Какие продукты способствуют чистоте кожи лица. Какие продукты могут вызывать акне и высыпания. Как правильно питаться для здоровья и красоты кожи. Какие витамины и минералы важны для здоровья кожи.
Продукты, которых следует избегать для чистой кожи
Некоторые продукты могут негативно влиять на состояние кожи и провоцировать появление акне и высыпаний. Рассмотрим основные из них:
Молоко и молочные продукты
Исследования показывают, что употребление молока и молочных продуктов может способствовать возникновению акне у некоторых людей. Это связано с несколькими факторами:
- Молоко содержит гормон IGF-1, который может стимулировать выработку кожного сала
- В молоке присутствуют и другие гормоны, влияющие на состояние кожи
- Молочные продукты содержат аминокислоту лейцин, усиливающую работу сальных желез
Особенно негативно на коже может сказываться употребление обезжиренного молока. Поэтому людям, склонным к акне, рекомендуется ограничить потребление молочных продуктов или полностью исключить их из рациона.
Продукты с высоким гликемическим индексом
Диета с высоким гликемическим индексом (ГИ) может провоцировать появление акне. К продуктам с высоким ГИ относятся:
- Рафинированные зерновые продукты
- Сладкие хлопья
- Чипсы
- Печенье
- Белый хлеб
- Сладкие напитки
- Продукты с добавлением сахара
Такие продукты вызывают резкое повышение уровня сахара и инсулина в крови. Это стимулирует выработку андрогенных гормонов и кожного сала, что может приводить к возникновению акне.
Шоколад
Влияние шоколада на возникновение акне остается спорным вопросом. Некоторые исследования не обнаруживают прямой связи между употреблением шоколада и появлением прыщей. Однако если такая связь существует, она может быть обусловлена содержанием молока и сахара в молочном шоколаде.
Продукты для здоровой и чистой кожи
Некоторые продукты, наоборот, благотворно влияют на состояние кожи и помогают сохранить ее чистой и здоровой:
Жирная рыба
Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительным действием. Употребление омега-3 помогает бороться с различными воспалительными заболеваниями кожи, включая:
- Псориаз
- Дерматит
- Акне
Кроме того, омега-3 жирные кислоты снижают риск развития рака кожи и защищают ее от негативного воздействия ультрафиолета.
Брокколи и другие крестоцветные овощи
Брокколи и другие крестоцветные овощи содержат сульфорафан — соединение с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Сульфорафан помогает:
- Предотвратить преждевременное старение кожи
- Стимулировать защитные процессы в клетках кожи
- Способствовать обновлению стволовых клеток
Соя
Соя и соевые продукты могут оказывать благотворное влияние на кожу благодаря содержанию изофлавонов. Исследования показывают, что регулярное употребление соевых изофлавонов помогает:
- Уменьшить количество прыщей
- Снизить выработку андрогенных гормонов, провоцирующих акне
- Увеличить выработку коллагена
- Улучшить эластичность кожи
Красный виноград
Красный виноград содержит ресвератрол — соединение с антиоксидантными свойствами. Ресвератрол помогает:
- Защитить кожу от ультрафиолетового излучения
- Предотвратить преждевременное старение
- Уменьшить воспаление и появление прыщей
- Снизить риск развития рака кожи
Другие рекомендации по уходу за проблемной кожей
Помимо правильного питания, для сохранения чистоты кожи важно соблюдать следующие правила:
- Умываться утром и вечером, а также после физических нагрузок
- Использовать специальные средства против акне с салициловой кислотой, ретиноидами или перекисью бензоила
- Не трогать и не выдавливать прыщи
- Использовать некомедогенную косметику
- Регулярно менять постельное белье
- При необходимости обратиться к дерматологу
Важно помнить, что акне может быть вызвано различными факторами, не только питанием. Поэтому одной лишь диеты может быть недостаточно для решения проблемы. При тяжелых формах акне необходимо обратиться к врачу для подбора комплексного лечения.
Заключение
Правильное питание играет важную роль в сохранении здоровья и красоты кожи. Ограничение употребления молочных продуктов, сладостей и продуктов с высоким гликемическим индексом поможет уменьшить проявления акне. А включение в рацион жирной рыбы, овощей, сои и винограда обеспечит кожу необходимыми питательными веществами. Однако не стоит забывать и о других аспектах ухода за проблемной кожей. Комплексный подход позволит добиться наилучших результатов в борьбе за чистую и здоровую кожу.
