10 способов облегчить менструальные спазмы — Д-р Парул Катияр
Последнее обновление: 16 февраля 2023 г.
Хотя менструальный цикл является естественной и нормальной функцией женского организма, женщины, вероятно, больше всего его ненавидят. Большинство женщин ненавидят мучительные менструальные спазмы. Эти проблемы в основном возникают из-за гормональных изменений в организме, которые в основном происходят во время менструации. В это время наиболее распространены стойкие судороги в груди и боли в спине. Чтобы избавиться от этих менструальных болей, вам нужно правильно заботиться о себе и много отдыхать. Кроме того, вы будете рады узнать, что существует ряд натуральных и домашних средств, которые безопасны и просты в применении.
Еще до начала месячных вы уже знаете, что боль будет невыносимой и что вы будете чувствовать слабость, истощение или депрессию в течение нескольких дней. Если вы в настоящее время страдаете от этого мучительного дискомфорта, возможно, вы слышали о различных средствах, которые могут принести вам облегчение.
Мы собрали 10 лучших способов или средств, которые вы можете использовать, чтобы облегчить менструальные спазмы. Просто очень внимательно и тщательно прочитайте следующие пункты, чтобы знать и понимать их все:
Во время менструации женщины испытывают сильную боль, особенно в бедрах, спине и бедрах. Итак, чтобы облегчить эту боль, рекомендуется попробовать некоторые позы йоги во время менструации. С началом менструации большинство девочек испытывают боли в животе, мигрени, боли в спине, животе и сильные менструальные боли. Можно сказать, что йога, несомненно, является одним из лучших способов справиться с этими менструальными симптомами. Самое лучшее в йоге то, что она не только снимает боль, но и укрепляет вас. Йога кажется наиболее эффективным средством для полного избавления от боли. Можно также попробовать некоторые позы йоги, чтобы облегчить мучительную менструальную боль. Вы можете получить подробную информацию о таких позах йоги в Интернете или у своего личного инструктора по йоге.
Менструальные спазмы имеют тенденцию доводить женщину до ужаса. У нее болит тело, болит голова, и иногда ей хочется свернуться калачиком и плакать. К счастью, есть способы облегчить эти судороги без необходимости покупать дополнительные лекарства. Одним из них являются грелки. Эти прокладки можно использовать, чтобы помочь женщине почувствовать себя лучше, когда ее мучают менструальные спазмы. Грелка может быть очень удобной для большинства женщин, и она проста в использовании.
3. При необходимости примите безопасное обезболивающее: Спазмы — обычное явление во время менструации. Миллионы девушек в возрасте от 12 до 49 лет испытывают боль и дискомфорт от менструальных спазмов. Спазмы могут длиться от 2 до 7 дней и связаны с сокращением матки и окружающих ее мышц. Многие женщины принимают обезболивающие таблетки и лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы уменьшить боль при менструальных спазмах и помочь им пережить самые тяжелые периоды.
Вы также можете принимать такие лекарства, если считаете, что боль для вас невыносима. Тем не менее, вы всегда должны помнить, что таблетки, которые вы принимаете, безопасны и не имеют каких-либо вредных побочных эффектов.
Было доказано, что акупунктура эффективна при ряде медицинских проблем, начиная от болей при раке и заканчивая кожными заболеваниями и аллергиями. Согласно нескольким недавним исследованиям, акупунктурная терапия может помочь при ряде проблем во время менструации. Почти все женщины страдают от менструальных спазмов в какой-то момент во время менструации. Известно, что иглоукалывание расслабляет нервную систему, тем самым уменьшая воспаление и дискомфорт. Это делает его подходящим и легким средством для тех, у кого невыносимые менструальные спазмы.
5. Травяные чаи могут быть отличными: Использование травяных чаев в качестве средства от менструальных болей — это сказка старых жен, уходящая корнями в прошлое многих поколений.
Тем не менее, ряд научных исследований недавно начал поддерживать использование травяных чаев в качестве естественного средства от менструальных спазмов и даже в качестве средства от мучительных менструальных спазмов. Клинические испытания показали, что некоторые травяные чаи могут помочь уменьшить боль во время менструации. Вы можете узнать об этих чаях и лучших брендах, предлагающих их в Интернете, или вы также можете проконсультироваться со своим диетологом.
