Что полезно для лица кожи. 12 самых полезных продуктов питания для здоровой и красивой кожи лица

Какие продукты полезны для кожи лица. Как правильно питаться для красоты и молодости кожи. Какие витамины и микроэлементы необходимы для здоровья кожи. Какие продукты стоит ограничить для поддержания красоты кожи.

Влияние питания на состояние кожи

Состояние кожи напрямую зависит от питания человека. Кожа выполняет выделительную функцию в организме наряду с печенью и почками. При избытке токсинов кожа подключается к процессу очищения, что может проявляться в виде:

• Усиленной работы потовых и сальных желез
• Появления воспалений
• Шелушения и зуда
• Тусклого цвета лица
• Отечности
• Ускоренного старения

Для поддержания здоровья и молодости кожи важно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Какие же продукты особенно полезны для кожи лица?

Самые полезные продукты для кожи лица

1. Овощи и зелень

Овощи и зелень являются основой здорового питания для кожи. Они богаты:

• Витаминами
• Клетчаткой
• Антиоксидантами

Клетчатка улучшает работу кишечника, поддерживает полезную микрофлору и способствует очищению организма. Витамины и антиоксиданты защищают кожу от повреждений и замедляют процессы старения.

Какие овощи особенно полезны для кожи?

• Морковь — источник бета-каротина
• Капуста — содержит витамин С и антиоксиданты
• Свекла — богата антиоксидантами
• Тыква — источник витамина А и цинка
• Зелень (петрушка, укроп, шпинат) — кладезь витаминов и минералов

2. Злаки

Цельнозерновые крупы — важный элемент питания для здоровой кожи. Они богаты витаминами группы В, которые необходимы для:

• Регенерации кожи
• Укрепления волос и ногтей
• Поддержания здоровья нервной системы

Лучше всего выбирать неотшлифованные крупы, сохранившие оболочку зерна. В ней содержится максимум полезных веществ. Наиболее полезные злаки для кожи:

• Гречка
• Овсянка
• Пшено
• Киноа
• Бурый рис

3. Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты — богатейший источник омега-3 жирных кислот. Эти вещества крайне важны для здоровья кожи, так как:

• Повышают эластичность
• Улучшают увлажненность
• Замедляют старение
• Снимают воспаления

Кроме того, морепродукты содержат цинк и йод, необходимые для очищения и обмена веществ в коже. Наиболее полезные виды рыбы:

• Лосось
• Скумбрия
• Сардины
• Сельдь

4. Фрукты

Фрукты — прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и клетчатки для кожи. Они помогают:

• Защитить кожу от свободных радикалов
• Замедлить процессы старения
• Улучшить цвет лица
• Нормализовать работу кишечника

Наиболее полезные фрукты для кожи:

• Яблоки — источник витамина С и антиоксидантов
• Цитрусовые — богаты витамином С
• Киви — содержит витамин С и антиоксиданты
• Авокадо — источник полезных жиров и витамина Е

5. Ягоды

Ягоды — настоящий кладезь антиоксидантов и витаминов для кожи. Они помогают:

• Защитить кожу от преждевременного старения
• Улучшить цвет лица
• Укрепить сосуды
• Снять воспаления

Самые полезные ягоды для кожи:

• Черника
• Клюква
• Малина
• Клубника
• Ежевика

6. Орехи и семечки

Орехи и семечки богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для здоровья кожи:

• Витамин Е
• Цинк
• Селен
• Омега-3 жирные кислоты

Эти вещества помогают:

• Защитить кожу от повреждений
• Замедлить процессы старения
• Улучшить увлажненность
• Снять воспаления

Наиболее полезные орехи и семечки для кожи:

• Грецкие орехи
• Миндаль
• Тыквенные семечки
• Подсолнечные семечки
• Кунжут

7. Специи и пряности

Многие специи и пряности обладают мощными антиоксидантными свойствами, полезными для кожи. Они помогают:

• Защитить клетки от повреждений
• Улучшить кровообращение
• Снять воспаления
• Замедлить старение

Самые полезные специи для кожи:

• Куркума
• Корица
• Имбирь
• Шафран
• Паприка

8. Растительные масла

Качественные растительные масла — источник полезных жиров и жирорастворимых витаминов для кожи. Они помогают:

• Повысить эластичность кожи
• Улучшить увлажненность
• Замедлить процессы старения
• Снять воспаления

Лучшие масла для здоровья кожи:

• Оливковое масло
• Льняное масло
• Масло авокадо
• Кокосовое масло
• Масло виноградных косточек

9. Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, особенно катехинами. Регулярное употребление зеленого чая помогает:

• Защитить кожу от УФ-излучения
• Замедлить процессы старения
• Уменьшить воспаления
• Улучшить цвет лица

10. Темный шоколад

Темный шоколад с высоким содержанием какао (70% и выше) богат антиоксидантами и полезен для кожи. Он помогает:

• Защитить кожу от повреждений
• Улучшить кровообращение
• Повысить увлажненность
• Замедлить процессы старения

11. Вода

Достаточное потребление чистой воды крайне важно для здоровья кожи. Вода помогает:

• Поддерживать увлажненность кожи
• Выводить токсины
• Улучшать обменные процессы
• Предотвращать сухость и шелушение

Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.

12. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, богатые пробиотиками, полезны для здоровья кишечника и кожи. Они помогают:

• Улучшить пищеварение
• Укрепить иммунитет
• Снизить воспаления
• Улучшить состояние кожи

Полезные ферментированные продукты:

• Кефир
• Йогурт
• Квашеная капуста
• Кимчи
• Комбуча

Продукты, которые лучше ограничить

Для поддержания здоровья кожи следует ограничить употребление следующих продуктов:

• Сахар и сладости
• Рафинированные углеводы (белый хлеб, выпечка)
• Жареные и слишком жирные продукты
• Алкоголь
• Кофеин в больших количествах
• Переработанные мясные продукты

Эти продукты могут провоцировать воспаления, ускорять процессы старения и ухудшать состояние кожи.

Заключение

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья и красоты кожи. Включение в рацион продуктов, богатых антиоксидантами, витаминами и полезными жирами, поможет:

• Защитить кожу от преждевременного старения
• Улучшить цвет лица
• Повысить эластичность и упругость кожи
• Снизить воспаления
• Поддержать естественные процессы обновления

Регулярное употребление описанных выше продуктов в сочетании с правильным уходом за кожей поможет сохранить ее молодость и красоту на долгие годы.

12 самых полезных продуктов питания для кожи

Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую сайт Интернет-магазин Online-Krasota, (далее – Интернет-магазин) расположенный на доменном имени online-krasota.ru (а также его субдоменах), может получить о Пользователе во время использования сайта online-krasota.ru (а также его субдоменов), его программ и его продуктов.

1. Определение терминов

1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:

1.1.1. «Администрация сайта» (далее – Администрация) – уполномоченные сотрудники на управление сайтом Интернет-магазин Online-Krasota, которые организуют и (или) осуществляют обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному, или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Оператором или иным получившим доступ к персональным данным лицом требование не допускать их распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

1.1.5. «Сайт Интернет-магазин Online-Krasota» — это совокупность связанных между собой веб-страниц, размещенных в сети Интернет по уникальному адресу (URL): online-krasota.ru, а также его субдоменах.

1.1.6. «Субдомены» — это страницы или совокупность страниц, расположенные на доменах третьего уровня, принадлежащие сайту Интернет-магазин Online-Krasota, а также другие временные страницы, внизу который указана контактная информация Администрации

1. 1.5. «Пользователь сайта Интернет-магазин Online-Krasota » (далее Пользователь) – лицо, имеющее доступ к сайту Интернет-магазин Online-Krasota, посредством сети Интернет и использующее информацию, материалы и продукты сайта Интернет-магазин Online-Krasota.

1.1.7. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.

1.1.8. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, через который Пользователь получает доступ на Интернет-магазин.

2. Общие положения

2.1. Использование сайта Интернет-магазин Online-Krasota Пользователем означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.

2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта Интернет-магазин Online-Krasota.

2.3. Настоящая Политика конфиденциальности применяется к сайту Интернет-магазин Online-Krasota. Интернет-магазин не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте Интернет-магазин Online-Krasota.

2.4. Администрация не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем.

3. Предмет политики конфиденциальности

3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации по неразглашению и обеспечению режима защиты конфиденциальности персональных данных, которые Пользователь предоставляет по запросу Администрации при регистрации на сайте Интернет-магазин Online-Krasota или при подписке на информационную e-mail рассылку.

3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения форм на сайте Интернет-магазин Online-Krasota и включают в себя следующую информацию:
3. 2.1. фамилию, имя, отчество Пользователя;
3.2.2. контактный телефон Пользователя;
3.2.3. адрес электронной почты (e-mail)
3.2.4. место жительство Пользователя (при необходимости)
3.2.5. фотографию (при необходимости)

3.3. Интернет-магазин защищает Данные, которые автоматически передаются при посещении страниц:


• IP адрес;

• информация из cookies;

• информация о браузере;

• время доступа;

• реферер (адрес предыдущей страницы).

3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к частям сайта , требующим авторизации.

3.3.2. Интернет-магазин осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью предотвращения, выявления и решения технических проблем.

3.4. Любая иная персональная информация неоговоренная выше (история посещения, используемые браузеры, операционные системы и т.д.) подлежит надежному хранению и нераспространению, за исключением случаев, предусмотренных в п. п. 5.2. настоящей Политики конфиденциальности.

4. Цели сбора персональной информации пользователя

4.1. Персональные данные Пользователя Администрация может использовать в целях:


4.1.1. Идентификации Пользователя, зарегистрированного на сайте Интернет-магазин Online-Krasota для его дальнейшей авторизации.


4.1.2. Предоставления Пользователю доступа к персонализированным данным сайта Интернет-магазин Online-Krasota.


4.1.3. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования сайта Интернет-магазин Online-Krasota, обработки запросов и заявок от Пользователя.


4.1.4. Определения места нахождения Пользователя для обеспечения безопасности, предотвращения мошенничества.


4.1.5. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.


4.1.6. Создания учетной записи для использования частей сайта Интернет-магазин Online-Krasota, если Пользователь дал согласие на создание учетной записи. 


4.1.7. Уведомления Пользователя по электронной почте.


4.1.8. Предоставления Пользователю эффективной технической поддержки при возникновении проблем, связанных с использованием сайта Интернет-магазин Online-Krasota.


4.1.9. Предоставления Пользователю с его согласия специальных предложений, новостной рассылки и иных сведений от имени сайта Интернет-магазин Online-Krasota.

5. Способы и сроки обработки персональной информации

5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

5.2. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти Российской Федерации только по основаниям и в порядке, установленным законодательством Российской Федерации.

5.3. При утрате или разглашении персональных данных Администрация вправе не информировать Пользователя об утрате или разглашении персональных данных.

5.4. Администрация принимает необходимые организационные и технические меры для защиты персональной информации Пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий третьих лиц.

5.5. Администрация совместно с Пользователем принимает все необходимые меры по предотвращению убытков или иных отрицательных последствий, вызванных утратой или разглашением персональных данных Пользователя.

6. Права и обязанности сторон

6.1. Пользователь вправе:

6.1.1. Принимать свободное решение о предоставлении своих персональных данных, необходимых для использования сайта Интернет-магазин Online-Krasota, и давать согласие на их обработку.

6.1.2. Обновить, дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.

6.1.3. Пользователь имеет право на получение у Администрации информации, касающейся обработки его персональных данных, если такое право не ограничено в соответствии с федеральными законами. Пользователь вправе требовать от Администрации уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, а также принимать предусмотренные законом меры по защите своих прав. Для этого достаточно уведомить Администрацию по указаному E-mail адресу.

6.2. Администрация обязана:

6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.

6.2.2. Обеспечить хранение конфиденциальной информации в тайне, не разглашать без предварительного письменного разрешения Пользователя, а также не осуществлять продажу, обмен, опубликование, либо разглашение иными возможными способами переданных персональных данных Пользователя, за исключением п.п. 5.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

6.2.3. Принимать меры предосторожности для защиты конфиденциальности персональных данных Пользователя согласно порядку, обычно используемого для защиты такого рода информации в существующем деловом обороте.

6.2.4. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя, или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления недостоверных персональных данных или неправомерных действий.

Ответственность сторон

7.1. Администрация, не исполнившая свои обязательства, несёт ответственность за убытки, понесённые Пользователем в связи с неправомерным использованием персональных данных, в соответствии с законодательством Российской Федерации, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

7.2. В случае утраты или разглашения Конфиденциальной информации Администрация не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:
7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.
7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией Ресурса. 
7.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.

7.3. Пользователь несет полную ответственность за соблюдение требований законодательства РФ, в том числе законов о рекламе, о защите авторских и смежных прав, об охране товарных знаков и знаков обслуживания, но не ограничиваясь перечисленным, включая полную ответственность за содержание и форму материалов.

7.4. Пользователь признает, что ответственность за любую информацию (в том числе, но не ограничиваясь: файлы с данными, тексты и т. д.), к которой он может иметь доступ как к части сайта Интернет-магазин Online-Krasota, несет лицо, предоставившее такую информацию.

7.5. Пользователь соглашается, что информация, предоставленная ему как часть сайта Интернет-магазин Online-Krasota, может являться объектом интеллектуальной собственности, права на который защищены и принадлежат другим Пользователям, партнерам или рекламодателям, которые размещают такую информацию на сайте Интернет-магазин Online-Krasota. 
Пользователь не вправе вносить изменения, передавать в аренду, передавать на условиях займа, продавать, распространять или создавать производные работы на основе такого Содержания (полностью или в части), за исключением случаев, когда такие действия были письменно прямо разрешены собственниками такого Содержания в соответствии с условиями отдельного соглашения.

7.6. В отношение текстовых материалов (статей, публикаций, находящихся в свободном публичном доступе на сайте Интернет-магазин Online-Krasota) допускается их распространение при условии, что будет дана ссылка на Интернет-магазин.

7.7. Администрация не несет ответственности перед Пользователем за любой убыток или ущерб, понесенный Пользователем в результате удаления, сбоя или невозможности сохранения какого-либо Содержания и иных коммуникационных данных, содержащихся на сайте Интернет-магазин Online-Krasota или передаваемых через него.

7.8. Администрация не несет ответственности за любые прямые или косвенные убытки, произошедшие из-за: использования либо невозможности использования сайта, либо отдельных сервисов; несанкционированного доступа к коммуникациям Пользователя; заявления или поведение любого третьего лица на сайте.

7.9. Администрация не несет ответственность за какую-либо информацию, размещенную пользователем на сайте Интернет-магазин Online-Krasota, включая, но не ограничиваясь: информацию, защищенную авторским правом, без прямого согласия владельца авторского права.

8. Разрешение споров

8.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем и Администрацией, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения или предложения в электронном виде о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня получения претензии, письменно или в электронном виде уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При не достижении соглашения спор будет передан на рассмотрение Арбитражного суда г. Москва, Волгоградский проспект, д. 47, оф. 309.

8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией применяется действующее законодательство Российской Федерации.

9. Дополнительные условия

9.1. Администрация вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.

9.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на сайте Интернет-магазин Online-Krasota, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.

9.3. Все предложения или вопросы касательно настоящей Политики конфиденциальности следует сообщать по адресу: [email protected]

9.4. Действующая Политика конфиденциальности размещена на странице по адресу https://online-krasota.ru/politika-konfidencialnosti/

Обновлено: 09 Августа 2018 года
г. Москва, Волгоградский проспект, д. 47, оф. 309, ООО «ОНЛАЙН КРАСОТА»

Полезные продукты для здоровой кожи

Задумывались ли вы когда-нибудь насколько взаимосвязаны питание и состояние кожи? 

В этой статье мы поговорим о пищевых продуктах, которые должны составлять основу здорового рациона и их пользе для кожи, а также о тех продуктах, употребление которых стоит минимизировать или исключить.

Кожа как лакмусовая бумага отражает состояние пищеварительного тракта. Во многом это связано с тем, что наряду с печенью и почками кожа выполняет выделительную функцию в организме. Если он перегружен токсичными продуктами обмена, кожа подключается к процессу очищения.
Выделительная функция кожи реализуется либо через стимуляцию потовых и сальных желез, что провоцирует появление неприятного запаха и воспалений, либо через процесс отшелушивания, приводя к появлению гиперкератоза, зуду, шелушению на разных участках тела, лица, головы. Кроме того, пути лимфатической системы нашего организма, отвечающей за детокс, расположены как раз под кожей. При интоксикации организма кожа приобретает нездоровый тусклый оттенок, становится склонной к отечности, усугублению признаков усталости и старения.

Безусловно, от качества питания будут зависеть обменные процессы всех клеток организма, в том числе, клеток кожи и, если они недополучают необходимых элементов, их состояние будет ухудшаться, провоцируя болезни кожи и ее преждевременное старение. Именно поэтому, если вы хотите укрепить и продлить молодость и здоровье вашей кожи, вам необходимо проанализировать и, при необходимости, скорректировать свой рацион питания.

Овощи и зелень

Основную часть меню для здоровой кожи составляют овощи. Это связано с тем, что они не только являются прекрасным источником витаминов, но и обеспечивают организм клетчаткой, которая благотворно влияет на работу кишечника. Клетчатка является питанием для полезной микрофлоры кишечника (пребиотиком), которая в свою очередь активно участвует в пищеварении и укрепляет иммунитет. Большое количество клетчатки улучшает перистальтику кишечника, способствуя очищению организма.

При выборе овощей, отдавайте предпочтение тем культурам, которые произрастают в вашей местности. Это гарантирует их наилучшее усвоение, так как ваши ферментативные системы генетически адаптированы к этой пище. Экзотические продукты, как правило, усваиваются хуже. Старайтесь выбирать сезонные овощи. Например, зимой в России лучше есть морковь, капусту, свеклу и репу, которые содержат максимальное количество витаминов, вместо искусственно выращенных помидоров и огурцов, обедненных нутриентами.

Зелень также является важным элементом здорового питания. Травы содержат много витаминов и микроэлементов, их включение в ежедневный рацион значительно укрепляет здоровье и продлевает молодость. Вспомните пищевые привычки народов-долгожителей. Например, на Кавказе традиционно употребляют в пищу много зелени.

Злаки

Злаки особенно богаты витаминами группы В, которые важны не только для здоровья кожи, волос и ногтей, но и нервной системы. Гречка, рис, пшено, полба, киноа — существует огромное разнообразие круп и рецептов вкусных блюд на их основе. Старайтесь выбирать неотшлифованные крупы, в оболочке их зерен содержится максимум витаминов. В отшлифованной крупе зачастую остаются только крахмал и клейковина. Крупа на гарнир вполне может заменить хлеб по сытности, превосходя его по питательным свойствам.

Рыба и морепродукты

Рыба и рыбий жир — один из богатейших источников незаменимых полиненасыщенных жирных кислот (омега — 3,6,9), которые делают нашу кожу эластичной, здоровой, сияющей и увлажненной. Морепродукты содержат высокие концентрации цинка (необходимого для очищения кожи) и йода (улучшающего обменные процессы в организме). Кроме того, это — прекрасный источник белка. Выбирая рыбу, отдавайте предпочтение рыбе, выловленной в естественной среде, так как ее мясо не содержит гормонов роста и антибиотиков.

Фрукты

Фрукты являются прекрасной альтернативой десертам и сладостям. Они содержат достаточно сахара, чтобы удовлетворить нашу физиологическую потребность в глюкозе и получить наслаждение сладким вкусом. При этом, также как и овощи они являются источником клетчатки, поддерживающей здоровье микрофлоры кишечника.

Десерты в здоровом рационе лучше минимизировать — они содержат слишком много сахара, это негативно сказывается на всех обменных процессах в организме. Кроме того, сахар — прекрасная питательная среда для патогенной микрофлоры как кишечника, так и кожи, размножение которой способствует развитию системных и местных воспалительных процессов. Однако, десерты позволяют нам получать удовольствие, поэтому не стоит себя совсем их лишать, а можно сделать их блюдом выходного или праздничного дня. Фруктами тоже важно не злоупотреблять, 1-2 фрукта в день вполне достаточно. При этом также как и с овощами лучше предпочитать местные фрукты экзотическим.

Ягоды

Ягоды — кладезь витаминов, антиоксидантов и микроэлементов. Не пренебрегайте свежими ягодами летом, но знайте меру — одна порция должна умещаться в ваши ладони. Ягоды очень насыщены активными компонентами и их переизбыток может вызвать ухудшение самочувствия. Зимой отлично готовить чаи и морсы на основе замороженных ягод.

Семечки и орехи

Семечки и орехи значительно обогащают рацион витаминами и микроэлементами. Они содержат витамины группы А, В, С, Е, К, калий, фосфор, магний, кальций, цинк, железо.
При приготовлении гарниров и салатов добавляйте в них тыквенные, подсолнечные семечки, кунжут и орехи. Семечки и орехи необходимо добавлять понемногу, так как это достаточно грубая пища, и их переизбыток может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Используйте ореховые пасты – урбечи для заправки каш, приготовления соусов или как пасту для тостов.

Специи и пряности

В щепотке традиционной китайской смеси пряностей «Пять специй» содержится больше антиоксидантов, чем в стакане свежих ягод. Шафран улучшает состояние женской гормональной системы, а душистый порошок корицы на кончике ножа может предотвратить надвигающуюся простуду. Постоянное употребление нужных специй, особенно зимой, когда лес в снегу и до ягод далеко, это полноценная замена необходимым элементам питания.

Вооружайтесь знаниями о приправах и используйте их в своем кулинарном творчестве, это не только обогатит вкус ваших блюд, но и позволит вам минимизировать риски различных заболеваний и поддерживать оптимальное самочувствие.

Масла

Отдавайте предпочтение растительным маслам. Подсолнечное, оливковое, кунжутное, тыквенное, конопляное содержат множество полиненасыщенных жирных кислот и фосфолипидов, участвующих в построении защитных структур кожи. Их регулярное употребление делает кожу более эластичной, гладкой, способствует быстрому заживлению травм, уменьшает признаки чувствительности и склонность к воспалительным реакциям.

Сопутствующие вещества в растительных маслах — это витамины А, Д, Е, К, В1, В2 и никотиновая кислота (РР). Кроме того компоненты растительных масел нормализуют клеточный метаболизм, способствуют укреплению мембран клеток, улучшают состояние сосудов. Кокосовое масло отлично подходит для жарки, так как является тугоплавким и образует гораздо меньше продуктов горения, уменьшая канцерогенное действие жареной пищи.

Продукты, содержание которых в рационе лучше минимизировать

К сожалению, животноводческое производство часто неэтично. Животные для набора массы получают большое количество гормонов и антибиотиков, эти компоненты присутствуют и в мясных продуктах питания. Кроме того, мясо достаточно тяжело усваивается. Не случайно в разных традициях существуют культуры поста, предполагающие воздержание от мясной и молочной пищи.

Молоко и молочные продукты содержат компоненты (лактозу, казеин), которые хорошо усваиваются в раннем детском возрасте, так как молоко создано природой для вскармливания детенышей, но с возрастом активность ферментов, ответственных за переваривание этих продуктов значительно снижается. Поэтому часто молочные продукты плохо усваиваются, нарушая пищеварение, провоцируя слизеобразование в кишечнике и способствуя размножению патогенной микрофлоры.

Однако, и в мясе, и в молоке есть питательные и полезные свойства. Поэтому, если вы не хотите совсем отказываться от этих продуктов, отрегулируйте баланс их употребления. Обращайте внимание на качество этих продуктов и устраивайте постные дни.

Сократите количество сахара (альтернатива десертам – фрукты и сухофрукты), белой муки (используйте цельнозерновую, отрубную), дрожжи, любые консервы и продукты с консервантами.

Пример меню на день для здоровой кожи:

Завтрак: каша пшенная на воде с добавлением кокосовых сливок, банана, кедровых орехов и корицы, цикорий
Ланч: цельнозерновой тост с омлетом на воде, авокадо и зеленью
Обед: запеченная/отварная рыба, рис с добавлением оливкового масла, куркумы, базилика и тыквенных семечек, салат из свежих овощей
Полдник: морс из ягод с имбирем с пастилой/сухофруктами
Ужин: запеченная тыква с бататом и специями/ гречка с грибами
Травяной чай перед сном

Устраивайте водные разгрузочные дни. Желательно, чтобы это был выходной день, когда вы находитесь в спокойной обстановке. Дайте возможность желудочно-кишечному тракту восстановиться в течение половины или целого дня, не употребляя пищу, только воду по мере чувства жажды. Такой период голода даст возможность ЖКТ уделить время не перевариванию пищи, а самовосстановлению, что пойдет на пользу всему организму и коже.

Как это работает, как это сделать, преимущества и многое другое

Вы, наверное, видели валик для лица в социальных сетях или даже дома у друга.

Этот маленький гаджет чаще всего изготавливается из нефрита или розового кварца. У некоторых есть два роликовых шарика, а некоторые выглядят как крошечная скалка с роликами разного размера, прикрепленными к обоим концам ручки.

Они также утверждают, что обладают значительными преимуществами для кожи.

Так почему же люди массируют лицо валиком для лица? И останется ли эта тенденция?

Простой массаж лица с помощью валика для лица имеет массу преимуществ для вашей кожи. Это может даже уменьшить стресс и снять напряжение, как это сделал бы массаж тела.

Некоторые преимущества потенциально могут быть реальными. Вот что говорит об этом наука на данный момент, хотя мы еще многого не знаем:

• Улучшает кровообращение в вашем лице. Использование ролика для лица может стимулировать приток крови к лицу, что может сделать вашу кожу более яркой.
• Уменьшает отечность. Прокатывание также может уменьшить отечность (например, мешки под глазами) за счет стимуляции лимфатического дренажа. Некоторые исследования обычно связывают этот тип массажа с уменьшением отечности. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы установить связь между роликами для лица и улучшением отечности лица.
• Массаж лица может улучшить ваше настроение. Более раннее исследование 2008 года показало, что массаж лица снижает беспокойство у некоторых людей.
• Массаж лица может улучшить внешний вид кожи. Исследование массажа лица, проведенное в 2017 году, показало некоторые омолаживающие эффекты, особенно в сочетании с антивозрастным кремом. Однако конкретно с лицевыми валиками это не делалось.
• Охлаждает и успокаивает кожу. Если вы храните ролик в холодильнике или используете натуральный холодный камень, такой как нефрит, он охладит вашу кожу при контакте. Преимущества этого еще предстоит определить, но некоторым людям это может понравиться.
• Распространяет средства по уходу за кожей. Ролики обычно используются с маслом или увлажняющим кремом, чтобы инструмент лучше скользил по коже. Этот процесс может доставить продукт глубже в вашу кожу, хотя это еще не доказано никакими исследованиями.

При использовании ролика для лица выполните следующие действия:

1. Нанесите достаточно скользкое масло для лица, сыворотку или увлажняющий крем. Если у вас нет смазки, инструмент может тянуть или натягивать кожу, что может способствовать образованию морщин.
2. Начните с шеи и катитесь вверх. Для достижения наилучших результатов сворачивайте вверх, а не вперед и назад.
3. Перекатывайтесь от линии подбородка к уху с обеих сторон, слегка надавливая. Вы можете продолжать это движение от челюсти до скулы.
4. Прокатывайтесь ото лба к линии роста волос, только в направлении вверх. Это то же самое мягкое натяжение, которое вы бы использовали, если бы натягивали кожу руками, чтобы не было морщин.
5. Раскатайте по бровям в горизонтальном направлении, это может облегчить головную боль.

Вы также можете выполнять массаж лица или упражнения для лица, которые иногда называют «йогой для лица», без ролика. Вы можете сделать себе уход за лицом дома без каких-либо инструментов.

Как часто следует использовать валик для лица?

Валики для лица безопасны для ежедневного использования. Некоторые исследования показывают, что вы увидите лучшие результаты, если будете использовать его в течение длительного времени.

Как долго вы катаетесь?

Даже если у вас есть всего несколько минут, вы все равно сможете получить некоторые из преимуществ снятия стресса и потенциально уменьшения отечности.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что использование валика для массажа лица всего за 5 минут может увеличить приток крови к щекам. Использование ролика в течение 10 минут должно быть достаточно. Всегда останавливайтесь, если начинает болеть. Как и во всем, что касается вашей кожи, важно быть нежным.

Есть много громких заявлений о роликах для лица, но пока не так много доказательств того, что они много делают.

Давайте обсудим некоторые мифы о роликах для лица.

• С помощью валика можно сузить лицо: неверно. Единственный способ по-настоящему похудеть в любой части тела, включая лицо, — это правильно питаться и заниматься спортом. Тем не менее, потенциал массажера для лица может временно сделать ваше лицо стройнее.
• Валик для лица может вылечить состояние: Неверно. Хотя есть утверждения, что кристаллы или другие материалы могут помочь в лечении болезней, нет никаких доказательств.
• Валики для лица могут иметь постоянный эффект: Неверно. Хотя вы можете увидеть некоторые улучшения в некоторых элементах вашей кожи, эти изменения, скорее всего, не будут постоянными. Постоянное использование, вероятно, лучший способ увидеть преимущества с течением времени.

На рынке представлено множество типов роликов для лица, поэтому вы можете узнать, с чего начать.

Нефрит — один из самых распространенных камней, которые можно найти в роликах.

Вы также найдете ролики для лица, изготовленные из:

• розового кварца
• аметиста
• обсидиана
• металла

Нефрит и металл являются естественными холодными материалами, и их не нужно хранить в холодильнике для охлаждения ощущения на вашей коже.

Розовый кварц может сохранять свою температуру (горячую или холодную) в течение длительного периода времени. Поэтому, если вам нужен более холодный валик и вы планируете использовать его более минуты, лучший вариант — это кварцевый валик, охлажденный в холодильнике.

Нефрит более мягкий камень, чем розовый кварц, поэтому кварцевый валик может прослужить дольше и не так легко сломается при падении.

Нефрит также может быть не таким гладким, как некоторые другие камни, но это дополнительное трение может быть особенно полезным для контурирования.

