Какие продукты наиболее полезны для здоровья сердца и сосудов. Что следует включить в рацион для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Как правильное питание может улучшить работу сердца и кровообращение. Список лучших продуктов для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Важность правильного питания для здоровья сердца и сосудов
Здоровье сердечно-сосудистой системы во многом зависит от того, что мы едим. Правильное питание может значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить работу сердца и сосудов. Какие же продукты особенно полезны для здоровья сердца и сосудов?
Топ-20 продуктов для укрепления сердечно-сосудистой системы
1. Жирная рыба
Лосось, сардины, скумбрия и другая жирная рыба богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск аритмии, тромбообразования и воспаления сосудов. Рекомендуется употреблять жирную рыбу 2-3 раза в неделю.
2. Оливковое масло
Оливковое масло содержит полезные мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, которые защищают сосуды от повреждений. Его регулярное употребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Орехи
Грецкие орехи, миндаль и другие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, витамином Е, клетчаткой и белком. Они помогают снизить уровень холестерина и укрепить стенки сосудов.
4. Авокадо
Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, калий и клетчатку. Этот фрукт помогает снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего».
5. Ягоды
Черника, клубника, малина и другие ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают сердце и сосуды от окислительного стресса. Они также содержат полезную клетчатку.
6. Темный шоколад
7. Помидоры
Помидоры богаты ликопином — мощным антиоксидантом, который защищает сосуды от повреждений. Термическая обработка повышает усвояемость ликопина.
8. Чеснок
Чеснок содержит аллицин и другие соединения серы, которые расширяют сосуды и снижают артериальное давление. Он также обладает антитромботическим действием.
9. Цитрусовые
Апельсины, грейпфруты, лимоны богаты витамином С и флавоноидами, которые укрепляют стенки сосудов и снижают риск атеросклероза.
10. Листовая зелень
Шпинат, капуста, салат и другая зелень содержат много витамина К, фолиевой кислоты и антиоксидантов, полезных для здоровья сердца и сосудов.
11. Цельнозерновые продукты
Овсянка, цельнозерновой хлеб, бурый рис богаты клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина. Они также содержат магний, полезный для сердечной мышцы.
12. Бобовые
Фасоль, чечевица, горох являются отличным источником растительного белка, клетчатки и фолиевой кислоты. Регулярное употребление бобовых снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
13. Семена льна и чиа
Эти семена богаты омега-3 жирными кислотами растительного происхождения, которые помогают снизить воспаление в организме и улучшить работу сердца.
14. Зеленый чай
Зеленый чай содержит катехины — мощные антиоксиданты, которые защищают сердце и сосуды от окислительного стресса. Регулярное употребление зеленого чая снижает риск инфаркта и инсульта.
15. Куркума
Куркумин, содержащийся в куркуме, обладает противовоспалительным действием и помогает снизить риск атеросклероза. Он также улучшает функцию эндотелия сосудов.
16. Свекла
Свекла богата нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота — вещество, расширяющее сосуды и улучшающее кровоток. Регулярное употребление свеклы помогает снизить артериальное давление.
17. Киви
Киви содержит много витамина С, калия и клетчатки. Этот фрукт помогает снизить уровень триглицеридов и артериальное давление.
18. Гранат
Гранатовый сок богат антиоксидантами, которые защищают сосуды от повреждений и снижают риск атеросклероза. Он также помогает снизить артериальное давление.
19. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки — отличный источник магния, который необходим для нормальной работы сердечной мышцы. Они также содержат полезные жиры и белок.
20. Чернослив
Как составить меню для здоровья сердца и сосудов
При составлении здорового рациона для укрепления сердечно-сосудистой системы следует придерживаться следующих принципов:
- Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых
- Включайте в рацион жирную рыбу 2-3 раза в неделю
- Используйте оливковое масло вместо животных жиров
- Ограничьте потребление красного мяса, жирных молочных продуктов, сладостей
- Добавляйте в блюда полезные специи — куркуму, имбирь, чеснок
- Пейте достаточно воды и зеленого чая
- Контролируйте размер порций
Дополнительные рекомендации для здоровья сердца и сосудов
Помимо правильного питания, для укрепления сердечно-сосудистой системы важно:
- Регулярно заниматься физическими упражнениями
- Поддерживать нормальный вес
- Отказаться от курения
- Ограничить употребление алкоголя
- Контролировать уровень стресса
- Высыпаться
- Регулярно проходить медицинские обследования
Соблюдая эти рекомендации и включая в рацион полезные для сердца и сосудов продукты, вы сможете значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и укрепить здоровье всего организма.
Чем «накормить» сердце. Какие продукты делают сосуды здоровыми.
Ни для кого не секрет, что для работы сердца значительное влияние оказывает питание. Диета для мужчин, женщин и детей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями должна назначаться специалистом индивидуально в зависимости от типа болезни и особенностей организма. Однако если придерживаться простых правил в питании, можно снизить риск возникновения патологических процессов в работе сердца и сосудов абсолютно всем. Это потребление натуральных продуктов, особенно овощей и фруктов, употребление достаточного количества воды ежедневно, соблюдение режима питания, исключение алкоголя и вредных привычек (особенно «пищевой мусор» — фаст-фуд), потребление достаточного количества калия. Вот небольшой список продуктов, которые улучшают качество работы нашего основного органа. Рыба – основа «сердечно-сосудистой» диеты, альтернатива большинству сортов мяса.
Фельдшер-валеолог Кремпульс Е. А.
что есть, топ самых полезных продуктов
Самое серьезное влияние на наше здоровье оказывает образ жизни: пищевые привычки, двигательная активность, умение справляться со стрессами.
И продукты, которые мы едим каждый день, в итоге могут стать поддержкой для нашего здоровья — или наоборот, причиной развития серьезных болезней. Но какие необходимо употреблять продукты для здоровья сердца и сосудов?
Сало
Жирное, неоднократно обруганное диетологами сало, на самом деле, достаточно полезный продукт для здоровья сердца. Дело в том, что большую часть жиров в сале составляют мононенасыщенные кислоты, которые очень полезны для здоровья сосудов и сердца, так как «растворяют» опасный холестерин. Так что несколько ломтиков сала в день — рекомендованная врачом норма.
Семечки
В 100 г семечек подсолнечника содержится 10% суточной нормы магния — элемента, необходимого для нормальной работы сердца. Также эти семечки богаты цинком, который также нужен для здоровья сердечно-сосудистой системы. А тыквенные семечки богаты полезными пищевыми волокнами, которые снижают объем опасного холестерина. Это делает их одним из лучших продуктов, укрепляющих сердце.
И магния в них тоже очень много: в 65 граммах содержится суточная норма этого элемента.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пиво
Пиво — самый доступный источник кремния, элемента, который помогает снизить риск развития атеросклероза, заболевания, поражающего сосуды и приводящего к инфаркту. Для того, чтобы получить суточную дозу кремния, достаточно выпить один полулитровый бокал пива — главное, не закусывать его жирной пищей. Благодаря этому пиво, вопреки расхожему мнению, является полезным продуктом для здоровья сердца и сосудов.
Кофе
Умеренное употребление кофе помогает снизить аритмию — к такому выводу пришли ученые из Сиднейского университета. Главное, пейте черный кофе, без молока и сливок. Помимо кофеина напиток содержит множество других веществ, которые делают его одним из лучших продуктов для укрепления сердца.
Томатная паста
Ликопин — важный элемент, который жизненно необходим нашему сердцу.
Чем меньше его содержание в организме, тем выше риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. А проще всего его получить из томатной пасты: всего в 4 граммах содержится суточная норма ликопина — это меньше чайной ложки!
Картошка
Диетологи все чаще советуют не исключать картофель из рациона, даже если вы придерживаетесь диеты. Отварной картофель или запеченный без масла безопасен для фигуры и очень полезен для здоровья сердца и сосудов. Дело в том, что картошка богата калием, который помогает регулировать кровяное давление, а также витамином В6, очень важным для создания красных кровяных телец.
Бананы
Еще один продукт, который ни в коем случае нельзя выбрасывать из своего рациона: всего один небольшой банан в день поможет поддерживать необходимый уровень калия и натрия. Эти элементы обеспечивают нормальное функционирование всех мышц, включая сердечные. Благодаря этому банан — один из самых полезных продуктов для здоровья сердца.
Йогурт
Исследование, проведенное специалистами Бостонского Университета, подтвердило: всего две порции йогурта в день снижают риск инфаркта и инсульта на 30%.
Но только без сахара и не обезжиренный!
Материал был впервые опубликован в издании «Новый Очаг»
Лучшие продукты, улучшающие кровообращение и здоровье вен
Некоторые продукты оказывают большее влияние на здоровье вен, чем другие. Вот почему мы составили список лучших продуктов питания для вашего кровообращения.
Беспокойные ноги и руки, набухшие вены и изменение цвета кожи. Если эти симптомы возникают у вас ежедневно, возможно, у вас плохое кровообращение. И вы не одиноки. С небольшими изменениями в вашем рационе вы можете значительно улучшить свою систему кровообращения и общее состояние здоровья.
Наше кровообращение влияет на все аспекты нашего здоровья. То, как мы едим, влияет на пищеварение, энергию, увеличение или потерю веса, уровень pH и даже температуру тела.
Система кровообращения обеспечивает кислород, необходимый для функционирования органов. Ключевые питательные вещества делают ваши вены сильными и гибкими. Но не все питательные вещества одинаковы.
Биофлавоноиды придают продуктам яркий цвет. Так что, отправляясь за покупками в следующий раз, выберите разноцветные овощи и добавьте их в корзину. Диета, содержащая более высокий процент продуктов, богатых биофлавоноидами, поможет предотвратить развитие варикозного расширения вен.
Выберите диету, включающую листовую зелень, насыщенный пурпурный, оранжевый, красный и желтый цвета. Чем красочнее будет ваша диета, тем лучше.
Гинкго двулопастныйГинкго двулопастный, широко известный как гинкго, является одним из старейших живых видов деревьев, произрастающих в Китае. Несмотря на ядовитость, гинкго доступен в виде пероральных таблеток, экстракта или чая.
Семена гинкго веками использовались в китайской медицине. Говорят, что он увеличивает кровоток. Научные данные подтвердили правильность этого убеждения.
Для расширения кровеносных сосудов необходимо присутствие оксида азота.
Гинкго повышает уровень оксида азота в крови, улучшая кровообращение.
Сельдерей — отличный источник витамина К, необходимого для свертывания крови и здорового кровотока. С низким содержанием калорий, высоким содержанием нескольких витаминов, минералов и пищевых волокон, сельдерей также является естественным мочегонным средством и высоким содержанием электролитов.
Этот удивительный овощ, о котором часто забывают, помогает выводить токсины. Он вкусен в смузи, супах, салатах или в сыром виде с хумусом, арахисовым маслом или сальсой.
Темный шоколад Шоколад может удовлетворить вашу тягу к сладкому, но знаете ли вы, что он также невероятно полезен для здоровья сердца и кровообращения? Темный шоколад получают из растения какао, которое содержит флаванолы. Подобно биофлавоноидам, это растительное соединение увеличивает выработку оксида азота, который улучшает кровоток.
Помимо контроля веса, клетчатка способствует здоровью вен. Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка растворяется в воде. Это помогает предотвратить запор, который может увеличить давление на ваши вены, вызывая проблемы.
Нерастворимая клетчатка, как следует из названия, не растворяется в воде. Он помогает снизить уровень холестерина и полезен для здоровья сердца.