Магний — это минерал, содержащийся в полезных продуктах, таких как темно-зеленые листовые овощи, миндаль, авокадо и темный шоколад. Магний также является распространенным ингредиентом безрецептурных пищевых добавок. Он имеет много преимуществ для здоровья, в том числе облегчает менструальные спазмы. Это работает, потому что помогает расслабить мышцы во время менструального цикла. Магний может помочь и при других симптомах. Если вы хотите использовать его при менструальных болях, вы можете рассмотреть и другие способы его применения, поскольку он может помочь уменьшить другие симптомы, такие как головные боли.
Итак, если вы устали от менструальных спазмов, вы должны подумать об увеличении ежедневного потребления магния.
Некоторые виды массажа отлично подходят для облегчения боли при менструальных спазмах, что является обычным недугом для женщин. Некоторые натуральные масла являются эффективным и безопасным решением для большинства женщин, страдающих от этой боли. Хороший или тщательный массаж с эфирными маслами ароматерапии может быть одним из лучших средств для облегчения мучительной боли, которую испытывает большинство женщин во время менструации.
8. Здоровая диета может быть наиболее эффективным лечением: Существует множество факторов, которые могут вызывать боль во время менструации. Тем не менее, одним из наиболее важных факторов является ваша диета. Неправильное или нездоровое питание может вызвать дисбаланс в организме и привести к судорогам во время менструации. Недавнее исследование, проведенное в Соединенных Штатах, показало, что ключом к облегчению менструальной боли или спазмов является диета.
Исследование показывает, что, следуя плану противовоспалительной диеты, включающей продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием растений, вы можете облегчить менструальные спазмы, не прилагая больших усилий.
Чтобы облегчить боль во время менструации, вам нужно принять ванну с теплой водой. Если вам все еще интересно, как это будет работать, то просто дочитайте до конца. Причина, по которой горячая вода может облегчить эту боль, заключается в том, что она расслабляет мышцы. Если вы находитесь в горячей ванне, ваши мышцы начнут расслабляться, и это поможет мгновенно успокоить менструальные спазмы. В дополнение к этому, горячая вода может облегчить многие другие заболевания. Например, если вы страдаете от депрессии, вы можете обнаружить, что горячая вода помогает вашему разуму успокоиться.
10. Чего следует избегать: Болезненные менструации — частая проблема женщин. Есть много типов судорог, вызванных менструацией.
Если вы хотите избежать таких симптомов, как головная боль, боль в спине, тошнота и болезненность молочных желез, вам следует исключить из своего рациона кофеин, соленую пищу и алкоголь, не задумываясь. Это может творить чудеса для вас!
Существует множество различных способов облегчения менструальных спазмов: от более естественных (и менее инвазивных) вариантов до более медицинских (и более инвазивных) решений. В этой статье мы выделили некоторые из наиболее широко используемых и безопасных способов борьбы с менструальными спазмами. Мы надеемся, что вы найдете их полезными и что они помогут вам облегчить боль в течение месяца.
Если у Вас есть проблема или вопрос, Вы всегда можете проконсультироваться со специалистом и получить ответы на интересующие Вас вопросы!
13 продуктов, которые могут облегчить менструальные спазмы
Менструальный цикл у всех женщин разный, но болезненные спазмы встречаются очень часто. Существует не так много качественных исследований, подтверждающих эффективность отдельных продуктов в качестве средств, облегчающих судороги, поэтому мы рассмотрим имеющиеся доказательства, чтобы вы могли решить, хотите ли вы попробовать эти продукты.
Начнем с того, почему случаются судороги.
От 80 до 90% женщин сообщают о болезненных менструальных спазмах. Они происходят, когда мышцы матки сокращаются, чтобы сбросить ткань.
Это сокращение мышц временно блокирует поступление кислорода к матке, высвобождая химические вещества, вызывающие боль.
Высвобождение простагландинов также играет роль в возникновении боли. Это гормоны, участвующие в воспалении, силе сокращений и кровотоке во время менструации.
Кратковременное воспаление имеет важное значение для процесса заживления вашего тела, но оно может сделать ваши менструации очень неприятными.
Мы в ZOE знаем, что правильное питание очень важно для здоровой жизни. Поскольку все мы уникальны, мы знаем, что и наше питание должно быть таким же.
Программа ZOE предоставляет рекомендации по питанию с учетом особенностей вашего тела и долгосрочных целей в области здоровья. Пройдите наш бесплатный тест , чтобы начать сегодня.
В целом, здоровое питание с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков может помочь облегчить спазмы.
Когда дело доходит до конкретных продуктов, доказательства менее очевидны.
Многие справочные исследования заявлений о пищевых продуктах с использованием добавок, которые не обязательно соответствуют фактическим источникам пищи.
Здесь мы более подробно рассмотрим некоторые продукты и напитки, которые, по мнению исследователей, могут помочь при менструальных спазмах, и посмотрим, что говорят исследования.
1. ВодаУвлажнение жизненно важно для вашего общего состояния здоровья и может помочь вам уменьшить боль во время менструации.
В одном исследовании с участием 140 женщин половина из них увеличила потребление воды, а другая половина — нет. Женщины, которые пили больше воды, использовали меньше обезболивающих и сообщали о менее сильных судорогах, чем группа, которая не меняла потребление воды.
Если вы ищете способ увеличить потребление жидкости, попробуйте:
выпейте стакан воды после пробуждения
приправьте воду фруктами, травами или специями
И помни это вода — не единственный способ увлажнения; кофе, чай, молочные или растительные молочные продукты, суп и сочные фрукты, такие как апельсины, учитываются при потреблении жидкости.
2. Травы и специиИсследования показывают, что некоторые травы и травяные чаи могут помочь при дискомфорте, связанном с менструацией. К ним относятся:
фенхель: может облегчить боль и уменьшить продолжительность кровотечения
корица: может уменьшить спазмы и кровотечение
шалфей: может уменьшить спазмы
тмин: может облегчить спазмы
имбирь : может облегчить менструальные боли, тошноту и вздутие живота
ромашка: может облегчить судороги и улучшить настроение
куркума: может помочь при симптомах ПМС
Доказательства этого не являются звездными, поскольку исследования были очень небольшими.
Но вы можете попробовать эти травы и специи в виде чая, еды или экстрактов, чтобы увидеть, помогают ли они при менструальных спазмах.
Апельсины — вкусный источник витамина С, мощного антиоксиданта. Некоторые исследователи считают, что антиоксиданты могут помочь облегчить менструальные спазмы, но данные неоднозначны.
В недавнем обзоре литературы некоторые из исследований, которые оценили ученые, обнаружили связь между антиоксидантными добавками и менструальной болью, но доказательства были не очень высокого качества.
Однако существует множество типов антиоксидантов, и это исследование не касается конкретно апельсинов.
Апельсины содержат большое количество воды, поэтому они хорошо увлажняют организм.
4. КлубникаОдна чашка клубники содержит больше дневной нормы витамина С и около 3 граммов клетчатки. Но может ли клубника помочь при менструальных спазмах?
Одно исследование с участием более 300 женщин показало, что женщины, которые ежедневно ели клубнику, испытывали меньше менструальных спазмов, чем те, кто не ел ее ежедневно.
Однако исследователи добавили, что это открытие не было статистически значимым.
Таким образом, решение о клубнике и менструальных спазмах еще не вынесено. Но не позволяйте этому помешать вам наслаждаться ими как частью здоровой и разнообразной диеты.
5. Молоко и молочные продуктыБольшинство молока и молочных продуктов, таких как йогурт и сыр, являются отличными источниками кальция.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки кальция могут помочь при менструальных симптомах, таких как менструальные спазмы, а также при изменениях настроения и усталости.
Однако в большинстве исследований не изучалось влияние кальция из пищевых продуктов, поэтому неясно, могут ли молочные продукты таким же образом облегчить боль.
Большинство молочных продуктов, в том числе многие растительные, также содержат витамины D, E и магний. И есть некоторые доказательства того, что эти питательные вещества могут облегчить боль во время менструации, если принимать их в качестве добавок.
Означает ли это, что питье молока будет иметь такой же эффект, пока не ясно. Но молочные продукты и молоко на растительной основе также могут помочь вам избежать обезвоживания.
6. ОвесОвес может принести пользу вашему здоровью во многих отношениях, включая помощь при менструальных болях.
Употребление овса может быть вкусным способом добавить клетчатку в свой рацион. Овес также является источником цинка, магния и витамина B1.
Результаты мета-анализа показали, что в форме добавок эти питательные вещества могут быть полезны при менструальных болях.
Однако исследователи постарались не делать никаких выводов из-за отсутствия качественных исследований.
7. АнчоусыАнчоусы — мелкая холодноводная рыба — часто добавляют в салаты, блюда из пасты и пиццу.
Они богаты витаминами и минералами, которые могут помочь при менструальных спазмах, включая кальций и витамин Е. Они также являются отличным источником омега-3 жирных кислот.
В одном небольшом исследовании женщины, которые принимали добавки омега-3, испытывали меньшую боль во время менструации и использовали меньше обезболивающих, отпускаемых без рецепта. Сочетание добавок омега-3 и витамина Е может быть особенно полезным для облегчения менструальной боли.
Растительные масла, орехи и семена являются хорошими источниками витамина Е.
Нет конкретных доказательств того, что добавление в обед анчоусов, сбрызнутых маслом, даст тот же эффект. Но употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 и витамином Е, полезно для общего состояния здоровья.
Присоединяйтесь к нашему списку рассылки
Подпишитесь на свежие новости о наших научных открытиях и последние обновления в области питания. Никакого спама, только наука.
8. Оливковое масло первого холодного отжима Результаты исследований на животных показывают, что полезные для здоровья соединения в оливковом масле первого холодного отжима также могут помочь уменьшить судороги.
Оливковое масло первого холодного отжима содержит больше питательных веществ и антиоксидантов, чем переработанное оливковое масло, поэтому, как правило, это лучший вариант.
Исследования на животных являются важным инструментом научных открытий, но результаты не всегда одинаковы для людей.
На данный момент нет исследований с участием людей, подтверждающих утверждения о том, что оливковое масло холодного отжима может помочь уменьшить боль во время менструации.
Тем не менее, оливковое масло первого холодного отжима может быть частью здоровой и разнообразной диеты, которая полезна для общего состояния здоровья.
9. Темный шоколадЕсли вы чувствуете тягу к шоколаду до или во время менструации, наслаждайтесь им.
Темный шоколад, содержащий не менее 70% какао, богат антиоксидантами, клетчаткой и необходимыми питательными веществами, такими как железо, цинк, магний и калий.
В одном небольшом исследовании, в котором приняли участие 90 студентов, те, кто съедал 120 граммов темного шоколада в день, испытывали меньше менструальных болей.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, подтверждаются ли эти результаты более крупными исследованиями.
10. Крестоцветные овощи, такие как брокколиБрокколи, капуста, брюссельская капуста и другие овощи семейства крестоцветных являются хорошими источниками клетчатки, кальция и магния.
Эти овощи также богаты железом. Потеря крови во время менструации может значительно снизить общий уровень железа, поэтому важно включить его в свой рацион.
Пока неясно, поможет ли это конкретно при судорогах.
11. ФасольУпотребление в пищу фасоли, чечевицы и других бобовых может принести пользу вашему здоровью различными способами, в том числе во время менструации.
Бобовые являются хорошим источником клетчатки, железа, полезных жиров, магния и других полезных для менструации минералов.
Они также являются хорошим растительным источником белка. Белок может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, что может помочь вам избежать перекусов продуктами, которые усугубляют менструальные спазмы.
Чернослив, или чернослив, богат клетчаткой и многими другими полезными витаминами и минералами. Они также являются отличным источником бора.
В ходе одного исследования, в котором приняли участие 113 студентов, у тех, кто принимал добавки с бором, менструальные спазмы были короче и менее выражены, чем в контрольной группе.
Тем не менее, добавки, использованные в этом исследовании, содержали примерно такое же количество бора, как и следовало ожидать примерно в 1 килограмме чернослива.
13. АвокадоЕсли вы едите их в смузи, намазываете на тосты или пюре с гуакамоле, авокадо содержит большое количество бора, магния, клетчатки и антиоксидантов.
Исследования показывают, что эти питательные вещества могут помочь при менструальных спазмах, хотя еще нет исследований, специально проверявших, уменьшает ли увеличение потребления авокадо спазмы.
Продукты, которых следует избегать во время менструации Хотя некоторые продукты могут быть полезны во время менструации, вы можете ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, обработанного сахара и соли.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эти продукты могут усиливать спазмы и другие неприятные ощущения, связанные с менструацией.
