Как сохранить здоровье на долгие годы. Какие правила необходимо соблюдать для поддержания здорового образа жизни. Что нужно делать каждый день для укрепления иммунитета и профилактики заболеваний.
Ключевые принципы здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это комплекс привычек и правил, которые помогают сохранить здоровье, бодрость и энергию на долгие годы. Соблюдение основных принципов ЗОЖ позволяет существенно снизить риск развития многих заболеваний и значительно улучшить качество жизни. Рассмотрим ключевые составляющие здорового образа жизни:
Правильное питание
Сбалансированный рацион играет огромную роль в поддержании здоровья. Какие правила здорового питания необходимо соблюдать?
- Употребляйте больше овощей и фруктов — не менее 400-500 г в день
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам
- Ограничьте потребление соли, сахара и насыщенных жиров
- Пейте достаточное количество чистой воды — 1,5-2 л в день
- Старайтесь есть меньше полуфабрикатов и обработанных продуктов
Правильное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, помогает поддерживать нормальный вес и укрепляет иммунитет.
Регулярная физическая активность
Физические упражнения крайне важны для здоровья. Какую пользу приносят регулярные тренировки?
- Укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы
- Помогают поддерживать нормальный вес
- Улучшают настроение и снижают стресс
- Укрепляют мышцы, кости и суставы
- Повышают энергичность и работоспособность
Для поддержания здоровья достаточно 30-60 минут умеренной активности большинство дней недели. Подойдут быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и другие виды активности, которые вам нравятся.
Полноценный сон
Здоровый сон необходим для восстановления организма и поддержания крепкого здоровья. Сколько нужно спать для хорошего самочувствия?
- Взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки
- Важно соблюдать режим — ложиться и вставать в одно и то же время
- За 1-2 часа до сна лучше отказаться от гаджетов и яркого света
- Спальня должна быть прохладной, темной и тихой
Полноценный сон улучшает память и концентрацию, укрепляет иммунитет, снижает стресс и риск многих заболеваний. Недосып, напротив, негативно сказывается на здоровье.
Отказ от вредных привычек
Курение, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки наносят серьезный вред здоровью. Почему так важно от них отказаться?
- Курение повышает риск рака, болезней сердца и легких
- Алкоголь вредит печени, мозгу и другим органам
- Наркотики разрушают психическое и физическое здоровье
Отказ от вредных привычек позволяет значительно снизить риск многих тяжелых заболеваний и увеличить продолжительность жизни. При необходимости стоит обратиться за помощью к специалистам.
Дополнительные рекомендации для укрепления здоровья
Помимо базовых принципов здорового образа жизни, существуют дополнительные рекомендации, которые помогут укрепить здоровье и повысить качество жизни:
Управление стрессом
Хронический стресс негативно сказывается на здоровье. Как научиться справляться со стрессом?
- Практикуйте техники релаксации — медитацию, дыхательные упражнения
- Находите время для хобби и любимых занятий
- Общайтесь с близкими людьми
- Старайтесь высыпаться и правильно питаться
- При необходимости обратитесь к психологу
Умение управлять стрессом помогает сохранить психическое и физическое здоровье, повышает качество жизни.
Профилактические обследования
Регулярные медицинские осмотры позволяют своевременно выявить и предотвратить многие заболевания. Какие обследования нужно проходить?
- Ежегодный профилактический осмотр у терапевта
- Проверка артериального давления
- Анализы крови на холестерин и сахар
- Флюорография
- Осмотр у стоматолога раз в полгода
Не стоит пренебрегать профилактическими обследованиями — они помогают сохранить здоровье на долгие годы.
Поддержание социальных связей
Общение и социальная активность очень важны для здоровья. Почему стоит поддерживать социальные связи?
- Снижают риск депрессии и тревожности
- Улучшают когнитивные функции
- Повышают продолжительность жизни
- Помогают справляться со стрессом
Старайтесь регулярно общаться с друзьями и близкими, участвуйте в общественной жизни, найдите интересное хобби. Это поможет сохранить здоровье и активность на долгие годы.
