Диета 10 меню: Диета при заболеваниях сердечно сосудистой системы

Диета 10 | WMJ.ru

Диета 10: отзывы и результаты. Меню и рецепты.

Показания к применению диеты №10.

Существует немалое количество лечебных диет, которые способны посодействовать в лечении того или иного заболевания. Среди всех лечебных диет особенно популярна и эффективная диета №10. Она назначается исключительно врачом, а не диетологом, при необходимости лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Как правило, уместно ее применение во время состояний компенсации и субкомпенсации сердечно-сосудистых заболеваний. Также диета полезна и важна при лечении атеросклероза и гипертонической болезни. Диету №10 также назначают для нормализации работы сердца после перенесенного инфаркта миокарда спустя 5 — 10 недель. Для лечебного эффекта в меню вводятся специально подобранные продукты, богатые всеми необходимыми для сердечно-сосудистой системы веществами, микроэлементами и витаминами. Результат будет только в том случае, если соблюдать все назначения врача и правильное диетическое меню, которое установлено для диеты №10.

Правила диеты №10.

Как уже ранее было сказано, необходимо соблюдать некоторые правила этой диеты для того, чтобы был лечебный результат с ее помощью. Необходимо ограничить употребление в свое ежедневное меню поваренной соли, жидкости, грубой клетчатки, а также мяса и рыбы. Также стоит исключить из своего рациона экстрактивных веществ. Особое внимание уделяется продуктам с повышенным содержанием солей кальция, которые необходимы для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Диета №10 предназначена для того чтобы повысить диурез, уменьшить нагрузку на сердце, которую провоцируют многие противопоказанные продукты. Также с помощью этой диеты укрепляется сердечная мышца. С условием ограничения и исключения определенных продуктов, диета помогает в кратчайшее время избавиться от многих болезней, которые связаны с сердцем и сосудистой системой. Учитывается при этом потребность организма в витаминах, полезных ему веществах и благоприятных для организма продуктах.

Продукты и меню диеты №10.

Продукты, которые разрешаются при диете №10 : — чай, какао и сливки;

сливочное масло;
белый и серый хлеб;
нежирные творог, молоко и сметана;
супы молочные, фруктовые и вегетарианские, а также некрепкие мясные бульоны;
мясо и рыба;
несдобные мучные изделия из муки грубого помола;
вареные или сырые овощи;
свежая зелень;
ягоды, сырые и печеные фрукты;
компоты и кисели;
пирожные;
белые неострые соусы.

Продукты, которые запрещаются при диете №10:

острые продукты и закуски;
бульоны из мяса и рыбы;
соусы;
блюда из жареного мяса и рыбы;
жирные блюда и продукты.

В ежедневное меню должны входить продукты, которые в итоге дают организму необходимое количество полезных веществ. В день организм должен получать 90 — 100 г белков, 70 — 80 г жиров, 400 — 500 г углеводов. Энергетическая ценность продуктов в день должна составлять примерно 2500-3000 килокалорий. Приемов пищи должно быть 5 — 6 раз за день с равномерным отрезком времени.

Мнение о диете №10.

Исходя из отзывов людей, которым приходилось применять эту диету, можно с уверенностью сказать, что она является лучшей диетой. Помните о том, что она не относится к быстрым диетам, которые рассчитаны на похудение. Так как это лечебная диета ее необходимо соблюдать столько времени, сколько назначит врач для ее применения. Приходилось ли вам применять на собственном опыте эту диету? Каковы были ваши результаты после диеты 10? Какие рецепты блюд для этой диеты вы знаете?

10-дневная детокс-диета — Новости Педиатрического университета

Диетолог Анна Завьялова рассказала, как быстро похудеть и улучшить самочувствие

С наступлением весны многие задумывается о том, чтобы привести себя в форму и очистить организм от шлаков и токсинов. В интернете можно встретить огромное количество способов такой «уборки», но все ли они безопасны для здоровья? О том, как помочь организму в весенний период, и похудеть, не навредив себе, рассказала врач гастроэнтеролог, диетолог, доцент кафедры общей медицинской практики СПбГПМУ, Анна Завьялова.

