Как улучшить память: ленивым на заметку
- Клаудиа Хаммонд
- BBC Future
Автор фото, Unsplash
Вас раздражает ваша забывчивость? Несколько простых приемов помогут достичь удивительного результата.
Большинство из нас мечтает улучшить память. Кому не знакома ситуация, когда, отправляясь в магазин за тремя вещами, удается вспомнить только две из них. Или забываем, что мы хотели сделать в комнате, едва войдя в нее.
Что уж говорить о той интересной статье, которая произвела на нас такое впечатление и которую мы собирались при случае процитировать, но абсолютно ничего из нее не помним.
Существует множество способов мнемотехники, однако в последнее время ученые обратили внимание на неожиданно простые, но эффективные приемы, помогающие избавиться от забывчивости.
1.
Ходите задом напередМы считаем, что время и пространство — это разные вещи, но даже в нашей речи они пересекаются чаще, чем мы представляем. Мы говорим о событиях, которые уже «позади», и с нетерпением ждем событий, которые «впереди».
Словесная формулировка может отличаться в зависимости от языка. Но представители западной культуры представляют будущее преимущественно как пространство перед собой, а прошлое, наоборот, как находящееся сзади.
Исследователи из университета Рохэмптон решили воспользоваться этой аналогией, чтобы помочь улучшить память.
- Почему, войдя в комнату, мы забываем, что хотели сделать?
- Почему запахи пробуждают воспоминания?
Они показывали людям список слов, набор фотографий или поставочных видео о похищении женской сумочки.
Участников эксперимента попросили ходить по комнате вперед-назад на расстоянии 10 метров.
Результат показал, что те, кто ходил задом наперед, в ходе каждого теста запомнили больше информации.
Похоже, движение в обратном направлении заставляло их мозг вернуться назад во времени и таким образом легче получить доступ к воспоминаниям.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Существует множество методов мнемотехники, некоторые из которых не требуют больших усилий
Метод работал, даже когда они просто представляли, как двигаются назад, физически оставаясь на месте. Это исследование 2018 года согласуется с интересным открытием, сделанным более десяти лет назад.
Учёные пришли к выводу, что животные с помощью нейронов определяют свое положение в пространстве.
Исследователи провели эксперимент, в ходе которого подопытные крысы блуждали в Т-образном лабиринте. Когда грызуны впервые двигались по лабиринту, в их мозгу активировались нейроны места.
Исследователи обнаружили, что когда крысы повторно проходили лабиринт, нейроны «вспыхивали» в обратном порядке.
Таким образом они вспоминали маршрут, мысленно возвращаясь к нему.
Последнее исследование в этой области подтвердило, что мы воспроизводим события прошлого в обратном порядке. Когда мы впервые видим предмет, мы сначала замечаем его форму и цвет, а затем определяем, что это такое.
Когда мы пытаемся его вспомнить, все происходит с точностью до наоборот. Мы сначала вспоминаем сам предмет, а затем, если повезет, другие детали.
2. Вместо тысячи слов — рисунок
Исследование 2018 года при участии людей разного возраста показало, что слово намного лучше запоминается, если изобразить его графически. Даже, когда речь шла о таких сложных для изображения словах, как «изотоп».
Рисование помогало даже людям с деменцией.
Поэтому в следующий раз, отправляясь в магазин, попробуйте список покупок не записать, а нарисовать.
- Лучше всего изучать языки в детстве? Это не совсем так
- Почему мы не помним свое рождение
Когда мы рисуем некий предмет, прежде всего обращаем своё внимание на детали.
Даже когда вы просто составляете список покупок, забыв его дома, вы все равно лучше вспомните, что хотели купить. Рисование — более эффективно.
И помните, качество иллюстрации и ваше умение рисовать не имеют никакого значения.
3. Делайте физические разминки
Давно известно, что регулярные регулярные физически нагрузки, например бег, улучшают память.