Заключение
Соблюдение основных принципов здорового образа жизни — правильного питания, физической активности, полноценного сна и отказа от вредных привычек — позволяет значительно укрепить здоровье и повысить качество жизни. Дополнительные рекомендации, такие как управление стрессом, профилактические осмотры и поддержание социальных связей, помогают сохранить здоровье на долгие годы. Помните, что здоровый образ жизни — это не временная диета или изнурительные тренировки, а комплекс привычек, которые делают вашу жизнь лучше день за днем.
Что делать, что бы быть здоровым?
Многие думают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Здоровое питание
Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие. Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный завтрак обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
Пересмотрите пищевые привычки. Лучше составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба).
По возможности стоит избавиться от сахара и соусов.
Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.
Режим дня
Организуйте спальное место. Кровать должна быть просторной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню перед сном. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз или шторы и беруши.
Сон. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
Отдых. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же браться за ремонт и уборку.
Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
Избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.
Физическая форма.
Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику.
Поддерживайте свой вес в пределах нормы.
Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.
Здоровые привычки
Составьте распорядок дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не забудете о приёме пищи или занятиях спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы.
Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
Медицина
Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это раз в год. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к врачу, не ждите момента, когда станет совсем плохо.
Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания.
Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Материал подготовила врач–эндокринолог УЗ «Гродненский областной эндокринологический диспансер» Пелеса Е.
Н.
18 золотых правил, которые помогут вам сиять здоровьем
Источник
Определите тип своего обмена веществ
Многие из вас наверняка размышляли о возможности стать вегетарианцами и о том, нужно ли это делать из-за этических соображений. Но, оказывается, суть заключается в другом — возможно, ваш организм совершенно не предназначен для вегетарианского рациона. Один из способов, как это узнать, — выяснить свой тип обмена веществ. Для одной части людей подходит рацион, богатый белками, главной составляющей которого является мясо, а для других более желательны углеводы.
Если тип обмена веществ человека отвечает рациону, в основе которого лежат протеины, то эти пищевые вещества повлияют на него совершенно иначе, чем на человека, чью желательную основу рациона должны составлять углеводы. Говоря другими словами, — мясо, которое один человек осуждает, для второго совершенно не является чем-то плохим. Выясните свой тип обмена веществ и узнайте, какие продукты питания подходят именно вам.
Не покупайте полуфабрикаты
Закон прост — не ешьте то, что далеко от матушки-природы. Игнорируйте продукты, которые непонятно почему из коричневых превратились в белые, стали замороженными, хотя должны быть свежими, а также продукты, наполненные консервантами, ароматизаторами, искусственными красителями и другими синтетическими веществами. Проще говоря, если продукт был переработан, не покупайте его!
Делайте насыщенные завтраки
Завтрак, без сомнения, является самым важным приемом пищи. Если вы плотно поедите с утра, а ваш ужин не будет чересчур насыщенным, тогда вы в целом на протяжении дня съедите меньше, а значит — легче избавитесь от лишнего веса, а также позаботитесь о том, чтобы он не появлялся и в дальнейшем. Какой завтрак является наилучшим? Один из самых полезных способов начать день — приготовить овсянку! Овес содержит уникальные вещества, которые могут снизить повышенный уровень холестерина и предотвратить другие факторы риска, которые вызывают сердечные болезни.
Принимайте достаточное количество витамина D
Только недавно ученые начали понимать, насколько большую роль в сохранении здоровья играет витамин D. Самым богатым его источником, естественно, является солнце. К сожалению, мы так напуганы новостями о раке кожи, что у большей части людей наблюдается значительный дефицит этого витамина.
Летом на солнце ежедневно нужно находиться хотя бы 15 минут. Это достаточно маленький промежуток времени для того, чтобы не обгореть. В дополнение к этому включайте в рацион продукты, насыщенные витамином D, например свежее молоко, яйца, йогурты и жирную рыбу. Эти продукты питания особенно ценны зимой для жителей северного полушария, где солнце слишком слабо, чтобы обеспечить человека необходимым количеством витамина D.
