Дешевые препараты железа: Препараты железа купить в Украине: Киев, Днепр, Харьков, Одесса, Львов | Цены на лекарственные препараты железа

Как повысить гемоглобин — продукты и питание

Нормальный уровень гемоглобина в крови составляет 120-160 г/л для взрослого человека. Состояние, при котором гемоглобин ниже нормы, называют анемией. Чтобы вернуть показатели в норму и избежать развития анемии, необходимо изменить рацион питания и добавить в него продукты, богатые железом.

Рассказываем, как повысить гемоглобин у женщин и мужчин, чтобы это было эффективно, а главное — безопасно!

Низкий гемоглобин: причины и симптомы

Пониженный гемоглобин часто наблюдается на фоне больших кровопотерь, несбалансированного питания с низким содержанием железа и других микроэлементов, пониженной кислотности желудочно-кишечного тракта, сдаче крови в качестве донора свыше 4 раз в год.

Низкие показатели гемоглобина указывают на развивающуюся анемию. При этом к основным симптомам относятся частые головные боли и головокружения, одышка, бледность кожи, повышенная утомляемость, низкое артериальное давление.

При обнаружении этих симптомов немедленно обратитесь к терапевту. Врач назначит лечение и даст рекомендации относительно питания. При незначительных отклонениях от нормы поднять гемоглобин можно с помощью продуктов, богатых железом.

Какими продуктами повысить гемоглобин?

Гемоглобин — железосодержащий белок, поэтому для его синтеза необходимы продукты, которые содержат железо и аминокислоты. При этом важно понимать, что бесконтрольное употребление продуктов, содержащих железо, — скорее вредно, чем полезно для организма.

Чтобы поднять уровень гемоглобина быстро, но безопасно, соблюдайте суточную норму железа. Для детей с года до 18 лет она составляет от 4 до 15 мг, для мужчин — от 10 до 15 мг, для женщин — 20 мг (при беременности — 30 мг).

Какими продуктами поднять гемоглобин — подробный обзор:

1. Гранат.

Первое, что отличает этот продукт от остальных в подборке — полная усвояемость. Несмотря на то, что фрукт содержит всего 1 мг железа на 100 г, оно полностью усваивается организмом, поэтому отвечает на вопрос, как быстро поднять гемоглобин в крови.

Чтобы увеличить гемоглобин, достаточно съедать по одному гранату в день в течение двух месяцев или употреблять по 250 мл свежевыжатого гранатового сока. Альтернатива — покупной бутилированный сок, но только проверяйте, чтобы он был прямого отжима.

Важно! Пакетированный сок (нектар), который производится с использованием концентрата, не обладает такими же полезными свойствами как натуральный, поэтому никак не повлияет на показатели гемоглобина в крови у взрослых или детей.

2. Черная и красная икра.

Это не самые дешевые продукты для поднятия уровня гемоглобина в домашних условиях, но очень полезные. В день достаточно съедать по 2-3 бутерброда с красной или черной икрой, чтобы быстро поднять показатели и предотвратить дальнейшее развитие анемии.

Икра полезна тем, что в отличие от красного мяса или печени, не содержит вредного холестерина. Красная и черная натуральная икра на 92% усваивается организмом, поэтому помогает быстро избавиться от головных болей, усталости, одышки и других признаков анемии.

3. Сушеные грибы.

Сморчки, лисички, вешенки, шампиньоны — только часть грибов, которые богаты железом. Например, на 100 г сморчков приходится 12,5 г железа, поэтому их часто употребляют вегетарианцы и веганы. Они помогают избежать дефицита железа, если в меню нет мяса или продуктов животного происхождения.

Если вы не знаете, чем повысить гемоглобин в крови взрослой женщине или мужчине, то добавьте в рацион питания сухие грибы. Их используют для приготовления не просто полезных, а действительно вкусных супов, каш, рагу и других блюд — берите на заметку.

4. Мясо и субпродукты.

Если спросить, в каких продуктах содержится железо для гемоглобина, то самым частым ответом будет красное мясо и печень. Это верно, потому что в телячьей печени содержится 14 мг железа на 100 г, в свиной — около 12 г, куриной — 9 мг.

Другое дело — мясо. Здесь лидирует говядина, в которой на 100 г содержится 3 мг железа. Далее рейтинг продолжает баранина (2 мг), свинина (1,8 мг), индейка (1,6 мг). Из субпродуктов в рацион добавляют не только печень, но и говяжий язык (6 мг).

5. Рыба и морепродукты.

Они содержат гемовое (клеточное) железо, которое легко и быстро усваивается организмом. Например, на 100 г морской рыбы приходится около 3 мг железа, поэтому при анемии полезно включать в рацион горбушу, минтая, пикшу, палтуса, зубатку и другую морскую рыбу.

Что касается карася, окуня, щуки и другой речной рыбы, то в ней содержание железа меньше — всего 1 мг на 100 г. Зато в морепродуктах его гораздо больше. Например, из 100 г мидий можно получить 6,7 мг железа, из креветок — почти 2 мг, устриц — 5,7 мг.

6. Гречневая и овсяная крупа.

Гречка и овсянка тоже богаты железом. Так, на 100 г гречневой крупы приходится 8,3 мг железа, а на 100 г овсяных хлопьев — 4,5 мг. Но проблема в том, что это показатели для сырых круп. Вареная гречка или овсянка содержит меньше железа — обязательно учитывайте это при составлении рациона питания.

Гречневая и овсяная крупа хорошо подойдет тем, кто заботится о состоянии фигуры. И гречка, и овсянка относятся к сытным блюдам, которые часто заменяют завтрак, обед или ужин, но при этом они низкокалорийные и легкоусвояемые.

7. Хлеб.

Если говорить о том, какие продукты повышают гемоглобин у мужчин и женщин, то в список однозначно войдет хлеб. Больше всего железа содержится в цельнозерновом пшеничном хлебе, который рекомендован при правильном питании, — около 4,5 мг на 100 г.