что делать, чтобы кожа сияла
Диетолог Синтия Саас дает советы, какие продукты включить в рацион, а от каких стоит отказаться, чтобы кожа была безупречно чистой
Здоровье
Красота
Питание
Похудение
правильное питание
Годами ученые твердили нам, что шоколад и жирная пища не вызывают воспалений на лице и, вообще, никак не влияют на чистоту кожи. Исследования доказывают обратное. «Выражение: «Ты – то, что ты ешь», – правда. Чистая кожа постоянно восстанавливается с помощью веществ, которые составляют основу нашей диеты», – говорит известный американский диетолог Синтия Саас. По ее словам, если причина проблем с кожей не в гормонах, результаты диеты будут видны уже через шесть недель.
Секреты чистой кожи лица: 4 правила на каждый день
Простые углеводы, которые содержатся в белом хлебе, макаронах, бисквитах и конфетах, – враги чистой кожи.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Ешь меньше углеводов
В составе различных сладостей, которые также следует исключить, тоже немало простых углеводов. А еще нужно отказаться от алкоголя и кофеина.
Лучше перейти на коричневый рис, киноа и цельнозерновые продукты. Буквально через две-три недели ты c удовольствием отметишь, как изменится цвет лица, кожа станет чистой, свежей и отдохнувшей.
В проблемах с кожей виноваты не только твои гормоны, но еще и… коровьи.
В молоке много гормонов, которые не только помогают расти телятам, но и способствуют росту прыщей на лице. У любительниц молока вероятность угревой болезни на 44% выше, чем у тех, кто этот напиток не употребляет.
Постарайся по максимуму исключить молочные продукты из своего рациона на месяц, и ты увидишь, как быстро сократятся высыпания на коже.
Кстати, дело может быть не только в гормонах, но и в непереносимости лактозы. Чтобы это выяснить, сдай анализ.
Поход в овощной отдел супермаркета может оказаться полезнее, чем посещение салона красоты. Исследование Американского института диетологии показало, что люди, которые каждый день на протяжении полугода съедают по шесть порций свежих овощей и фруктов, выглядят привлекательнее, чем те, кто ест меньшее количество этих продуктов.
Так сколько же овощей и фруктов в день нужно съедать? Рекомендация такая: не меньше пяти. Звезды включают в свой рацион зелень и капусту – эти продукты богаты витаминами и помогают сохранить фигуру и защитить кожу.
Не забывай и про витамин С: добавь в рацион вишню, красный стручковый перец и киви. По возможности ешь овощи сырыми. 5 завтраков для чистой кожи.
В мясе есть омега-6 жирные кислоты, вызывающие воспаления на лице. Чтобы сократить количество высыпаний, замени мясо продуктами, богатыми жирными кислотами омега-3. Они уплотняют клетки кожи и придают ей здоровое сияние.
Найти их можно в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, маркель, сельдь и сардина.
Противовоспалительные средства, содержащиеся в растительных жирах, также жизненно важны для чистоты и здоровья кожи. Так что запасайся авокадо, оливковым маслом холодного отжима, орехами и семечками – и скоро ты сможешь похвастаться идеально ровным тоном кожи.
- Не пей молоко
- Выбирай овощи и фрукты
- Откажись от мяса
Три продукта для чистой кожи на каждый день
В нем много антиоксидантов, которые благотворно влияют на кожу, способствуют ее очищению и увлажнению.
Идеальны для легкого перекуса. В них есть витамин Е, который защищает и питает кожу. Съедай по горсти в день.
Попробуй время от времени добавлять их в свой рацион – в них очень много витамина С. Все это поможет сделать кожу здоровой.
- Зеленый чай
- Семена подсолнуха
- Квашеная капуста или кимчхи
Источник: Cosmo.
ru
меню на 28 дней для заметного результата
Мы есть то, что мы едим – эта фраза относится не только к нашему здоровью, но и к внешности. Кожа – не исключение. Она, как зеркало, отражает все происходящее в организме.
