Что можно есть при грудном вскармливании в 3 месяца. 10 лучших продуктов для кормящих мам: что есть при грудном вскармливании

Какие продукты помогают увеличить лактацию. Как правильно питаться кормящей маме. Какие продукты повышают качество грудного молока. Что можно есть кормящей маме для здоровья малыша.

Почему важно правильное питание при грудном вскармливании

Кормление грудью требует дополнительных калорий и питательных веществ для организма матери. Правильное питание кормящей мамы важно по нескольким причинам:

• Обеспечивает организм достаточным количеством калорий для выработки молока
• Предотвращает дефицит питательных веществ, который может снизить качество молока
• Поддерживает здоровье и хорошее самочувствие матери
• Способствует правильному развитию ребенка

Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют кормящим матерям потреблять дополнительно 330-400 калорий в день. При этом важно не просто увеличить калорийность рациона, а выбирать продукты, богатые необходимыми питательными веществами.

Топ-10 продуктов для кормящих мам

1. Лосось

Лосось — один из лучших продуктов для кормящих мам по нескольким причинам:

• Богат белком
• Содержит омега-3 жирные кислоты ДГК и ЭПК, важные для развития нервной системы ребенка
• Является источником холина, необходимого для развития мозга младенца
• Содержит витамин D, способствующий усвоению кальция

Исследования показывают, что употребление рыбы во время лактации может даже увеличить выработку молока. Рекомендуется есть 2-3 порции лосося по 120 г в неделю.

2. Зелень горчицы

Темно-зеленые листовые овощи, такие как зелень горчицы, являются кладезем полезных веществ для кормящих мам:

• Клетчатка
• Флавоноиды
• Кальций
• Витамины A, C, E и K

Флавоноиды в зелени горчицы способствуют выработке пролактина — гормона, стимулирующего лактацию. Витамин К важен для свертываемости крови у новорожденных.

3. Постная говядина

Кормящим мамам требуется дополнительно 25 г белка в день. Постная говядина является отличным источником:

• Белка
• Витамина B12, необходимого для здоровья эритроцитов
• Железа

Рекомендуется выбирать постные сорта говядины с содержанием жира не более 10%. Лучше отдавать предпочтение говядине травяного откорма.

4. Грейпфрут

Грейпфрут — отличный выбор для кормящих мам, так как содержит:

• Витамин C (потребность в нем при лактации возрастает)
• Фолиевую кислоту (витамин B9), необходимую для образования новых клеток

Исследования показывают, что грудное вскармливание повышает риск дефицита фолиевой кислоты. Поэтому важно включать в рацион продукты, богатые этим витамином.

5. Нут

Нут (турецкий горох) отлично подходит для питания кормящих мам:

• Богат клетчаткой и белком
• Помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови
• Содержит витамин B6, важный для иммунитета

Согласно исследованиям, употребление нута может увеличивать выработку грудного молока на 20%.

6. Коричневый рис

Коричневый рис — полезный продукт для кормящих мам:

• Богат клетчаткой (2 г на полстакана)
• Содержит тиамин (витамин B1), необходимый для энергетического обмена
• Помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови

Тиамин проникает в грудное молоко и важен для роста и развития ребенка.

7. Грецкие орехи

Грецкие орехи — питательная и удобная закуска для кормящих мам:

• Богаты омега-3 жирными кислотами (2,5 г на 30 г орехов)
• Содержат клетчатку
• Являются источником белка

14 половинок грецких орехов содержат около 185 калорий, что помогает восполнить повышенную потребность в энергии при лактации.

8. Грибы

Грибы полезны для кормящих мам по нескольким причинам:

• Содержат витамин D (особенно сморчки, лисички, кремини, портобелло)
• Являются источником селена и меди
• Низкокалорийны, но питательны

Выбирайте грибы, подвергшиеся воздействию УФ-излучения после сбора — в них повышенное содержание витамина D.

9. Киноа

Киноа — питательная зерновая культура, полезная при грудном вскармливании:

• Богата белком (8 г на чашку в приготовленном виде)
• Содержит все 9 незаменимых аминокислот
• Является источником железа и клетчатки

Киноа помогает восполнить повышенную потребность в белке и железе при лактации.

10. Яйца

Яйца — универсальный и питательный продукт для кормящих мам:

• Богаты белком высокого качества
• Содержат холин, важный для развития мозга ребенка
• Являются источником витамина D

Одно крупное яйцо содержит 147 мг холина, что составляет около четверти суточной нормы для кормящих женщин.

