Чтобы быть здоровым надо: Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы

Что делать, что бы быть здоровым?

Многие думают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Здоровое питание

Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие. Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.

Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный завтрак обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.

Пересмотрите пищевые привычки. Лучше составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов.

Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Режим дня

Организуйте спальное место. Кровать должна быть просторной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню перед сном. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз или шторы и беруши.

Сон. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.

Отдых. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же браться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.

Избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Физическая форма.

Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику.

Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

Составьте распорядок дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не забудете о приёме пищи или занятиях спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.

Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.

Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.

Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.

Медицина

Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это раз в год. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к врачу, не ждите момента, когда станет совсем плохо.

Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания.

Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Материал подготовила врач–эндокринолог УЗ «Гродненский областной эндокринологический диспансер» Пелеса Е. Н.

Что нужно делать, чтобы быть здоровым

Многие спрашивают, что нужно делать, чтобы быть здоровым, какие для этого существуют способы и методы психологов и специалистов. Так как здоровье в основном заключается в психике, ну и, конечно же, физическое здоровье. В основном стрессы, беспокойство и страхи создают нам много проблем со здоровьем, врачи утверждают, что 99% болезней, связаны именно с психикой человека.

 

В статье вы узнаете, как избавиться от подобных проблем и что нужно делать, чтобы быть здоровым как физически, так и психологически. Так как от болезней не убежишь, нужно создать мощный и устойчивый иммунитет, чтобы болезни меньше или вообще не приставали к вам. Следуйте советам указанные ниже в статье на практике и вы, добьетесь своего здоровья, о котором мечтали.

 

Что нужно делать, чтобы быть здоровым

Закаливайте свой организм

Чтобы быть здоровым нужно в первую очередь начать закаливать свой организм и как можно раньше, но лучше позже, чем никогда. Поэтому запишитесь, к примеру, на плавание, принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой, но только постепенно. Резкое закаливание может привести к заболеваниям. Постепенно уменьшайте температуру воды и не находитесь больше 10 минут в холодной душе.

 

Академия счастья

Чтобы понять, что нужно делать, чтобы быть здоровым, вам нужно обратиться к специалистам Академии счастья, так как они знают, чем вам помочь и дадут вам индивидуальные советы и рекомендации как улучшить свое здоровье и выработать психологический и физический иммунитет, который защитит от любой болезни.

 

Занимайтесь спортом каждый день

Чтобы быть здоровым человеком, нужно заниматься спортом как можно чаще. Так как сидячий образ жизни портит иммунитет и создает букет проблем и болезней. Каждый час работы, вставайте и делайте 10 минутную разминку, зарядку, походите на свежем воздухе или даже побегайте, это помогает расслабиться и отдохнуть от работы, а также сохранить и улучшить свое здоровье. Узнайте: как забыть старое и начать новое.

 

Думайте о здоровье, а не о болезнях

Если человек не хочет болеть и думает о болезнях и боится их – он обязательно заболеет. Поэтому вместо этого начните думать о здоровье, представьте и почувствуйте себя здоровым человеком. Когда вы сможете представить себя мысленно здоровым человеком, то и в реальной жизни вы будете здоровы. Поэтому чтобы быть здоровым, сохраняйте свои положительные мысли и эмоции, а от негативных мыслей избавляйтесь.

 

Правильное питание

Также если вы не знаете что нужно делать, чтобы быть здоровым, начните правильно питаться, кушать больше свежих фруктов, овощей, ягод, там, где больше витаминов. Также ограничьтесь или вообще избавьтесь от употребления алкоголя, перестаньте курить. Питайтесь каждый день 3-4 раза небольшими порциями, не переедайте, пережевывайте пищу тщательно и кушайте в одно и тоже время каждый день. Узнайте: установка на счастье и успех. 

 

Живите позитивно и оптимистически

Если вы не знаете что нужно делать, чтобы быть здоровым, начните менять свое мнение о жизни. Тот, кто настроен негативно и ненавидит жизнь, сам к себе притягивает проблемы и болезни. Полюбите жизнь и всех, кто вас окружает, тогда вы станете здоровее как физически, так и психологически. Учитесь помогать людям, отдавать то, чего сами хотите получить.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

советов, как оставаться здоровым | Обучение пациентов

Здоровый образ жизни поможет вам процветать на протяжении всей жизни. Однако сделать здоровый выбор не всегда легко. Бывает трудно найти время и энергию для регулярных занятий спортом или приготовления здоровой пищи. Однако ваши усилия окупятся во многих отношениях и на всю оставшуюся жизнь.

