Кто не фетишизирует быть гламурной, продуктивной, идеальной версией себя?0007

Однако в тренде есть и более темные элементы, которые легко упустить из виду из-за того, насколько все красиво. Недоедание, токсичная продуктивность и продвижение единого, неразнообразного образа здоровья — вот некоторые из проблем «этой девушки».

Несмотря на разнообразие создателей TikTok, почти все видео, которые я видел под эгидой этого тренда, сняты с худыми белыми женщинами. В какой-то степени это неудивительно — велнес уже давно сталкивался с обвинениями в обелении и отсутствии разнообразия — но видео TikTok создаются пользователями, что говорит о том, что цветные женщины не чувствуют себя в достаточной мере связанными с велнесом или, по крайней мере, с тенденцией «эта девушка». присоединиться.

Это особенно плохо, учитывая корни «этой девушки».

«Сначала я думаю, что намерения этой тенденции были чисты; термин «та девушка» был популярен среди чернокожих женщин и чернокожих гомосексуалистов, и белые женщины переняли его и придали ему эстетику, недостижимую для много», — говорит 17-летняя Джада из Иллинойса. Джада также подчеркивает, что видео, продвигающие эту тенденцию, обычно сосредоточены на белых женщинах, что говорит о том, что белизна желательна.

@angelxadvice69

как быть той девушкой💗 #fyp #foryou #angelxadvice_ #advice #viral #blowthisup #girlytips

♬ 34+35 — indychloee

Но это не единственная проблема. Некоторые женщины в видеороликах, возможно, пропагандируют недоедание как идеал, с гордостью демонстрируя, что обычный день «этой девушки» включает в себя эквивалент омлета из яичного белка на тосте на завтрак, йогурта и миндаля на обед и салата. на ужин. Эксперты говорят, что нам нужно минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, и было бы удивительно, если бы эти приемы пищи составляли что-то близкое к этой цифре.

Реклама

Во время работы над этой статьей я отметил пять видео в TikTok; только один нарушил принципы сообщества платформы в отношении расстройств пищевого поведения и был удален.

«В TikTok приветствуется и поощряется быть верным себе. Как платформа, мы сосредоточены на защите нашего сообщества от вредоносного контента и поведения, поддерживая при этом инклюзивную и позитивную для тела среду», — сказал мне представитель TikTok.

Эстетика «этой девушки» сравнима с гуру чистого питания и здорового образа жизни 2010-х годов, представляя чрезвычайно низкокалорийные блюда без углеводов как эстетически красивые, при этом маскируя и распространяя страх перед «нездоровым», то есть приятным, радостная еда. У нас есть слово для того, что это вызвало у бесчисленных зрителей: орторексия, нездоровая одержимость поеданием «чистой» пищи. Но тогда многие из нас никогда не думали, что интернет-тенденции могут разрушить наши отношения с едой под видом здоровья.

Существует «ощущение, что вы контролируете потребление пищи с помощью эстетической еды», т. е. еды, которая выглядит аккуратно и привлекательно, но отдает предпочтение питательным веществам и эстетике, а не вкусу, — говорит доктор Стефани Бейкер, старший преподаватель социологии Городского университета и эксперт. в онлайн-велнесе, исследуя отрасль в течение восьми лет. Многие из блюд, продвигаемых влиятельными людьми в сфере здорового образа жизни — крошечные тарелки из спиральных кабачков, миски из асаи, киноа — не особенно сытны, но выглядят красиво в Интернете.

«Я думаю, что мы видим что-то подобное с Мари Кондо, и эта эстетическая уборка показывает взаимосвязь между порядком и контролем», — добавляет она.

Реклама

Мари Кондо наиболее известна своим бестселлером Магия уборки, которая меняет жизнь , и шоу Netflix Уборка с Мари Кондо , где она продемонстрировала свои шестичастные правила уборки. уборка и заказ дома. Конечным результатом всегда является минимальное совершенство, когда одежда свернута и сложена в идеально организованных ящиках. Мало того, что это великолепно, но зрители получают своего рода подержанный кайф, увидев эти хорошо упорядоченные дома.

Мантра Кондо о том, чтобы выбрасывать предметы, которые не «вызывают радость», стала мемом, охватившим продуктивное порно и нашу любовь к преобразованиям — в данном случае от беспорядка к порядку. Есть похожий кайф от видео «той девушки», которые продвигают головокружительную идею о том, что мы все можем достичь совершенства (читай: контроля) во всех аспектах нашей жизни. В лучшем случае вы могли бы сказать, что это ваша лучшая игра во всех смыслах. И всегда ли это плохо?

У двадцатидвухлетней TikToker Марии Анны 30 тысяч подписчиков. В течение последних нескольких месяцев она загружала контент об образе жизни, в том числе о рутине, ежедневных видеоблогах, советах по образу жизни, здоровом питании и мотивационных видео. Ее видео «эта девушка» не пропагандируют недоедание, чего она не оправдывает. Она рассказала мне, что начала делать контент в стиле «той девушки» до того, как это стало тенденцией, после того, как начала 2021 год с новой целью — поработать над собой и задокументировать это на TikTok.

