Что выпить чтобы не спать всю ночь: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

Почему алкоголь мешает спать, но вызывает сонливость

Если вы решили обратиться к выпивке, чтобы лучше поспать, подумайте еще раз, поскольку это может испортить качество вашего сна.

Теги:

Вопрос-ответ

Здоровье

Почему после спиртного хочется спать?

Любой, кто хоть раз выпивал пару напитков, знает, что спиртное может сделать вас очень сонным. Это потому, что алкоголь угнетает центральную нервную систему. Он обладает успокаивающим действием, помогает расслабиться и вызывает сонливость, поэтому вы быстрее засыпаете. Однако исследователи обнаружили, что успокаивающий эффект длится только первую часть ночи. Люди, употребляющие алкоголь перед сном, не так часто просыпаются в первые несколько часов сна. Как только этот эффект проходит, спиртное начинает оказывать обратное действие.

Как спиртное мешает спать?

Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но на этом все. Исследования доказывают, что выпивка на самом деле разрушительно влияет на сон до конца ночи и ухудшает качество и количество сна. Было показано, что алкоголь перед сном приводит к фрагментарному сну и частому пробуждению. Для этого есть несколько причин.

Меньше быстрого сна. Алкоголь был связан с уменьшением сна с быстрым движением глаз (REM). Это самая глубокая стадия сна. Быстрый сон оказывает восстанавливающее действие и влияет на память и концентрацию внимания. Плохой или недостаточный быстрый сон связан не только с сонливостью на следующий день, но и с повышенным риском заболеваний и ранней смерти.

Нарушенный циркадный ритм. По мере того, как тело расщепляет алкоголь, и седативный эффект исчезает, это может нарушить ваш циркадный ритм, из-за чего вы будете просыпаться часто или до того, как отдохнете должным образом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъемы в туалет. Кстати, о частом пробуждении: частое мочеиспускание идет рука об руку с употреблением спиртного. Всем известно, что алкоголь обладает мочегонным действием, заставляя ваше тело выделять больше воды с мочой. Результат — частые походы в туалет и бессонная ночь.

Яркие сны. Наконец, если вы ложитесь спать, употребив алкоголь, это увеличивает шансы увидеть яркие сны или кошмары. Также это может привести к хождению во сне или другим парасомниям. Все это приведет ко сну, который не подарит вам успокоение и отдых.

Сколько нужно выпить, чтобы это повлияло на сон?

Напрашивается вывод, что умеренность — ключ к успеху, когда дело касается выпивки перед сном. Употребление малого или умеренного количества алкоголя (один или два стандартных напитка) перед сном может не оказать большого воздействия.

Однако если вы превысите умеренный порог, вы получите намного больше начального медленного сна, но значительно сократите общий процент быстрого сна за всю ночь. Если вы чувствуете себя слегка навеселе, вероятно, у вас не будет проблем. Если вы чувствуете себя изрядно пьяным, вы, скорее всего, быстро заснете, но проведете беспокойную ночь.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Вот почему нужно дважды подумать, прежде чем пить алкоголь в самолете

Алкоголь натощак? Не лучшее решение, и вот почему

Как действует снотворное и что из себя представляет бессонница

Наука насчитывает 82 вида нарушений сна, включая такую экзотику, как остановка дыхания во сне – «апноэ». Изучением таких расстройств занимается специальная наука о сне – сомнология. Врачи-сомнологи после осмотра и составления анамнеза могут назначить специальные снотворные препараты, о принципе действия которых мы и расскажем.

Теги:

Нетленка

Медицина

Открытия

Как это устроено

Эксперимент

Unsplash

Пожалуй, каждому в этой жизни доводилось страдать от бессонницы. В преддверии праздника, перед сложным экзаменом или собеседованием, а иногда и просто «из-за полнолуния». Борются с невозможностью уснуть все по-разному — кто-то пьет снотворные таблетки, кто-то рюмочку коньяка на ночь, кто-то травяной чай, а некоторые пытаются обеспечить себе спокойное и быстрое засыпание выполнением простых правил — перед сном проветривать комнату и выпивать стакан теплого молока. Все это по-своему действенно, но помогает не всем. И хотя знание о механизмах сна само по себе от бессонницы не спасает, тем не менее тема эта близка каждому.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое сон

Сон — это специфическое состояние нервной системы, которое проявляется в прерывании связей человека с окружающим миром. Как сказал о сне Леонардо да Винчи, «сон — это желанное состояние, которое, будучи достигнуто, пропадает для сознания». О сне известно немного. Относительно неплохо изучены механизмы мозга, вызывающие или регулирующие сон и пробуждение, а вот, например, на вопрос «зачем вообще сон?» однозначного ответа пока нет, хотя гипотез масса. Например, некоторые считают, что во сне разрушаются лишние нейронные связи, избавляя мозг от хранения бессмысленной информации. Но пока только очевидно, что сон — это биологическая потребность человека: о страшных пытках бессонницей наслышаны все, и в том, что сон необходим, нет сомнений.

Засыпание

В нервной системе активность регулируется двумя типами нейронов — возбуждающими и тормозящими. Они, соответственно, выделяют или возбуждающие, или тормозные нейромедиаторы. Первые возбуждают активность постсинаптического нейрона, вторые — подавляют. Таблетки для сна обладают своим снотворным действием на организм благодаря влиянию тормозных медиаторов на структуру мозга, которая отвечает за «настройку» нервной системы на активную работу (она называется ретикулярная активирующая система).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основным медиатором, который индуцирует сон, является серотонин. Под его воздействием возбуждаются нейроны некоторой части мозга, которые в свою очередь активируют нейроны, выделяющие тормозные нейромедиаторы. Норадреналин же, наоборот, ответственен за пробуждение. Тонкости взаимодействия структур мозга с серотонином и норадреналином не изучены, но то, что какое-то участие в регулировании сна и бодрствования они принимают, известно точно.Далее очевидно, что, если тормозных медиаторов оказывается недостаточно для погашения активности нужной части мозга, засыпания не происходит. В качестве иллюстрации каждый может вспомнить, что обычно мы не можем уснуть, когда наша нервная система находится в возбужденном состоянии — это проявляется в том, что мы не можем избавиться от навязчивых мыслей, постоянно ворочаемся — нам то жарко, то холодно, то неудобно, нас раздражает любой шорох и т. п.

Бессонница

По разным данным, от бессонницы страдает от 25 до 50 процентов населения Земли, а 95 процентов хотя бы раз в жизни с ней сталкивались. Интересно, что косвенно бессонница влияет даже на смертность — люди с нарушениями сна в 2,5 раза чаще попадают в автомобильные аварии. Бессонница определяется как уменьшение количества и снижение качества сна (а также иногда изменение времени сна).

С количеством все ясно, а вот про качество (это когда вы проспали двенадцать часов, а все равно «не выспались») нужно сказать отдельно. Исследования показывают, что нормальный сон всегда имеет несколько фаз — а именно пять. Во время каждой фазы меняется характер и амплитуда волн электрической активности мозга на энцефалограмме — по этим признакам их и разделяют. По сути, фаза сна определяет его глубину: первая фаза — самый поверхностный сон, пятая — самый глубокий. Пятую фазу еще называют фазой БДГ — сон с быстрыми движениями глаз, или быстрый сон, а первые четыре фазы поэтому называют медленным сном. Во избежание путаницы хочется подчеркнуть, что именно быстрый сон самый глубокий и, хотя дыхание и сердцебиение учащены, скелетные мышцы спящего полностью расслаблены. Почти все люди, разбуженные во время этой фазы, говорят, что видели сны.Так вот: известно, что количество быстрого и медленного сна должно быть обязательно определенным образом сбалансировано. Если каких-либо фаз во сне не хватает, или они очень короткие, необходимого отдыха во сне человек не получает. Например, в одном из экспериментов у крыс, которых будили всякий раз, когда они входили в фазу быстрого сна, очень скоро наступало нервное истощение, а затем и смерть.

Хотя потребность во сне у всех разная, количество и качество сна каждый ощущает субъективно, оценивая, «высыпается» он или нет. Некоторые (к таким, говорят, относился Наполеон Бонапарт) чувствуют себя бодро после четырех часов сна, а некоторые (и автор тоже) и после восьми часов с трудом заставляют себя проснуться. Ну и, конечно, существуют «совы» и «жаворонки».

«Для удобства обращения» бессонницу классифицируют по периоду, в который появляются затруднения со сном — то есть выделяют пресомнические расстройства (проблемы с засыпанием), интрасомнические (частые пробуждения) и постсомнические (ранние просыпания, дневная сонливость, сниженная работоспособность по утрам).

Снотворные

Механизм действия снотворных очень сложен и, как, собственно, и сам сон, изучен недостаточно, однако того, что известно, вполне хватит для общего ознакомления с их действием. На сегодня известный тормозный нейромедиатор — гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Впервые гамма-аминомасляную кислоту обнаружили в мозге Е. Робертс и С. Френкель в 1950 году. Но ее главное свойство — способность уменьшать активность нервной системы — открыл в 1963 году английский ученый К. Крневич. Таким образом, создать снотворное означает или усилить действие ГАМК на нейроны, или увеличить ее количество в нервной системе.