Физические упражнения имеют небольшой общий эффект. Но когда вы хотите что-то заучить, одноразовая нагрузка на мышцы может ускорить процесс.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Даже когда вы просто составляете список покупок, забыв его дома, вы все равно лучше вспомните, что хотели купить
Исследования показывают, что важную роль играет время выполнения упражнений.
Участники эксперимента, выполнившие 35-минутную тренировку с чередованием нагрузок через 4 часа после изучения списка картинок, помнили его лучше, чем те, кто тренировался сразу после заучивания.
4. Не делайте ничего
Исследователи выяснили, что короткий перерыв сразу после заучивания помогает лучше усвоить материал. Более того, этот эффект сохраняется в течение следующей недели.
- Как учить поколение, которое не может сосредоточиться
Неплохой помощник в этом деле — медитация, то есть попытка вообще ни о чем не думать в течение определенного времени.
5. Не пренебрегайте сном
Если прогулки задом наперед, рисование, физические упражнения и даже медитация кажутся вам трудновыполнимыми, просто ложитесь на диван и немного поспите.
Сон помогает консолидировать наши воспоминания, повторяя и воссоздавая то, что мы узнали. И это касается не только ночного сна.
Немецкие исследователи выяснили, что люди лучше запоминали пары слов, если после заучивания спали в течение 90 минут.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Регулярные физически нагрузки помогают улучшить память
Впрочем, последние исследования показывают, что этот метод работает лучше у тех, кто регулярно позволяет себе вздремнуть во второй половине дня.
Исследователи также решили выяснить, можно ли приучить себя спать в дневное время. В течение четырех недель ученые просили подремать днем тех, кто не имеет такой привычки. Однако на их способности запоминать это в результате никак не сказалось.
Очевидно, для подобной тренировки памяти требуется больше времени.
А может, вы просто тот тип людей, которому лучше помогает ходьба назад, рисование, бег или обычное бездействие.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.
Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе по адресу: [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.
Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram
…
Плохая память у ребенка: что делать?
Случалось ли так, что вы просите своего ребенка что-то сделать, а он не делает? Не стоит делать поспешных выводов и считать, что ваш ребенок непослушный или просто невнимательный.
Причиной может быть совсем другая проблема: плохая память. Большинство маленьких детей очень активны и как губки впитывают всю информацию. Но зачастую им бывает сложно сохранить и потом воспроизвести услышанное или увиденное.
С возрастом такая проблема может перерасти в так называемый «снежный ком». А когда малыш пойдет в школу он столкнется с необъятным потоком информации, которую ему нужно будет запомнить, чтобы преуспеть в классе и быть на одном уровне с одноклассниками. Именно поэтому развитием памяти необходимо заниматься с самого детства.
Для того, чтобы помочь родителям понять, действительно ли у вашего ребенка плохая память, ученые Сьюзан Газеркоул и Трэйси Алауей составили портрет такого ребенка:
- У него нормальные социальные отношения с ровесниками.
- Не может ответить на прямо поставленные вопросы.
- Ему сложно следовать инструкциям.
- Теряется при выполнении сложных заданий и отказывается их делать.
- Кажется невнимательным.
- У него возникают проблемы с заданиями, где нужно сохранять и обрабатывать информацию.
Причиной плохой памяти у ребенка может быть как его питание, образ жизни, так и наследственность. Ни в том, ни в другом случае отчаиваться не стоит, ведь все можно исправить и улучшить.
Ваш ребенок может быть сильно загруженным: детский сад, кружки, секции, домашние задания, домашние обязанности. Результатом становится плохой сон. Из-за перегрузки и недосыпа дошкольник может стать невнимательным и рассеянным.
Родителям необходимо создать для ребенка режим дня и помогать справляться с теми заданиями, выполнить которые качественно он не успевает. Также немаловажно упорядочить питание малыша. Его рацион должен включать необходимый набор витаминов и полезных веществ. Вы должны включить больше рыбы, мяса, яиц, фруктов и овощей — и свести на нет употребление жвачек, сладостей, сладкой газировки, снеков и фабричных печений, которые так любят хватать дети между приемами пищи.