Продукты с высоким содержанием клетчатки включают яблоки, овес, морковь, льняное семя, ягоды и ячмень.
АвокадоАвокадо содержит антиоксидант глутатион. Этот компонент полезен для сосудов, помогает в профилактике варикозного расширения вен.
Авокадо — это фрукт, которым можно наслаждаться по-разному. Будь то ломтик тоста, смешанный в смузи или нарезанный в сальсу, его легко включить в свой рацион.
Розмарин Возможно, вы использовали этот усилитель кровообращения в качестве украшения к еде или коктейлям.
Розмарин богат антиоксидантами и противовоспалительными свойствами. Из-за этого он хорошо помогает в профилактике варикозного расширения вен.
Кроме того, розмарин уменьшает боль у многих людей, страдающих проблемами с венами. Вы можете использовать розмарин в качестве приправы к пище, в эфирных маслах или даже в виде чая.
Витамин СВитамин С помогает увеличить выработку коллагена и эластина в организме. Это также улучшает кровообращение. Дефицит витамина С связан с повышенным риском развития варикозного расширения вен или сосудистых звездочек.
Включите в свой рацион цитрусовые и тропические фрукты, брокколи, лук, шпинат и красный сладкий перец. Все эти продукты содержат большое количество витамина С, который укрепляет вены.
ПомидорыПомидоры — это полезные фрукты, богатые витамином К. Они увеличивают выработку тромбоцитов в организме и улучшают здоровье крови.
Помидоры также содержат ликопин, который является мощным антиоксидантом.
Это помогает в защите от сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, ликопин помогает уменьшить отложение жира в кровеносных сосудах.
Ешьте помидоры так, как вам нравится — супы, сальса или даже сок — польза очевидна.
ЦитрусовыеЦитрусовые являются одними из лучших противовоспалительных продуктов, которые вы можете есть. Эти фрукты естественно сладкие и содержат важные растворимые волокна для сердца и крови.
Лимоны, лаймы, апельсины и грейпфруты богаты витамином С.
ГранатГранаты являются питательным средством для улучшения общего кровообращения. Они богаты нитратами и полифенольными антиоксидантами, двумя мощными сосудорасширяющими средствами. Вазодилататоры расширяют кровеносные сосуды и позволяют крови течь легче.
Гранаты особенно полезны для людей, ведущих активный образ жизни. Это потому, что они улучшают приток насыщенной кислородом крови к мышечной ткани.
Попробуйте употреблять добавки с гранатом, соки или просто ешьте его в сыром виде.
ЧеснокНатуральный разжижитель крови, чеснок веками использовался в медицине. Помогает снять напряжение с вен и всего тела. Чеснок снижает риск гипертонии за счет снижения артериального давления.
Если вы уже принимаете разжижающие кровь лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять чеснок в свой рацион.
КорицаЭта природная согревающая пряность очень полезна для сердца. Корица расслабляет наши кровеносные сосуды, позволяя им расширяться. Было доказано, что он увеличивает приток крови к коронарной артерии, основному поставщику крови к сердцу.
Исследования показывают, что добавление ежедневной добавки с корицей снижает кровяное давление у людей с риском развития гипертонии.
Имбирь Имбирь, который часто используется для улучшения пищеварения или облегчения тошноты, также известен своей способностью улучшать кровообращение.
Добавьте немного в жаркое или в чай.
Имбирь также может помочь избавиться от заложенности носа, когда наступают зимние холода.
Жирная рыбаОмега-3 жирные кислоты естественным образом содержатся в рыбьем жире и способствуют здоровому кровотоку. Они снижают давление на вены и артерии. Рыбий жир также связан со здоровьем нашей опорно-двигательной системы.
Опорно-двигательный аппарат обеспечивает нам движение, стабильность и поддержку. Жирная рыба, такая как лосось, является отличным поставщиком Омега-3.
Продукты, богатые фенолом
Продукты, богатые фенолом, действуют как защитное средство и могут дать нашему телу заряд энергии. Фенол считается антиоксидантом, который приносит пользу всему организму.
Хорошими источниками фенола являются горох, фасоль, соевое молоко, черный и зеленый чай, петрушка и брокколи. Высокое содержание фенола в оливковом масле снижает риск образования тромбов.
Свекла
Знаете ли вы, что обычным ингредиентом большинства спортивных напитков является свекольный порошок или свекольный сок? Это потому, что свекла связана с улучшением результатов у спортсменов. Свекла содержит большое количество нитратов, которые организм превращает в оксид азота — питательное вещество, улучшающее кровоток.
Хотя свекла не только для любителей спорта. Многие пожилые люди с проблемами кровообращения добились успеха, добавив свеклу в свой ежедневный рацион.
Сырые орехи и семенаОрехи содержат ниацин или витамин B3, которые предотвращают нарушения кровообращения. Они также помогают при воспалении и полезны для людей с диабетом. Грецкие орехи и миндаль — два самых богатых питательными веществами ореха, которые, как говорят, помогают очищать артерии.
Семена конопли, чиа, льна, подсолнечника и тыквы содержат большое количество омега-3 жирных кислот, клетчатки и антиоксидантов.
Все они являются хорошим источником противовоспалительных белков, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить качество крови.
Усиление кровотока — одно из небольших преимуществ куркумы. На самом деле, в древней китайской медицине есть несколько применений куркумы, помимо расширения кровеносных сосудов.
Куркума веками использовалась в качестве целебного средства для лечения хронической боли. Он уменьшает воспаление во всем теле и даже помогает при депрессии.
Кайенский перецКайенский перец укрепляет артерии и кровеносные сосуды. Это также повышает ваш метаболизм и помогает снизить вес. Лучше всего есть сырым, и его можно добавить в смузи для дополнительного эффекта.
Поддержание водного баланса Одной из самых важных привычек для здоровья ваших вен является поддержание водного баланса. Ваш лучший источник увлажнения — это вода.
Вода не дает крови стать слишком густой, что увеличивает риск образования тромбов, нарушения кровообращения и варикозного расширения вен.
Здоровое питание может улучшить кровообращение и здоровье вен, принося пользу всему организму. Помимо диеты есть и другие способы улучшить кровообращение.
Треть нашего населения в возрасте старше 45 лет страдает той или иной формой заболевания вен. Ранние симптомы могут быть незначительными, но могут стать серьезными. Хотя заболевание вен может быть наследственным, образ жизни и выбор продуктов питания также влияют на ваши вены.
Важно лечить заболевание вен, чтобы предотвратить необратимое повреждение или инвалидность. Если у вас есть опасения по поводу здоровья ваших вен, проконсультируйтесь с врачом. Свяжитесь с Центром вен и сосудов Нью-Джерси. Мы можем облегчить ваши симптомы, улучшить ваш внешний вид и помочь вам предотвратить осложнения.
Источники:
http://circ.ahajournals.
org/content/106/17/2170
https://www.everydayhealth.com/g00/dvt-pictures/foods-to-fight-dvt.aspx? i10c.encReferrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZXZlcnlkYXloZWFsdGguY29tL2R2dC1waWN0dXJlcy9mb29kcy10by1maWdodC1kdnQuYXNweA%3D%3D&i10c.ua=1#08
https://www.healwithfood.org/varicoseveins/diet.php
https://www.medicinenet.com/script/main/art. asp?articlekey=5970/www.hamiltonvein.com/eat-this-drink-that-for-healthier-stronger-veins/
http://www.veinforum.org/patients/what-is-vein-disease.html
12 лучших продуктов для улучшения кровообращения
последние годы. Однако на самом деле это древняя концепция, восходящая к 2200 г. до н.э. в Китае. Если мы хотим улучшить кровообращение, то, что мы едим, напрямую влияет на наше здоровье и самочувствие. Питательная диета, богатая определенными продуктами, может сыграть важную роль в снижении риска заболеваний и защите нас от болезней. Здоровая, сбалансированная диета также поддерживает оптимальное функционирование наших систем органов.