— Для того, чтобы подготовиться к весне существует так называемый 10-дневный детокс. Программа детоксикации организма в том числе, конечно, способствует тому, чтобы тело пришло в норму. Сразу скажу, что только питанием сбросить лишнее не получится – нужно добавить двигательную активность, но сегодня поговорим о диете. Это не голодание, а именно детоксикация – мы немного изменяем свой стереотип питания.

На все время детокса исключаем рафинированные сахара, все продукты с добавлением сахарозы, с высоким содержанием фруктозы, кукурузного сиропа и алкоголь. Что касается напитков с кофеином, то они бывают разные. Предпочтение отдаем натуральному кофе или свежезаваренному зеленому чаю. Подчеркиваю, свежезаваренному, потому что вчерашний чай хуже змеи, так гласит китайская пословица. Такой напиток наполнен токсинами и бактериями. Можно добавить в рацион ежедневно одну ложку меда. Все время детокса разрешено употреблять в пищу морепродукты. Очень полезный продукт – морская капуста. Она выводит из организма лишнюю воду, устраняет периферические отеки на лице, в ногах.

Первый день

Исключаем напитки с искусственными красителями и ароматизаторами, мясо животных, рыбу и дичь.

Так что же можно есть? Овощи в любом виде – сырые, тушеные, запеченные с растительным маслом. Овощи – это веник, которым мы выметем весь мусор из организма, а растительное масло дает нам энергию.

Кроме того, можно есть молочные, кисломолочные продукты и яйца.

Второй день

Исключаем яйца и натуральное молоко, а кисломолочные продукты оставляем в рационе.

Можно съесть овсяною кашу, добавив в нее печеное яблоко. Или рис – особенно полезен необработанный бурый, он содержит витамины группы В. Продолжаем употреблять в пищу овощи в любом виде, масла и несладкие фрукты.

Третий день

Исключаем глютен. Глютен – это белок клейковины, который содержится во ржи, пшенице и овсе.

Можно есть рис, пшено, гречу, запеченное яблоко, орехи, семена и продолжаем добавлять в пищу растительное масло.

Четвертый день

Готовим натуральный йогурт. Можно использовать йогуртницу – добавить в молоко закваску и сделать йогурт самостоятельно. Отлично подойдет простокваша.

Продолжаем есть печеные яблоки. Добавляем запеченные кабачки, тушеное брокколи, стручковую фасоль, свеклу и морковь. И продолжаем добавлять в пищу растительное масло.

Пятый-седьмой день

Добавляем свежий творог. Жирность творога может быть 5 процентов – не обязательно использовать обезжиренный продукт. Можно употреблять в пищу простоквашу, биойогруты, кефиры. Продолжаем есть овощи, зелень, растительные масла и печеные яблоки. Вводим в рацион печеные груши.

Восьмой день

В этот день мы начинаем есть «кашу красоты». Рецепт: 6 ложек геркулеса заливаем с вечера водой комнатной температуры или кефиром. Добавляем тертое яблоко и ложку меда. Если вы не любите геркулес, можно использовать гречневые или рисовые хлопья. Подойдут и дробленые льняные семена. Овощи и фрукты можно уже употреблять любые.

Девятый-десятый день

Добавляем орехи и бобовые. Продолжаем заправлять все растительным маслом.

Обратите внимание, что во время диеты мы не употребляем мясо. Выходить из детокса нужно аккуратно: красное мясо сразу начинать есть нельзя. Можно есть яйца, рыбу и морепродукты.

Не упадут ли показатели гемоглобина во время такой детокс-диеты? Если гемоглобин был в норме, то за неделю негативных последствий для организма не будет. Мясо вернется в рацион через 10 дней. Можно добавить так называемые «напитки красоты». Например отвар шиповника. Готовим его так – столовую ложку ягод на 2 чашки воды. Утром, перед выходом на работу можно залить ягоды горячей водой в термосе – через час будет готов полезный напиток. Он богат железом и витамином С.