Если Вы изо всех сил пытаетесь справиться с несовершенствами кожи с помощью косметических продуктов, но при этом не следите за питанием – не удивляйтесь, что даже дорогие средства могут не подействовать. Продукты на тарелке куда важнее! Если Вы хотите сделать свое лицо сияющим и красивым, то следуйте определенным правилам питания для чистой кожи. Менее чем через месяц вы увидите реальные изменения.
Красивая и сияющая кожа: меню на 28 дней
- Как работает питание для чистой кожи
- Меню питания для чистой кожи на 28 дней
Как работает питание для чистой кожи
Если на лице все чаще стали появляться высыпания, акне и прочие недостатки, а сама кожа стала тусклой и серой, то причины, скорее всего, внутренние.
Среди них могут быть и гормональные изменения, и повышенное содержание сахара в крови, и внутренние воспалительные процессы, которые могут быть вызваны вирусами, бактериями и даже паразитами. Все это усиливает работу сальных желез, что приводит к закупорке пор.
Конечно, начать стоит с ревизии внешнего ухода. Проверьте, правильно ли Вы ухаживаете за кожей? Достаточно ли тщательно ее очищаете и увлажняете? Если с этим все в порядке, то стоит задуматься о невидимой стороне проблемы.
Еда отлично поможет бороться с воспалениями. Морская рыба богата Омега-3 кислотами, которые оказывают противовоспалительное действие. Для профилактики достаточно хотя бы дважды в неделю кушать лосось, форель, тунца, сардины и т.д.
Также эти кислоты содержат семена льна (и масло из них) и грецкие орехи. Эти продукты также полезно чаще включать в рацион.
Еще одно эффективное вещество, снимающее воспаление – цинк. Цинком богаты бобовые (особенно фасоль и горох), арахис, мясо и печень.
А вот некоторые вещества (казеин из молочных продуктов и фитиновая кислота из риса и кукурузы) мешают цинку хорошо усваиваться. Учтите это при составлении рациона.
Чтобы минимизировать скачки сахара, стоит отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
Вся вредная еда обычно имеет высокий гликемический индекс, поэтому быстро усваивается пищеварительной системой и резко повышает уровень сахара в крови. Чтобы справиться с ним, организм вырабатывает инсулин. Из-за него растет уровень тестостерона, который усиливает работу сальных желез.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Белки и сложные углеводы перевариваются медленно, поддерживая уровень инсулина постоянно на одном уровне.
Кстати, даже в обращении с продуктами с низким ГИ есть свои секреты. Жарка и варка повышает уровень ГИ у любой пищи. Поэтому овощи лучше есть в сыром виде (в крайнем случае тушить), макароны варить только до состояния al dente, а мясо и рыбу запекать или тушить.
Также старайтесь в одном приеме пищи сочетать и белки, и углеводы. К примеру, кушать курицу вместе с гречкой или овощами. Это тоже снижает скачки сахара в крови.
Увы, молочные продукты – враги чистой кожи. Если Вы – поклонница утреннего латте или капучино, то Вы своими же руками наносите вред своему лицу.
Меню питания для чистой кожи на 28 дней
Ниже приведено подробное меню на неделю, где блюда ни разу не повторяются. С его помощью Вы сможете легко продержаться 4 недели на разнообразном рационе.
Если какие-либо их продуктов Вам не по душе, их легко можно заменить полезными аналогами.