В ржаном хлебе содержится 3,9 мг на 100 г, из муки грубого помола — 2,5 мг. При железодефицитной анемии у мужчин и женщин в рацион часто добавляют хлеб и другую выпечку из кукурузной муки, содержащей около 2,5 мг железа на 100 г.

8. Бобовые.

Хороший источник железа — бобовые. В рацион при железодефицитной анемии рекомендуется добавлять фасоль, нут, горох, чечевицу и другие бобовые. Их используют для приготовления первых и вторых блюд, потому что они в среднем содержат 3,3 мг железа на 100 г.

Прекрасным дополнением к бобовым станет мясо, субпродукты (например, говяжий язык и печень), морская рыба или морепродукты. Вместе они содержат большое количество полезных микроэлементов, включая железо, необходимое для поднятия уровня гемоглобина.

9. Листовые овощи.

Зеленые листовые овощи — часть сбалансированного и полезного рациона, особенно при недостатке гемоглобина. Шпинат является абсолютным рекордсменом по содержанию железа среди овощей — на 100 г приходится около 3,6 мг.

Высокой концентрацией железа отличается не только шпинат, но и другая листовая зелень: разные сорта капусты, щавель, спаржа. Однако употреблять их рекомендуется в свежем виде, потому что при термической обработке содержание микроэлемента снижается почти в 2 раза.

Важно! Морская капуста содержит около 12 мг железа на 100 г, поэтому достаточно 2-3 ложек этого продукта в день, чтобы поддерживать нормальный уровень гемоглобина в крови у детей, взрослых и пожилых.

10. Сухофрукты.

Чтобы поднять гемоглобин, добавьте в рацион сухофрукты — они содержат даже больше минералов чем свежие фрукты. При железодефицитной анемии рекомендуют употреблять чернослив, сушеные бананы, курагу и другие сухофрукты — например, сушеную вишню.

Они отличаются высокой концентрацией железа, а также содержат клетчатку, способствующую его усвоению. Большой плюс сухофруктов в том, что они заменяют калорийные десерты, поэтому без них не обходится ни один рацион при правильном питании.

11. Орехи.

Фисташки — лидер среди орехов по содержанию железа.

На 100 г фисташек приходится около 60 мг микроэлемента, который в большем объеме усваивается организмом благодаря омега-3 и омега 6 ненасыщенным жирным кислотам.

К другим орехам и семенам, которые рекомендуется употреблять, относится миндаль, кешью, кедровые орешки, семена тыквы и подсолнечника. Осторожнее всего нужно быть с арахисом. Несмотря на высокую концентрацию железа, этот орех содержит больше всего жира, который замедляет усвоение микроэлементов.

12. Свекла и морковь.

К рекомендуемым продуктам, богатым железом, при анемии у взрослых относится свекла. Достаточно добавить в дневной рацион 100 г отварной свеклы или 50 мл свежевыжатого сока, чтобы поднять уровень гемоглобина или улучшить показатели крови.

Другой овощ с высокой концентрацией микроэлементов — морковь. В 100 г продукта содержится около 9 мг железа. Главной особенностью моркови является то, что она богата витаминами группы В, поэтому обеспечивает быстрое усвоение железа.

13. Шиповник.

Хороший вариант, как повысить низкий гемоглобин, — добавить в рацион ягоды шиповника. В 100 г сушеных ягод находится около 11,5 мг железа, а витамин С обеспечивает активное усвоение этого микроэлемента организмом.

Полезные продукты для повышения гемоглобина включают сушеные ягоды шиповника разных сортов, которые используют для приготовления свежего чая, отваров и настоев, добавляют в каши и выпечку, но в сушеном виде — без предварительной обработки.

14. Овощи и фрукты.

К продуктам для поднятия гемоглобина относится кабачок, чеснок, редис, картофель. При железодефицитной анемии эффективно помогают артишоки. Один целый, предварительно отваренный артишок содержит около 3,9 мг железа.

Что касается железосодержащих фруктов, то к ним относятся яблоки, груши и персики. Хорошо помогают свежевыжатые натуральные соки — например, сливовый (2,9 мг) и томатный (1,9 мг). Как и в случае с гранатовым соком, от пакетированных напитков на основе концентрата лучше отказаться.

15. Другие продукты для повышения гемоглобина в крови.

Берите на заметку другие продукты, отличающиеся высоким содержанием железа на 100 г. К ним относятся куриные и перепелиные яйца (2,5 мг), другие ягоды, помимо шиповника, — клубника, рябина, кизил, а также халва (30 мг).

Если рассматривать специи, то уровень железа поднимаем куркума, которая содержит около 50 мг микроэлемента на 100 г. Это универсальная приправа, поэтому её можно добавлять не только в первые, но и вторые блюда.

Что повышает гемоглобин в крови?

Таблица, где содержится гемоглобин, — какие продукты рекомендуется употреблять при железодефицитной анемии:

Наименование продукта	Содержание железа на 100 г
Говядина	3 мг
Свинина	1,8 мг
Говяжий язык	6 мг
Говяжья печень	14 мг
Яйца	2,5 мг
Морская капуста	12 мг
Мидии	6,7 мг
Устрицы	5,7 мг
Гречневая крупа	8,3 мг
Овсяные хлопья	4,5 мг
Яблоки	2,2 мг
Абрикосы	2,1 мг
Картофель	0,9 мг
Лук репчатый	0,8 мг
Свекла	1,4 мг

Диета при низком гемоглобине

Питание для поднятия гемоглобина должно быть сбалансированным. Недостаточно включить в рацион продукты, богатые железом, необходимо добавить в меню продукты, содержащие белок, витамин С и другие микроэлементы, способствующие полному и быстрому усвоению.

Рекомендуется избегать продукты с высоким содержанием жиров (например, арахисовое, кокосовое или горчичное масло), потому что они препятствует кроветворению. То же самое касается бараньего и говяжьего жира, жирных колбас, маргарина.

Если вы соблюдаете диету, то для большего эффекта стоит отказаться от чая, какао и кофе. Дело в том, что эти напитки содержат полифенолы, ухудшающие всасывание железа. Если отказаться от них сложно, то постарайтесь не пить их сразу после приема пищи — подождите, пока продукты усвоятся.