Ограничить продукты:
готовые закуски
сладости
фаст-фуд
- 90 002 жареная пища
алкоголь
Вы также можете ограничить потребление кофеина. У некоторых людей кофеин может вызвать желудочно-кишечные расстройства, такие как вздутие живота или диарея.
Краткая информацияБолезненные спазмы являются неприятной частью менструации для многих женщин.
Некоторые продукты могут облегчить боль и другие неприятные ощущения, связанные с менструацией, в то время как другие могут усугубить их.
В конечном счете, существует не так много качественных исследований о влиянии определенных продуктов на менструальные спазмы, чтобы сделать много убедительных заявлений.
Имеются некоторые доказательства того, что обезвоживание и определенные травы и специи могут облегчить менструальные боли.
Качественная сбалансированная диета с большим количеством разнообразных цельных продуктов также может помочь при менструальных спазмах. И такое питание полезно для здоровья в целом.
Ограничение потребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, обработанного сахара и соли может помочь вам избежать менструальных спазмов.
Мы в ZOE считаем, что правильное питание — один из лучших инструментов для достижения самого здорового образа жизни.
Домашний тест ZOE анализирует вашу личную реакцию на пищу и микробиом кишечника. Используя эту информацию, мы можем предоставить вам рекомендации по питанию с учетом особенностей вашего организма.
Источники
Обзор питательных аспектов напитков на растительной основе, используемых в качестве заменителей коровьего молока. Питательные вещества . (2021). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8399839/
Бор.
(2022). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Boron-HealthProfessional/
Куркумин ослабляет тяжесть симптомов предменструального синдрома: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Дополнительные методы лечения в медицине. (2015). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26051565/
Пищевые волокна, микробиота кишечника и регуляция обмена веществ — текущее состояние в рандомизированных исследованиях на людях. Питательные вещества. (2020). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146107/
Пищевой белок – его роль в обеспечении сытости, энергии, похудении и здоровья. Британский журнал питания.
Облегчает ли темный шоколад менструальные боли у взрослых женщин? Исследование среди населения Индии. Международный журнал физиологии.
(2019). https://ijop.net/index.php/ijop/article/view/48
Влияние кальция на предменструальный синдром: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование. Акушерство и гинекология. (2017). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313351/
Влияние лекарственных трав на первичную дисменорею – систематический обзор. Иранский журнал фармацевтических исследований. (2014). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4177637/
Влияние омега-3 жирных кислот на интенсивность первичной дисменореи. Международный журнал гинекологии и акушерства. (2012). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0020729211006564
Влияние добавок бора на тяжесть и продолжительность боли при первичной дисменорее. Дополнительные методы лечения в клинической практике . (2015). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388115000274?via%3Dihub
Эффективность ромашки при лечении предменструального синдрома: систематический обзор.
Эффективность имбиря для облегчения симптомов первичной дисменореи: систематический обзор и метаанализ случайных клинических испытаний. Лекарство от боли. (2015). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26177393/
Центр данных о продуктах питания. (н.д.). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html
Концентрация гемоглобина и сывороточного железа у менструирующих нерожавших женщин в Джосе, Нигерия.
Бобовые и зернобобовые. (н.д.). https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/legumes-pulses/
Основные режимы питания в связи с менструальной болью: вложенное исследование случай-контроль. Женское здоровье BMC. (2018). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963185/
Питание как потенциальный фактор первичной дисменореи: систематический обзор обсервационных исследований.
Гинекологическое и акушерское обследование. (2019). https://www.karger.com/Article/FullText/495408#ref53
Овес. (без даты) https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/
Частота менструальных болей у молодых женщин: что такое дисменорея? Журнал исследований боли. (2012). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3392715/
Простагландины. (2019). https://www.yourhormones.info/hormones/prostaglandins
Взаимосвязь между диетой, менструальной болью и другими менструальными характеристиками среди испанских студентов. Питательные вещества. (2020). https://www.mdpi.com/2072-6643/12/6/1759/htm
Влияние микронутриентов на купирование боли при первичной дисменорее: систематический обзор и метаанализ. Журнал заботливых наук.
Ингибирующее действие оливкового масла первого холодного отжима и его активного соединения олеокантала на вызванные простагландинами гиперсокращение матки и боль — исследование ex vivo и in vivo .