Как включить эти продукты в рацион

Вот несколько советов, как разнообразить меню кормящей мамы полезными продуктами:

• Добавляйте лосось в салаты или готовьте на гриле
• Используйте зелень горчицы в смузи или обжаривайте с чесноком
• Готовьте постные говяжьи стейки или тушеное мясо
• Добавляйте грейпфрут в фруктовые салаты или используйте в соусах
• Делайте хумус из нута или добавляйте его в супы
• Используйте коричневый рис как гарнир или основу для боулов
• Добавляйте грецкие орехи в салаты, йогурты, выпечку
• Готовьте грибные супы или жаркое
• Используйте киноа вместо риса или в салатах
• Готовьте омлеты, фриттаты или добавляйте яйца в салаты

Старайтесь вводить новые продукты постепенно, по одному в неделю. Это поможет разнообразить рацион и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Заключение

Правильное питание при грудном вскармливании важно как для здоровья матери, так и для полноценного развития ребенка. Включение в рацион описанных выше продуктов поможет:

• Обеспечить организм необходимыми калориями и питательными веществами
• Поддержать достаточную выработку молока
• Улучшить качество грудного молока
• Сохранить здоровье и хорошее самочувствие матери

Помните, что каждый организм индивидуален. При составлении рациона учитывайте рекомендации врача и свои личные предпочтения. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте те продукты, которые лучше всего подходят именно вам.

Можно ли алкоголь при грудном вскармливании

Алкоголь при грудном вскармливании – влияние на организм женщины и малыша

В любом алкоголе присутствует этиловый спирт и большое количество добавок, вредных для матери и ребенка. Стоит женщине выпить глоток спиртного, и этанол начинает активно проникать в кровь и все ткани ее организма. Быстро и беспрепятственно попадает алкоголь и в грудное молоко. Наивысшим его содержание станет приблизительно через 30-60 минут после выпивки натощак или 60-90 минут – при употреблении спиртного с пищей.

Затем алкоголь начинает покидать организм кормящей матери. Время его вывода составляет от 2 до 13 часов и более. Это зависит от веса женщины, крепости и количества напитка. Как только кровь очистится от этанола, освободится от него и молоко. Поэтому сцеживания после выпивки бессмысленны. Нельзя пить, сцеживаться и тут же кормить ребенка. Пока спирт не выветрится из всего организма, он не уйдет и из молока.

Кроме того, алкоголь препятствует производству окситоцина – гормона, ответственного за выработку молока. При частых выпивках у некоторых женщин молока вырабатывается на 20-30% меньше, у других оно полностью исчезает. Сосание становится неэффективным, ребенок не насыщается, возникают закупорки млечных протоков и маститы.

Вопреки широко распространенному мнению, пиво, как и другие спиртные напитки, не стимулирует, а подавляет выработку молока.

Как спиртное влияет на грудничка

Ребенок на грудном вскармливании получает все необходимые для его роста и развития вещества из молока матери. Если женщина в этот период выпивает, то влияние алкоголя на организм малыша зависит от количества употребляемых спиртных напитков.

1. Однократное употребление алкоголя в количестве больше одной порции в день вызывает раздражительность, слабость и вялость у ребенка, он беспокойно или долго и глубоко спит.
2. Частое злоупотребление спиртным снижает выработку молока и ухудшает аппетит и сосательный рефлекс у малыша, а со временем приводит к недостаточному набору веса и задержке психомоторного развития у грудничка.
3. При систематическом употреблении алкоголя матерью малыш становится нервным, у него возникают сбои в работе сердечно-сосудистой системы и снижается давление, появляются колики и патологии желудочно-кишечного тракта, нарушается обмен веществ и замедляется общее развитие. 

Самым страшным становится формирование у грудничка алкогольной зависимости, ведь неокрепший детский организм значительно сильнее страдает от пагубного воздействия алкоголя, чем взрослый. И чем чаще и больше выпивает кормящая мать, тем быстрее возникнут перечисленные последствия. 

Сколько выходит алкоголь из грудного молока

Алкоголь перерабатывается в организме человека очень быстро. В среднем у взрослых содержание алкоголя в крови каждый час снижается на 15-20 мг. То же происходит с грудным молоком – со временем оно очищается от этанола. Скорость, с которой это происходит, зависит от крепости напитка, его количества и массы тела женщины.

Существуют специальные таблицы с указанием времени выведения алкоголя из организма – отдельно для мужчин и женщин. Их легко можно найти в интернете. Так, из крови женщины с весом 60 кг 300 мл пива или 100 мл вина выветрится через 2 часа, а рюмка водки – спустя 7 часов. При грудном вскармливании алкоголь проникает в кровь быстрее и задерживается там дольше, поэтому во время лактации цифры из таблиц нужно умножать на 1,5. Это позволит определить время, сколько выводится алкоголь из грудного молока. 