Понедельник
Завтрак: черничный смузи (смешайте в блендере чернику (можно размороженную), семена льна, соевый йогурт или растительное молоко)
Перекус: гречневые хлебцы с хумусом
Обед: греческий салат (листья салата, помидоры, красный лук, болгарский перец, оливки и сыр фета)
Ужин: рагу с соевым сыром тофу (обжарьте тофу вместе с морковью, цветной капустой, сладким перцем, посыпьте сверху орехами)
Вторник
Завтрак: тосты из цельнозернового хлеба с яйцом и свежими помидорами
Перекус: фруктовый салат и 30 г грецких орехов
Обед: китайский салат с курицей (смешайте пекинскую капусту, курицу, морковь, зеленый лук и стручковую фасоль, заправьте соевым соусом с чайной ложкой кунжутного масла)
Ужин: лодочки из запеченного фаршированного баклажана (для начинки: морковь, цветная капуста и брокколи, арахис)
Среда
Завтрак: питательный ягодный смузи (смешать в блендере клубнику или другие ягоды, соевое молоко и чайную ложку арахисового масла)
Перекус: итальянская брускетта (обжарьте без масла кусок чиабатты, положите сверху помидоры с солью, чесноком, свежим базиликом и оливковым маслом)
Обед: цельнозерновая лепешка с хумусом и овощами на гриле
Ужин: паста с креветками (отварите макароны твердых сортов, обжарьте шампиньоны и креветки, заправьте томатным соусом с базиликом и соедините все вместе)
Четверг
Завтрак: цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом и несколькими орешками кешью
Перекус: яблоко и соевый йогурт
Обед: салат «Нисуаз» (листья салата, консервированный тунец, вареное яйцо, помидоры, стручковая фасоль + заправка из оливкового масла с бальзамическим уксусом)
Ужин: классический тушеный фаршированный перец
Пятница
Завтрак: парфе из соевого йогурта (послойно уложенный йогурт с ягодами, овсяными хлопьями и семенами льна)
Перекус: морковь, сельдерей или огурцы с хумусом
Обед: салат с курицей гриль (шпинат, авокадо, курица, болгарский перец, апельсин + заправка из оливкового масла с бальзамическим уксусом)
Ужин: запеченная белая рыба и салат с помидорами, авокадо и листьями салата
Суббота
Завтрак: омлет без молока с брокколи и болгарским перцем
Перекус: фруктовый салат с семечками
Обед: запеченные шампиньоны, фаршированные обжаренным перцем и луком
Ужин: запеченный лосось со стручковой фасолью и болгарским перцем
Воскресенье
Завтрак: овсяная каша с черникой на соевом молоке без сахара
Перекус: груша с арахисовым маслом
Обед: куриный салат (листья салата, яблоко, курица, виноград, грецкие орехи, лимонный сок + любая нежирная заправка) и кусочек цельнозернового хлеба
Ужин: шашлычки из говядины и овощей
Конечно, серьезный комплексный подход к борьбе за чистую кожу предусматривает и сдачу анализов, и другие обследования, и назначение процедур или препаратов.
Но для начала проверьте свой холодильник.
Если Вы привыкли питаться, как попало, то вполне возможно, что все дело только в этом. В таком случае 28 дней (или четырех недель) изменений в системе питания хватит для очищения кожи. Правильное, полноценное, полезное и разнообразное питание – залог успеха!
А Вы готовы к 28-дневному марафону питания для чистой кожи? Попробуйте и наслаждайтесь результатами!estet-portal.com
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Худшие продукты, продукты, которых следует избегать, и что есть
Употребление здоровой пищи в правильных количествах может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддерживать нормальное функционирование органов, включая кожу.
Употребление определенных видов пищи может помочь сохранить чистоту кожи.
Некоторые продукты обладают свойствами, которые уменьшают воспаление и могут помочь уменьшить появление прыщей.
Однако прыщи могут быть вызваны несколькими факторами, некоторые из которых не связаны с питанием. Если у человека появляются прыщи, он может захотеть поговорить с врачом или дерматологом, чтобы найти для него правильное решение.
В этой статье рассматриваются продукты, которых следует избегать, продукты, которые следует есть, и другие средства от прыщей.
Если человек беспокоится о акне или просто хочет убедиться, что он придерживается диеты для здоровой кожи, он может рассмотреть возможность употребления меньшего количества следующих продуктов.
Молоко и молочные продукты
Ограниченные исследования показывают, что молоко и молочные продукты могут способствовать кожным заболеваниям, таким как акне, у некоторых людей.
Обзор 2016 года предполагает связь между высоким уровнем гормона IGF-1 в крови и тяжестью акне. IGF-1 взаимодействует с надпочечниками, воздействуя на гормоны таким образом, что способствует возникновению акне.
Поскольку молоко и другие молочные продукты содержат этот гормон, это может объяснить возможную связь между потреблением молочных продуктов и акне.
В дополнение к влиянию ИФР-1 на гормоны, связанные с образованием прыщей, другие гормоны, присутствующие в молоке и молочных продуктах, могут влиять как положительно, так и отрицательно. Гормон эстроген, например, может фактически уменьшить прыщи.