Пейте фильтрованную воду
То, что каждый день нужно выпивать много воды, знают все. На самом деле люди до сих пор рассуждают о том, каким должно быть желательное количество жидкости.
Пока ученые спорят, стоит прислушаться к своему телу — оно скажет наперед, когда и как много воды нужно пить.
Чтобы от питьевой воды отделить все нежелательные химические вещества, тяжелые металлы и паразитов, используйте хороший водный фильтр. Не зря недавно были выражены опасения насчет того, что в водохранилищах находится целый коктейль химических медикаментов…
Другая возможность — пить минеральную воду. Желательно из стеклянной бутылки, так как токсины выделяются и из пластмассовой упаковки.
Удерживайте баланс жирных кислот Омега-6 и Омега-3
Правильное соотношение жирных кислот Омега-6 и Омега-3 в организме так же важно, как кислотно-щелочной баланс. Полиненасыщенные жиры очень важны, так как они участвуют в синтезе простагландинов. Эти вещества задерживают воспалительные процессы и влияют на иммунную систему.
В рационе, характерном жителям Запада, обе эти кислоты находятся в неправильном соотношении. Средний показатель — 1 к 20 в пользу Омега-6.
Идеальным показателем было бы 1 к 4. Это число показывает, как много переработанных продуктов мы съедаем ежедневно. Больше всего Омега-6 содержат растительные масла, соусы для салата и маргарин, а Омега-3 находится в льняных семенах, печени трески и в свежей жирной рыбе, например в лососе, тунце, скумбрии и селедке. Золотое правило просто: увеличьте количество жирной кислоты Омега-3 (альфа-линоленовой, эйкозапентаеновой, докозагексаеновой кислот) и уменьшите потребление жирной кислоты Омега-6 (линолевой и арахидоновой кислоты).
Лекарства употребляйте с осторожностью
Рецептурные медикаменты могут помочь на ранней стадии болезни — они уменьшают боли и дискомфорт. Однако не будем себя обманывать — они работают только на протяжении недолгого времени. Подход должен быть другим — нужно пытаться выяснить причину появления определенной болезни.
На протяжении 25-ти лет ученые ищут чудодейственное лекарство, которое смогло бы вылечить все, но оно не было найдено и по сей день.
Лекарства не лечат, они только делают жизнь более сносной, однако при их употреблении в нашем организме образовывается химическая цепная реакция, которая создает немало побочных эффектов.
Фармацевтическая индустрия утверждает, что лекарства с точностью лазера могут попасть в определенные рецепторы тела, однако на самом деле идентичные рецепторы находятся и в других системах организма, и из-за этого последствия лекарств становятся непрогнозируемыми.
Есть ситуации, в которых ортодоксальная медицина действительно является незаменимой. Если вы были ранены, пострадали от сердечных приступов или инсульта, то у западной медицины нет альтернативы.
Отводите 7 часов на сон
Ночной сон жизненно важен для хорошего самочувствия. Сколько часов нужно спать? Ответ ученых — 7 часов. В одном исследовании было обнаружено, что у тех людей, которые на сон отводят менее 5 и более 8 часов, риск обзавестись лишним весом гораздо выше. У мужчин в возрасте, которые спят больше или меньше 7 часов, возрастает риск рака легких.
В среде женщин наименьший риск смерти характерен именно тем, кто спит 6-7 часов — не больше и не меньше.
По правде говоря, не всем удается легко заснуть. Если это можно сказать и о вас, то советы, предоставленные ниже, могут помочь изменить ситуацию!
• Ужинайте легкой пищей и не ешьте перед отходом ко сну. Кофе пейте не позднее двух часов дня.
• Перед отходом ко сну не смотрите телевизор — выключите его хотя бы за час до сна. Лучше почитайте книгу, желательно философскую или духовную.