Врачи рекомендуют употреблять чернику, ведь она способствует работе мозга и помогает улучшить память. Минимальная порция – 1 стаканчик в 5 недель.
Помимо правильного образа жизни и питания, не стоит забывать и об упражнениях, которые вносят свою лепту в борьбу с плохой памятью у ребенка. Стоит учитывать, что даже взрослый человек с помощью регулярный занятий и упражнений сможет улучшить работу своей памяти многократно.
Начинать следует с самых пеленок, читая малышу сказки, стишки и песенки. Психологи и логопеды рекомендуют чаще выбирать для чтения сказки фольклорные, где можно найти много повторов. Например, в сказке «Колобок» главный герой каждому новому встречному рассказывает свою историю побега. Слыша такие повторы очень часто, а не однократно, ребенок откладывает их в памяти. Как только ребенок становится способен запоминать и декламировать стихи, нужно заучивать их как можно чаще. Пусть даже самые маленькие, — в раннем дошкольном детстве они хорошо запоминаются, и ребенок будет переживать ситуацию успеха, когда будет декламировать их перед родными.
Успех будет для него самым позитивным фактором и хорошей мотивацией для того, чтобы учить стихи снова — а значит, развивать слуховую и образную память.
Большую роль в развитии памяти играет общение с ребенком. Необходимо с ним часто разговаривать, обсуждая любые темы до деталей или же расспрашивать у ребенка о том, как он провел свой день, что ему больше всего запомнилось. Рассматривая что-то новое, неизвестное ребенку, необходимо акцентировать его внимание на мелких, но важных деталях, которые он сам не заметил, но должен знать. Спустя 1-2 дня после тематической беседы распросите ребенка, что он может вспомнить, я добавьте новый факт к уже обсуждаемым. Таким образом вы покажете ребенку полезность, практический смысл запоминания.
Конечно же, играйте с ребенком в игры. Важное условие: они должны быть занимательными и ежедневными. Известный метод Монтессори включает в себя манипуляции игрушками ребенка, чем вы и можете воспользоваться.
К примеру, если ваш ребенок играет несколькими игрушками, возьмите у него одну и спросите, какой игрушки не хватает.
Игра «Что где лежит?» способствует не только развитию памяти, но и логического мышления. Правила игры таковы: вам следует собрать несколько вещей из квартиры в одну коробку. Эти вещи должны быть хорошо известными малышу. Например, мыло, чашку, ложечку для обуви и игрушку. Разглядывая эти объекты, ребенок должен вспомнить, где должны лежать эти вещи и разнести их на правильные места.
Рекомендуем вам также ознакомиться со статьёй «Игры на развитие внимания, памяти и мышления для детей»: здесь вы найдёте полезные примеры для домашних практик с детьми. Успехов в развитии!
Полезен ли кофе для памяти? Эксперт по мозгу из Гарварда рассказывает, как она максимизирует пользу для здоровья
Рекха Гартон | Getty
Кофе — один из самых потребляемых напитков в мире. И с сегодняшним огромным количеством исследований того, как то, что мы потребляем, влияет на наше здоровье, неудивительно, что эти молотые семена исследуются.
Вопрос в следующем: в какой степени употребление кофе полезно для вашего мозга?
В 2017 году Букье ван Гелдер и ее коллеги сообщили о 676 пожилых мужчинах, которых они изучали в течение 10 лет, чтобы выяснить, защищает ли кофе их от снижения когнитивных функций. Они обнаружили, что у мужчин, которые пили кофе, снижение когнитивных функций было меньше, чем у тех, кто этого не делал.
Наибольший эффект наблюдался у тех, кто выпивал три чашки кофе в день, а у тех, кто пил больше или меньше, наблюдался менее выраженный эффект.