Некоторые исследования на девочках и мальчиках показали, что потребление молочных продуктов, особенно обезжиренного молока, было связано с увеличением количества прыщей. Это может быть связано с меньшим количеством эстрогена в обезжиренном молоке по сравнению с цельным молоком.
Другие компоненты молочных продуктов также могут влиять на акне. Например, согласно более старому исследованию, молочные продукты содержат аминокислоту лейцин, которая способствует выработке кожного сала в клетках кожи.
Продукты с высоким гликемическим индексом
Исследования показывают, что диеты с высоким гликемическим индексом (ГИ) могут способствовать возникновению акне.
Продукты с высоким ГИ повышают уровень сахара в крови — и, следовательно, уровень инсулина — быстрее, чем продукты с более низким ГИ.
Диета с высоким ГИ заставляет организм вырабатывать больше инсулина. Когда в организме избыток инсулина, он стимулирует выработку андрогенных гормонов и кожного сала в коже, что может привести к акне.
Западные диеты, как правило, включают продукты с высоким ГИ, в том числе:
- рафинированное зерно
- сладкие хлопья
- чипсы
- печенье
- белый хлеб
- алкоголь
- сладкие напитки
- продукты с добавлением сахара
Маловероятно, что какой-либо отдельный продукт из этого списка может вызвать акне, если человек ест их в меру. Тем не менее, соблюдение диеты с высоким содержанием многих из этих продуктов может способствовать развитию акне.
Как ни странно, многие люди считают, что употребление шоколада способствует появлению прыщей.
Тем не менее, обзор 2016 года предполагает, что нет четких доказательств между потреблением шоколада и количеством прыщей у человека.
В то время как некоторые люди испытывают значительное количество прыщей после употребления этой пищи, другие этого не делают.
Исследования о том, вызывает ли шоколад акне, не дали окончательных результатов. Если есть связь, то это может быть связано с содержанием молока и сахара в некоторых видах шоколада.
Чтобы кожа оставалась здоровой и уменьшалась угревая сыпь, рассмотрите возможность увеличения потребления следующих продуктов.
Жирная рыба
Жирная рыба является источником омега-3 жирных кислот, важной частью рациона питания с рядом подтвержденных положительных эффектов для здоровья.
Обзор 2020 года показал, что потребление омега-3 жирных кислот, таких как содержащиеся в жирной рыбе, помогает справиться с воспалительными заболеваниями кожи, в том числе:
Дополнительно, включая омега-3 в рационе снижают вероятность развития рака кожи, а также могут уменьшать действие некоторых лекарств на кожу.
Брокколи
Брокколи и другие овощи семейства крестоцветных положительно влияют на здоровье кожи.
В исследовании 2019 года отмечается, что они содержат сульфорафан, обладающий антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Сульфорафан также может помочь предотвратить преждевременное старение кожи, стимулируя несколько защитных процессов в клетках кожи и способствуя обновлению стволовых клеток.
Не так много доказательств прямого воздействия брокколи на акне. Тем не менее, в одной обзорной статье было обнаружено, что этот овощ и несколько других растительных продуктов содержат небольшое количество лейцина, аминокислоты, участвующей в выработке кожного сала.
Когда кожа вырабатывает слишком много кожного сала, это может привести к акне.
Соя
Соя может оказывать благоприятное воздействие на кожу.
В более раннем исследовании людей просили потреблять 160 миллиграммов соединения изофлавонов из соевых бобов каждый день в течение 12 недель. Исследование показало, что у участников, получавших изофлавон, после лечения значительно уменьшились угри или прыщи по сравнению с группой плацебо.
В группе лечения также наблюдалось снижение уровня андрогенного гормона дигидротестостерона (ДГТ), связанного с тестостероном.
Согласно более ранней статье 2009 года, высокий уровень ДГТ и тестостерона играет роль в ускорении развития акне. Тем не менее, исследователи считают, что гормон эстроген снижает выработку кожного сала, частично за счет ингибирования тестостерона.
Изофлавоны сои структурно аналогичны эстрогену и могут связываться с рецепторами эстрогена в организме. Это может объяснить связь между потреблением сои и последствиями для здоровья, связанными с эстрогеном, включая эластичность кожи, пигментацию и васкуляризацию.