Шаги, которые вы можете предпринять:

• Будьте физически активны в течение 30 минут большую часть дней в неделю. Разбейте это на три 10-минутных сеанса, если у вас мало времени. Здоровое движение может включать ходьбу, занятия спортом, танцы, йогу, бег или другие занятия, которые вам нравятся.
• Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Выберите диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и умеренным содержанием сахара, соли и общего жира.
• Избегайте травм, пристегивая ремни безопасности и велосипедные шлемы, используя дома датчики дыма и угарного газа, а также используя уличную хитрость при ходьбе в одиночестве. Если у вас есть оружие, осознайте опасность наличия оружия в вашем доме. Всегда соблюдайте меры предосторожности.
• Не курите или бросьте, если курите. Обратитесь за помощью к своему поставщику медицинских услуг. Табачный образовательный центр Калифорнийского университета в Сан-Франциско предлагает занятия по прекращению курения и предотвращению рецидивов, а также консультации врачей для курильщиков, пытающихся бросить курить.
• Пейте умеренно, если употребляете алкоголь. Никогда не пейте до или во время вождения или во время беременности.
• Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь, если вы считаете, что можете быть зависимы от наркотиков или алкоголя.
• Помогите предотвратить инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), и ВИЧ/СПИД, используя презервативы при каждом половом контакте. Презервативы не на 100% безопасны, поэтому обсудите с врачом скрининг на ИППП. Другие методы контроля над рождаемостью, такие как таблетки и имплантаты, кроме презервативов, не защитят вас от ИППП или ВИЧ.
№
• Чистите зубы после еды зубной щеткой с мягкой или средней щетиной. Также чистите после питья и перед сном. Используйте зубную нить ежедневно.
• Держитесь подальше от солнца, особенно с 10:00 до 15:00. когда вредные солнечные лучи наиболее сильны. Вы не защищены, если облачно или если вы находитесь в воде — вредные лучи проходят через оба. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия, защищающий от лучей UVA и UVB, с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше. Выберите солнцезащитные очки, которые блокируют 9от 9 до 100 процентов солнечных лучей.

Продолжить чтение

Поддержание здорового образа жизни

Сегодня женщины ведут насыщенную и требовательную жизнь. Вы можете чувствовать, что вас тянет в разные стороны, и испытываете стресс от работы, семьи и других дел, оставляя мало времени для себя. Умение сбалансировать свою жизнь, уделяя немного времени себе, окупится большими преимуществами — здоровым мировоззрением и улучшением здоровья.

Ваши шаги:

• Оставайтесь на связи с семьей и друзьями.
• Принимайте участие в жизни своего сообщества.
• Сохраняйте позитивный настрой и делайте то, что делает вас счастливым.
• Поддерживайте свое любопытство. Обучение на протяжении всей жизни полезно для вашего здоровья.
• Здоровая близость принимает любые формы, но всегда свободна от принуждения.
• Научитесь распознавать и справляться со стрессом в своей жизни. Признаки стресса включают проблемы со сном, частые головные боли и проблемы с желудком; много злиться; и обращение к еде, наркотикам и алкоголю, чтобы снять стресс.
• Хорошие способы борьбы со стрессом включают регулярные физические упражнения, здоровое питание и упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание или медитация. Общение с доверенными членами семьи и друзьями может очень помочь. Некоторые женщины считают, что общение с их верой сообщество полезно во время стресса.
• Высыпайтесь и отдыхайте. Взрослым необходимо около восьми часов сна в сутки.
• Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете депрессию дольше нескольких дней; депрессия — излечимая болезнь. Признаки депрессии включают чувство опустошенности и грусти, много плача, потерю интереса к жизни и мысли о смерти или самоубийстве. Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Звоните 911, местный кризисный центр или (800) САМОУБИЙСТВО.

Медицинские специалисты UCSF Health изучили эту информацию. Он предназначен только для образовательных целей и не предназначен для замены рекомендаций вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Мы рекомендуем вам обсудить любые вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть, с вашим поставщиком медицинских услуг.

Связанные клиники

Центр малоинвазивной гинекологической хирургии

ул. Оуэнс, 1500, офис 380
Сан-Франциско, Калифорния 94158

(415) 885-7788

Пн-Пт, 8:00-17:00

Акушерство и гинекология на горе Сион

2356 Саттер Ст.
Сан-Франциско, Калифорния 94143

(415) 885-7788

Пн-Пт, 8:00-17:00

Акушерство, гинекология и перинатальные специальности в Mission Bay — Fourth Street

Медицинский корпус Ron Conway Family Gateway

1825 Четвертая улица, третий этаж
Сан-Франциско, Калифорния 94158

(415) 885-7788

Пн-Пт, с 8:00 до 17:00

Клиника первичной медико-санитарной помощи женского здоровья

2356 Саттер-стрит, третий и четвертый этажи.
Сан-Франциско, Калифорния 94143

(415) 885-7788

Пн-Пт, 8:00-17:00

Что на самом деле означает быть «здоровым»?