«Я сделала это видео в надежде вдохновить других стать более продуктивными и начать вести более здоровый образ жизни», — объясняет она. «Люди часто оставляют комментарии к моим видео, рассказывая мне, как это вдохновило их работать над собой, питаться здоровее и быть более продуктивным, что делает меня очень счастливым, потому что это, по сути, моя цель с моими видео в TikTok».

Реклама

Мари-Анна признает и другую сторону, говоря, что она знает, что не все могут или хотят жить так, как она. «Я определенно не хочу, чтобы кто-то чувствовал давление со стороны этой тенденции», — добавила она. В то же время она призналась, что иногда сама чувствует давление из-за того, что каждый день выполняет свою «эту девчачью» рутину, тем более что теперь она ежедневно публикует видео на TikTok.

Проблема в том, что «эти тренды настолько разрастаются, что становятся неконтролируемыми, когда дело доходит до поддержания сообщений, стоящих за ними», — говорит 21-летняя Зои Амира из Чикаго, фанатка «этой девушки».

@.pinterestsummer

🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️#fyp #foryou #pinterest #workout #thatgirl #productive #healthy

♬ качайте свое тело — favsoundds

Она добавляет: «Одно дело видеть девушку, которая действительно она тратит время на тост с авокадо, встает в 5 утра и отправляется на пробежку, чтобы подобрать Lululemons, но когда 500 других девушек на вашей странице For You пытаются добиться того же самого, это становится скорее ожиданием того, как вы должны жить, а не просто делать что-то определенным образом».

Wellness позиционирует себя на фоне других стилей жизни таким образом, что часто ощущается принцип «все или ничего», в отличие от чего-то, во что кто-то может входить и выходить, наряду с посещением McDonald’s и вечеринками.

В 2016 году кулинарный писатель Руби Тандо написала о ядовитом «фетише чистоты» языка, используемого влиятельными лицами в области чистого питания.

«Такого рода язык всегда несет в себе своего рода моральное предположение о том, что лучше», — говорит доктор Бейкер, сравнивая его с религиозным языком.

«В велнес-индустрии есть довольно позитивное отношение к тому, чтобы прожить свою лучшую жизнь, но то, что вы там видите, на самом деле больше похоже на своего рода идеал, и всякий раз, когда у вас есть этот идеал, к которому стремятся люди, это, очевидно, всегда приходит с темной стороной отказа, когда вы не встречаете его».

Advertisement

«В Интернете царит ужасная токсичная культура суеты, которая на самом деле не мотивирует меня что-либо делать, а просто обвиняет меня в том, что я не делаю», — говорит 20-летняя Цзинань, проживающая в США. В мае Цзинань написала твит в Твиттере, в котором подробно описала, почему она считает эту тенденцию настолько токсичной. В нем она попадает в ключевой момент: «Многие видео на самом деле не вдаются в подробности о том, как быть «такой девушкой», вместо этого они просто [показывают] фотографии и клипы, на которых они тренируются, учатся и худеют. Может быть. если бы общая тенденция касалась более подробной информации о том, КАК, а не о внешнем виде, это было бы полезнее».

«Это выдуманная концепция, но все стремятся быть девушкой, которой никогда не существовало, в то время как они могли бы быть девушками, которыми должны быть — сами», — говорит она мне.

Что интересно в «этой девушке», так это то, что она сочетает в себе здоровье, культуру суеты и заботу о себе в одном аккуратном, нереалистичном пакете. Зрителям предлагается использовать его в качестве плана того, как иметь все это, полагая, что женщины в видеороликах живут по безупречным стандартам, и предлагая нам идеи о том, как сделать то же самое.

Но, как и забота о себе, некоторые предложения, связанные с «этой девушкой», сомнительны.

В одном из видео TikTok «эта девушка» показана девушка в разгар депрессивного эпизода, застрявшая в своей неубранной комнате и неспособная покинуть свою грязную постель. Она решает вырваться из этого и становится «той девочкой», и внезапно все становится прекрасно: она выглядит потрясающе, лицо накрашено, волосы упругие и завитые, и ее комната снова опрятна. «Психическое здоровье вылечено!» является скрытым предложением.

Реклама

Некоторые тренды TikTok естественным образом сглаживают сложные концепции, потому что, честно говоря, как внести нюансы в короткий клип? Хотя это может временно помочь, представление о том, что уборка комнаты, макияж и выпивка зеленого сока могут когда-либо вылечить депрессию, просто бесполезно для большинства людей. Точно так же, как TikTok превращает заботу о себе в изящную эстетику, тенденция «той девушки» рискует намекнуть, что вы можете взломать свой путь к успеху и счастью, используя несколько ярлыков.

Но, как мы все знаем, нельзя. Кроме того, внешний вид и реальность не обязательно одно и то же. Стремление к совершенству — это то, что я понимаю, но не могу отделить его от собственного опыта беспорядочного питания и неконтролируемого беспокойства. Может быть, я никогда не стану «той девушкой», но это потому, что она стала пародией на совершенство, которого большинство из нас не может достичь без выгорания.

Итак, вместо того, чтобы пытаться быть «такой девочкой», я буду стремиться быть психически уравновешенной, более здоровой версией себя, которая не наказывает себя за то, что не спит по воскресеньям. И среди хаоса жизни иногда приятно сделать зеленый сок и выложить на завтрак красиво нарезанную клубнику, зная, что никто другой этого не оценит, потому что это только для меня.