Имеются некоторые свидетельства того, что употребление соевых продуктов может уменьшить морщины и увеличить количество коллагена, вырабатываемого организмом, что, в свою очередь, способствует целостности кожи.
Красный виноград
Красный виноград и красное вино содержат соединение ресвератрол, которое может быть полезным для здоровья.
Одно более раннее исследование in vitro бактерий, вызывающих акне, показало, что ресвератрол был несколько токсичен для бактерий акне и подавлял их в течение длительного времени. Исследователи рекомендовали провести дополнительные исследования для дальнейшего изучения ресвератрола в качестве потенциальной терапии акне.
Исследование 2020 года показало, что ресвератрол может благотворно влиять на кожу несколькими другими способами.
Это вещество может защищать кожу, помогая ей оставаться увлажненной и предотвращая потерю тепла.
Кроме того, ресвератрол может защищать от ультрафиолетового излучения. Это может помочь защитить от преждевременного старения и других признаков солнечного повреждения, таких как морщины и пятна на печени.
Ресвератрол также обладает антиоксидантным действием, которое может помочь предотвратить старение кожи, уменьшить появление прыщей и развитие кожных заболеваний. Это включает рак кожи, такой как меланома.
Однако важно отметить, что когда человек потребляет ресвератрол из диетических источников, он может не заметить какого-либо значимого эффекта, поскольку концентрация ресвератрола будет слишком низкой.
Несмотря на то, что здоровое питание является важной частью поддержания чистоты кожи, существуют и другие способы лечения акне.
Ассоциация Американской академии дерматологии рекомендует следующие шаги:
- Используйте любые средства от прыщей не менее 4 недель. У некоторых людей кожа может стать чистой только через 2–3 месяца лечения.
- Если акне не улучшается, используйте специальные средства от акне, содержащие перекись бензоила, ретиноиды или салициловую кислоту.
- Следуйте указаниям по средствам против прыщей, указанным на этикетке или полученным от дерматолога или врача.
- Мойте лицо сразу после пробуждения, перед сном или после того, как вспотели.
- Никогда не трите пораженные участки кожи.
- Используйте средства по уходу за кожей, которые, как известно, не вызывают прыщей, не содержат масел и не вызывают угревой сыпи, то есть не закупоривают поры.
- Не трогайте, не ковыряйте и не выдавливайте прыщи.
- Наносите средства от прыщей на все лицо, а не только на проблемные участки.
- Часто стирайте наволочки и другие предметы, соприкасающиеся с кожей.
- Запишитесь на прием к дерматологу.
Акне – результат сложных процессов в организме.
Некоторые продукты могут помочь сохранить чистоту кожи, в то время как другие продукты могут усугубить существующие прыщи.
Людям, обеспокоенным акне, следует ограничить употребление продуктов с высоким ГИ и, возможно, обезжиренного молока, так как эти продукты могут усугубить состояние.
Хотя нет убедительных доказательств того, что употребление шоколада вызывает прыщи, ученым необходимо провести дополнительные исследования в этой области.
Некоторые продукты питания могут способствовать здоровой коже. Употребление в пищу продуктов, содержащих омега-3 жиры, крестоцветных овощей, сои и красного винограда, может помочь уменьшить прыщи, предотвратить старение кожи и уменьшить воздействие ультрафиолета.
Люди также могут следовать простым советам по уходу за кожей, чтобы уменьшить выраженность прыщей.
Важно отметить, что некоторые причины акне могут быть не связаны с питанием. Таким образом, человек не может избавиться от прыщей только с помощью диеты.
Если у человека тяжелая форма акне или акне, которые не поддаются домашнему лечению, он может проконсультироваться с врачом или дерматологом.
Худшие продукты, продукты, которых следует избегать, и что есть
Употребление здоровой пищи в правильных количествах может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддерживать нормальное функционирование органов, включая кожу.
Употребление определенных видов пищи может помочь сохранить чистоту кожи. Некоторые продукты обладают свойствами, которые уменьшают воспаление и могут помочь уменьшить появление прыщей.
Однако прыщи могут быть вызваны несколькими факторами, некоторые из которых не связаны с питанием. Если у человека появляются прыщи, он может захотеть поговорить с врачом или дерматологом, чтобы найти для него правильное решение.
В этой статье рассматриваются продукты, которых следует избегать, продукты, которые следует есть, и другие средства от прыщей.