Пропустить основное содержимое

Предыдущий | Далее

4 августа 2021 г., 12:59

Быть здоровым может означать очень много разных вещей для разных людей. Хотите верьте, хотите нет, но это связано не только с внешним видом, хотя многие люди быстро предполагают, что это так. «Тощий» не обязательно означает, что вы здоровы, и в то же время высокий ИМТ не обязательно коррелирует с нездоровым человеком. Есть много факторов, которые влияют на то, действительно ли вы живете здоровой жизнью.

Будь то пища, которую вы потребляете, объем физической активности в вашем распорядке дня или общественная деятельность, которой вы занимаетесь, все это связано друг с другом. Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это «состояние полного физического, психического и социального благополучия», и оно включает использование личных и социальных ресурсов для обеспечения того, чтобы человек мог функционировать на протяжении всей своей повседневной жизни.

Другими словами, если ваше тело может эффективно справляться с угрозами для вашей системы (физическими, умственными или эмоциональными), вы считается здоровым. Имейте в виду, что поставщики медицинских услуг — это обученные люди, которые могут оценить каждый аспект вашего здоровья, но есть некоторые общие признаки, указывающие на то, что вы здоровы с физической и психической точки зрения:

1. Вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей много цельных продуктов. Никто не идеален, но ключ в том, чтобы изо всех сил стараться включать в свой ежедневный рацион цельные продукты и оптимальное питание как можно более последовательно. Это означает, что вы должны включать в свой рацион цельные, необработанные продукты. Время от времени пускать пыль в глаза — это нормально, но делать это часто не рекомендуется! Все дело в балансе.
2. Вы можете эффективно управлять полным спектром эмоций. Слишком часто люди думают, что вы должны быть счастливы все время. Это далеко от истины. Счастье ощущается значительно более полезным, когда вы испытываете целый ряд эмоций в промежутках между этими счастливыми моментами. Ключевым моментом является эффективная реализация стратегий управления этими не очень хорошими чувствами и моментами. Если вы обнаружите, что чаще всего изо всех сил пытаетесь справиться со своим стрессом, гневом или беспокойством по поводу вещей, возможно, вам нужно обратиться за помощью в этом. Настоящим признаком хорошего эмоционального благополучия является способность принимать и управлять целым рядом эмоций, признавая, что они непостоянны.
3. У вас достаточно энергии, чтобы прожить день и выполнить ежедневный список дел. Независимо от того, говорим ли мы о физической или умственной энергии, способность концентрироваться и выполнять то, что вы хотите делать каждый день, является признаком хорошего здоровья. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с тем, что обычно делаете в течение дня, это может быть признаком беспокойства, связанного с вашим здоровьем.
   Это может быть так же просто, как увеличить количество часов качественного сна ночью или есть достаточное количество правильных продуктов.
4. Вы чувствуете себя отдохнувшим, когда встаете. Если вы бьете по подушке ночью и просыпаетесь с ощущением, что почти не спали, в этом есть проблема. Правильное количество сна важно не только для вашего тела, но и для вашего ума. Лучше всего спать восемь часов, но это не всегда достижимо для всех, поэтому качественный сон так же важен. CDC сообщает, что более трети взрослых в стране сообщают, что не высыпаются.
5. Вы включаете умеренные упражнения и движение в свой распорядок дня. Рекомендуемое количество упражнений для хорошего здоровья — 150 минут умеренной активности в неделю, например, быстрая ходьба. Вы можете легко оправдать это ожидание, не приобретая абонемент в местный спортзал. Особенно в прекрасную погоду, которую мы сейчас переживаем, сесть на велосипед, отправиться в бассейн, чтобы поплавать или прогуляться по кварталу, было бы идеальным способом насытиться витамином D во время физических упражнений! В зависимости от вашего уровня физической подготовки всегда важно связаться с профессионалом, который поможет вам выбрать правильные виды деятельности.

Думая о своем здоровье в целом, важно помнить, что речь идет о здоровом балансе между психическим и физическим здоровьем. Даже если вы считаете, что вам «не нужна помощь» в определенных областях, всегда есть упреждающие способы поддержать текущий уровень здоровья и подготовиться к неожиданным трудностям в будущем. В семейной практике Heyl, например, есть врачи, которые помогут справиться с вашими потребностями в физическом здоровье, например, ежегодное медицинское обследование, и консультанты, которые помогут вам справиться с вашими потребностями в области психического здоровья. Вместе эти специалисты могут помочь создать оптимальный и комплексный план медицинского обслуживания для наших пациентов.

Тем не менее, здоровье у разных людей выглядит по-разному. Если вы прилагаете усилия, чтобы участвовать в профилактических мероприятиях и процедурах для здоровья и хорошего самочувствия, включая поддержание текущих состояний и профилактический уход, вы делаете правильные шаги.