Все время деток диеты нужно принимать Омега-3 жирные кислоты, другими словами рыбий жир, и восполнять дефицит витамина D. Но за подбором дозировок витаминов необходимо обязательно обратиться к врачу. Передозировка витаминов так же опасна как и их недостаток.

Дата публикации: 29.03.2022

Диета 10:10 — CosBeauty

Пытаетесь сбросить несколько килограммов к лету? Программа диеты и хорошего самочувствия 10:10 может быть именно тем, что вам нужно. Он обещает похудеть на 10 кг за 10 недель, содержит 80 простых в приготовлении рецептов, вкусные коктейли и закуски.

Что такое диета 10:10?

Подумайте о самых простых и вкусных рецептах, которые вы можете приготовить, которые на вкус напоминают «угощение», но на самом деле очень полезны для вас. Это диета 10:10. Аккредитованный диетолог Фэй Джеймс потратила два года на разработку научно обоснованной программы, которая помогает людям сбросить 10 кг за 10 недель, не чувствуя, что они голодают, пропускают пищу или едят скучно. Диета также предусматривает пять дней, когда вы потребляете 1010 калорий, плюс два чит-дня в неделю, когда вы можете есть и пить все, что захотите.

Он частично основан на прерывистом голодании, которое, как показали исследования, оказывает сильное влияние на потерю веса и здоровье кишечника.

«Когда люди голодают, организм медленно сжигает глюкозу, хранящуюся в печени, и когда это происходит, жиры вместо этого используются для получения энергии», — объясняет Фэй. «В результате стабилизируется уровень сахара в крови, подавляется воспаление, снижается артериальное давление и уровень холестерина. Здоровье мозга и память также приносят пользу в этом процессе.

Итак, как долго вы должны голодать?

«О диете 10:10 я советую вам голодать в течение 14 часов для максимальной потери веса. Исследования показывают, что голодание в течение 14 часов и прием пищи в течение 10-часового окна (например, с 8:00 до 18:00 или с 10:00 до 20:00) приводят к снижению веса, снижению уровня вредного холестерина и снижению артериального давления».

Как работает диета 10:10

С понедельника по пятницу следуйте вкусным, питательным и сытным рецептам Фэй, которые просты в приготовлении (с минимальными затратами на уборку). Программа также включает в себя коктейли и закуски, чтобы вы всегда чувствовали себя сытыми и уменьшали тягу к жирной пище, закускам с высоким содержанием сахара и нездоровой пище.

Должен ли я заниматься спортом?

Хорошие новости… да, но только на 10 минут в день. Фэй опиралась на научные исследования, которые доказывают, что ежедневные 10-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки полезнее, чем умеренные упражнения, такие как бег. Легко достигается каждое утро перед душем, он подходит даже для самых загруженных графиков. Возьмите скакалку, используйте эти ступеньки во внутреннем дворике или сделайте несколько берпи в гостиной перед утренними новостями.

Как сохранить мотивацию?

В рамках программы «Диета 10:10» каждую неделю вы будете получать индивидуальные коуч-сессии с Фэй через ZOOM, где она будет вдохновлять и мотивировать вас, помогая вам оставаться на правильном пути и нести ответственность.

Лучшие советы Фэй для достижения успеха

Ешьте в течение 10-часового окна и голодайте не менее 14 часов
«Это должно быть относительно легко, если вы установите реалистичный распорядок дня», — говорит Фэй. «Например: ужинайте около 18:00, ложитесь спать до 21:00. и просыпаться около 7 утра. Большая часть времени голодания проходит во сне! Когда вы просыпаетесь, пейте воду до 11 утра, прежде чем насладиться рецептом завтрака или обеда или смузи! Или вы можете изменить это и наслаждаться ранним завтраком, обычным обедом и ранним ужином. Опять же, большую часть времени голодания вы проводите во сне, так что вы никогда не голодны по-настоящему!»
Медитируйте не менее 10 минут каждый день
«Стресс повышает уровень двух гормонов, грелина и кортизола, — объясняет Фэй. «Эти гормоны повышают ваш аппетит и могут заставить ваше тело накапливать нежелательный жир на животе. Стресс также снижает уровень лептина, гормона, который посылает сигналы в ваш мозг, чтобы сообщить ему, что вы съели досыта. «Итак, постарайтесь найти занятия, которые помогут вам расслабиться. Я рекомендую вам выделять 10 минут в день на медитацию и сосредоточиться на своем дыхании, чтобы вы могли контролировать уровень стресса и сделать потерю веса еще более эффективной. Найдите тихое место, чтобы расслабиться, подышать и отключить мысли всего на 10 минут, и уже через несколько недель вы заметите положительные результаты. Если у вас есть проблемы с медитацией, попробуйте загрузить управляемые медитации из магазина приложений — вы легко найдете те, которые помогут сохранить силу воли на протяжении диеты 10:10 и помогут контролировать вес.

Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками не менее 10 минут в день
Исследования показывают, что выполнение высокоинтенсивных тренировок не менее 10 минут в день может помочь вам похудеть. «Отчет в Британском журнале спортивной медицины показал, что тренировки HIIT привели к потере жира на 28,5% больше, чем непрерывные упражнения средней интенсивности, такие как бег», — говорит Фэй.
Положите на свою тарелку не менее 10 порций овощей в день
«Ешьте не менее 10 порций овощей в день. Овощи полны витаминов и клетчатки, что означает, что вы дольше чувствуете себя сытым и, как следствие, меньше едите».
Придерживайтесь 1010 калорий в день, пять дней в неделю
На диете 10:10 Фэй советует клиентам придерживаться нормы калорий в 1010 калорий, пять дней в неделю, в течение 10 недель, чтобы создать достаточный дефицит калорий для потеря веса. «Потеря веса — это во многом вопрос «калорий в калориях», и сокращение потребления в середине недели позволяет восполнить дефицит, не чувствуя себя слишком голодным или проблемным».
Приготовление еды
Приготовление еды не только экономит ваше время и деньги, но и является отличным способом убедиться, что у вас всегда под рукой есть питательная еда. «Мой совет — выделите спокойный день, например воскресенье, чтобы приготовить два или три сбалансированных по питательным веществам, пригодных для заморозки блюда, которые вы можете чередовать в течение недели. Мне нравится жарить кучу разноцветных овощей, которые я смешиваю и сочетаю с цельнозерновыми продуктами с низким ГИ, такими как коричневый рис, бобовые макароны или лебеда. Я добавляю нежирный белок, такой как тофу, вареная куриная грудка или лосось на гриле. После приготовления я просто разливаю по контейнерам Tupperware и храню в холодильнике или морозильной камере. Когда пришло время накрывать, я добавляю немного свежей листовой зелени с хорошей заправкой из тахини или йогурта для дополнительного вкуса.

Ешьте осознанно
Осознанно питайтесь очень важно для здоровья пищеварительной системы. Это побуждает вас есть меньше и быть на связи со своими сигналами голода. Советы по осознанному питанию включают в себя обеспечение того, чтобы вы ели за столом, а не на ходу, без отвлекающих факторов, таких как телевизор и социальные сети. «Когда вы начинаете есть, найдите время, чтобы насладиться ароматами, текстурами и вкусами. Убедитесь, что вы пережевываете каждый глоток не менее 20-40 раз. Откусывайте небольшими кусочками и делайте паузу между каждым глотком, откладывая столовые приборы, пока не насладитесь и не съедите каждый кусочек. Старайтесь есть медленно и наслаждаться каждым глотком. Кроме того, не чувствуйте себя обязанным чистить тарелку и прислушиваться к своим сигналам сытости. Как только вы насытитесь, прекратите есть и не поддавайтесь искушению съесть больше, чем вам нужно.

О Фэй Джеймс

Фэй Джеймс является аккредитованным диетологом, членом Совета по питанию Австралии, создателем диеты 10:10 и автором плана долгой жизни (Новая Голландия). Она живет в Сиднее с мужем, двумя детьми и двумя кошками. Когда она не создает программы оздоровления, чтобы помочь людям улучшить качество жизни, ее можно найти за работой над рецептами для ваших любимых журналов, таких как обычный журнал рецептов Woolworths, или за упражнениями на свежем воздухе в прекрасной Австралии.