От чего зависит скорость выветривания алкоголя

Концентрация этанола в крови и молоке разных женщин, употребивших одинаковое количество спиртного, может отличаться. На это влияют следующие показатели.

1. Вес и телосложение кормящих матерей. Чем меньше масса тела и жировая прослойка у женщин, тем быстрее они пьянеют, а алкоголь задерживается в их организме дольше. 
2. Общее состояние здоровья женщин. В ослабленном организме, особенно при заболеваниях печени, почек и ЖКТ алкоголь проникает в кровь быстрее, а обезвреживается дольше.
3. Крепость выпитого. Слабоалкогольные напитки нейтрализуются быстрее.
4. Наличие закуски. Не стоит пить крепкие напитки натощак – так они моментально проникают в кровь и дольше выветриваются.

Скорость обезвреживания алкоголя, проникшего в грудное молоко, прежде всего зависит от веса женщины и крепости напитка. На это не влияют сцеживания, физические нагрузки или употребление большого количества воды. Кормить ребенка грудью безопасно только после полного выведения алкоголя из организма. Малышу можно предлагать только «чистое» молоко, поэтому перед употреблением спиртного желательно сцедиться и сделать запас для 1-2 кормлений.

Допустимые виды и дозы алкоголя при лактации

Этанол быстро проникает в кровь женщины и грудное молоко, но довольно быстро и уходит, если не употребляется следующая доза. Ребенок получает около 16% алкоголя, выпитого матерью. Поэтому крайне нежелательно пить при грудном вскармливании крепкие напитки (коньяк, водку и т.п) – они дольше выводятся из организма женщины и остаются в составе молока.

При условии, что кормящая мать пьет спиртное изредка и не больше одной порции в сутки, то употребление алкоголя в период лактации считается относительно безопасным для ребенка. Допустимой нормой считаются 330-340 мл пива, 140-150 мл вина или 40-45 мл коньяка в день. Превышение указанной дозы негативно сказывается на поведении и здоровье малыша.

Кому нельзя и когда можно алкоголь при грудном вскармливании

Большинство специалистов по грудному вскармливанию не настаивают на полном отказе от спиртного в период лактации. У этого есть 3 причины.

1. При редком употреблении алкоголя в безопасной дозе в молоко его попадает немного. Если до следующего кормления подождать 2-4 часа, то он выветрится и не повредит ребенку.
2. Жесткие ограничения, навязываемые кормящим матерям, расстраивают их и вызывают раздражение. Женщины становятся нервными и могут срываться на близких.
3. Полный запрет на алкоголь чаще приводит к раннему завершению кормления, а не отказу от спиртного. В такой ситуации ребенок досрочно лишается лучшего питания, предназначенного для него природой.

Принципиально важно полностью отказаться от алкоголя лишь в первые 3 месяца жизни крохи. В это время ребенок проходит период адаптации, у него происходит становление работы кишечника, печени и других органов. Поэтому нельзя подвергать малыша риску попадания в его организм токсичных веществ. Не следует употреблять алкоголь весь период грудного вскармливания, если ребенок недоношенный, маловесный или у него есть особенности развития.

Правила употребления алкоголя при лактации

Когда здоровому доношенному ребенку исполнится 3 месяца и интервалы между кормлениями увеличатся, можно раз в 2-3 недели употреблять стакан пива или 100 мл вина. После достижения малышом 5-6 месяцев и введения прикорма допускается выпить 300 мл пива или 150 мл вина раз в неделю.

Чтобы не повредить здоровью крохи, рекомендуется:

• выпивать алкоголь редко и в безопасных дозах;
• покормить малыша перед застольем;
• перед употреблением спиртного сцедить «чистое» молоко в количестве, достаточном на 1-2 кормления, и убрать его в холодильник;
• запланировать момент употребления алкоголя так, чтобы 2-3 часа не возникала необходимость в кормлении – например, после укладывания малыша на ночь;
• обязательно закусывать – так всасывание алкоголя в кишечнике снижается.

Пить или не пить во время грудного вскармливания, каждая женщина решает самостоятельно. И все же кормящим мамам важно помнить, что алкоголь быстро проникает в грудное молоко и его концентрация там примерно такая же, как и в крови. Можно изредка пить некрепкие спиртные напитки, но после этого необходимо воздержаться от кормления грудью на 3-4 часа. Грудничку до 6-8 месяцев в это время рекомендуется предложить сцеженное заранее молоко, а ребенку постарше – прикорм.

Особые меры предосторожности

Опьянение матери опасно для ребенка не только из-за попадания алкоголя в молоко. У нетрезвого человека снижается концентрация внимания, нарушается координация движений, теряется способность адекватно реагировать на происходящее. 100 мл вина не приведут к серьезным последствиям, но после приема большой дозы спиртного мать не способна полноценно заниматься ребенком, может случайно поранить его или уснуть, а кроха останется без присмотра.

В период грудного вскармливания женщине не следует употреблять алкоголь, если в это время заботу о малыше не может взять на себя трезвый человек. Нельзя практиковать совместный сон с ребенком после употребления спиртного.

Частый прием алкоголя, пусть и в небольших дозах, нарушает работу нервной системы женщины, делает ее рассеянной и раздражительной. Не следует выпивать ежедневно. И особенно не рекомендуется сильно напиваться, даже очень редко. Это грозит тем, что кроха получит опасную дозу алкоголя, у него возникнут судороги и кома.

Мнение педиатров о сочетании алкоголя и грудного вскармливания

Детские врачи, в частности, известный педиатр Е.О.Комаровский считают, что алкоголь вреден как для кормящей матери, так и для грудничка. Но если женщине сложно удержаться и не выпить изредка бокал пива, то лучше позволить ей эту маленькую слабость. Ведь полный категорический запрет на спиртное, как и другие жесткие ограничения, вызывает неприятие и даже протест.

Лучше позволить себе иногда 300-400 мл качественного светлого пива, чем расстраиваться от того, что «ничего нельзя». Конечно, не стоит выпивать ежедневно и тем более не стоит употреблять крепкие горячительные напитки. Коньяк, водка или виски быстро опьяняют, а очищается организм от них больше 12 часов, даже при стандартной дозе в 40-50 мл. Если очень выпить в хорошей компании, рекомендуется ограничиться 150 мл легкого домашнего вина или бокалом хорошего пива – не чаще одного раза в неделю.

Время грудного вскармливания – очень важный этап в развитии крохи. Хорошее самочувствие и крепкий иммунитет малыша во многом зависят от качества и количества молока матери. Если женщина будет изредка употреблять небольшое количество спиртного при лактации, это не нанесет большого урона здоровью ребенка, но полезнее прожить этот период без алкоголя. Тем более, что проходит он очень быстро.

Месячные при грудном вскармливании | o.b.®

Почему при грудном вскармливании не приходят месячные

Кормление грудью и менструация взаимосвязаны. За выработку молока отвечает гормон пролактин, который препятствует выработке гормонов в яичниках^1,2. При высоких концентрациях пролактина в организме менструальный цикл¹ отсутствует как таковой. А значит, становятся невозможными и месячные при ГВ. Известно, что самое большое количество этого гормона вырабатывается с 2 до 6 часов утра. При частом кормлении грудью в организме постоянно поддерживается высокая концентрация пролактина^1,2,3. Именно поэтому у женщин, которые прикладывают ребенка по требованию, менструация во время кормления грудью начинается позже чем у тех, кто с младенчества устанавливает режим питания с большим перерывом на ночь².

Когда восстанавливается менструальный цикл при кормлении грудью

У большинства кормящих женщин на фоне лактации месячные возобновляются через год или полтора после родов, примерно у трети – спустя 7–12 месяцев². У некоторых молодых мам менструация начинается через 3–6 месяцев после родов^2,3, в редких случаях – не приходит более 2 лет³. Если во время кормления грудью месячные идут нерегулярно долгое время, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу.

От чего зависят сроки начала месячных при кормлении грудью

От частоты прикладывания к груди. Если женщина часто кормит ребенка грудью (каждые 2–3 часа), в организме поддерживается высокая концентрация пролактина^1,2,3, тормозящего работу яичников. Когда малыша докармливают смесью или вводят новые продукты питания, перерыв между прикладываниями увеличивается^2,4. По этой причине падает уровень пролактина, и цикл может восстановиться. Если в период лактации менструация уже началась, «отменить» ее путем увеличения количества прикладываний уже невозможно.

От индивидуальных особенностей организма. Восстановление менструации полностью зависит от гормонального фона². У каждой женщины он индивидуален, поэтому сроки возобновления месячных в период грудного вскармливания могут значительно варьироваться. На них влияют наследственные факторы, тип телосложения и пр.

От сложности перенесенных родов. Травмы и другие осложнения как у матери, так и у ребенка могут сказываться на возможности кормления грудью. Например, если малыш родился раньше срока и плохо сосет молоко, его количество может уменьшиться. Одновременно падает уровень пролактина и могут начаться месячные во время грудного вскармливания. Осложнения у матери также влияют на гормональный фон и общее состояние половой системы, а значит, и на сроки восстановления репродуктивной функции.

От наличия хронических заболеваний половой сферы. Воспалительные и инфекционные патологии также влияют на возможность начала критических дней при грудном вскармливании¹. Если менструация не восстанавливается в течение долгого времени, это может быть первым симптомом заболеваний половой сферы. Для уточнения причины патологии и подбора лечения необходимо обратиться к врачу.

Нужно ли прерывать грудное вскармливание на время месячных

Месячные во время лактации никак не сказываются на качестве грудного молока, поэтому прерывать естественное вскармливание не нужно. Процессы в материнском организме, вопреки распространенному мнению, не сказываются на качестве питания малыша⁵. В «эти» дни молоко не меняет вкуса и не теряет своих полезных свойств. Заменять его смесью не требуется. Если при грудном вскармливании пришли месячные, количество молока под влиянием гормональных изменений может немного уменьшиться – это вариант нормы.

Особенности менструации во время грудного вскармливания

Регулярность. В первые два-три цикла месячные во время кормления грудью бывают нерегулярными. Они могут приходить чаще или реже стандартных 28 дней¹. Если сбои цикла сохраняются более 3 месяцев, необходимо проконсультироваться с врачом.

Интенсивность. Если начались месячные при кормлении грудью, женщина может заметить, что выделений стало больше или меньше, чем до родов. Это связано с физиологическими изменениями, произошедшими в организме. Однако у некоторых женщин интенсивность менструаций остается прежней¹.

Болезненность. Многие женщины после родов замечают, что менструация перестала сопровождаться болями. Это связано с изменением положения и формы матки. Однако для многих критические дни сопровождаются таким же дискомфортом, как и раньше. Если во время грудного вскармливания пришли месячные, могут появиться неприятные ощущения внизу живота, связанные с сокращением матки.

Использование тампонов во время месячных при грудном вскармливании

Если при грудном вскармливании пошли месячные, женщина может использовать любые удобные для нее средства гигиены, в том числе тампоны o.b.®⁶ Чтобы комфортно чувствовать себя во время менструации, выбери продукты с оптимальной впитывающей способностью:

1. o.b.® ProComfort mini или normal – это небольшие, тонкие тампоны с шелковистой поверхностью SilkTouch® (Силктач) и зауженным кончиком для еще более комфортного введения⁶. Оптимальный вариант для женщин, у которых месячные в период лактации стали скудными или умеренно интенсивными;
2. o.b.® ProComfort super или super plus – эти средства гигиены удобно использовать при обычных или обильных месячных. Благодаря спиралевидным желобкам FluidLock^TM (Флюидлок) тампоны обеспечивают надежную защиту от протеканий⁶.

Литература

1. В.И. Дуда. Акушерство / учеб. — Минск: РИПО, 2013, с. 70-71, 188-198.
2. Джаббарова Ю.К. Лактационная аменорея как способ послеродовой контрацепции // Джаббарова Ю.К., Рахманкулова Н.Г. / Электронный научный журнал «Биология и интегративная медицина» №5, 2016 , с. 54-62.
3. Т.В.Овсянникова. Акушерство и гинекология Гинекология — Актуальные вопросы послеродовой контрацепции// Т.В.Овсянникова, И.О.Макаров / Consilium Medicum, №02, 2013, с. 18-21.
4. Н.А.Осипова. Акушерство и гинекология Гинекология — Проблемы планирования семьи после родов // Н.А.Осипова, И.Е.Зазерская / Consilium Medicum №05, 2013.
5. И.Н. Захарова. История грудного вскармливания: что препятствовало естественному способу питания младенцев от древних времен до современности? // И.Н. Захарова, И.М. Османов / МЕДИЦИНСКИЙ СОВЕТ №11, 2018, с 18-26.
6. Применение тампонов o.b.®.

лучших продуктов для кормления грудью – самый счастливый ребенок

Если вы кормите грудью, велика вероятность, что уровень голода достиг рекордно высокого уровня. .. и это неудивительно! Прямо сейчас ваше трудолюбивое тело сжигает так много калорий в день, чтобы обеспечить выработку молока. Таким образом, само собой разумеется, что вам нужно больше калорий и питательных веществ, чтобы не отставать. На самом деле, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют кормящим родителям потреблять дополнительных от 330 до 400 калорий в день, чтобы оставаться сытыми. Но любая старая еда не подойдет. Вместо этого лучшие продукты для грудного вскармливания должны доставлять несколько питательных веществ одновременно, чтобы максимизировать ваше здоровье и здоровье вашего малыша. (Кроме того, что такое новоиспеченные родители, как не исключительные многозадачники? Наши продукты, подходящие для грудного вскармливания, должны быть одинаковыми!) Чтобы получить максимальную отдачу от каждого кусочка, кормящие родители хотят есть продукты, которые помогают вам…

• Получите достаточно калорий , чтобы оставаться в форме
• Предотвращение дефицита питательных веществ , который снижает качество молока
• Функционируй как можно лучше и будь здоров

Вот 10 пищевых продуктов, которые делают все вышеперечисленное. И нет, вам не нужно начинать размещать их всех прямо сейчас! Вместо этого подумайте о добавлении одного нового продукта каждую неделю.

К настоящему времени мы знаем, что употребление рыбы во время беременности так же полезно для вас, как и для ребенка, и преимущества распространяются прямо на грудное вскармливание. Исследования показали, что у кормящих родителей, которые едят рыбу, может быть даже больше молока. Кроме того, употребление в пищу богатого белком лосося, например, может помочь превратить ваше грудное молоко в лучший источник ДГК и ЭПК для ребенка, типов омега-3 жирных кислот, которые важны для развития нервной системы вашего малыша. Лосось также содержит холин, питательное вещество, связанное с развитием мозга младенцев. (Кормящим родителям рекомендуется ежедневно потреблять 550 миллиграммов холина в течение первого года жизни ребенка.) Бонус: лосось также является одним из очень немногих пищевых источников витамина D, который помогает усвоению кальция. Кроме того, поскольку исследования показывают, что дефицит витамина D связан с возникновением послеродовой депрессии, было бы неплохо перекусить.

Съешьте это способ: Наслаждайтесь лососем на гриле, на пару, даже прямо из банки! Консервированный лосось — идеальная добавка к свежему салату и для приготовления жареных котлет из лосося. Во время кормления грудью вы можете безопасно употреблять от 2 до 3 порций лосося по 4 унции в неделю.

Темно-зеленые овощи, такие как зелень горчицы, богаты полезными для здоровья питательными веществами, такими как клетчатка, флавоноиды, кальций и витамины A, C, E и K. (Витамин К может показаться знакомым, потому что новорожденным делают уколы витамина К вскоре после рождения, чтобы улучшить свертываемость крови и предотвратить серьезное кровотечение.) Еще один плюс зеленых листьев: считается, что флавоноиды в зелени горчицы способствуют выработке пролактина, что является первичный гормон выработки молока.

Съешьте это способ: Приготовьте зелень горчицы так же, как шпинат. Но с этой зеленой листвой ожидайте более сильного аромата. Попробуйте обжарить их на оливковом масле с чесноком и подавать с курицей с лимонным перцем и жареным сладким картофелем для вкусного ужина.

Наращивание веса нужно не только бодибилдерам. Кормящим матерям тоже нужно много белка — если быть точным, дополнительно 25 граммов в день. Типичные рекомендации по белку составляют 0,36 грамма на фунт массы тела. Итак, если вы, скажем, весите 140 фунтов, вам обычно требуется около 50 граммов белка в день. Но когда вы кормите грудью, общее количество белка увеличивается до 75 граммов в день.

Постные куски говядины содержат много белка, а также много витамина B12, который является важным питательным веществом для поддержания здоровья и функционирования эритроцитов новорожденного. Это настолько важно, что, если вы вегетарианец или веган, рекомендуется поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать добавку B12 во время грудного вскармливания.

Съешь это это способ: Опять же, постное мясо лучше! Так что покупайте говяжий фарш, вырезку, грудинку или тушеное мясо, на 90 % состоящее из постной говядины. И, если возможно, выбирайте говядину травяного откорма, которая содержит меньше жира и калорий, чем говядина зернового откорма, и не содержит дополнительных гормонов или антибиотиков.

Оказывается, при грудном вскармливании потребность в витамине С немного возрастает. Итак, если вы кормите грудью, вам следует принимать 120 миллиграммов в день. Хорошим источником витамина С является красивый розовый грейпфрут, который также является отличным источником фолиевой кислоты, водорастворимого витамина B, который, как вы, возможно, помните, был очень важен во время беременности. (Фолат, также известный как фолиевая кислота, способствует производству новых и здоровых клеток.) ​​Фолат по-прежнему важен при кормлении грудью, но исследования в журнале  Nutrients отмечает, что грудное вскармливание   повышает риск дефицита фолиевой кислоты . И если вы не получаете достаточно, ваш ребенок тоже не получает достаточно.