• Слушайте успокаивающую музыку, например классическую музыку с приглушенной тональностью или музыку природы, которой свойственен гипнотический эффект.
• Попробуйте успокоить сознание медитируя. Ученые обнаружили, что медитация лучше всего работает в том случае, если ее повторять на протяжении всего дня.
• Позаботьтесь о том, чтобы ваша спальная комната ночью была абсолютно темной.
Выбирайте натуральные продукты
Когда это возможно, ешьте продукты, выращенные в биологических хозяйствах.
Да, натуральные продукты более дорогие, и срок их хранения гораздо меньше, однако эти продукты не наполнены пестицидами и консервантами, и вы можете быть уверены, что за свои деньги получите гораздо больше ценных пищевых веществ. Органически выращенное мясо и другие продукты не только содержат значительно больше основных пищевых веществ, чем продукты интенсивного производства, но и в десять тысяч раз больше второстепенных веществ, которые являются не менее важными для здоровья.
Сохраняйте желательный кислотно-щелочный баланс
Многие хронические болезни объясняются неправильным кислотно-щелочным балансом в организме. Проще говоря, рацион, который составляют яйца, орехи, мясные и отдельные цельнозерновые продукты, создает кислую среду в организме, а овощи и фрукты — щелочную.
Несмотря на то, что эта теория объясняет, почему так много людей, чей рацион в избытке содержит протеин, страдает от хронических болезней, нужно брать во внимание и тип обмена веществ — именно он делает продукты щелочными или кислыми.
Допуская, что определенные продукты являются щелочными или кислыми, некоторые специалисты по питанию игнорируют факт, что влияние продуктов на организм по большей части зависит от неизменных контрольных устройств, например автономной нервной системы. Именно она регулирует обмен веществ, в том числе метаболизм кислорода.
Ежедневно занимайтесь спортом
Это не означает, что нужно потеть в зале каждый день, но факт остается фактом — движение нужно телу каждый день. Подойдет 20-минутная прогулка быстрым шагом, которая охватывает примерно 100 шагов в минуту. Такой интенсивности хватит, чтобы расшатать тело и немного ускорить работу сердца. Прогулка в среднем темпе (5 км в час) дает почти такой же эффект, как бег, — предотвращает дегенеративные изменения и укрепляет кардиоваскулярную систему. В свою очередь, мощная ходьба (8 и больше км в час) сжигает больше калорий, чем бег на такой же скорости. Еще один плюс — во время ходьбы вы дышите глубоко и тем самым пополняете легкие воздухом.
Если ходьба доставляет вам трудности (например, из-за артрита), попробуйте ежедневное плавание.
Откажитесь от бытовой химии
В наших домах хватает загрязнения — их можно назвать настоящими хранилищами токсичных веществ. Разные химические соединения, электромагнитное загрязнение, утечки газа — это только некоторые из вредителей. Краска на стенах и ковры под ногами также продолжают неустанно выделять химию.
Несмотря на то, что полностью избавиться от загрязнения среды трудно, вы можете уменьшить присутствие химических веществ, купив экологические или свободные от химикатов моющие средства, освежители воздуха, средства по уходу за волосами и косметику. Цель одна — уменьшить количество химикатов до разумного предела. Здоровая иммунная система может справиться с определенным количеством токсичных веществ, главное — ее нельзя перегружать.
Не отказывайтесь от жиров
Мы живем в обществе, где продукты с высоким содержанием жира считаются вредными. В основе такого предположения лежит мнение, что высокий уровень холестерина является опасным и вызывает хронические болезни сердца. Однако многие исследования подтверждают следующее — чтобы уровень холестерина считался опасным и вредным для сердца и артерий, он должен быть значительно выше. К тому же было доказано, что жиры необходимы для организма. Они обеспечивают полноценную работу функций мозга. Именно поэтому медикаменты статиновой группы, которые понижают уровень холестерина, часто вызывают нарушения памяти и ухудшают психическое состояние человека, — они чересчур сильно влияют на уровень холестерина. Чем человек старше, тем более важную роль играет уровень холестерина — он кормит наш мозг.