22 идеи здорового питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые сохранят чувство сытости

Frittata с помидорами и шпинатом

MITCH MANDEL

Этот завтрак с овощами готовится быстро (максимум 15 минут) и содержит 23 грамма белка. Бонус: он отлично подходит для приготовления еды и будет таким же вкусным на следующее утро!

Питательная ценность порции: 280 ккал, 23 г полезных веществ, 15 г углеводов, 4 г клетчатки, 3 г сахара, 17 г жиров (5 г насыщенных жиров), 260 мг натрия

Получите рецепт от Prevention »

2
Салат с креветками, авокадо и яйцом
Getty Images
белок, низкокалорийный выбор, который можно добавить к богатой клетчаткой зелени. Добавьте здоровый жир, больше белка и приправьте авокадо и яйцами, и вы получите очень сытный салат.

Питательная ценность на порцию: 365 ккал, 40 г полезных веществ, 15 г углеводов, 7 г клетчатки, 7 г сахаров (0 г добавленных сахаров), 17 г жиров (5 г насыщенных жиров), 450 мг холестерина, 600 мг натрия 9

Противень для запекания итальянских колбас и перца

CHRISTOPHER TESTANI 90 002 Нарезать, испечь, съесть.

Это все, что нужно для этого низкоуглеводного 30-минутного приема пищи. Если колбаса вам не нравится, вы можете использовать ту же стратегию для креветок, нарезанной свиной вырезки или нарезанной кубиками курицы.

Питательная ценность на порцию: 210 ккал, 16 г полезных веществ, 10 г углеводов, 2 г клетчатки, 6 г сахаров (без добавления сахара), 13 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 665 мг натрия

Получите рецепт от Prevention »

Реклама — Продолжить чтение ниже

Всего три минуты приготовления для 40 граммов белка? Поверь в это. Начните с тунца для суши, который идеально сочетается со сливочным пюре из цветной капусты и хрустящей листовой зеленью. (Если вы хотите постепенно перейти к низкоуглеводному образу жизни, попробуйте это пюре из цветной капусты и картофеля в качестве основы для этого рецепта с высоким содержанием белка.)

Питательная ценность на порцию: 280 ккал, 40 г полезных веществ, 12 г углеводов, 6 г клетчатки, 4 г сахаров (0 г добавленных сахаров), 8 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 55 мг холестерина, 400 мг натрия.

5
Цыпленок с жареным рисом из цветной капусты
PHILIP FRIEDMAN/STUDIO D
Это как еда на вынос, но полезнее. В этом китайском блюде всего 18 граммов углеводов и 34 грамма белка. Кроме того, в нем тонны овощей: перец, морковь, лук, чеснок, зеленый лук, горох, и 9.0081 цветная капуста.
Питательная ценность на порцию: 340 ккал, 34 г полезных веществ, 18 г углеводов, 6 г клетчатки, 6 г сахаров (0 г добавленных сахаров), 13 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 230 мг холестерина, 500 мг натрия
Получите рецепт от Prevention »
6
Роллы с тунцом и чеддером
PHILIP FRIEDMAN
Этот полезный обед содержит 29 граммов белка, хрустящий салат с маслом, сок виноградных помидоров и расплавленный острый чеддер, который понравится вашим вкусовым рецепторам будет обожать. Красный перец придает пикантность, не подавляя еду.
Питательная ценность порции: 360 ккал, 29 г полезных веществ, 22 г углеводов, 5 г клетчатки, 6 г сахаров (0 г добавленных сахаров), 17 г жиров (5,5 г насыщенных жиров), 44 мг холестерина, 400 мг натрия.
Получите рецепт от Prevention »
Реклама — Продолжить чтение ниже Getty Images
Лосось не только богат белком, но и полон жирные кислоты омега-3, которые, как известно, улучшают здоровье сердца. Добавьте миндаль для хруста, авокадо для здорового жира, помидоры для сочной дозы витаминов и вашу любимую зелень, чтобы получить клетчатку для быстрого и сытного ужина.
Питательная ценность порции: 340 ккал, 27 г полезных веществ, 11 г углеводов, 5 г клетчатки, 3 г сахара (0 г добавленного сахара), 22 г жира (2,5 г насыщенного жира), 60 мг холестерина, 65 мг натрия
Получите рецепт от профилактики »
8
Белый вино и томатные мидии
Подайте это сытное рагу из морепродукты с хлебным хлебом для Ultimate Party Sweed. Свежие травы, такие как базилик и петрушка, оживляют ложе из мидий вместе с яркими помидорами и белым вином для безумно вкусного вкуса, белка и всего нескольких углеводов.
Питательная ценность порции: 269 ккал, 25 г полезных веществ, 15 г углеводов, 2 г клетчатки, 3,5 г сахаров (0 г добавленных сахаров), 11,5 г жиров (2 г насыщенных жиров), 56 мг холестерина, 705 мг натрия