Меню на 7 дней для увеличения гемоглобина

День 1

Завтрак:

1.  Овсяная каша с курагой или черносливом.
2.  Цельнозерновой хлеб с сыром.
3.  Зеленый чай.

Обед:

1.  Свекольник со свежей зеленью.
2.  Отварная гречка с говяжьей печенью.
3.  Салат из свежих овощей.

Перекус:

1.  Стакан свежевыжатого гранатового сока.
2.  Фрукты на выбор.

Ужин:

1.  Запеченная горбуша.
2.  Салат из свежих овощей и зелени.

День 2

Завтрак:

1.  Омлет на растительном молоке с овощами.
2.  Цельнозерновой хлеб с куриным паштетом.
3.  Ягодный морс.

Обед:

1.  Овощной суп на мясном бульоне.
2.  Отварной нут с мясом говядины.
3.  Салат с добавлением свежей моркови.

Перекус:

1.  Стакан свежевыжатого гранатового сока.
2.  Кусочек цельнозернового хлеба.
3.  Морская капуста.

Ужин:

1.  Тушеный картофель.
2.  Обжаренная печень с луком.
3.  Салат из свежих овощей.

День 3

Завтрак:

1.  Вареные яйца.
2.  Цельнозерновой хлеб.
3.  Кусочек говядины или курицы.
4.  Зеленый чай.

Обед:

1.  Костный бульон.
2.  Гороховая каша с мясной подливой.
3.  Свекольный салат с чесноком и грецким орехом.

Перекус:

1.  Стакан свежевыжатого гранатового сока.
2.  Ягоды, фрукты.

Ужин:

1.  Запеченная кета.
2.  Тушеные овощи.
3.  Салат из морской капусты с отварным яйцом.

День 4

Завтрак:

1.  Манная каша с сухофруктами.
2.  Смузи из клубники, банана и других фруктов.

Обед:

1.  Суп-пюре из батата, сладкого перца и других овощей.
2.  Киноа.
3.  Запеченная курица.
4.  Нарезка из свежих овощей.

Перекус:

1.  Стакан свежевыжатого гранатового сока.
2.  Кусочек цельнозернового хлеба.
3.  Печеночный паштет.

Ужин:

1.  Котлеты из чечевицы.
2.  Отварной картофель.
3.  Свекольный салат с чесноком и грецким орехом.

День 5

Завтрак:

1.  Овсяная каша с сухофруктами.
2.  Ягодный морс.

Обед:

1.  Свекольник.
2.  Гречневая каша с мясной подливой.
3.  Салат с добавлением свежей моркови и шпината.

Перекус:

1. Стакан свежевыжатого гранатового сока.
2. Орехи.

Ужин:

1. Отварная кета.
2. Тушеная стручковая фасоль.
3. Овощная нарезка.

День 6

Завтрак:

1. Кукурузная каша.
2. Орехи или сухофрукты.
3. Зеленый чай.

Обед:

1. Чечевичный суп.
2. Котлеты из индейки, курицы или другого мяса.
3. Салат со свежей зеленью и морепродуктами.

Перекус:

1. Стакан свежевыжатого гранатового сока.
2. Финики.

Ужин:

1. Запеченная скумбрия с овощами.
2. Булгур.
3. Салат из морской капусты с отварным яйцом.

День 7

Завтрак:

1. Яичница-глазунья.
2. Цельнозерновой хлеб.
3. Твердый сыр.
4. Помидоры.
5. Ягодный морс или смузи.

Обед:

1. Костный бульон.
2. Рис с обжаренной печенью.
3. Салат из белокочанной капусты.

Перекус:

1. Стакан свежевыжатого гранатового сока.
2. Свежие ягоды, фрукты.
3. Тыквенные семечки.

Ужин:

1. Тушеная телятина.
2. Брокколи и цветная капуста на пару.
3. Салат из свежих овощей.

Чтобы правильно составить меню, сначала посмотрите какие продукты повышают гемоглобин у женщин и мужчин, а затем — включите их в свой привычный рацион, заменив 1-2 блюда.

Какие продукты улучшают усвоение железа, а какие — ухудшают?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что основной причиной развития железодефицитной анемии у детей и взрослых является неправильное питание. Чтобы оно было сбалансированным, необходимо грамотно составлять меню и следить за употреблением продуктов, которые улучшают или наоборот, ухудшают всасывание микроэлементов.

Улучшают усвояемость железа:

1. апельсины, лимоны и другие цитрусовые,
2. шиповник,
3. яблоки,
4. слива, красная смородина и другие кислые ягоды,
5. тыква,
6. свежая зелень,
7. разные виды капусты.

Ухудшают усвояемость железа:

1. кефир и другая кисломолочная продукция,
2. хурма,
3. чай и кофе,
4. алкогольные напитки,
5. шоколад,
6. антибактериальные препараты и антациды, назначаемые для лечения кислотозависимых заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Кальций ухудшает усвоение железа, но полностью исключать его из рациона нельзя. Достаточно временно ограничить его употребление, пока уровень гемоглобина не будет восстановлен, и не есть кальцийсодержащие продукты вместе с железосодержащими.

Полезные лайфхаки для повышения гемоглобина

Полезные рекомендации по употреблению продуктов, содержащих железо и повышающих гемоглобин в организме:

1. Добавляйте в салаты, первые и вторые блюда зелень, богатую железом, — укроп и петрушку. Их, как и листовые овощи (например, шпинат и щавель), рекомендуется употреблять в свежем виде, чтобы получить максимум микроэлементов.
2. Не забывайте про железосодержащие специи, к которым относится куркума, майоран, зира (семена кумина) и лавровый лист. Добавляйте их в первые и вторые блюда, чтобы увеличить содержание микроэлементов в рационе.
3. Если вы не знаете, как поднять гемоглобин, начните с посещения врача — терапевта или гематолога. Он подскажет, как повысить гемоглобин, и нужно ли дополнительно принимать железосодержащие препараты.