В одном исследовании участвовали пожилые женщины, которые страдали от порока сердца. Выяснилось, что у тех участниц исследования, которые употребляли продукты с высоким уровнем жира, здоровье было лучше, чем у тех, кто соблюдал диету с акцентом на полиненасыщенных жирах и углеводах. К тому же в одном исследовании рака, в котором на протяжении пяти лет анализировали количество жира в рационах 28 098 человек, была замечена следующая тенденция: тех, кто ел продукты с высоким содержанием жиров, не настигала повторная вспышка болезни.
Дышите глубоко
Большая часть из нас дышит не так, как нужно. Мы дышим неглубоко и зачастую через рот. Вдыхать нужно часто и глубоко — захватывая воздух через нос и основательно наполняя легкие кислородом.
Неправильные привычки дыхания могут вызвать астму. Сегодня ученые тщательно проверяют теорию о том, что нарушения дыхания и хрип могут быть связаны с синдромом дефицита внимания и нарушением способности к обучению.
Если вы не дышите нужным образом, вам может помочь метод правильного дыхания Константина Бутейко, а также дыхательные упражнения, которые практикуют в йоге.
Не спешите избавляться от повышенной температуры
В медицине повышенную температуру тела воспринимают как серьезный симптом, который нужно как можно быстрее предотвратить. Несмотря на то, что высокая температура в отдельных случаях может оказаться опасной, в основном она делает больше хорошего, чем плохого: помогает активировать иммунную систему, убивает микробы и вирусы и даже предотвращает рак на ранней стадии. Поэтому, если температура тела повышается, позвольте ей сохраниться на протяжении нескольких дней — пейте много жидкости и отдыхайте в помещении с достаточным количеством свежего воздуха.
Оставьте в прошлом чрезмерное потребление алкоголя и курение
Если вы курите, сейчас же отбросьте эту привычку. Чтобы это сделать, вам поможет техника самогипноза.
Что касается алкоголя, то золотое правило гласит об умеренности. Стакан вина в день, возможно, не сделает ничего плохого, но так же важно несколько дней в неделю отказываться даже от небольшой дозы алкоголя и позволять организму обновляться.
Заботьтесь о своих зубах и деснах
Только сейчас врачи начали осознавать важность здоровья десен и зубов. Многие болезни, особенно неполадки в работе сердца, вызывают нарушения в ротовой полости. Например, воспаленные десна, которые часто кровоточат, могут повлиять на возникновение нарушений и в других местах организма. Также важно отказаться от амальгамных пломб и манипуляций в каналах. Исследователь здоровья и один из самых прогрессивных зубных врачей Вестон Прайс обнаружил тесную связь между зубами и здоровьем внутренних органов. По его мнению, заполнение каналов может спровоцировать систематические аутоиммунные заболевания, например артрит.
Врачи вам, скорее всего, предложат сделать рентген зубов, но оставайтесь зоркими и соглашайтесь только на те манипуляции, без которых невозможно выжить.
Заботьтесь о своем душевном здоровье
Если вы страдаете от хронической депрессии (особенно если используете антидепрессанты), вам нужно стать своеобразным исследователем и выяснить истинные ее причины. Важно, чтобы вы делали это вместе с квалифицированным специалистом по здоровью. Его специальность не столь важна — главное, чтобы он также был уверен, что у хронической депрессии есть биохимическое объяснение.
Мы все время от времени переживаем легкую или среднюю депрессию, однако тяжелая депрессия — это проблема, которая не уходит. В случае серьезной депрессии и тревоги помогают антидепрессанты и антипсихотические медикаменты, однако они не борются с источником депрессии. К тому же, будучи мощными химическими препаратами, медикаменты создают такие же сильные побочные эффекты.