Как кофе может защитить мозг и поддержать память
Как диетолог-психиатр, преподаватель Гарвардской медицинской школы и автор книги «Это ваш мозг о еде», я больше всего убежден в положительной связи между кофе и нашим психологическим состоянием. здоровье.
Вот лишь несколько основных способов поддержки мозга с помощью кофе:
- Кофеин повышает уровень серотонина и ацетилхолина, которые могут стимулировать работу мозга и способствовать стабилизации гематоэнцефалического барьера.
- Микронутриенты полифенол в кофе могут предотвратить повреждение тканей свободными радикалами, а также закупорку кровеносных сосудов головного мозга.
- Высокие концентрации тригонеллина обнаружены в кофейных зернах, которые также могут активировать антиоксиданты, тем самым защищая кровеносные сосуды головного мозга.
Однако имейте в виду, что не все вещества в кофе полезны. Нефильтрованный кофе, например, содержит натуральные масла, называемые дитерпенами, которые повышают уровень холестерина ЛПНП, что может привести к утолщению и отвердению стенок артерий в головном мозге.
Как сделать кофе стимулирующим работу мозга
Благодаря своим исследованиям и исследованиям я обнаружил, что кофе оказывает больше положительного воздействия, чем вредного, при умеренном употреблении.
Рекомендуется от двух до четырех чашек в день или менее 400 миллиграммов кофеина. Употребление темно-обжаренных свежемолотых кофейных зерен также может снизить содержание нежелательных химических веществ в вашем напитке.
Вот как я пью кофе, чтобы максимизировать его пользу для мозга:
1. Практика телесного интеллекта
Кофе подходит не всем и может иметь неблагоприятные последствия, особенно если его употреблять в избытке.
Чтобы решить, сколько кофеина потреблять (или употреблять ли вообще), настройтесь на врожденный интеллект вашего тела. Это означает, что нужно признать, какие чувства вызывают у вас еда и напитки, а затем действовать соответственно.
Если после употребления кофе вы не чувствуете себя хорошо, вероятно, он вреден для вашего организма.
2. Сделайте кофе частью утренней рутины
Утренняя рутина может помочь улучшить умственную работоспособность и целеустремленность. После утренней медитации я выпью золотой латте с куркумой и порцией эспрессо.
Рецепт золотого молока я готовила вместе с бабушкой, так что его употребление не только улучшает мое настроение, но и дает ощущение связи. Найдите аналогичный способ сделать кофе частью вашего утра.
Экономия денег и приготовление кофе дома дает вам возможность использовать полезные ингредиенты и избегать обработанных продуктов, которые могут воспалить кишечник и мозг.
Например, вместо того, чтобы покупать сладкий мокко-латте, вы можете приготовить один из моих любимых кофейных напитков дома: смешайте кофе и богатый антиоксидантами какао с неподслащенным кокосовым молоком для добавления полезных жиров и щепоткой корицы для улучшения когнитивных функций. эффекты и капля ванили для приятного вкуса.
Д-р Ума Найду — диетолог, преподаватель Гарвардской медицинской школы и директор отделения психиатрии питания и образа жизни Массачусетской больницы общего профиля. Она также является автором бестселлера «Это ваш мозг о еде: незаменимый справочник по удивительным продуктам, которые борются с депрессией, тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством, СДВГ и многим другим».
Подпишитесь на нее в Twitter и Instagram .
Не пропустите:
- . Нейробиолог разделяет 6 упражнений, которые она выполняет каждый день, чтобы построить устойчивость и умственную силу
- . продукты, которые «ослабляют память и концентрацию»
- 4 Польза физических упражнений для изменения мозга — и сколько она делает каждую неделю
5 Напитки, полезные для здоровья мозга
Мозг ребенка проходит удивительный период развития от рождения до первых нескольких лет жизни. У любого ребенка есть четыре основных направления развития: моторное (физическое), языковое и коммуникативное, социально-эмоциональное и когнитивное. Развитие мозга является частью когнитивного развития. Правильное питание может помочь им в лучшем развитии мозга. Кроме того, продукты и напитки, полезные для здоровья мозга, могут помочь улучшить память, улучшить внимание и способствовать когнитивному развитию детей.