Съешьте вот так способ: Грейпфруты — один из самых простых вариантов завтрака, но не ограничивайте его утренним приемом пищи. Попробуйте поджарить его, добавить сочные кусочки во фруктовый салат, смешать с зеленым салатом или даже приготовить яркую цитрусовую сальсу к рыбному блюду.

Богатый клетчаткой и белком нут идеально подходит для поддержания хорошего баланса сахара в крови. (Это означает, что вам не придется кататься на американских горках с высокой и низкой энергией.) Нут также богат витамином B6, который помогает вашей иммунной системе и вашему ребенку функционировать наилучшим образом. И это еще не все! Согласно исследованию, проведенному в Журнал лактации человека .

Съешьте вот так способ: Нут хорошо сочетается с овощным чили, супом или жареным в качестве полусоленой закуски. А нут — главный ингредиент полезного хумуса.

Коричневый рис – это фантастическое цельное зерно, богатое клетчаткой (2 грамма на каждые полстакана), что означает, что после еды вы дольше будете чувствовать себя сытым и лучше переваривать пищу. — и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Коричневый рис также богат тиамином (он же витамин B1), который играет ключевую роль в энергетическом обмене, что необходимо всем молодым родителям. И поскольку тиамин проходит через грудное молоко, когда вы получаете достаточно, ребенок тоже. И это важно, потому что дети нуждаются в тиамине для оптимального роста и развития.

Съешьте вот так способ: Добавьте коричневый рис в миску с тайским куриным рисом, добавьте немного шпината и помидоров для вкусного салата или приготовьте коричневый рис и овощи во фритюре.

Грецкие орехи — это богатая питательными веществами закуска, которую легко есть… даже во время кормления грудью. Они богаты полезными для сердца жирами, также известными как жиры омега-3. На самом деле, грецкие орехи содержат значительно больше омега-3 жирных кислот, чем любой другой орех, предлагая до 2,5 граммов на унцию. Они также являются отличным источником клетчатки, поэтому вы знаете, что они дольше сохранят чувство сытости. Кроме того, около 14 половинок грецкого ореха в сумме дают 185 калорий, что приближает вас к вашей новой цели по калориям.

Съешьте вот так способ: Попробуйте добавить в салат или йогурт грецкие орехи или добавить к ним небольшую горсть сухофруктов.

Как и лосось, грибы богаты витамином D. Сморчки, лисички, кремини и портобелло, естественно, содержат больше витамина D, но любые грибы, подвергшиеся воздействию УФ-излучения после сбора урожая, содержат больше витамина D. солидный заряд витаминов. Опять же, витамин D — отличная пища для грудного вскармливания, потому что он помогает организму усваивать кальций. Хотя Национальный институт здравоохранения рекомендует кормящим матерям 600 МЕ витамина D в день, исследования показывают, что более высокое потребление (до 6400 МЕ) безопасно и может быть более полезным. Если вам интересно, сколько витамина D вы должны принимать, поговорите со своим врачом. Но знайте, что полстакана грибов дает 9% от вашей дневной стоимости.

Съешьте вот так способ: Добавьте грибы к омлету с фетой на завтрак, начините их сыром и овощами на обед, добавьте их к ужину с курицей марсала или замените бургер портобелло на гриле.

Имбирь — это корень растения с сильным запахом, который используется в качестве приправы для многих смачных блюд и десертов, а также является отличным дополнением к вашему рациону грудного вскармливания. Исследования показали, что добавление имбиря в смесь может увеличить выработку грудного молока. Исследование кормящих матерей, проведенное в 2016 году, показало, что у тех, кто потреблял 500 миллиграммов имбирной добавки, через три дня вырабатывалось больше грудного молока, чем у тех, кто принимал плацебо. Хотя неясно, как имбирь может это делать, корень имбиря считается безопасной приправой, которую можно добавлять в пищу во время грудного вскармливания или в других случаях.

Съешьте это это способ: Добавьте свежий или сушеный имбирь в жаркое терияки, домашние тарелки с рисом или даже в овсянку на завтрак. Вы также можете сварить несколько ломтиков свежего имбиря в воде и оставить на 5 минут, вынуть имбирь и насладиться бодрящим чаем.

Эти яркие косточковые фрукты могут быть маленькими, но они могучие! Мало того, что абрикосы наполнены антиоксидантами, витаминами А, С и Е, калием и клетчаткой, которые дольше остаются сытыми, считается, что они также увеличивают выработку гормона пролактина. Просто примечание: несмотря на многообещающие исследования и неподтвержденные данные о том, что определенные продукты, такие как абрикосы, могут увеличить выработку грудного молока, если вы беспокоитесь о своих выработках, лучше всего обратиться за советом к своему лечащему врачу или консультанту по грудному вскармливанию.

Съешьте вот так способ: Когда вы наслаждаетесь свежими овощами, держите кожуру на кожуре, так как в кожуре содержится большая часть питательных веществ и клетчатки. И помните, курага — это суперлегкая закуска, которую можно положить в сумочку или взять с собой в самолет для питательного перекуса.

Чтобы получить еще больше полезной информации о грудном вскармливании, ознакомьтесь со следующими статьями:

Как подготовиться к успешному грудному вскармливанию

Советы по грудному вскармливанию для улучшения сна

Настоящие родители, настоящий разговор… о грудном вскармливании

Нужно ли кормить детей, находящихся на грудном вскармливании, каждые 2 часа?

О Габриэль Макферсон

Габриэль Макферсон, MS, RDN, LDN, зарегистрированный диетолог в штате Миссури, специализирующийся на общественном и детском питании. Габи увлечена тем, чтобы поощрять семьи хорошо питаться простыми, практичными способами, реалистичными… и вкусными! В свободное от работы время Габи любит готовить, печь и устраивать беспорядок и воспоминания со своим су-шефом/дошкольницей Шарлоттой.

Посмотреть больше сообщений с тегами, грудное вскармливание

Есть вопросы о продукте Happyest Baby? Наши консультанты будут рады помощь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Отказ от ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного лица или состояние. Это предназначено только как общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы и опасения по поводу вашего ребенка или самостоятельно, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.

Как часто мой трехмесячный ребенок должен есть? – The Mama Coach

Уже 3 месяца!!

Вашему малышу 3 месяца!! Вы начнете замечать, что ваш малыш способен выдерживать более длительные периоды бодрствования в течение дня, начинает улыбаться, издавать звуки, следить за предметами глазами и поднимать голову, когда его кладут на животик! Так много изменений в развитии, а также изменения в размерах!! Еще через три месяца (к 6 месяцам) ваш малыш удвоит свой вес при рождении!

Со всеми этими изменениями первые несколько месяцев, возможно, были немного размыты! Неважно, сколько лет вашему ребенку, когда дело доходит до кормления, я всегда говорю родителям: «Не смотрите на часы, следите за своим ребенком». Ищите сигналы раннего кормления, такие как руки ко рту, открывание рта, укоренение… и кормите ребенка по требованию. Плач является поздним признаком голода, а расстроенного ребенка гораздо труднее накормить.

Грудное вскармливание

Новорожденные, находящиеся на грудном вскармливании, будут сосать чаще, так как у них налаживается выработка молока. Их желудок вначале очень маленький, размером с шарик, поэтому вместимость гораздо меньше (¼-½ унции)! Грудное молоко легче усваивается, поэтому дети, находящиеся на грудном вскармливании, быстрее почувствуют голод. К тому времени, когда вашему малышу исполнится 3 месяца, его желудок вырастет примерно до размера яйца (вместимость 2,5–5 унций). Поскольку объем их желудка больше, они могут потреблять большее количество молока. Возможно, вы заметите, что вашему 3-месячному ребенку реже нужно сосать грудь, и вы сможете разработать более надежный график! Имейте в виду, что по мере того, как ваш малыш растет, всегда будут всплески роста, когда частота кормления будет увеличиваться на короткое время, а затем снова нормализуется.

В среднем 3-месячный ребенок на грудном вскармливании будет сосать каждые 3-4 часа, около 7-9 раз в день. Вы заметите, что ваш ребенок ест более эффективно и, вероятно, делает это в два раза быстрее, чем раньше. Те же самые правила, упомянутые выше, по-прежнему применимы к кормлению: не смотрите на часы и не беспокойтесь о том, как долго ребенок находится у груди, наблюдайте за ребенком на предмет признаков эффективного кормления. Эффективное кормление включает в себя большие сосания и глотания груди. Когда это меняется на более трепетное сосание, это признак того, что они перешли к использованию груди больше для комфорта, чем для питания. Это прекрасное время, чтобы попробовать компрессию груди (обхватив грудь рукой, как буква «С», отжав назад, задержите, сдавите вперед и повторите). Это даст ребенку прилив молока и побудит его снова активно сосать. Когда этот отстой снова замедлится, снимите их, отрыгните и повторите с другой стороны. После того, как вы сделаете это с другой стороны, ваша грудь должна стать мягкой и пустой, ребенок должен быть доволен, и это идеальное время, чтобы дать вашему малышу немного поспать !!

Кормление из бутылочки

Конечно, в отношении детей, находящихся на грудном вскармливании, мы не знаем, сколько они получают по объему, мы просто следим за эффективностью кормления.