Барбитураты

Самые первые снотворные были открыты экспериментально задолго до того, как стало известно о существовании ГАМК. Это были барбитураты (например, веронал).

Механизм их действия этих снотворных препаратов выяснился уже при исследованиях механизмов торможения в нервной системе — было обнаружено, что постсинаптические рецепторы нейронов, ответственных за торможение, чувствительны не только к ГАМК, но в разной степени и к некоторым другим веществам — в частности, к производным барбитуратов. Барбитураты, присоединяясь к таким рецепеторам, удлиняют время воздействия ГАМК, а также усиливают это воздействие.Однако в связи с тем, что рецепторы, чувствительные к барбитуратам, отвечают не только за снотворный, но еще и за противосудорожный и расслабляющий эффекты, у этих снотворных лекарств присутствует очень сильно выраженное побочное действие на организм (некоторые препараты даже используют при лечении эпилепсии). Кроме того, при длительном применении их в качестве снотворных самая важная фаза быстрого сна укорачивается, то есть сон отличается от нормального (по сути, сон после такого снотворного — это только физическое состояние, подобное сну). Еще одна неприятность — развитие лекарственной зависимости при постоянном применении в течение 1−3 месяцев (а привыкание развивается вообще за две недели). Сегодня барбитураты как снотворные практически не используют.

ГАМК

После открытия ГАМК была сделана попытка использовать саму кислоту в чистом виде как снотворное (гамма-аминомасляная кислота представляет собой белый порошок, растворимый в воде). Однако оказалось, что ГАМК практически не попадает из крови в мозг и, соответственно, лекарство неэффективно, и никакого действия на организм человека не оказывает.

Бензодиазепины

В дальнейших исследованиях было обнаружено, что часть постсинаптических расстройств чувствительна к производным бензодиазепина, и в 60-х годах ХХ века появилось уже второе поколение снотворных. Бензодиазепины тоже опосредованно (присоединяясь к «своим» рецепторам) усиливают действие ГАМК. Так как рецепторы, чувствительные к этим препаратам, отвечают в основном за снотворное действие, побочного воздействия на организм у них меньше, чем у барбитуратов. Но часть проблем все равно осталась: это привыкание, синдром отмены, необходимость постоянного увеличения дозировки. Кроме того, хотя фаза быстрого сна и не укорачивается, соотношение фаз не соответствует физиологическому сну, а тяжелое просыпание и дневная сонливость ограничивают использование этих снотворных (в частности, в период лечения нельзя управлять автомобилем).

Последнее поколение

Дальнейшее продвижение в области лечения бессонницы ознаменовалось открытием нескольких разных типов рецепторов. Выяснилось, что, избирательно воздействуя на некоторые их них, можно очень точно влиять на механизмы торможения. Так появились селективные препараты — последнее поколение снотворных. Это производные имидазоперидина (ивадал) и циклопирролона (имован). Количество побочных эффектов у них минимально, а распределение фаз сна естественно. Правда, идеала пока не достигнуто — при длительном применении все так же есть опасность развития зависимости. Важно знать, что действие всех снотворных усиливается алкоголем (и наоборот, действие алкоголя потенцируется снотворными).

Гистамин

Гистамин — это один из самых важных медиаторов бодрствования, так что блокирование гистаминовых рецепторов (то есть рецепторов нейронов, возбуждающихся под действием гистамина) тоже дает снотворный эффект.

Препараты, блокирующие гистаминовые рецепторы, называются антигистаминными. Основная их задача — это лечение аллергии, однако некоторые таблетки могут действовать как снотворное — это считается вредным дополнительным свойством. Тем не менее у некоторых из этих лекарств (например, у димедрола, пипольфена, донормила) оно настолько сильное, что они считаются полноправными снотворными.К счастью, современные антигистаминные средства практически полностью лишены снотворного действия, так как не проходят через гематоэнцефалический барьер (защитный механизм мозга) и не воздействуют на нервную систему. Поэтому их можно принимать постоянно, не опасаясь того, что в период цветения какого-нибудь очередного растения, к которому ваш организм проявляет повышенную чувствительность, вам придется выбирать между чиханием и сном на работе.

Мелатонин

Мелатонин — это нейрогормон, который синтезируется в нашем организме из серотонина в эпифизе, сетчатке и кишечнике. Ферменты, ответственные за превращение серотонина в мелатонин, подавляются светом, поэтому производство мелатонина зависит от освещенности.

У человека на ночные часы приходится около 70% суточной продукции мелатонина. Мелатонин каким-то образом участвует в регуляции циркадианных (суточных) ритмов человека, то есть ритмов сна и бодрствования. В частности, под действием мелатонина увеличивается количество ГАМК в нервной системе.

Мелатонин считается легким снотворным, и его рекомендуют использовать при незначительных нарушениях сна, в том числе для более быстрой адаптации при перелетах в другие часовые пояса. Также он ускоряет адаптацию организма в стрессовой ситуации и проявляет иммуностимулирующие и антиоксидантные свойства.

Идеальное снотворное

В свете вышесказанного становится понятно, что очень часто проблема при бессоннице — обычное перевозбуждение, так что рекомендации «почитать на ночь» и «выпить валерьянки» (которая, кстати, тоже действует как снотворное) могут быть эффективны. Однако масштабы производства снотворных средств свидетельствуют о том, что действует это все-таки мало на кого.

Цель любого фармакологического исследования в области снотворных препаратов, конечно, состоит в том, чтобы получить идеальное снотворное. В мечтах оно видится таким: быстро действует, не теряет эффективности при длительном применении, безопасно при передозировке, не обладает никакими эффектами, кроме снотворного, а также не влияет на пробуждение, не нарушает фазы сна и не изменяет их нормальное соотношение, не вызывает расстройств нервной системы и проблем при прекращении использования.

Пока такое лекарство еще не создали, и вряд ли оно появится в ближайшем будущем, хотя уже сейчас первые снотворные препараты кажутся прямо-таки ядом по сравнению с современными.

Отравления снотворными

В наших аптеках снотворные продаются по рецепту. Причина известна — в больших дозах барбитураты и бензодиазепины опасны для жизни. Почти половину попыток самоубийства составляют отравления снотворным, и около 10% этих попыток, к сожалению, успешны. Первая помощь — это вызов «скорой» и, по возможности, промывание желудка. Некоторые современные снотворные (например, имован) уже не так опасны, и смертельных случаев при передозировке не зарегистрировано.

5 замечательных напитков, альтернативных кофе, которые помогут вам не спать по ночам

Стремитесь уложиться в напряженные сроки, но изо всех сил пытаетесь не заснуть во время работы? На улице холодно, и вы выпили бесконечные чашки кофе, пока работаете, чтобы уложиться в срок.

Но слишком много кофеина может нанести ущерб как психическому, так и физическому здоровью. Это было установлено снова и снова исследователями и практикующими врачами.

Так что же делать человеку?

Все просто: обратите внимание на альтернативу кофе. Да, они существуют. Да, они работают. Вот некоторые:

1. Вода

Вода – эликсир здоровья. (Фото: iStock)

Помните, Гит (из Jab We Met) отчаянно задыхалась и говорила « Ye soda shoda ek taraf hai, lekin paani ka kaam to sirf paani hi kar sakta hai » в своей обычной восхитительной манере? В конце концов, она не ошиблась.

Поддержание водного баланса — лучший способ избежать вялости и помочь организму нормально функционировать. Это становится еще более важным, когда вы заставляете свое тело работать в эти дополнительные часы.

Пейте воду каждые 30 минут. Это держит мочевой пузырь полным, а также создает подсознательное желание помочиться, помогая вам не заснуть.

Анкита Гупта Сегал, диетолог, отдел по вопросам питания, Дели

2. Горячий шоколад

Горячий шоколад — один из лучших продуктов для комфорта. (Фото: iStock)

Теобромин в темном шоколаде помогает повысить уровень энергии — именно то, что вам нужно, когда сон мешает вам. Что еще? В нем мало кофеина, и даже известно, что он способствует умственной активности (спасибо флаванолам).

Согласно исследованию, опубликованному в журнале NeuroRegulation, темный шоколад может повысить характеристики внимания мозга — то, что имеет решающее значение для бодрствования в неурочные часы.

Горячий шоколад лучше помогает бодрствовать, чем кофе. Поскольку он ближе к натуральному, он также не действует как средство для набора веса. Богатый витамином B12, шоколад не только помогает пищеварительной системе, но также способствует росту и работе мозга.

Анкита Гупта Сегал, диетолог, вопросы питания, Дели

3. Зеленый чай

Зеленый чай — более здоровая альтернатива кофе. (Фото: iStock)

Кофе может повысить уровень энергии именно тогда, когда вы думаете, что вам это нужно больше всего. Но это недолговечно и может вас утомить. Вместо этого отдавайте предпочтение зеленому чаю, так как это более здоровый вариант. Только правильное количество кофеина, чтобы поддерживать вас, не добавляя нежелательных калорий. Хотя вам понадобится от 3 до 4 чашек зеленого чая, чтобы получить такое же количество кофеина.

Уровень кофеина в зеленом чае ниже, чем в кофе. Таким образом, вы получаете необходимое количество кофеина, чтобы не ложиться спать без ущерба для своего здоровья.

Анкита Гупта Сегал, диетолог, вопросы питания, Дели

4. Черный чай

Черный чай помогает бодрствовать так же эффективно, как кофе. (Фото: iStock)

Черный чай содержит кофеин, который стимулирует мозг бодрствовать, но его количество намного меньше, чем в кофе. Это делает черный чай идеальным, чтобы не ложиться спать допоздна.

Анкита Гупта Сегал, диетолог, Nutrition Matters, Дели

Если ничего не помогает, сделайте небольшую зарядку, придерживайтесь диеты с продуктами с низким гликемическим индексом, ешьте орехи и овощи с высоким содержанием клетчатки.

5. Яблочный сок

Стакан яблочного сидра в окружении свежесрезанных яблок. (Фото: iStock)

Оптимальное количество сахара и витаминов делает яблочный сок прекрасным напитком, который помогает не заснуть.

Свежее яблоко содержит фруктозу — простейшую форму сахара и достаточное количество углеводов — для стимуляции мозга медленным, но устойчивым образованием энергии, которая поддерживает вас. Это в любом случае лучше, чем передозировка кофеином.

Анкита Гупта Сегал, диетолог, Nutrition Matters, Дели

Вы даже можете съесть фрукт целиком, чтобы бороться со сном.

(Эта история была автоматически опубликована из синдицированного канала. Квинт не редактировал ни одну часть истории.) нас в Telegram)

Мы это переживем! Между тем, вот все, что вам нужно знать о вспышке коронавируса, чтобы быть в безопасности, быть в курсе и быть в курсе.

Понравилась эта история? Мы вышлем вам больше. Подпишитесь на информационный бюллетень The Quint и получайте избранные истории каждый день на свой почтовый ящик. Нажмите, чтобы начать.

The Quint также доступен в Telegram и WhatsApp, нажмите, чтобы присоединиться.

Читайте последние новости и экстренные новости на The Quint, ищите больше на сайте fit

ИСТ

Нет кофеина? 10 способов бодрствовать

Медицинский обзор Мелинды Ратини, MS, DO от 20 октября 2021 г.

Листовые овощи, такие как шпинат и капуста, дают вам заряд витамина B. Витамин B является частью процесса выработки энергии вашими клетками.

Если вы чувствуете сонливость, возможно, вам нужно пить больше воды. Одним из признаков обезвоживания является усталость.

Мало того, что смена пейзажа и свежий воздух пробудят ваши чувства, солнце поможет отрегулировать цикл сна и бодрствования. Старайтесь получать хотя бы 30 минут в день от естественного солнечного света — час, если у вас бессонница.

Движение вашего тела говорит вашим клеткам, что вам нужно больше энергии. Ваше тело справится с задачей и начнет делать больше. Упражнения также высвобождают эндорфины — гормоны «хорошего самочувствия» — и дают вам немного естественного повышения настроения.

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, ваше тело узнает, когда пора быть начеку, а когда успокаиваться.

Некоторые запахи могут помочь обострить ваши чувства и могут помочь вам с концентрацией внимания, энергией и многим другим. Чтобы чувствовать себя бодрее, попробуйте эвкалипт, лимон или мяту.

Вместо бессмысленного, богатого углеводами питания, чтобы не заснуть, выбирайте продукты, содержащие белок или полезные жиры. Они останутся с вами дольше и помогут избежать сахарного краха.

Чувство сонливости может быть способом ваших глаз сказать вам, что им нужна пауза, чтобы сосредоточиться на экранах. Чтобы избежать усталости глаз, во время работы регулярно смотрите вдаль и от компьютера или телефона.

Иногда вашему телу просто необходима перезагрузка сна. 15–30-минутный сеанс сна с закрытыми глазами может помочь вам почувствовать себя бодрее и улучшить настроение.

Некоторые исследования показывают, что жевание жевательной резинки может повысить вашу бдительность, помочь вам быстрее реагировать, улучшить внимание и повысить производительность в течение рабочего дня.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

ljubaphoto / Getty Images
NanoStockk / Getty Images
Маки Накамура / Getty Images
gpointstudio / Getty Images

901 54 Artfoliophoto / Getty Images
Марракеш / Getty Images
bymuratdeniz / Getty Images
10 000 часов / Getty Images
SoumenNath / Getty Images
Science Photo Library / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Northwestern Medicine: «7 способов проснуться без кофе».