Как родитель, вы можете помочь своему ребенку сделать выбор в пользу здоровой пищи, чтобы развить позитивное отношение к еде.
Простые, легкие в приготовлении соки или напитки могут оказать большое влияние на мозг. Вот 5 напитков, полезных для здоровья мозга, которые полезны как для памяти, так и для когнитивных процессов. (7 продуктов для развития мозга вашего ребенка).
Чат в WhatsApp
WHATSAPP для таких проблем, как задержка речи, низкий вес, частые заболевания, гиперактивность, низкая концентрация, слабое зрение, неправильный сон и т. д.
5 НАПИТКОВ, ПОЛЕЗНЫХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА:Мы составили список из 5 свежих и полезных напитков, которые помогут вашему ребенку улучшить память, сосредоточиться и повысить продуктивность. (8 полезных рецептов сливочных смузи и молочных коктейлей)
1. Апельсиново-морковный СОК Витамина С много в апельсинах, тогда как витамина А много в моркови.
Это восхитительное сочетание может помочь укрепить иммунную систему, а также действует как антиоксидант для защиты вашей кожи и глаз. Морковный сок может помочь свести к минимуму воспаление клеток головного мозга и улучшить память. Это один из лучших напитков, полезных для здоровья мозга. (7 полезных свойств моркови для детей)
Ингредиенты
- 3 очищенных апельсина
- 1/4 стакана Нарезанная кубиками морковь
- 1 столовая ложка пребиотического напитка для кишечника Iyurved’s Family (заказать здесь)
Приготовление
- Смешайте апельсины, морковь и пребиотический напиток для кишечника Iyurved’s Family (закажите здесь) в течение 3-5 минут до желаемой консистенции.
- И подавать свежим!!
1 чашка – 96 калорий
Дополнительные преимущества в питании
(1 столовая ложка порошка пребиотического кишечного напитка Iyurved’s Family дает 56 калорий с 10 г пребиотической клетчатки).
Ягоды, такие как клубника, ежевика, черника и ягоды асаи, вкусны и могут помочь в долгосрочном здоровье мозга и возрастной потере памяти. Ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и даже могут изменить взаимодействие нейронов в мозге. Смешайте любимые ягоды вашего ребенка со смузи или соком на завтрак или перекус и пейте их маленькими глотками для лучшей памяти. (Гормональные счастливые фрукты для подростков и детей)
Ингредиенты
- 2 чашки нарезанной клубники и черники
- 1 столовая ложка пребиотического напитка для кишечника Iyurved’s Family (заказать здесь)
Приготовление
- Добавьте в блендер нарезанную клубнику и пребиотический напиток для кишечника Iyurved’s Family (закажите здесь) и смешайте до получения однородной массы.
- Подавать свежим!!
1 чашка – 235 калорий
Дополнительные полезные свойства
(1 столовая ложка порошка пребиотического кишечного напитка Iyurved’s Family дает 56 калорий с 10 г пребиотической клетчатки).
Гранат богат антиоксидантами, которые помогают восстанавливать повреждения клеток мозга и тела, вызванные присутствием свободных радикалов. Кроме того, употребление гранатового сока усиливает кровообращение, что улучшает приток кислорода к мозгу и приводит к улучшению когнитивных функций. Употребление гранатового сока в середине дня также может помочь улучшить работу мозга и память. Это один из лучших напитков, полезных для здоровья мозга. (6 лучших продуктов для пищеварения и запоров у детей)
Ингредиенты
- 1 стакан граната
- 1/2 стакана молока
- 1 столовая ложка шоколадной пасты Iyurved’s Brain Booster
Подготовка
- Добавьте гранат, молоко и шоколадную пасту Iyurved’s Brain Booster в блендер и смешайте до получения однородной массы.
- Подавать свежим!!