FAQ: отвечаем на частые вопросы

Как быстро поднять гемоглобин, и когда ждать результата от питания? При правильной коррекции питания показатели гемоглобина в крови изменятся только через 14-21 день, поэтому моментального эффекта ждать не стоит.

В чем содержится гемоглобин, кроме мяса и субпродуктов? Продукты с высокой концентрацией железа есть практически в каждой группе: овощах, фруктах и ягодах, крупах, орехах и семенах. Лидерами по содержанию Fe, кроме мяса, являются рыба и морепродукты (например, устрицы).

В каком виде нужно есть продукты, повышающие гемоглобин? Овощи, орехи, фрукты рекомендуется в сыром виде, а мясо, субпродукты, рыбу и другие продукты, требующие термической обработке, можно запекать, варить или готовить на пару.

Вместо вывода

Как поднять гемоглобин в крови у женщин, мужчин и детей — коротко о главном:

1. Пониженный гемоглобин указывает на развивающуюся анемию и требует изменения рациона питания — добавления продуктов, богатых микроэлементами;
2. Красное мясо, печень и говяжий язык, морская рыба и морепродукты — продукты, которые лидируют по содержанию железа на 100 г;
3. Листовая зелень, в особенности шпинат, фрукты и ягоды, орехи, бобовые и даже хлеб — все это должно входить в рацион питания при низком гемоглобине;
4. Старайтесь ограничить употребление продуктов, препятствующих всасыванию железа, — например, шоколада и алкоголя;
5. Следите за уровнем гемоглобина в крови, сбалансировано питайтесь и регулярно проходите медицинское обследование, особенно если замечаете, что устаете быстрее, чем обычно.

Рекомендуем попробовать наши котлеты:

• Котлеты говяжьи
• Котлеты куриные
• Котлеты домашние
• Рыбные котлеты с сочным лососем
• Рыбные котлеты с нежной треской

АПТЕКА ДЛЯ БЕРЕЖЛИВЫХ

• Выбор покупателей
• Советуем
• Новинка
• Акция

• Быстрый просмотр

  Быстрый просмотр

  Быстрый просмотр

  Быстрый просмотр

  Быстрый просмотр

Акции месяца

Все акции

Статьи

Все записи

Чек-лист для первичного определения диабета

13 мая 2020

Librederm: топ средств с гиалуроновой кислотой

12 мая 2020

ДиаДерм — здоровье кожи при диабете

11 мая 2020

Идеально для мамы и безопасно для малыша

8 мая 2020

отмеченных наградами железных капсул | Признана лучшей добавкой железа

• В 2 раза лучше усваивается
• Формула без запоров
• Клинически доказано, что он удваивает уровень железа и восстанавливает энергию

КУПИТЬ

АКТИВНОЕ ЖЕЛЕЗО ДРУГОЕ.

Подсчитано, что 8 из 10 человек испытывают побочные эффекты от перорального приема железа.¹ В отличие от большинства добавок железа, наша формула, не вызывающая запоров , обеспечивает в 2 раза лучшее усвоение по сравнению с другими добавками железа², что делает ее и доброй, и сильной. Клинически доказано, что Active Iron удваивает уровень железа и восстанавливает энергию³, избегая распространенных побочных эффектов железа.

Наша продукция.

Клинически доказано, что Active Iron High Potency удваивает уровень железа и восстанавливает энергию.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Активное железо для женщин помогает поддерживать уровень железа и потребности женщин в питании.

КУПИТЬ НА AMAZON

Наша цель.

Активное железо направлено на борьбу с дефицитом железа во всем мире.

Мы улучшаем жизнь миллионов людей, оптимизируя добавки для решения распространенных проблем с питанием. Чем отличается активное железо? Все дело в отсутствии компромиссов.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Высокоэффективное активное железо.

Клинически доказано, что препарат Active Iron High Potency, содержащий 25 мг активного железа, удваивает уровень железа и восстанавливает энергию.

Active Iron High Potency подходит для людей с дефицитом железа или непереносимостью перорального приема железа, женщин с менструацией (включая перименопаузу), соблюдающих ограниченную диету, а также беременных и женщин в послеродовом периоде.

КУПИТЬ НА AMAZON

Железосодержащие добавки, которые любят настоящие люди.

«Я живу насыщенной жизнью и, как и большинство людей, много жонглирую, поэтому иметь что-то, что поддерживает меня каждый день, так важно, чтобы функционировать на том уровне, на котором я хочу. Активное железо оказало на меня сильное влияние во время менструального цикла, поскольку оно помогает поддерживать уровень железа и энергии в течение месяца. Мне нужно поддерживать высокий уровень интенсивных тренировок, и очень важно, чтобы у меня не было ежемесячного падения производительности из-за уровня железа и энергии».

Рэйчел Берфорд

Арлекинс Капитан и глава женского регби

«В течение многих лет я действительно боролась со своим железом. Я пробовал так много добавок железа, но не мог переварить ни одну из них. Active Iron полностью изменил мою игру. Его формула Kind & Strong не раздражает мой желудок и поддерживает высокий уровень железа, поэтому у меня есть вся энергия, необходимая для моего напряженного графика тренировок».

 

Айфрик Кио

Ирландский гребец и призер Олимпийских игр

«Я активно занимаюсь физическими упражнениями и соблюдаю растительную диету, поэтому ранее страдал от недостаточного уровня железа, постоянного чувства усталости и утомления. Я пробовал так много других марок железосодержащих добавок, но у всех были разные побочные эффекты. Как только я начал принимать Active Iron, я понял, что это меняет правила игры. Всего одна капсула в день и никаких побочных эффектов. Самое главное, я чувствую себя более собой и у меня есть энергия, чтобы делать то, что я люблю».

Эрика Брэкен

Инструктор по йоге и создатель контента

Аврил Флинн, акушерка и преподаватель родовспоможения

«Active Iron High Potency — единственная добавка, которую я бы рекомендовала беременным. Это комплексное питательное решение для мамы и ребенка, а его превосходный состав означает, что он поддерживает уровень железа, не вызывая раздражения кишечника».