Получите рецепт от Prevention »
9
Жареный цыпленок с картофелем и капустой
Это чудо в одной кастрюле, приготовленное из нескольких простых ингредиентов, мгновенно подаст на стол. Использование куриных ножек вместо грудки увеличивает общее количество жира, но придает такой вкус, что его стоит поменять. Добавьте свои любимые овощи, если капуста не для вас, но нам нравится быстро запекать ее в духовке, чтобы она подвяла перед ужином.
Питательная ценность на порцию: калории, 27 г витаминов, г углеводов, г клетчатки, г сахаров (г добавленных сахаров), г жиров (г насыщенных жиров), мг холестерина, мг натрия

Получите рецепт от Prevention
10
Жареные креветки с пармезаном
Мы не уверены, что есть лучший ужин, чем сочные креветки и клейкий сыр. Этот невероятно простой ужин готовится за считанные минуты и включает свежие травы и помидоры, чтобы придать яркость креветкам в сыре и хрустящим панировочным сухарям.
Питательная ценность порции: 348 ккал, 33 г полезных веществ, 23 г углеводов, 2 г клетчатки, 3 г сахара (0 г добавленного сахара), 17,5 г жира (5 г насыщенного жира), 163 мг холестерина, 1089 мг натрия

Получите рецепт от Prevention »
11
Жареный цыпленок с салатом из кокоса и лайма
Придайте изюминку вашей куриной котлете на будний день с лаймовой, кокосовой и пикантной стороной салата. Этот ужин будет на столе всего за 20 минут и содержит массу вкуса и белка с очень небольшим количеством углеводов.
Питательная ценность на порцию: 217 ккал, 31 г полезных веществ, 11 г углеводов, 3 г клетчатки, 5,5 г сахаров (1 г добавленных сахаров), 6 г жиров (3 г насыщенных жиров), 78 мг холестерина, 272 мг натрия