Важной частью здоровой системы является хороший кровоток и кровообращение. Ваша кровь несет ответственность за доставку всех питательных веществ и кислорода туда, где это необходимо вашему телу. Это помогает очищать и детоксицировать ваше тело, чтобы вы могли испытать повышенный уровень энергии и умственную остроту. Улучшение кровообращения способствует более быстрому заживлению ран и обновлению клеток, что делает цвет лица более ярким. Он поддерживает здоровье сердца и правильную работу пищеварительной системы. Катализатором для того, чтобы все системы организма функционировали наилучшим образом, является здоровое питание.
Как улучшить кровообращение в ногах с помощью еды
Вот список из 12 лучших продуктов, которые улучшают кровообращение в ногах. Было показано, что эти продукты также восстанавливают приток крови к остальным частям тела.
1: Миндаль
Эти орехи богаты полезными жирами и витамином Е. Бесчисленные исследования показали, как антиоксидантные свойства миндаля улучшают кровоток.
2: Грецкие орехи
Этот орех является фантастическим источником альфа-линоленовой кислоты. Эта жирная кислота омега-3 может улучшить здоровье ваших кровеносных сосудов, улучшить кровообращение и снизить кровяное давление.
3. Цитрусовые
Фрукты, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны, содержат антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и предотвращают образование тромбов, позволяя крови легко течь по телу.
4: Арбуз
Этот популярный сезонный фрукт очень богат L-цитруллином, который, как показывают исследования, борется с гипертонией. Поскольку гипертония ослабляет стенки артерий и ограничивает кровообращение, борьба с ней имеет решающее значение для здорового кровотока.
5: Ягоды
Клубника, малина и черника богаты антиоксидантами. Они содержат высокий уровень антоцианина, который способствует здоровью артерий. Здоровые артерии улучшают кровообращение.
6: Виноград
Этот вкусный фрукт полон полифенолов. В частности, фиолетовые сорта винограда улучшают кровообращение, помогая тромбоцитам образовывать сгустки. Это помогает вашей крови свободно циркулировать по телу.
7: Кайенский перец
Эта пряность расслабляет сосуды и способствует здоровому кровяному давлению, способствуя легкому кровообращению и здоровым стенкам артерий.
8: Куркума
Куркума содержит противовоспалительный куркумин. Было показано, что куркумин увеличивает производство оксида азота. Это расширяет сосуды, позволяя крови течь легче.
9: Семечки подсолнуха
Семена подсолнуха являются отличным источником магния, который, как известно, снижает кровяное давление.
10: Авокадо
Этот фрукт богат мононенасыщенными жирами и калием, которые, как доказано, помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.
11: Листовая зелень
Зелень, такая как шпинат, листовая капуста и капуста, расширяет кровеносные сосуды, способствуя улучшению кровообращения.
12: Рыба
Здоровая рыба, такая как лосось, форель и палтус, богата омега-3 жирными кислотами. Доказано, что эти виды рыб снижают риск сердечного приступа и поддерживают чистоту стенок артерий.
Улучшение кровообращения с помощью BASS
Здоровая диета, богатая питательными продуктами, — ваша первая линия защиты здоровья сосудов. Когда полезного, сбалансированного питания и регулярных физических упражнений недостаточно, специалисты Bass Vein Center могут помочь улучшить кровообращение. Выполняя операции с 1988 года, BASS Vein Center предлагает пять различных сосудистых процедур или методов лечения вен. Эти процедуры включают консервативное лечение вен, радиочастотную абляцию, VenaSeal™, склеротерапию и амбулаторную флебэктомию.
Центр вен BASS предлагает 7 удобных мест.