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Мария Луиза, акушерка и писатель

«Я рекомендую Active Iron беременным женщинам на протяжении всего пути, так как клинически доказано, что он обеспечивает двукратное лучшее усвоение сульфата железа и помогает уменьшить раздражение кишечника».

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ РАССЫЛКУ

Получите эксклюзивные скидки и информацию о женском здоровье

Active Iron нуждается в контактной информации, которую вы нам предоставляете, чтобы связаться с вами по поводу наших продуктов и услуг. Вы можете отказаться от подписки на эти сообщения в любое время. Для получения информации о том, как отказаться от подписки, а также о наших методах обеспечения конфиденциальности и обязательствах по защите вашей конфиденциальности, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Наш блог.

по Гретхен Кесслер | 6 марта 2023 г. | Без категории @us

Более 2 миллиардов человек во всем мире страдают от дефицита железа. Если вы чувствуете, что уровень вашей энергии резко упал и вы истощены, возможно, виноват дефицит железа. Active Iron — это железосодержащая добавка, которая благотворно влияет на желудок и эффективно усваивается организмом….

читать далее

Барри | 22 февраля 2023 г. | Uncategorized @us

Лучшие добавки железа для вегетарианцев Для тех, кто придерживается вегетарианской или растительной диеты, добавки железа для вегетарианцев — это надежный и простой способ снизить риск низкого уровня железа и поддержать общее физическое и психическое здоровье. Это может быть непросто…

подробнее

Барри | 21 февраля 2023 г. | Uncategorized @us

Если вы страдаете чувствительным желудком, часто бывает сложно найти железосодержащие добавки, которые не расстраивают желудок. Важно найти правильные добавки железа и форматы, которые работают для чувствительных желудков; например, меньшие дозы препаратов железа…

читать далее

Кому нужны препараты железа?

Определенные слои населения более склонны к неадекватному уровню железа и обращаются к добавкам железа, чтобы поддерживать уровень железа на высоком уровне.

Женщинам детородного возраста требуется в 2 раза больше железа, чем мужчинам того же возраста, поскольку кровопотеря во время менструации истощает запасы железа в организме. Женщины, у которых наблюдаются обильные менструации, особенно подвержены риску развития дефицита железа, и многие считают, что ежедневный прием добавок железа помогает восстановить уровень железа и энергии.

Во время беременности потребность женщины в железе увеличивается в 2-3 раза, по данным Всемирной организации здравоохранения, до 30-60 мг в день. После рождения может пройти до пары месяцев, прежде чем уровень железа достигнет уровня до беременности. Активное железо подходит для зачатия, беременности и кормления грудью.

Те, кто придерживается растительной диеты, например, вегетарианцы, — еще одна группа, регулярно прибегающая к добавкам железа. Хотя мы получаем железо из пищи, железо, содержащееся в растительных источниках, содержит негемовое железо, которое нашему организму труднее усваивать, чем гемовое железо, которое содержится в мясе. Таким образом, несмотря на то, что диета вегетарианца может быть богата продуктами, богатыми железом, у них все же может быть недостаточный уровень железа, и в этом случае рекомендуются добавки.

Тяжело тренирующиеся, особенно те, кто занимается видами спорта, требующими выносливости, такими как езда на велосипеде, гребля или марафонский бег, часто испытывают истощение запасов железа. Нашему телу требуется железо для наращивания мышц и поддержания энергии, поэтому тем, кто регулярно занимается спортом, может быть полезен ежедневный прием добавок железа.

Какая добавка железа лучше?

При выборе добавки железа важно учитывать два фактора: сколько железа доступно для усвоения и насколько вероятно, что добавка вызовет неприятные побочные эффекты.

В клинических исследованиях уникальная формула активного железа помогает избежать раздражения кишечника*. Большинство железосодержащих добавок и таблеток растворяются и окисляются в желудке; это может вызвать неприятные, а иногда и серьезные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта (такие как расстройство желудка и запор). Активное железо отличается, его уникальная формула, как клинически доказано, обеспечивает в 2 раза лучшее усвоение**. В результате организм усваивает больше железа, что помогает избежать распространенных побочных эффектов.

*Левидж и др. Данные в файле. **Ванг и др. 2017, Acta Haematological, 138: 223-232

Сколько мг железа нам нужно в день?

Женщинам детородного возраста требуется 14 мг железа в день. Беременным женщинам требуется до 30 мг в день. Мужчинам и женщинам в период менопаузы требуется 9 мг в день. Более высокие дозы железа часто необходимы людям с обильными менструациями, занимающимся спортом на выносливость и страдающим нарушением всасывания железа.

Анализ крови определит уровни гемоглобина и ферритина (железо для хранения). Клинические исследования показали, что люди могут повысить уровень железа на 9%.4% за 6 недель с активным железом*.

*Левидж и др. Данные в файле.

Почему вам следует выбрать железосодержащие добавки Active Iron?

Каждый день медицинские работники рекомендуют своим пациентам Активное железо.

Большинство железосодержащих добавок и таблеток растворяются и окисляются в желудке; это может вызвать неприятные, а иногда и серьезные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта (такие как расстройство желудка и запор). Active Iron уникален, его уникальная формула обеспечивает в 2 раза лучшее усвоение*. В результате организм усваивает больше железа, что помогает избежать распространенных побочных эффектов**.

Клинические исследования показали, что Active Iron повышает уровень железа и энергии, помогая предотвратить раздражение кишечника.

*Ванг и др. 2017, Acta Hematological, 138: 223-232 **Ledwidge et al. Данные в файле.

Каковы побочные эффекты добавок железа?

Общие побочные эффекты добавок железа включают тошноту, запор, диарею, черный стул и окрашивание зубов.

Железо плохо усваивается организмом, и многие составы на рынке утверждают, что уменьшают или устраняют распространенные побочные эффекты. Вот некоторые примеры:

1. Значительное снижение дозы, что может уменьшить побочные эффекты. Однако это часто может означать, что вы не получаете достаточного количества железа.

