Что делать я не могу уснуть: Не могу уснуть что делать/бессонница что делать/что помогает от бессонницы/как правильно засыпать/что делать если замучала бессонница/чем опасна бессонница/заболевания от бессонницы/как избавиться от храпа/муж храпит — 9 января 2022

Питание и сон: Забота о себе: Lenta.ru

Сомнолог Бузунов посоветовал слушать перед сном звуки природы вместо ТВ или YouTube

Фото: bruce mars / Unsplash

Привычка засыпать под телевизор или YouTube появляется из-за скуки, объяснил врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов. В беседе с «Лентой.ру» он поделился способами, которые могут помочь от нее избавиться.

Почему люди засыпают под ТВ или YouTube

«Обычно эта привычка рождается из банальной скуки. Человек неважно засыпает и думает: «Чем бы мне себя занять, лежа в постели?». Телевизор или YouTube кажутся здесь вполне удачным решением, ведь вместо ожидания сна и переживаний: «Почему я еще не сплю?» — появляется какое-то развлечение», — рассказал врач.

Проблема, по его словам, заключается в том, что наш мозг быстро привыкает к этому сопровождению. В итоге к какому-то моменту человек уже не может заснуть без внешнего дополнения. А иногда это даже стимулирует.

«Постель должна использоваться только для сна и секса. Посторонние же занятия (в том числе использование телевизоров и гаджетов в постели) приводят к формированию условного рефлекса «постель = бодрствование». Кровать перестает быть стимулом к засыпанию и становится стимулом к активности», — пояснил Бузунов.

Материалы по теме:

Кроме того, в случае со смартфонами и ноутбуками играет роль бело-голубой свет, излучаемый экраном, подчеркнул врач. Он подавляет выработку гормона сна мелатонина и тем самым мешает уснуть.

Как избавиться от этой привычки

Однозначно стоит отказаться от прослушивания или просмотра перед сном политических передач, новостей и другого эмоционально вовлекающего контента. Это способствует возбуждению нервной системы и мешает спать

Роман Бузуновсомнолог

В качестве альтернативы можно перейти на шумы, которые не являются информационно значимыми, посоветовал Бузунов. Например, расслабляющую музыку без слов, звуки природы, белый шум.

Если человек не может уснуть без телевизора или смартфона и хочет избавиться от этой привычки, ему будут полезны некоторые техники из когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, считает сомнолог. Это эффективный метод восстановления сна без лекарств, отметил он. В частности, может быть использована методика контроля стимула, которая восстанавливает здоровую ассоциацию между постелью и сном.

Для начала стоит запланировать режим, обратил внимание врач. Необходимо во все дни недели ложиться и вставать в одно и то же время — так же, как в обычный рабочий день.

Если вы ложитесь в назначенное время, и вам не удается уснуть без обычного аудио- или видеосопровождения в течение примерно 15 минут — не лежите. Вставайте, уходите из спальни в другую комнату и занимайтесь там каким-то рутинным делом, пока не захочется спать. Например, почитайте книгу. Возвращайтесь в постель только при появлении сонливости

Роман Бузуновсомнолог

При этом на следующий день следует вставать в свое обычное, прежде запланированное время. По словам сомнолога, некоторый дефицит сна будет способствовать благополучному засыпанию в следующие ночи. «Как правило, в течение двух-трех недель способность самостоятельно засыпать восстанавливается», — заключил он.

Ранее ученые США и Великобритании раскрыли факторы, которые позволяют людям чувствовать себя бодрее в течение всего дня.

что делать с нарушением сна после употребления алкоголя «Частный медик 24» в Ростове-на-Дону

Информация, предоставленная в статье, носит ознакомительный характер и не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача. Обратитесь к лечащему врачу!

Почему после употребления спиртного возникает бессонница?

Абстинентный синдром может сопровождаться болями, головокружением, ломотой в теле, что мешает спокойно уснуть. Есть несколько способов, как уснуть с похмелья быстро и безопасно.

Чтобы понять, как уснуть с похмелья, нужно знать, почему возникает такая проблема после употребления алкоголя. Этиловый спирт является токсином, негативно влияющим на все системы и органы. Он нарушает работу печени, сердечно-сосудистой и нервной системы, сбивает биоритмы.

Организм восстанавливается во сне. За 3-4 перехода от медленной к быстрой фазе сна наступает долгожданный отдых, появляются силы, бодрость. Из-за частого употребления алкоголя укорачиваются медленные фазы сна, отвечающих за выработку мелатонина. Сон становится очень чутким и прерывистым. Человек постоянно просыпается от малейшего шороха, а наутро чувствует себя еще более уставшим и разбитым.

Причины бессонницы могут быть следующие:

• У человека возникает сильный абстинентный синдром. Боль, тошнота и мышечная ломота не дают ему уснуть. Чем чаще и больше пьет пациент, тем сильнее будет абстинентный синдром. На 3 стадии алкоголизма сильное похмелье может проявляться даже после небольших доз спиртного и длиться больше недели.
• У человека начинается так называемый шеймовер, который не дает ему спать. Шеймовером называют похмельный стыд, чувство беспокойства после бурной вечеринки с алкоголем, у которого нет конкретной причины. Такое состояние можно сравнить с хронической депрессией.
• Алкоголь обострил хронические заболевания. Например, у человека обострился гастрит, язва, заболевания сердца, проблемы с почками, что просто не позволит нормально уснуть. В этом случае нужно обратиться за помощью к врачам. Пациент может пропустить симптомы опасных, угрожающих жизни состояний.

Не только проблема, как уснуть после похмелья, может волновать после распития спиртного. Также существует мнение, что большое количество алкоголя может спровоцировать так называемый глубокий сон. По этой причине некоторые начинают использовать алкоголь как снотворное, чего делать нельзя. В итоге проблемы со сном только усугубятся. Это очень обманчивое быстрое засыпание на самом деле не дает полноценного отдыха. Многие начинают храпеть, что приводит к нарушению дыхательных ритмов (апноэ).

Медицинская помощь требуется, когда человек не может уснуть несколько дней, у него начинаются галлюцинации, мигрени, помутнение сознания.

Обязательно ли спать с похмелья или можно перетерпеть бессонницу?

Если человек не может найти способ, как уснуть с похмелья быстро, он часто решает, что все пройдет само. Как только абстинентный синдром отступит, можно будет без проблем выспаться. Однако врачи называют сон одним из наиболее действенных способов восстановить силы и нормализовать работу внутренних органов.

Не рекомендуется ложиться спать лишь в очень сильном опьянении, поскольку у человека во сне может начаться рвота, от чего он может захлебнуться рвотными массами. В таком состоянии трудно контролировать себя или менять позы во время сна. Если кто-то находится рядом, он должен повернуть спящего набок.

Из-за сильного опьянения человек не понимает, когда части его тела сильно отекают или в них нарушается кровообращение. Если он долго лежит в неудобной позе, необходимо перевернуть его.

Из-за длительного отсутствия сна, самочувствие будет ухудшаться. Восстанавливать организм без крепкого сна сложно. Поэтому при бессоннице или прерывистом сне желательно подбирать быстродействующие и безопасные средства для устранения этой проблемы.

Длительная бессонница может привести к различным последствиям: раздражительность, перепады настроения, усталость, снижение работоспособности. Также могут появиться невротические расстройства. Люди, которые плохо и мало спят, часто страдают от панических атак, депрессий, повышенной тревожности. Неполноценный сон снижает иммунитет и провоцирует развитие сердечных заболеваний.

Какие препараты можно принимать при бессоннице?

В поисках способов, как уснуть после похмелья, люди часто прибегают к медикаментам. Однако нужно учитывать, что не все они безопасны при наличии этанола в крови. Нужно выбирать только те препараты, которые не приведут к серьезным побочным эффектам.

Алкоголь вызывает резкий выброс дофамина, что часто приводит к усиленному сердцебиению и тревожности. Легкие успокаивающие и снотворные препараты помогут устранить эти симптомы.

При бессоннице после употребления алкоголя можно принимать:

• Пустырник. Он продается в виде капсул, таблеток, настойки. Пустырник обладает успокаивающим действием, снимает тревожность, раздражительность. Это помогает быстрее уснуть при абстиненции. Единственным побочным эффектом при соблюдении дозировки является аллергическая реакция.
• Валериана. Это натуральное средство также помогает снять тревожность и является мягким снотворным. Можно пить его отдельно или вместе с мятой. В аптеках можно найти таблетки с натуральным составом, в который входит валериана, мята, хмель. Они не вызывают привыкания, но могут спровоцировать аллергию.
• Глицин. Этот препарат не обладает сильным или быстрым действием, но при алкоголизме он облегчает похмельный синдром. Это аминокислота, которая снимает раздражительность, нормализует сон и облегчает засыпание.
• Ново-Пассит. Успокоительное средство на основе трав можно пить на протяжении всей абстиненции по одной таблетке в сутки. Однако его рекомендуется принимать уже после выведения алкоголя из крови.
• Мексидол. Этот препарат нередко назначается после алкогольной интоксикации. Он рекомендуется даже при серьезных поражениях нервной системы и высоких эмоциональных нагрузках.
• Донормил. Перед приемом этого медикамента желательно проконсультироваться с врачом. Он хорошо справляется с бессонницей, но не сочетается с этанолом. Принимать его можно не раньше, чем через 12 часов после употребления спиртного. Если вы приняли Донормил раньше или смешали его с алкоголем, нужно немедленно выпить большое количество воды и вызвать рвоту.

Афобазол при похмелье нельзя назвать опасным. Побочных эффектов от него немного, но и быстрого результата ждать не следует. При регулярном приеме этот препарат начинает действовать лишь на 3-4 день.

Народные средства от бессонницы при похмелье

В домашних условиях не всегда под рукой можно найти безопасные и легкие снотворные препараты. В народной медицине много успокаивающих трав. Их особенность в том, что моментально они не помогут уснуть. Прием травяных отваров нужно сочетать с питьевым режимом, правильным питанием.

Народные средства тоже могут быть эффективны при бессоннице:

• Рассол. Это самое известное средство от похмелья. Он восстанавливает солевой баланс, но пить его нужно в больших количествах.
• Чай из зверобоя. Этот напиток отлично помогает при бессоннице, вызванной похмельем. В нем содержатся вещества, нормализующие работу печени и ускоряющие выведение токсинов из организма. Также зверобой оказывает общеукрепляющее действие. Но перед употреблением стоит убедиться в отсутствии аллергии.
• Черный чай с медом. Этот напиток отлично тонизирует, мед успокаивает и выводит вредные вещества. Можно заменить черный чай на зеленый, добавить в него мяту или чабрец.
• Хмель. Шишки хмеля нужно залить водой и настоять. Если принимать настойку 3 раза в день, можно нормализовать сон за короткое время.
• Баня. Она помогает пропотеть и вывести токсины. Эта процедура издавна известна в России как целебная. Однако нужно с осторожностью подходить к этому вопросу. Если у вас есть сердечные заболевания, гипертония, сосудистые патологии, то от горячего пара придется отказаться.

Если вы не знаете, как уснуть с похмелья в домашних условиях, попробуйте сначала простые методы, например, принять теплую ванну с аромамаслами, прогуляться на свежем воздухе. Иногда достаточно хорошей пешей прогулки и спокойной музыки. Хорошо снимает напряжение теплый или чуть прохладный душ, но стоит избегать контрастных температур, так как это приведет к перепадам артериального давления, что может спровоцировать инсульт.

Нужно учитывать, что на полную детоксикацию организма после алкогольного отравления уходит 4-5 дней. В течение этого времени нужно воздерживаться от употребления спиртного, стараться не есть жирную пищу, пить больше воды. Во время похмелья нужно пить чистую или минеральную воду без газа, зеленый чай, молоко и кефир. От крепкого кофе и газированных напитков лучше отказаться.

Чтобы ускорить выведение продуктов распада этилового спирта, можно принять энтеросорбенты, например, несколько таблеток активированного угля, Полисорб, Лактофильтрум. Однако с этими препаратами тоже не стоит перебарщивать. Большая доза приведет к

нарушению пищеварения и авитаминозу. Эти препараты выводят из организма не только токсины и аллергены, но и витамины, полезные микроэлементы, поэтому превышать указанную на упаковке дозировку не рекомендуется.

Чего делать нельзя?

Иногда люди пишут на форумах «не могу уснуть с похмелья – что делать?» и пробуют все, что им рекомендуют другие делать. Нужно учитывать, что универсального народного средства или медикамента не существует. Бессонницу провоцируют разные причины. Если кому-то достаточно попить чай с мятой, то другому потребуется тщательно подобранный рецептурный препарат.

Кто сталкивался с проблемами сна, должен знать, чего делать нельзя:

• Совет, как уснуть с похмелья в домашних условиях: никогда не принимайте сильнодействующие снотворные препараты без рекомендации врача. Реакция организма может быть непредсказуемой.
• Не смешивайте лекарства и не превышайте дозировку. Не все препараты сочетаются друг с другом. Превышение дозировки приведет к серьезным побочным эффектам и повысит нагрузку на печень и сердечно-сосудистую систему.
• Нельзя принимать новые дозы алкоголя (похмеляться), чтобы быстрее уснуть. Как уже говорилось выше, это не приведет к полноценному отдыху, но может спровоцировать запой. Этанол ни в каком виде не является снотворным средство. Он лишь вызывает тревожный прерывистый сон.
• Нельзя пить Корвалол и Валосердин ранее, чем 2-3 часа после распития спиртного. Их прием повышает нагрузку на печень, что усилит токсический эффект. При наличии в крови этанола у человека появится сильная тахикардия, он может потерять сознание.

Нужно с осторожностью относиться к препаратам, которые вызывают привыкание. Как правило, они быстро помогают, но пить их можно лишь несколько дней или в случае крайней необходимости. Привыкание приведет к еще большим расстройствам сна и психики.

Если решили, что пришло время избавляться от пагубной привычки, приводящей к расстройствам сна, обратитесь в наркологический центр за помощью.

Что делать при сильном абстинентном синдроме?

Лечение бессонницы индивидуально. Не всегда легкие препараты и травы помогают. Если самочувствие после запоя ухудшается, абстиненция нарастает и отдохнуть не получается, можно воспользоваться услугой вызова врача на дом. Это быстрый и действенный способ купировать симптомы тяжелого похмелья.

Помощь на дому включает в себя осмотр, сбор анализа и инфузионную терапию. Нарколог подберет препараты и их дозировку с учетом возраста и состояния пациента. Уже через 40-60 минут самочувствие начнет улучшаться.

Инфузионная терапия дает следующие результаты:

• Ускоряет выведение токсичных веществ из организма;
• Снимает тревожность, раздражительность;
• Помогает организму быстрее восстановиться;
• Нормализует сон;
• Позволяет избежать тяжелых и опасных осложнений.

В состав капельницы входят снотворные и успокаивающие препараты. Обычно человек засыпает после процедуры и просыпается уже отдохнувшим. Инфузионная терапия может снять боль и ломоту в теле, головокружение, тошноту.

Не стоит пренебрегать рекомендациями врача. Он расскажет, как вести себя и что принимать в последующие дни. Если соблюдать все правила и не принимать алкоголь во время детоксикации, сон нормализуется в ближайшие дни.

Если бессонница стала появляться регулярно, не только после алкогольной интоксикации, но и в трезвом состоянии, нужно обратиться к врачу и пройти обследование. Хронический алкоголизм может привести к возникновению расстройств, одним из симптомов которых является диссомния. Их лечение проводится только под контролем врача и при условии полного отказа от алкоголя.

Почему стоит обратиться в клинику «Частный медик 24»?

К наркологам обращаются с вопросом: «Не могу уснуть с похмелья – что делать?». Сильный абстинентный синдром, провоцирующий бессонницу, регулярные запои и употребление большого количества алкоголя – признаки хронического алкоголизма. Зависимость будет усиливаться и усугубляться, поэтому игнорировать ее опасно. Чтобы нормализовать сон, избавиться от других последствий алкогольной зависимости, позвоните в клинику.

Частная наркологическая клиника «Частный медик 24» предлагает лечение похмелья и в стационаре. Преимущества:

• Опытные врачи в штате;
• Эффективные проверенные методики лечения;
• Применение оригинальных качественных препаратов;
• Индивидуальная схема лечения для каждого пациента;
• Гарантия анонимности;
• Круглосуточный график работы.

Мы поможем не только устранить неприятные симптомы абстинентного синдрома, нормализовать состояние, но и избавиться от причины их возникновения — алкоголизма.

Для лечения в стационаре мы предлагаем чистые уютные палаты, питание. Мы не используем шантаж и угрозы, не запрещаем видеться с родственниками. В клинике используется комплексный вопрос к решению проблемы: психологические консультации, медикаментозное лечение, посильные физические нагрузки. Мы помогаем пациентам на любой стадии зависимости.

Позвоните по указанным телефонам, чтобы записаться на прием к наркологу или вызвать врача на дом.

Что делать, если вы не можете уснуть

Велнес

---

Автор Sarah Stifvater

Опубликовано 17 апреля 2023 г. история. Подробнее об этом процессе можно узнать здесь.

Вы работали целый день, возили детей в школу и обратно (а также занимались гимнастикой и лакроссом) и даже нашли время для короткого видео о йоге. Вы отчаянно нуждаетесь в хорошем ночном сне, но в ту секунду, когда вы делаете последние штрихи в своем уходе за кожей и выключите свет, вы просыпаетесь. Выяснение того, что делать, когда вы не можете заснуть, может быть более чем разочаровывающим — мы знаем. Вот почему мы провели небольшое исследование, чтобы найти научно доказанные способы борьбы. От снижения температуры в спальне до небольшого удовольствия — вот восемь вещей, которые стоит попробовать, когда вы не можете заснуть.

1. Откройте дверь в спальню

Хотя некоторые трюки со сном кажутся немного странными, этот на самом деле подтвержден наукой. В исследовании, опубликованном Indoor Air: International Journal of Indoor Environment and Health , ученые наблюдали группу здоровых молодых людей, спящих в течение пяти ночей. Те, кто спал с открытой дверью в спальню, сообщили о лучшем и продолжительном ночном сне, чем те, кто спал с закрытой дверью. Почему? Когда вы открываете дверь, вы обеспечиваете больше вентиляции в комнате, что может помочь некоторым людям легче заснуть. Открытие двери также привело к тому, что температура в комнате немного снизилась, примерно до 67 градусов по Фаренгейту, что является оптимальным для сна. Так что вместо того, чтобы ворочаться, приоткройте дверь своей спальни.

2. Не поддавайтесь желанию посмотреть на свой телефон

Плохие новости для вашего сна в Instagram: глядя на свой iPhone перед сном (или, что еще хуже, в постели ), вы можете серьезно испортить свой сон. Исследования, подобные этому, проведенному Политехническим институтом Ренсселера, показали, что сине-белый свет, излучаемый экранами, не позволяет мозгу вырабатывать мелатонин, гормон, который подготавливает ваше тело ко сну (о-о-о). Чтобы облегчить переход, устраните все искушения, держите телефон и зарядное устройство подальше от кровати (или, что еще лучше, в другой комнате).

dasha burobina/purewow

3. Попробуйте рассчитать свою продолжительность сна когда и как долго вы хотели бы спать, вы никогда не зарегистрируете часы сна, которые вам действительно нужны. По словам Уокера, секрет хорошего ночного сна заключается в подсчете количества часов сна плюс количество часов, которые, как вы знаете, вам понадобятся для сна.0016 заснуть

. (Это известно как «возможность поспать». ) Например, если вы знаете, что вам нужно восемь часов, чтобы быть продуктивным на следующий день, но вам также нужно 30 минут, чтобы читать в постели, и 30 минут, чтобы заснуть и , вы всегда просыпайтесь за 15 минут до будильника, на самом деле вам нужно лечь спать за девять часов и 15 минут до того, как вы встанете. (Это означает ложиться спать в 22:15, а не в 23:30). Посчитайте и приготовьтесь к самому спокойному сну за последние месяцы.

4. Нанесите немного эфирного масла лаванды на подушку

Научно доказано, что это цветущее растение временно замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление. Если вам трудно уснуть, нанесите немного эфирного масла лаванды на подушку или даже за уши. Вы также можете попробовать добавить эфирное масло лаванды в диффузор рядом с кроватью или сбрызнуть подушку масляной смесью, например, от This Works.

5. Начните вести дневник сна

Понимание того, что не дает вам уснуть по ночам — скажем, склонность тянуться к тумбочке за телефоном, склонность к полуночным перекусам или пробежкам в 9 часов вечера — является ключом к восстановлению нарушенного цикла сна. Отслеживайте свои ночные привычки и смотрите, что способствует хорошему сну, а что приводит к часам ворочания. Исключите последнее из своей рутины.

6. Слушайте медитацию на чакрах

Медитация на чакрах — это общий термин для любого типа медитации, направленной на очищение заблокированных чакр и использование силы этих энергетических центров, расположенных по всему телу. Их можно использовать для всего: от достижения спокойствия и расслабления до поощрения духовного пробуждения (обратите внимание, что медитации, посвященные духовному пробуждению, должны проводиться сертифицированным учителем, а не случайным видео в Интернете). По сути, если ваша цель состоит в том, чтобы чувствовать себя более уравновешенным или расслабленным, или даже просто облегчить засыпание, должно быть достаточно практики самоконтроля с помощью управляемого видео на YouTube. Если ваши намерения немного глубже, вам лучше всего учиться у профессионалов.

dasha burobina/purewow

7. Практикуйте метод дыхания 4-7-8

Много раз мы забываем правильно дышать, занимаясь повседневными делами. Но правильная техника имеет значение, особенно ночью, поскольку глубокое, медленное, осознанное дыхание — один из лучших способов снять стресс и напряжение в это время. Вот где гуру сна Опры доктор Майкл Бреус говорит, что на помощь приходит метод 4-7-8. Вот как он работает: сначала вдохните на четыре секунды, затем задержите дыхание на семь секунд, затем медленно выдохните на восемь секунд. Когда вы лежите в постели и пытаетесь заснуть (или просыпаетесь посреди ночи от беспокойства), используйте эту технику. Это не только поможет запустить серию физиологических изменений, которые способствуют расслаблению, но и поможет уменьшить стрессовое мышление.

8. Позвольте себе немного побаловать себя

Да, согласно экспертам и исследованиям, мастурбация действительно может улучшить качество сна. В одном исследовании 2019 года, опубликованном в Frontiers in Public Health , изучались ответы на онлайн-опросы от 778 человек, в основном в возрасте от 20 до 30 лет, гетеросексуалов. Исследователи обнаружили, что 54 процента добровольцев сказали, что лучше спали после оргазма от мастурбации. Другой недавний опрос, проведенный брендом секс-игрушек для женщин Femme Funn, показал, что 95% опрошенных заявили, что после оргазма они лучше спят ночью. Авторы этого первого исследования объясняют, что все дело в нейрохимических веществах, таких как окситоцин и пролактин, которые выделяются после сексуальной активности. Эксперты говорят, что эти нейрохимические вещества способствуют улучшению сна. (Обратите внимание, что недостаточно данных, чтобы сказать, необходим ли оргазм, чтобы воспользоваться преимуществами мастурбации во сне.)

Еще истории, которые вам понравятся

wellness

by Dana Dickey

Я попробовал массаж блуждающего нерва, чтобы чувствовать себя менее уставшим и лучше спать. Вот что произошло

wellness

Николь Вильнев

9 беговых дорожек под рабочим столом, которые заставят вас двигаться в середине дня

wellness

Destinee Scott

Маски KN95 помогут вам защититься от лесных пожаров Дым и COVID-19

здоровье

Джейми Райт

Ваши гороскопы на неделю: с 11 по 17 июня 2023 г.

wellness

Делия Кертис

Я стал небинарным 2 года назад, и самая трудная часть не имела ничего общего с местоимениями

wellness

Эмма Сингер подшипник Мать, согласно к психологу

10 вещей, которые нужно делать, если вы не можете заснуть

Автор: редакция Nectarsleep

Медицинская экспертиза: Шахаф Нери

Последнее обновление: 10 мая 2023 г.

Здоровье сна

В этой статье:

Ваша ночная рутина включает в себя ворочание и ворочание до тех пор, пока вас окончательно не поглотит сон? Или, может быть, он смотрит в потолок, недоумевая, почему я не могу уснуть. Что ж, если сон ускользает от вас, а сонное утро почти неизбежно, тогда мы предлагаем вам простые советы, которым вы можете следовать, когда не можете погрузиться в бездну сна без усилий. Итак, что это за советы? Что делать, когда не можешь уснуть? Просто продолжайте читать, чтобы знать!

СКИДКА 33% Все

СКИДКА НА НЕДЕЛЮ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ О СНЕ

Магазин Матрас

Ключевые элементы для расслабления

Чтобы погрузиться в сон, необходимо расслабить разум. И расслабление было единственной целью множества культур и духовных путешествий, где медитация всегда помогала достичь этого состояния. Несколько ключевых элементов, заимствованных из медитативных практик, помогут вам развить спокойствие ума. Эти ключевые элементы;

Спокойная обстановка

Когда окружающая среда не может принести вам спокойствия, в котором вы нуждаетесь, она может казаться хаотичной. Таким образом, создание мирной среды жизненно важно. Убедитесь, что ваше окружение заставляет вас чувствовать себя хорошо и лишено шума. Теперь вы всегда можете выбрать успокаивающую музыку, если это поможет.

В центре внимания

Наш разум постоянно думает. Вот что он делает. Итак, чтобы расслабиться, вам нужно убедиться, что ваш разум перестает думать о любых внешних проблемах и просто фокусируется. Для этого вы можете произнести мантру, визуализировать или использовать схему дыхания.

Пассивное лицо

Не будьте слишком строги к себе. Даже если ваш разум блуждает, убедитесь, что вы возвращаете его фокус. Не беспокойтесь об этом.

Расслабляющее положение

Найдите удобное положение. Вы можете сидеть и даже лежать, если это помогает. Если вы расслабляетесь, чтобы быстрее заснуть, примите позу для сна.

Расслабляющая обстановка для сна

Ваш матрас и подушка должны обеспечивать максимальный комфорт, чтобы вы могли легко расслабиться и погрузиться в спокойный сон.

Техники релаксации для сна

Когда вы будете готовы и почувствуете себя комфортно, вы можете использовать любую из нижеприведенных техник релаксации, чтобы вызвать сон!

Контролируемое дыхание

Контролируемое дыхание следует схеме, обеспечивающей полное расслабление.

Почему контролируемое дыхание работает

Когда вы делаете глубокие медленные вдохи, это наполняет вас спокойствием. Оно также известно как дыхание пранаям и является отличным способом борьбы с любым стрессом.

Как это сделать

• Сделайте глубокий вдох через нос
• Аккуратно выдохните через рот
• Вы можете продолжать считать каждый вдох или полный цикл выполняемой вами дыхательной работы

Этот метод лучше всего подходит для отдельных лиц только начиная с методов релаксации. Это не требует слишком много усилий, а также полезно, если у вас беспокойный ум.

Медитация и осознанность

Медитация и осознанность помогут вам сосредоточить свой разум и сосредоточиться на настоящем. Это может помочь избавиться от любых беспокойных мыслей и стресса.

Почему медитация работает

Практикуя осознанность, вы можете жить настоящим моментом, не беспокоясь о том, что будет дальше. Внимательность может уменьшить беспокойство и даже помочь в борьбе с бессонницей.

Как это сделать

Хотя существует множество практик осознанности, самой простой из них является метод сканирования тела.

• Медленно вдохните и выдохните, лежа в удобном положении
• Теперь начните с ног и начните замечать любые ощущения в ногах и ступнях
• Продолжайте сканировать каждую часть тела
• Сосредоточьтесь на сканировании своего тела, оставайтесь на месте и только наблюдайте

  Внимательная медитация подходит всем. Тем не менее, это лучше всего для тех, кто может уделять хотя бы пять минут в день одному и тому же и постепенно увеличивать время.

  Прогрессивная мышечная релаксация

  Эта техника помогает полностью расслабить мышцы и насладиться хорошим ночным отдыхом.

  Почему работает прогрессивная мышечная релаксация

  Прогрессивная мышечная релаксация — это когда вы напрягаете и расслабляете мышцы, контролируя дыхание.

  Как это сделать

  • Сначала лягте и закройте глаза
  • Медленно вдохните и выдохните
  • Теперь начните с лица и напрягите мышцы на 10 секунд, а затем расслабьте
  • Проделайте это с остальными частей тела, таких как плечи, живот, руки, ноги и ягодицы
  • Убедитесь, что вы пропускаете область, если у вас есть какая-либо боль

  Для кого это полезно

  Согласно исследованиям, PMR может помочь людям, страдающим бессонницей, а также людям, страдающим артритом. Итак, что делать, если вы не можете уснуть? Попробуйте ПМР!

  Образы

  Образы означают визуализацию, когда вы используете мысленные образы для расслабления.

  Почему изображения работают

  Вы всегда должны представлять себе что-то спокойное и что-то, что может сделать вас счастливым, чтобы вы могли полностью расслабиться. Если вы часами лежите в постели и не можете заснуть, попробуйте это.

  Как это сделать

  • Лягте в удобное положение 
  • Закройте глаза 
  • Думайте о своем счастливом месте, пока вы медленно делаете глубокие вдохи 
  • Вы можете начать добавлять детали к своим изображениям, такие как запах, звук, и почувствовать

  Для кого это полезно

  Визуализация может быть полезной для всех. Если вы не можете представить свое счастливое место, когда начинаете, наберитесь терпения, это может занять некоторое время.

  Другие советы, которые помогут быстро заснуть

  Хотите знать, что делать, если вы не можете спать по ночам, кроме вышеперечисленных методов? Взгляните на следующие шесть техник, когда вы не можете заснуть.

  Чтение книги

  Хотите знать, что делать, когда я не могу спать? Не тратьте время на то, чтобы просто лежать на кровати. Вместо этого выйдите из своей комнаты и попробуйте почитать книгу. Если вы используете электронику для чтения, используйте ночной режим, чтобы избежать синего света, поскольку он может еще больше нарушить ваш сон.

  Ведите дневник

  Если стресс мешает заснуть, попробуйте вести дневник. Это может помочь вам очистить свой разум и расслабиться. Фактически, исследование показало, что люди, которые писали в своих дневниках перед сном, могли облегчить любое психическое расстройство.

  Использование Некоторые эфирные масла

  Эфирные масла, такие как лаванда, могут быть исключительно полезными для засыпания. Итак, одна из вещей, которые можно сделать, когда вы не можете уснуть, — это использовать чудесные масла. Можно использовать диффузор или даже добавить несколько капель на наволочку.

  Пейте травяной чай или теплое молоко

  Приготовление чашки чая или теплого молока с куркумой может стать расслабляющей работой. Кроме того, травяной чай, такой как ромашковый, может помочь вам заснуть, так как обладает мягким успокаивающим эффектом. А теплое молоко состоит из казеинового триптического гидролизата (CTH). Это соединение может уменьшить любой стресс и помочь вам заснуть.

  Легкие упражнения на растяжку

  Легкие упражнения на растяжку уменьшат любое напряжение в теле и всегда отвлекут вас от любого стресса. Тем не менее, убедитесь, что вы не участвуете в энергичных упражнениях, так как это может заставить вас чувствовать себя бодрым.

  Избегайте прокрутки телефона  

  Помните: если вы не можете заснуть, не пролистывайте телефон.