С полной уверенностью можем сказать, что в депрессии можно винить вещества, которые находятся в ближайшем окружении или рационе. Потенциальными причинами могут быть хроническая пищевая аллергия или даже утечка в системе газообеспечения. Депрессию могут вызвать и продукты, и первые, кого нужно подозревать, — это пшеница и молочные продукты. Они чаще всего вызывают пищевую аллергию. Если вы чувствуете себя подавленными после употребления бутерброда или блюда, в состав которого входит пшеница, то этот знак не стоит игнорировать. Это не означает, что в будущем вам нужно будет отказаться от привычного куска хлеба — существует множество других продуктов, которые не содержат пшеницу и глютен. То же самое можно сказать о молочных продуктах.
Депрессию может вызвать и недостаток микроэлементов в организме, поэтому убедитесь, что принимаете достаточное количество витамина В12, С и фолиевой кислоты.
Причина плохого самочувствия также может крыться в химических и токсичных веществах, которые выделяются в окружающей среде: из центральной отопительной системы, средств гигиены, средств по уходу за телом, освежителей воздуха и других. Токсичные вещества, которые попадают в организм из окружающей среды, скапливаются. Иммунная система работает как водный бак, который отлично справляется со своими функциями до момента, когда воды становится слишком много и она выходит за края. Чтобы уменьшить количество химических веществ до уровня, на котором иммунная система способна выводить яды, зачастую хватает всего лишь нескольких изменений в образе жизни.
Еще одна причина хронической депрессии кроется в работе щитовидной железы (она может быть слишком активной или совсем неактивной), и эти нарушения может создать продовольствие и стресс. Такие отклонения предотвратить достаточно легко. В таком случае самолечением заниматься не стоит, лучше найти специалиста, который мыслит похожим образом.
Многие психологические методы, например техника эмоционального расслабления или терапия мыслей, оказались эффективными в лечении депрессии и тревоги. Помочь могут и большие дозы витамина В12.
советов, как оставаться здоровым | Обучение пациентов
Здоровый образ жизни поможет вам процветать на протяжении всей жизни. Однако сделать здоровый выбор не всегда легко. Бывает трудно найти время и энергию для регулярных занятий спортом или приготовления здоровой пищи. Однако ваши усилия окупятся во многих отношениях и на всю оставшуюся жизнь.
Шаги, которые вы можете предпринять:
- Будьте физически активны в течение 30 минут большую часть дней в неделю. Разбейте это на три 10-минутных сеанса, если у вас мало времени. Здоровое движение может включать ходьбу, занятия спортом, танцы, йогу, бег или другие занятия, которые вам нравятся.
- Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
- Избегайте травм, пристегивая ремни безопасности и велосипедные шлемы, используя датчики дыма и угарного газа в доме, а также используя уличную хитрость при ходьбе в одиночестве. Если у вас есть оружие, осознайте опасность наличия оружия в вашем доме. Всегда используйте меры предосторожности.
- Не курите или бросьте, если курите. Обратитесь за помощью к своему поставщику медицинских услуг. Табачный образовательный центр Калифорнийского университета в Сан-Франциско предлагает занятия по прекращению курения и предотвращению рецидивов, а также консультации врачей для курильщиков, пытающихся бросить курить.
- Пейте умеренно, если употребляете алкоголь. Никогда не пейте до или во время вождения или во время беременности.
- Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь, если вы считаете, что можете быть зависимы от наркотиков или алкоголя.
- Помогите предотвратить инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), и ВИЧ/СПИД, используя презервативы при каждом половом контакте. Презервативы не на 100% безопасны, поэтому обсудите с врачом скрининг на ИППП. Другие методы контроля над рождаемостью, такие как таблетки и имплантаты, кроме презервативов, не защитят вас от ИППП или ВИЧ.
- Чистите зубы после еды зубной щеткой с мягкой или средней щетиной. Также чистите после питья и перед сном. Используйте зубную нить ежедневно.