Традиционно считается, что аметист помогает очистить кожу и может помочь в лечении прыщей. Однако для подтверждения этого утверждения необходимы исследования.

Существует два типа настоящего нефрита:

• нефрит
• жадеит

Большинство роликов изготовлены из нефрита-нефрита, так как это менее ценный камень по сравнению с жадеитом. Эта характеристика делает его менее дорогим.

Однако некоторые ролики, которые продаются как нефритовые, вовсе не нефритовые. Они могут быть сделаны из другого камня, химически окрашенного или обработанного полимерами, чтобы он выглядел блестящим. Эти материалы лучше держать подальше от лица.

Вот несколько способов проверить, настоящий ли ваш нефритовый валик:

• Постучите о валик кусочком нефрита, который, как вы знаете, настоящий. Если звук плоский, как пластик, скорее всего, это подделка.
• Коснитесь своего нефритового ролика. Это один из самых простых и легких способов проверки. Настоящий нефрит будет прохладным на ощупь.
• Внимательно осмотрите ролик. В нем не должно быть пузырьков воздуха, но на поверхности должна быть мраморность или какие-то неровности.
• Слегка поцарапайте поверхность ролика ногтем или кончиком булавки. На настоящем нефрите не будет следов.

• Удалите излишки масла или продукта мягкой чистой тряпкой. Это хорошая идея, чтобы вытирать его после каждого использования.
• Используйте мягкое средство для умывания или мыло для уничтожения бактерий. Обязательно тщательно промыть водой комнатной температуры.
• Не поливайте валик для лица очень горячей водой и не замачивайте его в воде.
• Положите валик горизонтально на чистую ткань, чтобы он высох.

Использование ролика для лица для массажа лица может быть расслабляющим и потенциально полезным для вашей кожи.

Аккуратно прокатывайте или массируйте нежную кожу лица, шеи и ключиц, чтобы увеличить кровоток и уменьшить стресс.

Есть много типов роликов для лица на выбор, и все они могут быть полезными. Просто убедитесь, что вы знаете признаки поддельного камня и регулярно чистите ролик.

DIY Cryotherapy: Skincare Tips from Experts

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• План
  • ЗДОРОВЬЯ. Ваше тело
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я

Medically reviewed by Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP -BC, FAANP — Виктория Стоукс, 23 декабря 2022 г.

Когда дело доходит до ухода за кожей, нет недостатка в причудах на выбор.

От пищевых масок, сделанных своими руками, до продуктов для наслоения, некоторые готовы попробовать что угодно, чтобы добиться наилучшего результата от своего цвета лица.

Последней тенденцией в мире ухода за кожей стала криотерапия, другими словами, «холодовая терапия».

В настоящее время этот хэштег имеет более 170 миллионов просмотров на TikTok, и на платформе проявляют интерес к крио-уходу за лицом и обледенению кожи.

Все в эти дни, кажется, снижают температуру на лицах.

Но есть ли у криотерапии реальные преимущества? А как можно смело попробовать методику дома на себе? Вот что говорят специалисты по уходу за кожей.

Хотя в наши дни криотерапия, вероятно, чаще всего ассоциируется с миром красоты, изначально она создавалась как комплексное лечение боли.

Исследования 2005 года показывают, что использование низких температур в медицине восходит к 2500 г. до н.э.

Однако, как сообщает Inc., считается, что истоки современной криотерапии восходят к 1978 году, когда ее впервые изобрел японский врач Тосима Ямаути для лечения ревматоидного артрита.

С 70-х годов криотерапия стала популярным методом лечения боли.

Совсем недавно криотерапия набрала обороты в мире красоты, поскольку люди стали интересоваться холодными процедурами для лица, холодными продуктами для кожи и холодными инструментами для кожи.

«Схема криотерапии основана на лечении холодом льдом, который воздействует на кожу с помощью масок, хрустальных валиков, охлаждающих сфер, массажеров для лица и прямого применения льда», — говорит Саваш Алтан, врач-эстетик в клинике Вера.

Согласно исследованию 2021 года, лечение холодом помогает справиться с болью.

Все же остается вопрос: они что-нибудь делают для внешнего вида кожи?

По словам Алтана, криотерапия при уходе за кожей может помочь при угревой сыпи и других видах воспалений.

«Принципы криотерапии — отличный способ улучшить ежедневный уход за кожей и считаются отличным средством для уменьшения прыщей и воспаления», — говорит Алтан.

Криотерапия также может помочь «разбудить» кожу.

«Криотерапия может стимулировать кровоток, оксигенацию кожи и лимфодренаж вокруг лица, делая цвет лица более ярким и уменьшая видимость пор», — говорит Алтан

Мелани Палм, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог в Art of Skin MD, соглашается.

«Когда дело доходит до ухода за кожей, использование таких инструментов, как ледяные шары, для подачи холода на лицо может помочь сузить кровеносные сосуды, что может обеспечить временный укрепляющий, подтягивающий и моделирующий эффект», — говорит Палм. «Они также могут помочь уменьшить отечность, особенно в области под глазами, довольно быстро».

Однако, по словам Микеле Ку из Dr. Koo Skincare, криотерапия должна быть безопасной.