2. Добавление витамина С в качестве антиоксиданта для противодействия окислительному стрессу, связанному с железом.

3. Используйте другую форму железа или трехвалентное железо.

Активное железо отличается своей уникальной формулой, обеспечивающей в 2 раза лучшее усвоение*. В результате организм усваивает больше железа, что помогает избежать распространенных побочных эффектов**.

*Ванг и др. 2017, Acta Hematological, 138: 223-232 **Ledwidge et al. Данные в файле

Можно ли принимать препараты железа без посещения врача?

Да, так как Active Iron является пищевой добавкой (а не лекарством), ее можно принимать без консультации с врачом общей практики. Мы рекомендуем Active Iron только тем, кто подвержен риску развития низкого уровня железа (т. е. тем, у кого регулярные менструации, беременным и послеродовым, вегетарианцам, тяжело тренирующимся).

Существует ли риск передозировки железа при использовании Active Iron?

Существует наследственное заболевание, называемое гемохроматозом, при котором уровень железа увеличивается медленно в течение многих лет. У женщин с менструациями менструация накапливается медленнее, чем у мужчин, поскольку ежемесячно происходит потеря железа. Нет никакого способа узнать, что у вас есть это заболевание, если у вас нет генетического скрининга на него.

Активное железо — продукт с низкой дозировкой (от 14 до 25 мг), который в 2 раза лучше усваивается по сравнению с другими добавками железа. Мы рекомендуем Active Iron только тем, у кого есть риск развития низкого уровня железа (т. е. у тех, у кого регулярные менструации, беременные, вегетарианцы, тяжело тренирующиеся) или у кого низкий уровень железа.

14 мг железа — рекомендуемая суточная доза железа, установленная регулирующим органом (EFSA). 14 мг считаются безопасными при ежедневном приеме для среднего человека. Допустимый верхний предел в 45 мг был рекомендован для железа, и это основано на переносимости препаратов железа.

Чем Активное железо отличается от предписанного железа или жидкого железа?

Активное железо — это пищевая добавка, а не лекарство. Это означает, что наши продукты содержат 100–179% рекомендуемой суточной нормы железа, в то время как рецептурное железо содержит более высокую дозу. Например, железо, отпускаемое по рецепту, может содержать 100 мг элементарного железа. Проблема с высокими дозами железа заключается в том, что оно окисляется в кишечнике и в результате плохо усваивается (обычно усваивается только 10%). Именно это окисление и плохое всасывание вызывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота и запор у 8/10 человек. Как правило, 50% людей прекращают прием железа из-за этих побочных эффектов.

Большинство жидких добавок железа содержат гораздо более низкую дозу железа, поэтому они могут избежать этих распространенных побочных эффектов. Хотя это большое преимущество, они часто не содержат достаточного количества железа для повышения уровня железа, а некоторые содержат только 5 мг железа на порцию.

Активное железо отличается. В отличие от других препаратов железа для приема внутрь, формула сывороточного протеина защищает железо от окисления, обеспечивая в 2 раза лучшее усвоение. В результате клинически доказано, что Active Iron повышает уровень железа на 94% и оказывает мягкое воздействие на желудок, помогая предотвратить побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта и обеспечивая в 4 раза лучшее соблюдение режима приема продукта.

¹Pereira et al. 2014, BMC Гастроэнтерол 4;14:103. ²Ванг и др. 2017, Acta Haematologica, 138: 223–232. ³Левидж и др. 2021. Данные в файле.

17 лучших пищевых добавок с железом в 2023 году, чтобы держать усталость в страхе

Добавки, содержащие железо, невероятно удобны в течение всего года. В конце концов, железо необходимо для поддержания здорового образа жизни и предотвращения риска дефицита железа и анемии. И поверьте нам – хотя чувство легкой усталости после тяжелого рабочего дня совершенно нормально, вы определенно не хотят испытывать долговременную усталость из-за недостаточного потребления железа.

Поддержание оптимального уровня железа в нашем организме способствует здоровой иммунной системе и образованию эритроцитов и гемоглобина (или «гемоглобина», в зависимости от того, откуда вы родом). Однако дефицит железа встречается чаще, чем вы думаете. «Часто женщины, у которых менструация, имеют более низкий уровень железа, как и те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты», — объясняет клинический диетолог и основатель JS Health Джессика Сепел.0011

Познакомьтесь с экспертами:

• Джессика Сепель , клинический диетолог и основатель JS Health
• Roxane Bakker , диета головы на Vitl

, в зависимости , обильные менструации и мозговой туман. Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит железа, обязательно поговорите со специалистом в области здравоохранения и сделайте анализ крови, чтобы узнать, принесет ли вам пользу добавление добавок железа в ваш ежедневный режим. В конце концов, всегда лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.

Поверьте мне: у человека, который всю жизнь страдал анемией, слова «усталость» и «низкий уровень железа» практически отпечатались в моем мозгу. Я слишком хорошо понимаю чувство слабости после внезапного пробуждения, ощущение слабости, головокружения и холода из ниоткуда, поэтому, естественно, я не могу вспомнить время, когда я не принимал добавки железа. Я пробовал десятки различных марок и формул, будь то жидкость, капсулы или таблетки. Одно могу сказать точно: помимо высококачественных ингредиентов, все зависит от предпочтений. Моим личным фаворитом, который я принимаю уже много лет, являются капсулы NaturesPlus HemaPlex. Это быстродействующий комплекс железа, который также поддерживает общее состояние крови. Не говоря уже о том, что это также легко для вашего желудка.

Ищете больше информации о здоровье и благополучии? Перейдите по этому пути к нашим руководствам по   лучшим добавкам витамина D и   лучшим добавкам коллагена .  

Зачем нужны добавки железа? | Как определить, есть ли у вас симптомы дефицита железа | Какие препараты железа лучше всего принимать? | Какова рекомендуемая суточная доза? | Могу ли я принимать другие витамины с добавками железа?