Если человек беспокоится о акне или просто хочет убедиться, что он придерживается диеты для здоровой кожи, он может рассмотреть возможность употребления меньшего количества следующих продуктов.
Молоко и молочные продукты
Ограниченные исследования показывают, что молоко и молочные продукты могут способствовать кожным заболеваниям, таким как прыщи, у некоторых людей.
Обзор 2016 года предполагает связь между высоким уровнем гормона IGF-1 в крови и тяжестью акне. IGF-1 взаимодействует с надпочечниками, воздействуя на гормоны таким образом, что способствует возникновению акне. Поскольку молоко и другие молочные продукты содержат этот гормон, это может объяснить возможную связь между потреблением молочных продуктов и акне.
В дополнение к влиянию ИФР-1 на гормоны, связанные с образованием прыщей, другие гормоны, присутствующие в молоке и молочных продуктах, могут влиять как положительно, так и отрицательно на прыщи.
Гормон эстроген, например, может фактически уменьшить прыщи.
Некоторые исследования на девочках и мальчиках показали, что потребление молочных продуктов, особенно обезжиренного молока, было связано с увеличением количества прыщей. Это может быть связано с меньшим количеством эстрогена в обезжиренном молоке по сравнению с цельным молоком.
Другие компоненты молочных продуктов также могут влиять на акне. Например, согласно более старому исследованию, молочные продукты содержат аминокислоту лейцин, которая способствует выработке кожного сала в клетках кожи.
Продукты с высоким гликемическим индексом
Исследования показывают, что диеты с высоким гликемическим индексом (ГИ) могут способствовать возникновению акне.
Продукты с высоким ГИ повышают уровень сахара в крови и, следовательно, уровень инсулина быстрее, чем продукты с более низким ГИ.
Диета с высоким ГИ заставляет организм вырабатывать больше инсулина. Когда в организме избыток инсулина, он стимулирует выработку андрогенных гормонов и кожного сала в коже, что может привести к акне.
Западные диеты, как правило, включают продукты с высоким ГИ, в том числе:
- очищенные зерна
- сладкие хлопья
- чипсы
- печенье
- белый хлеб
- алкоголь
- сладкие напитки
- продукты с добавлением сахара
Маловероятно, что какой-либо один продукт из этого списка может вызвать акне, если человек употребляет его в умеренных количествах. Тем не менее, соблюдение диеты с высоким содержанием многих из этих продуктов может способствовать развитию акне.
Как ни странно, многие люди считают, что употребление шоколада способствует появлению прыщей.
Тем не менее, обзор 2016 года предполагает, что нет четких доказательств между потреблением шоколада и количеством прыщей у человека. В то время как некоторые люди испытывают значительное количество прыщей после употребления этой пищи, другие этого не делают.
Исследования о том, вызывает ли шоколад акне, не дали окончательных результатов.
Если есть связь, то это может быть связано с содержанием молока и сахара в некоторых видах шоколада.
Чтобы кожа оставалась здоровой и уменьшалась угревая сыпь, рассмотрите возможность увеличения потребления следующих продуктов.
Жирная рыба
Жирная рыба является источником омега-3 жирных кислот, важной частью рациона питания с рядом подтвержденных положительных эффектов для здоровья.
Обзор 2020 года показал, что потребление жирных кислот омега-3, например, содержащихся в жирной рыбе, помогает справиться с воспалительными заболеваниями кожи, в том числе:
- псориаз
- дерматит
- акне
- кожные язвы
Кроме того, включение омега-3 в рацион снижает вероятность развития рака кожи, а также может уменьшить действие некоторых лекарств на кожу.
Брокколи
Брокколи и другие овощи семейства крестоцветных положительно влияют на здоровье кожи. В исследовании 2019 года отмечается, что они содержат сульфорафан, обладающий антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Сульфорафан также может помочь предотвратить преждевременное старение кожи, стимулируя несколько защитных процессов в клетках кожи и способствуя обновлению стволовых клеток.
Не так много доказательств прямого воздействия брокколи на акне. Тем не менее, в одной обзорной статье было обнаружено, что этот овощ и несколько других растительных продуктов содержат небольшое количество лейцина, аминокислоты, участвующей в выработке кожного сала.