Получите рецепт от Prevention »
12
Запеченный лосось с соусом из жареного красного перца
Линдси Коттер
Богатый полезными жирами и белком лосось является мудрым основным продуктом ужина в будний день с высоким содержанием белка. , низкоуглеводная еда планы, особенно когда это делается менее чем за 30 минут. Пикантный сливочный соус здесь предлагает вкус ресторанного качества за счет нескольких основных продуктов, включая паприку, дробленый красный перец, орехи и жареный красный перец в банках.
Питательная ценность порции: 351 кал, 36 полезных веществ, 8 г углеводов, 2,5 г клетчатки, 3,5 г сахара, 21 г жира (6,5 г насыщенных жиров), холестерин, натрий Хруст »
Реклама – Продолжить чтение ниже тех, кто принимает большую толпу на ужин! Считайте, что это рецепт говядины с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который вы можете приготовить, забыть и подать до 10 человек. Бутылка сальса-верде и банка зеленого перца чили наполняют каждый кусочек говядины здоровой дозой мексиканского вкуса. Подавайте с рисом, лепешками, чипсами, овощами или яйцами для полноценного обеда.
Питательная ценность порции: 163 кал, 26 г полезных веществ, 5 г углеводов, 1 г клетчатки, 2 г сахара, 5 г жиров (2 г насыщенных жиров), 75 мг холестерина, 428 мг натрия
Получите рецепт от Frugal Nutrition »
14
Полезные куриные наггетсы
Eating Bird Food
Дети и дети в глубине души сожрут эти куриные наггетсы, которые содержат дополнительный белок повысить миндальную муку в панировке . Посолите нежирное мясо в рассоле, чтобы оно запечлось красиво, нежно и сочно.
Питательная ценность порции: 339 ккал, 43 г полезных веществ, 6 г углеводов, 2 г клетчатки, 1 г сахара, 16 г жира, 846 г натрия 0073 15
Запеканка для лазаньи со спиральными цукини
Destination Delish
Рататуй встречается с лазаньей в этой богатой клетчаткой (6 грамм на порцию!) запеканке. Рикотта, один из сыров с самым высоким содержанием белка, присутствует в каждом слое для наращивания мышечной массы и улучшения аппетита.
Получите рецепт от Destination Delish »
Реклама — Продолжить чтение ниже 002 Этот говяжий перец чили на вкус так, будто весь день варился на медленном огне. но благодаря вашему Instant Pot он может быть на столе менее чем за час. Не пугайтесь двух столовых ложек какао-порошка (он не делает это рагу вкусным десертом!). Тонкая сладость скорее усиливает перец.
Питательная ценность на порцию: 315 ккал, 24 г полезных веществ, 10 г углеводов, 3 г клетчатки, 6 г сахаров, 20 г жиров (7 г насыщенных жиров), 77 мг холестерина, 865 мг натрия
Получить рецепт от Cupcakes & Kale Chips »
17
Куриный песто Спагетти Сквош
Food Faith Fitness
Когда сезон базилика не в сезон или когда у вас мало времени, замените купленный в магазине песто на вариант DIY под названием за этот ужин на двоих. Любой из них станет освежающим дополнением к жареным спагетти из тыквы и курице с чесноком.
Питательная ценность на порцию: 515 ккал, 31 г полезных веществ, 19 г углеводов, 5 г клетчатки, 7 г сахаров, 37 г жиров (4 г насыщенных жиров), 70 мг холестерина, 103 мг натрия
Получить рецепт от Food Faith Fitness »
18
Марокканские яйца с йогуртом из хариссы
Домашнее пиршество
В меню традиционно присутствуют блины, вафли и французские тосты, поэтому завтрак на ужин редко бывает таким свежим и сытным. Сладко-пряный соус из помидоров и баранины — восхитительная основа для богатых белком яиц. Соберите его вилкой или поджаренным цельнозерновым лавашом.
Питательная ценность на порцию: 317 ккал, 20 г полезных веществ, 7 г углеводов, 2 г клетчатки, 2,5 г сахара, 23 г жиров (9 г насыщенных жиров), 241 мг холестерина, 608 мг натрия
Получить рецепт из Домашнего пира »
Реклама — Продолжить чтение ниже
19
Все, запеченная курица
Лихой рывок
Смесь приправ «Все, кроме кунжута для бубликов», если вы еще не слышали, очень любима покупателями Trader Joe. Здесь смесь чеснока, кунжута и мака заменяет панировку из муки с высоким содержанием углеводов для этого полезного рецепта запеченной курицы.
Питательная ценность порции: 213 ккал, 28 г полезных веществ, 1 г углеводов, 0 г клетчатки, 1 г сахара, 6 г жиров (2 г насыщенных жиров)
20
Макароны с цветной капустой и сыром
Live Eat Learn
Предупреждение о комфортной пище! Вместо стандартных макарон этот 15-минутный прием пищи с низким содержанием углеводов требует цветной капусты. Сырный соус с добавлением горчицы заставит вас забыть обо всем, что касается коробочной версии этой классики для внеклассных занятий.

Питательная ценность на порцию: 347 ккал, 18 г полезных веществ, 5 г углеводов, 2 г клетчатки, 2 г сахара, 29 г жиров (18 г насыщенных жиров), 91 мг холестерина, 493 мг натрия
Получить рецепт от Live Eat Learn »
Карла Уолш
Карла Уолш — писатель-фрилансер из Де-Мойна, штат Айова, и сомелье первого уровня, сочетающая любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу.