Знайте, что есть и что не есть, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови
Диета при диабете: замените злаки или мюсли яйцами, если вы диабетик
Основные моменты
- Здоровое питание может помочь поддерживать уровень сахара в крови
- Выбирайте свежие варианты завтрака, а не упакованные, готовые к употреблению
- Диабетики могут выбирать орехи для перекуса, говорит диетолог
Диабет является одной из безудержных проблем со здоровьем, от которой сегодня страдают миллионы людей по всему миру. Это хроническое заболевание широко распространено в Индии и характеризуется повышенным уровнем сахара в крови, что может привести к повреждению жизненно важных органов тела. Диабетикам необходимо поддерживать здоровый уровень сахара в крови, чтобы избежать осложнений, связанных с заболеванием. Диета является одним из наиболее важных факторов, влияющих на уровень глюкозы в крови человека. Тем не менее, всегда есть некоторая путаница в том, что есть, а что нет.
Пища, которая может быть совершенно безвредной или даже питательной для человека, может нанести вред здоровью больных диабетом. Следовательно, чтобы помочь вам выбрать правильную пищу и избежать неправильной, диетолог Раши Чоудхари перечислила несколько простых лайфхаков в своем последнем ролике в Instagram, чтобы вы могли эффективно управлять своим диабетом.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Раши Чоудхари (@rashichowdhary)
1. Пропустите поха на завтрак и выберите мунг дал
В то время как большинству из нас привычно есть поху на завтрак, диетолог советует диабетикам избегать ее из-за высокого содержания углеводов. Вместо этого можно съесть мунг дал чила или заменить картофель в похе горохом.
2. Выбирайте правильное зерно
Пшеничные чапати также богаты углеводами, и диетолог предлагает заменить их джоваром, который является более здоровым вариантом.
Кроме того, она предостерегает диабетиков от употребления раги, поскольку у него высокий гликемический индекс (ГИ).
3. Откажитесь от готовых вариантов завтрака
Что касается завтрака, можно отказаться от яиц и отказаться от хлопьев или мюсли.
4. Ешьте орехи
Фрукты могут быть сладкими и острыми, некоторые из них также богаты углеводами, которые могут повысить уровень сахара в крови. Попробуйте выбрать орехи, которые предложат вам правильное сочетание полезных жиров, углеводов и белков.
5. Перекусывайте с умом
Людям с диабетом следует избегать печенья и овсяных батончиков. Если вам хочется перекусить, купите в магазине белковые закуски.
6. Жевательная резинка и конфеты не должны быть в вашем списке
Ароматизированные жевательные резинки и конфеты часто содержат искусственные подсластители и могут вызвать расстройство кишечника. Их следует заменить натуральными сахарами, такими как плоды монаха и эритрит. По словам диетолога, «микробиом влияет на воспаление и, в свою очередь, влияет на уровень сахара или способность нашего организма справляться с сахаром в крови».
Слушайте последние песни только на JioSaavn.com
Диета, диабет и кариес
Если вы один из 34 миллионов американцев, страдающих диабетом, вы, вероятно, знаете, что это заболевание может вызывать проблемы с глазами, нервами, почками, сердцем и другими частями тела.
Возможно, вы не знаете, что люди с диабетом более восприимчивы к инфекциям полости рта и заболеваниям десен (пародонта), чем те, у кого диабета нет. Диета является одним из наиболее важных элементов для поддержания здоровья полости рта, если у вас диабет.
Диабет и кариес
Ваши зубы покрыты налетом, липкой пленкой бактерий. После еды, закуски или напитка, содержащего сахар или крахмал, бактерии выделяют кислоты, которые разрушают зубную эмаль. Повторные атаки могут привести к разрушению эмали и, в конечном итоге, к кариесу.
Если диабет не контролируется должным образом, высокий уровень глюкозы в слюне может способствовать размножению бактерий и зубного налета.
Зубной налет, который не удаляется, со временем может превратиться в зубной камень.
Когда на зубах скапливается зубной камень, тщательная чистка зубов становится намного сложнее. Это может создать условия, которые приводят к хроническому воспалению и инфекции во рту. Диабет снижает сопротивляемость инфекциям и может замедлить процесс выздоровления.
Что вы можете сделать
- Сократите или исключите сахар и крахмал из своего рациона, ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом.
- Чистите два раза в день фторсодержащей зубной пастой и чистите один раз в день между зубами с помощью нити или межзубного чистящего средства для удаления налета, вызывающего кариес.
- Поддерживайте здоровье зубов и десен , отслеживая уровень сахара в крови. Кроме того, контролируйте уровень триглицеридов и холестерина.
- Немедленно лечите зубные инфекции. Диабетики, которые сочетают хороший уход за зубами с контролем уровня инсулина, как правило, имеют больше шансов избежать заболевания десен.
- Предоставьте свою медицинскую карту и историю болезни полости рта вашим врачам и стоматологам.
Здоровое питание при диабете
Контроль уровня сахара в крови является ключом к лечению диабета, а правильное питание является ключом к контролю уровня сахара в крови. Чтобы поддерживать здоровую диету при диабете, сосредоточьтесь на устранении сахара и крахмала и включении в рацион следующих продуктов:
- Свежие овощи. Чтобы помочь организму получать пищевые волокна и контролировать уровень сахара в крови, ешьте много овощей, таких как брокколи, морковь, зелень, перец, картофель, кукуруза, зеленый горошек, помидоры и т. д.
- Фрукты. Сосредоточьтесь на полезных углеводах, содержащихся в свежих фруктах, таких как апельсины, дыни, ягоды, яблоки, бананы и виноград.
- Цельнозерновые. Замените рафинированные углеводы сложными углеводами, содержащимися в цельной пшенице и злаках, таких как коричневый рис, овес, кукурузная мука, ячмень и лебеда.