Когда кожа вырабатывает слишком много кожного сала, это может привести к акне.
Соя
Соя может оказывать благоприятное воздействие на кожу.
В более раннем исследовании людей просили потреблять 160 миллиграммов соединения изофлавонов из соевых бобов каждый день в течение 12 недель. Исследование показало, что у участников, получавших изофлавон, после лечения значительно уменьшились угри или прыщи по сравнению с группой плацебо.
В группе лечения также наблюдалось снижение уровня андрогенного гормона дигидротестостерона (ДГТ), связанного с тестостероном.
Высокие уровни ДГТ и тестостерона играют роль в усилении развития акне, согласно более старому исследованию 2009 г.бумага. Тем не менее, исследователи считают, что гормон эстроген снижает выработку кожного сала, частично за счет ингибирования тестостерона.
Изофлавоны сои структурно аналогичны эстрогену и могут связываться с рецепторами эстрогена в организме. Это может объяснить связь между потреблением сои и последствиями для здоровья, связанными с эстрогеном, включая эластичность кожи, пигментацию и васкуляризацию.
Есть некоторые свидетельства того, что употребление соевых продуктов может уменьшить морщины и увеличить количество коллагена, вырабатываемого организмом, что, в свою очередь, способствует целостности кожи.
Красный виноград
Красный виноград и красное вино содержат соединение ресвератрол, которое может быть полезным для здоровья.
Одно более раннее исследование in vitro бактерий, вызывающих акне, показало, что ресвератрол был несколько токсичен для бактерий акне и подавлял их в течение длительного времени.(1).jpg)
Исследователи рекомендовали провести дополнительные исследования для дальнейшего изучения ресвератрола в качестве потенциальной терапии акне.
Это вещество может защищать кожу, помогая ей оставаться увлажненной и предотвращая потерю тепла.
Кроме того, ресвератрол может защищать от ультрафиолетового излучения. Это может помочь защитить от преждевременного старения и других признаков солнечного повреждения, таких как морщины и пятна на печени.
Ресвератрол также обладает антиоксидантным действием, которое может помочь предотвратить старение кожи, уменьшить появление прыщей и развитие кожных заболеваний. Это включает рак кожи, такой как меланома.
Однако важно отметить, что когда человек потребляет ресвератрол из диетических источников, он может не заметить какого-либо значимого эффекта, поскольку концентрация ресвератрола будет слишком низкой.
Несмотря на то, что здоровое питание является важной частью поддержания чистоты кожи, существуют и другие способы лечения акне.
Ассоциация Американской академии дерматологии рекомендует следующие шаги:
- Используйте любые средства от прыщей не менее 4 недель. У некоторых людей кожа может стать чистой только через 2–3 месяца лечения.
- Если акне не улучшается, используйте специальные средства от акне, содержащие перекись бензоила, ретиноиды или салициловую кислоту.
- Следуйте указаниям по средствам против прыщей, указанным на этикетке или полученным от дерматолога или врача.
- Мойте лицо сразу после пробуждения, перед сном или после того, как вспотели.
- Никогда не трите пораженные участки кожи.
- Используйте средства по уходу за кожей, которые, как известно, не вызывают прыщей, не содержат масел и не вызывают угревой сыпи, то есть не закупоривают поры.
- Не трогайте, не ковыряйте и не выдавливайте прыщи.
- Наносите средства от прыщей на все лицо, а не только на проблемные участки.
- Часто стирайте наволочки и другие предметы, соприкасающиеся с кожей.
- Запишитесь на прием к дерматологу.
Акне – результат сложных процессов в организме.
Некоторые продукты могут помочь сохранить чистоту кожи, в то время как другие продукты могут усугубить существующие прыщи.
Людям, обеспокоенным акне, следует ограничить употребление продуктов с высоким ГИ и, возможно, обезжиренного молока, так как эти продукты могут усугубить состояние.
Хотя нет убедительных доказательств того, что употребление шоколада вызывает прыщи, ученым необходимо провести дополнительные исследования в этой области.
Некоторые продукты питания могут способствовать здоровой коже. Употребление в пищу продуктов, содержащих омега-3 жиры, крестоцветных овощей, сои и красного винограда, может помочь уменьшить прыщи, предотвратить старение кожи и уменьшить воздействие ультрафиолета.