- Держитесь подальше от солнца, особенно с 10:00 до 15:00. когда вредные солнечные лучи наиболее сильны. Вы не защищены, если облачно или если вы находитесь в воде — вредные лучи проходят через оба. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия, защищающий от лучей UVA и UVB, с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше. Выберите солнцезащитные очки, которые блокируют 9от 9 до 100 процентов солнечных лучей.
Продолжить чтение
Поддержание здорового образа жизни
Сегодня женщины ведут насыщенную и требовательную жизнь. Вы можете чувствовать, что вас тянет в разные стороны, и испытываете стресс от работы, семьи и других дел, оставляя мало времени для себя. Умение сбалансировать свою жизнь, уделяя немного времени себе, окупится большими преимуществами — здоровым мировоззрением и улучшением здоровья.
Ваши шаги:
- Оставайтесь на связи с семьей и друзьями.
- Принимайте участие в жизни своего сообщества.
- Сохраняйте позитивный настрой и делайте то, что делает вас счастливым.
- Поддерживайте свое любопытство. Обучение на протяжении всей жизни полезно для вашего здоровья.
- Здоровая близость принимает любые формы, но всегда свободна от принуждения.
- Научитесь распознавать и справляться со стрессом в своей жизни. Признаки стресса включают проблемы со сном, частые головные боли и проблемы с желудком; много злиться; и обращение к еде, наркотикам и алкоголю, чтобы снять стресс.
- Хорошие способы борьбы со стрессом включают регулярные физические упражнения, здоровое питание и упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание или медитация.
- Высыпайтесь и отдыхайте. Взрослым необходимо около восьми часов сна в сутки.
- Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете депрессию дольше нескольких дней; депрессия — излечимая болезнь. Признаки депрессии включают чувство опустошенности и грусти, много плача, потерю интереса к жизни и мысли о смерти или самоубийстве. Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Звоните 911, местный кризисный центр или (800) САМОУБИЙСТВО.
Медицинские специалисты UCSF Health изучили эту информацию. Он предназначен только для образовательных целей и не предназначен для замены рекомендаций вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Мы рекомендуем вам обсудить любые вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть, с вашим поставщиком медицинских услуг.
Связанные клиники
Центр малоинвазивной гинекологической хирургии
ул. Оуэнс, 1500, офис 380
Сан-Франциско, Калифорния 94158
(415) 885-7788
Пн-Пт, 8:00-17:00
Акушерство и гинекология на горе Сион
2356 Саттер Ст.
Сан-Франциско, Калифорния 94143
(415) 885-7788
Пн-Пт, 8:00-17:00
Акушерство, гинекология и перинатальные специальности в Mission Bay — Fourth Street
Медицинский корпус Ron Conway Family Gateway
1825 Четвертая улица, третий этаж
Сан-Франциско, Калифорния 94158
(415) 885-7788
Пн-Пт, с 8:00 до 17:00
Клиника первичной медико-санитарной помощи женского здоровья
2356 Саттер-стрит, третий и четвертый этажи.
Сан-Франциско, Калифорния 94143
(415) 885-7788
Пн-Пт, 8:00-17:00
Что на самом деле означает быть «здоровым»?
Пропустить основное содержимое
Предыдущая | Далее
4 августа 2021 г. , 12:59
Быть здоровым может означать очень много разных вещей для разных людей. Хотите верьте, хотите нет, но это связано не только с внешним видом, хотя многие люди быстро предполагают, что это так. «Тощий» не обязательно означает, что вы здоровы, и в то же время высокий ИМТ не обязательно коррелирует с нездоровым человеком. Есть много факторов, которые влияют на то, действительно ли вы живете здоровой жизнью.
Будь то пища, которую вы потребляете, физическая активность в вашем распорядке дня или общественная деятельность, которой вы занимаетесь, все это связано друг с другом. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это «состояние полного физического, психического и социального благополучия», и это включает использование личных и социальных ресурсов для обеспечения того, чтобы человек мог функционировать на протяжении всей своей повседневной жизни. Другими словами, если ваше тело может эффективно справляться с угрозами для вашей системы (физическими, умственными или эмоциональными), вы считается здоровым. Имейте в виду, что поставщики медицинских услуг — это обученные люди, которые могут оценить каждый аспект вашего здоровья, но есть некоторые общие признаки, указывающие на то, что вы здоровы с физической и психической точки зрения:
- Вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей много цельных продуктов. Никто не идеален, но ключ в том, чтобы изо всех сил стараться включать в свой ежедневный рацион цельные продукты и оптимальное питание как можно более последовательно. Это означает, что вы должны включать в свой рацион цельные, необработанные продукты. Время от времени пускать пыль в глаза — это нормально, но делать это часто не рекомендуется! Все дело в балансе.
- Вы можете эффективно управлять полным спектром эмоций. Слишком часто люди думают, что вы должны быть счастливы все время. Это далеко от истины. Счастье кажется значительно более полезным, когда вы испытываете целый ряд эмоций в промежутках между этими счастливыми моментами. Ключевым моментом является эффективная реализация стратегий управления этими не очень хорошими чувствами и моментами. Если вы обнаружите, что чаще всего вы изо всех сил пытаетесь справиться со своим стрессом, гневом или беспокойством по поводу вещей, возможно, вам нужно обратиться за помощью в этом. Настоящим признаком хорошего эмоционального благополучия является способность принимать и управлять целым рядом эмоций, признавая, что они непостоянны.
- У вас достаточно энергии, чтобы прожить день и выполнить ежедневный список дел. Независимо от того, говорим ли мы о физической или умственной энергии, способность концентрироваться и выполнять то, что вы хотите делать каждый день, является признаком хорошего здоровья. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с тем, что обычно делаете в течение дня, это может быть признаком беспокойства, связанного с вашим здоровьем. Это может быть так же просто, как увеличить количество часов качественного сна ночью или есть достаточное количество правильных продуктов.
- Вы чувствуете себя отдохнувшим, когда встаете. Если вы бьете по подушке ночью и просыпаетесь с ощущением, что почти не спали, в этом есть проблема. Правильное количество сна важно не только для вашего тела, но и для вашего ума. Лучше всего спать восемь часов, но это не всегда достижимо для всех, поэтому качественный сон так же важен. CDC сообщает, что более трети взрослых в стране сообщают, что не высыпаются.
- Вы включаете умеренные упражнения и движение в свой распорядок дня. Рекомендуемое количество упражнений для хорошего здоровья — 150 минут умеренной активности в неделю, например, быстрая ходьба. Вы можете легко оправдать это ожидание, не приобретая абонемент в местный спортзал. Особенно в прекрасную погоду, которую мы сейчас переживаем, сесть на велосипед, отправиться в бассейн, чтобы поплавать или прогуляться по кварталу, было бы идеальным способом насытиться витамином D во время физических упражнений! В зависимости от вашего уровня физической подготовки всегда важно связаться с профессионалом, который поможет вам выбрать правильные виды деятельности.
Думая о своем здоровье в целом, важно помнить, что речь идет о здоровом балансе между психическим и физическим здоровьем. Даже если вы считаете, что вам «не нужна помощь» в определенных областях, всегда есть упреждающие способы поддержать текущий уровень здоровья и подготовиться к неожиданным трудностям в будущем. В семейной практике Heyl, например, есть врачи, которые помогут справиться с вашими потребностями в физическом здоровье, например, ежегодное медицинское обследование, и консультанты, которые помогут вам справиться с вашими потребностями в области психического здоровья. Вместе эти специалисты могут помочь создать оптимальный и комплексный план медицинского обслуживания для наших пациентов.
Тем не менее, здоровье у разных людей выглядит по-разному. Если вы прилагаете усилия, чтобы участвовать в профилактических мероприятиях и процедурах для здоровья и хорошего самочувствия, включая поддержание текущих состояний и профилактический уход, вы делаете правильные шаги. Ключом к успеху является постоянство, прислушивание к своему телу и принятие мер, когда вы видите или чувствуете что-то тревожное.