Обзор лучших добавок железа:
1. Лучшая добавка железа с витамином B : Vitabiotics Feroglobin Capsules, 5,85 фунтов стерлингов, Vitabiotics
2. Лучшая жидкая добавка железа Florland9, Holadix 9, Holadix116 : & Barrett
3. Лучшая добавка железа для высокой абсорбции : Формула JSHalth Iron+, 14,99 фунтов стерлингов, JSHealth
4. Лучшая добавка железа для лечения дефицита железа : Капсулы NaturesPlus HemaPlex, 15,95 фунтов стерлингов, Amazon

Мы составили тщательно подобранный список всех лучших добавок железа. Здесь вы найдете ряд составов, которые удовлетворят любые диетические потребности, независимо от того, являетесь ли вы веганом, вегетарианцем, страдаете аллергией на глютен или не переносите лактозу. Мы также позаботились о том, чтобы включить капсулы, таблетки, жевательные мармеладки и жидкие капли, все они доступны по разным ценам, чтобы соответствовать вашему бюджету.

Самые популярные

Чтобы помочь вам принять более взвешенное решение, мы также нашли время, чтобы проконсультироваться со специалистами, чтобы убедиться, что наш список рекомендаций содержит различные дозировки и основан на проверенных бренды. Прокрутите вниз до конца этой статьи, чтобы ознакомиться с часто задаваемыми вопросами о том, сколько железа вам нужно ежедневно и какие виды добавок железа считаются лучшими.

Эта статья не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом, диетологом и/или диетологом n , чтобы убедиться, что вы получаете все витамины и минералы, в которых нуждается ваш организм.

Прокрутите вниз, чтобы узнать о лучших добавках железа для поддержания уровня энергии…

1. Лучшая добавка железа с витамином B

Рекомендуемая доза : Одна капсула в день.

За что мы его любим : Эти капсулы Feroglobin высвобождают витамин B6, витамин B12, фолиевую кислоту и цинк, а также медленно высвобождаемую дозу железа, которая действует без расстройства желудка. Он идеально подходит для снижения усталости и усталости и минимизации вероятности дефицита железа.

Плюсы : Доступный и нежный для желудка.

Минусы : Таблетки довольно большие, их трудно проглотить.

2. Лучшая жидкая добавка железа

Рекомендуемая доза : 10 мл два раза в день.

Почему мы любим это : Если вы не любите таблетки, вы можете заменить свои традиционные добавки этой добавкой жидкого железа.

Pros : Отлично подходит для людей, которые не могут или не любят глотать таблетки.

Минусы : Может быть немного более неудобным для тех, кто ведет активный образ жизни.

3. Лучшая веганская добавка железа

Рекомендуемая доза : Одна капсула в день.

Почему мы любим это : Если вы придерживаетесь растительной диеты или просто пытаетесь ограничить потребление красного мяса, попробуйте эту добавку железа. Он содержит бисглицинат железа, который является более мягкой формой железа и не вызывает нежелательных побочных эффектов, таких как вздутие живота или проблемы с пищеварением.

Плюсы : Не вызывает запоров, идеально подходит для чувствительных желудков и тех, кто придерживается веганской диеты.

Минусы : Содержит только железо без каких-либо дополнительных добавок.

4. Лучшая добавка железа для быстрого усвоения

Рекомендуемая доза : Одна таблетка в день.

За что мы его любим : Тщательно разработанная для быстрого усвоения, эта веганская добавка железа также содержит фолиевую кислоту, витамины B2, B6 и B12. Это помогает ему способствовать здоровому производству эритроцитов в организме.

Плюсы : подходит для веганов, не содержит глютена и ГМО.

Минусы : Большие таблетки трудно проглотить.

5. Лучшая добавка железа с медленным высвобождением

Рекомендуемая доза : Одна таблетка в день.

За что мы его любим : Одна таблетка медленного высвобождения в день? Да, пожалуйста. Этот продукт от Vitabiotics содержит витамин С, который способствует усвоению железа в организме. Этот продукт подходит для спортсменов и беременных женщин, а также его можно принимать во время менструации.

Плюсы : Подходит для вегетарианцев и веганов, без искусственных красителей и консервантов. Маленькая таблетка, которую легко проглотить.

Минусы : Н/Д.

6. Лучшая добавка железа с витамином С

Рекомендуемая доза : Одна таблетка в день.

За что мы его любим : Железо? Фолиевая кислота? Медь? Рибофлавин? Витамин А? Витамин C? В этих таблетках от Myvitamins есть все, что вам нужно, чтобы предотвратить усталость и утомление. Серьезно.

Самые популярные

Плюсы : Этот витаминный комплекс содержит широкий спектр витаминов и минералов.

Минусы : Не подходит, если вы уже принимаете другие поливитамины.

7. Лучший комплекс добавок железа

Рекомендуемая доза : Одна капсула в день.

За что мы его любим : Этот комплекс железа поставляется в удобной, удобной для путешествий бутылке с плоскими краями, в которой содержится двухмесячная дозировка. Он содержит железо в форме бисглицината железа, что делает его эффективным и легким для пищеварения.

Плюсы : Высококачественный состав, подходит для веганов.

Минусы : Дороже, чем другие варианты в этом списке.

8. Лучшая высокоэффективная добавка железа

Рекомендуемая доза : Одна таблетка в день.

Почему мы любим это : Ищете необходимую минеральную добавку, специально разработанную для улучшения вашей иммунной системы и энергии? Больше ни слова. Этот продукт имеет рецептуру, созданную медицинскими работниками и содержащую высококачественное железо природного происхождения.

Pros : Миниатюрные таблетки, которые легко глотать. Большое значение.

Минусы : Н/Д.

9. Лучшая ежедневная добавка железа

Рекомендуемая доза : Одна таблетка в день.

За что мы это любим : Простите за мой французский, но железосодержащие добавки на четыре месяца менее чем за 7 фунтов — чертовски выгодная сделка. Этот высокоэффективный продукт содержит 14 мг железа, а также смесь витамина С и фолиевой кислоты, упакованные в крошечные таблетки, которые легко глотать.