«Криотерапия используется для разрушения тканей, таких как бородавки или кератозы, и может нанести значительный ущерб нормальной коже», — говорит Ку. «Это процесс разрушения тканей».

Низкие температуры вызывают сужение капилляров. Это делает кожу менее красной и воспаленной, но слишком сильный холод может раздражать кожу и вызывать большее покраснение.

Ку также добавляет, что вопреки тому, что могут утверждать некоторые влиятельные лица по уходу за кожей, в настоящее время нет исследований, которые предполагают, что криотерапия может уменьшить морщины или увеличить выработку коллагена.

Помня об этих мерах предосторожности, есть несколько способов осторожно практиковать криотерапию в домашних условиях.

Положите свои сыворотки или маски в холодильник

Некоторые сыворотки и тканевые маски для лица могут стать более успокаивающими и снять отечность после хранения в холодильнике.

Может оказаться полезным хранить продукты, предназначенные для решения этих проблем, в холодильнике, поскольку низкие температуры уменьшают воспаление, покраснение и отечность. Это могут быть кремы для глаз, успокаивающие сыворотки и увлажняющие маски.

Ку предлагает поместить увлажняющий спрей в холодильник, чтобы освежиться после долгих часов за компьютером. Существуют также другие криогенные сыворотки и маски, предназначенные для холодного применения.

Сделайте себе охлаждающий ролик или массаж гуа-ша

Чтобы повторить процедуру криотерапии лица, не выходя из дома, попробуйте сделать себе охлаждающий массаж охлажденным нефритовым роликом или гуа-ша.

«Охлажденный нефритовый валик успокоит и уменьшит воспаление, такое как аллергическая реакция, опухшие глаза или розацеа», — говорит Ку.

Попробуйте

1. Используйте охлажденную сыворотку или увлажняющий крем, чтобы средство легко скользило по коже.
2. Затем проведите охлажденным валиком или гуа-ша по лицу (всегда двигаясь вверх и вниз от центра), чтобы убрать застойные явления в коже, уменьшить отечность, стимулировать кровоток и сделать вашу кожу подтянутой и свежей.
3. По завершении очистите и высушите инструмент.

Не прикладывайте лед напрямую к коже: попробуйте вместо этого ледяные шарики

Ледяные шарики — одна из самых популярных тенденций в области криотерапии в домашних условиях.

Ледяной шар — инструмент для криотерапевтического массажа, обычно сделанный из стекла. Он состоит из ручки и сферы, заполненной незамерзающей жидкостью. Как правило, их хранят в морозильной камере, чтобы они оставались ледяными.

В то время как некоторые влиятельные лица рекомендуют наносить кубики льда непосредственно на кожу, эксперты предупреждают, что это может привести к повреждению кожи.

«Я не рекомендую делать обледенение кожи, так как вы рискуете подвергнуть кожу воздействию экстремальных температур, что может привести к повреждению кожи или подкожного жира», — говорит Палм. «Вместо того, чтобы наносить кубики льда непосредственно на кожу, я предпочитаю более мягкую альтернативу, например, ледяные шарики или ледяной валик, которые могут помочь снять отечность и даже обеспечить временный эффект скульптуры».

Если вы собираетесь попробовать такие инструменты, как ледяные валики и глобусы, Палм добавляет: «Важно, чтобы инструмент непрерывно двигался по коже, а не удерживал его на одном участке слишком долго».

Это может предотвратить длительное воздействие холода на одну область.

Холодно ли будущее ухода за кожей? Конечно, кажется, что это может быть.

Согласно первоначальным исследованиям, методы криотерапии на коже могут помочь уменьшить отечность и покраснение, сделав кожу более упругой и упругой. Тем не менее, это не чудодейственное средство, и, вероятно, оно мало поможет при морщинах или истощении коллагена.

К счастью, принципы криотерапии можно легко применять в домашних условиях. Попробуйте класть свои любимые сыворотки и ролики в холодильник, чтобы добавить в свою рутину дополнительного действия по снятию отечности, но не прикладывайте лед прямо к лицу.

Виктория Стоукс — писательница из Соединенного Королевства. Когда она не пишет о своих любимых темах, личном развитии и благополучии, она обычно уткнется носом в хорошую книгу. Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых вещей. Найдите ее в Instagram.

Последнее медицинское рассмотрение 23 декабря 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Алтан С. (2022). Личное интервью.
  
• Bouganim N, et al. (2005). История криотерапии. Интернет-журнал дерматологии.
  escholarship.org/uc/item/4f62h9vt
• Garcia C, et al. (2020). Использование криотерапии для лечения хронической боли: рассказ, основанный на фактических данных. Терапия боли.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119547/
• Ку М. (2022). Личное интервью.
  
• Палм М. (2022). Личное интервью.
  

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

Dec 23, 2022

Написано

Victoria Stokes

Под редакцией

Cynthia Cobb, DNP, APRN

. Медицинское заключение Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Виктория Стоукс, 23 декабря 2022 г.

Медицинская оценка Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

Криотерапия лица — это неинвазивная косметическая процедура, после которой кожа не выглядит красной или сырой. Вот что нужно знать о его получении.

ПОДРОБНЕЕ