1 чашка — 154 калории
Дополнительные полезные свойства
(1 столовая ложка шоколадной пасты Iyurved’s Brain Booster дает 122 калории с 3,17 г белка)
МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКО Миндаль хорошо известен своими свойствами, улучшающими память, а миндальное молоко — один из лучших напитков, полезных для мозга. В результате каждая мама каждый день во время осмотра предлагает своим детям размоченный миндаль. Было показано, что белок, присутствующий в миндале, помогает памяти и познанию. Миндаль богат витамином Е, который поддерживает активность клеток мозга и улучшает память. (6 основных полезных свойств миндаля для детей)
Ингредиенты
- 1 стакан молока
- 2 столовые ложки сушеного миндального порошка
- 1 столовая ложка шоколадной пасты Iyurved’s Brain Booster
Подготовка
- Нагрейте молоко в кастрюле и добавьте миндальный порошок. Доведите до кипения.
- Охладите и добавьте шоколадную пасту Iyurved’s Brain Booster.
- Подавать!!
1 чашка – 180 калорий
Дополнительные преимущества в питании
(1 столовая ложка шоколадной пасты Iyurved’s Brain Booster содержит 122 калории и 3,17 г белка).
Свекольный сок с высоким содержанием питательных веществ — один из самых полезных соков , который вы можете давать своим детям. Он содержит витамины А, К, С и бета-каротин, а также антиоксиданты, фолиевую кислоту и полифенолы, которые полезны для ваших детей. Свекла богата азотной кислотой, которая помогает улучшить приток крови к мозгу, что, в свою очередь, помогает улучшить здоровье мозга. (7 доказанных полезных свойств свеклы для детей и взрослых)
Ингредиенты
- 1 чашка нарезанной свеклы
- 1/2 ч.л. нарезанного имбиря
- 1 столовая ложка пребиотического напитка для кишечника Iyurved’s Family (заказать здесь)
Приготовление
- Добавьте в блендер нарезанную свеклу, имбирь и пребиотический напиток для кишечника Iyurved’s Family (закажите здесь) и смешайте до получения однородной массы.
- Подавать свежим!!
1 чашка — 100 калорий
(1 столовая ложка порошка пребиотического кишечного напитка Iyurved’s Family дает 56 калорий с 10 г пребиотической клетчатки).
Наряду с этими напитками постарайтесь включить в свой рацион такие питательные вещества, как жиры омега-3, витамины группы В и антиоксиданты, которые полезны для здоровья мозга у детей. Они могут помочь улучшить здоровье мозга, улучшить память, познание и внимание.
ПРОДУКЦИЯ:
Ни для кого не секрет, что аюрведический образ жизни имеет множество преимуществ. Эта уникальная коллекция аюрведических спредов представляет собой простое решение для ежедневного питания детей для иммунитета, глаз, развития мозга, укрепления костей и общего роста без лишней суеты. Чтобы узнать больше об аюрведических продуктах для детей — ПОКУПАЙТЕ ЗДЕСЬ.
Первое в Индии Tasty Kids Nutrition, обогащенное аюрведическими травами.
Для развития мозга и здоровья желудочно-кишечного тракта давайте пребиотический кишечный напиток + шоколадную пасту для укрепления мозга детей и подростков | Сделано из ПРЕБИОТИЧЕСКОГО ВОЛОКНА, ШАНХАПУШПИ, АШВАГАНДХА, БРАХМИ | Содержит ОМЕГА-3, БЕЛОК | | 0% консервант | 0% искусственный краситель | 100% натуральный | Нет рафинированного сахара | ЗАКАЗ |
C ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ :
Иммунитет, Здоровье кишечника, Пищеварение, Вес, Развитие мозга, Задержка речи, Эпилепсия, Здоровье глаз, Гормоны, Сон, Гиперактивность, Кости и общий рост
ОТЗЫВЫ РОДИТЕЛЕЙ родители были достаточно любезны, чтобы поделиться с нами своим путешествием.