Плюсы : Поставляется в упаковке без пластика размером с почтовый ящик.

Минусы : Может не подходить для людей с более серьезным дефицитом железа.

10. Лучшая жевательная резинка с железом

Рекомендуемая доза : Две жевательные резинки в день.

За что мы его любим : Хотите сделать свой ежедневный прием витаминов более увлекательным и вкусным? Замените свои обычные капсулы и таблетки этими веганскими жевательными конфетами со вкусом ежевики. Два мармеладных мишки обеспечат вас 14 мг железа, что является рекомендуемой суточной нормой для взрослых женщин.

Плюсы : Жевательный и имеет прекрасный вкус по сравнению с обычными таблетками железа.

Минусы : Не самый дешевый вариант.

11. Лучшая добавка железа для лечения дефицита железа

Рекомендуемая доза : Одна капсула в день.

За что мы его любим : Этот продукт специально разработан для борьбы с дефицитом железа благодаря формуле, содержащей 43 мг элементарного железа. Он также содержит комплекс витамина С, витамина В12 и цинка, которые помогают поддерживать здоровый обмен веществ.

Плюсы : Нежный для желудка, несмотря на более высокую дозу железа.

Минусы : Содержит большую таблетку, которую может быть труднее проглотить, чем некоторые другие варианты в этом редактировании.

12. Лучшая добавка железа для иммунной системы

Рекомендуемая доза : Одна капсула в день.

За что мы его любим : Полученная из сывороточного протеина, эта добавка железа содержит нераздражающую и быстро всасывающуюся версию сульфата железа. В отличие от большинства других добавок, он даже достаточно полезен для вашего пищеварения, если его принимать натощак.

Плюсы : Предлагает гораздо более мягкую версию сульфата железа.

Минусы : Не подходит для веганов.

13. Лучшая добавка чистого железа

Рекомендуемая доза : Одна капсула в день.

За что мы его любим : Если вам нужна добавка чистого железа, не содержащая других витаминов и минералов, то это то, что вам нужно. С 25 мг бисглицината железа вы можете принимать эту добавку отдельно или сочетать ее с вашим существующим режимом приема витаминов.

Самый популярный

Плюсы : Имеет сертификат, подтверждающий, что он подходит для спортсменов.

Минусы : Не подходит для веганов.

14. Лучшая добавка железа для беременных

Рекомендуемая доза : Одна капсула в день.

Почему мы это любим : Эта добавка, специально разработанная для поддержки беременности, содержит 17 мг сульфата железа золотого стандарта. Он имеет формулу, не вызывающую запоров, которая легко усваивается организмом, не вызывая проблем с желудочно-кишечным трактом.

Плюсы : Предназначен для беременных и кормящих женщин.

Минусы : Не подходит для веганов.

15. Лучшая добавка железа для детей

Рекомендуемая доза : Одна жевательная резинка в день (для детей).

Почему мы это любим : Эти веганские жевательные конфеты со вкусом клубники, содержащие 5 мг железа, идеально подходят для маленьких детей. Очень вкусный и легко жевать.

Плюсы : Не содержит 8 распространенных аллергенов и специально разработан для детей. Без ГМО.

Минусы : Не предназначен для взрослых.

16. Лучшая доступная добавка железа

Рекомендуемая доза : Одна таблетка в день.

За что мы его любим : Менее чем за 5 фунтов стерлингов вы можете получить 120 таблеток, которых вам хватит на 4 месяца. Этот продукт, содержащий фумарат железа, обеспечивает рекомендуемую суточную дозу железа в 14 мг, что делает его идеальным для повседневного использования.

Плюсы : Невероятная ценность.

Минусы : Н/Д.

Зачем нужны препараты железа?

Железо является важным минералом для нашего организма. Это невероятно важно для поддержания нашего повседневного здоровья, поскольку играет ключевую роль в производстве эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу. Низкий уровень железа в течение длительного периода времени может вызвать чувство усталости и утомления.

В идеальном мире мы могли бы получать все необходимые витамины и питательные вещества из разнообразного и сбалансированного питания. По данным NHS, естественными продуктами, богатыми железом, обычно являются красное мясо, бобы, орехи, сухофрукты и обогащенные сухие завтраки. Тем не менее, убедиться, что вы потребляете все необходимое вашему организму железо, гораздо сложнее сказать, чем сделать, особенно если вы веган или вегетарианец.

Как узнать, есть ли у меня симптомы дефицита железа?

«Некоторые распространенные симптомы дефицита железа включают крайнюю усталость, слабость, головные боли, одышку и боль в груди», — говорит Роксана Баккер, главный диетолог Vitl. В более серьезных случаях низкий уровень железа может вызвать железодефицитную анемию, состояние здоровья, при котором наш организм не может производить достаточное количество здоровых эритроцитов. Если не лечить, это может подвергнуть вас повышенному риску заражения и заболевания. Женщины, которые регулярно испытывают обильные менструации, особенно склонны к анемии.

Роксана настоятельно рекомендует проверить уровень железа с помощью анализа крови, прежде чем принимать добавки. Излишнее добавление железа в долгосрочной перспективе может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, вызванным токсичностью железа. Потребление более высоких доз железа опасно и даже может привести к летальному исходу для детей в возрасте до 10 лет, поэтому будьте осторожны.

Какие препараты железа лучше всего принимать?

По словам Роксаны, бисглицинат железа считается формой железа, наиболее благоприятной для желудка. С другой стороны, другие формы, такие как сульфат железа, иногда могут вызывать
желудочные спазмы или запоры, поэтому всегда стоит проверять ингредиенты вашей добавки железа, если у вас чувствительное пищеварение.

«Кроме того, важно искать добавки, которые не содержат наполнителей, наполнителей, искусственных ароматизаторов или красителей», — добавляет Роксана.

Сколько железа я должен принимать ежедневно?

Количество железа, которое вам необходимо добавить в свой рацион, в конечном счете, полностью зависит от его уровня в крови.